10 Wege, um Schreibblockaden zu lösen (wissenschaftlich fundierte Tipps)

94 % aller Autoren bleiben stecken. Diese 10 wissenschaftlich fundierten Strategien – vom Zeigarnik Effect bis zur Pomodoro Technique – bringen Sie wieder zum Schreiben.

Haben Sie jemals so lange auf einen blinkenden Cursor gestarrt, dass es sich anfühlte, als würde er Sie verspotten?

Ich setzte mich hin, um die Einleitung zu meinem Buch Cues zu schreiben, und tippte das Wort „Das“. Dann löschte ich es. Tippte es erneut. Löschte es wieder. Eine Stunde später war „Das“ immer noch das einzige Wort auf der Seite. Dieser blinkende Cursor war am Gewinnen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Eine Studie unter 428 Universitätsstudenten ergab, dass 94 % zumindest manchmal eine Schreibblockade erleben – 24 % haben sie fast immer, 70 % manchmal oder gelegentlich. Nur 6 % blieben fast nie stecken.

Eine Schreibblockade ist kein Zeichen dafür, dass es Ihnen an Talent mangelt. Es ist eine vorhersehbare Reaktion des Gehirns auf Stress – und jede der unten aufgeführten Strategien ist darauf ausgelegt, diese umzukehren.

Was ist eine Schreibblockade?

Eine Schreibblockade ist die Unfähigkeit, neue schriftliche Arbeiten zu produzieren oder das Schreiben fortzusetzen, obwohl man über die entsprechenden Fähigkeiten und den Wunsch dazu verfügt. Sie wird nicht durch mangelndes Talent verursacht, sondern durch stressbedingte, motivationale, kognitive oder verhaltensbedingte Faktoren, die den kreativen Output des Gehirns vorübergehend lahmlegen.

Eine Studie unter 146 Autoren ergab, dass der am häufigsten genannte Grund für Schreibblockaden stressbedingte Faktoren waren – Angstzustände, emotionale Erschöpfung und körperliche Krankheit. Der zweitwichtigste Grund waren motivationale Faktoren wie die Angst vor Kritik, mangelnde Begeisterung für ein Thema oder Leistungsdruck.

Das passiert in Ihrem Gehirn: Die Neurologin Dr. Alice Flaherty erklärt, dass das Schreiben ein Tauziehen zwischen Ihren Schläfenlappen (dem „Ideengenerator“) und Ihren Stirnlappen (dem „internen Editor“) ist. Wenn Stress einsetzt, aktiviert sich das Angstzentrum Ihres Gehirns und drosselt den kreativen Output. Ihr Gehirn behandelt die leere Seite wie eine Bedrohung.

Eine Schreibblockade ist kein Zeichen für mangelndes Talent – es ist Ihr Gehirn, das die leere Seite wie eine Bedrohung behandelt.

Identifizieren Sie Ihren Typ der Schreibblockade

Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Schreibblockade zu identifizieren – die Lösung hängt vom Typ ab:

Stressbedingt (am häufigsten – ~42 %)	Motivationsbedingt (am längsten anhaltend – ~29 %)	Kognitiv (~13 %)	Verhaltensbedingt (~11 %)
Stress	Angst vor Kritik	Versuch, perfekt zu sein	Unregelmäßiger Schreibplan
Angstzustände	Angst vor Ablehnung	Fixierung auf Regeln und Strukturen	Prokrastination
Burnout	Mangelnder Antrieb zum Schreiben	Ineffiziente Nutzung von Zeit und Aufwand	Ablenkung
Erschöpfung	Langeweile	Übermäßiges Editieren vor dem Abschluss	Änderung der Routine
Trauer	Mangelnde Freude am Schreiben	Mehr Zeit mit Planung als mit Schreiben verbringen	Änderung der Umgebung

Die gute Nachricht: Selbst die besten Autoren bleiben stecken. Ich hatte das Vergnügen, Malcolm Gladwells Masterclass über das Schreiben zu besuchen, und er widmet der Schreibblockade eine ganze Lektion. Lesen Sie unten einige seiner Tipps (und meine).

