Como Lidar com Narcisistas (Relacionamentos Pessoais e de Trabalho)

Descubra estratégias sobre como lidar com um narcisista de forma eficaz. Saiba como os narcisistas operam e o que você pode fazer para retomar o seu poder e a sua vida.

Se você passou um tempo significativo com um narcisista, pode sentir que ele minou lentamente sua autoestima até que você se sentisse sem valor e dependente dele. Você pode ter se sentido impotente, profundamente envergonhado e desconectado de seu senso de identidade.

Sobreviver a um relacionamento narcisista pode ser muito intenso, mas há esperança. Neste artigo, esclareceremos os traços e comportamentos de um narcisista e ofereceremos dicas de como lidar com um narcisista tanto em sua vida pessoal quanto profissional.

O Que É um Narcisista?

Um narcisista é uma pessoa que exibe uma percepção exagerada de sua própria importância, aliada a um desejo intenso de atenção e aprovação constantes, tudo originado de sentimentos profundos de insegurança.

Os narcisistas compõem algo entre 0,5% e 5% da população¹.

De acordo com a Dra. Ramani Durvasula, psicóloga clínica e especialista em narcisismo, um narcisista é alguém que exibe os seguintes traços:

• Falta de empatia: Uma incapacidade de compreender, compartilhar ou responder adequadamente aos sentimentos e experiências dos outros.
• Grandiosidade: Um senso inflado de autoimportância ou superioridade, frequentemente caracterizado por comportamento jactancioso ou pretensioso.
• Senso de direito: Uma expectativa irracional de tratamento preferencial ou de que merece mais do que os outros.
• Arrogância: Uma crença na própria superioridade, muitas vezes levando a um comportamento condescendente ou desdenhoso em relação aos outros.
• Superficialidade: Focar na superfície ou nas aparências, muitas vezes carecendo de profundidade ou conexão emocional genuína.
• Egocentrismo crônico: Um foco persistente em si mesmo, muitas vezes ignorando os sentimentos ou necessidades dos outros.
• Busca por admiração e validação: A busca constante por feedback positivo ou afirmação dos outros para reforçar a autoestima.
• Inveja: Um desejo ressentido pelas qualidades, conquistas ou vantagens de outra pessoa.
• Incapacidade de intimidade: Dificuldade em estabelecer e manter conexões emocionais próximas e significativas com os outros. Frequentemente, há uma visão de que a intimidade e os relacionamentos vulneráveis são um sinal de fraqueza.
• Explorar e usar pessoas em relacionamentos: Manipular ou tirar vantagem dos outros para ganho ou satisfação pessoal.
• Raiva desregulada: Incapacidade de gerenciar ou controlar sentimentos de raiva, muitas vezes levando a comportamentos agressivos ou destrutivos.
• Busca de validação em público, abusivo no privado: O ato de parecer charmoso ou solícito em público para ganhar aprovação, enquanto é manipulador e cruel em ambientes privados.

Alguns psicólogos² referem-se ao narcisismo como um espectro, onde cada um de nós exibe algum grau de comportamentos da lista acima. Embora a realidade seja que existe um ponto de limiar, e é por isso que o Transtorno de Personalidade Narcisista (TPN) é um transtorno diagnosticável³ no DSM. Todos conhecemos pessoas tóxicas, mas os narcisistas estão em um patamar diferente. Por exemplo, crescer com um pai arrogante é uma coisa, mas crescer com um pai narcisista incorporará outro nível de desafios.

Se você vê o narcisismo como um transtorno, um espectro ou um tipo de personalidade, se sente que alguém em sua vida está manipulando você para ganho próprio, este artigo oferecerá apoio.

Por Que É Importante Ser Proativo ao se Proteger de Narcisistas

Se você está em um relacionamento próximo com um narcisista — seja ele um membro da família, amante, amigo ou colega de trabalho narcisista — sua autoestima será afetada.

Para proteger seus egos frágeis, os narcisistas empregarão todos os tipos de estratégias manipuladoras para ganhar poder no relacionamento e preservar sua imagem. Lentamente, mas com segurança, eles diminuirão seu valor próprio e tornarão você dependente deles.

