Comment avoir plus de confiance en soi : 15 stratégies pour plus de confiance

Êtes-vous prêt à atteindre votre potentiel, à conquérir vos objectifs et à relever des défis ? Découvrez comment booster votre confiance pour un plus grand bien-être.

La confiance est l’ingrédient secret qui vous propulse pour atteindre votre potentiel et conquérir les défis. Cette croyance inébranlable vous permet de poursuivre vos rêves, de surmonter les obstacles et d’atteindre vos objectifs.

Mais pour beaucoup, la confiance peut sembler insaisissable, glissant entre les doigts au moment où l’on en a le plus besoin. En fait, 85 %¹ des gens déclarent avoir des difficultés avec la confiance en soi à un moment donné de leur vie, et 95 %² des gens pensent qu’elle est essentielle à la réussite professionnelle ! Alors, comment exploiter le pouvoir de la confiance et libérer son véritable potentiel ?

Plongeons dans ce qui rend une personne confiante et découvrons des conseils et des stratégies pour vous aider à renforcer votre confiance !

Qu’est-ce que la confiance ?

La confiance est un état d’esprit positif et assuré qui permet aux gens de faire face aux défis, de prendre des risques et de poursuivre leurs objectifs. Elle se caractérise souvent par un sentiment de croyance en soi, d’estime de soi, de force intérieure et d’optimisme. Elle implique également d’avoir foi en ses capacités, sa compétence et son jugement.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre à paraître confiant au téléphone en 5 étapes simples :

Cependant, la confiance va au-delà de l’assurance personnelle ; c’est un état d’esprit qui permet aux individus de naviguer dans divers aspects de la vie, y compris les relations, les efforts professionnels et les interactions sociales, avec un sentiment d’aisance et d’assertivité.

Les individus confiants présentent plusieurs traits et comportements clés, notamment :

• L’assurance : Un sentiment de certitude dans leurs capacités et leurs choix
• La résilience : La capacité à rebondir après des revers, des échecs ou des rejets
• Une image de soi positive : Une perception saine de sa propre valeur et de ses forces
• L’assertivité : L’expression efficace des besoins, des limites, des idées et des opinions
• La volonté de prendre des risques : La capacité à saisir de nouvelles opportunités
• L’adaptabilité : Une ouverture au changement et la capacité à voir les défis comme des opportunités
• Une communication efficace : Des compétences en expression claire, en écoute active et en conversation engageante

Qu’est-ce qui cause un manque de confiance ?

Un manque de confiance est causé par une combinaison de facteurs, notamment des expériences passées négatives, la comparaison, le manque de soutien, la recherche de la perfection, le manque de compétences ou de connaissances, la peur du jugement, les traumatismes et les pressions sociétales. D’autres facteurs incluent l’anxiété et la dépression.

De plus, bien que cela soit débattu parmi les scientifiques, certaines études³ montrent qu’une partie de votre patrimoine génétique peut contribuer à votre niveau de confiance, suggérant que la confiance est causée à la fois par l’inné et l’acquis.

Le manque de confiance peut-il être traité ?

Oui, le manque de confiance peut être traité et amélioré. Bien que renforcer la confiance soit un processus qui demande du temps et des efforts, plusieurs stratégies peuvent aider à booster l’estime de soi, y compris bon nombre des idées listées dans cet article !

Heureusement, la confiance peut être développée et entretenue⁴ au fil du temps grâce à l’autoréflexion, la croissance personnelle et la pratique. En remettant en question vos croyances limitantes, en fixant et en atteignant des objectifs, et en embrassant vos forces personnelles, vous pouvez cultiver la confiance et en ressentir les bienfaits !

Plongeons dans quelques conseils et stratégies que vous pouvez utiliser pour renforcer votre confiance !

15 stratégies pour renforcer votre confiance

Identifiez vos forces et clarifiez votre but

Un manque de confiance est souvent lié au malheur, et le malheur est souvent le résultat d’un manque de but ou d’une mauvaise compréhension de nos valeurs et de nos forces. Pour booster votre confiance et votre bonheur, envisagez de revenir à la racine de qui vous êtes, de ce qui vous apporte de la joie et du type d’activités qui vous plongent dans un état de « flow ».

