Das sollten Sie jemandem sagen, der depressiv ist

Erfahren Sie, wie sich Depressionen anfühlen und welche richtigen Worte Sie finden können, um einem depressiven Menschen in Ihrem Leben ein guter Freund und Zuhörer zu sein.

Einer von fünfzehn Menschen wird in einem bestimmten Jahr eine Depression durchmachen¹, und jeder sechste Mensch wird irgendwann in seinem Leben eine Depression erleben; die Wahrscheinlichkeit ist also groß, dass einer Ihrer Freunde oder Familienmitglieder eine Depression erleben wird.

Bitte wissen Sie dies: Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich depressiv fühlt, sind Sie nicht allein. Und es gibt Wege, Hilfe zu bekommen.

Sie könnten sich unsicher oder sogar unbehaglich fühlen, wenn Sie mit jemandem interagieren, der depressiv ist. Sollten Sie es vermeiden, darüber zu sprechen? Sollten Sie versuchen zu helfen? Sollten Sie ihnen Raum geben? In diesem Artikel helfen wir Ihnen, besser zu verstehen, was Depression ist, und geben Ihnen Tipps und Beispiele an die Hand, damit Sie der Freund werden, den Ihr geliebter Mensch braucht.

Was ist Depression?

Klinische Depression ist eine psychische Störung, die stark beeinflusst, wie eine Person denkt, fühlt und handelt². Wir alle durchleben schwierige Phasen im Leben, aber Depression ist mehr als nur Traurigkeit oder eine schlechte Phase. Es ist ein Gesundheitszustand, der dazu führen kann, dass eine Person über Wochen oder Monate hinweg Sinn, Energie, Freude und Selbstwertgefühl verliert.

Depressionssymptome

Laut der American Psychiatric Association³ “unterscheidet sich eine depressive Episode von normalen Stimmungsschwankungen. Sie dauern den größten Teil des Tages, fast jeden Tag, für mindestens zwei Wochen an.”

Hier sind einige häufige Symptome einer Depression:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Überwältigt sein von Traurigkeit, Schuldgefühlen, Scham, Angst und Wertlosigkeit
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit und des Pessimismus bezüglich der Zukunft
• Das Leben fühlt sich grau und leer an
• Suizidgedanken
• Ständige Müdigkeit
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst spannend waren
• Entweder Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust aufgrund von Appetitveränderungen
• Entweder Schwierigkeiten, fest zu schlafen, oder Schwierigkeiten, das Schlafen zu beenden
• Taubheitsgefühle und ein Mangel an Gefühlen.

Wenn Sie sehen möchten, wie sich Depression im Körper anfühlt, finden Sie hier eine interessante Grafik.

Wie in diesem GIF unten, kann sich jemand, der depressiv ist, niedergeschlagen fühlen, egal welcher Aktivität er nachgeht.

Wie Depression das Leben eines Menschen beeinflussen kann

Depression wird sich in jeden Winkel des Lebens eines Menschen einschleichen. Hier sind einige der häufigsten Wege, wie Depression Menschen beeinflusst.

• Tagesablauf. Selbst die einfachsten Aufgaben können sich als Herausforderung anfühlen. Depression kann es schwierig machen, aus dem Bett zu kommen und eine konsistente Routine beizubehalten. Das Haus für die Arbeit oder die Schule zu verlassen, kann sich wie eine Herkulesaufgabe anfühlen.
• Beziehungen. Der soziale Rückzug, der oft mit Depressionen einhergeht, kann dazu führen, dass sich eine Person von Freunden und Familie isoliert. Sie können sich von geliebten Menschen zurückziehen, was Beziehungen belasten kann.
• Körperliche Gesundheit: Depressionen sind verbunden mit⁴ Gelenkschmerzen, Gliederschmerzen, Rückenschmerzen, Verdauungsproblemen, Müdigkeit, Schlafstörungen, beeinträchtigter Motorik und Appetitstörungen. Darüber hinaus sind sie auch mit Diabetes⁵, Herzerkrankungen⁶ und anderen Krankheiten verbunden. Depressionen erschweren die Motivation ohnehin schon, aber wenn die depressive Person auch noch mit körperlichen Krankheiten zu kämpfen hat, können sich ihre Symptome potenzieren.
• Arbeits- oder Schulleistung: Konzentration und Motivation leiden oft bei Menschen mit Depressionen, was zu einer verminderten Leistung bei der Arbeit oder in der Schule und sogar zum Verlust des Arbeitsplatzes oder zum Schulabbruch führen kann.

