Cómo lidiar con narcisistas (relaciones personales y laborales)

Descubre estrategias sobre cómo lidiar con un narcisista de manera efectiva. Aprende cómo operan los narcisistas y qué puedes hacer para recuperar tu poder y tu vida.

Si has pasado mucho tiempo con un narcisista, es posible que sientas que poco a poco fue minando tu autoestima hasta que te sentiste inútil y dependiente de él. Es posible que te hayas sentido impotente, profundamente avergonzado y desconectado de tu sentido de identidad.

Sobrevivir a una relación narcisista puede ser muy intenso, pero hay esperanza. En este artículo, aclararemos los rasgos y comportamientos de un narcisista y ofreceremos consejos sobre cómo lidiar con uno tanto en tu vida personal como profesional.

¿Qué es un narcisista?

Un narcisista es una persona que muestra una percepción exagerada de su propia importancia, junto con un deseo intenso de atención y aprobación constantes, todo lo cual se origina en profundos sentimientos de inseguridad.

Los narcisistas representan entre el 0,5% y el 5% de la población¹.

Según la Dra. Ramani Durvasula, psicóloga clínica y experta en narcisismo, un narcisista es alguien que exhibe los siguientes rasgos:

• Falta de empatía: Incapacidad para comprender, compartir o responder adecuadamente a los sentimientos y experiencias de los demás.
• Grandiosidad: Un sentido inflado de autoimportancia o superioridad, a menudo caracterizado por un comportamiento jactancioso o pretencioso.
• Sentido de derecho (entitlement): Una expectativa irrazonable de trato preferencial o de que uno merece más que los demás.
• Arrogancia: La creencia en la propia superioridad, que a menudo conduce a la condescendencia o al comportamiento despectivo hacia los demás.
• Superficialidad: Centrarse en la superficie o las apariencias, a menudo careciendo de profundidad o de una conexión emocional genuina.
• Egocentrismo crónico: Un enfoque persistente en uno mismo, ignorando a menudo los sentimientos o necesidades de los demás.
• Búsqueda de admiración y validación: La búsqueda constante de comentarios positivos o afirmación de los demás para apuntalar la autoestima.
• Envidia: Un anhelo resentido por las cualidades, logros o ventajas de otra persona.
• Incapacidad para la intimidad: Dificultad para establecer y mantener conexiones emocionales cercanas y significativas con los demás. A menudo existe la visión de que la intimidad y las relaciones vulnerables son un signo de debilidad.
• Explotación y uso de las personas en las relaciones: Manipular o aprovecharse de los demás para el beneficio o la satisfacción personal.
• Ira desregulada: Incapacidad para manejar o controlar los sentimientos de ira, lo que a menudo conduce a comportamientos agresivos o destructivos.
• Búsqueda de validación en público, abusivo en privado: El acto de parecer encantador o solícito en público para obtener aprobación, mientras se es manipulador y cruel en entornos privados.

Algunos psicólogos² se refieren al narcisismo como un espectro, donde cada uno de nosotros exhibe algún grado de los comportamientos de la lista anterior. Aunque la realidad es que existe un punto de umbral, razón por la cual el Trastorno de la Personalidad Narcisista (TPN) es un trastorno diagnosticable³ en el DSM. Todos conocemos a personas tóxicas, pero los narcisistas están en un escalón diferente. Por ejemplo, crecer con un padre arrogante es una cosa, pero crecer con un padre narcisista incrustará otro nivel de desafíos.

Ya sea que veas el narcisismo como un trastorno, un espectro o un tipo de personalidad, si sientes que alguien en tu vida te está manipulando para su propio beneficio, este artículo te ofrecerá apoyo.

Por qué es importante ser proactivo para protegerse de los narcisistas

Si tienes una relación cercana con un narcisista —ya sea un familiar, amante, amigo o compañero de trabajo narcisista— tu autoestima se verá afectada.

Para proteger sus frágiles egos, los narcisistas emplearán todo tipo de estrategias manipuladoras para ganar poder en la relación y preservar su imagen. Lenta pero seguramente, disminuirán tu valor propio y te harán dependiente de ellos.