Aqui estão alguns dos efeitos comuns de desenvolver um relacionamento profundo com um narcisista:

• Confiança e autoestima reduzidas
• Isolamento
• Perda de identidade
• Tornar-se temeroso e hipervigilante em relação a conflitos
• Você começa a priorizar as necessidades deles em detrimento das suas
• Seus limites tornam-se porosos
• Você se culpa por tudo ao seu redor
• Você se torna dependente do narcisista — financeira e/ou socialmente
  • Ou você começa a dar a eles muito do seu dinheiro
• Depressão, ansiedade e desafios de saúde mental
• Autodúvida
• Ambição, metas e aspirações diminuídas

Depois que as pessoas saem de um relacionamento narcisista abusivo, elas geralmente precisam trabalhar o TEPT⁴. Após o relacionamento, elas podem se tornar hipersensíveis ou completamente entorpecidas.

Se você tem um amante, amigo, colega de trabalho ou membro da família narcisista, o relacionamento pode impactá-lo profundamente. Se for esse o caso, você precisa agir o mais rápido possível.

Aqui estão várias dicas para ajudá-lo a lidar com o narcisista em sua vida.

7 Dicas Para Lidar Com um Narcisista

Pedra cinza (Gray rock)

Fazer “pedra cinza” com um narcisista é cessar todas as reações emocionais. O narcisista cria um ciclo repetitivo onde ele cutuca, provoca e manipula você, e você reage emocionalmente. Cada reação alimenta a ele e seu senso de poder e controle. Ir de “pedra cinza” é quebrar esse ciclo.

Para fazer isso, pare de se envolver com eles. Torne-se entediante, monótono e sem emoção com eles. Não discuta, explique ou defenda. Se eles tentarem te provocar, não reaja. Apenas dê respostas curtas o suficiente para manter a conversa fluindo.

Se você não der nada para eles trabalharem, eles eventualmente ficarão entediados e seguirão em frente.

Mas cuidado, eles primeiro tentarão manipular você quando você fizer pedra cinza. Eles podem fazer gaslighting ou atraí-lo para um surto emocional. Eles conhecem todos os seus pontos de gatilho e fraquezas. Eles dirão: “Você é igual à sua mãe”, no momento exato para fazer você perder a calma. Mas não ceda.

Eles querem que você reaja a eles. Eles querem que você os coloque em um pedestal, os veja como uma vítima indefesa ou fique chateado. Mas não responda ou reaja; apenas se desvincule e seja uma pedra cinza.

Assista ao nosso webinar completo abaixo para aprender como lidar com pessoas difíceis:

Firewall

A Dra. Ramani explica a técnica do firewall como uma metáfora para firewalls de computador. Mantenha estas dicas em mente:

1. Reconheça que esta pessoa é um narcisista. Não tente mudá-la. Não assuma que é sobre você. Assim como um malware não foi criado para afetar o seu computador especificamente; ele atacará o computador de qualquer pessoa. Este narcisista está apenas fazendo o que faz; você apenas aconteceu de estar no caminho dele.
2. Conheça as técnicas deles. Uma vez que você percebe como eles operam, você pode notar que eles estão evocando simpatia de você ou fazendo você questionar sua realidade. Você pode dissipar os efeitos quando identificar o que o narcisista está tentando fazer.
3. Não compartilhe nenhuma informação vulnerável. Os narcisistas tentarão fazer com que você se abra mais e mais rápido do que pode parecer natural. Eles podem usar truques como contar um segredo para fazer você se abrir. Mas mantenha as coisas em um nível superficial. Não compartilhe nada emocionalmente vulnerável ou informações sensíveis. Tudo o que você disser pode e será usado contra você.
4. Comunique-se com propósito. Se você precisar se comunicar com eles, faça-o com um propósito. Tenha clareza sobre por que você precisa enviar uma mensagem ou falar com eles e atenha-se ao seu objetivo. Não deixe que as iscas deles o suguem — comunique-se por você, não por eles.
5. Mantenha o firewall ativado o tempo todo. Não deixe que ele falhe. Você não pode simplesmente tê-lo ativado às vezes e desativado em outras. Se você sabe que alguém em sua vida é um narcisista, deve estar vigilante para dissipar as técnicas deles sobre você e filtrar o que compartilha.

Estabeleça limites que você possa proteger

Uma das características marcantes dos narcisistas é que eles acham que as regras não se aplicam a eles. Devido à sua arrogância e grandiosidade, eles podem violar leis e limites pessoais por capricho.

Se você tentar estabelecer limites com um narcisista — dizendo que há um tópico que você não quer discutir ou um ato físico com o qual não se sente confortável — não espere que ele honre seu limite. Na verdade, é uma aposta mais segura assumir que ele tentará violar seu limite se isso lhe der o que deseja.

