Werden Sie gegaslightet? Kennen Sie die 10 Anzeichen und wie Sie sich schützen können

Das Opfer eines Gaslighters zu sein, fühlt sich desorientierend an und führt dazu, dass man hinterfragt, was real ist. Erfahren Sie, wie Sie es erkennen und sich schützen können, um seine schädlichen Auswirkungen zu vermeiden.

Gaslighting ist eine so desorientierende Erfahrung, dass Opfer oft gar nicht merken, dass es ihnen passiert. Wenn es jedoch nicht angegangen wird, kann es schädliche Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Glücklicherweise sind Sie nicht allein, und es gibt Wege, sich zu schützen.

In diesem Artikel untersuchen wir, was Gaslighting ist, auf welche Anzeichen Sie achten sollten und wie Sie es vermeiden können.

Was ist Gaslighting? (Definition)

Gaslighting[^1] ist eine Form der Manipulation und Kontrolle über eine andere Person, die die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden eines Opfers tiefgreifend beeinflussen kann, indem sie es dazu bringt, die Gültigkeit der eigenen Gefühle, Gedanken, Handlungen und sogar den eigenen Verstand infrage zu stellen.

Obwohl das Phänomen nicht neu ist, tauchte der Begriff erstmals in den 1930er Jahren in dem Theaterstück und späteren Film Gaslight auf. In der Geschichte wird einer Frau das Gefühl gegeben, wahnsinnig zu sein, und sie beginnt, ihre Realität zu hinterfragen, als ihr Ehemann sie manipuliert, indem er unter anderem die Intensität ihrer Gaslampen verändert. Am Ende des Films wird sie in eine Nervenheilanstalt eingewiesen und ihr Ehemann stiehlt ihr Erbe. Tragisch!

Letztendlich ist Gaslighting ein erlerntes Verhalten[^2], das aus einem ungesunden Bedürfnis resultiert, die Kontrolle über andere zu behalten. Wenn ein Opfer die projizierte Realität des Gaslighters akzeptiert und in sein Leben integriert, leidet es oft unter psychischen Problemen im Zusammenhang mit Angstzuständen, Stress oder einem geringen Selbstwertgefühl.

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Die bedauerliche Realität ist, dass Gaslighter jeder sein können – ein Kollege, Chef, Arzt, Partner, Freund oder Familienmitglied. Zudem kann es schwierig sein zu wissen, ob man selbst Opfer von Gaslighting ist, daher ist es wichtig, die Anzeichen zu kennen. Schauen wir uns einige gängige Verhaltensweisen, Anzeichen und Warnsignale an.

10 Anzeichen & Warnsignale, dass Sie gegaslightet werden

Wenn Sie diese Anzeichen in Ihren Beziehungen erkennen, könnten Sie Opfer von Gaslighting sein; dazu gehören Verleugnung, Verharmlosung, Schuldumkehr, Isolation, Vorenthalten, das Stiften von Verwirrung oder Zweifel, Kritik, Projektion, Narzissmus und Love Bombing.

Verleugnung

Der Gaslighter leugnet etwas, das passiert ist, oder eine getroffene Vereinbarung. Zum Beispiel könnte er leugnen, versprochen zu haben, etwas für Sie zu tun, oder abstreiten, dass er Sie auf eine bestimmte Weise fühlen ließ. Einige gängige Sätze, die Sie von ihm hören könnten, sind:

• “Dem habe ich nie zugestimmt.”
• “Hast du das schon wieder vergessen? Ich mache mir Sorgen um dich.”
• “Du liegst falsch.”
• “Das ist nie passiert/Das habe ich nie gesagt/getan.”
• “Du fühlst dich nicht wirklich so.”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie zweifeln oft an sich selbst.

