ガスライティングを受けていませんか？10の兆候と身を守る方法

ガスライティングの被害に遭うと、混乱し、何が現実なのか疑問を抱くようになります。その兆候を見極め、有害な影響を避けるために身を守る方法を学びましょう。

ガスライティングは非常に混乱を招く経験であるため、被害者は自分がその被害に遭っていることに気づかないことがよくあります。しかし、対処せずに放置すると、メンタルヘルスや幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。幸いなことに、あなたは一人ではありません。自分を守る方法はあります。

この記事では、ガスライティングとは何か、注意すべきサイン、そしてそれを回避する方法について詳しく解説します。

ガスライティングとは？（定義）

ガスライティング¹とは、他者に対する操作と支配の一形態であり、被害者が自分自身の感情、思考、行動、さらには正気までも疑うように仕向けることで、被害者のメンタルヘルスや幸福に深刻な影響を与える可能性があります。

この現象自体は新しいものではありませんが、この言葉は1930年代の舞台劇、およびそれを映画化した『ガス燈』に由来しています。物語の中で、夫はガス灯の明るさを変えるなどの不穏な行動を繰り返し、妻を操作して彼女に自分が狂っていると思い込ませ、現実を疑わせます。映画の最後で彼女は精神病院に送られ、夫は彼女の遺産を盗みます。悲劇的です！

究極的に、ガスライティングは他者に対する支配を維持したいという不健全な欲求から生じる「学習された行動」²です。被害者がガスライター（ガスライティングを行う人）から投影された現実を受け入れ、自分の生活に取り込んでしまうと、不安、ストレス、自尊心の低下といったメンタルヘルスの問題に直面することがよくあります。

以下のビデオで、7種類の有害な人々について学んでください：

残念な現実は、ガスライターは同僚、上司、医師、パートナー、友人、家族など、誰にでもなり得るということです。さらに、自分がガスライティングの被害者であるかどうかを判断するのは難しい場合があるため、そのサインを知っておくことが重要です。注意すべき一般的な行動、サイン、レッドフラグ（警告サイン）を見ていきましょう。

ガスライティングを受けている10のサインとレッドフラグ

人間関係において以下のサインに心当たりがある場合、あなたはガスライティングの被害者である可能性があります。これらには、否定、軽視、責任転嫁、孤立、拒絶、混乱や疑念の誘発、批判、投影、自己愛、そしてラブボミングが含まれます。

否定

ガスライターは、起こった出来事や交わした約束を否定します。例えば、あなたのために何かをすると約束したことを否定したり、あなたを特定の気分にさせたことを否定したりします。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「そんなこと約束していない。」
• 「また忘れたのか？君のことが心配だよ。」
• 「君の間違いだ。」
• 「そんなことは起きていない／私はそんなこと言っていない／やっていない。」
• 「君は本当はそんな風に思っていないはずだ。」

ガスライティングを受けているサイン： 自分の考えを二度手間のように疑うことがよくある。

軽視

ガスライターは、起きた出来事の重大性やあなたの感情を過小評価します。例えば、自分のしたことは大したことではないと言ったり、あなたが過剰反応していると言ったりします。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「心配しすぎだよ。」
• 「なんて大げさなんだ！」
• 「ああ、そんなに悪くないよ。忘れなよ。もっとひどい状況の人だっているんだから。」
• 「どうしてそんなに感情的なんだ？」
• 職場であれば、「だからこれは『仕事』って呼ばれるんだよ。」

ガスライティングを受けているサイン： 自分が誰であるか、何を考えているかについて、確信が持てないことがよくある。

責任転嫁

ガスライターは、自分がしたことの責任をあなたに押し付けます。例えば、自分が怒鳴ったのは、あなたが自分を怒らせたからだ、といった具合です。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「私にこんな行動をさせたのは君のせいだ。」
• 「君がそんなに［形容詞］でなければ、怒鳴る必要もなかったのに。」
• 「君がそんなに［形容詞］なのは私のせいじゃない。」
• 関係の外にある何かや誰かのせいにすることもあります。「私のせいじゃない。［名前］が無責任だったから、こうするしかなかったんだ。」

ガスライティングを受けているサイン： 常に謝っているような気がする。また、他の人と一緒にいるとき、ガスライターの行動を擁護する傾向がある。

拒絶（情報の遮断）

ガスライターは、重要な情報やリソースをあなたに与えません。例えば、あなたの成功を望まない、あるいはあなたを支配下に置いておきたいために、耳にした求人情報を教えないといったことです。その他の例には、以下のようなものを拒むことが含まれます。