1. Hören Sie auf, auf einer leeren Seite zu beginnen

Die meisten Menschen bekommen eine Schreibblockade, weil sie versuchen, die schwierigsten Teile zuerst zu schreiben. Tappen Sie auch in diese Falle? Schreibblockaden laufen zur Hochform auf bei:

• einer leeren Seite
• dem ersten Satz
• dem Beginn eines Abschnitts, Absatzes oder Kapitels
• der „These“ (der Versuch, Ihre wichtigste Idee prägnant zu formulieren)

Fangen Sie also nicht dort an.

Der UCLA-Forscher Mike Rose fand heraus, dass „Viel-Blockierer“ dazu neigen, starren, unflexiblen Regeln zu folgen – wie zum Beispiel darauf zu bestehen, dass ihr erster Satz perfekt sein muss, bevor sie weitermachen. „Wenig-Blockierer“ nutzen flexible Strategien und springen zu dem Abschnitt, der sich am einfachsten anfühlt.

Hier sind drei Sofortlösungen:

#1: Beginnen Sie niemals auf einer leeren Seite (es sei denn, die Worte sprudeln nur so aus Ihnen heraus).

#2: Beginnen Sie niemals mit dem ersten Satz (es sei denn, Sie haben bereits den perfekten im Kopf).

#3: Schreiben Sie Ihre These zuletzt (es sei denn, Sie haben bereits eine klare Vorstellung).

Wie Malcolm Gladwell in seiner Masterclass lehrt, lösen sich viele Probleme erst beim Tun – man erarbeitet die Dinge auf der Seite, nicht im Kopf. Sein Ansatz ist es, immer wieder kleine Stücke zu schreiben, ohne zu wissen, wo sie hingehören, und den gesamten Schreibprozess wie ein Puzzle zu behandeln. Jedes Teil bringt Sie dem Ziel näher, aber Sie müssen sie nicht der Reihe nach zusammensetzen.

Womit sollten Sie also beginnen? Mit dem, was sich am einfachsten anfühlt.

2. Hören Sie in der Mitte auf (Der Zeigarnik-Effekt)

Dies ist eines der seltsamsten Dinge, die ich als Autorin tue, aber es funktioniert. Es hat mir geholfen, 2 Bücher und über 1.200 Artikel zu schreiben.

Beenden Sie Ihre Schreibsitzung immer mitten in einem Satz, einer Idee oder einem Absatz. Hören Sie so auf, dass Sie am nächsten Tag genau wissen, wie Sie den Gedanken zu Ende führen. Dann schreiben Sie bereits, und es ist viel einfacher, weiterzumachen.

Dahinter steckt echte Wissenschaft. Die Psychologin Bluma Zeigarnik entdeckte 1927, dass unser Gehirn sich an unvollendete Aufgaben viel besser erinnert als an abgeschlossene – ein Phänomen, das heute als Zeigarnik-Effekt bekannt ist. Wenn Sie mitten im Satz aufhören, arbeitet Ihr Gehirn im Hintergrund weiter daran. Am nächsten Morgen ist es mühelos, diesen Gedanken zu beenden – und bis dahin sind Sie bereits warmgelaufen.

Ernest Hemingway tat dies ganz bewusst. Er schrieb in Paris – Ein Fest fürs Leben: „Der beste Weg ist immer dann aufzuhören, wenn es gerade gut läuft und man weiß, was als Nächstes passieren wird. Wenn man das jeden Tag tut… wird man nie stecken bleiben.“

Hier ist ein Beispiel aus Vanessas Buch Cues:

Der Major-League-Baseball-Spieler Alex Rodriguez, auch bekannt als A-Rod, spielte 22 Saisons und verdiente über 440 Millionen Dollar in der Liga. Im Jahr 2007 wurde er des Dopings beschuldigt.

