Victime de gaslighting ? Découvrez les 10 signes et comment vous protéger

Être la victime d'un gaslighter est déroutant et vous pousse à remettre en question la réalité. Apprenez à le reconnaître et à vous protéger pour éviter ses effets néfastes.

Le gaslighting est une expérience si déroutante que les victimes ne se rendent souvent pas compte de ce qui leur arrive. Cependant, s’il n’est pas traité, il peut avoir des effets néfastes sur votre santé mentale et votre bien-être. Heureusement, vous n’êtes pas seul, et il existe des moyens de vous protéger.

Dans cet article, nous examinerons ce qu’est le gaslighting, les signes à surveiller et comment l’éviter.

Qu’est-ce que le gaslighting ? (Définition)

Le gaslighting¹ est une forme de manipulation et de contrôle exercée sur autrui qui peut profondément affecter la santé mentale et le bien-être d’une victime, en l’amenant à remettre en question la validité de ses propres sentiments, pensées, actions, et même sa propre santé mentale.

Bien que le phénomène ne soit pas nouveau, le terme est apparu pour la première fois dans les années 1930 avec la pièce de théâtre, puis le film, Gaslight (Hantise). Dans l’histoire, une femme est poussée à se croire folle et à douter de sa réalité lorsque son mari la manipule en changeant l’intensité de leurs lampes à gaz (entre autres comportements troublants). À la fin du film, elle est internée dans un établissement psychiatrique et son mari vole son héritage. Tragique !

En fin de compte, le gaslighting est un comportement appris² qui découle d’un besoin malsain de maintenir le contrôle sur les autres. Lorsqu’une victime accepte et intègre la réalité projetée par le manipulateur dans sa propre vie, elle éprouve souvent des problèmes de santé mentale liés à l’anxiété, au stress ou à une faible estime de soi.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour découvrir les 7 types de personnes toxiques :

La triste réalité est que les auteurs de gaslighting peuvent être n’importe qui : un collègue, un patron, un médecin, un partenaire, un ami ou un membre de la famille. De plus, il peut être difficile de savoir si vous êtes victime de gaslighting, il est donc important d’en connaître les signes. Examinons quelques comportements, signes et signaux d’alarme courants à surveiller.

10 signes et signaux d’alarme indiquant que vous êtes victime de gaslighting

Si vous reconnaissez ces signes dans vos relations, vous êtes peut-être victime de gaslighting ; ils incluent le déni, la minimisation, le rejet de la faute, l’isolement, la rétention, la confusion ou le doute, la critique, la projection, le narcissisme et le love bombing.

Le déni

Le manipulateur nie un événement qui s’est produit ou un accord conclu. Par exemple, il peut nier avoir promis de faire quelque chose pour vous ou nier vous avoir fait ressentir une certaine émotion. Voici quelques phrases courantes qu’il pourrait dire :

• “Je n’ai jamais accepté cela.”
• “Tu as encore oublié ? Je m’inquiète pour toi.”
• “Tu as tort.”
• “Cela ne s’est jamais produit / Je n’ai jamais dit/fait ça.”
• “Tu ne ressens pas vraiment cela.”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous doutez souvent de vous-même.

La minimisation

Le manipulateur minimise l’importance d’un événement ou de vos sentiments. Par exemple, il peut dire que ce qu’il a fait n’était pas grave ou que vous réagissez de manière excessive. Voici quelques phrases courantes qu’il pourrait dire :

• “Tu t’inquiètes trop.”
• “Tu es tellement dramatique !”
• “Oh, ce n’est pas si grave. Passe à autre chose. D’autres sont plus mal lotis.”
• “Pourquoi es-tu si émotif/ve ?”
• Ou si vous êtes au travail : “C’est pour ça qu’on appelle ça un travail.”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous vous sentez souvent incertain(e) de qui vous êtes et de ce que vous pensez.

