Aqui está o que você precisa dizer a alguém que está deprimido

Aprenda como a depressão se manifesta, bem como as coisas certas a dizer para que você possa ser um bom amigo e ouvinte para alguém em sua vida que está deprimido.

Uma em cada quinze pessoas passará por depressão¹ em qualquer ano, e uma em cada seis pessoas experimentará depressão em algum momento da vida; então, as chances são de que um de seus amigos ou familiares experimentará depressão.

Por favor, saiba disto: Se você ou alguém que você conhece está se sentindo deprimido, você não está sozinho. E há maneiras de obter ajuda.

Você pode se sentir incerto ou até mesmo constrangido ao interagir com alguém deprimido. Você deve evitar falar sobre isso? Você deve tentar ajudar? Você deve dar espaço a eles? Neste artigo, vamos ajudá-lo a entender melhor o que é a depressão e equipá-lo com dicas e exemplos para se tornar o amigo que seu ente querido precisa.

O Que É Depressão?

A depressão clínica é um transtorno de saúde mental que afeta fortemente como uma pessoa pensa, sente e age². Todos nós passamos por momentos difíceis na vida, mas a depressão é mais do que apenas sentir tristeza ou passar por um mau humor. É uma condição de saúde que pode fazer com que uma pessoa perca propósito, energia, prazer e autoestima por semanas ou meses.

Sintomas de depressão

De acordo com a American Psychiatric Association³, “um episódio depressivo difere das flutuações normais de humor. Eles duram a maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos duas semanas.”

Aqui estão alguns sintomas comuns de depressão:

• Dificuldade de concentração
• Sentir-se inundado por tristeza, culpa, vergonha, ansiedade e inutilidade
• Sentimentos de desesperança e pessimismo em relação ao futuro
• A vida parece cinzenta e vazia
• Pensamentos suicidas
• Sentir-se constantemente fatigado
• Perda de interesse em atividades que antes eram empolgantes
• Ganho ou perda de peso devido a mudanças no apetite
• Dificuldade em dormir profundamente ou dificuldade em parar de dormir
• Experimentar dormência e falta de sentimentos.

Se você gostaria de ver como a depressão se manifesta no corpo, aqui está um gráfico interessante.

Assim como neste gif abaixo, se alguém está deprimido, pode se sentir para baixo, não importa a atividade que esteja fazendo.

Como a depressão pode impactar a vida de alguém

A depressão se infiltrará em todos os cantos da vida de uma pessoa. Aqui estão algumas das maneiras mais comuns pelas quais a depressão impacta as pessoas.

• Rotina diária. Mesmo as tarefas mais simples podem parecer desafiadoras. A depressão pode dificultar sair da cama e manter uma rotina consistente. Sair de casa para o trabalho ou escola pode parecer uma tarefa hercúlea.
• Relacionamentos. O isolamento social frequentemente associado à depressão pode fazer com que uma pessoa se afaste de amigos e familiares. Eles podem se afastar de entes queridos, o que pode tensionar os relacionamentos.
• Saúde física: A depressão está ligada a⁴ dores nas articulações, dores nos membros, dores nas costas, problemas digestivos, cansaço, desafios de sono, habilidades motoras prejudicadas e distúrbios de apetite. Além disso, também está ligada a diabetes⁵, doenças cardíacas⁶ e outras doenças. A depressão já dificulta a motivação, mas quando a pessoa deprimida também tem que lidar com doenças físicas, seus sintomas podem se agravar.
• Desempenho no trabalho ou na escola: A concentração e a motivação frequentemente sofrem em pessoas com depressão, o que pode levar a uma diminuição do desempenho no trabalho ou na escola e até mesmo à perda do emprego ou abandono escolar.

Evite Estas Afirmações Ao Falar Com Alguém Que Está Deprimido

Embora geralmente você não possa errar com boas intenções, há algumas armadilhas a serem observadas. Certos tipos de afirmações podem parecer insensíveis. Aqui estão alguns erros a serem evitados para garantir que você não diga a coisa errada.

Afirmações minimizadoras:

Estas minimizam os sentimentos de alguém ou sugerem que sua luta não é grave.