Estos son algunos de los efectos comunes de desarrollar una relación profunda con un narcisista:

• Disminución de la confianza y la autoestima
• Aislamiento
• Pérdida de identidad
• Miedo e hipervigilancia ante el conflicto
• Comienzas a priorizar sus necesidades sobre las tuyas
• Tus límites se vuelven porosos
• Te culpas por todo lo que te rodea
• Te vuelves dependiente del narcisista, financiera y/o socialmente
  • O empiezas a darle demasiado de tu dinero
• Depresión, ansiedad y problemas de salud mental
• Duda de uno mismo
• Disminución de la ambición, las metas y las aspiraciones

Después de que las personas salen de una relación narcisista abusiva, comúnmente tienen que trabajar a través del TEPT⁴. Tras la relación, podrían volverse hipersensibles o completamente insensibles.

Si tienes un amante, amigo, compañero de trabajo o familiar narcisista, la relación podría afectarte profundamente. Si este es el caso, debes tomar medidas lo antes posible.

Aquí tienes varios consejos para ayudarte a lidiar con el narcisista en tu vida.

7 consejos para lidiar con un narcisista

Piedra gris (Gray rock)

Hacer “piedra gris” a un narcisista es cesar toda reacción emocional. El narcisista crea un ciclo repetitivo en el que te pincha, te provoca y te manipula, y tú reaccionas emocionalmente. Cada reacción los alimenta a ellos y a su sentido de poder y control. Hacer “piedra gris” es romper este ciclo.

Para hacerlo, deja de interactuar con ellos. Vuélvete aburrido, plano y sin emociones con ellos. No discutas, no expliques ni te defiendas. Si intentan provocarte, no reacciones. Solo da lo suficiente para mantener la conversación en marcha.

Si no les das nada con qué trabajar, eventualmente se aburrirán y seguirán adelante.

Pero ten cuidado, primero intentarán manipularte cuando hagas piedra gris. Podrían aplicarte gaslighting o provocarte para que tengas un estallido emocional. Conocen todos tus puntos gatillo y debilidades. Dirán: “Eres igual que tu madre”, en el momento justo para que pierdas la calma. Pero no cedas.

Quieren que reacciones ante ellos. Quieren que los pongas en un pedestal, que los veas como una víctima indefensa o que te molestes. Pero no respondas ni reacciones; simplemente desconéctate y sé una piedra gris.

Mira nuestro seminario web completo a continuación para aprender cómo lidiar con personas difíciles:

Cortafuegos (Firewall)

La Dra. Ramani explica la técnica del cortafuegos como una metáfora de los firewalls informáticos. Ten en cuenta estos consejos:

1. Reconoce que esta persona es narcisista. No intentes cambiarla. No asumas que se trata de ti. Al igual que el malware no fue creado para afectar a tu computadora específicamente; irá a por la computadora de cualquiera. Este narcisista solo está haciendo lo que hace; tú simplemente estás en su camino.
2. Conoce sus técnicas. Una vez que te des cuenta de cómo operan, podrías notar que están evocando simpatía en ti o haciendo que cuestiones tu realidad. Puedes disipar sus efectos cuando detectas lo que el narcisista está intentando hacer.
3. No compartas ninguna información vulnerable. Los narcisistas intentarán que te abras más y más rápido de lo que podría parecer natural. Podrían usar trucos como contarte un secreto para que tú te abras. Pero mantén la conversación a nivel superficial. No compartas nada emocionalmente vulnerable ni información sensible. Cualquier cosa que digas puede y será usada en tu contra.
4. Comunícate con un propósito. Si debes comunicarte con ellos, hazlo con un propósito. Ten claro por qué necesitas enviarles un mensaje o hablar con ellos y cíñete a tu objetivo. No dejes que sus cebos te atrapen: comunícate por ti, no por ellos.
5. Mantén el cortafuegos levantado en todo momento. No dejes que decaiga. No puedes tenerlo levantado a veces y bajarlo en otras. Si sabes que alguien en tu vida es narcisista, debes estar vigilante para disipar sus técnicas sobre ti y filtrar lo que compartes.

Establece límites que puedas proteger

Una de las características distintivas de los narcisistas es que piensan que las reglas no se aplican a ellos. Debido a su arrogancia y grandiosidad, pueden violar las leyes y los límites personales por capricho.

Si intentas establecer límites con un narcisista —diciéndole que hay un tema que no quieres discutir o un acto físico con el que no te sientes cómodo— no esperes que respete tu límite. De hecho, es una apuesta más segura asumir que intentará violar tu límite si eso le da lo que quiere.