Le rejet de la faute (Blame-shifting)

Le manipulateur rejette la faute sur vous pour quelque chose qu’il a fait. Par exemple, il peut dire que c’est de votre faute s’il a crié parce que vous l’avez mis en colère. Voici quelques phrases courantes qu’il pourrait dire :

• “C’est de ta faute si je me comporte ainsi.”
• “Si tu n’étais pas si [insérer un adjectif], je n’aurais pas à te crier dessus.”
• “Ce n’est pas ma faute si tu es si [insérer un adjectif].”
• Il peut également blâmer quelque chose ou quelqu’un d’extérieur à votre relation : “Ce n’est pas ma faute, [Nom] a été irresponsable, je n’avais pas le choix.”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous avez l’impression de vous excuser constamment. Et quand vous êtes avec d’autres personnes, vous avez tendance à défendre le comportement du manipulateur.

La rétention (Withholding)

Le manipulateur vous cache des informations ou des ressources importantes. Par exemple, il peut ne pas vous parler d’une opportunité d’emploi dont il a entendu parler parce qu’il ne veut pas que vous réussissiez ou qu’il veut vous garder sous son contrôle. D’autres exemples incluent la rétention de :

• L’argent : Il contrôle l’argent commun et crée une dépendance par le biais d’allocations.
• L’affection : Son affection est souvent conditionnée par un comportement qui lui profite.
• La validation : Il ne valide ou n’affirme souvent pas vos sentiments ou préoccupations réels.
• Le soutien : Lorsque vous avez besoin d’un soutien spécifique, il peut vous le refuser ou proposer un soutien qu’il juge plus approprié.

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous avez du mal à prendre des décisions par vous-même.

Provoquer la confusion et le doute

Le manipulateur utilise la confusion pour vous faire douter de votre propre réalité. Par exemple, il peut dire quelque chose qui contredit ce qu’il a dit plus tôt, ou changer fréquemment de version. Voici quelques phrases courantes qu’il pourrait dire :

• “Tu vois des choses qui n’existent pas !”
• “Tu ne sais pas de quoi tu parles !”
• “Tu ne t’en souviens pas correctement. Voici ce qui s’est réellement passé…”
• “Je n’arrive pas à croire que tu penses que je ferais/dirais ça.”
• “C’était juste une blague. Pourquoi ne comprends-tu pas l’humour ?”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous vous sentez souvent confus(e) ou vous remettez en question votre mémoire.

L’isolement

Le manipulateur vous isole de vos amis et de votre famille, de sorte que vous n’avez presque personne vers qui vous tourner pour obtenir du soutien ou une validation. Par exemple, il peut vous faire culpabiliser et vous décourager de passer du temps avec vos proches parce qu’il est jaloux et préfère vous garder pour lui seul. Voici quelques phrases qu’il pourrait dire :

• “Ils ne t’aiment pas / ne se soucient pas de toi comme moi.”
• “Je peux te donner tout ce dont tu as besoin.”
• “Ils sont [adjectif négatif]. Tu n’as pas besoin d’eux.”
• “Si tu pars, je serai tellement déprimé.” ou “Si tu m’aimais vraiment, tu ne partirais pas.”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous vous surprenez à mentir à vos amis et à votre famille et vous vous sentez obligé(e) envers la personne qui vous manipule.

La critique

Le manipulateur vous critique simplement pour ce que vous êtes. Par exemple, il peut se moquer de vos idées, de vos sentiments ou de votre façon de faire les choses. Voici quelques phrases qu’il pourrait dire :

• “Tu es fou/folle, irrationnel(le), ridicule, ignorant(e), insouciant(e), [insérer un adjectif].”
• “Il y a quelque chose qui ne va pas chez toi !”
• “Tu as besoin d’aide.”
• “Tu te crois si malin/maligne.”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous ressentez un sentiment d’inutilité ou d’incompétence.

