Die 8 größten Ängste, denen Sie im Leben begegnen (& wie man sie überwindet)

Angst ist natürlich, aber Sie sollten nicht zulassen, dass sie Ihrem Erfolg im Weg steht. Hier sind acht Lebensängste, mit denen wir alle konfrontiert sind, und wie man sie überwindet.

Halten Ihre größten Ängste Sie davon ab, Ihre größten Träume zu verwirklichen? Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, sabotieren ihren Erfolg möglicherweise versehentlich selbst, indem sie Dinge wie Scheitern, Ablehnung oder Verletzlichkeit fürchten. Aber mit einigen täglichen Praktiken und Einstellungsänderungen könnten Sie Ihre größte Angst in eines Ihrer größten Assets verwandeln.

Ob Sie sich auf dem Weg der Selbstverbesserung befinden, ein Unternehmen gründen oder ein großes Ziel erreichen wollen – Sie sind wahrscheinlich daran interessiert, sich mutig all dem zu stellen, was Sie zurückhält. Hier sind die 8 häufigsten Lebensängste und wie Sie sie ein für alle Mal besiegen.

Die 8 größten Ängste im Leben

Angst ist eine angeborene Emotion, die der Mensch entwickelt hat, um uns vor Gefahren zu schützen. Doch in der heutigen Zeit können Ängste Sie daran hindern, Ihre größten Träume zu verwirklichen oder ein glückliches Leben zu führen.

Angst kann viele hässliche Gesichter zeigen. In extremeren Situationen bezeichnen Menschen sie oft als:

• Stress: Die offensichtlichste Reaktion auf Angst ist Stress. So registriert unser Gehirn natürlicherweise Gefahr und schaltet in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Ein Großteil dieser Reaktion findet in der Amygdala statt.
• Panik: Wenn intensive Angst körperliche Reaktionen auslöst, kann es zu Panikattacken kommen. Diese treten oft als Reaktion auf ungreifbare und imaginäre Situationen auf, die sich in Ihrem Kopf sehr real anfühlen.
• Phobien: Zu den häufigsten Phobien gehören die Angst vor Schlangen, Spinnen, Keimen, Agoraphobie (weite Plätze), Klaustrophobie (enge Räume) und Gespenstern.
• Vermeidung: Wenn wir Scheitern oder Verletzlichkeit fürchten, vermeiden wir sie gänzlich. Dies kann die Angst verstetigen, da Sie sich ihr nie stellen oder versuchen, ihre Ursprünge in Ihrer Psyche zu ergründen.

Unabhängig von ihrer Form kann sich Angst wie ein unausweichliches mentales Gefängnis anfühlen. Angst bringt selbstauferlegte Einschränkungen, negative Gedanken, ein geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel mit sich. Anstatt all die Möglichkeiten zu sehen, die Sie erreichen können, übernimmt die Angst die Kontrolle über Ihre Vision und sendet Ihrem Gehirn die Botschaft, dass diese Dinge Ihnen schaden oder Sie sogar töten könnten.

Was auch immer die Reaktion sein mag, seien Sie versichert, dass Angst völlig normal ist. Jeder spürt sie auf die eine oder andere Weise.

Viele dieser Ängste haben psychologische Wurzeln, die uns in der Urzeit wahrscheinlich vor Schaden bewahrt haben. Aber in der heutigen Zeit arbeiten Ihre Ängste möglicherweise nicht zu Ihren Gunsten.

Nutzen Sie diesen praxisorientierten Leitfaden, um die 8 größten Ängste, denen Sie im Leben begegnen könnten, zu identifizieren und zu überwinden.

#1 Angst vor dem Scheitern

Wir alle haben schon Motivationsreden über das Scheitern gehört. Thomas Edison führte über tausend gescheiterte Experimente durch, bevor er schließlich die Glühbirne fertigstellte. Denzel Washington erhielt viele Absagen, nachdem er für Dutzende von Theaterstücken und Filmen vorgesprochen hatte, bevor er eine Rolle bekam.