• お金：共有財産を管理し、お小遣い制にすることで依存関係を作る。
• 愛情：彼らにとって利益となる行動をとった場合にのみ、条件付きで愛情を示す。
• 肯定：あなたの本当の感情や懸念を肯定したり認めたりしない。
• サポート：特定のサポートが必要なとき、それを拒否したり、彼らが適切だと思う別のサポートを押し付けたりする。

ガスライティングを受けているサイン： 自分一人で決断を下すのが難しい。

混乱と疑念の誘発

ガスライターは混乱を利用して、あなたに自分自身の現実を疑わせます。例えば、以前言ったことと矛盾することを言ったり、話を頻繁に変えたりします。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「そこにないものを見ているよ！」
• 「君は何を言っているのか分かっていない！」
• 「君の記憶は間違っている。実際に起きたのはこうだ……」
• 「私がそんなことをする／言うなんて、信じられないよ。」
• 「ただの冗談だよ。どうして冗談が通じないんだ？」

ガスライティングを受けているサイン： よく混乱したり、自分の記憶を疑ったりする。

孤立

ガスライターは、あなたを友人や家族から引き離し、サポートや肯定を求められる相手をほとんど、あるいは全くいない状態にします。例えば、彼らは嫉妬深く、あなたを独占したいために、友人や家族と過ごすことに罪悪感を抱かせたり、思いとどまらせたりします。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「彼らは私ほど君を愛していない／大切に思っていない。」
• 「君が必要なものはすべて私が与えられる。」
• 「彼らは［否定的な形容詞］だ。君に彼らは必要ない。」
• 「君がいなくなったら、私はひどく落ち込むだろう。」または「本当に私を愛しているなら、行かないはずだ。」

ガスライティングを受けているサイン： 友人や家族に嘘をついている自分に気づき、ガスライティングを行っている人物に対して義務感を感じている。

批判

ガスライターは、あなたがあなた自身であることを批判します。例えば、あなたのアイデア、感情、やり方を馬鹿にしたりします。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「君は狂っている／理不尽だ／愚かだ／無知だ／不注意だ／［形容詞］だ。」
• 「君はどこかおかしい！」
• 「君には助けが必要だ。」
• 「自分を賢いと思っているんだろう。」

ガスライティングを受けているサイン： 自分には価値がない、あるいは無能であると感じる。

投影

ガスライターは、自分自身の現実のバージョンを他人に投影します。例えば、何かに対して特定の感情を抱いている場合、自分の感情を否定し、代わりにその感情を他人に投影して被害者を演じます。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「どうしてそんなに被害妄想が激しいんだ？」
• 「君は構ってちゃんだな。少し放っておいてくれ。」
• 「世界は危険な場所だ。愚かなことはやめろ。」
• 「君は過剰反応している。」

ガスライティングを受けているサイン： 自分が本当はどう感じているのか、確信が持てないことがよくある。

自己愛（ナラシシズム）

ガスライターはしばしば、自分を高く評価し、他者よりも重要であると信じている自己愛主義者（ナラシシスト）です。彼らの自己イメージは、他者をコントロールし権力を維持しようとする厚かましさを与えます。なぜなら、彼らはそれに値すると信じているからです。ガスライティングを行うナラシシストに見られる特徴には、以下のようなものがあります。

• 他人を貶めながら、自分について自慢したり誇張したりする。
• 同情を買うため、あるいは他人の過ちを強調するために被害者を演じる（隠れ自己愛）。
• 人を利用し、反省の色を見せない。
• 賞賛や注目を渇望し、批判に対して過敏である。
• 特に思い通りにならないときに、極端な嫉妬を示す。
• 短気である（特に批判されたとき）。

ガスライティングを受けているサイン： 自分の感情や意見が重要ではないと感じる。

ラブボミング（愛の爆弾）

ガスライターは、ラブボミングという戦術を使うことがあります。これは、他者を支配する目的で信頼を得るために使われる、感情的虐待と操作のもう一つの形態です。被害者にとっては、溢れんばかりの愛のように感じられるため、混乱を招くことがよくあります。しかし、それは通常、悪意によって隠されています。よく使われるフレーズには以下のようなものがあります。