Vermeiden Sie diese Aussagen, wenn Sie mit jemandem sprechen, der depressiv ist

Obwohl Sie mit guten Absichten im Allgemeinen nichts falsch machen können, gibt es ein paar Fallstricke, auf die Sie achten sollten. Bestimmte Arten von Aussagen könnten als unsensibel empfunden werden. Hier sind ein paar Fehler, die Sie beachten sollten, um sicherzustellen, dass Sie nichts Falsches sagen.

Bagatellisierende Aussagen:

Diese verharmlosen die Gefühle einer Person oder deuten an, dass ihr Kampf nicht schwerwiegend ist.

• “Es gibt andere, denen es schlechter geht als dir.”
• “Du hast nur einen schlechten Tag.”
• “Nun, zumindest verhungerst du nicht in einem Dritte-Welt-Land.”

Schuldzuweisende Aussagen:

Diese deuten darauf hin, dass die Person selbst für ihre Depression verantwortlich ist.

• “Du gibst dir einfach nicht genug Mühe.”
• “Hör auf, dich selbst zu bemitleiden.”
• “Das ist alles nur in deinem Kopf.”

Vereinfachende Lösungen:

Depression ist eine komplexe psychische Erkrankung, die nicht mit einfachen Mitteln gelöst werden kann. Zu behaupten, sie müssten nur ______, wird wahrscheinlich nur Ärger hervorrufen.:

• “Warum gehst du nicht einfach mehr raus?”
• “Mach Sport und ernähre dich gesund, dann geht es dir besser.”
• “Hör einfach auf, dich auf negative Gedanken zu konzentrieren.”

Toxische Positivität

Toxische Positivität geht davon aus, dass alle negativen Gedanken und Gefühle verschwinden, wenn man sich nur auf das Positive konzentriert. Es gibt viele Fälle, in denen positives Denken ein hilfreiches Werkzeug ist, obwohl wahre Heilung meist einen nuancierteren Ansatz erfordert.

• “Kopf hoch!”
• “Denk positiv, dann geht es weg.”
• “Lächle einfach weiter, dann wird alles besser.”

Abweisende Aussagen:

Diese Aussagen kommen von einem Ort, an dem Sie die Erfahrung der anderen Person nicht glauben oder akzeptieren, was dazu führen kann, dass sie sich entwertet fühlt.

• “Du siehst nicht depressiv aus.”
• “Bist du sicher, dass du nicht nur Aufmerksamkeit suchst?”
• “Depression ist nur ein schickes Wort für Traurigkeit.”

4 Tipps, wie man mit jemandem spricht, der depressiv ist

Bevor wir zu den Tipps kommen, beachten Sie bitte, dass alle Inhalte dieser Website nicht als professionelle medizinische Beratung zu betrachten sind. Es ist immer am besten, einen Arzt oder zugelassenen Therapeuten bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zu konsultieren. Eine gute Ressource für Therapeuten finden Sie in der hilfreichen Liste von Mental Health America.

Nun, hier sind einige Tipps, wie Sie mit Ihrem Freund umgehen können.

Werden Sie neugierig und verzichten Sie auf Urteile.

Wenn Ihr geliebter Mensch depressiv ist, könnten Sie den Impuls verspüren, das Gesprächsthema zu vermeiden. Dies macht ihre Depression jedoch nur zu einem Elefanten im Raum. Viele Menschen mit Depressionen werden ihren Zustand nicht von sich aus ansprechen, weil sie sich nicht wie eine Last fühlen oder die “Stimmung verderben” wollen.

Aber wenn Sie Neugierde darüber ausdrücken, wie sie sich fühlen, womit sie kämpfen und wie es ist, sie zu sein, könnten sie Erleichterung empfinden, sich nicht mehr verstecken zu müssen.

Je besser Sie die Welt aus der Perspektive Ihres Freundes verstehen, desto besser können Sie ihm abgestimmte Liebe und Unterstützung zeigen.

Hier ist etwas, das Sie versuchen könnten zu sagen:

“Ich weiß, du hast beiläufig erwähnt, dass du mit Traurigkeit zu kämpfen hast. Wenn du offen dafür bist, war ich neugierig, mehr darüber zu erfahren, wie das für dich ist.”