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre 10 façons de se sentir plus heureux au travail :

Pour vous aider à identifier vos forces et votre but, et finalement trouver plus de bonheur et de confiance, essayez de participer à ces activités :

• Commencez un dossier de réussite : Pensez à chaque succès et chaque victoire que vous avez eus et créez un dossier. Cela peut être numérique (copies d’e-mails, captures d’écran de commentaires gentils, etc.) ou physique (rassemblez des récompenses ou des lettres qui vous ont fait du bien). Au fur et à mesure que de bonnes choses arrivent, continuez à les ajouter à votre dossier de réussite et utilisez-les chaque fois que vous avez besoin d’un regain de confiance.
• Réfléchissez : « Quelles sont les activités que je pratique quand j’ai l’impression que le temps s’envole ? »
• Demandez des retours aux autres : « Comment les autres décrivent-ils mes meilleures qualités ? »
• Faites une évaluation : Utilisez des outils comme StrengthsFinder pour explorer vos forces.
• Tenez un journal de réussite : Notez vos accomplissements, les retours positifs et les histoires de succès, et relevez les thèmes communs qui émergent au fil du temps.

Explorez de nouvelles choses : Essayez de nouvelles activités ou de nouveaux rôles qui piquent votre curiosité, même si vous ne pouvez vous y engager que de manière limitée au début. Ce processus de découverte peut vous aider à trouver plus de plaisir dans des choses auxquelles vous ne vous attendiez peut-être pas.

Adoptez un passe-temps relaxant

Le stress et l’anxiété peuvent entraver la confiance en raison d’un fonctionnement cognitif altéré. Lorsque vous avez du mal à réfléchir clairement, vous pouvez douter de vous-même, hésiter et vous sentir incertain, ce qui mine la confiance. Il est important de prendre soin de vous, non seulement pour votre propre bien-être, mais aussi pour votre sentiment de confiance.

Parmi les nombreuses pratiques pour réduire le stress et booster la confiance, il y a la priorité donnée aux soins personnels avec des activités qui apportent joie et relaxation. Cela inclut la pratique de passe-temps, le temps passé avec ses proches, les activités créatives, l’exercice physique ou simplement le fait de prendre du temps pour se détendre.

Vous cherchez un nouveau passe-temps ? Peut-être pourriez-vous essayer l’un de ceux-ci !

• Jardinage
• Peinture ou dessin
• Yoga ou méditation
• Lecture
• Cuisine
• Photographie
• Jouer d’un instrument de musique
• Artisanat
• Activités de plein air comme le vélo, la randonnée ou le bateau
• Écriture de journal
• Géocaching
• Reconstitutions historiques
• Apiculture
• Travail du bois
• Voyage
• Sudoku

Développez votre assertivité avec des énoncés en « Je »

L’assertivité est un trait clé lié à la confiance car elle permet aux gens de s’exprimer efficacement, de défendre leurs besoins et d’établir des limites saines.

Ceux qui ne savent pas comment s’exprimer peuvent involontairement devenir passifs ou accusateurs dans leur communication. Pour réduire le langage passif, assumez vos émotions et vos idées en utilisant le « Je ». Voici quelques exemples :

Langage passif/accusateur	Langage assertif
« Tu ne m’écoutes jamais »	« Je me sens peu écouté(e) quand je n’ai pas l’occasion d’exprimer mes pensées. »
« Tu me mets en colère. »	« Je me sens en colère quand j’ai l’impression que mes limites sont franchies. »
« Tu es en retard. »	« Je me sens peu respecté(e) quand notre temps est écourté. »
« Tu n’aides jamais ici. »	« Je me sens submergé(e) et sans soutien quand je dois tout gérer seul(e). »
« Tu es égoïste. »	« Je me sens blessé(e) quand mes besoins ne sont pas pris en considération. »

Remarquez-vous la différence ? Lorsque vous utilisez un langage assertif, vous devenez plus clair sur vos besoins et aidez les autres à comprendre comment ils peuvent mieux vous soutenir, ce qui améliore finalement vos relations et votre bien-être !