Isso não significa que você não deva estabelecer limites com narcisistas. Significa que você não pode declarar um limite e esperar que eles o mantenham — você deve estabelecer limites que você defenda.

Esta é uma tarefa difícil. Limites são difíceis de notar e expressar para quase todos nós.

Mas uma maneira pela qual os narcisistas corroem sua autoestima é violando seus limites repetidamente. Portanto, você deve esclarecer seus limites e manter-se firme neles.

Passo de Ação: Faça uma lista com duas colunas. Na Coluna 1, liste os lugares onde o narcisista toma ações que violam seus limites. Na Coluna 2, liste os lugares onde você está permitindo violar seus próprios limites neste relacionamento.

Por exemplo:

Em seguida, escolha um item de cada vez da Coluna 2 e faça o seu melhor para pará-lo. Pode levar tempo, então seja gentil consigo mesmo.

Assuma um projeto pessoal

Um efeito colateral de se conectar com um narcisista é que ele cortará suas asas e fará você se sentir desconectado de sua ambição e aspirações.

Se você notou isso acontecendo com você, tome a iniciativa de iniciar um projeto pessoal, mesmo que seja pequeno.

Qual é um desejo que você tem que é apenas para você? Talvez escrever uma música, ir a uma peça de teatro ou correr uma meia maratona.

Quanto mais projetos positivos, metas ou aventuras você tiver em sua vida — separados deles — mais fácil será se desconectar.

Passo de Ação: Escolha uma meta pessoal, não importa quão pequena, e reserve uma hora esta semana para avançar em direção a ela.

Corte o contato (No contact)

O contato zero é exatamente o que parece. Se você puder, corte completamente o narcisista de sua vida. Não atenda suas chamadas nem responda às suas mensagens. Isso é sem dúvida difícil, mas se for administrável para a situação, é a melhor maneira de se libertar.

Seu relacionamento com eles pode ser visto como um vício mútuo — você pode ter se tornado dependente do narcisista e desenvolvido um vício no pêndulo de altos e baixos. E eles podem precisar de você para o poder, validação e suprimento. Mas se você não alimentar o relacionamento de forma alguma, ele sufocará lentamente o vício mútuo até que ele morra.

A Dra. Ramani sugere adotar o contato zero apenas se você puder mantê-lo. Muitas pessoas tentam sair de um relacionamento abusivo narcisista com contato zero, mas depois cedem e reatam a conexão, o que recai no abuso. Então elas cortam o contato novamente e cedem novamente.

Se você vai tentar o contato zero, ela sugere tentar por 4 a 6 semanas. Você pode sentir culpa e confusão, mas provavelmente também sentirá alívio, leveza, liberdade e esperança. Nos dias em que quiser ceder, concentre-se nesses sentimentos positivos.

Se você tem a guarda compartilhada de um filho, o contato zero é uma má ideia porque você pode perder os direitos sobre a criança.

Mas se esta é uma abordagem que você pode executar funcionalmente, então ela é eficaz.

Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender os 7 tipos de pessoas tóxicas:

Entenda o Ciclo de Abuso Narcisista

Quando alguém cai em uma conexão profunda e abusiva com um narcisista, o relacionamento tende a passar pelos seguintes ciclos⁵:

1. Idealização. Esta é uma fase caracterizada pelo bombardeio de amor (love bombing). Uma vez que o narcisista encontra alguém que parece vulnerável o suficiente para ser aproveitado, ele elogiará e valorizará essa pessoa em um grau incrível. Ele pode chamá-la de alma gêmea ou falar de suas qualidades. Receber esse tipo de elogio pode criar um barato inebriante.
2. Desvalorização. Infelizmente, o bombardeio de amor nunca dura para sempre. Uma vez que você está fisgado, quase da noite para o dia, o tom do narcisista mudará. Ele fará gaslighting para que você duvide de si mesmo se expressar dúvida ou preocupação. Ele também começará a manipular e atacar sua autoconfiança até que você comece a desmoronar.
3. Descarte. Após uma fase de desvalorização, o narcisista frequentemente descartará a outra pessoa. Geralmente é frio, abrupto e feito com gaslighting. Para o narcisista, você é uma ferramenta de suprimento. Portanto, se você parar de fornecer suprimento, ele o jogará fora como um pedaço de lixo. É como se o carregador do seu celular parasse de funcionar; você simplesmente o jogaria fora e pegaria um novo em algum momento. Quando o descarte acontece, o narcisista frequentemente o enquadra como se o término fosse culpa sua.

