Narcisistas Encobertos: Como Lidar com Eles de Forma Eficaz e Reconhecê-los

Aqui estão 7 sinais deste tipo sutil de narcisismo e como se proteger dele.

Quando você pensa em um narcisista, provavelmente imagina um indivíduo obcecado por si mesmo, extravagante e que domina todas as conversas. Mas o narcisismo oculto é um subtipo de narcisismo mais silencioso e sutil, onde alguém usa viagens de culpa e vergonha para controlar os outros, mas carece de empatia pelos sentimentos daqueles que lhe são próximos.

Embora os narcisistas não sejam necessariamente pessoas más, suas palavras e ações podem prejudicar relacionamentos. Esteja você tentando identificar sinais de alerta em encontros iniciais, lidando com um chefe narcisista ou trabalhando no seu autoaperfeiçoamento, aqui estão dicas baseadas na ciência para reconhecer e lidar com o narcisismo oculto.

Assista ao nosso vídeo para aprender como fazer alguém confessar:

O que é um Narcisista Oculto? (Definição de Narcisista Oculto)

Um narcisista oculto ou introvertido carece de empatia e é hipersensível a críticas, mas não exibe o senso externo de autoimportância encontrado em narcisistas ostensivos. Narcisistas ocultos carecem de confiança e frequentemente se sentem com direitos especiais, invejosos, ansiosos, deprimidos e amargurados. Isso pode levá-los a manipular os outros e exibir atitudes passivo-agressivas.

Frequentemente causado por traumas de infância, baixa inteligência emocional ou relacionamentos abusivos no passado, o narcisismo oculto é um tipo de personalidade mal-adaptativa que pode incluir sintomas ou traços do Transtorno de Personalidade Narcisista (TPN) definido clinicamente.

Lembre-se, pessoas com tendências narcisistas ocultas não são necessariamente pessoas más. No entanto, elas podem ter dificuldades de saúde mental que tornam desafiador manter amizades e relacionamentos com elas. Você pode sentir compaixão e empatia por um narcisista oculto, mas proteger-se de um potencial abuso emocional ou manipulação também é essencial.

Teste de Narcisista Oculto: Eu sou um narcisista oculto?

Se você está se perguntando se você ou alguém em sua vida é um narcisista, aqui estão algumas maneiras fáceis de descobrir. Compreender suas falhas de caráter pode ajudá-lo a melhorar e crescer como pessoa. Por outro lado, identificar esses sinais de alerta nos outros pode ajudá-lo a evitar danos emocionais e traumas de relacionamentos narcisistas.

Lembre-se: o narcisismo é um traço de personalidade que existe em um espectro. Por outro lado, o Transtorno de Personalidade Narcisista (TPN) é um transtorno psicológico que só pode ser diagnosticado por um profissional de saúde mental. Estes testes são para uso pessoal para identificar tendências ou traços narcisistas que podem estar presentes em você ou em outros. Eles não devem ser confundidos com diagnóstico ou aconselhamento clínico. Sempre recomendamos buscar ajuda profissional se você estiver enfrentando esse problema.

Outro conselho vital antes de testar a si mesmo: Se você sabe que pode ser egocêntrico ou egoísta, esses traços são mutáveis e não indicam necessariamente narcisismo em sua personalidade. Uma pessoa preocupada ou apreensiva em ser narcisista normalmente não é narcisista.

“Se você está preocupado por ser um narcisista, é uma indicação muito forte de que você não é um.”

—Dra. Meg Arroll, Ph.D., Psicóloga e Autora

Isso ocorre porque alguém com altos níveis de narcisismo não se preocupa com o impacto de suas ações sobre os outros. Eles são menos propensos a serem introspectivos ou autorreflexivos.