Dies sind große, offensichtliche Beispiele, die erfolgreiche Menschen im Rückblick klar benennen können. Aber wenn Sie auf Ihr eigenes Leben schauen, kann sich die Angst vor dem Scheitern tarnen als:

• Ziele setzen, die zu leicht zu erreichen sind
• Ziele so hoch ansetzen, dass es nicht wehtut, wenn man sie nicht erreicht
• Niedrige Erwartungen an sich selbst stellen
• Neue Hobbys, Sportarten oder berufliche Unterfangen vermeiden (bei dem bleiben, was man kennt)
• Ihre kreativen Talente verstecken
• Viele Ideen entwickeln, sie aber nie umsetzen
• Sich von Rückschlägen leicht entmutigen lassen und zu früh aufgeben
• Perfektionismus (ewig daran arbeiten, „etwas perfekt zu machen“, als Mittel zur Prokrastination, weil Sie nicht wollen, dass das Projekt ein Misserfolg wird)

Die Angst vor dem Scheitern hält Sie in Ihrer Komfortzone. Sie hindert Sie daran, etwas zu tun, das Ihr Gehirn für riskant hält.

“Entwickle Erfolg aus Misserfolgen. Entmutigung und Scheitern sind zwei der sichersten Meilensteine auf dem Weg zum Erfolg.”

—Dale Carnegie

Wie man sie überwindet: Die Überwindung der Angst vor dem Scheitern klingt in inspirierenden Zitaten gut, aber wie besiegt man diese Angst im Alltag?

Versuchen Sie die „Jeden Tag an etwas scheitern“-Methode. Dies ist perfekt für jemanden, der seine Angst vor dem Erfolg als Angst vor dem Scheitern tarnt. Wenn Sie schon immer gut in dem waren, was Sie tun, bleiben Sie wahrscheinlich in dieser Komfortzone, weil es sich gut anfühlt. Sie gewinnen gerne und haben nicht viele Niederlagen auf dem Konto.

Das Prinzip ist einfach: Tun Sie jeden Tag etwas, bei dem Sie scheitern können. Klingt schmerzhaft, oder? Keine Sorge. Das können Kleinigkeiten sein, die völlig unabhängig von Ihren größeren Zielen sind. Zum Beispiel:

• Besessen von Perfektion? Erstellen Sie ein völlig abstraktes, unvollkommenes Gemälde und hängen Sie es an die Wand.
• Schlecht im Schreiben? Schreiben Sie einen Monat lang jeden Tag einen Tagebucheintrag.
• Nicht in Form? Versuchen Sie, einer Sportmannschaft für Erwachsene mit anderen Anfängern beizutreten.
• Wollten Sie schon immer mal Surfen oder Skifahren ausprobieren? Nehmen Sie Unterricht und stehen Sie nach jedem Sturz wieder auf.
• Ein schrecklicher Tänzer? Gehen Sie mit einem Freund aus und lassen Sie auf der Tanzfläche mal so richtig los.
• Schlecht im Singen? Gehen Sie zu einem Karaoke-Abend.
• Hier sind weitere 20 einfache Wege, wie Sie aus Ihrer Komfortzone heraustreten können.

Dieser Prozess kann Ihr Selbstvertrauen stärken, da er Ihnen hilft, Resilienz gegenüber dem Scheitern aufzubauen. Etwas unbeholfen auszuprobieren, sich zu blamieren und darüber zu lachen, sind entscheidende Schritte, um Ihr „Scheitern-Schwert“ zu schärfen. Sie probieren jeden Tag etwas Unangenehmes aus und gewöhnen sich an das Gefühl, in etwas schlecht zu sein.

Die meisten Menschen haben Angst davor, in etwas schlecht zu sein, also versuchen sie es erst gar nicht. Denzel Washington hat es am besten ausgedrückt – Sie werden in etwas schlecht sein, warum also nicht üben, Ihre Immunität gegen das Scheitern im Voraus aufzubauen? Sie können seine berühmte Rede an der University of Pennsylvania hier sehen:

#2 Angst vor Ablehnung

Die Angst vor Ablehnung gehört zu den häufigsten Ängsten der Welt. Die Wissenschaft sagt uns, dass Ablehnung und körperlicher Schmerz dieselben Bahnen in unserem Gehirn aktivieren.

