Quer ser mais gentil? Novo estudo diz: experimente o Mindfulness
Science of People
8 min
Neste artigo
Explore a ligação entre inteligência e comportamento prossocial, como o mindfulness modera essa relação e como você pode melhorar o seu mindfulness.
Um artigo de pesquisa recém-saído do forno na Scientific Reports[^1] acaba de lançar luz sobre uma conexão intrigante: como o mindfulness pode influenciar o comportamento prossocial (esse é o termo chique para ações que beneficiam os outros) entre aqueles com alta inteligência.
Neste artigo, vamos mergulhar nesse elo fascinante entre o cérebro e as boas ações, descobrir como o mindfulness pode ajustar essa relação e oferecer algumas dicas práticas para turbinar sua prática de mindfulness.
O que é Comportamento Prossocial?
O comportamento prossocial refere-se a ações que têm a intenção de ajudar ou beneficiar outros. Isso pode incluir indivíduos, grupos ou comunidades, sem esperar uma recompensa ou benefício em troca. Essas ações são voluntárias e muitas vezes motivadas por empatia, valores morais ou um senso de responsabilidade social.
- Oferecer seu assento em um ônibus lotado para uma pessoa idosa
- Compartilhar seu almoço com um colega que esqueceu o dele
- Trabalhar como voluntário em um banco de alimentos local
Estes são todos exemplos de comportamento prossocial. É como espalhar gentileza ao nosso redor, tornando nossas comunidades um pouco mais brilhantes. Em termos simples, o comportamento prossocial trata de ser aquela “pessoa de bem” em um mundo que muitas vezes pode parecer um omelete desafiador.
Agora, uma pergunta antes da pesquisa:
Estudos anteriores mostraram que existe uma ligação entre ser inteligente e agir com gentileza. Por que isso acontece? Uma teoria é que pessoas inteligentes podem ser mais empáticas, o que as leva a agir com gentileza com mais frequência.
Para simplificar, se você é inteligente, pode ser melhor em entender como os outros se sentem e do que precisam. Esse entendimento pode torná-lo mais propenso a ajudar.
Mindfulness como Moderador do Comportamento Prossocial
A arte do mindfulness — estar totalmente no momento e focado no que está acontecendo agora — tem vários benefícios, como sentir-se menos estressado, melhorar sua saúde mental e até mesmo sentir-se melhor no geral. Mas, curiosamente, este estudo descobriu que o mindfulness na verdade interfere na conexão usual entre ser inteligente e ser gentil.
Assim, mesmo as pessoas realmente inteligentes, se praticarem mindfulness, podem não ser extra gentis em comparação com aquelas que não são tão inteligentes. É crucial ressaltar aqui que isso não significa que pessoas que praticam mindfulness não sejam gentis; é apenas que sua inteligência não está tão ligada à sua gentileza quanto poderia estar para pessoas que não praticam mindfulness. É claro que ainda há muito a ser investigado nessa área, então fique atento para mais pesquisas sobre este tópico!
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O Que Você Pode Fazer para Melhorar o Mindfulness?
Cultivar o mindfulness diariamente pode levar a inúmeros benefícios, como redução do estresse, aumento do bem-estar e melhora da saúde mental. Aqui estão algumas dicas e técnicas adicionais para aprimorar sua prática de mindfulness:
Pratique o Movimento Consciente
Incorporar o movimento consciente em sua rotina pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo e permanecer presente no momento. Atividades como ioga, tai chi e qigong enfatizam movimentos lentos e deliberados combinados com respiração focada, o que pode promover o mindfulness. Ao prestar atenção às sensações e movimentos do seu corpo durante essas práticas, você pode desenvolver uma consciência mais profunda do momento presente.
Pratique a Escuta Atenta
A escuta ativa é uma habilidade essencial para uma comunicação eficaz e pode ser um poderoso exercício de mindfulness. Para praticar a escuta atenta:
- Foque sua atenção no interlocutor e em suas palavras.