Eso no significa que no debas establecer límites con los narcisistas. Significa que no puedes declarar un límite y esperar que él lo mantenga; debes establecer límites que tú defiendas.

Esta es una tarea difícil. Los límites son difíciles de notar y expresar para casi todos nosotros.

Pero una forma en que los narcisistas merman tu autoestima es violando tus límites una y otra vez. Por lo tanto, debes aclarar tus límites y mantenerte firme en ellos.

Paso de acción: Haz una lista con dos columnas. En la Columna 1, enumera los lugares donde el narcisista realiza acciones que violan tus límites. En la Columna 2, enumera los lugares donde te permites violar tus propios límites en esta relación.

Por ejemplo:

A continuación, elige un elemento a la vez de la Columna 2 y haz lo posible por detenerlo. Puede llevar tiempo, así que sé amable contigo mismo.

Emprende un proyecto personal

Un efecto secundario de conectarse con un narcisista es que te cortará las alas y te hará sentir desconectado de tu ambición y aspiraciones.

Si has notado que esto te sucede, asume la responsabilidad de iniciar un proyecto personal, aunque sea pequeño.

¿Qué deseo tienes que sea solo para ti? Tal vez escribir una canción, ir a una obra de teatro o correr un medio maratón.

Cuantos más proyectos positivos, metas o aventuras tengas en tu vida —independientes de ellos— más fácil será desconectarte.

Paso de acción: Elige una meta personal, por pequeña que sea, y reserva una hora esta semana para avanzar hacia ella.

Aplica el contacto cero

El contacto cero es exactamente lo que parece. Si puedes, elimina por completo al narcisista de tu vida. No respondas a sus llamadas ni a sus mensajes de texto. Esto es indudablemente difícil, pero si es manejable para la situación, es la mejor manera de liberarte.

Tu relación con ellos podría verse como una adicción mutua: es posible que te hayas vuelto dependiente del narcisista y hayas desarrollado una adicción al péndulo de altibajos. Y ellos pueden necesitarte por el poder, la validación y el suministro. Pero si no alimentas la relación en absoluto, esta asfixiará lentamente la adicción mutua hasta que muera.

La Dra. Ramani sugiere recurrir al contacto cero solo si puedes mantenerlo. Muchas personas intentan salir de una relación de abuso narcisista con el contacto cero, pero luego ceden y reavivan la conexión, lo que vuelve a caer en el abuso. Luego vuelven al contacto cero y vuelven a ceder.

Si vas a intentar el contacto cero, ella sugiere probarlo durante 4 a 6 semanas. Es posible que sientas culpa y confusión, pero probablemente también sientas alivio, ligereza, libertad y esperanza. En los días en que quieras ceder, concéntrate en esos sentimientos positivos.

Si tienes la custodia compartida de un hijo, el contacto cero es una mala idea porque podrías perder los derechos sobre el niño.

Pero si este es un enfoque que puedes ejecutar funcionalmente, entonces es efectivo.

Mira nuestro video a continuación para conocer los 7 tipos de personas tóxicas:

Comprende el ciclo del abuso narcisista

Cuando alguien cae en una conexión profunda y abusiva con un narcisista, la relación tiende a pasar por los siguientes ciclos⁵:

1. Idealización. Esta es una etapa caracterizada por el bombardeo de amor (love bombing). Una vez que el narcisista ha encontrado a alguien que parece lo suficientemente vulnerable como para aprovecharse de él, elogiará y valorará a esa persona en un grado increíble. Podría llamarla alma gemela o hablar de sus fortalezas. Recibir este tipo de elogios puede crear un subidón embriagador.
2. Devaluación. Desafortunadamente, el bombardeo de amor nunca dura para siempre. Una vez que estás enganchado, casi de la noche a la mañana, el tono del narcisista cambiará. Te aplicará gaslighting para que dudes de ti mismo si expresas dudas o preocupación. También empezará a manipular y atacar tu autoconfianza hasta que empieces a desmoronarte.
3. Descarte. Después de una etapa de devaluación, el narcisista a menudo descartará a la otra persona. Suele ser frío, abrupto y se hace con gaslighting. Para el narcisista, eres una herramienta de suministro. Así que si dejas de proporcionar suministros, te tirará como a un trozo de basura. Es como si el cargador de tu teléfono deja de funcionar, simplemente lo tirarás y comprarás uno nuevo en algún momento. Cuando ocurre el descarte, el narcisista a menudo lo presentará como si la ruptura fuera culpa tuya.