Wenn Sie unsicher sind, hier sind ein paar Fragen, die Ihre Neugier wecken könnten:

• Wie fühlt es sich an, depressiv zu sein?
• Wie ist ihre Beziehung zu ihrem Körper, wenn sie depressiv sind?
• Sind sie immer depressiv oder nur manchmal?
• Wenn ihre Depression in Zyklen auftritt, wissen sie, warum sie kommt und warum sie geht?
• Wann fühlen sie sich, wenn sie depressiv sind, noch wie sie selbst?

Üben Sie Geduld und Verständnis.

Depression ist nichts, woraus eine Person einfach “herauskommen” kann. Es ist ein ernster Zustand, der Zeit und Absicht erfordert, um ihn zu überwinden.

Erkennen Sie an, dass sie sehr lange in ihrer Depression gefangen sein könnten. Und wenn Sie ungeduldig versuchen, sie zu einer schnellen Lösung zu drängen, werden Sie nur frustriert sein, und sie werden sich wahrscheinlich missverstanden fühlen.

Stattdessen könnten Sie versuchen, ihnen zu sagen:

“Ich fühle mich wohl mit deiner Depression. Du musst dich für mich nicht ändern, wer du bist oder wie du dich fühlst.”

Oft versuchen wohlmeinende Freunde und Familie, einer depressiven Person eine schnelle Lösung anzubieten. Es gibt keine schnellen Lösungen für Depressionen, und es erfordert Geduld, damit einverstanden zu sein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie…

Hören Sie zu, ohne zu versuchen, es zu beheben.

Manchmal sucht eine Person mit Depressionen keinen Rat, sondern nur ein offenes Ohr. Lassen Sie sie ihre Gefühle und Gedanken ohne Unterbrechung oder Urteil teilen. Diese Therapeutin erklärt, wie heilsam Zuhören ihrer Erfahrung nach sein kann.

Für viele von uns kann das Leid einer anderen Person einen starken Impuls hervorrufen, ihr Problem zu beheben, zu heilen oder zu lösen. Aber in diesem Fall braucht Ihr Freund wirklich nur, dass Sie mit Akzeptanz zuhören.

Aktionsschritt: Nehmen Sie Papier und Stift und notieren Sie alle Ratschläge, die Sie Ihrem Freund unbedingt geben wollten, aber zurückgehalten haben (oder vielleicht haben Sie einige dieser Ratschläge bereits versucht, ihm zu geben). Es könnte so aussehen:

• Du solltest mit meinem Trainer ins Fitnessstudio gehen!
• Du musst einfach mehr Gemüse essen!
• Du musst mit Sam Harris’ App meditieren!
• Du musst ein paar Jiu-Jitsu-Kurse in meinem Lieblingsstudio belegen!

Wenn Sie dann das nächste Mal mit Ihrem Freund sprechen, bemerken Sie einfach, wenn einer Ihrer Impulse aufkommt, Lösungen oder Ratschläge zu geben, lächeln Sie und lassen Sie sie los.

Wenn ich du wäre, würde ich mich wahrscheinlich fühlen…

Die Psychologieforscherin Brené Brown erinnert uns daran, dass Verbindung das praktischste Heilmittel für Leid ist. Und dass der Weg zu einer Verbindung über Empathie führt.

Hier ist ein kurzes Video, in dem sie erklärt, wie Empathie aussieht:

Um mit einer depressiven Person zu empathisieren, sollten Sie:

• Versuchen Sie, ihre Perspektive zu verstehen
• Vermeiden Sie es, sie als falsch oder schlecht zu beurteilen
• Beachten Sie, welche Emotionen sie fühlen
• Kommunizieren Sie, welche Emotionen Sie bei ihnen wahrnehmen.

Wenn sich das nach viel anhört, was man sich merken muss, hier ist ein mächtiges Zuhörwerkzeug, um eine Verbindung zu Ihrem Freund aufzubauen und gleichzeitig Ihre Empathiemuskeln zu trainieren.

Zuhörtechnik: Verwenden Sie den Satz “Wenn ich du wäre, würde ich mich wahrscheinlich fühlen…”. Sie können dies auf zwei Arten tun.