Quiz do Narcisista Oculto

Com isso, vamos começar. Responda honestamente a estas perguntas como você mesmo ou com base nos comportamentos de alguém que você conhece:

1. Sou relutante em compartilhar informações pessoais com os outros.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
2. Acho que as pessoas são egoístas quando praticam a autopreservação ou estabelecem limites.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
3. Frequentemente acho que as outras pessoas são “sensíveis demais” ou “não aguentam uma brincadeira”.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
4. Considero-me uma pessoa única, incompreendida e/ou extra especial.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
5. Não gosto de novos ambientes e novas pessoas.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
6. Sou desconfiado em relação a pessoas que os outros admiram.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
7. Sou obcecado pela minha aparência física e espero muitos elogios, mas raramente elogio os outros.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
8. Tenho dificuldade em regular ou expressar minhas emoções e posso ter oscilações de humor intensas.
   1. Verdadeiro
   2. Falso
9. Posso ser desdenhoso com os outros (ex: balançar a cabeça, revirar os olhos ou dizer “tanto faz”).
   1. Verdadeiro
   2. Falso
10. Às vezes projeto minhas inseguranças ou falhas em outras pessoas.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
11. Guardo rancor por muito tempo ou fantasio em me vingar de pessoas que me injustiçaram.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
12. Quando as pessoas me irritam ou me decepcionam, dou a elas o “tratamento de silêncio” ou me retiro emocionalmente.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
13. Sinto-me entediado ou desinteressado pelas preferências, interesses ou sentimentos dos outros.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
14. Fico na defensiva quando alguém me pede para mudar ou melhorar. Eles é que deveriam se consertar.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
15. Dou desculpas muito genéricas (“Desculpe por tudo”) e/ou não sinto remorso por como minhas ações afetam os outros (“O problema é deles se interpretaram assim”).
    1. Verdadeiro
    2. Falso
16. Se alguém me conta algo que o está incomodando, minimizo seus sentimentos ou falo sobre mim em vez disso.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
17. Sou silenciosamente presunçoso em grupos. Não interajo com os outros nem pergunto sobre eles.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
18. Sinto que o mundo inteiro está contra mim, ou que muitas pessoas me injustiçaram.
    1. Verdadeiro
    2. Falso
19. Sou teimoso e/ou dogmático sobre minhas opiniões (“Do meu jeito ou nada.”)
    1. Verdadeiro
    2. Falso
20. Meus relacionamentos avançam muito rápido. Posso ficar apaixonado, me apaixonar, perder o interesse e passar para outra pessoa muito rapidamente.
    1. Verdadeiro
    2. Falso

Some o total de respostas.

• Maioria A: Você ou este indivíduo provavelmente tem tendências narcisistas ocultas.
• Maioria B: É improvável que você seja um narcisista oculto.

Narcisista Ostensivo vs. Oculto

Embora pareçam opostos, o narcisismo ostensivo e o oculto são dois lados da mesma moeda. Psicólogos descobriram que ambos os tipos de narcisismo estão associados a feridas emocionais profundas que dificultam a regulação das emoções, a comunicação com os outros e o desenvolvimento de um senso de identidade pessoal.

Tanto narcisistas ostensivos quanto ocultos têm um senso inflado de autoimportância devido a um ego danificado, mas expressam isso de maneiras muito diferentes:

Narcisismo Ostensivo	Ambos	Narcisismo Oculto
Geralmente apresentam extroversão	Senso exagerado de direito ou sentimento de superioridade	Parecem introvertidos ou tímidos; antissociais
Persona audaciosa, charmosa e confiante	Necessidade de admiração	Autoconsciente, inseguro, frio e/ou emocionalmente retraído
Combativo e confrontador em conflitos	Manipulam os outros para conseguir o que querem	Comportamento passivo-agressivo e defensividade
Comportamento arrogante e altivo	Falta de empatia	Vitimizam-se e culpam os outros por seus problemas

A diferença mais óbvia aqui são as tendências introvertidas do narcisista oculto. Ao contrário das pessoas com narcisismo grandioso, indivíduos narcisistas ocultos tendem a se isolar dos outros e não gostam de estar no centro das atenções. Eles gastam muita energia mantendo uma máscara social e preferem passar o tempo sozinhos.

7 Sinais de Narcisismo Oculto

O narcisismo oculto às vezes é chamado de narcisismo tímido, de armário ou vulnerável. Ao contrário do narcisismo grandioso, estudos mostram que narcisistas ocultos não demonstram consistentemente arrogância e senso de direito de forma externa. Em vez disso, eles estão preocupados em se sentir inadequados e ressentidos.