La projection

Le manipulateur projette sa version de la réalité sur quelqu’un d’autre. Par exemple, s’il ressent quelque chose, il peut nier ses propres sentiments et projeter ce sentiment sur quelqu’un d’autre en jouant la victime. Voici quelques phrases qu’il pourrait dire :

• “Pourquoi es-tu si paranoïaque ?”
• “Tu es tellement dépendant(e). Tu devrais me laisser un peu d’espace.”
• “Le monde est un endroit dangereux. Arrête d’être stupide.”
• “Tu réagis de manière excessive.”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous n’êtes souvent pas sûr(e) de ce que vous ressentez réellement.

Le narcissisme

Un manipulateur est souvent un narcissique qui a une haute opinion de lui-même et se croit plus important que les autres. L’image qu’il a de lui-même lui donne l’audace d’essayer de contrôler les autres et de maintenir son pouvoir parce qu’il estime le mériter. Voici ce que vous pourriez vivre ou observer avec un narcissique pratiquant le gaslighting :

• Se vanter et s’exalter tout en rabaissant les autres.
• Jouer la victime pour gagner de la sympathie ou souligner la faute des autres (narcissisme caché).
• Profiter des gens et ne montrer aucun remords.
• Avoir soif d’admiration ou d’attention et être excessivement sensible à la critique.
• Faire preuve d’une jalousie extrême, surtout lorsqu’il n’obtient pas ce qu’il veut.
• Manifester un tempérament colérique (surtout lorsqu’il est critiqué).

Signe que vous êtes victime de gaslighting : Vous avez l’impression que vos émotions ou vos opinions ne sont pas importantes.

Le love bombing (bombardement affectif)

Un manipulateur peut utiliser des tactiques de love bombing, qui est une autre forme de violence émotionnelle et de manipulation utilisée pour gagner la confiance dans le but de contrôler quelqu’un. Pour une victime, cela peut souvent sembler déroutant car cela peut ressembler à une abondance d’amour ; cependant, cela cache généralement de mauvaises intentions. Voici quelques phrases qu’il pourrait dire :

• “Je l’ai fait parce que je t’aime.”
• “Après tout ce que j’ai fait pour toi, je n’arrive pas à croire que tu dises/fasses ça.”
• “Si tu m’aimais vraiment, tu ferais [insérer une activité].”
• “Tu es tellement [insérer une flatterie exagérée]. Tu devrais [insérer une activité au profit du manipulateur].”

Signe que vous êtes victime de gaslighting : La flatterie que vous recevez semble peu sincère ou manipulatrice.

Vous pensez être victime de gaslighting ? Si vous remarquez l’un de ces comportements, signes ou signaux d’alarme, il est important de chercher de l’aide et du soutien auprès d’un ami de confiance, d’un membre de la famille ou d’un professionnel. N’oubliez pas que vous méritez d’être traité(e) avec respect et gentillesse !

Vous pensez être un manipulateur ? Voici une note importante pour vous ! Si vous vous surprenez à adopter un ou plusieurs des comportements énumérés ci-dessus, vous souffrez peut-être d’un profond sentiment d’insécurité ou d’un trouble de la personnalité antisociale. Sachez que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez vous libérer de votre insécurité et vivre des relations plus épanouissantes grâce à une thérapie.

Veuillez noter que tout le contenu de ce site web ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Pour trouver des ressources sur les thérapeutes, vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America.

Exemples de gaslighting

Le gaslighting peut se produire dans toutes sortes de relations, y compris avec un partenaire romantique, votre patron, un parent, en politique ou même dans la société. Voyons comment le gaslighting se manifeste dans ces différents domaines avec des exemples tirés de films et de séries télévisées.

Le gaslighting dans les relations amoureuses

En raison de la nature intime d’une relation amoureuse, un manipulateur peut influencer son partenaire à un niveau profond. Dans certains cas, il peut même manipuler les vêtements que vous portez, ce que vous avez le droit de manger, les amis que vous pouvez voir, etc.

Il peut vous faire croire qu’il agit dans votre intérêt ; cependant, il cherche généralement davantage à imposer sa propre réalité et à nier la vôtre.