Conseil de pro : Commencez par vous affirmer dans des situations à faibles enjeux et progressez graduellement vers des situations plus difficiles. Commencez par exprimer des préférences, faire des demandes simples ou dire « non » quand c’est nécessaire.

Pratiquez votre puissance vocale

Lorsque vous répondez au téléphone ou entamez une nouvelle conversation, votre voix projette votre confiance intérieure et votre humeur. Votre première impression réside souvent dans votre premier « hello ». Si votre puissance vocale est trop faible, vous pourriez projeter une faible estime de soi ou un désintérêt. Si elle est trop forte, vous pourriez paraître agressif ou impoli. Votre voix aide-t-elle ou nuit-elle à la façon dont les gens vous perçoivent ? Découvrons-le !

Ici, à Science of People, nous avons mené une expérience fascinante sur la puissance vocale. Nous avons demandé aux participants de s’enregistrer en disant « hello » de six manières différentes :

• Hello normal (C’est le contrôle.)
• Hello joyeux (En pensant à quelque chose qui les rendait heureux et en affichant une micro-expression de bonheur.)
• Hello triste (En pensant à quelque chose qui les rendait tristes et en affichant une micro-expression de tristesse.)
• Hello en colère (En pensant à quelque chose qui les rendait en colère et en affichant une micro-expression de colère.)
• Hello en posture de puissance (Tout en adoptant une posture de puissance.)
• Hello normal (Un dernier contrôle une fois qu’ils étaient échauffés.)

Nous avons ajouté ces enregistrements à notre site web et demandé à nos lecteurs de nous dire à quel point ils appréciaient (ou non) la personne dans l’enregistrement en se basant sur le « hello » entendu. Les lecteurs ont écouté chaque clip et ont choisi l’une des réponses suivantes :

• J’aime beaucoup cette personne.
• J’aime un peu cette personne.
• Je n’aime pas cette personne.

Quelle version du « hello » pensez-vous avoir été la plus appréciée ?

….le gagnant a été le Hello joyeux !

Les données ont révélé que les enregistrements joyeux ont reçu des taux d’approbation nettement plus élevés que tous les autres. C’est une découverte majeure car elle montre que les gens peuvent entendre votre humeur.

Quelle variation pensez-vous avoir eu les pires résultats ?

….le Hello en colère !

Il s’avère que votre humeur et votre confiance affectent votre voix, que vous vous en rendiez compte ou non. Nous aimons entendre des humeurs joyeuses, et nous n’aimons pas entendre des humeurs irritables. Soyez donc attentif à votre humeur et à vos pensées intérieures avant de faire ces premières impressions, que ce soit au téléphone, via Zoom ou en personne. Vous pourriez vouloir réserver ces conversations après avoir réfléchi à des affirmations positives ou fait quelque chose qui vous apporte de la joie.

Cultivez la confiance en soi avec des affirmations positives

L’un des obstacles courants à la confiance est le doute de soi, qui est un état d’incertitude sur qui vous êtes et ce dont vous êtes capable. Il est souvent causé par le fait de ressasser des échecs passés, de se comparer aux autres, de rechercher la perfection, de manquer de soutien, de craindre le rejet ou d’avoir une expérience limitée.

Dans certains cas, une dose saine de doute de soi peut aider à se rappeler que l’on a encore à apprendre, mais quand cela entrave votre capacité à relever des défis, cela peut définitivement impacter votre confiance.

Pour surmonter le doute de soi et remettre en question les schémas de pensée négatifs, cultivez la croyance en soi grâce aux affirmations positives. Les affirmations positives sont des mots que vous vous répétez pour construire ou maintenir votre confiance, vous motiver à atteindre vos objectifs ou concentrer votre esprit.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre 10 affirmations surprenantes pour se sentir instantanément mieux !