• 「君を愛しているからやったんだ。」
• 「私が君のためにしてあげたすべてのことを思えば、君がそんなことを言う／するなんて信じられない。」
• 「本当に私を愛しているなら、［活動］をするはずだ。」
• 「君はなんて［誇張された褒め言葉］なんだ。君は［ガスライターの利益になる活動］をすべきだ。」

ガスライティングを受けているサイン： 受けているお世辞が不誠実、あるいは操作的に感じられる。

ガスライティングの被害者かもしれないと思ったら？ これらの行動、サイン、レッドフラグに気づいたら、信頼できる友人、家族、または専門家に助けとサポートを求めることが重要です。あなたは、敬意と思いやりを持って扱われる権利があることを忘れないでください！

自分がガスライターかもしれないと思ったら？ 上記の行動の一つ、あるいは複数を行っている自分に気づいた場合、深いレベルの不安や反社会性パーソナリティ障害を抱えている可能性があります。あなたは一人ではありません。セラピーを通じて、不安から解放され、より充実した人間関係を築くことができます。

このウェブサイトにあるすべてのコンテンツは、専門的な医学的アドバイスと見なされるべきではありません。身体的または精神的健康に関する質問や懸念がある場合は、常に医師または資格を持つセラピストに相談するのが最善です。セラピストを探すための良いリソースとして、Mental Health Americaの役立つリストを確認してください。

ガスライティングの例

ガスライティングは、恋愛パートナー、上司、親との関係、政治、さらには社会全体など、あらゆる種類の人間関係で起こり得ます。映画やテレビのクリップを例に、これらの異なる分野でガスライティングがどのように現れるかを見てみましょう。

恋愛関係におけるガスライティング

恋愛関係の親密な性質上、ガスライターはパートナーをより深いレベルで操作することができます。場合によっては、着る服、食べていいもの、会っていい友人などを操作することさえあります。

彼らはあなたのことを一番に考えていると信じ込ませることがありますが、通常は自分たちの現実を押し付け、あなたの現実を否定することに執着しています。

この言葉の由来となった映画『ガス燈』の例です：

職場におけるガスライティング

職場でのガスライティングは珍しくありません。特に、自己愛の兆候を示す上司や同僚がいる場合はそうです。例えば、ガスライターはあなたに脅威を感じ、あなたのパフォーマンスについて事実ではない話を広め、あなたが良い仕事をしているかどうかを疑わせるように仕向けることがあります。

また、あなたの努力を台無しにしたり、懸念を退けたりして、不当な条件下でも自分は幸運だと感じるべきだと思わせることもあります。職場でのガスライティングは、一見魅力的で巧妙に見えることも少なくありませんが、何が現実か分からなくなる混乱した感覚によって気づくことができます。

テレビ番組『ジ・オフィス（The Office）』のコメディ的な例です。キャラクターのマイケル・スコットが、自分を良く見せるために同僚についての噂を広めています。

家族におけるガスライティング

家族内でのガスライティングは、親子関係で最も多く見られます。親が圧倒的な存在であり、子供の生活のさまざまな側面を強く支配しようとする一方で、子供に自己発見や遊びの自由を与えない場合に起こります。

例えば、「一生懸命働き、決して遊ばない」という哲学を持ち、課外活動や付き合う友人を制限し、成績に対して厳しい罰を課したりします。

親子関係におけるガスライティングの素晴らしい例は、映画『塔の上のラプンツェル』にあります。ラプンツェルの継母がさまざまな戦術を使って彼女を操作しています。

政治におけるガスライティング

政治におけるガスライティングは、しばしばプロパガンダの形で現れます。リーダーが、自分たちの利益のために特定の目的を信じ込ませ、従わせようとする下心を持っている場合があります。これらのガスライターは、対立政党について嘘を広めるために恐怖を煽る戦術を使うこともあります。被害者は、感情的に説得力のある議論に簡単に流されてしまい、自分の結論を論理的に説明できなくなることがあります。

テレビ番組『パークス・アンド・レクリエーション（Parks and Recreation）』の面白いクリップです。キャラクターのレスリー・ノープとベン・ワイアットが、コミュニティの人々が信じ込まされているガスライティング的なプロパガンダに対応しています。

社会におけるガスライティング

残念ながら、ガスライティングは文化、肌の色、性別、その他のマイノリティの地位を疎外するために使用される差別の一形態として現れることがあります。この形態のガスライティングは通常、自分とは異なる他者に対する恐怖や不安から生じ、ガスライターが他者を否定したり軽視したりすることで、自分の地位や自尊心を「守る」必要性を感じて行動することにつながります。