O psicólogo clínico Joshua Miller diz que reconhecer um narcisista oculto nem sempre é fácil devido à sua sutileza, mas estes sinais podem ser pistas úteis:

#1 Falta de empatia

Psicólogos descobriram que o traço mais comum entre narcisistas é uma falta extrema de empatia. Empatia é a capacidade de compreender e compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Em outras palavras, é a habilidade de “se colocar no lugar do outro”.

Você pode identificar um narcisista oculto observando sua reação às emoções de outras pessoas. Sinais de baixa empatia podem incluir:

• Respostas inadequadas ao sofrimento alheio (ex: ver alguém com dor e não sentir remorso)
• Chamar os outros de “sensíveis demais”.
• Bocejos indelicados enquanto outros compartilham emoções vulneráveis
• Revirar de olhos ou um senso de irritação quando outros expressam seus sentimentos
• Uma necessidade constante de “superar” os desafios da vida de outras pessoas (ex: “Eu passei por mais traumas” ou “eles não tiveram uma vida tão ruim comparada à minha experiência”)
• Fazer tudo girar em torno deles (ex: alguém compartilha que seu avô faleceu recentemente, e eles respondem: “bem, eu nunca conheci meu avô”)

Cuidado, pois narcisistas ocultos às vezes podem exibir empatia cognitiva, onde têm uma compreensão intelectual dos sentimentos dos outros e treinaram a si mesmos para reagir de uma forma socialmente aceitável.

Por exemplo, narcisistas ocultos podem se forçar a chorar em um funeral porque acham que é a coisa “certa” a fazer ou porque isso os faz parecer uma “boa pessoa”. No entanto, eles geralmente carecem de empatia emocional ou compassiva porque não entendem como os outros se sentem nem querem se relacionar com eles de forma carinhosa. Eles raramente mostram conforto emocional aos que lhes são próximos, mas podem esperar que os outros prestem atenção especial aos seus sentimentos.

Felizmente, a empatia pode ser desenvolvida e praticada. Se você sente falta de empatia, aprenda mais sobre os 15 Hábitos de Pessoas Altamente Empáticas e siga nossos passos abaixo para melhorar sua empatia.

#2 Baixa autoestima e sensibilidade extrema a críticas

O termo “narcisismo” vem do mito grego de um homem chamado Narciso que se apaixonou pelo seu reflexo em um poço de água. Pessoas narcisistas têm uma crença superinflada de que são melhores do que todos os outros, mas, no fundo, podem sofrer de um valor próprio extremamente baixo.

Narcisistas ocultos são altamente sensíveis a críticas construtivas, mas tendem a ser hipercríticos com as outras pessoas. Por exemplo:

• Podem tornar-se incrivelmente defensivos diante de sugestões de melhoria.
• Não querem admitir quando estão errados.
• Desviam a culpa para outras pessoas ou circunstâncias e raramente assumem a responsabilidade.
• Criticam outras pessoas por traços que podem estar presentes neles mesmos.

A pesquisadora Brené Brown observa que o narcisismo está enraizado em um profundo senso de vergonha:

“Quando olho para o narcisismo através da lente da vulnerabilidade, vejo o medo baseado na vergonha de ser comum. Vejo o medo de nunca se sentir extraordinário o suficiente para ser notado, amável, pertencer ou cultivar um senso de propósito.”

Brené Brown

Um narcisista oculto pode encobrir suas inseguranças com uma visão pretensiosa de si mesmo, muitas vezes sem qualquer evidência ou conquistas que a sustentem, o que leva ao próximo grande sinal…

#3 Senso inflado de autoimportância

Narcisistas ocultos geralmente têm uma presunção silenciosa. Eles se veem como superiores aos outros e frequentemente invejam os outros ou sentem que merecem o sucesso que os outros têm.

