Bist du ein People Pleaser und hast Schwierigkeiten, Nein zu sagen? Quält dich der Gedanke, dass dich jemand nicht mögen könnte? Ich möchte dir helfen, mit dem People Pleasing aufzuhören.
Warum suche ich ständig nach Bestätigung? Warum mögen mich die Leute nicht? Wie kann ich aufhören, ein People Pleaser zu sein?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein.
Vor Jahren, als ehemals sozial unbeholfene Person, war ich völlig ausgebrannt, was den Umgang mit Menschen betraf.
Ich hatte keine großartigen Freunde, ich konnte keine großartigen Gespräche führen und fühlte mich ständig überfordert.
Ich sagte zu allem Ja… und zu jedem.
Es ist an der Zeit, dass Sie Ihre Stimme finden, Ihre Grenzen setzen und aufhören, ein People Pleaser zu sein. Es geht darum, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu übernehmen!
Schauen Sie sich das Video unten an, um die 6 Schritte zu lernen, wie Sie mit dem People-Pleasing aufhören und anfangen, das zu tun, was richtig für Sie ist:
Die einzige Person, der Sie es recht machen sollen, sind Sie selbst.
Ein People Pleaser ist jemand, der sich sehr bemüht, andere glücklich zu machen. Solche Menschen nehmen oft große Umwege in Kauf, um jemandem zu gefallen, selbst wenn dies bedeutet, dass sie ihre eigene wertvolle Zeit oder Ressourcen opfern. People Pleaser handeln oft aus Unsicherheit und einem Mangel an Selbstwertgefühl.
Laut Dr. Susan Newman wollen People Pleaser, dass jeder um sie herum glücklich ist… und sie werden alles tun, was nötig ist, damit das so bleibt.
Sie können oft Perfektionisten sein, die vor einem Telefonat proben, was sie sagen werden, ihr Haar akribisch im Spiegel stylen und Stunden damit verbringen, im Internet nach dem perfekten Smartphone zu suchen, das sie “definiert”.
“Für manche ist das ‘Ja’-Sagen eine Gewohnheit.”
— Dr. Newman
Für andere ist es fast wie eine Sucht. Die ständige Bestätigung, die sie als People Pleaser erhalten, gibt ihnen das Gefühl, gebraucht zu werden und nützlich zu sein.
Ja! Ihre Persönlichkeit ist KEINE Wahl. Menschen mit einer hohen Ausprägung an Verträglichkeit neigen eher zum People-Pleasing als andere Persönlichkeitstypen. Haben Sie die Persönlichkeit eines People Pleasers?
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Trifft etwas davon auf Sie zu? Wenn Sie das Gefühl haben, ein People Pleaser zu sein und damit aufhören wollen, gibt es Hoffnung.
Die größte Angst, die ich von ehemaligen People Pleasern höre, ist diese: “Wenn ich aufhöre, zu jedem ‘Ja’ zu sagen, werde ich dann nicht zu einem egoistischen, unsympathischen Mistkerl?”
Das ist ein entscheidendes Missverständnis. Lassen Sie uns ganz klar sein: Freundlichkeit und People-Pleasing sind nicht dasselbe. Sie entspringen völlig unterschiedlichen Quellen in Ihrer Seele.
| Echte Freundlichkeit | People-Pleasing | |
|---|---|---|
| Motivation | Kommt aus einer Position der Stärke und Großzügigkeit. Sie geben, weil Sie es wirklich wollen. | Kommt aus einer Position der Angst. Sie geben, weil Sie Angst vor Ablehnung, Konflikten oder Unbeliebtheit haben. |
| Gefühl danach | Hinterlässt ein Gefühl von Energie, Wohlbefinden und Authentizität. | Hinterlässt ein Gefühl von Erschöpfung, Groll oder Angst. |
| Wahl | Es ist eine bewusste Entscheidung. Ihr “Ja” ist wohlüberlegt und kommt aus einer Fülle heraus. | Es ist ein Zwang. Ihr “Ja” ist oft automatisch, getrieben von einem Gefühl der Verpflichtung. |
| Grenzen | Respektiert Ihre eigenen Grenzen. Sie können freundlich sein und gleichzeitig Ihre Zeit und Energie schützen. | Verletzt Ihre eigenen Grenzen. Sie opfern Ihre eigenen Bedürfnisse, um die vermeintlichen Bedürfnisse anderer zu erfüllen. |
Betrachten Sie es so: People-Pleasing bedeutet, jemandem das letzte Stück Pizza zu geben, obwohl man selbst am Verhungern ist, nur damit derjenige nicht sauer auf einen ist. Freundlichkeit bedeutet, eine zusätzliche Pizza zu bestellen, um sie zu teilen, weil man weiß, dass alle hungrig sind.