Em que fase você está?

Busque apoio profissional

Existem muitas táticas que você pode empregar por conta própria, mas tornar-se emaranhado com um narcisista pode ser uma experiência emocionalmente profunda e traumatizante que pode se beneficiar de apoio.

Aqui estão alguns recursos a considerar:

• Programa de Cura da Dra. Ramani. Um programa baseado em comunidade com meditações, sugestões de diário, palestras e perguntas e respostas sobre abuso emocional narcisista.
• Psychology Today é um ótimo diretório para profissionais de saúde mental de todo o mundo.

Dificuldades em Lidar Com um Chefe ou Colega de Trabalho Narcisista

Até agora, referimo-nos principalmente a relacionamentos narcisistas com amigos, familiares ou parceiros românticos. Mas ter um chefe ou colega de trabalho narcisista pode ser igualmente problemático.

Se você notar que um chefe ou colega de trabalho faz você se sentir constantemente intimidado, inadequado, invalidado, confuso e duvidando de si mesmo, você pode ter um narcisista em seu local de trabalho.

Aqui estão alguns sinais comuns de que alguém em seu local de trabalho pode ser um narcisista:

• Fofoca: Esta pessoa está constantemente fofocando e colocando as pessoas umas contra as outras.
• Reuniões secretas: Esta pessoa o convidará para reuniões secretas ou exclusivas. Se você for convidado, pode se sentir especial e valorizado, mas isso está, em última análise, fomentando uma cultura secreta estranha de hierarquia e desconfiança.
• Pessoas deixadas de fora de e-mails de grupo: De forma semelhante às reuniões secretas, um narcisista pode “acidentalmente” deixá-lo de fora de uma troca de e-mails para manipular os cordelinhos dos relacionamentos da empresa.
• Favoritismo: Um chefe narcisista frequentemente terá favoritos e acolherá pessoas sob sua asa. O bombardeio de amor também existe no local de trabalho — eles podem fazer alguém se sentir especial e escolhido até o dia em que o bombardeio de amor se transforma em desvalorização.
• Todos devem se comunicar através do líder: Este tipo de comunicação isola os funcionários uns dos outros e torna todos dependentes do chefe.
• Disputa pela atenção do chefe: Um chefe narcisista pode criar uma cultura de trabalho onde todos lutam por sua atenção. Todos se tornam marionetes do chefe, o que pode imitar uma estrutura familiar disfuncional com um pai narcisista.
• Cultura de desconfiança: As pessoas nesses locais de trabalho sentem que todos os outros estão escondendo uma faca atrás das costas. Isso cria um caos do qual o líder narcisista se alimenta.
• Negligência pelos limites do local de trabalho: Narcisistas podem levar álcool para reuniões ou oferecer encontros em locais inapropriados, como quartos de hotel. Eles desdenham os limites e constantemente o convidarão para situações que cruzam o código da empresa ou que simplesmente parecem erradas para você.
• Roubo de crédito: Um colega de trabalho narcisista pode levar o crédito pelo trabalho ou ideias de outros, apresentando-os como seus para melhorar sua imagem e posição.
• Necessidade constante de elogios: Eles podem buscar constantemente validação e reconhecimento, muitas vezes tornando-se ressentidos ou chateados se sentirem que seu trabalho não é suficientemente reconhecido ou elogiado.
• Menosprezo: Eles podem menosprezar ou minar os colegas para se elevarem, muitas vezes usando sarcasmo, insultos, agressividade passiva ou comentários críticos. Isso pode acontecer pessoalmente e por meio do Slack e e-mail.
• Raiva: Chefes abusivos que não obtêm os resultados que desejam podem entrar em fúria narcisista. Eles também podem humilhar a equipe na frente uns dos outros ou na frente de clientes.

4 Dicas para Lidar com o Narcisismo no Local de Trabalho

Muitas das dicas acima também se aplicam ao local de trabalho. Mas aqui estão mais algumas dicas específicas para um narcisista de escritório.

Distancie-se

Pode ser desafiador ser completamente “pedra cinza” e não responder ao narcisista. Mas você ainda pode tomar medidas para se distanciar. Aqui estão três passos que você pode dar.