- Evite interromper ou formular uma resposta enquanto a outra pessoa estiver falando.
- Observe quaisquer julgamentos ou reações que surjam e gentilmente traga sua atenção de volta às palavras do interlocutor.
- Reflita sobre o que você ouviu para garantir que entendeu a mensagem corretamente.
Ao praticar a escuta atenta, você pode cultivar maior presença e empatia em seus relacionamentos.
Use Lembretes de Mindfulness
Em nossas vidas ocupadas, é fácil esquecer de praticar o mindfulness. Usar lembretes pode ajudá-lo a manter sua prática ao longo do dia. Algumas ideias de lembretes de mindfulness incluem:
- Definir um cronômetro ou usar um aplicativo para lembrá-lo de fazer pausas conscientes.
- Colocar pistas visuais, como um post-it ou um pequeno objeto, em seu ambiente para estimular a prática do mindfulness.
- Associar o mindfulness a atividades específicas, como escovar os dentes, beber um copo de água ou esperar na fila.
Esses lembretes podem ajudá-lo a incorporar o mindfulness em sua rotina diária e torná-lo uma prática mais consistente.
Mantenha um Diário de Mindfulness
Escrever em um diário pode ser uma maneira eficaz de refletir sobre sua prática de mindfulness e acompanhar seu progresso. Considere reservar um tempo todos os dias para escrever sobre suas experiências, pensamentos e sentimentos relacionados ao mindfulness. Você também pode usar seu diário para registrar insights, desafios e sucessos em sua prática. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e comprometido com sua jornada de mindfulness.
A gratidão é uma emoção poderosa que pode aprimorar sua prática de mindfulness. Ao focar nos aspectos positivos de sua vida e expressar gratidão por eles, você pode cultivar um maior senso de presença e apreciação pelo momento presente. Algumas maneiras de praticar a gratidão incluem:
- Manter um diário de gratidão onde você lista coisas pelas quais é grato diariamente.
- Compartilhar sua gratidão com os outros, seja verbalmente ou por escrito.
- Incorporar a gratidão em sua prática de meditação, refletindo sobre as coisas que você aprecia em sua vida.
Quer mais dicas de escrita? Nós temos o que você precisa: Como Fazer um Diário de Forma Eficaz e Desenvolver um Hábito Diário
Desenvolva uma Prática de Alimentação Consciente
Comer é uma parte essencial de nossas vidas diárias, o que a torna uma excelente oportunidade para praticar o mindfulness. Para se envolver na alimentação consciente:
- Remova distrações, como seu telefone ou televisão, enquanto come.
- Reserve um momento para apreciar a aparência, o aroma e a textura da sua comida antes de dar uma mordida.
- Coma devagar, saboreando cada mordida e prestando atenção aos sabores e sensações.
- Observe quaisquer pensamentos ou sentimentos que surjam durante a refeição e gentilmente traga sua atenção de volta à experiência de comer.
A alimentação consciente pode ajudá-lo a desenvolver uma relação mais saudável com a comida e aprimorar sua prática geral de mindfulness.
Conecte-se com uma Comunidade de Mindfulness
Encontrar uma comunidade de indivíduos com ideias semelhantes que também estejam interessados em mindfulness pode fornecer apoio, encorajamento e experiências de aprendizagem compartilhadas. Você pode procurar grupos de meditação locais, workshops de mindfulness ou fóruns online para se conectar com outras pessoas que compartilham seu interesse.
Existem inúmeras maneiras de melhorar sua prática de mindfulness e torná-la uma parte mais integrante de sua vida diária. Ao incorporar essas dicas e técnicas, você pode cultivar maior autoconsciência, aceitação e presença no momento, levando a uma vida mais equilibrada e gratificante.