Você pode notar:

• Comentários sutis sobre por que são mais especiais ou melhores que outras pessoas
• Comportamentos egocêntricos ou de direito, como nunca levar em consideração as necessidades dos outros
• Uso regular da microexpressão de desprezo (um sorriso presunçoso e assimétrico onde um lado da boca se eleva mais que o outro)
• Exagero de suas conquistas
• Obsessão por sua atratividade e aparência física
• Tratar outras pessoas como inferiores ou usar os outros para seu próprio benefício
• Comentários condescendentes, sarcásticos ou excessivamente críticos sobre os outros, mas uma incapacidade de aceitar críticas sobre si mesmos

Dica Profissional: Tenha cuidado ao identificar alguém como narcisista ao notar este “sinal de alerta” isoladamente. No início, a autoimportância pode ser confundida com confiança verdadeira. Confiança genuína e crença em si mesmo são traços positivos. Não há nada de errado em sentir orgulho de suas conquistas ou amar sua aparência, mas pessoas que acham que são melhores que todo mundo podem ter tendências narcisistas. Aqui está Como Promover a Si Mesmo e Suas Ideias Sem Ser Desagradável.

#4 Relacionamentos disfuncionais

Relacionamentos disfuncionais são um sinal comprovado de narcisismo. Devido às suas tendências manipuladoras, egocêntricas e desrespeitosas, narcisistas ocultos costumam ter poucos amigos ou pessoas próximas. Ao contrário dos narcisistas ostensivos, as pessoas narcisistas ocultas evitam a interação social e parecem altamente introvertidas.

Esses indivíduos têm dificuldade em se envolver em uma comunicação saudável ou no dar e receber mútuo de qualquer relacionamento. Infelizmente, eles podem não ter vivenciado exemplos positivos de amor genuíno e segurança emocional durante a infância. Isso pode levá-los a ver outras pessoas como fontes de “suprimento narcisista” em vez de conexões genuínas.

Pessoas em relacionamentos românticos com narcisistas ocultos frequentemente experimentam uma montanha-russa de emoções e conflitos, o que pode levar a um ciclo de relacionamento tóxico caracterizado por:

• Altos e baixos extremos.
• Manutenção de domínio e poder no relacionamento
• Falta de empatia pelos sentimentos do parceiro
• Necessidade constante de atenção e admiração
• Menosprezar ou humilhar o parceiro
• Manipular o parceiro para conseguir o que quer
• Mostrar desprezo e dar o tratamento de silêncio
• Distorcer a realidade e fazer o parceiro se sentir louco

Dica Profissional: Preste atenção em como alguém fala sobre as pessoas em sua vida. Por exemplo, eles parecem ter apenas coisas negativas a dizer sobre familiares ou amigos? Eles referenciam regularmente relacionamentos disfuncionais com ex-parceiros e sugerem que quaisquer problemas de relacionamento foram culpa da outra pessoa? Isso pode apontar para qualidades narcisistas.

Mais uma vez, este sinal não torna necessariamente alguém um narcisista. Algumas pessoas não têm relacionamentos de qualidade porque carecem de habilidades sociais, sentem-se sozinhas, têm um estilo de apego inseguro ou lutam com a saúde mental.

#5 Externamente charmoso, internamente vazio

Quando você conhece um narcisista pela primeira vez, ele pode ser incrivelmente charmoso. Ele pode até fazer um “bombardeio de amor” (love bombing) com elogios e admiração excessivos. Mas quando você o conhece um pouco melhor, narcisistas ocultos frequentemente têm um vazio ou uma escuridão que você não consegue identificar.

Sua intuição pode sentir que algo está “errado” com eles. Algumas pessoas chegam a ter uma resposta física, como dor de estômago ou mal-estar, após interagir com uma pessoa narcisista.

Infelizmente, indivíduos narcisistas lutam com problemas de saúde mental como depressão e ansiedade. Eles podem ter um sentimento constante de inadequação ou de não serem bons o suficiente. É comum que escondam esse vazio sob uma persona charmosa.

#6 Gaslighting (invalidando suas experiências)

Gaslighting é a principal ferramenta que os narcisistas usam para manipular os outros. Gaslighting é uma forma psicológica de manipulação onde alguém faz outra pessoa questionar sua sanidade ou duvidar de sua lembrança dos eventos. Isso semeia sementes de confusão e dúvida na mente da vítima, dando ao abusador narcisista uma sensação de poder e controle.

