Comment gérer les narcissiques (relations personnelles et professionnelles)

Découvrez des stratégies pour gérer efficacement un narcissique. Apprenez comment les narcissiques fonctionnent et ce que vous pouvez faire pour reprendre votre pouvoir et votre vie en main.

Si vous avez passé beaucoup de temps avec un narcissique, vous avez peut-être l’impression qu’il a lentement sapé votre estime de soi jusqu’à ce que vous vous sentiez sans valeur et dépendant de lui. Vous vous êtes peut-être senti impuissant, profondément honteux et déconnecté de votre propre identité.

Survivre à une relation narcissique peut être très intense, mais il y a de l’espoir. Dans cet article, nous allons clarifier les traits et les comportements d’un narcissique et proposer des conseils sur la façon de gérer un narcissique dans votre vie personnelle et professionnelle.

Qu’est-ce qu’un narcissique ?

Un narcissique est une personne qui affiche une perception exagérée de son importance, couplée à un besoin intense d’attention et d’approbation constantes, le tout trouvant son origine dans de profonds sentiments d’insécurité.

Les narcissiques représentent entre 0,5 % et 5 % de la population¹.

Selon le Dr Ramani Durvasula, psychologue clinicienne et experte en narcissisme, un narcissique est une personne qui présente les traits suivants :

• Manque d’empathie : Une incapacité à comprendre, partager ou répondre de manière appropriée aux sentiments et aux expériences des autres.
• Grandiosité : Un sentiment exagéré d’importance personnelle ou de supériorité, souvent caractérisé par un comportement vantard ou prétentieux.
• Sentiment que tout lui est dû : Une attente déraisonnable d’un traitement de faveur ou la conviction de mériter plus que les autres.
• Arrogance : Une croyance en sa propre supériorité, menant souvent à de la condescendance ou à un comportement méprisant envers les autres.
• Superficialité : Une focalisation sur la surface ou les apparences, manquant souvent de profondeur ou de véritable connexion émotionnelle.
• Égocentrisme chronique : Une focalisation persistante sur soi-même, ignorant souvent les sentiments ou les besoins d’autrui.
• Recherche d’admiration et de validation : La poursuite constante de retours positifs ou d’affirmations de la part des autres pour renforcer l’estime de soi.
• Envie : Un désir plein de ressentiment pour les qualités, les réussites ou les avantages de quelqu’un d’autre.
• Incapacité à l’intimité : Difficulté à établir et à maintenir des connexions émotionnelles étroites, significatives et authentiques avec les autres. L’intimité et les relations vulnérables sont souvent perçues comme un signe de faiblesse.
• Exploitation et utilisation des personnes dans les relations : Manipuler ou profiter des autres pour son propre gain ou sa satisfaction personnelle.
• Colère dérégulée : Incapacité à gérer ou à contrôler les sentiments de colère, menant souvent à des comportements agressifs ou destructeurs.
• Recherche de validation en public, abusif en privé : Le fait de paraître charmant ou attentionné en public pour obtenir l’approbation, tout en étant manipulateur et cruel dans le cadre privé.

Certains psychologues² considèrent le narcissisme comme un spectre, où chacun de nous manifeste à un certain degré des comportements de la liste ci-dessus. Cependant, la réalité est qu’il existe un seuil, c’est pourquoi le Trouble de la Personnalité Narcissique (TPN) est un trouble diagnosticable³ dans le DSM. Nous connaissons tous des personnes toxiques, mais les narcissiques se situent à un autre niveau. Par exemple, grandir avec un parent arrogant est une chose, mais grandir avec un parent narcissique engendre un tout autre niveau de défis.

Que vous considériez le narcissisme comme un trouble, un spectre ou un type de personnalité, si vous avez l’impression que quelqu’un dans votre vie vous manipule pour son propre profit, cet article vous offrira du soutien.

Pourquoi il est important d’être proactif pour se protéger des narcissiques

Si vous êtes dans une relation étroite avec un narcissique — qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un amant, d’un ami ou d’un collègue — votre estime de soi en pâtira.

Pour protéger leur ego fragile, les narcissiques emploieront tous types de stratégies manipulatrices pour gagner du pouvoir dans la relation et préserver leur image. Lentement mais sûrement, ils diminueront votre valeur personnelle et vous rendront dépendant d’eux.