Es ist keine Überraschung, dass abgelehnt zu werden eine der ältesten Ängste unserer Spezies ist. Im urtümlichen Teil Ihres Gehirns, dem limbischen System oder „Reptiliengehirn“, löst jede Form von Verweigerung oder Ausschluss Alarm aus: Ihr Stamm hat Sie zurückgelassen, damit Sie allein zurechtkommen müssen. Ehe Sie sich versehen, befinden Sie sich im „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Stress und Einsamkeit schießen in die Höhe, während Motivation und Selbstwertgefühl sinken.

Ob Sie mit sozialer Unbeholfenheit zu kämpfen haben, jemanden loslassen müssen, der nicht Ihr Freund sein möchte, oder eine wichtige berufliche Chance verwehrt bekommen – denken Sie daran, dass jeder irgendwann in seinem Leben abgelehnt wurde. Zum Beispiel wurde J.K. Rowlings Harry-Potter-Manuskript von 12 verschiedenen Verlagen abgelehnt, bevor sie schließlich einen Verleger für das Buch fand. Sie können diese Angst vor Ablehnung besiegen, indem Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Einstellung anpassen.

Wie man sie überwindet: Deuten Sie Ablehnung als Neuausrichtung um. Stellen Sie sich Ihr Leben als einen langen Flur voller Türen vor. Sie klopfen an eine (vielleicht ein potenzieller Partner oder ein neuer Job) und wer auch immer antwortet, lehnt Sie rigoros ab. Man schlägt Ihnen die Tür vor der Nase zu.

Während so viele von uns dort stehen bleiben und in dieser Traurigkeit schwelgen, ist der beste Weg nach vorne, einfach an eine andere Tür zu klopfen. Vielleicht war diese Person oder Gelegenheit nicht für Sie bestimmt, weil etwas viel Größeres hinter einer anderen Tür wartet.

Warum etwas wollen, das Sie nicht will?

Die Angst vor Ablehnung zu überwinden bedeutet, hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen, damit man Gelegenheiten loslassen kann, die nicht für einen bestimmt sind.

Natürlich bedeutet das nicht, dass Ablehnung nicht wehtut. Hier erfahren Sie mehr darüber, warum Ablehnung so sehr schmerzt und wie man den Schmerz heilt.

#3 Angst vor Veränderung

Veränderung ist tatsächlich die einzige Konstante im Leben. Selbst die gleiche Routine, die immer wieder wiederholt wird, erfährt täglich kleine Änderungen. Psychologisch gesehen befriedigt eine vorhersehbare Routine unsere Grundbedürfnisse nach Komfort und Vertrautheit. Vorhersehbarkeit gibt uns ein Gefühl der Sicherheit.

Dennoch fürchten viele Veränderungen, weil sie sich außer Kontrolle und außerhalb ihrer Komfortzone fühlen. Im Kleinen kann sich die Angst vor Veränderung darin äußern, dass man frustriert über unerwartete Planänderungen ist oder sich von neuen Arbeitsaufgaben außerhalb der täglichen Verantwortlichkeiten überwältigt fühlt.

Sie kann sich auch als Widerstand gegen die Änderung schlechter Gewohnheiten oder die Entwicklung neuer Routinen zeigen. Die Angst verschlimmert sich erheblich, wenn große Umbrüche anstehen, wie eine schwere Trennung, ein Umzug an einen neuen Ort oder der Versuch, ein neues Unternehmen zu gründen.

Wenn Sie sich gegen Veränderungen wehren, drücken diese auch gegen Sie und versuchen, Sie stagnieren zu lassen. Sie fühlen sich vielleicht stur oder blockiert bei dem Versuch, sich Ihren Mustern zu stellen und sich zu verbessern. Die Angst vor Veränderung hindert Sie letztlich daran, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln.

“Wenn du immer tust, was du schon immer getan hast, wirst du immer das bekommen, was du schon immer bekommen hast.”

—Henry Ford

Wir alle müssen uns der grundlegenden Wahrheit stellen: Ihre Realität kann sich über Nacht oder sogar in einem einzigen Moment verschieben. Ein Telefonanruf. Ein Gespräch. Ein positives oder negatives Ereignis. Das ist alles, was es braucht!

