Wie man mit Narzissten umgeht (Persönliche & berufliche Beziehungen)

Entdecken Sie Strategien, wie Sie effektiv mit einem Narzissten umgehen können. Erfahren Sie, wie Narzissten agieren und was Sie tun können, um Ihre Kraft und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Wenn Sie viel Zeit mit einem Narzissten verbracht haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass dieser Ihr Selbstwertgefühl langsam ausgehöhlt hat, bis Sie sich wertlos und von ihm abhängig fühlten. Möglicherweise fühlten Sie sich machtlos, zutiefst beschämt und von Ihrem eigenen Selbst entfremdet.

Das Überleben einer narzisstischen Beziehung kann sehr intensiv sein, aber es gibt Hoffnung. In diesem Artikel werden wir die Merkmale und Verhaltensweisen eines Narzissten klären und Tipps geben, wie man sowohl im Privat- als auch im Berufsleben mit einem Narzissten umgeht.

Was ist ein Narzisst?

Ein Narzisst ist eine Person, die eine übersteigerte Wahrnehmung der eigenen Bedeutung zeigt, gepaart mit einem intensiven Verlangen nach ständiger Aufmerksamkeit und Anerkennung, was alles aus tief sitzenden Gefühlen der Unsicherheit resultiert.

Narzissten machen etwa zwischen 0,5 % und 5 % der Bevölkerung aus¹.

Laut Dr. Ramani Durvasula, klinische Psychologin und Expertin für Narzissmus, ist ein Narzisst jemand, der die folgenden Merkmale aufweist:

• Mangel an Empathie: Die Unfähigkeit, die Gefühle und Erfahrungen anderer zu verstehen, zu teilen oder angemessen darauf zu reagieren.
• Grandiosität: Ein aufgeblähtes Gefühl der Wichtigkeit oder Überlegenheit, oft gekennzeichnet durch prahlerisches oder prätentiöses Verhalten.
• Anspruchsdenken: Eine unangemessene Erwartung auf bevorzugte Behandlung oder das Gefühl, mehr zu verdienen als andere.
• Arroganz: Der Glaube an die eigene Überlegenheit, was oft zu herablassendem oder abfälligem Verhalten gegenüber anderen führt.
• Oberflächlichkeit: Konzentration auf Äußerlichkeiten oder den Schein, oft ohne Tiefe oder echte emotionale Verbindung.
• Chronische Egozentrik: Ein anhaltender Fokus auf sich selbst, wobei die Gefühle oder Bedürfnisse anderer oft ignoriert werden.
• Suche nach Bewunderung und Bestätigung: Das ständige Streben nach positivem Feedback oder Bestätigung durch andere, um das Selbstwertgefühl zu stärken.
• Neid: Ein grollendes Verlangen nach den Qualitäten, Leistungen oder Vorteilen anderer.
• Unfähigkeit zur Intimität: Schwierigkeiten beim Aufbau und der Aufrechterhaltung enger, bedeutungsvoller emotionaler Verbindungen zu anderen. Oft herrscht die Ansicht vor, dass Intimität und verletzliche Beziehungen ein Zeichen von Schwäche sind.
• Ausbeutung und Ausnutzung von Menschen in Beziehungen: Manipulation oder Ausnutzung anderer zum eigenen Vorteil oder zur eigenen Befriedigung.
• Dysregulierte Wut: Unfähigkeit, Wutgefühle zu bewältigen oder zu kontrollieren, was oft zu aggressivem oder destruktivem Verhalten führt.
• Suche nach Bestätigung in der Öffentlichkeit, missbräuchlich im Privaten: Das Verhalten, in der Öffentlichkeit charmant oder zuvorkommend zu erscheinen, um Anerkennung zu gewinnen, während man im privaten Rahmen manipulativ und grausam ist.

Einige Psychologen² bezeichnen Narzissmus als ein Spektrum, auf dem wir alle bis zu einem gewissen Grad Verhaltensweisen aus der obigen Liste zeigen. Die Realität ist jedoch, dass es einen Schwellenwert gibt, weshalb die narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPS) eine diagnostizierbare Störung¹ im DSM ist. Wir alle kennen toxische Menschen, aber Narzissten befinden sich in einer anderen Liga. Zum Beispiel ist es eine Sache, mit einem arroganten Elternteil aufzuwachsen, aber mit einem narzisstischen Elternteil aufzuwachsen, bringt eine ganz andere Ebene an Herausforderungen mit sich.

Ob Sie Narzissmus nun als Störung, als Spektrum oder als Persönlichkeitstyp betrachten – wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand in Ihrem Leben Sie zu seinem eigenen Vorteil manipuliert, bietet Ihnen dieser Artikel Unterstützung.

Warum es wichtig ist, sich proaktiv vor Narzissten zu schützen

Wenn Sie in einer engen Beziehung zu einem Narzissten stehen – sei es ein narzisstisches Familienmitglied, ein Partner, ein Freund oder ein Kollege – wird Ihr Selbstwertgefühl Schaden nehmen.

Um ihr fragiles Ego zu schützen, setzen Narzissten alle Arten von manipulativen Strategien ein, um Macht in der Beziehung zu gewinnen und ihr Image zu wahren. Langsam aber sicher werden sie Ihren Selbstwert mindern und Sie von sich abhängig machen.