Passo 1: Evite quaisquer reuniões individuais com o narcisista, se possível.

Passo 2: Se a pessoa narcisista for um colega de trabalho, peça ao seu chefe em confiança que evite colocá-lo em projetos colaborativos com ela.

Passo 3: Evite o narcisista o melhor que puder. Se ele estiver no bebedouro, faça sua pausa na mesa de pingue-pongue. Se ele desabafar com você em um tópico do Slack, não responda. Se você precisar se comunicar com ele, seja o mais eficiente possível, compartilhe pouca ou nenhuma informação sobre si mesmo e não expresse emoção.

Cuidado com as invasões de limites

Os narcisistas sentem que têm direitos e não acreditam que as regras ou limites devam se aplicar a eles. Portanto, cuidado com situações em que o narcisista o convida para situações suspeitas. Aqui estão algumas a evitar:

• Evite reuniões que envolvam álcool
• Evite reuniões em quartos de hotel, ou em qualquer lugar fora do escritório ou Zoom
• Não aceite projetos de trabalho inapropriados fora de sua função (por exemplo, fazer tarefas pessoais para seu chefe, ajudá-lo a planejar férias em família ou até mesmo comprar flores para seu amante secreto).

Trabalhe com fones de ouvido circum-aurais (over-ear)

Um colega de trabalho narcisista pode atropelar constantemente seus limites de trabalho. Ele pode interrompê-lo quando você estiver em um fluxo de trabalho, esperar que você esteja constantemente disponível e desconsiderar suas pausas.

Uma ferramenta para ajudar aqui são os fones de ouvido circum-aurais — que se tornaram um sinal implícito de “não perturbe”.

Passo de Ação: Compre fones de ouvido circum-aurais e use-os sempre que estiver trabalhando. Se o narcisista o perturbar enquanto estiver trabalhando, tenha uma resposta preparada, como: “Farei uma pausa em 15 minutos e responderei à sua pergunta então.”

Grave as reuniões do Zoom

Narcisistas podem fazer gaslighting com você. Eles podem roubar o crédito por ideias que você teve ou acusá-lo falsamente de dizer algo em uma reunião que nunca aconteceu.

Uma maneira de se proteger é garantir que todas as suas reuniões do Zoom sejam gravadas.

Passo de Ação: Crie o hábito de gravar todas as reuniões que você organiza e peça ao anfitrião para gravar as reuniões. Você pode dizer que é porque às vezes gosta de rever as reuniões para consultar o que foi discutido.

Como um Narcisista Pensa

O que motiva um narcisista?

Ao contrário do conhecimento popular, o comportamento dos narcisistas é um mecanismo de enfrentamento⁶ adaptado para lidar com a insegurança aguda e a baixa autoestima, dizem pesquisadores da NYU.

A manipulação narcisista, os jogos de poder e os surtos decorrem de uma autoimagem intensamente negativa e de tentativas habituadas de se sentir digno e validado.

Suprimento narcisista

Existe um termo psicológico que descreve o que alimenta os narcisistas: suprimento narcisista. O suprimento narcisista refere-se à atenção, admiração e validação que um narcisista precisa dos outros para reforçar sua autoestima e senso de importância.

O suprimento pode assumir a forma de receber elogios, reconhecimento e prêmios. Mas um narcisista também pode obter suprimento se alguém ficar visivelmente chateado ou ferido por suas ações, pois ambos os cenários confirmam o senso de poder e controle do narcisista.

Os narcisistas veem os relacionamentos como mecanismos funcionais para obter o suprimento de que precisam.

Aqui estão mais alguns exemplos de suprimento narcisista:

• Ter um parceiro atraente como “troféu”
• Pertencer a um grupo ou organização de prestígio
• Ter um filho que consegue alcançar objetivos que parecem valiosos
• Ter um carro de luxo, casa cara, roupas de grife ou joias caras
• Estar associado a celebridades ou indivíduos de alto status
• Se eles provocarem alguém a ter pena do narcisista e sentir culpa
• Se eles provocarem alguém a se sentir ferido, agitado ou irritado

Ferida narcisista e raiva narcisista

Como os narcisistas são profundamente inseguros, eles frequentemente experimentam feridas narcisistas. Isso acontece quando você faz ou diz algo crítico que eles interpretam como crítica ou insulto. Você pode fazer um comentário completamente bem-intencionado e inócuo que eles interpretam mal, como: “Este é o modelo do Tesla do ano passado?”

