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初デートは、私たちの中に非常に複雑な感情を呼び起こすことがあります。これらの科学的根拠に基づいたヒントを活用して、これまでのパターンを変え、再びデートを楽しみましょう。
一般的な人は、誰かと会ってから42分以内1に2回目のデートをしたいかどうかを決めます。これは一般的なテレビ番組の1エピソードよりも短い時間ですが、その数分間には非常に大きな重みがあります。
多くのデートのアドバイスが間違っている点は、真のつながりを築くことよりも、自信があるように「演じる」ことに焦点を当てていることです。研究によれば、作り込まれた魅力よりも、自分らしさ(誠実さ)と好奇心の方が常に良い結果をもたらすことが示されています。ここに挙げる19の初デートのヒントは、査読済みの心理学研究と現実世界のデート経験に基づいたもので、考えすぎをやめて相手とつながるための助けとなります。
初デートの前に知っておくべきことは何でしょうか?最も重要なのは基本です。適切な場所を選び、思慮深い質問を用意し、自分を印象づけようとするのではなく、相手に対して心からの好奇心を持つことに集中しましょう。それでは詳しく見ていきましょう。
適切な場所を選ぶ
選ぶ場所がデート全体の感情的なトーンを決め、その後のすべての雰囲気を左右します。相手の好みがわからない限り、会話が自然に弾むような、中立的でプレッシャーの少ない場所を選びましょう。
高級レストランは理論上はロマンチックに聞こえます。しかし実際には、相性が合わない相手と向かい合わせになり、天井のタイルを数えながらメインディッシュを待つという状況に陥るかもしれません。地元のバーやコーヒーショップなら、雰囲気が合わないと感じた時に切り上げやすく、逆に意気投合した場合には時間を延長する自由もあります。
効果的な初デートのアイデア
少し趣向を凝らすなら、バーでビリヤードを試してみてください。リラックスして楽しめるゲームであり、会話をする余裕も十分にありながら、会話が途切れた時の穴埋めにもなります。
アクティビティを伴うデートが効果的なのは、研究者が「二者間ストレス(dyadic stress)」と呼ぶものを軽減するからです。これは、会話以外に沈黙を埋めるものがない状態で、見知らぬ二人が見つめ合っている時に感じるプレッシャーのことです。第三の焦点(ゲーム、散歩、展示物など)があることで、緊張が和らぎます。他にも、地元の美術館を訪れる、景色の良い場所を散歩する、ミニゴルフに挑戦する、ファーマーズマーケットを一緒に見て回るなどのアイデアがおすすめです。
これら5つの質問を投げかける
もしあなたが社交不安を感じていたり、口下手な傾向があったりする場合、初対面の人と魅力的な会話をすることは難しく感じるかもしれません。良いニュースがあります。研究2によれば、作り込まれたセリフよりも、相手への純粋な好奇心の方が常に勝ることが示されています。
仕事や出身地についての面接のような質問はやめましょう。代わりに、次のような会話のきっかけが効果的です。
- 今、個人的に情熱を注いでいるプロジェクトはありますか?
- これまで誰かにあげたプレゼントの中で、一番良かったものは何ですか?
- あなたの典型的な一日はどのような感じですか?
- どのような休暇を過ごすのが好きですか?
- 今日、何か驚くようなことはありましたか?