• “Há outros que estão pior do que você.”
• “Você está apenas tendo um dia ruim.”
• “Bem, pelo menos você não está morrendo de fome em um país de terceiro mundo.”

Afirmações de culpa:

Estas sugerem que o indivíduo é o culpado por sua depressão.

• “Você não está se esforçando o suficiente.”
• “Pare de sentir pena de si mesmo.”
• “Está tudo na sua cabeça.”

Soluções simplistas:

A depressão é uma condição de saúde mental complexa que não pode ser resolvida por meios simples. Afirmar que eles só precisam ______ provavelmente apenas evocará aborrecimento:

• “Por que você não sai mais?”
• “Faça exercícios e coma de forma saudável, e você se sentirá melhor.”
• “Apenas pare de focar em pensamentos negativos.”

Positividade tóxica

A positividade tóxica assume que, se você focar apenas no positivo, todos os pensamentos e sentimentos negativos desaparecem. Há muitos casos em que o pensamento positivo é uma ferramenta útil, embora geralmente a verdadeira cura exija uma abordagem mais matizada.

• “Anime-se!”
• “Pense em coisas positivas, e isso vai passar.”
• “Apenas continue sorrindo, e as coisas vão melhorar.”

Afirmações desdenhosas:

Estas afirmações vêm de um lugar onde você não acredita ou aceita a experiência da outra pessoa, o que pode fazê-la se sentir invalidada.

• “Você não parece deprimido.”
• “Tem certeza de que não está apenas procurando atenção?”
• “Depressão é apenas uma palavra chique para se sentir triste.”

4 Dicas Sobre Como Falar Com Alguém Que Está Deprimido

Antes de entrar nas dicas, observe que todo o conteúdo encontrado neste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico ou terapeuta licenciado com quaisquer perguntas ou preocupações em relação à sua saúde física ou mental. Para um bom recurso de terapeutas, você pode consultar a lista útil da Mental Health America.

Dito isso, aqui estão algumas dicas sobre como se relacionar com seu amigo.

Seja curioso e suspenda o julgamento.

Se seu ente querido está deprimido, você pode ter o impulso de evitar o tópico da conversa. No entanto, isso apenas transforma a depressão deles em um elefante na sala. Muitas pessoas com depressão não abordarão naturalmente seu estado porque não querem se sentir um fardo ou “baixar a vibração”.

Mas se você expressar curiosidade sobre como eles estão se sentindo, com o que estão lutando e como é ser eles, eles podem sentir alívio por não terem mais que se esconder.

Além disso, quanto mais você entender o mundo da perspectiva de seu amigo, melhor poderá demonstrar amor e apoio sintonizados.

Aqui está algo que você poderia tentar dizer:

“Eu sei que você mencionou de passagem que tem lutado contra a tristeza. Se você estiver aberto a compartilhar, eu estava curioso para entender mais sobre como é isso para você.”

Se você estiver incerto, aqui estão algumas perguntas que podem ajudar a despertar sua curiosidade:

• Como é se sentir deprimido?
• Como é a relação deles com o corpo quando deprimidos?
• Eles estão sempre deprimidos ou apenas às vezes?
• Se a depressão deles vem em ciclos, eles sabem por que ela surge e por que vai embora?
• Quando estão deprimidos, quais são os momentos em que ainda se sentem como eles mesmos?

Pratique paciência e compreensão.

A depressão não é algo que uma pessoa pode simplesmente “superar”. É uma condição séria que requer tempo e intenção para ser superada.

Reconheça que eles podem estar presos em sua depressão por muito tempo. E se você tentar impacientemente empurrá-los para uma solução rápida, você acabará frustrado, e eles provavelmente se sentirão incompreendidos.

Em vez disso, você poderia tentar dizer a eles:

“Eu me sinto confortável com sua depressão. Você não precisa mudar quem você é ou como está se sentindo por mim.”

Muitas vezes, amigos e familiares bem-intencionados tentarão oferecer uma solução rápida a uma pessoa deprimida. Não há soluções rápidas para a depressão, e é preciso paciência para aceitar isso. Continue lendo para descobrir como…

Ouça sem tentar consertar.