¿En qué etapa te encuentras?

Busca apoyo profesional

Hay muchas tácticas que puedes emplear por tu cuenta, pero enredarse con un narcisista puede ser una experiencia emocionalmente profunda y traumatizante que puede beneficiarse del apoyo.

Aquí hay algunos recursos a considerar:

• Programa de sanación de la Doctora Ramani. Un programa basado en la comunidad con meditaciones, ejercicios de escritura, conferencias y sesiones de preguntas y respuestas sobre el abuso emocional narcisista.
• Psychology Today es un excelente directorio de profesionales de la salud mental de todo el mundo.

Dificultades al tratar con un jefe o compañero de trabajo narcisista

Hasta ahora, nos hemos referido principalmente a las relaciones narcisistas con amigos, familiares o parejas románticas. Pero tener un jefe o compañero de trabajo narcisista puede ser igualmente problemático.

Si notas que un jefe o compañero de trabajo te hace sentir constantemente intimidado, inadecuado, invalidado, confundido y dudando de ti mismo, es posible que tengas un narcisista en tu lugar de trabajo.

Aquí hay algunos signos comunes de que alguien en tu lugar de trabajo podría ser narcisista:

• Chismes: Esta persona está constantemente chismeando y enfrentando a la gente entre sí.
• Reuniones secretas: Esta persona te invitará a reuniones secretas o excluyentes. Si te invitan, podrías sentirte especial y valorado, pero en última instancia está fomentando una extraña cultura secreta de jerarquía y desconfianza.
• Personas excluidas de los correos electrónicos grupales: De manera similar a las reuniones secretas, un narcisista podría dejarte fuera de un intercambio de correos electrónicos “accidentalmente” para mover los hilos de las relaciones de la empresa.
• Favoritismo: Un jefe narcisista a menudo tendrá favoritos y protegerá a ciertas personas. El bombardeo de amor también existe en el lugar de trabajo: pueden hacer que alguien se sienta especial y elegido hasta el día en que el bombardeo de amor se convierte en devaluación.
• Todos deben comunicarse a través del líder: Este tipo de comunicación aísla a los empleados entre sí y hace que todos dependan del jefe.
• Competir por la atención del jefe: Un jefe narcisista puede crear una cultura de trabajo donde todos luchan por su atención. Todos se convierten en marionetas del jefe, lo que puede imitar una estructura familiar disfuncional con un padre narcisista.
• Cultura de desconfianza: Las personas en estos lugares de trabajo sienten que todos los demás esconden un cuchillo a sus espaldas. Crea un caos del que se nutre el líder narcisista.
• Desprecio por los límites laborales: Los narcisistas pueden llevar alcohol a las reuniones u ofrecer reunirse en lugares inapropiados como habitaciones de hotel. Desprecian los límites y te invitarán constantemente a situaciones que cruzan el código de la empresa o que simplemente te parecen extrañas.
• Robo de crédito: Un compañero de trabajo narcisista puede atribuirse el mérito del trabajo o las ideas de otros, presentándolos como propios para mejorar su imagen y posición.
• Necesidad constante de elogios: Pueden buscar constantemente validación y reconocimiento, a menudo resentidos o molestos si sienten que su trabajo no es suficientemente reconocido o elogiado.
• Menosprecio: Pueden menospreciar o socavar a sus compañeros de trabajo para elevarse a sí mismos, a menudo usando el sarcasmo, los insultos, la agresión pasiva o los comentarios críticos. Esto puede ocurrir tanto en persona como a través de Slack y el correo electrónico.
• Ira: Los jefes abusivos que no obtienen los resultados que desean pueden estallar en ira narcisista. También pueden degradar al personal frente a los demás o frente a los clientes.

4 consejos para lidiar con el narcisismo en el lugar de trabajo

Muchos de los consejos anteriores también se aplican al lugar de trabajo. Pero aquí hay algunos consejos más específicos para un narcisista de oficina.

Distánciate

Puede ser difícil aplicar completamente la “piedra gris” y no responder al narcisista. Pero aún puedes tomar medidas para distanciarte. Aquí hay tres pasos que puedes tomar.

Paso 1: Evita cualquier reunión individual con el narcisista si es posible.