Frases de gaslighting podem soar assim:

• “Você está se ouvindo? Você está sempre distorcendo as coisas.”
• “Eu nunca disse isso. Pare de agir como louca!”
• “Isso nunca aconteceu. Você está imaginando coisas.”
• “Você é tão dramática. Sabe que eu não quis dizer isso.”
• “Você é tão sensível. Por que nunca aguenta uma brincadeira?”

Quando um narcisista está fazendo gaslighting com você, você pode sentir que está perdendo a cabeça ou que precisa se desculpar constantemente. Isso pode ser incrivelmente desgastante emocionalmente e tóxico para sua saúde mental. Saiba mais neste guia completo sobre Gaslighting 101: Tudo o que Você Precisa Saber (E Como Combater).

#7 Desrespeito a limites

Pessoas narcisistas tendem a nutrir ressentimento e ódio por pessoas que se defendem com limites saudáveis. Quando alguém confronta um narcisista sobre seus comportamentos manipuladores ou tóxicos, ele pode responder com defensividade, raiva ou até fúria.

Na psicologia, isso se correlaciona estreitamente com a “projeção narcisista”. Quando desrespeitam um limite, narcisistas ocultos frequentemente projetam suas inseguranças, falhas ou erros nos outros para evitar culpa ou responsabilidade. Isso pode incluir:

• Chamar você de coisas que você não é quando você se defende (ex: “Você é egoísta porque não está fazendo o que eu quero que faça por mim.”)
• Usar táticas manipuladoras para encorajá-lo a deixar de lado seus limites emocionais, financeiros ou físicos (ex: “If you loved me like you say you do, you would ___.”)
• Acusar você de coisas que eles mesmos estão fazendo (ex: culpar um parceiro de traição quando eles são os que estão traindo)
• Imitar e exagerar traços que veem em você (ex: começam a copiar seu vocabulário, inventando histórias estranhamente semelhantes ou tentando “superar” suas conquistas com histórias falsas e parecidas)

Eles se sentem no direito de dizer e fazer o que desejam, mesmo que isso signifique ultrapassar limites. Isso ajuda o narcisista a se sentir no controle das pessoas em sua vida.

Pessoas famosas que são consideradas narcisistas ocultas

Embora muitas vezes careçam de habilidades para relacionamentos saudáveis, narcisistas ocultos podem se tornar bastante bem-sucedidos e famosos aos olhos do público. Estas pessoas famosas poderiam ter traços narcisistas que se manifestaram em suas vidas pessoais:

• Albert Einstein: Embora renomado por seu brilhantismo e excentricidades, Einstein foi descrito como um narcisista oculto porque ansiava por adoração pública e frequentemente usava as pessoas sem empatia por como suas ações as afetavam.
• J.D. Salinger: Este autor altamente reservado de O Apanhador no Campo de Centeio era lembrado por seu comportamento antissocial e falta de empatia com os outros. Como muitos dos personagens centrais de seus livros, Salinger pode ter sofrido negligência e alienação na infância, seguidas por um colapso nervoso quando jovem adulto, o que o levou a desenvolver traços narcisistas ocultos.
• Woody Allen: O famoso autor e cineasta tem sido amplamente acusado de narcisismo, especialmente em relação aos seus relacionamentos românticos e ao suposto abuso sexual de sua filha adotiva, Dylan Farrow. Allen pode carecer de empatia emocional pelos outros e é conhecido por tirar vantagem das pessoas para seu próprio sucesso.
• Greta Garbo: Conhecida por sua reclusão e relutância em interagir com os fãs, a atriz Greta Garbo tinha a reputação de se manter isolada e explorar os outros para seu próprio ganho.
• Princesa Diana: Com base em relatos de pessoas próximas a ela, a Princesa de Gales pode ter tido traços narcisistas ocultos, como a necessidade de adulação constante, dificuldade em manter relacionamentos saudáveis e falta de empatia com as pessoas próximas.