これらの質問は、一言で終わる回答ではなく、エピソード(物語)を引き出します。それらは、相手の価値観や創造性、考え方を明らかにしてくれます。これは、どこの大学に通っていたかよりもはるかに有用な情報です。
初デートでこれだけは言ってはいけないこと
デートの前にマインドセットを整えることは、抽象的なことのように聞こえるかもしれませんが、研究3によれば、それは目に見える違いをもたらします。化学反応(相性)や惹かれ合いをコントロールすることはできませんが、自分の口から出る言葉はコントロールできます。
次のような会話の地雷は避けましょう。
- 「お母さんが言うには…」 親は素晴らしい存在ですが、初デートの話題にはふさわしくありません。特に、最初のキスをしようとしている時には禁物です。
- 政治。 これらのトピックは「反・社会的潤滑油」として機能し、つながりが形成される前に分断を生んでしまいます。
- 数字。 これまで何回デートしたか、どのくらいの期間マッチングアプリを使っているかなどは聞かないでください。これは誰の得にもならない比較の罠に陥る原因になります。
- 「元恋人といた時は…」 過去の恋愛に触れることは、お互いにネガティブな感情を呼び起こす可能性があり、多くの場合、交際を断念する理由(ディールブレーカー)と見なされます。
- ビルボード(看板)テスト。 何かを言う前に、自分に問いかけてみてください。「自分の顔写真と一緒に、このトピックを看板に掲げられるだろうか?」もし答えがノーなら、その話題は後にとっておきましょう。
最も重要なのは、会話のバランスを保つことです。相手に興味を示し、自分だけで会話を独占しないようにしましょう。
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ボディランゲージを意識する
あなたの非言語信号は、言葉以上に多くのことを伝えます。相手の話に心から興味があるなら、体もそれを反映しているはずです。腕組みを解き、頭を相手の方に傾け、少し身を乗り出しましょう。
威圧感を与えずにアイコンタクトを保つ方法を学ぶことで、相手の表情を読み取り、その瞬間の感情をより正確に察知できるようになります。このボディランゲージへの意識は、どんな口説き文句よりも強力に惹かれ合っていることを伝えます。
知っておくべき重要な惹きつけのサイン
研究により、3つの重要な惹きつけのサインが特定されています。
- ミラーリング: 相手の動きをさりげなく真似ること。研究4によれば、私たちは好きな相手と自然に同調します。目に見えるジェスチャーだけでなく、心拍数や呼吸のパターンまでもが同調します。これはつながりが本物である時に無意識に起こることなので、無理に強制しないでください。露骨なコピーは不気味に感じられることがあります。
- フロンティング: 足先を含め、体全体を相手に向けること。つま先が向いている方向は、注意がどこに向いているかを表します。
- リーニング(傾き): 近づくことは興味のサインであり、身を引くことは不快感のサインです。
ボディランゲージは、あなた自身の内面的な気分にも影響を与えます。オープンで自信に満ちた姿勢で立ったり座ったりすることで、デート中の自分自身の自信を高めることができます。そわそわしたり、腕を組んだり、目を合わせるのを避けたりといった神経質な癖に注意してください。これらは、たとえあなたが心から楽しんでいても、意図せず「興味がない」という信号を送ってしまう可能性があります。
おまけ: 研究5によれば、甘い味は潜在的なパートナーに対してより魅力を感じさせる効果があります。デートを最高の形で締めくくりたいですか?デザートを提案してみましょう。
興味を持たれるために、興味を持つ
誰もが自分自身について話すことを楽しみます。相手が自分の知らないこと(ニッチな趣味や珍しい職業など)を話題に出した時、拒絶しないでください。もっと詳しく教えてほしいと頼んでみましょう。
好奇心は、知性と人生に対する熱意の表れです。惹かれ合いの心理学の研究によれば、脳の自然に短い注意持続時間を克服する最善の方法の一つは、心から相手に関わることです。
本物の興味を示す方法:
- 相手が持ち出したトピックについて、思慮深いフォローアップの質問をする。
- 会話が停滞した時、新しいトピックに飛びつくのではなく、前の回答をさらに深掘りする。
- 用意されたエピソードに頼るのではなく、純粋な好奇心に従う。
- 相手が情熱を持っていること、特に趣味について話す時は、熱意を示す。
ただし、尋問にならないように注意してください。目標は会話であり、供述聴取ではありません。
完璧な相性にこだわりすぎない