Verharmlosung

Der Gaslighter spielt die Bedeutung eines Ereignisses oder Ihrer Gefühle herunter. Er könnte zum Beispiel sagen, dass das, was er getan hat, keine große Sache war oder dass Sie überreagieren. Einige gängige Sätze, die Sie hören könnten, sind:

• “Du machst dir zu viele Sorgen.”
• “Du bist so dramatisch!”
• “Ach, es ist nicht so schlimm. Komm drüber weg. Anderen geht es schlechter.”
• “Warum bist du so emotional?”
• Oder am Arbeitsplatz: “Deshalb nennt man es Arbeit.”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie fühlen sich oft unsicher darüber, wer Sie sind und was Sie denken.

Schuldumkehr

Der Gaslighter schiebt Ihnen die Schuld für etwas zu, das er selbst getan hat. Er könnte zum Beispiel sagen, es sei Ihre Schuld, dass er Sie angeschrien hat, weil Sie ihn wütend gemacht haben. Einige gängige Sätze sind:

• “Es ist deine Schuld, dass ich mich so verhalte.”
• “Wenn du nicht so [Adjektiv einfügen] wärst, müsste ich dich nicht anschreien.”
• “Es ist nicht meine Schuld, dass du so [Adjektiv einfügen] bist.”
• Er könnte auch etwas oder jemanden außerhalb Ihrer Beziehung beschuldigen: “Es ist nicht meine Schuld, [Name] war unverantwortlich, also hatte ich keine Wahl.”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie haben das Gefühl, sich ständig entschuldigen zu müssen. Und wenn Sie mit anderen zusammen sind, neigen Sie dazu, das Verhalten des Gaslighters zu verteidigen.

Vorenthalten

Der Gaslighter enthält Ihnen wichtige Informationen oder Ressourcen vor. Zum Beispiel könnte er Ihnen nichts von einer Stellenanzeige erzählen, von der er gehört hat, weil er nicht möchte, dass Sie Erfolg haben, oder weil er Sie unter seiner Kontrolle behalten will. Andere Beispiele für Vorenthaltung sind:

• Geld: Er kontrolliert das gemeinsame Geld und schafft Abhängigkeit durch Zuteilungen.
• Zuneigung: Seine Zuneigung ist oft an Bedingungen geknüpft, die ihm nützen.
• Validierung: Er erkennt Ihre echten Gefühle oder Sorgen oft nicht an.
• Unterstützung: Wenn Sie spezifische Unterstützung benötigen, verweigert er diese oder bietet Hilfe an, die er für angemessener hält.

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie haben Schwierigkeiten, eigene Entscheidungen zu treffen.

Verwirrung und Zweifel stiften

Der Gaslighter nutzt Verwirrung, um Sie an Ihrer eigenen Realität zweifeln zu lassen. Er könnte zum Beispiel etwas sagen, das dem widerspricht, was er zuvor gesagt hat, oder seine Geschichte häufig ändern. Gängige Sätze sind:

• “Du siehst Gespenster!”
• “Du hast keine Ahnung, wovon du redest!”
• “Du erinnerst dich falsch. So ist es wirklich passiert…”
• “Ich kann nicht glauben, dass du denkst, ich würde so etwas tun/sagen.”
• “Das war doch nur ein Witz. Warum verstehst du keinen Spaß?”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie fühlen sich oft verwirrt oder stellen Ihr Gedächtnis infrage.

Isolation

Der Gaslighter isoliert Sie von Freunden und Familie, sodass Sie kaum jemanden haben, an den Sie sich für Unterstützung oder Bestätigung wenden können. Er könnte Ihnen zum Beispiel ein schlechtes Gewissen machen und Sie davon abhalten, Zeit mit Freunden oder Familie zu verbringen, weil er eifersüchtig ist und Sie lieber für sich allein haben möchte. Sätze, die Sie hören könnten:

• “Sie lieben dich nicht/kümmern sich nicht so um dich wie ich.”
• “Ich kann dir alles geben, was du brauchst.”
• “Sie sind [negatives Adjektiv]. Du brauchst sie nicht.”
• “Wenn du gehst, werde ich so depressiv sein.” oder “Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du nicht gehen.”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie ertappen sich dabei, Freunde und Familie anzulügen, und fühlen sich der Person, die Sie gegaslightet hat, verpflichtet.