Equilibrando Mindfulness e Comportamento Prossocial
Embora o mindfulness possa ter um efeito moderador no comportamento prossocial em indivíduos inteligentes, ainda é possível praticar o mindfulness e se envolver em ações prossociais. A chave reside em encontrar um equilíbrio entre estar presente e consciente de seus próprios pensamentos e sentimentos, ao mesmo tempo em que considera as necessidades dos outros. Aqui estão algumas dicas para promover o comportamento prossocial enquanto mantém sua prática de mindfulness:
Cultive Empatia e Compaixão
Empatia e compaixão são componentes essenciais do comportamento prossocial. Ao desenvolver uma compreensão mais profunda dos sentimentos e experiências dos outros, você pode responder melhor às suas necessidades. Para cultivar empatia e compaixão enquanto pratica o mindfulness:
- Foque nas emoções e experiências dos outros durante sua prática de meditação. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma conexão mais profunda com o sofrimento e as necessidades deles.
- Pratique a meditação da bondade amorosa, que envolve enviar desejos positivos para si mesmo, entes queridos, conhecidos e até estranhos. Isso pode ajudá-lo a cultivar um senso de compaixão e cuidado com o bem-estar dos outros.
- Reflita sobre a interconectividade de todos os seres, reconhecendo que suas ações podem ter um impacto significativo na vida dos outros.
Há muito mais na empatia do que isso. Leia mais: Os 15 Hábitos de Pessoas Altamente Empáticas (Guia de Empatia)
Estabeleça Intenções Prossociais
Integrar intenções prossociais em sua prática de mindfulness pode ajudá-lo a manter o foco em ajudar os outros. Durante sua meditação ou prática diária de mindfulness, estabeleça a intenção de estar mais consciente das necessidades daqueles ao seu redor e de agir para apoiá-los. Ao manter essa intenção em mente, você pode criar uma conexão mais forte entre sua prática de mindfulness e seu comportamento prossocial.
Pratique a Comunicação Consciente
A comunicação eficaz é crucial para o comportamento prossocial, pois permite que você entenda as necessidades dos outros e responda adequadamente. A comunicação consciente envolve estar totalmente presente durante as conversas, ouvir ativamente e expressar-se com clareza e compaixão. Ao praticar a comunicação consciente, você pode promover relacionamentos mais fortes e apoiar melhor aqueles ao seu redor.
Trabalhe como Voluntário de Forma Consciente
Envolver-se em trabalho voluntário é uma ótima maneira de praticar o comportamento prossocial. Ao ser voluntário, aborde suas atividades com uma atitude consciente. Isso inclui:
- Estar totalmente presente e engajado na tarefa em questão.
- Observar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento e redirecionar seu foco para as necessidades dos outros.
- Praticar empatia e compaixão para com aqueles que você está ajudando, bem como para com seus colegas voluntários.
Ao ser voluntário de forma consciente, você pode criar um impacto mais significativo na vida dos outros, ao mesmo tempo em que aprimora sua prática de mindfulness.
Reflita sobre o Impacto de Suas Ações
A forma como nos comportamos realmente afeta aqueles ao nosso redor. Reconhecer isso pode nos ajudar a entender o quão importante é ser gentil e atencioso. Depois de fazer algo gentil por outra pessoa, por que não reservar um momento para refletir sobre estas questões:
- Que tipo de diferença eu fiz no dia de alguém?
- Que tipo de sentimentos ou pensamentos surgiram enquanto eu fazia isso?
- Como posso continuar fazendo coisas boas pelos outros todos os dias?
Concluindo, é seguro dizer que a ligação entre o quão inteligentes somos, o quão conscientes somos e o quão gentis somos é um emaranhado bastante complicado. Embora ser consciente possa confundir a ligação usual entre cérebro e gentileza, o mindfulness ainda é um vencedor para nos ajudar a nos sentirmos melhor, mental e emocionalmente. Ao aplicar um pouco da magia do mindfulness em sua rotina diária,