Às vezes, uma pessoa com depressão pode não estar procurando conselhos, mas apenas um ouvido simpático. Deixe-los compartilhar seus sentimentos e pensamentos sem interrupção ou julgamento. Esta terapeuta explica como, em sua experiência, a escuta pode ser curativa.

Para muitos de nós, o sofrimento de outra pessoa pode evocar um forte impulso de consertar, curar ou resolver seu problema. Mas, neste caso, seu amigo realmente só precisa que você ouça com aceitação.

Passo de Ação: Pegue papel e caneta e anote todos os conselhos que você estava morrendo de vontade de dar ao seu amigo, mas tem se contido (ou talvez alguns desses conselhos você já tentou dar a eles). Pode ser algo assim:

• Você deveria ir à academia com meu personal trainer!
• Você só precisa comer mais vegetais!
• Você precisa meditar no aplicativo do Sam Harris!
• Você precisa fazer algumas aulas de jiu-jítsu no meu estúdio favorito!

Então, da próxima vez que você conversar com seu amigo, simplesmente perceba quando qualquer um de seus impulsos de dar soluções ou conselhos surgir, sorria e deixe-os ir.

Se eu fosse você, imagino que me sentiria…

A pesquisadora de psicologia Brené Brown nos lembra que a conexão é o bálsamo mais prático para o sofrimento. E que o caminho para a conexão é através da empatia.

Aqui está um pequeno vídeo onde ela explica o que a empatia parece:

Para ter empatia com uma pessoa deprimida, você:

• Tenta entender a perspectiva dela
• Evita julgá-la como errada ou má
• Percebe quais emoções ela está sentindo
• Comunica quais emoções você percebe nela.

Se isso parece muito para assimilar, aqui está uma poderosa ferramenta de escuta para construir uma conexão com seu amigo enquanto treina seus músculos de empatia.

Técnica de Escuta: Use a frase “Se eu fosse você, imagino que me sentiria…” Você pode fazer isso de duas maneiras.

• Organicamentee: Da próxima vez que seu amigo estiver se abrindo e compartilhando o que está passando, use essa frase o mais organicamente possível. Por exemplo:
  • Ele/Ela: “Eu queria caminhar hoje, mas não consegui sair da cama.”
  • Você: “Se eu fosse você, imagino que me sentiria frustrado com o quão difícil é realizar as coisas que quero agora. Isso parece verdade para você?”
  • Ele/Ela: “Sim, é muito frustrante. Mas mais do que isso, sinto culpa, como se devesse estar melhor.”
• Em um recipiente: Esta opção pode parecer um pouco formal para algumas pessoas, mas se você estiver aberto a tentar, pode levá-lo a um lugar bastante profundo rapidamente. Se você quiser propor isso ao seu amigo, diga a ele que você quer praticar suas habilidades de empatia e veja se ele estaria aberto a esta atividade.

1. Defina um tempo de 5 minutos.
2. Pergunte a ele/ela: “O que é desafiador para você agora?”
3. Ele/Ela responde.
4. Você diz: “Se eu fosse você, imagino que me sentiria _____. Isso parece verdade para você?”
5. Ele/Ela elabora mais.
6. Repita os passos 4-5 até o tempo acabar.

Exemplos de Diferentes Declarações de Apoio Para Dizer a Alguém Que Está Deprimido

Se você sabe que quer compartilhar sentimentos de apoio com seu ente querido e quer focar em um tipo específico de apoio, aqui estão algumas opções a considerar:

Cuidado

Quando as pessoas estão deprimidas, elas podem esquecer que importam e que têm pessoas que se importam com elas. Elas podem até se distanciar dos outros. Um lembrete gentil de que você ama essa pessoa pode fazer uma grande diferença.

• “Quero que saiba que estou aqui para você, não importa o que aconteça. Mesmo que seja apenas para sentar em silêncio ou ouvir, estou aqui e me importo profundamente com você.”
• “Está tudo bem não estar bem às vezes. Estou aqui para apoiá-lo nos momentos difíceis, assim como nos bons momentos.”
• “Posso ver que você está sofrendo, e sinto muito por vê-lo com dor. Não tenho certeza do que dizer ou fazer, mas saiba que estou aqui com você.”