Die Entwicklung einer anpassungsfähigen Einstellung ist unerlässlich, um Sie vor den Ängsten und dem Stress sich ändernder Umstände zu schützen. Anstatt sich der Veränderung zu widersetzen, können Sie sie als Teil Ihrer Entwicklung annehmen.

Wie man sie überwindet: Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit, sich auf neue Bedingungen einzustellen. Sie hat es bestimmten Tierarten ermöglicht, sich weiterzuentwickeln, während andere ausgestorben sind. Sie ist auch eine der begehrtesten beruflichen Fähigkeiten bei Arbeitgebern.

Wenn Sie anpassungsfähiger werden wollen, versuchen Sie einige dieser einfachen Praktiken:

• Dinge ändern: Eines der einfachsten Dinge, die Sie täglich tun können, um sich an Veränderungen anzupassen, ist das Ändern winziger Teile Ihrer Routine. Wenn Sie sich normalerweise mit der rechten Hand die Zähne putzen, versuchen Sie es mit der linken. Wenn Sie immer denselben Weg zur Arbeit nehmen, probieren Sie mal Nebenstraßen aus. Wenn Sie bemerken, dass Sie bestimmte Wörter wiederholen, die Sie nicht mögen, ersetzen Sie sie durch neues Vokabular. Dies kann helfen, mentale Elastizität aufzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern, damit Sie ein besserer Problemlöser werden, der besser gerüstet ist, der sich ständig ändernden Realität zu begegnen.
• Etwas Neues ausprobieren: Der Kontakt mit neuen Reizen wird mit einem besseren Gedächtnis, mehr Kreativität, verbesserter Gehirngesundheit und Langlebigkeit sowie größerem allgemeinen Glück in Verbindung gebracht. Hier sind 60 neue Dinge, um Ihre Kreativität zu wecken und sich an Veränderungen zu gewöhnen.
• Spontan sein: Spontaneität ist wahrscheinlich der größte Feind von jemandem, der Veränderungen fürchtet. Sie wollen einen soliden Plan, der sich genau so entfaltet, wie Sie es sich im Kopf gedacht haben. Aber aus Ihrer Routine auszubrechen, kann Ihre Flexibilität in Bezug auf Pläne und Erwartungen drastisch verbessern. Versuchen Sie, spontan zu einer Wanderung aufzubrechen, eine lange Autofahrt zu machen oder Freunde auf einen Drink einzuladen.
• Ein neues Buch lesen: Wählen Sie ein Buch in einem Genre oder zu einem Thema, das Sie normalerweise ignorieren würden. Gehen Sie mit einer offenen Einstellung heran und versuchen Sie zu verstehen, warum der Autor das Buch geschrieben hat oder was Sie daraus lernen können.
• Ein Growth Mindset annehmen: Im Gegensatz zu jemandem mit einem starren Mindset (Fixed Mindset), der denkt, Intelligenz sei in Stein gemeißelt, glaubt jemand mit einem Growth Mindset (Wachstumsdenken), dass Intelligenz sich ständig weiterentwickelt. Dieses Mindset ermöglicht es Ihnen, Veränderungen anzunehmen und sogar zu suchen, indem Sie neue Dinge lernen. Das Ergebnis ist eine positive Rückkopplungsschleife – das Lernen neuer Dinge verändert die Neurologie Ihres Gehirns, sodass Sie sich besser vorbereitet fühlen, mehr zu lernen und sich an veränderte Umstände anzupassen.

#4 Angst vor öffentlichem Reden

Fast 30 % der Amerikaner stufen Glossophobie (die Angst vor öffentlichem Reden) als eine ihrer größten Ängste ein. Vor einer Menschenmenge aufzustehen, kann Albtraumvisionen von Leuten wecken, die mit Tomaten werfen oder jedes Wort ausbuhen.

Obwohl es für jemanden mit „Glossophobie“ einfach erscheinen mag, das Sprechen vor Gruppen zu vermeiden, kann diese Angst Ihren Erfolg am Arbeitsplatz und in Ihrem sozialen Leben erheblich behindern. Schließlich ist öffentliches Reden nicht nur etwas, das man auf einer Bühne bei einem TED Talk tut.