Hier sind einige der häufigsten Auswirkungen einer tiefen Beziehung zu einem Narzissten:

• Vermindertes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
• Isolation
• Verlust der Identität
• Angst und Hypervigilanz gegenüber Konflikten
• Sie beginnen, deren Bedürfnisse über Ihre eigenen zu stellen
• Ihre Grenzen werden durchlässig
• Sie geben sich selbst die Schuld für alles um Sie herum
• Sie werden vom Narzissten abhängig – finanziell und/oder sozial
  • Oder Sie fangen an, ihm zu viel von Ihrem Geld zu geben
• Depressionen, Angstzustände und psychische Herausforderungen
• Selbstzweifel
• Verminderter Ehrgeiz, weniger Ziele und Bestrebungen

Nachdem Menschen eine missbräuchliche narzisstische Beziehung verlassen haben, müssen sie häufig eine PTBS³ verarbeiten. Nach der Beziehung können sie überempfindlich oder völlig gefühlskalt werden.

Wenn Sie einen narzisstischen Partner, Freund, Kollegen oder ein Familienmitglied haben, kann die Beziehung Sie tief beeinflussen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie so schnell wie möglich handeln.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Narzissten in Ihrem Leben umzugehen.

7 Tipps für den Umgang mit einem Narzissten

Gray Rock (Grauer Fels)

Einen Narzissten mit der “Gray Rock”-Methode zu begegnen bedeutet, alle emotionalen Reaktionen einzustellen. Der Narzisst erzeugt einen Kreislauf, in dem er Sie provoziert, stichelt und manipuliert, woraufhin Sie emotional reagieren. Jede Reaktion nährt ihn und sein Gefühl von Macht und Kontrolle. “Gray Rock” zu gehen bedeutet, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Hören Sie dazu auf, sich auf ihn einzulassen. Werden Sie langweilig, flach und emotionslos ihm gegenüber. Diskutieren, erklären oder verteidigen Sie sich nicht. Wenn er versucht, Sie aus der Reserve zu locken, reagieren Sie nicht. Geben Sie nur gerade so viel Füllmaterial von sich, um das Gespräch am Laufen zu halten.

Wenn Sie ihm nichts geben, womit er arbeiten kann, wird er sich schließlich langweilen und weiterziehen.

Aber Vorsicht: Er wird zuerst versuchen, Sie zu manipulieren, wenn Sie die Gray-Rock-Methode anwenden. Er könnte Sie gaslighten oder versuchen, Sie zu einem emotionalen Ausbruch zu ködern. Er kennt all Ihre Triggerpunkte und Schwächen. Er wird im genau richtigen Moment sagen: “Du bist genau wie deine Mutter”, um Sie dazu zu bringen, die Fassung zu verlieren. Aber geben Sie nicht nach.

Er will, dass Sie auf ihn reagieren. Er will, dass Sie ihn auf ein Podest stellen, ihn als hilfloses Opfer sehen oder sich aufregen. Aber antworten oder reagieren Sie nicht; ziehen Sie sich einfach zurück und seien Sie ein “grauer Fels”.

Sehen Sie sich unser vollständiges Webinar unten an, um zu lernen, wie man mit schwierigen Menschen umgeht:

Firewall

Dr. Ramani erklärt die Firewall-Technik als Metapher für Computer-Firewalls. Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf:

1. Erkennen Sie an, dass diese Person ein Narzisst ist. Versuchen Sie nicht, sie zu ändern. Nehmen Sie nicht an, dass es an Ihnen liegt. Genau wie Malware nicht geschaffen wurde, um speziell Ihren Computer zu befallen; sie befällt jeden Computer. Dieser Narzisst tut einfach das, was er tut; Sie stehen ihm nur zufällig im Weg.
2. Lernen Sie seine Techniken kennen. Sobald Sie merken, wie er arbeitet, bemerken Sie vielleicht, dass er Mitleid in Ihnen erweckt oder Sie dazu bringt, Ihre Realität infrage zu stellen. Sie können die Wirkung zerstreuen, wenn Sie erkennen, was der Narzisst versucht zu tun.
3. Teilen Sie keine verletzlichen Informationen. Narzissten werden versuchen, Sie dazu zu bringen, sich mehr und schneller zu öffnen, als es sich natürlich anfühlt. Sie könnten Tricks anwenden, wie Ihnen ein Geheimnis zu verraten, damit Sie sich ebenfalls öffnen. Aber bleiben Sie an der Oberfläche. Teilen Sie nichts emotional Verletzliches oder sensible Informationen mit. Alles, was Sie sagen, kann und wird gegen Sie verwendet werden.
4. Kommunizieren Sie zielgerichtet. Wenn Sie mit ihm kommunizieren müssen, tun Sie dies mit einem klaren Ziel. Seien Sie sich im Klaren darüber, warum Sie ihm schreiben oder mit ihm sprechen müssen, und bleiben Sie bei Ihrem Ziel. Lassen Sie sich nicht von seinen Ködern einsaugen – kommunizieren Sie für sich selbst, nicht für ihn.
5. Halten Sie die Firewall jederzeit aufrecht. Lassen Sie sie nicht schleifen. Sie können sie nicht nur manchmal hochfahren und ein anderes Mal wieder herunterlassen. Wenn Sie wissen, dass jemand in Ihrem Leben ein Narzisst ist, müssen Sie wachsam sein, seine Techniken abwehren und filtern, was Sie teilen.