Paso 2: Si la persona narcisista es un compañero de trabajo, pídele a tu jefe en confianza que evite ponerte en proyectos colaborativos con ella.

Paso 3: Evita al narcisista lo mejor que puedas. Si está en el dispensador de agua, toma tu descanso junto a la mesa de ping pong. Si te lanza una diatriba en un hilo de Slack, no respondas. Si debes comunicarte con él, sé lo más eficiente posible, comparte poca o ninguna información sobre ti y no expreses ninguna emoción.

Cuidado con las invasiones de límites

Los narcisistas se sienten con derechos y no creen que las reglas o los límites deban aplicarse a ellos. Así que ten cuidado con las situaciones en las que el narcisista te invite a situaciones dudosas. Aquí hay algunas que debes evitar:

• Evita las reuniones que involucren alcohol.
• Evita las reuniones en habitaciones de hotel, o en cualquier lugar fuera de la oficina o Zoom.
• No aceptes proyectos de trabajo inapropiados fuera de tu función (por ejemplo, hacer recados personales para tu jefe, ayudarle a planificar unas vacaciones familiares o incluso comprar flores para su amante secreto).

Trabaja con auriculares de diadema

Un compañero de trabajo narcisista puede pisotear constantemente tus límites laborales. Puede interrumpirte cuando estás en un flujo de trabajo, esperar que estés constantemente disponible e ignorar tus descansos.

Una herramienta para ayudar aquí son los auriculares de diadema (over-ear), que se han convertido en una señal implícita de “no molestar”.

Paso de acción: Compra unos auriculares de diadema y úsalos siempre que estés trabajando. Si el narcisista te molesta mientras trabajas, ten preparada una respuesta, como: “Me tomaré un descanso en 15 minutos y responderé a tu pregunta entonces”.

Graba las reuniones de Zoom

Los narcisistas pueden aplicarte gaslighting. Podrían robarte el crédito por ideas que se te ocurrieron o acusarte falsamente de decir algo en una reunión que nunca sucedió.

Una forma de protegerte es asegurarte de que todas tus reuniones de Zoom se graben.

Paso de acción: Acostúmbrate a grabar cada reunión que organices y pide al anfitrión que grabe las reuniones. Puedes decir que es porque a veces te gusta volver a ver las reuniones para consultar lo que se discutió.

Cómo piensa un narcisista

¿Qué motiva a un narcisista?

Contrariamente al conocimiento popular, el comportamiento de los narcisistas es un mecanismo de defensa⁶ adaptado para lidiar con una inseguridad aguda y una baja autoestima, dicen investigadores de la NYU.

La manipulación narcisista, los juegos de poder y los estallidos provienen de una imagen propia intensamente negativa e intentos habituados de sentirse dignos y validados.

Suministro narcisista

Existe un término psicológico que describe lo que alimenta a los narcisistas: suministro narcisista. El suministro narcisista se refiere a la atención, admiración y validación que un narcisista necesita de los demás para apuntalar su autoestima y sentido de importancia.

El suministro podría tomar la forma de recibir cumplidos, reconocimiento y premios. Pero un narcisista también podría obtener suministro si alguien se molesta o se siente visiblemente herido por sus acciones, ya que ambos escenarios confirman el sentido de poder y control del narcisista.

Los narcisistas ven las relaciones como mecanismos funcionales para obtener el suministro que necesitan.

Aquí hay algunos ejemplos más de suministro narcisista:

• Tener una pareja “trofeo” atractiva.
• Pertenecer a un grupo u organización de prestigio.
• Tener un hijo que pueda lograr metas que parezcan valiosas.
• Tener un coche de lujo, una casa cara, ropa de diseñador o joyas costosas.
• Estar asociado con celebridades o personas de alto estatus.
• Si provocan que alguien sienta lástima por el narcisista y sienta culpa.
• Si provocan que alguien se sienta herido, nervioso o enojado.

Herida narcisista e ira narcisista

Debido a que los narcisistas son profundamente inseguros, a menudo experimentan heridas narcisistas. Esto ocurre cuando haces o dices algo crítico que ellos toman como una crítica o un insulto. Podrías hacer un comentario totalmente bienintencionado e inocuo que ellos tomen a mal, como: “¿Es este el modelo de Tesla del año pasado?”.