Ob Sie ein leistungsstarker Student, eine Führungskraft auf C-Level oder ein Kleinunternehmer sind – Reden ist integraler Bestandteil von allem, von Meetings über Business-Pitches bis hin zu Trinksprüchen beim Abendessen. Sicherheit beim Sprechen vor einer Gruppe von Menschen zu finden, kann Ihnen helfen, beliebter und eine bessere Führungskraft zu werden.

Wie man sie überwindet: Letztendlich wurzelt die Angst vor dem Reden in der Angst vor Kritik. Niemand möchte das Gefühl haben, dass seine Worte, Geschichten oder Perspektiven von einem Publikum (egal ob dieses aus 2 oder 2.000 Personen besteht) zerpflückt werden. Doch oft ist Ihr innerer Kritiker der unbarmherzigste von allen.

Um die Angst vor öffentlichem Reden zu besiegen, müssen Sie sich ihr stellen. Dankenswerterweise können Sie klein anfangen und sich mit diesen Ressourcen für öffentliches Reden von den Experten hinter Science of People herantasten:

• 15 wissenschaftlich fundierte Tipps für öffentliches Reden, um ein Meister-Redner zu werden, einschließlich der Frage, wie Sie Ihre Stimme aufwärmen, wie Sie ein „Was ist – Was könnte sein“-Sparkline-Framework verwenden und warum Sie es vermeiden sollten, Ihren eigenen Körper beim Sprechen zu berühren (Hinweis: Es zeigt, dass Sie nervös sind).
• 10 Präsentationsideen, die Ihre Präsentationsfähigkeiten radikal verbessern werden, wie zum Beispiel, wie Sie mit einem brillanten Einzeiler einen soliden ersten Eindruck hinterlassen und warum Sie Ihre besten Ideen für den Anfang und das Ende der Präsentation aufheben sollten.
• 5 unglaubliche Redner zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Reden verbessern können, wie zum Beispiel Malala Yousafzai und Brene Browns Top-Geheimnisse, um langsam zu sprechen und eine starke nonverbale Bühnenpräsenz zu erzeugen.

#5 Angst vor Unvollkommenheit (oder nicht gut genug zu sein)

Perfektionismus ist nur eine hübsche Maske für die Angst. Es mag so aussehen, als würden Perfektionisten Makellosigkeit anstreben, weil sie so hohe Standards an ihre Arbeit anlegen. Aber wenn man hinter den Vorhang blickt, kämpfen Menschen, die Perfektionismus als Stärke bezeichnen, oft mit:

• Prokrastination: Das Hauptproblem beim Perfektionismus ist, wie er uns davon abhält, unsere Arbeit in die Welt zu bringen. Wenn ein Künstler nach dem ultimativen, makellosen Endprodukt sucht, könnte er kleine Details unendlich lange übermalen. Dasselbe tun Sie vielleicht bei Ihren Arbeitsprojekten, Hobbys oder in Beziehungen.
• Schlechtes Zeitmanagement: Wenn es eine Stunde dauert, eine einfache E-Mail zu schreiben, zu bearbeiten und Korrektur zu lesen, haben Sie möglicherweise ein Problem mit Perfektionismus. Weil Sie unbedingt wollen, dass alles makellos ist, verschwenden Sie viel Zeit mit Dingen, die auf lange Sicht vielleicht gar nicht wichtig sind.
• Unangemessen hohe Standards: Perfektionisten neigen dazu, unmöglich hohe Standards an sich selbst anzulegen und sich wegen kleiner Rückschläge fertigzumachen. Dies kann schnell Ihrem Selbstwertgefühl schaden und Sie daran hindern, Ihre Erfolge zu feiern.