Setzen Sie Grenzen, die Sie schützen können

Eines der Markenzeichen von Narzissten ist, dass sie denken, die Regeln gelten für sie nicht. Aufgrund ihrer Arroganz und Grandiosität verletzen sie Gesetze und persönliche Grenzen oft nach Belieben.

Wenn Sie versuchen, einem Narzissten Grenzen zu setzen – indem Sie ihm sagen, dass es ein Thema gibt, über das Sie nicht sprechen möchten, oder eine körperliche Handlung, mit der Sie sich unwohl fühlen –, erwarten Sie nicht, dass er Ihre Grenze respektiert. Tatsächlich ist es sicherer davon auszugehen, dass er versuchen wird, Ihre Grenze zu verletzen, wenn es ihm bringt, was er will.

Das bedeutet nicht, dass Sie Narzissten gegenüber keine Grenzen setzen sollten. Es bedeutet, dass Sie eine Grenze nicht einfach nur aussprechen und erwarten können, dass er sie einhält – Sie müssen Grenzen setzen, die Sie verteidigen.

Das ist eine große Aufgabe. Grenzen zu bemerken und auszusprechen fällt fast allen von uns schwer.

Aber eine Art und Weise, wie Narzissten Ihren Selbstwert untergraben, besteht darin, Ihre Grenzen immer und immer wieder zu verletzen. Sie müssen also Ihre Grenzen klären und zu ihnen stehen.

Aktionsschritt: Erstellen Sie eine Liste mit zwei Spalten. Listen Sie in Spalte 1 die Situationen auf, in denen der Narzisst Handlungen vornimmt, die Ihre Grenzen verletzen. Listen Sie in Spalte 2 die Situationen auf, in denen Sie zulassen, dass Sie Ihre eigenen Grenzen in dieser Beziehung verletzen.

Zum Beispiel:

Wählen Sie als Nächstes einen Punkt nach dem anderen aus Spalte 2 aus und tun Sie Ihr Bestes, um damit aufzuhören. Es kann Zeit brauchen, also seien Sie geduldig mit sich selbst.

Starten Sie ein persönliches Projekt

Ein Nebeneffekt der Verbindung mit einem Narzissten ist, dass er Ihnen die Flügel stutzt und Sie sich von Ihrem Ehrgeiz und Ihren Bestrebungen entfremdet fühlen.

Wenn Sie bemerken, dass Ihnen das passiert, nehmen Sie es sich vor, ein persönliches Projekt zu starten, auch wenn es nur ein kleines ist.

Was ist ein Wunsch, den Sie nur für sich selbst haben? Vielleicht ein Lied schreiben, ins Theater gehen oder einen Halbmarathon laufen.

Je mehr positive Projekte, Ziele oder Abenteuer Sie in Ihrem Leben haben – getrennt von ihm –, desto leichter wird es sein, sich zu lösen.

Aktionsschritt: Wählen Sie ein persönliches Ziel, egal wie klein, und nehmen Sie sich diese Woche eine Stunde Zeit, um darauf hinzuarbeiten.

Kontaktabbruch (No Contact)

Kontaktabbruch bedeutet genau das, wonach es klingt. Wenn es Ihnen möglich ist, streichen Sie den Narzissten komplett aus Ihrem Leben. Beantworten Sie seine Anrufe nicht und reagieren Sie nicht auf seine Nachrichten. Das ist zweifellos schwierig, aber wenn es die Situation zulässt, ist es der beste Weg, sich zu befreien.

Ihre Beziehung zu ihm könnte als gegenseitige Sucht betrachtet werden – Sie sind vielleicht vom Narzissten abhängig geworden und haben eine Sucht nach dem Pendeln zwischen Höhen und Tiefen entwickelt. Und er braucht Sie vielleicht für die Macht, die Bestätigung und die “Zufuhr”. Aber wenn Sie die Beziehung überhaupt nicht mehr füttern, wird sie die gegenseitige Sucht langsam ersticken, bis sie stirbt.

Dr. Ramani empfiehlt, den Kontaktabbruch nur dann zu wählen, wenn man ihn auch durchhalten kann. Viele Menschen versuchen, eine narzisstische Missbeziehung durch Kontaktabbruch zu verlassen, geben dann aber wieder nach und lassen die Verbindung neu aufleben, was wieder in Missbrauch mündet. Dann brechen sie den Kontakt erneut ab und knicken wieder ein.

Wenn Sie den Kontaktabbruch versuchen wollen, schlägt sie vor, es für 4–6 Wochen durchzuziehen. Sie werden vielleicht Schuldgefühle und Verwirrung spüren, aber Sie werden wahrscheinlich auch Erleichterung, Leichtigkeit, Freiheit und Hoffnung empfinden. Konzentrieren Sie sich an den Tagen, an denen Sie nachgeben wollen, auf diese positiven Gefühle.

Wenn Sie das gemeinsame Sorgerecht für ein Kind haben, ist ein totaler Kontaktabbruch eine schlechte Idee, da Sie Rechte am Kind verlieren könnten.

Aber wenn dies ein Ansatz ist, den Sie funktional umsetzen können, dann ist er effektiv.