Quando isso acontece, o narcisista terá uma resposta massivamente desproporcional. Ou ele se fechará e ficará amuado ou entrará em raiva narcisista. Esse tipo de raiva é como se um interruptor fosse ligado, e ele se torna uma pessoa inteiramente diferente.

Frequentemente, aqueles presos em relacionamentos com um narcisista começarão a temer a raiva e se tornarão reprimidos, hesitantes e pisarão em ovos.

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Diferentes Tipos de Manipulação Que os Narcisistas Empregam

Não existe um manual que ensine aos narcisistas as ferramentas de manipulação mais eficazes. No entanto, como os narcisistas são pessoas com alta insegurança e baixa empatia, eles tendem a usar os relacionamentos como mecanismos para alimentar sua autoestima. Como resultado, os narcisistas gravitam naturalmente para os mesmos métodos de manipulação e controle.

Se você está lidando com um narcisista, pode ser útil saber como ele opera. Aqui estão algumas das táticas manipuladoras mais comuns.

Gaslighting: Gaslighting é uma técnica de manipulação onde uma pessoa faz outra questionar sua realidade, memória ou intuição. Eles podem lhe dar crenças falsas sobre inseguranças que você tem, ou podem fazer gaslighting sobre coisas aleatórias como “Ah, você não deve se importar com sua família”. Eles também “esquecerão” as vezes em que o menosprezaram e fizeram você se sentir mal. O gaslighting se acumulará e você não saberá o que é verdade.

Bombardeio de amor (Love bombing): Love bombing envolve uma exibição excessiva de atenção, adoração e afeto em relação a alguém, muitas vezes no início de um relacionamento, a fim de manipulá-la e fazê-la compartilhar rapidamente informações vulneráveis. Isso pode assumir a forma de elogios empoderadores, ou eles podem fingir que estão se abrindo para você e confiando em você. À medida que o relacionamento progride, esse elogio constante dá lugar ao abuso.

Compartilhamento de segredos: Outra forma de bombardeio de amor, para manipulá-lo a se sentir especial, um narcisista tentará convencê-lo de que está lhe contando um segredo absoluto. Eles tendem a repetir esses “segredos” (que muitas vezes são mentiras) porque fazem parte de suas histórias prontas projetadas para impressionar as pessoas, fazendo-se parecer ótimos, ou para dividir as pessoas, fazendo os outros parecerem maus.

Hoovering (Aspiração): É quando você tenta sair do relacionamento com o narcisista, mas, como um aspirador Hoover, ele o suga de volta. Seja fazendo o papel de vítima, encantando você ou fingindo que você finalmente conseguiu atingi-lo e que ele mudou.

Bode expiatório (Scapegoating): É quando um narcisista culpa uma pessoa ou grupo pelos erros ou infortúnios de outros, muitas vezes para evitar aceitar a responsabilidade. Qualquer pai narcisista terá um bode expiatório na família, onde descarrega todas as suas próprias inseguranças culpando essa criança.

Falsas promessas de futuro (Future faking): esta é uma forma de manipulação onde o narcisista promete coisas que você realmente quer ouvir, mas depois continuamente nunca as cumpre; isso mantém você preso ao relacionamento pela promessa de algo que nunca vem. Pode ser casar-se algum dia ou apoiá-lo no início de um negócio algum dia. Mas o dia nunca chega.

Espelhamento (Mirroring): O espelhamento é uma técnica onde um narcisista imita os comportamentos, interesses ou atitudes de outro para manipulá-lo ou ganhar sua confiança. Eles podem começar a fazer cerâmica porque você gosta de cerâmica, tudo isso enquanto o conhecem profundamente. Mas eles estão no processo de ganhar sua confiança e coletar pontos de dados sobre suas fraquezas com as quais podem feri-lo mais tarde. Em algum momento, o espelho escurece, e eles podem refletir de volta para você todas as inseguranças que você acha que podem ser verdadeiras sobre si mesmo.

Provocação (Baiting): A provocação envolve o uso de comentários ou ações ofensivas para provocar uma reação de alguém. Um narcisista busca poder em um relacionamento, então, se você tentar retomar o poder, ele pode provocá-lo a ter uma grande reação emocional. Nesse ponto, ele pode fazer gaslighting para que você pense que há algo errado com você, retomando assim o poder.