Voici quelques-uns des effets courants du développement d’une relation profonde avec un narcissique :

• Baisse de la confiance et de l’estime de soi
• Isolement
• Perte d’identité
• Peur et hypervigilance face aux conflits
• Priorisation de leurs besoins au détriment des vôtres
• Limites personnelles devenant poreuses
• Auto-culpabilisation pour tout ce qui vous entoure
• Dépendance envers le narcissique — financièrement et/ou socialement
  • Ou tendance à lui donner trop d’argent
• Dépression, anxiété et problèmes de santé mentale
• Doute de soi
• Diminution de l’ambition, des buts et des aspirations

Après avoir quitté une relation narcissique abusive, les gens doivent souvent surmonter un état de stress post-traumatique (ESPT)⁴. Suite à la relation, ils peuvent devenir hypersensibles ou complètement insensibles.

Si vous avez un amant, un ami, un collègue ou un membre de la famille narcissique, la relation peut vous impacter profondément. Si c’est le cas, vous devez agir dès que possible.

Voici plusieurs conseils pour vous aider à gérer le narcissique dans votre vie.

7 conseils pour gérer un narcissique

La technique de la pierre grise (Gray rock)

Faire la “pierre grise” face à un narcissique consiste à cesser toute réaction émotionnelle. Le narcissique crée un cycle en boucle où il vous pique, vous provoque et vous manipule, et vous réagissez émotionnellement. Chaque réaction le nourrit, lui et son sentiment de pouvoir et de contrôle. Devenir une “pierre grise”, c’est briser ce cycle.

Pour ce faire, arrêtez de vous engager avec lui. Devenez ennuyeux, plat et sans émotion en sa présence. Ne discutez pas, n’expliquez pas, ne vous défendez pas. S’il essaie de vous faire sortir de vos gonds, ne réagissez pas. Donnez juste assez de réponses neutres pour maintenir la conversation au strict minimum.

Si vous ne lui donnez rien à exploiter, il finira par s’ennuyer et passera à autre chose.

Mais attention, il essaiera d’abord de vous manipuler lorsque vous utiliserez cette technique. Il pourrait pratiquer le gaslighting ou vous appâter pour provoquer une explosion émotionnelle. Il connaît tous vos points sensibles et vos faiblesses. Il dira : “Tu es exactement comme ta mère”, au moment précis pour vous faire perdre votre sang-froid. Mais ne cédez pas.

Il veut que vous réagissiez. Il veut que vous le placiez sur un piédestal, que vous le voyiez comme une victime impuissante ou que vous vous mettiez en colère. Mais ne répondez pas et ne réagissez pas ; désengagez-vous simplement et faites la pierre grise.

Regardez notre webinaire complet ci-dessous pour apprendre à gérer les personnes difficiles :

Le pare-feu (Firewall)

Le Dr Ramani explique la technique du pare-feu comme une métaphore des pare-feu informatiques. Gardez ces conseils à l’esprit :

1. Reconnaissez que cette personne est narcissique. N’essayez pas de la changer. Ne supposez pas que c’est à cause de vous. Tout comme un logiciel malveillant n’a pas été créé pour affecter votre ordinateur spécifiquement ; il s’attaquera à n’importe quel ordinateur. Ce narcissique fait simplement ce qu’il sait faire ; vous vous trouvez juste sur son chemin.
2. Apprenez à connaître ses techniques. Une fois que vous réalisez comment il opère, vous remarquerez peut-être qu’il suscite votre sympathie ou vous pousse à remettre en question votre réalité. Vous pouvez dissiper ses effets lorsque vous repérez ce que le narcissique essaie de faire.
3. Ne partagez aucune information vulnérable. Les narcissiques essaieront de vous faire vous confier plus et plus vite que ce qui semble naturel. Ils peuvent utiliser des astuces comme vous raconter un secret pour vous inciter à vous ouvrir. Mais restez en surface. Ne partagez rien d’émotionnellement vulnérable ou d’information sensible. Tout ce que vous dites peut et sera utilisé contre vous.
4. Communiquez avec un but précis. Si vous devez communiquer avec lui, faites-le avec un objectif. Soyez clair sur la raison pour laquelle vous devez lui envoyer un message ou lui parler, et tenez-vous-en à votre objectif. Ne vous laissez pas aspirer par ses appâts — communiquez pour vous, pas pour lui.
5. Maintenez le pare-feu en permanence. Ne le laissez pas faiblir. Vous ne pouvez pas l’activer seulement de temps en temps. Si vous savez que quelqu’un dans votre vie est narcissique, vous devez être vigilant pour dissiper ses techniques sur vous et filtrer ce que vous partagez.