Sehen Sie sich unser Video unten an, um die 7 Arten von toxischen Menschen kennenzulernen:

Den Kreislauf des narzisstischen Missbrauchs verstehen

Wenn jemand in eine tiefe, missbräuchliche Verbindung mit einem Narzissten gerät, durchläuft die Beziehung tendenziell die folgenden Zyklen⁴:

1. Idealisierung. Diese Phase ist durch “Love Bombing” gekennzeichnet. Sobald der Narzisst jemanden gefunden hat, der verletzlich genug erscheint, um ihn auszunutzen, wird er diese Person in unglaublichem Maße loben und wertschätzen. Er nennt sie vielleicht einen Seelenverwandten oder hebt ihre Stärken hervor. Solches Lob zu erhalten, kann ein berauschendes Hochgefühl erzeugen.
2. Abwertung. Leider hält das Love Bombing nie ewig an. Sobald Sie am Haken hängen, ändert sich der Ton des Narzissten fast über Nacht. Er wird Sie durch Gaslighting dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln, wenn Sie Zweifel oder Bedenken äußern. Er wird auch anfangen, Sie zu manipulieren und an Ihrem Selbstvertrauen zu rütteln, bis Sie anfangen zu zerbrechen.
3. Ablegung (Discard). Nach einer Abwertungsphase wird der Narzisst die andere Person oft ablegen. Dies geschieht meist kalt, abrupt und unter Einsatz von Gaslighting. Für den Narzissten sind Sie ein Werkzeug für seine “Zufuhr”. Wenn Sie also aufhören, diese Zufuhr zu liefern, wirft er Sie weg wie ein Stück Müll. Es ist genau wie bei einem Handyladegerät, das nicht mehr funktioniert: Man wirft es weg und besorgt sich irgendwann ein neues. Wenn die Ablegung erfolgt, stellt der Narzisst es oft so dar, als sei die Trennung Ihre Schuld.

In welcher Phase befinden Sie sich?

Professionelle Unterstützung suchen

Es gibt viele Taktiken, die Sie selbst anwenden können, aber die Verstrickung mit einem Narzissten kann eine emotional tiefe und traumatisierende Erfahrung sein, bei der Unterstützung hilfreich sein kann.

Hier sind einige Ressourcen, die Sie in Betracht ziehen können:

• Doctor Ramanis Heilungsprogramm. Ein gemeinschaftsbasiertes Programm mit Meditationen, Journaling-Prompts, Vorträgen und Q&As zu narzisstischem emotionalem Missbrauch.
• Psychology Today ist ein großartiges Verzeichnis für Fachkräfte für psychische Gesundheit aus der ganzen Welt.

Schwierigkeiten im Umgang mit einem narzisstischen Chef oder Kollegen

Bisher haben wir uns hauptsächlich auf narzisstische Beziehungen zu Freunden, Familienmitgliedern oder romantischen Partnern bezogen. Aber einen narzisstischen Chef oder Kollegen zu haben, kann ebenso belastend sein.

Wenn Sie bemerken, dass ein Chef oder Kollege dazu führt, dass Sie sich ständig eingeschüchtert, unzulänglich, nicht wertgeschätzt und verwirrt fühlen und an sich selbst zweifeln, haben Sie es vielleicht mit einem Narzissten an Ihrem Arbeitsplatz zu tun.

Hier sind einige häufige Anzeichen dafür, dass jemand an Ihrem Arbeitsplatz ein Narzisst sein könnte:

• Klatsch: Diese Person klatscht ständig und spielt Menschen gegeneinander aus.
• Geheime Treffen: Diese Person lädt Sie zu geheimen oder exklusiven Treffen ein. Wenn Sie eingeladen werden, fühlen Sie sich vielleicht besonders und wertgeschätzt, aber letztendlich fördert dies eine seltsame, geheimnisvolle Kultur von Hierarchie und Misstrauen.
• Personen werden aus Gruppen-E-Mails ausgeschlossen: Ähnlich wie bei geheimen Treffen könnte ein Narzisst Sie “versehentlich” aus einem E-Mail-Verkehr ausschließen, um die Fäden der Beziehungen im Unternehmen zu ziehen.
• Bevorzugung: Ein narzisstischer Chef wird oft Günstlinge haben und Menschen unter seine Fittiche nehmen. Lovebombing gibt es auch am Arbeitsplatz – er gibt jemandem das Gefühl, besonders und auserwählt zu sein, bis zu dem Tag, an dem das Lovebombing in Abwertung umschlägt.
• Alle müssen über die Führungskraft kommunizieren: Diese Art der Kommunikation isoliert die Mitarbeiter voneinander und macht alle vom Chef abhängig.
• Wetteifern um die Aufmerksamkeit des Chefs: Ein narzisstischer Chef kann eine Arbeitsplatzkultur schaffen, in der jeder um seine Aufmerksamkeit kämpft. Jeder wird zu einer Marionette des Chefs, was einer dysfunktionalen Familienstruktur mit einem narzisstischen Elternteil ähneln kann.
• Kultur des Misstrauens: Die Menschen an diesen Arbeitsplätzen haben das Gefühl, dass jeder andere ein Messer hinter seinem Rücken versteckt. Es entsteht ein Chaos, von dem die narzisstische Führungskraft profitiert.
• Missachtung von Arbeitsplatzgrenzen: Narzissten bringen vielleicht Alkohol zu Meetings mit oder schlagen Treffen an unangemessenen Orten wie Hotelzimmern vor. Sie verachten Grenzen und laden Sie ständig in Situationen ein, die gegen den Unternehmenskodex verstoßen oder sich für Sie einfach falsch anfühlen.
• Diebstahl von Lorbeeren: Ein narzisstischer Kollege schreibt sich vielleicht die Arbeit oder die Ideen anderer zu und präsentiert sie als seine eigenen, um sein Image und seine Position zu verbessern.
• Ständiges Bedürfnis nach Lob: Er sucht vielleicht ständig nach Bestätigung und Anerkennung und wird oft nachtragend oder verärgert, wenn er das Gefühl hat, dass seine Arbeit nicht ausreichend gewürdigt oder gelobt wird.
• Herabsetzung: Er setzt Kollegen herab oder untergräbt sie, um sich selbst zu erhöhen, oft unter Einsatz von Sarkasmus, Beleidigungen, passiver Aggression oder kritischen Kommentaren. Dies kann sowohl persönlich als auch über Slack und E-Mail geschehen.
• Wut: Missbräuchliche Chefs, die nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, können in narzisstische Wut ausbrechen. Sie könnten Mitarbeiter auch vor anderen oder vor Kunden demütigen.