これは他者に対するマイクロアグレッション（無意識の差別）として現れることが多いですが、歴史が示すように、極端な暴力につながることもあります。

映画『ゲット・アウト』の不快なシーンの例です。クリス・ワシントンは、ガールフレンドと出席したパーティーで、さりげない人種差別やマイクロアグレッションに直面します。

医療現場におけるガスライティング

医療現場では、ガスライターは患者の医学的な懸念を退ける傾向があり³、それが患者の不利益になることさえあります。例えば、病気の原因を性格や生活環境、さらには天候のせいにしたり、病気そのものを軽視して、あなたが症状を大げさに言っているかのようにほのめかしたりします。

テレビ番組『ゴールデン・ガールズ（Golden Girls）』のクリップです。ドロシーは、自分の本当の健康状態を無視した医師に立ち向かいます。

特記事項： 医療専門家からガスライティングを受けている疑いがある場合は、懸念に対処するためにセカンドオピニオン、あるいはサードオピニオンを求めてください。

ガスライティングを受けることの心理的影響とは？

ガスライティングを受けることの心理的影響は深刻であり、危険でさえあります。被害者がガスライティングを受ければ受けるほど、ガスライティングを行っている人物への依存を強める可能性が高くなります。心理的影響には以下のようなものがあります。

• 共依存：他人のニーズに支配されること。
• トラウマ：操作的な虐待による無力感や長期にわたる混乱。
• 不安：常に現実を疑うことから生じる恐怖。
• 自尊心の侵食：アイデンティティ、思考、感情に対する自己疑念。
• うつ病：自分を見失った感覚や虐待から生じる極度の悲しみ。

ガスライティングは負の影響の一形態ですが、すべての影響が負であるわけではありません。この役立つリソースで、影響力の法則について詳しく学んでください！

ガスライティングから自分を守る6つの方法

以下の6つのヒントに従って、さまざまな状況でガスライティングから自分を守る方法を学びましょう⁴。

#1 警告サインを知る

ガスライティングから自分を守るための第一歩は、その行動と警告サインを知ることです。注意すべき行動と警告サインのまとめは以下の通りです。

ガスライターの行動	警告サイン
否定	自分の考えを二度手間のように疑うことがよくある。
軽視	自分が誰であるか、何を感じているかについて、確信が持てないことがよくある。
責任転嫁	常に謝っているような気がする。また、他の人と一緒にいるとき、ガスライターの行動を擁護する傾向がある。
拒絶	自分一人で決断を下すのが難しい。
混乱や疑念の誘発	よく混乱したり、自分の記憶を疑ったりする。
孤立	友人や家族に嘘をついている自分に気づき、ガスライティングを行っている人物に対して義務感を感じている。
批判	自分には価値がない、あるいは無能であると感じる。
投影	自分が本当はどう感じているのか、確信が持てないことがよくある。
自己愛	自分の感情や意見が重要ではないと感じる。
ラブボミング	受けているお世辞が不誠実、あるいは操作的に感じられる。

これらの行動や警告サインに心当たりがあるなら、あなたはガスライティングの被害者である可能性が高いです。

#2 合意事項、活動、出来事の記録をつける

自分の現実に対する混乱や疑念に対抗するために、実際に何が起きたのか、自分がどう感じたのかについて、自分（または他人）に証拠を示すための役立つメモを記録しましょう。

• 一日の出来事を記録する。 出来事、日付、時間、詳細を追跡します。それらの出来事があなたをどのような気分にさせたかも含めてください。
• 写真を撮る。 書くのが苦手な場合は、一日の出来事を写真に撮り、何が起きたか、どう感じたかを視覚的に思い出せるようにします。
• ボイスメモを録音する。 書くことも写真も苦手な場合は、音声録音で出来事のログを残します。
• メールで合意事項や活動を文書化する。 これは職場でガスライティングを受けていると感じる場合に特に役立ちます。合意事項、会議のメモ、フィードバックをメールに記録し、何が言われたかの証拠を残します。また、混乱したときに何が起きたかを判断するのを助けてくれる信頼できる友人と出来事を共有するためにメールを使うこともできます。

#3 非生産的な会話から身を引く

批判されたり、責められたり、自分の現実を疑わされたりするような会話の中にいることに気づいたら、会話や議論から一歩引いて、何が起きているのか、自分がどう感じているのかを評価してください。時々少し距離を置くことは問題ありませんし、見下されたり批判されたりすることを拒否すると宣言することも問題ありません。