• Organisch: Wenn Ihr Freund sich das nächste Mal öffnet und erzählt, was er durchmacht, verwenden Sie diesen Satz so oft wie organisch möglich. Zum Beispiel:
  • Er/Sie: “Ich wollte heute spazieren gehen, konnte aber nicht aus dem Bett kommen.”
  • Sie: “Wenn ich du wäre, würde ich mich wahrscheinlich frustriert fühlen, wie schwer es ist, die Dinge zu erreichen, die ich gerade möchte. Fühlt sich das für dich wahr an?”
  • Er/Sie: “Ja, es ist sehr frustrierend. Aber mehr noch, ich fühle mich schuldig, als ob ich es besser machen sollte.”
• In einem Rahmen: Diese Option mag für manche etwas formell wirken, aber wenn Sie offen dafür sind, kann sie Sie ziemlich schnell ziemlich tief führen. Wenn Sie Ihrem Freund dies vorschlagen möchten, sagen Sie ihm, dass Sie Ihre Empathiefähigkeiten üben möchten und fragen Sie, ob er für diese Aktivität offen wäre.
  1. Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten.
  2. Fragen Sie ihn/sie: “Was ist gerade eine Herausforderung für dich?”
  3. Er/Sie antwortet.
  4. Sie sagen: “Wenn ich du wäre, würde ich mich wahrscheinlich _____ fühlen. Fühlt sich das für dich wahr an?”
  5. Er/Sie führt weiter aus.
  6. Wiederholen Sie die Schritte 4-5, bis die Zeit abgelaufen ist.

Beispiele für verschiedene unterstützende Aussagen, die man zu jemandem sagen kann, der depressiv ist

Wenn Sie wissen, dass Sie Ihrem geliebten Menschen unterstützende Gefühle mitteilen möchten und sich auf eine bestimmte Art der Unterstützung konzentrieren wollen, hier sind ein paar Optionen, die Sie in Betracht ziehen können:

Fürsorge

Wenn Menschen depressiv sind, können sie vergessen, dass sie wichtig sind und dass es Menschen gibt, die sich um sie kümmern. Sie könnten sich sogar von anderen distanzieren. Eine sanfte Erinnerung daran, dass Sie diese Person lieben, kann viel bewirken.

• “Ich möchte, dass du weißt, dass ich für dich da bin, egal was passiert. Auch wenn es nur darum geht, in Stille dazusitzen oder zuzuhören, ich bin hier und ich kümmere mich zutiefst um dich.”
• “Es ist okay, manchmal nicht okay zu sein. Ich bin hier, um dich durch die schweren Zeiten zu unterstützen, genau wie in den guten Zeiten.”
• “Ich sehe, dass du leidest, und es tut mir wirklich leid, dich so leiden zu sehen. Ich bin mir nicht sicher, was ich sagen oder tun soll, aber wisse einfach, dass ich bei dir bin.”

Validierung

Während sich die Normen rund um die psychische Gesundheit schnell entwickeln, ist es immer noch tabu, über Depressionen, Angstzustände oder, ehrlich gesagt, alles Verletzliche zu sprechen.

Es ist möglich, dass Ihr Freund das Gefühl hat, seine Schwierigkeiten geheim halten zu müssen, weil andere seine Erfahrung leugnen und delegitimieren könnten, wenn er versucht, sie zu teilen. Oder sie haben Angst, dass ihre Schwierigkeiten nicht ernst genommen werden. Wenn Sie ihre Erfahrung einfach hören und würdigen können, kann das eine enorme Last von ihnen nehmen.

• “Es klingt, als ob die Dinge gerade wirklich schwierig für dich sind, und ich möchte anerkennen, dass deine Gefühle gültig sind. Es ist in Ordnung, verärgert zu sein. Es ist in Ordnung, nicht alles durchschaut zu haben.”
• “Ich kann nicht vollständig verstehen, was du durchmachst, aber ich glaube dir, wenn du sagst, dass es schwer ist. Deine Gefühle sind mir wichtig.”
• “Deine Gefühle sind echt, und sie zählen. Es ist völlig in Ordnung, sie auszudrücken, und ich bin hier, um zuzuhören.”

Hilfe anbieten

Ein Hauptsymptom von Depression ist mangelnde Motivation. Depressive Menschen könnten Schwierigkeiten haben zu kochen, zu putzen oder irgendetwas Produktives zu tun. Wenn Sie anbieten können, ihre Last zu erleichtern, kann das einen großen Unterschied machen. Aber da sie möglicherweise auch mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, könnte es ein wenig Überredung erfordern, um sie dazu zu bringen, Ihre Großzügigkeit anzunehmen.