Fixer des limites que vous pouvez protéger

L’une des caractéristiques phares des narcissiques est qu’ils pensent que les règles ne s’appliquent pas à eux. En raison de leur arrogance et de leur grandiosité, ils peuvent violer les lois et les limites personnelles sur un coup de tête.

Si vous essayez de fixer des limites avec un narcissique — en lui disant qu’il y a un sujet dont vous ne voulez pas discuter ou un acte physique avec lequel vous n’êtes pas à l’aise — ne vous attendez pas à ce qu’il respecte votre limite. En fait, il est plus sûr de supposer qu’il essaiera de violer votre limite si cela lui permet d’obtenir ce qu’il veut.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas fixer de limites avec les narcissiques. Cela signifie que vous ne pouvez pas simplement énoncer une limite et attendre d’eux qu’ils la respectent — vous devez fixer des limites que vous défendez.

C’est une tâche ardue. Les limites sont difficiles à remarquer et à exprimer pour presque chacun d’entre nous.

Mais l’une des façons dont les narcissiques entament votre estime de soi est de violer vos limites encore et encore. Vous devez donc clarifier vos limites et vous y tenir.

Étape d’action : Faites une liste avec deux colonnes. Dans la colonne 1, listez les situations où le narcissique prend des mesures qui violent vos limites. Dans la colonne 2, listez les situations où vous vous permettez de violer vos propres limites dans cette relation.

Par exemple :

Ensuite, choisissez un élément à la fois dans la colonne 2 et faites de votre mieux pour l’arrêter. Cela peut prendre du temps, alors soyez indulgent avec vous-même.

Entreprendre un projet personnel

Un effet secondaire de la relation avec un narcissique est qu’il vous coupera les ailes et vous fera vous sentir déconnecté de vos ambitions et aspirations.

Si vous avez remarqué que cela vous arrive, prenez sur vous de commencer un projet personnel, même s’il est modeste.

Quel est ce désir que vous avez et qui n’appartient qu’à vous ? Peut-être écrire une chanson, aller voir une pièce de théâtre ou courir un semi-marathon.

Plus vous aurez de projets positifs, d’objectifs ou d’aventures dans votre vie — indépendamment d’eux — plus il sera facile de vous déconnecter.

Étape d’action : Choisissez un objectif personnel, aussi petit soit-il, et consacrez une heure cette semaine pour avancer vers lui.

Couper tout contact (No contact)

Le “sans contact” est exactement ce qu’il semble être. Si vous le pouvez, coupez complètement le narcissique de votre vie. Ne répondez pas à ses appels ni à ses messages. C’est sans aucun doute difficile, mais si la situation le permet, c’est le meilleur moyen de vous libérer.

Votre relation avec lui pourrait être vue comme une addiction mutuelle — vous êtes peut-être devenu dépendant du narcissique et avez développé une addiction au balancier des hauts et des bas. Et il peut avoir besoin de vous pour le pouvoir, la validation et sa “provision”. Mais si vous ne nourrissez plus du tout la relation, cela étouffera lentement l’addiction mutuelle jusqu’à ce qu’elle meure.

Le Dr Ramani suggère de ne choisir le “sans contact” que si vous pouvez vous y tenir. Beaucoup de gens essaient de quitter une relation narcissique abusive en coupant les ponts, mais finissent par céder et renouer le contact, ce qui retombe dans l’abus. Puis ils coupent à nouveau et cèdent encore.

Si vous allez essayer le “sans contact”, elle suggère de tenter l’expérience pendant 4 à 6 semaines. Vous pourriez ressentir de la culpabilité et de la confusion, mais vous ressentirez probablement aussi du soulagement, de la légèreté, de la liberté et de l’espoir. Les jours où vous voulez céder, concentrez-vous sur ces sentiments positifs.

Si vous avez la garde partagée d’un enfant, le “sans contact” total est une mauvaise idée car vous pourriez perdre vos droits sur l’enfant.