Voici un exemple tiré du film Gaslight (Hantise), d’où provient le terme :

Le gaslighting au travail

Le gaslighting sur le lieu de travail n’est pas rare, surtout si vous avez un patron ou un collègue qui présente des signes de narcissisme. Par exemple, un manipulateur peut se sentir menacé par vous et commencer à diffuser des récits mensongers sur vos performances, vous amenant à vous demander si vous faites du bon travail ou non.

Il peut également saper vos efforts ou rejeter vos préoccupations, vous amenant à penser que vous devriez vous estimer chanceux malgré des conditions injustes. Il n’est pas rare que le gaslighting au travail paraisse charmant et caché, mais vous pouvez le remarquer par votre sentiment de confusion sur ce qui est réel.

Voici un exemple comique tiré de la série The Office, où le personnage de Michael Scott répand des rumeurs sur ses collègues pour se sentir mieux dans sa peau.

Le gaslighting dans la famille

Le gaslighting au sein d’une famille se manifeste le plus souvent dans les relations parents-enfants, où le parent est généralement une figure écrasante qui cherche un contrôle intense sur divers aspects de la vie de son enfant, tout en ne lui laissant pas la liberté de se découvrir et de jouer.

Par exemple, il peut avoir pour philosophie de “travailler dur, ne jamais jouer” et contrôler les activités extrascolaires auxquelles l’enfant peut ou ne peut pas participer, les personnes qu’il peut fréquenter, et imposer des conséquences strictes sur les notes.

Un excellent exemple de gaslighting dans une relation parent-enfant se trouve dans le film Raiponce (Tangled), où la belle-mère de Raiponce utilise diverses tactiques pour la manipuler.

Le gaslighting en politique

Le gaslighting en politique apparaît souvent sous forme de propagande, où les dirigeants peuvent avoir des motifs inavoués pour vous persuader de croire et de vous conformer à leurs objectifs pour leur propre bénéfice. Ces manipulateurs peuvent également utiliser des tactiques alarmistes pour répandre des mensonges sur le parti adverse. En tant que victime, vous pouvez vous sentir facilement influencé par un argument émotionnellement persuasif, mais ne pas savoir comment discuter de votre conclusion de manière rationnelle.

Dans cet extrait amusant de la série Parks and Recreation, les personnages Leslie Knope et Ben Wyatt répondent à la propagande de gaslighting que les gens de leur communauté semblent croire à leur sujet.

Le gaslighting dans la société

Malheureusement, le gaslighting peut apparaître comme une forme de discrimination utilisée pour marginaliser une culture, une couleur de peau, un genre ou d’autres statuts minoritaires. Cette forme de gaslighting découle généralement d’un sentiment de peur ou d’insécurité vis-à-vis de ceux qui sont différents, ce qui amène les manipulateurs à agir par besoin perçu de “protéger” leur statut ou leur estime de soi en rejetant ou en dévalorisant les autres.

Cela se manifeste couramment par des micro-agressions, mais malheureusement, comme nous l’avons vu tout au long de l’histoire, cela peut aussi mener à une violence extrême.

Dans cet extrait de film inconfortable tiré de Get Out, Chris Washington est confronté à un racisme ordinaire et à des micro-agressions lors d’une fête à laquelle il assiste avec sa petite amie.

Le gaslighting dans le milieu médical

Dans le domaine médical, les manipulateurs ont tendance à rejeter les préoccupations médicales des patients³, même au détriment de leur santé. Par exemple, ils peuvent attribuer votre maladie à des causes telles que votre personnalité, vos conditions de vie ou même la météo, ou ils peuvent minimiser complètement votre maladie, suggérant que vous exagérez votre état.

Dans cet extrait de la série Les Craquantes (Golden Girls), Dorothy confronte le médecin qui avait rejeté son véritable problème de santé.

Note spéciale : Si vous soupçonnez être victime de gaslighting de la part d’un professionnel de santé, demandez un deuxième ou même un troisième avis pour répondre à vos préoccupations.