Rodriguez setzte sich mit Katie Couric bei 60 Minutes zusammen, um Fragen zur Einnahme von Steroiden zu beantworten. Couric fragte Rodriguez: „Nur fürs Protokoll: Haben Sie jemals Steroide, menschliche Wachstumshormone oder andere leistungssteigernde Substanzen verwendet?“

„Nein“, sagte Rodriguez.

Couric hakte nach. „Waren Sie jemals versucht, eines dieser Dinge zu benutzen?“

„Nein“, sagte Rodriguez.

Klingt ziemlich eindeutig, oder? Denken Sie noch einmal nach. Schauen wir uns die

Sie hörte am Ende ihres Schreibtags mitten in einem Gedanken auf. Am nächsten Tag wusste sie, was als Nächstes kam, und es war einfach, genau dort wieder anzuknüpfen, wo sie aufgehört hatte.

Es wäre viel schwieriger gewesen, diesen Abschnitt über „A-Rod“ zu beenden und dann am nächsten Tag ganz frisch mit einer völlig neuen Geschichte zu beginnen.

Aktionsschritt: Hören Sie am Ende Ihrer nächsten Schreibsitzung mitten im Satz auf. Lassen Sie sich selbst eine klare Auffahrt für morgen. Es klingt kontraintuitiv, aber Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

Hören Sie am Ende jeder Sitzung mitten im Satz auf zu schreiben – Ihr Gehirn wird über Nacht weiter daran arbeiten.

3. Lassen Sie sich von Ihrer Begeisterung leiten

Lassen Sie sich von Ihrer Begeisterung leiten.

Wenn Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen zu schreiben – eine Geschichte, ein Beispiel, einen Absatz –, dann tun Sie es einfach! Es muss NICHT der Reihe nach sein. Tatsächlich sollte es das auch nicht. Schreiben Sie das, worüber Sie in diesem Moment am meisten begeistert sind.

Als ich mich hinsetzte, um Cues zu schreiben, hatte ich eine Menge Informationen im Kopf. Jedes Mal, wenn ich versuchte, der Reihe nach zu schreiben, blieb ich stecken. Also fing ich an, einfach die Geschichten zu schreiben, die mich am meisten begeisterten. Hier ist eine, die erst in Teil II des Buches vorkommt – aber sie hat mich begeistert, also hat sie mich zum Schreiben gebracht:

Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Teams eine so gute Chemie haben? Eine Gruppe von Forschern an der UC Berkeley wollte das herausfinden und ersann einen cleveren Weg, um Basketballspiele im Namen der Wissenschaft zu beobachten.

Das Forschungsteam schaute sich die ersten drei Spiele der NBA-Finals während der Saison 2008/09 an und zählte jedes Mal, wenn Spieler vor der Kamera Berührungen zeigten – von Klapsen auf den Rücken über Schläge auf den Hintern bis hin zu springenden Schulterremplern. Sie fanden heraus, dass das Team, dessen Spieler sich am meisten berührten, die meisten Spiele gewann.

Diese Geschichte half mir, das Konzept von Oxytocin einzuführen, mit dem ich mich schwergetan hatte. Ich konnte meine These nicht finden (erinnern Sie sich, eine große Falle für Schreibblockaden), und diese Geschichte brachte alles ins Rollen.

Konzentrieren Sie sich auf das, worüber das kreative Genie in Ihnen begeistert ist, und bringen Sie es zu Papier!

4. Schreiben Sie zuerst Ihren schlechtesten Entwurf

Anne Lamott, Autorin von Bird by Bird, nennt dies den „beschissenen ersten Entwurf“ – und sie besteht darauf, dass jeder gute Autor einen schreibt:

„Perfektionismus ist die Stimme des Unterdrückers, der Feind des Volkes. Er wird dich dein ganzes Leben lang verkrampft und wah