Mais si c’est une approche que vous pouvez fonctionnellement exécuter, alors elle est efficace.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre les 7 types de personnes toxiques :

Comprendre le cycle de l’abus narcissique

Lorsqu’une personne tombe dans une relation profonde et abusive avec un narcissique, la relation a tendance à passer par les cycles suivants⁵ :

1. Idéalisation. C’est une étape caractérisée par le “love bombing” (bombardement affectif). Une fois que le narcissique a trouvé quelqu’un qui semble assez vulnérable pour être exploité, il louera et valorisera cette personne à un degré incroyable. Il pourra l’appeler son âme sœur ou vanter ses forces. Recevoir ce genre de louanges peut créer une euphorie enivrante.
2. Dévaluation. Malheureusement, le bombardement affectif ne dure jamais éternellement. Une fois que vous êtes accroché, presque du jour au lendemain, le ton du narcissique change. Il pratiquera le gaslighting pour vous faire douter de vous-même si vous exprimez un doute ou une inquiétude. Il commencera également à manipuler et à attaquer votre confiance en vous jusqu’à ce que vous commenciez à vous effondrer.
3. Rejet (Discard). Après une étape de dévaluation, le narcissique rejettera souvent l’autre personne. C’est généralement froid, abrupt et accompagné de gaslighting. Pour le narcissique, vous êtes un outil de provision. Donc, si vous arrêtez de fournir cette provision, il vous jettera comme un déchet. C’est comme si votre chargeur de téléphone s’arrêtait de fonctionner, vous finiriez par le jeter pour en acheter un nouveau. Lorsque le rejet se produit, le narcissique présentera souvent la rupture comme si c’était votre faute.

Dans quelle étape vous trouvez-vous ?

Chercher un soutien professionnel

Il existe de nombreuses tactiques que vous pouvez employer par vous-même, mais s’être enlisé avec un narcissique peut être une expérience émotionnellement profonde et traumatisante qui peut bénéficier d’un soutien.

Voici quelques ressources à considérer :

• Le programme de guérison du Docteur Ramani. Un programme communautaire avec des méditations, des exercices de journalisation, des conférences et des sessions de questions-réponses sur l’abus émotionnel narcissique.
• Psychology Today est un excellent répertoire pour trouver des professionnels de la santé mentale à travers le monde.

Difficultés à faire face à un patron ou un collègue narcissique

Jusqu’à présent, nous avons surtout évoqué les relations narcissiques avec des amis, des membres de la famille ou des partenaires romantiques. Mais avoir un patron ou un collègue narcissique peut être tout aussi troublant.

Si vous remarquez qu’un patron ou un collègue vous fait vous sentir constamment intimidé, inadéquat, invalidé, confus et doutant de vous-même, vous avez peut-être un narcissique sur votre lieu de travail.

Voici quelques signes courants qu’une personne sur votre lieu de travail pourrait être narcissique :

• Commérages : Cette personne fait constamment des commérages et monte les gens les uns contre les autres.
• Réunions secrètes : Cette personne vous invitera à des réunions secrètes ou exclusives. Si vous êtes invité, vous pourriez vous sentir spécial et valorisé, mais cela favorise en fin de compte une culture étrange de secret, de hiérarchie et de méfiance.
• Personnes oubliées dans les e-mails de groupe : Dans la même veine que les réunions secrètes, un narcissique peut “accidentellement” vous oublier dans un échange d’e-mails pour tirer les ficelles des relations au sein de l’entreprise.
• Favoritisme : Un patron narcissique aura souvent des favoris et prendra des gens sous son aile. Le lovebombing existe aussi au travail — il peut faire en sorte que quelqu’un se sente spécial et choisi jusqu’au jour où le lovebombing se transforme en dévaluation.
• Tout le monde doit communiquer via le leader : Ce type de communication isole les employés les uns des autres et rend tout le monde dépendant du patron.
• Compétition pour l’attention du patron : Un patron narcissique peut créer une culture de travail où tout le monde se bat pour son attention. Tout le monde devient une marionnette pour le patron, ce qui peut imiter une structure familiale dysfonctionnelle avec un parent narcissique.
• Culture de la méfiance : Les gens dans ces lieux de travail ont l’impression que tout le monde cache un couteau dans son dos. Cela crée un chaos dont le leader narcissique se nourrit.
• Mépris des limites professionnelles : Les narcissiques peuvent apporter de l’alcool aux réunions ou proposer de se réunir dans des endroits inappropriés comme des chambres d’hôtel. Ils dédaignent les limites et vous inviteront constamment dans des situations qui enfreignent le code de l’entreprise ou qui vous semblent tout simplement bizarres.
• Vol de crédit : Un collègue narcissique peut s’attribuer le mérite du travail ou des idées des autres, les présentant comme les siens pour améliorer son image et sa position.
• Besoin constant de louanges : Il peut constamment rechercher la validation et la reconnaissance, devenant souvent rancunier ou contrarié s’il estime que son travail n’est pas suffisamment reconnu ou loué.
• Dénigrement : Il peut rabaisser ou saper ses collègues pour s’élever, utilisant souvent le sarcasme, les insultes, l’agression passive ou des commentaires critiques. Cela peut se produire en personne comme sur Slack ou par e-mail.
• Rage : Les patrons abusifs qui n’obtiennent pas les résultats souhaités peuvent entrer dans une rage narcissique. Ils peuvent également humilier le personnel devant les autres ou devant les clients.