Kritik

Der Gaslighter kritisiert Sie dafür, einfach Sie selbst zu sein. Er könnte sich zum Beispiel über Ihre Ideen, Gefühle oder Ihre Art, Dinge zu tun, lustig machen. Sätze, die Sie hören könnten:

• “Du bist verrückt/irrational/albern/unwissend/unvorsichtig/[Adjektiv einfügen].”
• “Mit dir stimmt etwas nicht!”
• “Du brauchst Hilfe.”
• “Du hältst dich wohl für besonders schlau.”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie empfinden ein Gefühl der Wertlosigkeit oder Inkompetenz.

Projektion

Der Gaslighter projiziert seine Version der Realität auf jemand anderen. Wenn er zum Beispiel eine bestimmte Einstellung zu etwas hat, leugnet er möglicherweise seine eigenen Gefühle und projiziert dieses Gefühl stattdessen auf jemand anderen, während er selbst das Opfer spielt. Sätze, die Sie hören könnten:

• “Warum bist du so paranoid?”
• “Du bist so bedürftig. Du solltest mir etwas Freiraum geben.”
• “Die Welt ist ein gefährlicher Ort. Hör auf, so leichtgläubig zu sein.”
• “Du überreagierst.”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie fühlen sich oft unsicher darüber, wie Sie wirklich empfinden.

Narzissmus

Ein Gaslighter ist oft ein Narzisst mit einem überhöhten Selbstbild, der glaubt, wichtiger als andere zu sein. Dieses Selbstbild gibt ihm die Dreistigkeit, zu versuchen, andere zu kontrollieren und Macht auszuüben, weil er glaubt, dies zu verdienen. Dinge, die Sie bei einem Gaslighting-Narzissten erleben könnten:

• Prahlen und Übertreiben über sich selbst, während andere herabgesetzt werden.
• Das Opfer spielen, um Sympathie zu gewinnen oder anderen die Schuld zuzuweisen (verdeckter Narzissmus).
• Menschen ausnutzen und keine Reue zeigen.
• Sucht nach Bewunderung oder Aufmerksamkeit und Überempfindlichkeit gegenüber Kritik.
• Extreme Eifersucht, besonders wenn es nicht nach seinem Kopf geht.
• Aufbrausendes Temperament (besonders bei Kritik).

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Sie haben das Gefühl, dass Ihre Emotionen oder Meinungen nicht wichtig sind.

Love Bombing

Ein Gaslighter kann Taktiken des Love Bombing anwenden, eine weitere Form des emotionalen Missbrauchs und der Manipulation, um Vertrauen zu gewinnen und jemanden zu kontrollieren. Für ein Opfer kann sich das oft desorientierend anfühlen, da es wie ein Übermaß an Liebe erscheint; jedoch ist es meist von böswilligen Absichten getarnt. Sätze, die Sie hören könnten:

• “Ich habe es getan, weil ich dich liebe.”
• “Nach allem, was ich für dich getan habe, kann ich nicht glauben, dass du das sagst/tust.”
• “Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du [Aktivität einfügen].”
• “Du bist so [übertriebene Schmeichelei]. Du solltest [Aktivität zum Vorteil des Gaslighters einfügen].”

Anzeichen dafür, dass Sie gegaslightet werden: Die Schmeicheleien, die Sie erhalten, fühlen sich unaufrichtig oder manipulativ an.

Glauben Sie, dass Sie ein Opfer von Gaslighting sein könnten? Wenn Sie eines dieser Verhaltensweisen, Anzeichen oder Warnsignale bemerken, ist es wichtig, Hilfe und Unterstützung bei einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder einer Fachkraft zu suchen. Denken Sie daran: Sie verdienen es, mit Respekt