愛着スタイル：クイズで自分のタイプを診断しよう
Science of People
1 min
この記事の内容
愛着スタイルとは、私たちが人生において他者とどのように関わるかという傾向やパターンのことです。クイズに答えて、あなたの愛着スタイルを見つけましょう！
何度も何度も同じようなタイプの人と付き合っていることに気づいたことはありませんか？これはあなたの想像や偶然ではないかもしれません。それは、私たち一人ひとりに特定の愛着スタイルがあるとする「愛着理論（Attachment Theory）」が働いている可能性があります。
私たちは周囲の人々とつながりを持っています。親、パートナー、子供、そして友人と愛着を形成します。
研究によって、私たちは通常、特定の愛着スタイルを持っており、何度も同じパターンで人とのつながりを築くことが分かっています。
こちらのビデオを見て、あなたがどの愛着スタイルに当てはまるかを確認してみましょう：
私たちの愛着スタイルは、人間関係の成功を予測する恐ろしいほどの指標になり得ます。愛着のパターンは通常、子供時代に形成され、どこへ行っても私たちについて回る傾向があります。
両親は愛着スタイルに大きな影響を与える
言いにくいことですが、あなたが恋愛相手をどのように選び、関わり、つながりを持つかにおいて、両親は非常に大きな役割を果たしています。これはすべて、1960年代にジョン・ボウルビィとメアリー・エインスワースによって行われた興味深い実験から始まりました。ボウルビィとエインスワースは、子供と親を対象に「ストレンジ・シチュエーション（見知らぬ場面）」法と呼ばれるテストを行いました。
ストレンジ・シチュエーション法：
あなたが子供で、広い部屋に入れられたと想像してください。お母さんが入ってきます。お母さんは、あなたが部屋を探索するのには参加しません。見知らぬ人が部屋に入ってきて、お母さんと話し、それからあなたに近づきます。お母さんは静かに部屋を出て行きます。
あなたはどう反応しますか？
最後に、お母さんが戻ってきます。
この演習中、研究者は以下の行動を観察します：
- 体験を通じて、子供がどのように部屋を探索し、新しいおもちゃで遊ぶか。
- 親がいなくなったとき、子供はどうするか。
- 見知らぬ人と二人きりになったとき、子供はどう反応するか。
- 親が戻ってきたとき、子供はどうするか。
子供の反応に基づいて、親への愛着を表す4つのカテゴリーに分類されました。これが4つの愛着スタイルです。研究者は、これらの愛着スタイルは生涯を通じて維持され、パートナー、子供、友人との間でも繰り返されると考えています。
4つの愛着スタイル
フィリップ・シェイバー博士とシンディ・ハザン博士は、この親子研究を恋愛関係に応用しました。それぞれのスタイルの説明と、人口の何パーセントがそれに該当するかを以下に示します。
安定型（Secure Attachment） (62%):
安定型の愛着を持つ人は、不安を感じにくく、人間関係に満足しやすい傾向があります。安定型の子供たちは、喜んで探索を行い、おもちゃを親のところに持って帰りました。言い換えれば、親が探索の拠点（ベース）となり、そこから離れて探索し、また戻ってくることができたのです。安定型の人はつながりを築くのが得意で、関係の対等さに疑いを持つことが少ないです。また、慰めを求めることも容易にできます。
不安型（Anxious Attachment） (15%):
不安型の愛着を持つ人は、人間関係についてより心配する傾向があります。彼らは「情緒的な飢え」を経験していると言われ、ファンタジーのような愛を必死に求めます。安定型の人とは異なり、不安型の人は、たとえそれが不可能であったり、相手から報われなかったりする場合でも、理想的な愛の絆を形成しようと必死になります。彼らは自分を救ってくれる、あるいは自分を「完成させてくれる」パートナーを探す傾向があります。残念ながら、その必死さが、親密になりたいと思っている相手を遠ざけてしまうこともあります。パートナーを失うことを恐れると、しがみついたり、独占欲が強くなったり、被害妄想に陥ったり、絶え間ない注意を求めたりすることがあります。
回避型（Avoidant Attachment） (23%):