Quel est l’impact psychologique du gaslighting ?

L’impact psychologique du gaslighting est profond et peut même être dangereux. Plus une victime subit de gaslighting, plus elle est susceptible de développer une dépendance envers la personne qui la manipule. Certains des effets psychologiques incluent :

• La codépendance : Être contrôlé par les besoins de quelqu’un d’autre.
• Le traumatisme : Sentiment d’impuissance ou confusion prolongée due à des abus manipulateurs.
• L’anxiété : Peur qui naît de la remise en question constante de la réalité.
• L’érosion de l’estime de soi : Doute de soi concernant son identité, ses pensées et ses sentiments.
• La dépression : Un sentiment de tristesse extrême dû à la perte de soi ou aux abus.

Le gaslighting est une forme d’influence négative, mais toutes les formes d’influence ne sont pas négatives. Apprenez-en plus sur les lois de l’influence dans cette ressource utile !

6 façons de se protéger contre le gaslighting

Apprenez à vous protéger du gaslighting⁴ dans diverses situations en suivant ces six conseils.

#1 Connaître les signes avant-coureurs

La première étape pour se protéger contre le gaslighting est de connaître les comportements et les signes avant-coureurs. Voici un récapitulatif des comportements et des signes à surveiller.

Comportement du manipulateur	Signe avant-coureur
Déni	Vous doutez souvent de vous-même.
Minimisation	Vous vous sentez souvent incertain(e) de qui vous êtes et de ce que vous ressentez.
Rejet de la faute	Vous avez l’impression de vous excuser constamment. Et quand vous êtes avec d’autres, vous avez tendance à défendre le comportement du manipulateur.
Rétention	Vous avez du mal à prendre des décisions par vous-même.
Confusion ou doute	Vous vous sentez souvent confus(e) ou vous remettez en question votre mémoire.
Isolement	Vous vous surprenez à mentir à vos amis et à votre famille et vous vous sentez obligé(e) envers la personne qui vous manipule.
Critique	Vous ressentez un sentiment d’inutilité ou d’incompétence.
Projection	Vous n’êtes souvent pas sûr(e) de ce que vous ressentez réellement.
Narcissisme	Vous avez l’impression que vos émotions ou vos opinions ne sont pas importantes.
Love bombing	La flatterie que vous recevez semble peu sincère ou manipulatrice.

Si vous reconnaissez ces comportements et ces signes, il est probable que vous soyez victime de gaslighting.

#2 Tenir un journal des accords, des activités et des événements

Pour lutter contre la confusion et le doute sur votre réalité, notez des informations utiles pour vous fournir des preuves (à vous-même ou aux autres) de ce qui s’est réellement passé ou de ce que vous ressentez vraiment.

• Notez ce qui se passe tout au long de votre journée. Suivez les événements, les dates, les heures et les détails. Incluez également la façon dont ces événements vous font vous sentir.
• Prenez des photos. Si vous n’aimez pas écrire, prenez des photos de ce qui se passe dans votre journée pour vous donner un rappel visuel de ce qui s’est passé ou de ce que vous avez ressenti.
• Enregistrez des mémos vocaux. Si vous n’aimez ni l’écriture ni la photographie, gardez une trace de ce qui se passe via des enregistrements vocaux.
• Documentez les accords et les activités par e-mail. Cela peut être particulièrement utile si vous sentez que vous subissez du gaslighting au travail : enregistrez les accords, les notes de réunion et les commentaires dans un e-mail pour fournir une preuve de ce qui a été dit. Vous pouvez également utiliser l’e-mail pour partager des événements avec un ami de confiance qui peut vous aider à discerner ce qui s’est passé lorsque vous vous sentez confus(e).