Grenzen zu setzen macht Sie nicht unfreundlich; es sorgt dafür, dass Ihr “Ja” etwas bedeutet. Es stellt sicher, dass Sie, wenn Sie geben, dies von ganzem Herzen und ohne Groll tun, was das größte Geschenk von allen ist.
Ohne weitere Umschweife erfahren Sie hier, was Sie tun können, um “Nein” zu anderen und “Ja” zu sich selbst zu sagen:
Hier ist mein Lieblingssatz gegen People-Pleasing:
“Ich melde mich dazu noch einmal bei dir.”
Es ist extrem schwer, eine persönliche Bitte abzulehnen; noch schwerer ist es, wenn man ein People Pleaser ist.
Wenn also eine Freundin Sie bittet, ihr bei der Suche nach einem neuen Outfit zu helfen, sagen Sie automatisch “klar”. Und später quälen Sie sich: “Warum habe ich Ja gesagt!?”
Oder wenn ein Kollege Sie bittet, Teil seines Projekts zu sein, sagen Sie “okay”, bereuen es aber sofort. Dann sind Sie wütend, sowohl auf ihn ALS AUCH auf sich selbst, weil Sie Ja gesagt haben.
Hier ist der Schlüssel: Verzögern Sie das Nein (oder geben Sie ein gut durchdachtes Ja).
Es ist ENTSCHEIDEND für People Pleaser, NICHT sofort eine Antwort zu geben.
Machen Sie es sich zur Regel: Wenn Sie jemand um etwas bittet, lautet Ihre Standardantwort immer: “Ich melde mich dazu noch einmal bei dir.”
Sie können sagen, dass Sie erst Ihren Terminkalender, Ihre To-Do-Liste oder Rücksprache mit Ihrem Partner halten müssen. Tun Sie, was nötig ist, um Zeit zu gewinnen. Dann haben Sie den Raum, darüber nachzudenken und per E-Mail oder Text mit einem höflichen “Nein” zu antworten.
Das ist so viel einfacher, als es persönlich zu tun. Und es gibt Ihnen Zeit, die richtige Wahl zu treffen.
Denken Sie daran: Die richtige Antwort “Ich melde mich dazu noch einmal bei dir” ist immer am besten.
Stopp!
Nur für 50 bis 100 Millisekunden.
Diese winzige Zeitspanne ist laut einer Studie der Columbia University aus dem Jahr 2014 alles, was Sie brauchen, um bessere Entscheidungen zu treffen.
“Dies könnte die erste wissenschaftliche Studie sein, die Prokrastination rechtfertigt.”
— Dr. Teichert
Die Studie mit dem Titel “Humans optimize decision-making by delaying decision onset” zeigte, dass das menschliche Gehirn nur 50 bis 100 Millisekunden benötigt, um seine Aufmerksamkeit auf relevante Informationen zu lenken und alle Ablenkungen auszublenden.
Dies gilt besonders für People Pleaser, da es eine automatische Reaktion sein kann, einfach zu allen an sie gerichteten Bitten Ja zu sagen.
Für People Pleaser bedeutet das also, eine etwas längere Pause einzulegen, bevor man eine Entscheidung trifft, die einen verpflichtet.
Und machen Sie sich keine Sorgen wegen der Stille! Stille ist ein völlig normaler Teil jeder sozialen Interaktion und lässt Sie sogar selbstbewusster und mächtiger wirken!
Manchmal ist es schwer, von heute auf morgen mit dem People-Pleasing aufzuhören, also fangen Sie mit kleinen Neins an. Am einfachsten sind kleine Neins per Chat oder Text, da Sie Zeit zum Antworten haben.
“Nur indem man ‘Nein’ sagt, kann man sich auf die Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind.”
— Steve Jobs
Sie können auch versuchen, in diesen Szenarien “Nein” zu sagen:
Und Sie müssen nicht einmal direkt “Nein” sagen. Sie können auch versuchen, Alternativen anzubieten.
Mit anderen Worten: Sie müssen niemanden direkt zurückweisen – Sie können eine andere Lösung anbieten, die sowohl Sie als auch die andere Person zufriedenstellt:
Wollen Sie wirklich lernen, wie man sozial durchsetzungsfähig wird? Ich biete ein komplettes Tutorial in meinem Buch Captivate: The Science of Succeeding With People an. Einer der besten Wege, um mit dem People-Pleasing aufzuhören, ist
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