4 Tipps für den Umgang mit Narzissmus am Arbeitsplatz

Viele der oben genannten Tipps gelten auch für den Arbeitsplatz. Hier sind jedoch noch ein paar spezifische Tipps für einen Narzissten im Büro.

Distanzieren Sie sich

Es kann schwierig sein, völlig “Gray Rock” zu gehen und gar nicht auf den Narzissten zu reagieren. Aber Sie können dennoch Maßnahmen ergreifen, um sich zu distanzieren. Hier sind drei Schritte, die Sie unternehmen können.

Schritt 1: Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle Einzelgespräche mit dem Narzissten.

Schritt 2: Wenn die narzisstische Person ein Kollege ist, bitten Sie Ihren Chef vertraulich darum, Sie nicht für gemeinsame Projekte mit dieser Person einzuteilen.

Schritt 3: Gehen Sie dem Narzissten so gut wie möglich aus dem Weg. Wenn er am Wasserspender steht, machen Sie Ihre Pause am Ping-Pong-Tisch. Wenn er Sie in einem Slack-Thread anpöbelt, antworten Sie nicht. Wenn Sie mit ihm kommunizieren müssen, seien Sie so effizient wie möglich, teilen Sie wenig oder gar keine Informationen über sich selbst mit und zeigen Sie keine Emotionen.

Achten Sie auf Grenzüberschreitungen

Narzissten fühlen sich im Recht und glauben nicht, dass Regeln oder Grenzen für sie gelten sollten. Achten Sie also auf Situationen, in denen der Narzisst Sie in zwielichtige Situationen einlädt. Hier sind einige, die Sie vermeiden sollten:

• Vermeiden Sie Meetings, bei denen Alkohol im Spiel ist.
• Vermeiden Sie Meetings in Hotelzimmern oder irgendwo außerhalb des Büros oder Zoom.
• Akzeptieren Sie keine unangemessenen Arbeitsprojekte außerhalb Ihrer Rolle (z. B. persönliche Besorgungen für Ihren Chef erledigen, ihm bei der Planung eines Familienurlaubs helfen oder sogar Blumen für seine geheime Affäre kaufen).

Arbeiten Sie mit Over-Ear-Kopfhörern

Ein narzisstischer Kollege wird Ihre Arbeitsgrenzen vielleicht ständig missachten. Er unterbricht Sie vielleicht, wenn Sie gerade im Flow sind, erwartet, dass Sie ständig erreichbar sind, und ignoriert Ihre Pausen.

Ein Hilfsmittel hierfür sind Over-Ear-Kopfhörer – diese sind zu einem impliziten “Bitte nicht stören”-Schild geworden.

Aktionsschritt: Kaufen Sie Over-Ear-Kopfhörer und tragen Sie diese immer, wenn Sie arbeiten. Wenn der Narzisst Sie während der Arbeit stört, halten Sie eine vorbereitete Antwort bereit, wie zum Beispiel: “Ich mache in 15 Minuten Pause und werde deine Frage dann beantworten.”

Zeichnen Sie Zoom-Meetings auf

Narzissten könnten Sie gaslighten. Sie könnten sich Ideen zuschreiben, die von Ihnen stammen, oder Sie fälschlicherweise beschuldigen, in einem Meeting etwas gesagt zu haben, das nie passiert ist.

Eine Möglichkeit, sich zu schützen, besteht darin, sicherzustellen, dass alle Ihre Zoom-Meetings aufgezeichnet werden.

Aktionsschritt: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Meeting, das Sie leiten, aufzuzeichnen, und bitten Sie den Gastgeber, Meetings aufzuzeichnen. Sie können sagen, dass Sie manchmal gerne auf Meetings zurückgreifen, um nachzulesen, was besprochen wurde.

Wie ein Narzisst denkt

Was motiviert einen Narzissten?

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Verhalten von Narzissten ein Bewältigungsmechanismus⁵, der angepasst wurde, um mit akuter Unsicherheit und geringem Selbstwertgefühl umzugehen, so Forscher der NYU.

Die narzisstische Manipulation, die Machtspiele und die Ausbrüche resultieren aus einem intensiv negativen Selbstbild und gewohnheitsmäßigen Versuchen, sich wertvoll und bestätigt zu fühlen.