Outros sinais comuns de narcisismo oculto incluem:

• Abuso emocional
• Desregulação emocional
• Comunicação passivo-agressiva
• Autossuficiência obsessiva e desconfiança dos outros
• Comportamento antissocial e isolamento
• Fantasias delirantes de reconhecimento ou vingança
• Necessidade excessiva de admiração
• Mentalidade de vítima
• Culpa os outros por seus problemas
• Baixa inteligência emocional
• Mentira compulsiva
• Incapacidade de sentir remorso
• Projeção de inseguranças nos outros
• “Love bombing” seguido de degradação e descarte

Causas do Narcisismo Oculto

Embora o narcisismo seja frequentemente associado à arrogância e ao amor-próprio excessivo, ele é causado por insegurança extrema e baixa autoestima.

O narcisismo oculto pode ser resultado de uma ou mais destas experiências:

• Trauma ou abuso na infância: Experiências traumáticas na infância são uma causa comum de narcisismo oculto. Abuso físico, sexual e mental ou negligência podem levar a uma vergonha, perda ou privação avassaladora que causa danos psicológicos a uma criança, levando a personalidades narcisistas ocultas na vida adulta.
• Cuidadores ausentes ou emocionalmente indisponíveis: Como mencionado acima, quando uma criança cresce em um ambiente instável com um estilo parental mal-adaptativo, ela pode desenvolver mecanismos de enfrentamento psicológico para proteger seu ego frágil. Eles podem não ter vivenciado um exemplo de relacionamento saudável com um pai ou cuidador, levando a percepções distorcidas da dinâmica interpessoal.
• Crítica parental excessiva: Algumas pessoas criadas por pais excessivamente críticos ou narcisistas podem se tornar narcisistas ocultas na idade adulta. A criança carece da autoestima ou do amor parental necessário para desenvolver uma vida adulta emocionalmente estável.
• Pais que as fizeram sentir superiores: No outro extremo do espectro, alguns estudos descobriram que crianças com TPN eram mais propensas a vir de famílias com valor excessivo em status e conquistas. Isso poderia fazer com que a criança se sentisse mais especial ou valiosa do que os outros, levando a tendências narcisistas na vida adulta.

Como Parar de Ser um Narcisista Oculto

“Acho que sou um narcisista, e agora?” Se este é o seu caso, encontrar recursos para seguir em frente pode ser um desafio. Não é culpa dos narcisistas que eles lutem com sua saúde mental, mas é responsabilidade deles crescer para que possam parar de machucar a si mesmos e aos outros.

Se você notar tendências narcisistas ocultas em si mesmo, essa autoconsciência é um grande passo na direção certa! Aqui estão alguns passos para curar suas feridas internas e consertar seus relacionamentos com as pessoas próximas a você.

#1 Busque terapia

O narcisismo é uma questão altamente complexa que pode fazer parte de um transtorno de personalidade. Devido às suas intensas implicações na saúde mental, buscar ajuda de um terapeuta ou psicólogo profissional é o primeiro passo para qualquer pessoa que reconheça qualidades narcisistas ocultas em si mesma.

Há algumas evidências de que a psicoterapia psicodinâmica e a terapia cognitivo-comportamental podem ajudar as pessoas a superar o Transtorno de Personalidade Narcisista. Você pode conferir a lista útil de recursos da Mental Health America para encontrar terapeutas.

#2 Pratique a autorresponsabilidade

A autorresponsabilidade é a disciplina e a vontade de aceitar a responsabilidade por suas ações (e suas consequências). Narcisistas ocultos frequentemente lutam com isso porque, quando você admite que está errado, pode parecer que está dando poder e controle a outras pessoas.

Mas você pode recuperar seu poder quando se responsabiliza e aceita seus erros. A responsabilidade ajuda você a atingir seus objetivos, tornar-se mais bem-sucedido e desfrutar de relacionamentos mais felizes.