Les affirmations positives ne consistent pas nécessairement à se dire des platitudes, mais plutôt à vous aider à identifier et à concentrer votre esprit sur vos valeurs. En fait, si vous utilisez des affirmations auxquelles vous ne croyez pas ou qui ne correspondent pas à vos valeurs, la recherche suggère⁵ qu’elles pourraient avoir l’effet inverse de celui recherché !

Voici quelques exemples pour commencer (mais n’oubliez pas de consulter notre article sur les affirmations positives pour en savoir plus !) :

• Je suis suffisant(e).
• Je suis gentil(le).
• Que ferait [insérer un héros] ?
• Un pas à la fois.
• Je suis ici pour être utile.
• J’ai tout ce dont j’ai besoin.
• Je suis encore en train d’apprendre.
• Je suis reconnaissant(e) pour ___.

Supposons que vous vous sentiez découragé par une erreur embarrassante, déçu par le résultat d’un projet important ou attristé par une relation ratée. Les affirmations positives sont un excellent moyen de vous recentrer et de vous empêcher de ruminer sur des situations indépendantes de votre volonté.

Changez l’anxiété sociale en recadrant votre esprit

Si vous imaginez souvent les pires scénarios avant d’entrer dans une situation sociale, vous vivez probablement de l’anxiété sociale. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul ! Beaucoup d’entre nous sont passés par là. Malheureusement, l’anxiété sociale peut peser sur votre confiance et même nuire à vos relations. Découvrez ce que Vanessa Van Edwards a à dire à ce sujet ci-dessous !

La prochaine fois que vous vous surprendrez à sombrer dans une spirale de pensées négatives, essayez de recadrer votre esprit avec une nouvelle question. Au lieu de vous demander : « Quel est le pire qui puisse arriver ? », essayez de demander : « Quel est le meilleur qui puisse arriver ? » En vous offrant une visualisation positive⁶ de ce qui pourrait être, vous pouvez entraîner votre cerveau vers des résultats positifs et booster votre estime de soi !

Développez un état d’esprit de croissance

Un état d’esprit de croissance est la croyance que les capacités et l’intelligence peuvent être développées par l’effort et l’apprentissage. En adoptant cet état d’esprit, vous pouvez commencer à voir les défis comme des opportunités plutôt que comme une raison de vous culpabiliser.

Pour cultiver un état d’esprit de croissance, commencez par recadrer votre esprit lorsque vous êtes confronté à un nouveau défi ou à une opportunité.

Perspective d’état d’esprit fixe	Perspective d’état d’esprit de croissance
Défis : « C’est trop dur. »	Opportunités : « Un pas à la fois. »
Pessimisme : « Impossible. »	Optimisme : « Que peut-on faire ? »
Résultats : « Je l’ai fait. »	Effort/Progrès : « Je grandis. »
Revers : « J’ai échoué. »	Apprentissages : « Que puis-je apprendre de cela ? »
Indifférence : « C’est comme ça. »	Curiosité : « Et si… »
Stagnation : « Les choses ne changeront pas. »	Flexibilité : « Que puis-je ajuster ? »
Critique : « Ils me détestent. »	Domaines de croissance : « Que puis-je faire de mieux ? »

Considérez la critique et le rejet comme une opportunité d’apprendre

Gérer la critique et le rejet est crucial pour maintenir la confiance, mais soyons réalistes : c’est difficile. Selon les recherches⁷, le rejet nous blesse d’une manière similaire à la douleur physique. Bien que nous ne puissions pas voir ses effets, notre cerveau ressent la douleur de la même façon. Et la critique peut être à la fois constructive et destructrice, poussant potentiellement les plus sensibles d’entre nous à passer la journée au lit après avoir reçu un retour difficile. Alors, que faire ?