Narzisstische Zufuhr (Supply)

Es gibt einen psychologischen Begriff, der beschreibt, was Narzissten antreibt: narzisstische Zufuhr. Narzisstische Zufuhr bezieht sich auf die Aufmerksamkeit, Bewunderung und Bestätigung, die ein Narzisst von anderen benötigt, um sein Selbstwertgefühl und sein Gefühl der Wichtigkeit zu stärken.

Zufuhr kann in Form von Komplimenten, Anerkennung und Auszeichnungen erfolgen. Aber ein Narzisst kann auch Zufuhr erhalten, wenn jemand durch seine Handlungen sichtlich verärgert oder verletzt ist, da beide Szenarien das Macht- und Kontrollgefühl des Narzissten bestätigen.

Narzissten betrachten Beziehungen als funktionale Mechanismen, um die Zufuhr zu erhalten, die sie benötigen.

Hier sind einige weitere Beispiele für narzisstische Zufuhr:

• Einen attraktiven “Trophäen-Partner” haben
• Einer angesehenen Gruppe oder Organisation angehören
• Ein Kind haben, das Ziele erreicht, die wertvoll erscheinen
• Ein Luxusauto, ein teures Haus, Designerkleidung oder teuren Schmuck besitzen
• Mit Prominenten oder hochrangigen Personen in Verbindung gebracht werden
• Wenn sie jemanden dazu bringen, Mitleid mit dem Narzissten zu haben und Schuldgefühle zu empfinden
• Wenn sie jemanden dazu bringen, sich verletzt, nervös oder wütend zu fühlen

Narzisstische Kränkung und narzisstische Wut

Da Narzissten zutiefst unsicher sind, erleben sie oft narzisstische Kränkungen. Dies geschieht, wenn Sie etwas Kritisches tun oder sagen, das sie als Kritik oder Beleidigung auffassen. Sie könnten einen völlig gut gemeinten und harmlosen Kommentar abgeben, den sie falsch verstehen, wie zum Beispiel: “Ist das das Tesla-Modell vom letzten Jahr?”

Wenn dies geschieht, zeigt der Narzisst eine massiv unverhältnismäßige Reaktion. Entweder zieht er sich zurück und schmollt oder er verfällt in narzisstische Wut. Bei dieser Art von Wut ist es, als würde ein Schalter umgelegt, und er wird zu einer völlig anderen Person.

Oft fangen diejenigen, die in einer Beziehung mit einem Narzissten feststecken, an, die Wut zu fürchten, und werden unterdrückt, zögerlich und laufen wie auf Eierschalen.

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Verschiedene Arten der Manipulation, die Narzissten anwenden

Es gibt kein Handbuch, das Narzissten die effektivsten Manipulationswerkzeuge lehrt. Da Narzissten jedoch Menschen mit großer Unsicherheit und geringer Empathie sind, neigen sie dazu, Beziehungen als Mechanismen zu nutzen, um ihren Selbstwert zu füttern. Infolgedessen greifen Narzissten ganz natürlich zu denselben Methoden der Manipulation und Kontrolle.

Wenn Sie es mit einem Narzissten zu tun haben, kann es hilfreich sein zu wissen, wie er arbeitet. Hier sind einige der häufigsten manipulativen Taktiken.

Gaslighting: Gaslighting ist eine Manipulationstechnik, bei der eine Person eine andere dazu bringt, ihre Realität, ihr Gedächtnis oder ihre Intuition infrage zu stellen. Sie könnten Ihnen falsche Überzeugungen über Ihre Unsicherheiten einreden oder Sie wegen zufälliger Dinge gaslighten, wie: “Oh, deine Familie muss dir wohl egal sein.” Sie werden auch die Momente “vergessen”, in denen sie Sie gekränkt und Ihnen ein schlechtes Gefühl gegeben haben. Das Gaslighting summiert sich, und Sie wissen irgendwann nicht mehr, was wahr ist.

Love Bombing: Love Bombing beinhaltet ein übermäßiges Maß an Aufmerksamkeit, Bewunderung und Zuneigung gegenüber jemandem, oft zu Beginn einer Beziehung, um ihn zu manipulieren und dazu zu bringen, schnell verletzliche Informationen preiszugeben. Dies kann in Form von bestärkenden Komplimenten geschehen, oder sie geben vor, sich Ihnen gegenüber zu öffnen und Ihnen zu vertrauen. Im weiteren Verlauf der Beziehung weicht dieses ständige Lob dem Missbrauch.

Teilen von Geheimnissen: Eine weitere Form des Love Bombing: Um Ihnen das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein, wird ein Narzisst versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass er Ihnen ein streng gehütetes Geheimnis anvertraut. Er neigt dazu, diese “Geheimnisse” (die oft Lügen sind) zu wiederholen, weil sie Teil seiner einstudierten Geschichten sind, die darauf abzielen, Menschen zu beeindrucken, indem er sich selbst großartig darstellt, oder Menschen zu spalten, indem er andere schlecht aussehen lässt.

Hoovering (Staubsauger-Effekt): Dies geschieht, wenn Sie versuchen, die Beziehung mit dem Narzissten zu verlassen, er Sie aber wie ein Hoover-Staubsauger wieder einsaugt. Entweder indem er die Opferrolle spielt, Sie bezirzt oder so tut, als hätten Sie ihn endlich erreicht und er hätte sich geändert.