Validação

Embora as normas em torno da saúde mental estejam evoluindo rapidamente, ainda é tabu falar sobre depressão, ansiedade ou, francamente, qualquer coisa vulnerável.

É possível que seu amigo sinta que precisa manter suas lutas em segredo porque outros podem negar e deslegitimar sua experiência se ele tentar compartilhar. Ou eles têm medo de que suas lutas não sejam levadas a sério. Se você puder apenas ouvir e honrar a experiência deles, isso pode aliviar muito a pressão.

• “Parece que as coisas estão realmente difíceis para você agora, e quero reconhecer que seus sentimentos são válidos. Está tudo bem ficar chateado. Está tudo bem não ter tudo resolvido.”
• “Não consigo entender completamente o que você está passando, mas acredito em você quando diz que é difícil. Seus sentimentos são importantes para mim.”
• “Seus sentimentos são reais e importam. É perfeitamente normal expressá-los, e estou aqui para ouvir.”

Ofereça ajuda

Um sintoma primário da depressão é a falta de motivação. Pessoas deprimidas podem ter dificuldade para cozinhar, limpar ou fazer qualquer coisa produtiva. Se você puder oferecer para aliviar a carga delas, isso pode fazer uma enorme diferença. Mas como elas também podem lutar com baixa autoestima, pode ser necessário um pouco de persuasão para que aceitem sua generosidade.

• “Sei que a depressão pode esgotar a motivação de uma pessoa. Há alguma tarefa com a qual eu possa ajudar? Compras? Limpeza? É sério!”
• “Sinto-me inspirado a cozinhar uma grande refeição esta semana. Terei muitas sobras. Você estaria interessado em levar algumas para casa?”
• “Sei que você mencionou que tem tido dificuldade em realizar tarefas. Pensei que seria útil para nós dois se eu viesse no domingo para uma sessão de trabalho de 2 horas, onde ambos nos daríamos a responsabilidade de finalmente resolver aqueles itens da lista de tarefas que temos evitado. Eu também me beneficiaria disso. O que você acha?”

Encorajamento

Quando alguém está preso no fundo do poço da depressão, pode parecer que nunca vai sair. O futuro pode parecer sombrio e alegre, como algo do passado. Mesmo que eles não consigam ver além de sua névoa atual, você pode. E pode ser uma grande bênção para você compartilhar sua visão com eles – deixando-os saber que ainda há beleza lá fora para experimentar e luz à frente.

• “Acredito em você e na sua força, mesmo nestes tempos difíceis. Sei que é difícil, mas também sei que você é capaz de superar isso. Sei que é difícil de ver, mas confie em mim, em algum momento, a luz brilhará novamente através das nuvens.”
• “Leve o seu tempo; está tudo bem em ir no seu próprio ritmo. Lembre-se, é progresso, não perfeição. Tenho orgulho de você por enfrentar isso.”
• “Você não está sozinho nesta jornada. Estou aqui com você. Embora possa não parecer agora, as coisas vão melhorar, e sua história ainda está para ser contada.”

Como Incentivar Alguém Que Está Deprimido a Procurar Ajuda Profissional

Para muitas pessoas, a melhor maneira de se curar da depressão é buscar apoio profissional. Isso pode significar trabalhar com um terapeuta licenciado ou participar de grupos de apoio.

Incentivar alguém a procurar apoio é um equilíbrio delicado. Você não quer parecer insistente ou patologizante.

Se seu ente querido está sofrendo, considere estas dicas para abrir a possibilidade de buscar apoio.

Normalize a busca por ajuda

Explique que está tudo bem procurar ajuda e que fazê-lo é um sinal de força, não de fraqueza. Garanta a eles que muitas pessoas – incluindo indivíduos bem-sucedidos e felizes – dependem de terapeutas e outros profissionais para gerenciar sua saúde mental.

Aqui estão algumas celebridades notáveis que são abertas sobre suas experiências positivas com terapia profissional:

• Michelle Obama
• Príncipe Harry
• Harry Styles
• Katy Perry

Incentive-os gradualmente e com respeito

Por favor, não force a ideia sobre eles. Se eles estiverem hesitantes, dê-lhes espaço e aborde o tópico gentilmente em um momento posterior. Lembre-se, a decisão é, em última análise, deles.