多くのデートをする人が、職業の違い、趣味の違い、音楽の好みの違いといった表面的な違いで、潜在的なパートナーを切り捨ててしまいます。これは間違いです。
ソフトウェア開発者は、書類上では分析的で控えめに見えるかもしれませんが、実際に会ってみると、これまで出会った中で最もクリエイティブな一人かもしれません。全く異なる興味を持つ人が、家族、野心、冒険といったあなたの核となる価値観を共有していることもあります。
研究6によれば、性格の違いは実際には長期的な関係を強化することがあります。共通の趣味よりも、共通の価値観の方が関係の成功をはるかに正確に予測します。
ただし、注意点があります。類似性は初期の惹かれ合いを促進します。自分と「似ている」と感じる相手には、より即座に化学反応を感じる可能性が高いでしょう。しかし、その火花が必ずしも長期的な相性の信頼できる指標になるとは限りません。時には、最高のつながりを見つけるために、もう一度見直すことが必要な場合もあります。
なぜ違いが関係を強化するのか
同一の特性よりも、補完的な特性の方がうまく機能することが多い理由を考えてみてください。内向的な人と外向的な人のペアは、一方が社交的な場面を盛り上げ、もう一方が深い一対一のつながりのための空間を作るというバランスを見つけるかもしれません。自発的な人と計画的な人のペアは、冒険と安定の両方を経験できます。自分の鏡像を探すのではなく、自分の強みを補完し、成長を促してくれるような違いを持つ人を探しましょう。
見た目だけでなく、自信のために服を着る
服を着ていて心地よいと感じることは、あなたの最大のスタイル上の資産です。
服装に安心感があれば、デートの楽しい部分、つまり相手を知ることに集中できます。不快なウエストバンドをいじったり、短すぎる裾を気にしたりすることは、つながりを築くための精神的なエネルギーを奪ってしまいます。
デート前のチェックリスト:
- 場所と自分の性格の両方に合った服を選ぶ。
- 以前に着たことがあり、気分が良いとわかっているものを選ぶ。
- 身だしなみと清潔感に注意を払う。
- 天候に合わせた服装をする(暑すぎたり寒すぎたりすると、気分が台無しになります)。
最高のスタイルとは、相手が会いたいと思っているであろう「作られた自分」ではなく、ありのままの自分を輝かせるものです。
会う前のスマートなテキストメッセージ
魔法は実際に会う前から始まっていることが多いものです。研究7によれば、テキストメッセージを通じて軽いラポール(信頼関係)を築くことは、デートに不安を感じている人のつながり感を高め、初デートの緊張を和らげることができます。しかし、ここでの鍵は、やりすぎずにつながりを保つバランスです。
初デートまでどのくらい待つべきか?
よくある質問の一つがタイミングです。オンラインでマッチングしたりつながったりした後、初デートまでどのくらい待つべきでしょうか?理想的な期間は、実際に会う前に3〜7日間メッセージをやり取りすることです。これにより、基本的なラポールを築き、相手が安全で興味深い人物であることを確認するのに十分な時間が確保されます。一方で、期待を膨らませすぎて現実の対面がそれに追いつかなくなることも防げます。2週間以上待ちすぎると、興味が薄れたり、実際に会ったこともない相手に過剰にのめり込んでしまったりすることがよくあります。
デート前のテキストメッセージのコツ:
- メッセージは軽く、ポジティブに保つ。
- 親近感を築くために、自分の一日の小さな出来事を共有する。
- 以前の会話を覚えていることを示す質問を時折投げかける。
- 深い自己紹介の会話は、デート本番のためにとっておく。
インスピレーションが必要ですか?テキストメッセージに使える190の優れた会話のきっかけをチェックしてください。
安全を優先する(楽しさを犠牲にせずに)
最も自信がありリラックスしているデートの達人は、通常、しっかりとしたバックアッププランを持っています。どれほど多くのメッセージを交わし、共通の友人がいたとしても、初めて会う相手は「見知らぬ人」です。これは、オンラインデートを通じて初めて誰かと会う場合に特に重要です。
オンラインデートで初めて対面する際のベストプラクティス:
- 自分で運転するか、自分の移動手段を確保する。
- 明るい公共の場所で会う。
- 信頼できる友人に自分の位置情報を共有する。
- 携帯電話を充電し、すぐに使えるようにしておく。
- 少なくとも二人の人に、どこに行くかと相手の名前を伝えておく。
不快に感じたら、いつでも帰って構いません。適切な相手なら、最初からあなたの境界線を尊重してくれるはずです。