Sündenbock-Zuweisung (Scapegoating): Hierbei gibt ein Narzisst einer Person oder Gruppe die Schuld für die Fehler oder das Unglück anderer, oft um keine Verantwortung übernehmen zu müssen. Jeder narzisstische Elternteil wird einen Sündenbock in der Familie haben, an dem er all seine eigenen Unsicherheiten auslässt, indem er diesem Kind die Schuld gibt.

Zukunfts-Faking (Future Faking): Dies ist eine Form der Manipulation, bei der der Narzisst Ihnen Dinge verspricht, die Sie wirklich hören wollen, diese dann aber ständig nicht einhält; dies hält Sie in der Beziehung fest, in der Hoffnung auf ein Versprechen, das nie erfüllt wird. Das könnte das Heiraten irgendwann sein oder die Unterstützung bei der Gründung eines Unternehmens irgendwann. Aber dieser Tag kommt nie.

Spiegeln (Mirroring): Spiegeln ist eine Technik, bei der ein Narzisst die Verhaltensweisen, Interessen oder Einstellungen eines anderen nachahmt, um ihn zu manipulieren oder sein Vertrauen zu gewinnen. Er fängt vielleicht an zu töpfern, weil Sie das Töpfern mögen, während er Sie gleichzeitig tiefgehend kennenlernt. Aber er ist dabei, Ihr Vertrauen zu gewinnen und Datenpunkte über Ihre Schwächen zu sammeln, mit denen er Sie später verletzen kann. Irgendwann wird der Spiegel dunkel, und er kann Ihnen all die Unsicherheiten zurückspiegeln, von denen Sie glauben, dass sie wahr sein könnten.

Baiting (Ködern): Baiting beinhaltet die Verwendung verletzender Bemerkungen oder Handlungen, um eine Reaktion von jemandem zu provozieren. Ein Narzisst ist auf Macht in einer Beziehung aus. Wenn Sie also versuchen, sich die Macht zurückzuholen, provoziert er Sie vielleicht zu einer heftigen emotionalen Reaktion. An diesem Punkt könnte er Sie gaslighten und Ihnen einreden, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, und sich so die Macht zurückholen.

Flying Monkeys (Fliegende Affen): Flying Monkeys sind Personen, die ein Narzisst manipuliert, damit sie sich auf seine Seite schlagen und seine Aufträge ausführen. Der Narzisst verbreitet Gerüchte und Andeutungen über das Opfer, was dazu führt, dass die Flying Monkeys das Opfer misstrauisch betrachten und sich auf die Seite des Narzissten schlagen. Sie fangen an, das Opfer als den “Bösewicht” und den Narzissten als den Hilflosen zu sehen. Dies isoliert das Opfer zusätzlich und zerstört seine soziale Unterstützung, was es kontrollierbarer macht.

Breadcrumbing (Brotkrümel-Taktik): Breadcrumbing ist der Akt, jemandem gerade genug Aufmerksamkeit oder Zuneigung zu schenken, um sein Interesse wachzuhalten, aber nie genug, um tatsächlich eine bedeutungsvolle Beziehung zu fördern. Sobald Ihr Selbstwertgefühl und Ihr psychisches Wohlbefinden abgenommen haben, tut der Narzisst vielleicht etwas so Kleines wie mit Ihnen zu Abend zu essen, ohne sein Handy herauszuholen. Dieser “Brotkrümel” an Aufmerksamkeit wird Ihnen Hoffnung geben und Sie bei der Stange halten.

Triangulation: Triangulation beinhaltet, dass ein Narzisst ein Dreieck des Wettbewerbs zwischen Ihnen und einer anderen Partei schafft, typischerweise um Aufmerksamkeit zu erlangen oder Eifersucht zu erzeugen. Er vergleicht Sie vielleicht ständig mit anderen Leuten, die Sie kennen, oder sogar mit Prominenten. Es ist eine Art, andere Leute in die Verbindung einzubeziehen, um mehr Instabilität in Ihnen zu erzeugen.

Stonewalling (Mauern): Dies geschieht, wenn der Narzisst mit “Schweigen” auf ein Gespräch reagiert, das er nicht führen möchte. Er möchte das Gespräch vielleicht nicht führen, weil es verletzlich ist, ihn schlecht aussehen lässt oder er aufgefordert wird, Verantwortung zu übernehmen. Dies kann die Verlustangst der anderen Person schüren und eine Dynamik erzeugen, in der bestimmte Themen als tabu empfunden werden.

Häufig gestellte Fragen zum Umgang mit einem Narzissten

Was sind die Schwächen eines Narzissten?

Narzissten können nicht mit Kritik umgehen und haben ein hohes Bedürfnis nach Lob und Bestätigung. Es mangelt ihnen auch an Empathie, sie haben Schwierigkeiten, bedeutungsvolle Beziehungen aufrechtzuerhalten, und besitzen ein fragiles Ego, das leicht verwundet werden kann. Sie leben von narzisstischer Zufuhr, die sie durch Lob und emotionale Reaktivität erhalten. Der beste Weg, “zurückzuschlagen”, besteht also darin, nicht mehr auf sie zu reagieren.

Was ist die Gray-Rock-Methode im Umgang mit Narzissten?