非生産的な会話や議論から身を引くべきサインは以下の通りです。

• 愚かだ、忘れっぽい、無能だなどと批判されている。
• 自分のせいではないことの責任を押し付けられている。
• 物事をはっきりと覚えていられないと思い込まされている。
• 自分の感情や意見には根拠がないと言われている。

会話から離れることで、日記を書いたり、友人と話したり、自分自身にポジティブなアファメーションをかけたりする時間が持てます。これは、自分が真実だと知っていることに再び焦点を合わせるための素晴らしい方法でもあります。

#4 健全な境界線を作る

ガスライティングの被害者である場合、ガスライティングを行っている人物のニーズや欲求に応え、自分のメンタルヘルスや幸福を犠牲にしてしまう共依存関係に陥っている可能性があります。あなたができる最善のことの一つは、境界線を設定することで関係の共依存的な性質から切り離すことです。

健全な境界線を作るための6つのステップは以下の通りです。

• 自分の限界を明確にする。 何が自分に活力を与え、何が自分を消耗させるか、何が自分を安全だと感じさせ、何が自分を不安にさせるかに注意を払います。さらされるのを制限する必要があるものと、より大きな充実感を与えてくれるものを明確にします。
• 境界線を伝える。 境界線を共有することは対立のように感じられるかもしれませんが、自分が何をすることに同意し、何を拒否するかを人々に知らせることは重要です。
• 境界線を繰り返す。 境界線を一度以上伝える必要があるかもしれません。再び踏み込まれないように、一貫性を持つことが重要です。
• 「ノー」と言うことを恐れない。 すべてに「イエス」と言うことは、自分が大切にしていることに「ノー」と言っていることになります。自分の時間の使い方を選ぶ権利を自分に与えてください。
• 自分のための時間を取る。 ガスライティングを受けていると、自分を見失い、自分が本当は何を考え、感じているかを忘れてしまうことがあります。休息、運動、好きな活動を楽しむ、創造的になるなど、セルフケアのための時間を設定してください。
• 必要であれば、有害なガスライターから完全に離れる。 身体的または感情的に安全ではないと感じる場合は、癒しと個人的な成長のための時間を取るために、ガスライティングを行っている人物から一定期間（あるいは永久に）離れる時期かもしれません。これにより、自分の状況をより明確に見ることができるようになります。

#5 信頼できる誰かに話す

ガスライティングを受けるとしばしば混乱を感じるため、現実感を取り戻すために信頼できる誰かと話すことが重要です。この人物は、親、親しい友人、あるいは親しい同僚かもしれません。

誰を信頼できるか、どうすれば分かりますか？以下の質問で自分の考えをフィルターにかけてみてください。

• 彼らは言ったことを実行しますか？
• 彼らのそばにいるとき、安全だと感じますか？
• 彼らは情報を秘密に守りますか（自分自身のことも他人のことも）？
• 彼らは私を尊重し、敬ってくれますか（私の感情、時間、アイデアなど）？
• 彼らは思いやりと共感を示しますか？
• 彼らは私の幸福を気にかけてくれますか？
• たとえ聞きにくいことでも、真実を話してくれますか？

これらの質問に「はい」と答えられるなら、その人は信頼できるでしょう。しかし、誰を信頼すべきか分からない場合は、専門のセラピストやカウンセラーに相談することが最善の次の一歩かもしれません。良いリソースとして、Mental Health Americaの役立つリストを確認してください。

最終的には、あなたの経験を一緒に歩み、状況の深刻さに応じて次に何をすべきかを判断するのを助けてくれる中心的な人物を持つことが重要です。ためらわずに連絡を取ってください！放置すればするほど、ガスライティングは悪化し、結果としてあなたのメンタルヘルスも悪化する可能性があります。

#6 自分自身を再び知る

自分の状況とガスライティングを受けていたという事実が明確になったら、自分自身を見失っていることに気づくかもしれません。自分が何が好きで何が嫌いなのかさえ分からなくなっていると思うかもしれません。幸いなことに、自己発見には希望があります。