4 conseils pour gérer le narcissisme sur le lieu de travail

Bon nombre des conseils ci-dessus s’appliquent également au lieu de travail. Mais voici quelques conseils supplémentaires spécifiques à un narcissique de bureau.

Prendre ses distances

Il peut être difficile de devenir complètement une “pierre grise” et de ne plus répondre au narcissique. Mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour vous distancier. Voici trois étapes que vous pouvez suivre.

Étape 1 : Évitez autant que possible toute réunion en tête-à-tête avec le narcissique.

Étape 2 : Si la personne narcissique est un collègue, demandez confidentiellement à votre patron s’il peut éviter de vous placer sur des projets collaboratifs avec elle.

Étape 3 : Évitez le narcissique du mieux que vous pouvez. S’il est à la fontaine à eau, prenez votre pause près de la table de ping-pong. S’il vous invective sur un fil Slack, ne répondez pas. Si vous devez communiquer avec lui, soyez aussi efficace que possible, partagez peu ou pas d’informations sur vous-même et n’exprimez aucune émotion.

Surveiller les empiètements sur les limites

Les narcissiques se sentent privilégiés et ne croient pas que les règles ou les limites devraient s’appliquer à eux. Surveillez donc les situations où le narcissique vous invite dans des contextes douteux. Voici quelques situations à éviter :

• Évitez les réunions impliquant de l’alcool.
• Évitez les réunions dans des chambres d’hôtel, ou n’importe où en dehors du bureau ou de Zoom.
• N’acceptez pas de projets de travail inappropriés en dehors de votre rôle (par exemple, faire des courses personnelles pour votre patron, l’aider à planifier des vacances en famille, ou même acheter des fleurs pour son amant secret).

Travailler avec un casque audio

Un collègue narcissique peut constamment piétiner vos limites de travail. Il peut vous interrompre lorsque vous êtes en plein flux de travail, s’attendre à ce que vous soyez constamment disponible et ignorer vos pauses.

Un outil pour vous aider ici est le casque audio — qui est devenu un signe implicite de “ne pas déranger”.

Étape d’action : Achetez un casque audio et portez-le chaque fois que vous travaillez. Si le narcissique vous dérange pendant que vous travaillez, ayez une réponse préparée, telle que : “Je prends une pause dans 15 minutes et je répondrai à ta question à ce moment-là.”

Enregistrer les réunions Zoom

Les narcissiques peuvent pratiquer le gaslighting. Ils peuvent voler le crédit d’idées que vous avez eues ou vous accuser faussement d’avoir dit quelque chose lors d’une réunion qui n’a jamais eu lieu.

Une façon de vous protéger est de vous assurer que toutes vos réunions Zoom sont enregistrées.

Étape d’action : Prenez l’habitude d’enregistrer chaque réunion que vous organisez et demandez à l’hôte d’enregistrer les réunions. Vous pouvez dire que c’est parce que vous aimez parfois revenir sur les réunions pour vous référer à ce qui a été discuté.

Comment pense un narcissique

Qu’est-ce qui motive un narcissique ?

Contrairement aux idées reçues, le comportement des narcissiques est un mécanisme d’adaptation⁶ adapté pour faire face à une insécurité aiguë et à une faible estime de soi, selon des chercheurs de la NYU.

La manipulation narcissique, les jeux de pouvoir et les explosions proviennent d’une image de soi intensément négative et de tentatives habituelles pour se sentir digne et validé.