Cuando esto sucede, el narcisista tendrá una respuesta masivamente desproporcionada. O bien se cerrará y se pondrá de mal humor o entrará en ira narcisista. Este tipo de ira es como si se accionara un interruptor y se convirtieran en una persona completamente diferente.

A menudo, quienes están atrapados en relaciones con un narcisista empezarán a temer la ira y se volverán reprimidos, tentativos y caminarán sobre cáscaras de huevo.

Si deseas mejorar tus habilidades interpersonales de manera que impacten positivamente en todos los aspectos de tu vida, podría interesarte este obsequio gratuito:

Diferentes tipos de manipulación que emplean los narcisistas

No existe un manual que enseñe a los narcisistas las herramientas de manipulación más eficaces. Sin embargo, debido a que los narcisistas son personas con alta inseguridad y baja empatía, tienden a usar las relaciones como mecanismos para alimentar su autoestima. Como resultado, los narcisistas gravitan naturalmente hacia los mismos métodos de manipulación y control.

Si estás tratando con un narcisista, puede ser útil saber cómo opera. Estas son algunas de las tácticas manipuladoras más comunes.

Gaslighting: El gaslighting es una técnica de manipulación en la que una persona hace que otra cuestione su realidad, memoria o intuición. Podrían darte falsas creencias sobre inseguridades que tienes, o podrían aplicarte gaslighting sobre cosas aleatorias como “Oh, debe ser que no te importa tu familia”. También “olvidarán” las veces que te despreciaron y te hicieron sentir mal. El gaslighting se irá acumulando y no sabrás qué es qué.

Bombardeo de amor (Love bombing): El bombardeo de amor implica una exhibición excesiva de atención, adoración y afecto hacia alguien, a menudo al comienzo de una relación, para manipularlo y lograr que comparta rápidamente información vulnerable. Esto puede tomar la forma de cumplidos empoderadores, o pueden fingir que se están abriendo a ti y confiando en ti. A medida que la relación progresa, este elogio constante da paso al abuso.

Compartir secretos: Otra forma de bombardeo de amor; para manipularte y hacerte sentir especial, un narcisista intentará convencerte de que te está contando un secreto máximo. Tienden a repetir estos “secretos” (que a menudo son mentiras) porque son parte de sus historias preparadas diseñadas para impresionar a la gente haciéndose quedar bien o para dividir a la gente haciendo quedar mal a otros.

Hoovering (Aspiración): Esto es cuando intentas dejar la relación con el narcisista, pero como una aspiradora Hoover, te succiona de nuevo. Ya sea haciéndose la víctima, encantándote o fingiendo que finalmente lograste llegar a él y que ha cambiado.

Chivo expiatorio (Scapegoating): Esto es cuando un narcisista culpa a una persona o grupo por los errores o desgracias de otros, a menudo para evitar aceptar la responsabilidad. Cualquier padre narcisista tendrá un chivo expiatorio en la familia con quien descargará todas sus propias inseguridades culpando a este hijo.

Falsas promesas de futuro (Future faking): Esta es una forma de manipulación en la que el narcisista te promete cosas que realmente quieres oír, pero luego continuamente nunca las cumple; esto te mantiene enganchado a la relación por la promesa de algo que nunca llega. Esto podría ser casarse algún día o apoyarte para iniciar un negocio algún día. Pero el día nunca llega.

Efecto espejo (Mirroring): El mirroring es una técnica en la que un narcisista imita los comportamientos, intereses o actitudes de otro para manipularlo o ganarse su confianza. Pueden empezar a hacer cerámica porque a ti te gusta la cerámica, todo mientras te conocen profundamente. Pero están en el proceso de ganarse tu confianza y recopilar puntos de datos sobre tus debilidades con las que pueden herirte más adelante. En algún momento, el espejo se vuelve oscuro y pueden reflejarte todas las inseguridades que crees que podrían ser ciertas sobre ti.

Provocación (Baiting): El baiting consiste en utilizar comentarios o acciones hirientes para provocar una reacción en alguien. Un narcisista busca el poder en una relación, por lo que si intentas recuperar el poder, puede provocarte para que tengas una gran reacción emocional. En ese momento, puede aplicarte gaslighting para que pienses que algo anda mal contigo, recuperando así el poder.