Wie man sie überwindet: Wenn Sie ein bestimmtes Projekt aufgeschoben haben, weil es noch nicht perfekt ist, ist dies die Methode für Sie. Ob es um die Entwicklung eines Produkts, das Erlernen der Malerei oder das Erstellen von Social-Media-Inhalten geht – versuchen Sie die „Spaghetti-an-die-Wand-werfen“-Methode und „sehen Sie, was hängen bleibt“:

• Hören Sie auf zu grübeln und ergreifen Sie unvollkommene Maßnahmen: Sie können später immer noch zurückgehen und bearbeiten. Wenn Sie ein Buch schreiben, versuchen Sie diese 10 Wege, um eine Schreibblockade sofort zu stoppen. Wenn Sie einen YouTube-Kanal starten möchten, setzen Sie sich das Ziel, 1 oder 2 unvollkommene Videos pro Woche zu veröffentlichen. Schauen Sie sich die ersten Videos an, die jemals von prominenten YouTubern veröffentlicht wurden, und sehen Sie, wie weit auch sie gekommen sind. Während Sie weiterhin daran arbeiten können, Ihre beste Arbeit abzuliefern, versuchen Sie zu vermeiden, bei jedem Schritt nach Perfektionismus zu suchen.

“Fertig ist besser als perfekt.”

_—_Sheryl Sandberg

• Setzen Sie strikte Fristen: Einer der Schlüssel zur Überwindung von Perfektionismus (besonders bei kreativen Unterfangen) ist es, jedes Projekt mit einer strikten Frist für die Fertigstellung zu beginnen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die größten und wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren, anstatt bei den Details hängen zu bleiben.
• Ideen herumwerfen und umsetzen, statt zu grübeln: Nehmen Sie einen Stapel Karteikarten und machen Sie einen „Brain Dump“-Stapel. Schreiben Sie auf jede Karte eine Idee, über die Sie nachgedacht, aber für die Sie noch keine Maßnahmen ergriffen haben. Mischen Sie dann die Karten, ziehen Sie eine und ergreifen Sie ohne Zögern Maßnahmen.
• Fragen Sie Menschen, die Sie bewundern, nach ihren Fehlern: Wenn man etwas Neues ausprobiert, scheint es oft so, als hätten alle erfolgreichen Menschen in Ihrem Bereich alles im Griff. Wahrscheinlich mussten sie viel Trial-and-Error durchlaufen, um dorthin zu gelangen, wo sie heute sind. Wenden Sie sich an jemanden, den Sie bewundern, und fragen Sie ihn nach seinen größten Lehren aus Misserfolgen in seinem Geschäft, Hobby oder seiner Karriere.

Schauen Sie sich unser Video unten an, um zu lernen, wie Sie interessanter werden:

#6 Angst vor Verletzlichkeit

In ihrem Buch Daring Greatly definiert die Scham- und Verletzlichkeitsexpertin Brené Brown Verletzlichkeit als „Ungewissheit, Risiko und emotionale Exponiertheit“. Es lässt sich nicht leugnen, dass es absolut beängstigend sein kann, seine tieferen Emotionen Freunden, Kollegen oder einem Partner gegenüber offenzulegen.

Aber der Haken ist, dass diese Angst Sie von großen persönlichen und beruflichen Chancen abhalten kann. Die Wissenschaft sagt uns:

• Verletzlichkeit verbessert die Motivation der Mitarbeiter und die Verbindung zu Managern
• Verletzlichkeit verbessert das Vertrauen in Führungskräfte (besonders wenn Führungskräfte verletzlich genug sind, um ihre Unzulänglichkeiten oder Fehler zuzugeben)
• Selbstoffenbarung kann dazu führen, dass andere sich Ihnen gegenüber eher öffnen
• Verletzlichkeit stärkt zwischenmenschliche Beziehungen

Dennoch ist es extrem schwer, offen über seine Emotionen oder tiefsten Ängste zu sprechen. Wenn Sie in der Vergangenheit verraten, beschämt oder öffentlich bloßgestellt wurden, haben Sie wahrscheinlich Mauern errichtet, um sich emotional zu schützen.

Dies schafft ein Paradoxon:

• Einerseits haben wir Angst davor, einsam zu sein oder keine bedeutungsvollen Beziehungen zu haben.
• Andererseits haben wir auch Angst davor, uns zu öffnen und verletzlich zu sein, weil wir verletzt werden könnten.