Bien que cela puisse être difficile à pratiquer, vous avez là une opportunité d’apprendre du rejet et de la critique. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à tirer des leçons de ces expériences :

• Comprenez le contexte : D’où vient la critique ? Que traverse la personne en ce moment ? Que perçoit-elle de la situation ?
• Reconnaissez les thèmes communs : Avez-vous déjà reçu des critiques ou des rejets de ce type ? Quelles sont les similitudes ? En quoi cette fois-ci est-elle différente ?
• Demandez des éclaircissements : Lorsque vous recevez une critique, elle peut faire plus mal si elle est mal comprise. Cherchez la clarté et demandez comment vous pouvez vous améliorer.
• Cherchez le soutien d’amis de confiance : Ceux qui vous connaissent bien peuvent vous aider à discerner ce qui est vrai ou faux dans une critique et ce que vous pouvez en apprendre.

Il est important de savoir que toutes les critiques et tous les rejets ne doivent pas être pris au sérieux. Ils peuvent souvent être partagés par malveillance ou mauvaise intention, ce qui ne doit pas être pris à cœur. Le plus souvent, une critique acerbe tend à refléter la personne qui la donne plutôt que celle qu’elle critique. Bien qu’il y ait beaucoup à apprendre de la critique, veillez à rechercher la vérité.

Fixez des objectifs SMART pour rester motivé

La fixation d’objectifs joue un rôle important dans le renforcement de la confiance. Pourquoi ? Parce qu’elle apporte une clarté de direction, de la motivation et vous aide à rester sur la bonne voie vers les choses que vous souhaitez accomplir.

L’un des meilleurs moyens de fixer et d’atteindre des objectifs est de les rendre SMART, un acronyme pour Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporellement défini.

Voici une décomposition de chaque élément et comment il contribue à la fixation d’objectifs :

• Spécifique : Un objectif doit être clair, bien défini et spécifique dans son but. Il répond à la question : Que voulez-vous accomplir ? Être spécifique aide également à fournir une concentration et une direction. Au lieu d’un objectif vague comme « s’améliorer en prise de parole en public », un objectif spécifique serait « faire une présentation confiante et engageante sur un sujet précis devant un public cible ».
• Mesurable : Un objectif doit être mesurable pour suivre les progrès et déterminer quand il a été accompli. Les objectifs mesurables permettent d’évaluer si vous vous rapprochez du résultat souhaité. Par exemple, « Augmenter les ventes de 15 % au cours du prochain trimestre » est un objectif mesurable qui vous permet de suivre vos performances commerciales.
• Atteignable : Un objectif doit être réaliste et réalisable. Il doit vous mettre au défi tout en restant à votre portée avec des efforts et de l’engagement. Compte tenu de vos ressources, compétences et délais disponibles, il est essentiel de fixer des objectifs réalistes. Fixer des objectifs inatteignables peut mener à la frustration et à la démotivation.
• Pertinent : Un objectif pertinent s’aligne sur vos objectifs, vos valeurs et vos priorités. Il doit être significatif et pertinent pour votre vie personnelle ou professionnelle. S’assurer que votre objectif s’aligne sur vos aspirations plus larges et soutient vos valeurs aide à maintenir la motivation et la concentration.
• Temporellement défini : Fixer une date limite ou un délai pour atteindre votre objectif est crucial. Un objectif temporel aide à créer un sentiment d’urgence et fournit une cible vers laquelle travailler. Cela aide à prévenir la procrastination et vous responsabilise. Établir des jalons ou des points de contrôle dans le délai imparti peut également aider à surveiller les progrès et à faire les ajustements nécessaires.

En suivant le cadre SMART, vous transformez vos objectifs de vagues aspirations en cibles exploitables et bien définies, ce qui aide finalement à booster votre confiance à mesure que vous réalisez ce qui est possible.

Maîtrisez vos compétences conversationnelles

Avez-vous déjà eu une conversation où vous avez bafouillé en essayant de trouver un sujet de discussion ou avez-vous trop partagé quelque chose, mettant quelqu’un mal à l’aise ? Nous sommes tous passés par là ! Ces interactions maladroites sont trop courantes, mais heureusement, vous pouvez développer vos compétences conversationnelles pour avoir des interactions plus confiantes qui ne vous empêchent pas de dormir en vous demandant comment cela aurait pu se passer autrement.