エピソードを価値あるものにする
履歴書の読み上げや、練習された作り話はやめましょう。研究8によれば、私たちは自分らしく、意味のあるエピソードを共有する人に対して、より強いつながりを感じます。しかし、話す側にとってエキサイティングな話が、必ずしも聞く側にとってもエキサイティングであるとは限りません。
デートに最適なエピソード:
- あなたの価値観が行動に表れているもの。
- 少しの脆弱性(弱み)を含んでいるもの。
- ポジティブ、または面白い結末があるもの。
- 相手が共感したり反応したりしやすい隙があるもの。
実績を並べるのではなく、料理への情熱に目覚めたきっかけとなった、キッチンでの爆笑ものの失敗談を共有しましょう。単に職種を言うのではなく、キャリアパスを考え直すきっかけとなった、見知らぬ人を助けた時の話をしましょう。情熱を見せてください。人生で何をしているか聞かれたら、単に「IT関係です」と言うだけではいけません。あなたはそのキャリアを理由があって選んだはずです。どれほど熱心であるかを示してください。情熱と熱意は伝染します。
このスキルの詳細については、素晴らしいストーリーを語る方法をチェックしてください。
自分のタイムラインに忠実でいる
真剣な出会いを探していますか?今はカジュアルな関係を望んでいますか?デートの場所を決める前に、自分が何を求めているかを明確にしましょう。
目標の種類によって、デートのアプローチも異なります。それに合わせて計画を立ててください。例えば、真剣な交際を求めているなら、うるさすぎず、お互いの声がしっかり聞こえる場所を選びましょう。
自分のデートの目標に対して正直でいることは、デート中の自分らしさを保つのに役立ちます。より適切な場所を選び、より関連性の高い質問をし、自分が何を求めているかについてより明確な信号を送ることができるようになります。
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お金に関してはスマートに振る舞う
お会計の際の気まずさほど、ロマンスを台無しにするものはありません。シンプルなルール:あなたがデートに誘ったのなら、支払いを申し出ましょう。しかし、現代のデートのエチケットには、それ以上のニュアンスがあります。
率直なアドバイス:割り勘や相手に支払いを求めないこと。あなたがデートを計画し、あなたが支払います。もし相手がどうしても支払いたいと言い張るなら、「じゃあ、次のデートは君(あなた)にお願いするよ」と伝えましょう。このスマートな返答は、気まずくなりそうな瞬間を、2回目のデートへの遊び心のあるヒントに変えてくれます。
逆に誘われた側の場合、それが食事や飲み物のデートであれば、相手が注文したものと同等か、それ以下の価格のものを選びましょう。
鍵となるのは、お金の問題を優雅さと配慮を持って扱うことです。奢る側であれ奢られる側であれ、少しの意識を持つことで、焦点を本来あるべき場所、つまり「お互いを知ること」に留めておくことができます。
社会的合図を読み取り(そして尊重し)なさい
デートの成功は、しばしば小さな信号に気づくかどうかにかかっています。ダンスのように考えてみてください。最高のパートナーは、お互いの動きを読み取り、それに反応します。それを「化学反応(相性)」と呼ぶ人もいますが、実際には「注意を払うこと」に他なりません。
興味や不快感のサインに注目してください:
- 相手は身を乗り出していますか、それとも引いていますか?
- 質問は純粋な好奇心からですか、それとも単なる礼儀ですか?
- 会話を広げようとしていますか、それとも短い返事だけですか?
- 笑顔は目に届いていますか?
- あなたのジェスチャーやエネルギーをミラーリングしていますか?
- リラックスしているように見えますか、それとも緊張していますか?
最も重要なのは、これらの合図が伝えることを尊重することです。もし相手のボディランゲージが不快感を示しているなら、言葉で何と言っていようと、距離を置いてください。そして忘れないでください。誰かが本当に興味を持っている時、その人の全身がそれを示します。つま先があなたを向いていることから、あなたのジョークに対する心からの笑いまで。
身体的な接触を慎重に進める
デートにおいて身体的な相性は重要ですが、急ぎすぎるとせっかくのつながりを台無しにすることがあります。研究9によれば、適切な接触は魅力を高めますが、タイミングがすべてです。
まずは手をつなぐといった控えめな接触から始めましょう。ただし、敬意を忘れないでください。「手をつないでもいい?」と聞くことは、配慮を示すことになります。最初に会った時は、あまり積極的になりすぎず、片腕での軽いハグ程度にとどめましょう。