Mas esteja pronto para ajudá-los a encontrar um terapeuta se eles demonstrarem interesse.

Forneça informações

Ajude-os a entender o que o apoio profissional envolve. Explique que terapeutas, conselheiros e psiquiatras são profissionais treinados que podem fornecer estratégias e ferramentas para ajudar a gerenciar a depressão. Você pode até ajudá-los a encontrar profissionais adequados em plataformas online respeitáveis.

Você poderia compartilhar com eles o Psychology Today, que possui um repositório global de terapeutas. Ou você poderia oferecer a eles uma variedade de opções que você encontra através de pesquisa ou recomendação para facilitar o processo.

Seja solidário

Se eles estiverem hesitantes em relação à ideia, garanta que você estará com eles durante todo o processo.

Você pode oferecer-se para acompanhá-los à primeira consulta ou ajudá-los a agendá-la. Isso pode tornar o processo mais gerenciável.

Lembre-se de Cuidar de Si Mesmo Também

É um belo gesto querer ajudar um amigo que está passando por um episódio depressivo. No entanto, também pode ser uma posição difícil de se estar.

Eu morei com uma parceira anos atrás que estava em meio a uma profunda depressão. E eu erroneamente comecei a assumir que era minha responsabilidade como parceiro ajudá-la a se sentir melhor. Minha autoestima começou a se emaranhar no fato de ela se sentir melhor, e as coisas começaram a ficar confusas.

Mas você pode evitar essas armadilhas se tiver em mente estas três dicas:

• Defina limites claros. Siga seu impulso de ajudar, mas certifique-se de não estar dedicando tanto tempo e energia que isso comece a pesar em você.
• Defina limites emocionais. Reconheça que os sentimentos de seu ente querido não são sua responsabilidade. Você pode amá-los e querer ajudar, mas os sentimentos deles são deles.
• Gerenciando expectativas. A depressão é uma fera formidável. Às vezes, nenhuma quantidade de amor, apoio e encorajamento fará diferença. Seus esforços podem não ajudar.
• Cuide de si mesmo. O clichê de colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar alguém com a dela se aplica aqui. Não tente ajudar seu ente querido até que seu autocuidado esteja em dia e em equilíbrio.

Se você gostaria de apoio, você pode procurar a National Alliance for Mental Illness, onde você pode participar de chamadas gratuitas de grupos de apoio para pessoas com entes queridos que sofrem de depressão.

Conclusões Sobre o Que Dizer a Alguém Que Está Deprimido

Navegar em conversas com alguém que está passando por depressão pode parecer assustador, mas seu amor e apoio podem ser uma luz na escuridão deles. Apenas lembre-se destas dicas:

• A escuta empática é uma ferramenta poderosa que pode criar conexão e compreensão. Lembre-se da frase: “Se eu fosse você, imagino que me sentiria _____.”
• Valide os sentimentos deles e mostre que você entende e respeita a experiência deles. Já existe um grande estigma cultural em torno da depressão; ouça de uma forma que ajude seu amigo a aceitar sua experiência.
• Ofereça ajuda com tarefas ou atividades, que muitas vezes podem ser desafiadoras para eles gerenciarem.
• Evite declarações desdenhosas que possam invalidar suas experiências. Não minimize a dor deles nem tente consertar nada. Ouça e aceite-os.
• Incentive o apoio profissional com gentileza e respeito, se eles estiverem abertos a isso.
• Cuide da sua saúde mental e estabeleça limites para evitar o esgotamento ao apoiar os outros.

Um companheiro diário da depressão é a solidão. Pessoas deprimidas frequentemente se isolam, e pessoas sem apoio social⁷ podem mais facilmente cair em depressão. Se você gostaria de entender mais sobre a solidão, confira este artigo.

Referências

Footnotes (7)

1. psychiatry.org ↩

2. psychiatry.org ↩

3. psychiatry.org ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. cdc.gov. ↩

6. nhlbi.nih.gov ↩

7. link.springer.com ↩