Voici quelques conseils pour bien démarrer votre prochaine conversation :

• Affichez un langage corporel amical : Faites savoir aux gens que vous êtes un ami, pas un ennemi, en les approchant avec les mains visibles (montre la confiance), un sourire (montre que vous êtes amical) et un contact visuel (montre que vous êtes intéressé).
• Gardez des questions pour briser la glace sous la main : « Comment ça va ? » ne suffit plus. Posez des questions qui engagent les gens. Les questions ouvertes comme « Quel a été le moment fort de ta journée ? » fonctionnent bien !
• Racontez des histoires : Raconter des histoires sur votre vie et inviter les autres à raconter les leurs rend la conversation mémorable et encore plus agréable. Quelles sont vos préférées ?
• Encouragez la réciprocité : Ne monopolisez pas la conversation en étant le seul à parler. Encouragez les autres avec des questions de suivi comme : « Et toi ? »

Améliorez votre conscience

L’intelligence émotionnelle implique de comprendre et de gérer vos émotions et celles des autres, ce qui inclut le développement de la conscience de soi et de la conscience sociale.

Pour développer la conscience de soi, essayez ces pratiques :

• Réfléchissez sur vous-même par l’écriture d’un journal ou en parlant avec un thérapeute. Il est utile de comprendre vos pensées, vos émotions et vos comportements tout en reconnaissant les schémas que vous souhaitez changer.
• Demandez des retours à des amis de confiance qui peuvent vous éclairer sur vos angles morts.
• Explorez vos intérêts et vos passions en vous engageant dans des choses qui vous intéressent vraiment et vous permettent d’exprimer votre vrai moi.

Pour développer une meilleure conscience sociale, essayez ces pratiques :

• Pratiquez l’écoute active et soyez pleinement présent avec les autres. Prêtez attention non seulement aux indices verbaux, mais aussi aux indices non verbaux et aux micro-expressions pour comprendre leurs émotions, leurs besoins ou leurs perspectives.
• Développez votre empathie en cherchant à comprendre le point de vue de quelqu’un d’autre et en montrant de la compassion.
• Apprenez de perspectives diverses en vous exposant à diverses cultures. Adoptez une posture de curiosité et d’observation en cherchant à comprendre différents modes de vie.

Faites une cure de médias sociaux

Nous aimons les médias sociaux, mais bien que ces plateformes aient leurs avantages, il est important de reconnaître qu’elles peuvent affecter négativement notre confiance. Voici quelques-unes des réalités néfastes de l’utilisation des médias sociaux :

• Comparaison : Voir des publications soigneusement sélectionnées et les moments forts de la vie des autres peut mener à des sentiments d’insuffisance, car les gens se comparent à des versions idéalisées présentées sur les réseaux sociaux.
• Cyberharcèlement et négativité : Le harcèlement en ligne ou la réception de commentaires blessants peuvent impacter considérablement l’estime de soi et la confiance.
• Recherche de validation : Les médias sociaux peuvent devenir une plateforme pour chercher une validation et une approbation externes. Le nombre de likes, de commentaires ou d’abonnés peut devenir une mesure de la valeur personnelle pour certains individus.
• Surcharge d’informations et nouvelles négatives : Les médias sociaux peuvent bombarder les individus d’un flux constant de nouvelles, d’opinions et d’informations, dont certaines peuvent être négatives ou anxiogènes. Consommer beaucoup de nouvelles négatives peut accroître les niveaux de stress et d’anxiété, affectant la confiance globale et le bien-être.

Pour atténuer l’impact négatif des médias sociaux sur votre confiance, il est essentiel de pratiquer des habitudes saines et conscientes.