#3 Se désengager d’une conversation improductive

Si vous vous trouvez dans une conversation où vous êtes critiqué(e), blâmé(e) ou poussé(e) à douter de votre réalité, prenez du recul par rapport à la conversation ou au débat pour évaluer ce qui se passe et comment vous vous sentez. Il est normal de demander un peu d’espace de temps en temps, et il est également normal de déclarer que vous n’accepterez pas d’être rabaissé(e) ou critiqué(e).

Voici des signes indiquant qu’il est temps de se désengager d’une conversation ou d’un débat improductif :

• On vous critique en vous traitant de stupide, d’oublieux, d’incompétent, etc.
• On vous blâme pour quelque chose qui n’est pas de votre faute.
• On vous amène à croire que vous ne pouvez pas vous souvenir clairement des choses.
• On vous dit que vos émotions ou vos opinions ne sont pas justifiées.

S’éloigner de la conversation vous donne le temps d’écrire dans votre journal, de parler avec un ami ou de vous dire des affirmations positives. C’est aussi un excellent moyen de vous recentrer sur ce que vous savez être vrai.

#4 Créer des limites saines

Si vous êtes victime de gaslighting, il est possible que vous ayez développé une relation codépendante où vous vous retrouvez à répondre aux besoins et aux désirs de la personne qui vous manipule, généralement au détriment de votre propre santé mentale et de votre bien-être. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous détacher de la nature codépendante de la relation en fixant des limites.

Voici six étapes pour créer des limites saines :

• Nommez vos limites. Faites attention à ce qui vous donne de l’énergie et à ce qui vous épuise, à ce qui vous fait vous sentir en sécurité et à ce qui vous met sur les nerfs. Nommez les choses auxquelles vous devez limiter votre exposition, ainsi que celles qui vous procurent un plus grand sentiment d’épanouissement.
• Communiquez vos limites. C’est ici que le partage de vos limites peut ressembler à une confrontation, mais il est important de faire savoir aux gens ce que vous êtes prêt(e) et n’êtes pas prêt(e) à faire.
• Réitérez vos limites. Vous devrez peut-être communiquer vos limites plus d’une fois. Il est important d’être cohérent(e) pour éviter d’être à nouveau dépassé(e).
• N’ayez pas peur de dire non. Quand vous dites oui à tout, vous dites non aux choses qui vous tiennent à cœur. Donnez-vous le pouvoir de choisir comment vous passez votre temps.
• Prenez du temps pour vous. Lorsque vous subissez du gaslighting, vous pouvez vous perdre et oublier ce que vous pensez et ressentez réellement. Prévoyez du temps pour prendre soin de vous : reposez-vous, faites de l’exercice, profitez d’une activité que vous aimez ou soyez créatif/ve.
• Si nécessaire, détachez-vous complètement d’un manipulateur toxique. Si vous vous sentez physiquement ou émotionnellement en danger, il est peut-être temps de vous détacher de la personne qui vous manipule pendant une période (ou définitivement). Cela vous permettra de voir votre situation plus clairement et de prendre du temps pour la guérison et la croissance personnelle.

#5 Parler à quelqu’un de confiance

Subir du gaslighting peut souvent sembler déroutant, il est donc important de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance pour vous aider à garder les pieds sur terre. Cette personne peut être un parent, un ami proche ou même un collègue proche.

Comment savoir à qui faire confiance ? Filtrez vos pensées à travers ces questions :

• Font-ils ce qu’ils disent qu’ils feront ?
• Me font-ils me sentir en sécurité quand je suis avec eux ?
• Gardent-ils les informations confidentielles (les miennes comme celles des autres) ?
• Me respectent-ils et m’honorent-ils (mes émotions, mon temps, mes idées, etc.) ?
• Font-ils preuve de compassion et d’empathie ?
• Se soucient-ils de mon bien-être ?
• Me diront-ils la vérité, même si elle est difficile à entendre ?

Si vous pouvez répondre par l’affirmative à ces questions, vous êtes probablement entre de bonnes mains. Cependant, si vous ne savez pas à qui faire confiance, votre meilleure étape suivante peut être de parler à un thérapeute ou un conseiller professionnel. Pour une ressource utile, consultez la liste de Mental Health America.