Monos voladores (Flying monkeys): Los monos voladores son individuos que un narcisista manipula para que se pongan de su lado y cumplan sus órdenes. El narcisista difundirá rumores e insinuaciones sobre la víctima, lo que hace que los monos voladores vean a la víctima con sospecha y se pongan del lado del narcisista. Empiezan a ver a la víctima como el “malo” y al narcisista como el indefenso. Esto también aísla a la víctima y agota su apoyo social, haciéndola más controlable.

Migajas emocionales (Breadcrumbing): El breadcrumbing es el acto de dar a alguien la atención o el afecto justo para mantener su interés, pero nunca lo suficiente para fomentar realmente una relación significativa. Una vez que tu autoestima y bienestar mental han disminuido, el narcisista podría hacer algo tan pequeño como cenar contigo sin sacar su teléfono. Esta migaja de atención te dará esperanza y te mantendrá cerca.

Triangulación: La triangulación implica que un narcisista cree un triángulo de competencia entre tú y otra parte, típicamente para ganar atención o crear celos. Podrían estar comparándote constantemente con otras personas que conoces o incluso con celebridades. Es una forma de enganchar a otras personas a la conexión para crear más inestabilidad en ti.

Amurallamiento (Stonewalling): Esto es cuando el narcisista aplica el “tratamiento del silencio” en respuesta a una conversación que no quiere tener. Es posible que no quiera tener la conversación porque es vulnerable, lo hace quedar mal o se le pide que asuma su responsabilidad. Esto puede avivar el miedo al abandono de la otra persona, creando una dinámica en la que ciertos temas parecen prohibidos.

Conclusiones sobre cómo lidiar con un narcisista

Tener a un narcisista en tu vida puede ser desafiante, emocionalmente agotador e incluso traumatizante. Ten en cuenta estos consejos clave:

• Piedra gris. Si no puedes aplicar el contacto cero, conviértete en una piedra gris para ellos. No les des reactividad emocional ni vulnerabilidad. Simplemente comunícate de la manera más básica y aburrida posible.
• Cortafuegos. No dejes entrar sus manipulaciones y no dejes salir ninguna información. No compartas nada vulnerable o personal que pueda ser usado en tu contra.
• Aprende a identificar la manipulación narcisista. Busca el bombardeo de amor, la devaluación, el gaslighting, el compartir secretos, el hoovering, el chivo expiatorio, las falsas promesas de futuro, el efecto espejo, la provocación, los monos voladores, las migajas emocionales, la triangulación y el amurallamiento. Cuanto antes detectes sus técnicas, mejor podrás evitar ser absorbido.
• Mantén tus límites. El narcisista no respetará tus límites, por lo que tú debes hacer todo lo posible por respetar los tuyos.
• Aplica el contacto cero. Si puedes, corta los lazos con ellos por completo. Sentirás muchas emociones y la tentación de volver a contactar, pero el corte radical es la mejor manera de proceder.
• Emprende un proyecto personal. Un narcisista intentará desempoderarte. Debes encontrar tu valor propio de nuevo, y una excelente manera es avivar las brasas de tus ambiciones.

Y aquí hay algunos consejos específicos para el trabajo a considerar:

• Distánciate. Si tienes un narcisista en tu lugar de trabajo, evítalo tanto como sea posible. Evita las reuniones individuales, evítalo en los descansos y no reacciones ante él en Slack.
• No te involucres fuera de los parámetros laborales. El narcisista podría intentar que asistas a reuniones o actividades fuera de los límites del trabajo. Adhiérete a lo que te parezca apropiado.
• Usa auriculares para proteger tu tiempo de trabajo. Haz que tus límites sean lo más claros posible. Cuando estés trabajando, indica “no molestar”.
• Graba todas las reuniones. Un narcisista mentirá y remodelará los eventos pasados. Graba las reuniones para cubrirte las espaldas.

Es indudablemente difícil tener a un narcisista en tu vida. Pero hay esperanza si tomas las medidas adecuadas y te cuidas.

También existe un tipo de narcisista llamado “narcisista encubierto”, que muestra muchos atributos del TPN pero no está tan avanzado en el espectro narcisista. Si deseas obtener más información sobre el narcisismo encubierto, aquí tienes un artículo que desglosa el tema.

Referencias

Footnotes (6)

1. ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. willieverbegoodenough.com ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. neuroinstincts.com ↩

5. narcissistabusesupport.com ↩

6. sciencedirect.com ↩