その場の空気を読み、境界線を尊重してください:
- 短い挨拶のハグなど、安全で社会的に許容される接触から始める。
- 共有するアクティビティを通じて、自然に接触が起こるようにする。
- 相手の反応に注意を払う。もし相手が体を硬くしたり、身を引いたりしたら、そのサインを汲み取る。
- 良い化学反応は徐々に築かれるものであることを忘れない。
最も記憶に残るつながりは、飲み物に手を伸ばした時に手が軽く触れたり、足場の悪い道を歩く時に腕を支えたり、タイミングが合った時の心からのハグといった、小さな瞬間から始まることが多いものです。最初のキスについては、デートの終わりに自然な流れでそう感じたならすれば良いですが、まだ化学反応が起きていないなら無理強いしないでください。
気まずい瞬間を優雅に乗り切る
素晴らしい初デートであっても、気まずい瞬間はあります。奇妙な沈黙、うっかりこぼした飲み物、あまりウケなかったジョーク。これらはすべて人間らしさの一部です。時には、これらの不完全な瞬間が、完璧に洗練されたデートよりも記憶に残るものになることもあります。
役立つ視点があります。おそらく二人とも緊張しているのです。二人とも、楽しいデートになればいいなと思ってやってきて、良い時間を過ごしたいと願っています。あなたが緊張している間、相手も密かにあなたのチアリーダーになっています。なぜなら、相手もあなたに楽しい人であってほしいと願っているからです。
沈黙が訪れたり、気まずいことが起きたりした時は:
- 適切であれば、それを軽く認める。
- ユーモアのセンスを忘れない。
- 相手もおそらく同じくらい緊張していることを思い出す。
- その瞬間を利用して、ありのままの人間らしさを見せる。
初デートは通常気まずいものですか?多くの場合、イエスです。それは完全に普通のことです。目標は完璧さではなく、緊張の中での真のつながりです。気まずさを否定するのではなく受け入れることで、より本物の交流につながることがよくあります。
遊び心のある瞬間を取り入れる
デートが真面目で大人びたものでなければならないなんて、誰が決めたのでしょうか?最も記憶に残るつながりは、お互いが警戒心を解き、遊び心を発揮した時に生まれます。
秘密を教えましょう。子供の頃に楽しかったことは、今でも楽しいものです。指相撲や、ちょっとしたゲームなどは、手軽に楽しむための良い方法です。
研究10もこれを裏付けています。大人の遊び心は、関係の成功と直接関連しています。笑いを共有することは、どんな練習された会話よりも早く化学反応を生み出します。
雰囲気を明るくしたいですか?以下を試してみてください:
- 「2つの真実と1つの嘘」のようなシンプルなゲーム。
- 人間観察チャレンジ(「あの人はどんな物語を持っていると思う?」)。
- 些細なことについてのちょっとした賭け。
- 恥ずかしい(けれど面白い)エピソードの共有。
- 周囲の状況に基づいた二人だけのジョークを作る。
食べ物の選択を通じてつながりを築く
何を注文するかは、あなたが思う以上に重要かもしれません。研究11によれば、似たような食べ物を共有することは、人々がより深いつながりを形成し、より早くお互いを信頼する12のに役立つことがわかっています。
食べ物の選択は、性格や価値観について微妙なことを明らかにします。二人とも辛い料理が好きですか?甘いものに目がありませんか?新しい料理に挑戦することにワクワクしますか?これらの小さな一致は、より深い相性を示唆することがあります。さらに、食べ物を共有することは本質的に親密な行為です。私たちは文字通り、自分の体に入れるものを信頼しているのです。
ラポールを築く簡単な方法が必要ですか?小皿料理や前菜をシェアしましょう。ただし、自然体でいてください。相手の注文を真似ようとするよりも、本物の食べ物の選択の方が良い物語を伝えてくれます。
記憶に残る登場(と退場)をする
経験の最初と最後が最も記憶に残ることに気づいたことはありますか?心理学ではこれを「初頭効果と親近効果」13と呼びます。これは初デートにおいて特に当てはまります。
誰もが第一印象が重要であることを知っています。しかし、2回目のデートにつなげるためには、最後の印象も同じくらい重要かもしれません。
登場はシンプルに:時間を守り、自分らしく、正直でいること。その本物のエネルギーを最後まで維持しましょう。しかし、多くの人が失敗するのはここです。デートをだらだらと続け、気まずい「ええと、楽しかったよ…」で終わらせてしまうのです。
代わりに、退場をマスターしましょう:
- 盛り上がっているうちに終わらせる(エネルギーが衰えるのを待たない)。
- また会いたいという意思を明確にする。
- もう一度デートしたいなら、24時間以内にフォローアップする。
- 別れ際は温かく、かつ簡潔にする。
デートを素晴らしい曲のように考えてください。力強いオープニングと、さらに力強いフィニッシュが必要です。それらの瞬間こそが、相手が2回目のデートをどうするか決める時に思い出すものになるでしょう。
フォローアップで悩みすぎない
「今すぐメールすべき?明日の朝?24時間後?相手は私のことを気に入ってくれたかな?ガツガツしすぎだと思われたくない!」
私たちの多くは、デート後の不安や考えすぎを経験したことがあります。これらの考えはもっともですが、真実はこうです。最初のフォローアップをどうアプローチするかは、おそらく2回目のデートのチャンスを左右する決定的な要因にはなりません。
深呼吸してリラックスし、準備ができたと感じた時にメッセージを送りましょう。
シンプルなアプローチが一番です。少し時間が経ったら、率直なメッセージを送りましょう。「昨夜は本当に楽しかったです。ぜひまたデートしたいです。もしよければ、(X月X日)の(X時)に(Xというアクティビティ)をしませんか?」
これ以上に複雑にする必要はありません。
相手に興味があれば、イエスと言うか、別の時間を提案してくれるでしょう。もし代替案の提示もなく単に「忙しい」とだけ言われたら、そのサインを汲み取り、相手からの連絡を待つようにしましょう。
初デートに関するよくある質問
初デートには何を着ていくべきですか?
服装は、場所やアクティビティに合わせつつ、自分の個人的なスタイルを表現できるものにしましょう。相手を感心させようとするよりも、自分が自信を持てる快適なものを着ることの方が重要です。
初デートに適した会話のトピックは何ですか?
趣味、旅行の経験、音楽など、軽くて魅力的なトピックについて話しましょう。これらの主題は、純粋な興味とつながりを生みます。初期の段階では、政治や過去の恋愛といった重いトピックは避けましょう。
デート中の気まずい沈黙にはどう対処すればよいですか?
気まずい沈黙は完全に普通のことです。事前にいくつか楽しい質問や考えさせられる質問を用意しておくと、会話を続けるのに役立ちます。周囲の状況についてコメントすることは、新しいトピックへの自然なつなぎ目になります。
初デートはどのくらいの時間にするべきですか?
1〜2時間を目指しましょう。これは、お互いを知るのに十分な時間でありながら、次回の会合への期待感を維持できる長さです。
初デートの支払いは誰がすべきですか?
一般的なルールとして、デートに誘った側が支払いを申し出ましょう。もし相手が割り勘を主張するなら、2回目のデートの分を相手に任せることを提案してみてください。
初デートで避けるべきことは何ですか?
自分のことを話しすぎたり、会話を独占したりすることは避けましょう。頻繁に携帯電話をチェックしないでください。これは興味がないという信号になります。相手が話題に出さない限り、元恋人や政治などのデリケートなトピックは避けましょう。
初デートでの「お断り」の決定打(ディールブレーカー)は何ですか?
最近の調査14によると、78.9%の人が「自立していないこと」を大きなレッドフラッグ(危険信号)と考えています。その他の一般的な決定打には、サービススタッフへの無礼な態度、絶え間ない携帯チェック、自分のことしか話さないことなどが含まれます。
初デートのヒント:まとめ
初デートは新しい誰かとつながる機会であり、採点されるためのパフォーマンスではありません。
- プレッシャーの少ない場所を選ぶ。 会話が自然に弾み、必要に応じて切り上げやすい場所を選びましょう。
- エピソードを引き出す質問をする。 一言で終わる回答ではなく、物語を促しましょう。純粋な好奇心は、作り込まれた魅力に勝ります。
- ボディランゲージを興味に合わせる。 腕組みを解き、身を乗り出し、自然な同調が起こるようにしましょう。
- 条件よりも価値観に注目する。 表面的な違いは、共有された核となる価値観ほど重要ではありません。
- お金と接触を優雅に扱う。 迷ったら、尋ねましょう。同意(コンセント)は魅力的です。
- 最後をしっかり締めくくる。 2回目のデートを確実にするためには、退場は登場と同じくらい重要です。
- フォローアップを考えすぎない。 楽しかったなら、そう伝えましょう。シンプルさが一番です。
自分のチャンスを台無しにしないようにしたいですか?よくある落とし穴を避けるために、初デートで決して言ってはいけない7つのことをチェックしてください。