• “Ich weiß, dass Depressionen einem Menschen die Motivation rauben können. Gibt es Aufgaben, bei denen ich helfen kann? Einkaufen? Putzen? Das meine ich ernst!”
• “Ich fühle mich inspiriert, diese Woche ein riesiges Essen zu kochen. Ich werde viele Reste haben. Hättest du Interesse, mir etwas abzunehmen?”
• “Ich weiß, du hast erwähnt, dass du Schwierigkeiten hattest, Aufgaben zu erledigen. Ich dachte, es wäre für uns beide hilfreich, wenn ich am Sonntag für eine 2-stündige Arbeitssitzung vorbeikäme, bei der wir uns gegenseitig die Verantwortung geben, endlich die To-Do-Listen-Punkte abzuarbeiten, die wir vermieden haben. Ich würde auch davon profitieren. Was denkst du?”

Ermutigung

Wenn jemand im tiefsten Brunnen der Depression feststeckt, mag es sich anfühlen, als käme er nie wieder heraus. Die Zukunft mag düster und freudlos erscheinen, wie etwas Vergangenes. Auch wenn sie außerhalb ihres aktuellen Nebels nichts sehen können, Sie können es. Und es kann ein großer Segen für Sie sein, Ihre Sicht mit ihnen zu teilen – sie wissen zu lassen, dass es immer noch Schönheit zu erleben und Licht voraus gibt.

• “Ich glaube an dich und deine Stärke, auch in diesen schwierigen Zeiten. Ich weiß, es ist schwer, aber ich weiß auch, dass du fähig bist, dies zu überwinden. Ich weiß, es ist schwer zu sehen, aber vertrau mir, irgendwann wird das Licht wieder durch die Wolken scheinen.”
• “Nimm dir Zeit; es ist in Ordnung, in deinem eigenen Tempo voranzukommen. Denk daran, es ist Fortschritt, nicht Perfektion. Ich bin stolz auf dich, dass du dich dem stellst.”
• “Du bist auf dieser Reise nicht allein. Ich bin bei dir. Auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt, werden die Dinge besser werden, und deine Geschichte muss noch erzählt werden.”

Wie man jemanden, der depressiv ist, ermutigt, professionelle Hilfe zu suchen

Für viele Menschen ist der beste Weg, von Depressionen zu heilen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Das kann bedeuten, mit einem zugelassenen Therapeuten zusammenzuarbeiten oder Selbsthilfegruppen zu besuchen.

Jemanden zu ermutigen, Unterstützung zu suchen, ist ein heikles Gleichgewicht. Sie wollen nicht aufdringlich oder pathologisierend wirken.

Wenn Ihr geliebter Mensch leidet, beachten Sie diese Tipps, um die Möglichkeit der Unterstützungssuche zu eröffnen.

Hilfe suchen normalisieren

Erklären Sie, dass es in Ordnung ist, Hilfe zu suchen, und dass dies ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche ist. Versichern Sie ihnen, dass viele Menschen – einschließlich erfolgreicher und glücklicher Personen – auf Therapeuten und andere Fachleute angewiesen sind, um ihre psychische Gesundheit zu bewältigen.

Hier sind einige bekannte Persönlichkeiten, die offen über ihre positiven Erfahrungen mit professioneller Therapie sprechen:

• Michelle Obama
• Prinz Harry
• Harry Styles
• Katy Perry

Ermutigen Sie sie schrittweise und respektvoll

Bitte drängen Sie ihnen die Idee nicht auf. Wenn sie zögern, geben Sie ihnen Raum und sprechen Sie das Thema später behutsam an. Denken Sie daran, die Entscheidung liegt letztendlich bei ihnen.

Seien Sie aber bereit, ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen, wenn sie Interesse zeigen.

Informationen bereitstellen

Helfen Sie ihnen zu verstehen, was professionelle Hilfe beinhaltet. Erklären Sie, dass Therapeuten, Berater und Psychiater ausgebildete Fachleute sind, die Strategien und Werkzeuge zur Bewältigung von Depressionen anbieten können. Sie können ihnen sogar dabei helfen, geeignete Fachleute auf seriösen Online-Plattformen zu finden.

Sie könnten ihnen Psychology Today zeigen, das ein globales Verzeichnis von Therapeuten enthält. Oder Sie könnten ihnen eine Auswahl an Optionen anbieten, die Sie durch Recherche oder Empfehlung finden, um den Prozess zu erleichtern.