En fin de compte, il s’agit d’avoir une figure centrale pour vous aider à traverser votre expérience et déterminer quoi faire ensuite, selon la gravité de votre situation. N’hésitez pas à demander de l’aide ! Plus vous attendez, plus le gaslighting peut s’aggraver, et plus votre santé mentale peut en souffrir.

#6 Apprendre à se connaître à nouveau

Une fois que vous avez clarifié votre situation et le fait que vous avez été victime de gaslighting, vous réaliserez peut-être que vous avez perdu votre sens de soi. Vous pourriez même penser que vous ne savez plus ce que vous aimez ou n’aimez pas. Heureusement, il y a de l’espoir dans la découverte de soi.

Pour apprendre à vous connaître à nouveau par la découverte de soi, essayez certaines de ces idées :

• Commencez à tenir un journal. Écrivez sur vos expériences tout au long de la journée, sur ce que vous appréciez et ce que vous n’appréciez pas. Vous pourriez même tenir un journal de gratitude.
• Suivez une thérapie. Un thérapeute peut vous aider à découvrir les aspects profondément enracinés de votre passé qui peuvent contribuer à votre attirance pour des relations malsaines. En apprenant ces aspects de vous-même, vous pouvez apprendre à rechercher des relations saines.
• Cherchez des modèles sains. Parfois, il peut être difficile de regarder en soi pour découvrir qui l’on est. Dans cette situation, votre meilleure étape suivante peut être de prêter attention aux personnes que vous admirez. Quels sont les traits que vous admirez le plus et pourquoi ? Cela peut être un bon point de départ pour commencer à reconnaître le type de personne que vous voulez être.
• Créez un tableau de visualisation (vision board). En passant par le processus de rêver à ce que votre vie pourrait être, un tableau de visualisation peut vous aider à découvrir de nouvelles choses sur vous-même et vous motiver à atteindre de nouveaux objectifs.
• Sortez de votre zone de confort. Cela peut être aussi simple que de pratiquer de nouveaux passe-temps (ou un passe-temps que vous aimiez autrefois), de vous faire de nouveaux amis ou d’essayer de nouveaux restaurants. Cela peut aussi inclure la visite de nouvelles villes ou même un voyage autour du monde. En sortant de votre zone de confort, vous pouvez découvrir de nouvelles facettes de vous-même !

Points clés à retenir sur le gaslighting

En résumé, notez ces conseils sur la façon de reconnaître et d’éviter le gaslighting dans vos relations :

• Connaître les signes avant-coureurs. Les comportements incluent le déni, la minimisation, le rejet de la faute, l’isolement, la rétention, la confusion ou le doute, la critique, la projection, le narcissisme et le love bombing.
• Tenir un journal des accords, des activités et des événements. Notez des informations utiles pour vous fournir des preuves (à vous-même ou aux autres) de ce qui s’est réellement passé ou de ce que vous ressentez vraiment.
• Se désengager d’une conversation improductive. Prenez le temps d’évaluer ce qui se passe réellement et comment vous vous sentez.
• Créer des limites saines. Détachez-vous de la nature codépendante de la relation.
• Parler à quelqu’un de confiance. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance pour vous aider à garder les pieds sur terre.
• Apprendre à se connaître à nouveau. Trouvez de l’espoir dans la découverte de soi avec la tenue d’un journal, la thérapie, de nouveaux passe-temps, et plus encore.

Si cet article vous a été utile, ou si vous connaissez quelqu’un qui pourrait être victime de gaslighting, n’hésitez pas à le partager ! Si vous recherchez plus de contenu utile sur la façon de gérer les personnes toxiques dans votre vie, consultez notre article 4 stratégies pour faire face aux personnes passives-agressives.

Références

Footnotes (4)

1. proquest.com ↩

2. proquest.com ↩

3. healthline.com ↩

4. psyarxiv.com ↩