自己発見を通じて自分自身を再び知るために、以下のアイデアを試してみてください。

• 日記を書き始める。 一日の経験や、何を楽しんだか、何を楽しめなかったかについて書きます。感謝日記をつけるのも良いでしょう。
• セラピーを受ける。 セラピストは、あなたが不健全な関係に引き寄せられる原因となっている可能性のある、過去の深く根ざした側面を明らかにするのを助けてくれます。自分自身のこれらの側面を知ることで、健全な関係を求める方法を学ぶことができます。
• 健全なロールモデルを探す。 自分が誰であるかを発見するために自分の内面を見るのが難しいこともあります。そのような状況では、自分が尊敬する人々に注目するのが次の一歩として最適です。あなたが最も尊敬する特徴は何ですか？それはなぜですか？これは、自分がなりたい人物のタイプを認識し始めるための良い出発点になります。
• ビジョンボードを作る。 自分の人生がどうなり得るかを夢見るプロセスを通じて、ビジョンボードは自分自身についての新しい発見を助け、新しい目標を達成するためのモチベーションを与えてくれます。
• コンフォートゾーン（快適な場所）から抜け出す。 これは、新しい趣味（あるいは以前楽しんでいた趣味）を始める、新しい友人を作る、新しいレストランを試すといった簡単なことかもしれません。また、新しい都市を訪れたり、世界中を旅したりすることも含まれます。コンフォートゾーンから抜け出すことで、自分自身についての新しい発見ができるはずです！

ガスライティングに関するよくある質問（FAQ）

ガスライティングに関する誤解にはどのようなものがありますか？

ガスライティングに関する誤解の一つは、誰かに特定の視点から物事を見るように影響を与えることと同じだというものです。操作や説得が働いているかもしれませんが、誰かの現実を損なうことと、自分の視点から物事を見るように誰かを納得させようとすることの間には、紙一重の差があります。あなたに何かを納得させようとしている人が、必ずしもあなたを虐待しようとしているわけではありません。一方で、あなたをガスライティングし、あなたの現実を損なわせようとしているのは、事実、感情的虐待の一形態です。

ガスライティングの被害者になりやすいのはどのような人ですか？

ガスライティングの被害に遭いやすい人には、自尊心の低さや共依存に悩んでいる人、あるいはトラウマや虐待の経験がある人が含まれます。

ガスライティングの加害者になりやすいのはどのような人ですか？

ガスライティングの加害者になりやすい人には、自己愛性パーソナリティ障害を持つ人が含まれます。彼らは周囲の人々の現実をコントロールすることで、自分自身に対する認識をコントロールしようとする傾向があります。 とはいえ、ガスライターが必ずしも生まれつき操作的であったり自己愛主義的であったりするわけではないことを知っておくことが重要です。ガスライティングは通常、自分の望むものを手に入れ、自己肯定感を高めるために他者を説得しコントロールする方法として発見された「学習された行動」です。特にコントロールしやすい人をガスライティングすることで、彼らは権力を得ることができ、それによって自分がより重要であると感じ、深い不安感を補っている可能性があります。

ガスライティングは意図せずに行われることもありますか？

場合によっては、ガスライティングが意図せずに行われることもあります。誰かが自分の不安や恥にあまりにも囚われているため、あなたが悪いと思い込ませる代替の現実を提示することで、責任を回避しようとすることがあります。

ガスライティングの重要なポイント

まとめとして、人間関係におけるガスライティングを認識し回避するための以下のヒントを覚えておいてください。

• 警告サインを知る。 行動には、否定、軽視、責任転嫁、孤立、拒絶、混乱や疑念の誘発、批判、投影、自己愛、ラブボミングが含まれます。
• 合意事項、活動、出来事の記録をつける。 実際に何が起きたのか、自分がどう感じたのかについて、自分（または他人）に証拠を示すための役立つメモを記録します。
• 非生産的な会話から身を引く。 何が本当に起きているのか、自分がどう感じているのかを評価する時間を取ります。
• 健全な境界線を作る。 関係の共依存的な性質から切り離します。
• 信頼できる誰かに話す。 現実感を取り戻すのを助けてくれる信頼できる誰かに相談します。
• 自分自身を再び知る。 日記、セラピー、新しい趣味などを通じて、自己発見に希望を見出します。

この記事があなたのお役に立てたなら、あるいはガスライティングの被害者かもしれない知人がいるなら、ぜひ共有してください！生活の中の有害な人々への対処法についてさらに詳しく知りたい場合は、こちらの記事「受動攻撃的な（パッシブ・アグレッシブな）人々に対処するための4つの戦略」もチェックしてみてください。

参考文献

Footnotes (4)

1. proquest.com ↩

2. proquest.com ↩

3. healthline.com ↩

4. psyarxiv.com ↩