• Limitez le temps d’écran — Note : Vous pouvez définir une limite dans les paramètres de votre téléphone !
• Sélectionnez votre flux pour suivre des comptes qui promeuvent la positivité, l’authenticité ou l’apprentissage.
• Engagez-vous dans des interactions significatives.
• Concentrez-vous sur les connexions et les expériences de la vie réelle.

Suivez la règle des 5 secondes pour passer à l’action

Avez-vous déjà ressenti l’envie de partager une idée alors que la confiance vous échappait soudainement ? C’est ce que l’auteure à succès Mel Robbins appelle la règle des cinq secondes. Elle pense que la confiance est une compétence qui nécessite un état d’esprit et une action pour prendre effet. Sinon, la confiance disparaît complètement. Si vous laissez le temps et le doute envahir votre idée, la confiance ne peut pas se matérialiser en action.

• Vous avez l’envie d’agir pour un objectif ? Agissez dans les cinq secondes !
• Vous ressentez une hésitation ? Faites un compte à rebours à partir de cinq, puis bougez.

Comment ce concept s’applique-t-il dans la vie réelle ? Imaginez que vous êtes dans une réunion d’équipe au travail et que vous avez une idée innovante qui pourrait grandement bénéficier au projet. Au fur et à mesure que la discussion progresse, vous commencez à ressentir l’envie de partager votre idée.

Cependant, le doute s’installe et votre confiance commence à s’effriter. Vous commencez à vous demander si votre idée est assez bonne, si les autres l’approuveront ou si vous serez jugé négativement pour avoir pris la parole. Dans cette situation, appliquer le concept de la règle des cinq secondes peut être utile.

En faisant cela, vous court-circuitez le temps nécessaire au doute et à la réflexion excessive pour s’installer. Vous créez un élan et empêchez votre confiance de se dissiper entièrement. Passer rapidement à l’action permet à votre idée d’être entendue, considérée et potentiellement adoptée par votre équipe.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre comment être plus confiant :

Combattez le trac en visualisant le succès

La prise de parole en public est une source courante d’anxiété pour beaucoup de gens. En fait, c’est l’une des peurs les plus courantes ! Malheureusement, cela signifie que beaucoup de bonnes idées ne sont jamais entendues. En développant vos compétences en prise de parole en public et en adoptant des conseils pour combattre le trac, vous pouvez facilement gagner la confiance nécessaire pour partager vos idées.

L’un des meilleurs moyens de combattre le trac est de visualiser le succès. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5351796/. Imaginez-vous en train de faire une présentation réussie et engageante. Visualisez le public répondant positivement, votre langage corporel confiant et votre élocution claire. Cette technique aide à construire un état d’esprit positif et à réduire l’anxiété.

Pour pratiquer la visualisation positive⁸, suivez ces étapes :

• Fermez les yeux et imaginez-vous sur scène. Imaginez le décor, votre calme, votre langage corporel et votre confiance.
• Visualisez une élocution claire avec un contact visuel, des gestes utiles et un ton assuré.
• Concentrez-vous sur les résultats positifs et imaginez le public hochant la tête, engagé et intéressé par vos paroles.

Maîtrisez votre art avec la règle des 10 000 heures

Devenir un maître dans un art ou une compétence est un excellent moyen de booster votre confiance dans n’importe quel domaine, qu’il s’agisse de l’écriture, de l’art, du karaté, de la prise de parole en public, de l’enseignement ou de tout ce qui nécessite de la compétence et de la pratique. Comme vous le diront les maîtres, il faut de la discipline et un apprentissage continu pour devenir un expert, et même alors, il y a toujours de la place pour la croissance !

Comment devient-on un maître ? Selon Malcolm Gladwell⁹, il faut 10 000 heures d’effort et de pratique pour devenir un expert dans un domaine. Si vous en êtes, disons, à 500 heures et que vous ressentez un manque de confiance en vos compétences, ne vous inquiétez pas. Il reste encore du temps pour grandir et apprécier le voyage !