La provision narcissique (Narcissistic supply)

Il existe un terme psychologique qui décrit ce qui alimente les narcissiques : la provision narcissique. La provision narcissique fait référence à l’attention, l’admiration et la validation dont un narcissique a besoin de la part des autres pour renforcer son estime de soi et son sentiment d’importance.

La provision peut prendre la forme de compliments, de reconnaissance et de récompenses. Mais un narcissique peut aussi obtenir sa provision si quelqu’un devient visiblement contrarié ou blessé par ses actions, car les deux scénarios confirment le sentiment de pouvoir et de contrôle du narcissique.

Les narcissiques considèrent les relations comme des mécanismes fonctionnels pour obtenir la provision dont ils ont besoin.

Voici quelques autres exemples de provision narcissique :

• Avoir un partenaire “trophée” séduisant
• Appartenir à un groupe ou une organisation prestigieuse
• Avoir un enfant capable d’accomplir des objectifs valorisants
• Posséder une voiture de luxe, une maison coûteuse, des vêtements de marque ou des bijoux onéreux
• Être associé à des célébrités ou à des individus de haut rang
• Provoquer la pitié et la culpabilité chez quelqu’un
• Pousser quelqu’un à se sentir blessé, déstabilisé ou en colère

Blessure narcissique et rage narcissique

Parce que les narcissiques sont profondément peu sûrs d’eux, ils subissent souvent des blessures narcissiques. C’est ce qui arrive lorsque vous faites ou dites quelque chose qu’ils perçoivent comme une critique ou une insulte. Vous pourriez faire un commentaire tout à fait bien intentionné et anodin qu’ils interpréteront mal, comme : “C’est le modèle Tesla de l’année dernière ?”

Lorsque cela se produit, le narcissique aura une réponse massivement disproportionnée. Soit il se fermera et boudera, soit il entrera dans une rage narcissique. Ce type de rage est comme un interrupteur que l’on bascule, et il devient une personne entièrement différente.

Souvent, ceux qui sont coincés dans des relations avec un narcissique commenceront à craindre cette rage et deviendront effacés, hésitants, et marcheront sur des œufs.

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Différents types de manipulation employés par les narcissiques

Il n’existe pas de manuel enseignant aux narcissiques les outils de manipulation les plus efficaces. Cependant, parce que les narcissiques sont des personnes ayant une grande insécurité et peu d’empathie, ils ont tendance à utiliser les relations comme des mécanismes pour nourrir leur estime de soi. En conséquence, les narcissiques gravitent naturellement vers les mêmes méthodes de manipulation et de contrôle.

Si vous avez affaire à un narcissique, il peut être utile de savoir comment il opère. Voici quelques-unes des tactiques de manipulation les plus courantes.

Gaslighting : Le gaslighting est une technique de manipulation par laquelle une personne amène une autre à remettre en question sa réalité, sa mémoire ou son intuition. Elle peut vous inculquer de fausses croyances sur vos insécurités, ou vous manipuler sur des choses aléatoires comme “Oh, tu ne dois pas vraiment tenir à ta famille”. Elle “oubliera” aussi les moments où elle vous a offensé ou fait du mal. Le gaslighting s’accumule, et vous finissez par ne plus savoir ce qui est vrai.

Love bombing (Bombardement affectif) : Le love bombing implique un affichage excessif d’attention, d’adoration et d’affection envers quelqu’un, souvent au début d’une relation, afin de le manipuler et de l’amener à partager rapidement des informations vulnérables. Cela peut prendre la forme de compliments valorisants, ou la personne peut prétendre s’ouvrir à vous et vous faire confiance. À mesure que la relation progresse, ces louanges constantes laissent place à l’abus.

Partage de secrets : Autre forme de love bombing pour vous faire sentir spécial, un narcissique essaiera de vous convaincre qu’il vous confie un secret d’État. Ils ont tendance à répéter ces “secrets” (qui sont souvent des mensonges) car ils font partie de leurs histoires préfabriquées conçues pour impressionner les gens en se mettant en valeur ou pour diviser les gens en dénigrant les autres.

Hoovering (L’aspiration) : C’est ce qui arrive quand vous essayez de quitter la relation avec le narcissique, mais que, tel un aspirateur Hoover, il vous aspire à nouveau. Soit en jouant la carte de la victime, en vous charmant, ou en prétendant que vous avez enfin réussi à le toucher et qu’il a changé.