Para praticar mais autorresponsabilidade, tente um ou todos estes exercícios:

• Pare de culpar os outros pelos seus erros: Observe instâncias em sua vida onde você culpa os outros pelos seus próprios erros. Pessoas no seu passado podem ter lhe feito mal, e pode parecer natural culpá-las. No entanto, você também pode ser honesto sobre erros que foram sua culpa. Por exemplo, se você não consegue acordar a tempo para o trabalho, pode naturalmente querer culpar seu despertador ou seu cônjuge quando, na realidade, foi sua culpa por ter dormido demais.
• Leia um livro sobre como superar o narcisismo: Breaking the Mirror—Overcoming Narcissism: How to Conquer Self-Centeredness and Achieve Successful Relationships de Norman Goldwasser, Ph.D. ou How to Stop Being a Narcissist: Complete Guide on How to Give Up Control In Relationships de Antony Felix são duas opções notáveis.
• Pense na crítica como feedback: Se alguém lhe der uma crítica construtiva, reconheça que essa pequena parte não significa que você é terrível. Eles podem estar tentando ajudá-lo a melhorar. Tente reformular a crítica construtiva como feedback.
• Admita quando estiver errado: Pense em um momento em que você disse ou fez algo que feriu os sentimentos de outra pessoa. Assuma a responsabilidade por suas ações admitindo para ela que você estava errado e tomando medidas para consertar. Por exemplo, se seu parceiro lhe disse que não se sente amado quando você fica no celular enquanto conversam, deixe-o saber que você reconhece que suas ações foram erradas. Torne uma prioridade máxima guardar o celular e estar presente em suas conversas com ele.

Confira estas 7 Maneiras Inteligentes de se Responsabilizar (E Ser Disciplinado) e este guia sobre Autoconsciência: O Que É E Como Cultivá-la.

#3 Melhore sua autoestima

Sentimentos de inutilidade e baixa confiança podem estar enraizados em você desde a infância. Não é sua culpa que alguém o tenha colocado para baixo ou feito você se sentir mal consigo mesmo. Felizmente, você pode reconstruir sua autoestima para não se sentir tão sensível às opiniões alheias. Você merece se sentir confiante, seguro, amado e feliz.

Um terapeuta profissional pode tornar esse processo muito mais fácil, mas há vários passos que você também pode dar por conta própria. Aqui está Como Construir uma Autoestima Sólida em 8 Semanas (ou menos!)

#4 Trabalhe para ser mais empático

Empatia é a habilidade de entender e sentir as emoções de outra pessoa. Há evidências de que pessoas narcisistas têm alterações no córtex pré-frontal do cérebro, dificultando que sintam empatia. Você pode ter notado que não reage às emoções da mesma forma que as outras pessoas.

Por exemplo, Lee Hammock (um defensor da saúde mental e narcisista diagnosticado no TikTok) compartilhou que experimentou falta de empatia desde jovem. Ele se lembra de uma criança no parquinho caindo e quebrando um osso. Em vez de se sentir mal pelo colega ou tentar ajudá-lo, Hammock relata ter se sentido irritado porque a lesão da outra criança interromperia o recreio.

Felizmente, a empatia é uma habilidade de inteligência emocional que pode ser aprendida e praticada!

Aqui estão Os 15 Hábitos de Pessoas Altamente Empáticas (Guia de Empatia). Alguns dos nossos favoritos incluem:

• Expresse mais curiosidade pelas outras pessoas. Faça a elas uma pergunta para iniciar conversa ou mostre interesse em suas paixões.
• Elimine distrações quando estiver com alguém próximo, especialmente se essa pessoa estiver falando sobre suas emoções. Guarde o celular ou desligue a TV para dar a ela sua total atenção.
• Procure semelhanças com outras pessoas. Em vez de focar em suas diferenças, você pode construir empatia relacionando-se com as coisas que tem em comum com os outros.

#5 Peça desculpas às pessoas que você possa ter magoado

Quer você perceba ou não, suas tendências narcisistas ocultas provavelmente magoaram muitas pessoas próximas a você. Você pode estar manipulando ou abusando emocionalmente dos outros subconscientemente. Admitir seus erros e pedir desculpas pode ser muito desconfortável, mas pode levar a relacionamentos mais íntimos e saudáveis.