Vanessa Van Edwards nennt dies das „Beziehungsparadoxon“, das zu einem Teufelskreis aus unerfüllten Beziehungen führen kann. Schauen Sie sich unser Video unten an, um ihre Tipps zu erhalten, wie Sie aufhören können, Ihr wahres Ich zu verstecken – zum Beispiel durch eine „langsame Öffnung“, um Ihr wahres Ich preiszugeben, und warum Sie Menschen sagen sollten, dass sie Ihnen wichtig sind, damit Sie sich freier fühlen, in ihrer Nähe Sie selbst zu sein:

Wie man sie überwindet: Viele Mainstream-Bemühungen zielten darauf ab, Verletzlichkeit als Mut „umzubenennen“, aber in vielen Kulturen ist die Vorstellung, dass Verletzlichkeit eine Schwäche sei, immer noch tief verwurzelt. Um dieses Denken zu überwinden, müssen Sie Ihre Einstellung ändern und kleine Formen der Selbstoffenbarung bei Menschen üben, denen Sie bereits vertrauen. Schauen Sie sich diesen berühmten TED Talk von Brené Brown an, um mehr darüber zu erfahren, wie man Verletzlichkeit in Stärke verwandelt:

#7 Angst vor der Zeit

Zeitangst oder Produktivitätsscham ist das Gefühl, dass „nie genug Zeit da ist“. Vielleicht fühlen Sie sich gehetzt durch das Leben oder haben das Gefühl, an einem Tag nicht genug erledigen zu können.

“Zeit ist das, was wir am meisten wollen, aber am schlechtesten nutzen.”

—William Penn

Aber die Zeit ist der eine große Gleichmacher: Jeder hat die gleiche Anzahl an Stunden am Tag, unabhängig von Klasse, Rasse, Beruf oder Standort. Zeit ist das Einzige, was wertvoller ist als jede Menge Geld oder ein seltener Edelstein. Sie hat diesen Wert, weil man sie, wenn sie einmal weg ist, nie wieder zurückbekommt. Das ist verständlicherweise beängstigend.

Die Angst, nicht genug Zeit zu haben, kann jedoch unnötige Angst und Stress verursachen. Harvards berühmte Glücksstudie ergab, dass Menschen am Ende ihres Lebens bereuen, zu viel gearbeitet zu haben. Durch das Leben zu hetzen, ist keine Art zu leben. Man muss innehalten und an den Blumen riechen! Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit nach bestem Wissen und Gewissen nutzen.

Wie man sie überwindet: Während ein Gefühl der Dringlichkeit für Ultra-Ambitionierte großartig sein kann, kann es Sie auch davon ablenken, das Leben im gegenwärtigen Moment zu genießen. Ja, die Zeit vergeht mit jedem Ticken der Uhr. Aber Sie können Trost in dem Wissen finden, dass das Leben lang ist und Sie nicht alles genau in diesem Moment erreichen müssen. Stattdessen:

• Verlangsamen Sie und üben Sie Achtsamkeit: Achtsamkeit bedeutet einfach, präsenter und bewusster zu sein, während man tägliche Aufgaben erledigt. Es kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und zu erkennen, dass Sie so viel Zeit haben, wie Sie brauchen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation Angstzustände signifikant reduzieren und die Produktivität verbessern kann. Versuchen Sie eine tägliche Meditationspraxis oder einen handyfreien Naturspaziergang.
• Überwachen Sie Ihre Bildschirmzeit: Das gedankenlose Überprüfen Ihrer E-Mails oder sozialen Medien alle 15 Minuten kann schnell Ihre wichtigsten Stunden des Tages auffressen. Fangen Sie an, Ihre Bildschirmzeit zu überwachen, oder versuchen Sie einen Digital Detox, damit Sie sich auf die Produktivität in Ihrem eigenen Leben konzentrieren können (anstatt das Leben anderer zu beobachten). Allein das wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, magisch mehr Zeit geschaffen zu haben.
• Verbessern Sie das Zeitmanagement: Kleine zeitraubende Gewohnheiten können schnell Ihre wachen Stunden verschlingen. Erwischen Sie sich beim Multitasking und brauchen doppelt so lange wie nötig, um ein Projekt abzuschließen? Besorgen Sie sich einen Planer und fangen Sie an, Ihren Tag für die größtmögliche Produktivität zu planen.
• Nutzen Sie einen Produktivitäts-Hack: Das Überwachen Ihrer Rhythmen oder das Erlernen von Schnelllesen sind wenig bekannte Hacks, um Ihre Zeit für sich arbeiten zu lassen. Versuchen Sie diese 14 einzigartigen Produktivitätstipps: Wie man mit weniger Aufwand produktiver wird.