Seien Sie unterstützend

Wenn sie der Idee gegenüber zögerlich sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie während des gesamten Prozesses begleiten werden.

Sie könnten anbieten, sie zu ihrem ersten Termin zu begleiten oder ihnen bei der Terminvereinbarung zu helfen. Dies kann den Prozess überschaubarer machen.

Denken Sie daran, auch auf sich selbst zu achten

Es ist eine schöne Geste, einem Freund helfen zu wollen, der eine depressive Episode durchmacht. Es kann jedoch auch eine schwierige Position sein.

Ich lebte vor Jahren mit einer Partnerin zusammen, die sich mitten in einer tiefen Depression befand. Und ich nahm fälschlicherweise an, es sei meine Verantwortung als ihr Partner, ihr zu helfen, sich besser zu fühlen. Mein Selbstwertgefühl begann sich mit ihrem Besserfühlen zu verflechten, und es wurde kompliziert.

Aber Sie können diese Fallstricke vermeiden, wenn Sie diese drei Tipps beachten:

• Setzen Sie klare Grenzen. Folgen Sie Ihrem Impuls zu helfen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht so viel Ihrer Zeit und Energie geben, dass es Sie zu belasten beginnt.
• Setzen Sie emotionale Grenzen. Erkennen Sie an, dass die Gefühle Ihres geliebten Menschen nicht Ihre Verantwortung sind. Sie können sie lieben und helfen wollen, aber ihre Gefühle sind ihre eigenen.
• Erwartungen managen. Depression ist ein gewaltiges Biest. Manchmal wird keine Menge an Liebe, Unterstützung und Ermutigung eine Wirkung erzielen. Ihre Bemühungen könnten nicht helfen.
• Achten Sie auf sich selbst. Das Sprichwort, zuerst die eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor man jemand anderem hilft, trifft hier zu. Versuchen Sie nicht, Ihrem geliebten Menschen zu helfen, bevor Ihre Selbstfürsorge nicht im Gleichgewicht ist.

Wenn Sie Unterstützung wünschen, können Sie sich an die National Alliance for Mental Illness wenden, wo Sie an kostenlosen Selbsthilfegruppen-Anrufen für Menschen teilnehmen können, deren Angehörige an Depressionen leiden.

Erkenntnisse darüber, was man zu jemandem sagen sollte, der depressiv ist

Gespräche mit jemandem zu führen, der eine Depression erlebt, kann beängstigend sein, aber Ihre Liebe und Unterstützung können ein Licht in seiner Dunkelheit sein. Merken Sie sich einfach diese Tipps:

• Empathisches Zuhören ist ein mächtiges Werkzeug, das Verbindung und Verständnis schaffen kann. Merken Sie sich die Aufforderung: “Wenn ich du wäre, würde ich mich wahrscheinlich _____ fühlen.”
• Validieren Sie ihre Gefühle und zeigen Sie, dass Sie ihre Erfahrung verstehen und respektieren. Es gibt bereits eine Menge kultureller Stigmatisierung rund um Depressionen; hören Sie so zu, dass es Ihrem Freund hilft, seine Erfahrung zu akzeptieren.
• Bieten Sie Hilfe an bei Aufgaben oder Aktivitäten, die für sie oft schwer zu bewältigen sind.
• Vermeiden Sie abweisende Aussagen, die ihre Erfahrungen entwerten könnten. Spielen Sie ihren Schmerz nicht herunter und versuchen Sie nicht, etwas zu reparieren. Hören Sie zu und akzeptieren Sie sie.
• Ermutigen Sie zu professioneller Unterstützung mit Sanftheit und Respekt, wenn sie dafür offen sind.
• Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit und setzen Sie Grenzen, um Burnout zu vermeiden, während Sie andere unterstützen.

Ein alltäglicher Begleiter von Depressionen ist Einsamkeit. Depressive Menschen isolieren sich oft, und Menschen ohne soziale Unterstützung⁷ können leichter in Depressionen verfallen. Wenn Sie mehr über Einsamkeit erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel.

Referenzen

Footnotes (7)

1. psychiatry.org ↩

2. psychiatry.org ↩

3. psychiatry.org ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. cdc.gov. ↩

6. nhlbi.nih.gov ↩

7. link.springer.com ↩