Pour appliquer la règle des 10 000 heures à votre vie, considérez ces étapes :

• Décomposez : Divisez votre parcours en étapes plus petites et gérables. Décomposez les compétences, techniques ou aspects de l’art que vous devez développer et priorisez-les en fonction de votre niveau actuel.
• Créez un plan de pratique : Incluez des sessions de pratique délibérée conçues pour cibler des compétences spécifiques ou des domaines d’amélioration. Réservez du temps dédié à une pratique concentrée, et soyez constant et discipliné dans le respect de votre emploi du temps.
• Cherchez des conseils d’experts : Connectez-vous avec des mentors, des coachs ou des experts dans votre domaine qui peuvent vous fournir des conseils, des retours et du soutien. Leur expertise peut vous aider à structurer votre pratique, à identifier les domaines à améliorer et à accélérer vos progrès.
• Suivez vos progrès : Enregistrez vos sessions de pratique et suivez vos progrès au fil du temps. Examinez et évaluez régulièrement vos performances, identifiez des schémas et ajustez votre plan de pratique en conséquence.
• Privilégiez la qualité à la quantité : Il ne s’agit pas seulement d’accumuler des heures ; la qualité de votre pratique compte. Restez engagé, concentré et attentif pendant les sessions de pratique, et efforcez-vous continuellement de vous améliorer plutôt que de simplement répéter les mêmes actions.

Rappelez-vous, la règle des 10 000 heures est une ligne directrice plutôt qu’une règle absolue. La clé est de s’engager dans une pratique délibérée, de chercher une amélioration continue et d’adopter l’état d’esprit et le dévouement nécessaires pour atteindre la maîtrise dans le domaine de votre choix.

Points clés pour booster la confiance

En résumé, notez ces conseils et stratégies pour vous aider à booster votre confiance et à relever les défis difficiles de la vie. Vous pouvez le faire !

• Cultivez la confiance en soi avec des affirmations positives. Ces phrases vous permettent de rester centré sur qui vous êtes et qui vous voulez devenir.
• Combattez l’anxiété sociale en recadrant votre esprit. Demandez : « Quel est le meilleur qui puisse arriver ? »
• Identifiez vos forces et clarifiez votre but. Qu’est-ce qui vous apporte de la joie ou du « flow » ?
• Développez un état d’esprit de croissance. Recadrez les défis comme des opportunités de croissance.
• Considérez la critique et le rejet comme une opportunité d’apprendre. Cherchez le contexte, les thèmes et la clarté.
• Fixez des objectifs SMART pour rester motivé. Assurez-vous que les objectifs sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels.
• Maîtrisez vos compétences conversationnelles. Tirez le meilleur de vous-même et des autres.
• Adoptez un passe-temps relaxant. Le stress influence négativement votre confiance.
• Développez votre assertivité avec des énoncés en « Je ». Évitez le langage passif.
• Pratiquez votre puissance vocale. Votre voix projette votre humeur intérieure.
• Améliorez votre conscience — la conscience de soi et la conscience sociale boostent l’intelligence émotionnelle et votre capacité à vous sentir confiant dans différents contextes.
• Limitez la consommation de médias sociaux. Des études montrent qu’une exposition excessive est préjudiciable à notre santé mentale.
• Suivez la règle des 5 secondes. Quand vous ressentez un élan de confiance, agissez avant de douter de vous-même !
• Combattez le trac en visualisant le succès. Imaginez votre expérience idéale et incarnez-la lorsque vous vous présentez devant les gens.
• Maîtrisez votre art avec la règle des 10 000 heures. Développez vos compétences (et votre confiance) au fil du temps.

Pour plus d’idées pour booster votre confiance grâce à votre langage corporel, consultez notre article Comment paraître et se sentir plus confiant : Astuces scientifiques sur le langage corporel.

Références

Footnotes (9)

1. blog.gitnux.com ↩

2. blog.gitnux.com ↩

3. businessinsider.com ↩

4. books.google.com ↩

5. uni-muenster.de ↩

6. ncbi.nlm.nih.gov ↩

7. ncbi.nlm.nih.gov ↩

8. ncbi.nlm.nih.gov ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov. ↩