Bouc émissaire (Scapegoating) : C’est lorsqu’un narcissique blâme une personne ou un groupe pour les erreurs ou les malheurs des autres, souvent pour éviter d’assumer sa propre responsabilité. Tout parent narcissique aura un bouc émissaire dans la famille sur lequel il déchargera toutes ses propres insécurités en blâmant cet enfant.

Fausses promesses d’avenir (Future faking) : C’est une forme de manipulation où le narcissique vous promet des choses que vous voulez vraiment entendre, mais ne donne jamais suite ; cela vous maintient accroché à la relation dans l’espoir de quelque chose qui n’arrive jamais. Cela peut être se marier un jour ou vous soutenir pour lancer une entreprise un jour. Mais ce jour ne vient jamais.

Effet miroir (Mirroring) : Le mirroring est une technique où un narcissique imite les comportements, les intérêts ou les attitudes d’un autre pour le manipuler ou gagner sa confiance. Il peut se mettre à la poterie parce que vous aimez la poterie, tout en apprenant à vous connaître profondément. Mais il est en train de gagner votre confiance et de collecter des données sur vos faiblesses qu’il pourra utiliser pour vous blesser plus tard. À un moment donné, le miroir s’assombrit, et il peut vous renvoyer toutes les insécurités que vous craignez être vraies à votre sujet.

Appâtage (Baiting) : L’appâtage consiste à utiliser des remarques ou des actions blessantes pour provoquer une réaction chez quelqu’un. Un narcissique recherche le pouvoir dans une relation, donc si vous essayez de reprendre le pouvoir, il peut vous provoquer pour obtenir une réaction émotionnelle forte. À ce stade, il peut pratiquer le gaslighting pour vous faire croire qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, reprenant ainsi le pouvoir.

Singes volants (Flying monkeys) : Les singes volants sont des individus qu’un narcissique manipule pour qu’ils prennent son parti et fassent sa volonté. Le narcissique répandra des rumeurs et des insinuations sur la victime, ce qui amènera les singes volants à voir la victime avec suspicion et à prendre le parti du narcissique. Ils commencent à voir la victime comme le “méchant” et le narcissique comme l’être impuissant. Cela isole également la victime et détruit son soutien social, la rendant plus facile à contrôler.

Saupoudrage (Breadcrumbing) : Le breadcrumbing consiste à donner à quelqu’un juste assez d’attention ou d’affection pour maintenir son intérêt, mais jamais assez pour favoriser réellement une relation significative. Une fois que votre estime de soi et votre bien-être mental ont diminué, le narcissique peut faire quelque chose d’aussi minime que de dîner avec vous sans sortir son téléphone. Cette “miette” d’attention vous redonnera espoir et vous fera rester.

Triangulation : La triangulation implique qu’un narcissique crée un triangle de compétition entre vous et une autre partie, généralement pour attirer l’attention ou susciter la jalousie. Il peut constamment vous comparer à d’autres personnes que vous connaissez ou même à des célébrités. C’est une façon d’impliquer d’autres personnes dans la relation pour créer plus d’instabilité en vous.

Mur de pierre (Stonewalling) : C’est lorsque le narcissique oppose un “traitement de silence” en réponse à une conversation qu’il ne veut pas avoir. Il peut refuser la conversation parce qu’elle est vulnérable, qu’elle le fait paraître sous un mauvais jour, ou qu’on lui demande d’assumer ses responsabilités. Cela peut attiser la peur de l’abandon chez l’autre personne, créant une dynamique où certains sujets semblent interdits.

Foire aux questions sur la gestion d’un narcissique

Quelles sont les faiblesses d’un narcissique ?

Les narcissiques ne supportent pas la critique et ont un besoin élevé de louanges et de validation. Ils manquent également d’empathie, ont du mal à maintenir des relations significatives et possèdent un ego fragile qui est facilement blessé. Ils fonctionnent grâce à la provision narcissique, qu’ils tirent des louanges et de la réactivité émotionnelle, donc la meilleure façon de “riposter” est d’arrêter de réagir à leurs provocations.

Qu’est-ce que la méthode de la pierre grise pour gérer les narcissiques ?