回避型の人は、パートナーと情緒的な距離を置く傾向があります。彼らは自立していることに誇りを持ち、愛着を弱さと見なすことがあります。感情を自分一人で処理することを好み、自分の弱さを他人に共有することを嫌います。残念ながら、最も助けが必要なときに引きこもってしまう傾向があります。共依存になりすぎて自立性が失われることを恐れるため、パートナーに対してあまり注意を払いません。また、議論の最中に感情をシャットダウンしたり、自分の気持ちを閉ざしたりすることもあります。
恐れ・回避型（Fearful Attachment） (1-5%):
これは「混乱型」愛着とも呼ばれます。このタイプの子供たちは、親を必死に求めることと、親を突き放すことの間で揺れ動いているように見えました。この愛着を持つ人は、つながりを恐れることと、関係の対等さや深さを分析しすぎることの間で揺れ動く、アンビバレント（相反する）なマインドセットの中で生きています。彼らは圧倒されやすく、気分が予測不可能です。ある瞬間にはパートナーを束縛したかと思えば、次の瞬間には説明もなく1日か2日姿を消したりします。
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
獲得された安定型愛着
自分の愛着スタイルに一生縛られるわけではありません。自覚することが最初（そして最も重要）なステップです。あなたのパターンは何ですか？引きこもる傾向がありますか、それとも束縛する傾向がありますか？自分自身とパートナーに対して正直になることが極めて重要です。次に、人間関係を土台として扱い、それを「安全基地」として発展させることが重要です。研究者は、愛着スタイルを変化させた人々は「獲得された安定型愛着（earned secure attachment）」を形成していると言います。これは以下を意味します：
- 不安定な関係を避ける: 頻繁な別れ、喧嘩、感情のジェットコースターは、安定型スタイルに移行するチャンスを壊してしまいます。
- 成長を信じる: 完璧な関係や完璧なパートナーなど存在しません。より深い愛へと成長できることを理解すればするほど、関係にエネルギーを注ぐようになります（疑ったり拒絶したりする代わりに）。
- 安定型のパートナーを探す: 理想のパートナーを探しているなら、その人がどのように愛着を形成するかを考えることが重要です。不安型や回避型の人は、安定型の人を求めることで、自分自身もより安定できるようになります。
もちろん、愛着スタイルを変えるには時間がかかります。幸いなことに、「ピープル・スクール（People School）」があります。私たちの代表的なコースは、あなたの可能性を最大限に引き出し、専門的および個人的なスキルをレベルアップさせるために設計されています。適切なツールがあれば、自分自身をよりよく知り、自分が何をできるかを理解できるでしょう。
安全基地（The Secure Base）
あなたの人間関係は、あなたにとってのホームベース、試金石、そして土台になり得ます。適切な関係において、あなたは満足のいく、愛情に満ちた相互のつながりを求めます。私は愛着スタイルに関するこの研究が特に興味深いと感じました：
安定型の人がサポートを必要としないわけではなく、彼らはそれを求めることをためらわないのです。
ビクター・フローリアンによるある研究では、安定型の人はパートナーからより高いレベルの情緒的および道具的サポートを感じていることが分かりました。言い換えれば、安定型の人は実際に必要なサポートを求めているのです。彼らが求めるのは：
- 情緒的サポート（Emotional Support）: 慰めやケアを求めること
- 道具的サポート（Instrumental Support）: リソース、助け、問題解決のアイデアを求めること
問題は、あなたが必要なときにサポートを求めているかどうかです。
これは、あなたの「情緒的な安全基地」を求め始める簡単な方法になります。
覚えておいてほしいのは、愛着スタイルに善し悪しの判断はないということです。あなたのスタイルは幼少期に決まったものであり、大人として、それに対処し、それを基盤に築き上げることを学ぶのです。もしあなたが安定型なら、周囲の人があなたを頼れるように助けてあげてください。もしあなたが不安型、回避型、あるいは恐れ型なら、自分の基地を見つけ、自分が必要なものを伝えてください。
さらなる人間関係のヒントをお探しですか？