Die Gray-Rock-Methode besteht darin, sich selbst als Quelle narzisstischer Zufuhr zu entziehen, indem man emotional nicht reagiert, langweilig und unbeteiligt wird. Diese Methode entmutigt die Manipulationsversuche des Narzissten und hilft der Person, die sie anwendet, sich nicht emotional mit dem Narzissten zu verstricken.

Wie sollte man sich gegenüber einem Chef verhalten, der ein Narzisst ist?

Im Umgang mit einem narzisstischen Chef ist es von Vorteil, professionelle Grenzen zu wahren, keine persönlichen oder verletzlichen Informationen preiszugeben und nicht emotional auf seine Manipulationsversuche zu reagieren. Versuchen Sie außerdem, die Interaktion unter vier Augen zu begrenzen und sicherzustellen, dass jede Kommunikation einem klaren, arbeitsrelevanten Zweck dient.

Wie kann man einen Narzissten identifizieren?

Narzissten lassen sich an ihrem grandiosen Gefühl der Selbstwichtigkeit, einem starken Bedürfnis nach Bewunderung und Bestätigung, einem Mangel an Empathie, manipulativem Verhalten und der Unfähigkeit, mit Kritik umzugehen, erkennen. Sie missachten oft die Gefühle anderer und nutzen andere möglicherweise zu ihrem eigenen Vorteil aus.

Was ist ein Narzisst?

Ein Narzisst ist eine Person, die Merkmale einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPS) aufweist, die durch ein übersteigertes Gefühl der Selbstwichtigkeit, ein tiefes Bedürfnis nach übermäßiger Aufmerksamkeit und Bewunderung, gestörte Beziehungen, einen Mangel an Empathie für andere und oft ein fragiles Ego, das empfindlich auf Kritik reagiert, gekennzeichnet ist.

Fazit zum Umgang mit einem Narzissten

Einen Narzissten in seinem Leben zu haben, kann herausfordernd, emotional auszehrend und sogar traumatisierend sein. Behalten Sie diese wichtigen Tipps im Hinterkopf:

• Gray Rock. Wenn Sie den Kontakt nicht abbrechen können, werden Sie ihm gegenüber zu einem “grauen Fels”. Zeigen Sie keine emotionale Reaktion oder Verletzlichkeit. Kommunizieren Sie so sachlich und langweilig wie möglich.
• Firewall. Lassen Sie seine Manipulationen nicht herein und lassen Sie keine Informationen nach draußen. Teilen Sie nichts Verletzliches oder Persönliches, das gegen Sie verwendet werden kann.
• Lernen Sie, narzisstische Manipulation zu erkennen. Achten Sie auf Love Bombing, Abwertung, Gaslighting, das Teilen von Geheimnissen, Hoovering, Sündenbock-Zuweisung, Future Faking, Spiegeln, Baiting, Flying Monkeys, Breadcrumbing, Triangulation und Stonewalling. Je früher Sie seine Techniken erkennen, desto besser können Sie vermeiden, hineingezogen zu werden.
• Wahren Sie Ihre Grenzen. Der Narzisst wird Ihre Grenzen nicht respektieren, also müssen Sie Ihr Bestes tun, um Ihre eigenen Grenzen selbst zu wahren.
• Kontaktabbruch. Wenn Sie können, brechen Sie den Kontakt komplett ab. Sie werden viele Emotionen spüren und den Drang verspüren, wieder Kontakt aufzunehmen, aber ein radikaler Schnitt ist der beste Weg.
• Starten Sie ein persönliches Projekt. Ein Narzisst wird versuchen, Sie zu entmachten. Sie müssen Ihren Selbstwert wiederfinden, und ein großartiger Weg ist es, die Glut Ihres Ehrgeizes wieder anzufachen.

Und hier sind einige arbeitsspezifische Tipps, die Sie berücksichtigen sollten:

• Distanzieren Sie sich. Wenn Sie einen Narzissten an Ihrem Arbeitsplatz haben, gehen Sie ihm so weit wie möglich aus dem Weg. Vermeiden Sie Einzelgespräche, meiden Sie ihn in den Pausen und reagieren Sie nicht auf ihn bei Slack.
• Lassen Sie sich nicht außerhalb der Arbeitsparameter ein. Der Narzisst könnte versuchen, Sie dazu zu bringen, an Treffen oder Aktivitäten außerhalb der Arbeitsgrenzen teilzunehmen. Halten Sie sich an das, was sich für Sie angemessen anfühlt.
• Nutzen Sie Kopfhörer, um Ihre Arbeitszeit zu schützen. Machen Sie Ihre Grenzen so klar wie möglich. Wenn Sie arbeiten, signalisieren Sie “Bitte nicht stören”.
• Zeichnen Sie alle Meetings auf. Ein Narzisst wird lügen und vergangene Ereignisse umgestalten. Zeichnen Sie Meetings auf, um sich abzusichern.

Es ist zweifellos schwierig, einen Narzissten in seinem Leben zu haben. Aber es gibt Hoffnung, wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen und auf sich selbst aufpassen.

Es gibt auch eine Art von Narzisst, die als “verdeckter Narzisst” bezeichnet wird und viele Merkmale der NPS aufweist, aber auf dem narzisstischen Spektrum nicht ganz so weit fortgeschritten ist. Wenn Sie mehr über verdeckten Narzissmus erfahren möchten, finden Sie hier einen Artikel, der das Thema aufschlüsselt.

Referenzen