La méthode de la pierre grise consiste à se retirer en tant que source de provision narcissique en devenant émotionnellement non réactif, ennuyeux et peu engageant. Cette méthode décourage les tentatives de manipulation du narcissique et aide la personne qui la pratique à éviter de s’empêtrer émotionnellement avec lui.

Comment agir avec un patron narcissique ?

Face à un patron narcissique, il est bénéfique de maintenir des limites professionnelles, d’éviter de partager des informations personnelles ou vulnérables, et de s’abstenir de réagir émotionnellement à ses tentatives de manipulation. Essayez également de limiter les interactions en tête-à-tête et assurez-vous que toute communication sert un but clair lié au travail.

Comment identifier un narcissique ?

Les narcissiques peuvent être identifiés par leur sentiment grandiose d’importance personnelle, un besoin impérieux d’admiration et de validation, un manque d’empathie, un comportement manipulateur et une incapacité à gérer la critique. Ils ignorent souvent les sentiments des autres et peuvent exploiter autrui pour leur propre bénéfice.

Qu’est-ce qu’un narcissique ?

Un narcissique est un individu qui présente des traits du Trouble de la Personnalité Narcissique (TPN), caractérisé par un sentiment exagéré de sa propre importance, un besoin profond d’attention et d’admiration excessives, des relations troublées, un manque d’empathie pour les autres et souvent un ego fragile sensible à la critique.

Ce qu’il faut retenir sur la gestion d’un narcissique

Avoir un narcissique dans sa vie peut être difficile, épuisant émotionnellement et même traumatisant. Gardez à l’esprit ces conseils clés :

• Pierre grise. Si vous ne pouvez pas couper tout contact, devenez une pierre grise pour lui. Ne lui offrez aucune réactivité émotionnelle ni vulnérabilité. Communiquez de la manière la plus basique et la plus ennuyeuse possible.
• Pare-feu. Ne laissez pas ses manipulations entrer, et ne laissez aucune information sortir. Ne partagez rien de vulnérable ou de personnel qui pourrait être utilisé contre vous.
• Apprenez à identifier la manipulation narcissique. Repérez le love bombing, la dévaluation, le gaslighting, le partage de secrets, le hoovering, le bouc émissaire, les fausses promesses d’avenir, le mirroring, l’appâtage, les singes volants, le breadcrumbing, la triangulation et le stonewalling. Plus tôt vous repérerez ses techniques, mieux vous éviterez de vous faire aspirer.
• Maintenez vos limites. Le narcissique ne respectera pas vos limites, vous devez donc faire de votre mieux pour respecter les vôtres.
• Coupez tout contact. Si vous le pouvez, rompez complètement les liens. Vous ressentirez beaucoup d’émotions et l’envie de reprendre contact, mais l’arrêt brutal est la meilleure solution.
• Entreprenez un projet personnel. Un narcissique essaiera de vous priver de votre pouvoir. Vous devez retrouver votre estime de soi, et un excellent moyen est de raviver les braises de vos ambitions.

Et voici quelques conseils spécifiques au travail à considérer :

• Prenez vos distances. Si vous avez un narcissique sur votre lieu de travail, évitez-le autant que possible. Évitez les réunions en tête-à-tête, évitez-le pendant les pauses et ne réagissez pas à ses messages sur Slack.
• Ne vous engagez pas en dehors des paramètres du travail. Le narcissique pourrait essayer de vous faire participer à des réunions ou des activités en dehors des limites professionnelles. Tenez-vous-en à ce qui vous semble approprié.
• Utilisez un casque pour protéger votre temps de travail. Rendez vos limites aussi claires que possible. Lorsque vous travaillez, signalez “ne pas déranger”.
• Enregistrez toutes les réunions. Un narcissique mentira et remodèlera les événements passés. Enregistrez les réunions pour assurer vos arrières.

Il est sans aucun doute difficile d’avoir un narcissique dans sa vie. Mais il y a de l’espoir si vous prenez les bonnes mesures et que vous prenez soin de vous.

Il existe également un type de narcissique appelé “narcissique caché” (covert narcissist), qui présente de nombreux attributs du TPN mais n’est pas aussi avancé sur le spectre narcissique. Si vous souhaitez en savoir plus sur le narcissisme caché, voici un article qui détaille le sujet.

Références

Footnotes (6)

1. ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. willieverbegoodenough.com ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. neuroinstincts.com ↩

5. narcissistabusesupport.com ↩

6. sciencedirect.com ↩