Macacos voadores (Flying monkeys): Macacos voadores são indivíduos que um narcisista manipula para ficarem do seu lado e fazerem o que ele quer. O narcisista espalhará rumores e insinuações sobre a vítima, o que faz com que os macacos voadores vejam a vítima com desconfiança e fiquem do lado do narcisista. Eles começam a ver a vítima como o “vilão” e o narcisista como o indefeso. Isso também isola a vítima e consome seu apoio social, tornando-a mais controlável.

Migalhas de atenção (Breadcrumbing): Breadcrumbing é o ato de dar a alguém atenção ou afeto apenas o suficiente para manter seu interesse, mas nunca o suficiente para realmente fomentar um relacionamento significativo. Uma vez que sua autoestima e bem-estar mental diminuíram, o narcisista pode fazer algo tão pequeno quanto jantar com você sem tirar o telefone do bolso. Essa migalha de atenção lhe dará esperança e o manterá por perto.

Triangulação: A triangulação envolve um narcisista criando um triângulo de competição entre você e outra parte, normalmente para ganhar atenção ou criar ciúmes. Eles podem estar constantemente comparando você com outras pessoas que você conhece ou até mesmo com celebridades. É uma forma de fisgar outras pessoas na conexão para criar mais instabilidade em você.

Tratamento de silêncio (Stonewalling): É quando o narcisista dá o “tratamento de silêncio” em resposta a uma conversa que ele não quer ter. Ele pode não querer ter a conversa porque é vulnerável, faz com que ele pareça mal ou porque lhe pedem para assumir responsabilidade. Isso pode alimentar o medo de abandono da outra pessoa, criando uma dinâmica onde certos tópicos parecem proibidos.

Conclusões sobre Como Lidar Com um Narcisista

Ter um narcisista em sua vida pode ser desafiador, emocionalmente desgastante e até traumatizante. Mantenha em mente estas dicas principais:

• Pedra cinza. Se você não puder cortar o contato, torne-se uma pedra cinza para eles. Não dê a eles reatividade emocional ou vulnerabilidade. Apenas comunique-se da forma mais básica e entediante que puder.
• Firewall. Não deixe as manipulações deles entrarem e não deixe nenhuma informação sair. Não compartilhe nada vulnerável ou pessoal que possa ser usado contra você.
• Aprenda a identificar a manipulação narcisista. Procure por bombardeio de amor, desvalorização, gaslighting, compartilhamento de segredos, hoovering, bode expiatório, falsas promessas de futuro, espelhamento, provocação, macacos voadores, migalhas de atenção, triangulação e tratamento de silêncio. Quanto mais cedo você identificar as técnicas deles, melhor poderá evitar ser sugado.
• Mantenha seus limites. O narcisista não honrará seus limites, então você deve fazer o seu melhor para honrar seus próprios limites.
• Corte o contato. Se puder, corte os laços com eles completamente. Você sentirá muitas emoções e a vontade de entrar em contato novamente, mas o corte radical é a melhor maneira de seguir em frente.
• Assuma um projeto pessoal. Um narcisista tentará desempoderar você. Você deve encontrar seu valor próprio novamente, e uma ótima maneira é atiçar as brasas de suas ambições.

E aqui estão algumas dicas específicas para o trabalho a considerar:

• Distancie-se. Se você tem um narcisista em seu local de trabalho, evite-o o máximo possível. Evite reuniões individuais, evite-os nas pausas e não reaja a eles no Slack.
• Não se envolva fora dos parâmetros de trabalho. O narcisista pode tentar fazer com que você participe de reuniões ou atividades fora dos limites do trabalho. Atenha-se ao que parece apropriado para você.
• Use fones de ouvido para proteger seu tempo de trabalho. Torne seus limites o mais claros possível. Quando estiver trabalhando, sinalize “não perturbe”.
• Grave todas as reuniões. Um narcisista mentirá e remodelará eventos passados. Grave as reuniões para se precaver.

É sem dúvida difícil ter um narcisista em sua vida. Mas há esperança se você tomar as ações certas e cuidar de si mesmo.

Existe também um tipo de narcisista chamado “narcisista oculto”, que exibe muitos atributos do TPN, mas não está tão avançado no espectro narcisista. Se você quiser saber mais sobre o narcisismo oculto, aqui está um artigo que detalha o assunto.

Referências

Footnotes (6)

1. ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. willieverbegoodenough.com ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. neuroinstincts.com ↩

5. narcissistabusesupport.com ↩

6. sciencedirect.com ↩