#8 Angst vor Einsamkeit

Menschen sind unbestreitbar soziale Wesen mit einem Bedürfnis nach Gemeinschaft. Die Angst vor Einsamkeit ist praktisch in unsere Physiologie einprogrammiert. Schließlich war es für Urmenschen, die von ihrem Stamm getrennt wurden, unwahrscheinlich zu überleben.

Doch ohne das Risiko von Säbelzahntigern oder dem Verhungern ist es wissenschaftlich erwiesen, dass das Alleinsein in der modernen Welt Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessert. Studien zeigen, dass Zeit in Einsamkeit korreliert mit:

• Höherem Selbstvertrauen
• Mehr Kreativität
• Höherer emotionaler Intelligenz
• Größerer emotionaler Stabilität in herausfordernden Situationen

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Zeit allein eine tiefe Reflexion über sich selbst und sein Leben ermöglicht. Sie können metaphorisch den Spiegel Ihres Geistes reinigen, um sich so zu sehen, wie Sie sind, und nicht so, wie andere Sie wahrnehmen. Wenn Sie das Alleinsein fürchten, könnten Sie unbeabsichtigt anhänglich werden oder sich Ihrer Identität in Abwesenheit anderer Menschen unsicher sein.

Wie man sie überwindet: Der beste Weg, Ihre Zeit allein schätzen zu lernen, ist, etwas zu finden, das Ihnen wirklich Spaß macht, und sich selbst zu einem „Date“ auszuführen, um es zu tun. Putzen Sie sich in Ihrem Lieblingsoutfit heraus, gehen Sie in ein leckeres Restaurant oder an einen Ort, an dem Sie Ihrem Lieblingshobby nachgehen können, und genießen Sie es, Sie selbst zu sein. Üben Sie positive Affirmationen und feiern Sie ein paar Dinge, die Sie an sich selbst lieben.

Hinweis: Wenn Sie sich jedoch chronisch allein fühlen, kann es an der Zeit sein, sich ein soziales Hobby zu suchen oder eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen zu machen, um Wege zu entwickeln, sich weniger allein zu fühlen.

Erfahren Sie mehr in unserem Video unten und in diesem Leitfaden: Haben Sie Angst davor, allein zu sein? Wie Sie Ihre Angst überwinden

Wichtige Erkenntnisse: Wie Sie Ihre größten Ängste überwinden

Der Schlüsselfaktor, den all diese Ängste gemeinsam haben, ist ihre hinterhältige Tendenz, unseren Erfolg zu sabotieren.

In ihrem inspirierenden TEDx-Talk über die Überwindung der größten Ängste beschreibt die New York Times-Bestsellerautorin Ruth Soukup, warum das Identifizieren und Verstehen Ihrer inneren Ängste so wichtig ist. Sie behauptet, dass jede Angst zwei Komponenten hat:

• Was Ihnen dient
• Was Sie zurückhält

Zum Beispiel kann eine Angst vor Verletzlichkeit Ihnen dienen, indem sie Ihr Herz davor schützt, nach einer schrecklichen Scheidung erneut verraten oder verletzt zu werden. Aber sie kann Sie auch zurückhalten, indem sie Sie daran hindert, sich zu öffnen und wieder Liebe zu finden.

Ebenso kann eine Angst vor Unvollkommenheit Sie davor schützen, minderwertige Arbeit abzuliefern, aber sie kann Sie auch davon abhalten, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Ihre Erkenntnisse helfen uns, uns daran zu erinnern, dass Angst nicht peinlich oder beschämend sein muss. Sie ist aus einem bestimmten Grund Teil Ihrer Psyche.

Letztendlich kann die Analyse Ihrer Ängste aus dieser Perspektive und die Nutzung der oben genannten Tipps Ihnen helfen, den Mut aufzubringen, den Ängsten des Lebens direkt ins Auge zu blicken. Erfahren Sie mehr darüber, wie man Angst überwindet und Selbstzweifel besiegt.