Se você quer consertar esses relacionamentos e melhorar os futuros, tente:

• Evitar desculpas generalizadas: Em vez de dizer “Sinto muito por tudo”, foque em comportamentos e ações específicas onde você pode admitir que errou.
• Escrever uma carta detalhada de desculpas: Pense em relacionamentos passados com parceiros, amigos ou familiares onde você não terminou em bons termos. Eles tentaram lhe dizer algo que você fez para magoar os sentimentos deles ou prejudicar a saúde mental deles? Escreva uma carta assumindo seus erros. Deixe-os saber que você não espera que eles o aceitem de volta na vida deles, mas que você sente remorso pelo que fez.
• Evitar comportamento passivo-agressivo: Aprenda como você pode estar usando a comunicação passivo-agressiva com pessoas próximas e peça desculpas por suas ações. Pratique comunicar-se de forma calma, direta e respeitosa, que não faça as pessoas se sentirem inferiores a você.

Como Lidar com um Narcisista Oculto

Seja um chefe narcisista, parceiro romântico ou membro da família, você deve se proteger de danos emocionais. Comece com os passos abaixo e consulte nosso guia sobre Como Lidar com Narcisistas para saber mais.

#1 Estabeleça e imponha limites firmes

Limites são as “regras” dos seus relacionamentos que definem como você permite que as pessoas o tratem. Estabelecer limites fortes (e mantê-los) é essencial para qualquer pessoa em qualquer relacionamento com um narcisista oculto.

Narcisistas testam os limites das pessoas regularmente e passam por cima daqueles que não os impõem. Se você não tomar cuidado, pode acabar atendendo a todas as exigências de um narcisista oculto enquanto negligencia seu próprio bem-estar.

Comunique e mantenha seus limites, incluindo:

• Limites de comunicação: Determine como você permite que um narcisista fale com você e defenda-se quando ele cruzar a linha. Quando notar comentários depreciativos, críticas ou comunicação agressiva, afaste-se do relacionamento e busque apoio de entes queridos ou de um terapeuta.
• Limites físicos: Em um relacionamento romântico, narcisistas podem se sentir no direito à intimidade física nos termos deles. Você deve impor segurança física retirando-se de situações coercitivas ou desconfortáveis.
• Limites financeiros: Narcisistas ocultos às vezes têm problemas para gerenciar suas finanças e podem induzir você a emprestar ou dar dinheiro por meio de culpa. Trace a linha mantendo suas finanças privadas e libertando-se da obrigação de sustentar um narcisista em sua vida.

Use este guia completo sobre Como Estabelecer Limites: 5 Maneiras de Traçar a Linha Educadamente, bem como estas 4 Estratégias para Lidar com Pessoas Passivo-Agressivas.

#2 Ouça sua intuição

Quando você tem um pressentimento de que alguém é narcisista, deve ouvir sua intuição e cortar laços com o indivíduo. Como os narcisistas ocultos corroem lentamente sua confiança por meio de táticas de gaslighting e manipulação, você pode começar a silenciar sua intuição e a ouvi-los.

Você pode sentir:

• Esgotamento emocional após estar perto deles
• Grande confusão sobre suas conversas ou relacionamento
• Dúvida sobre si mesmo ou baixa autoestima
• Sintomas físicos como queda de cabelo, ganho/perda de peso, dores de cabeça ou doenças

#3 Incentive a cura e o tratamento

É difícil quando alguém que você ama apresenta sintomas narcisistas ocultos. Você pode reconhecer que os comportamentos dessa pessoa o estão magoando, mas também sente empatia pelas experiências passadas dela que podem ter causado os problemas que ela enfrenta. Você pode querer incentivá-la a buscar ajuda profissional.

É crucial abordar este tópico com grande sensibilidade. Por exemplo, evite dizer: “Você tem problemas e precisa de terapia!” Isso soa condescendente e implica que algo está “quebrado” ou errado com a pessoa. Ela pode perceber isso como crítica, levando a uma reação negativa com insultos ou defensividade.

Em vez disso, faça sugestões de forma gentil que mostre a essa pessoa que você se importa com o bem-estar dela:

• “Vejo que você está lutando com sua saúde mental. Quero ver você feliz. Aqui está um terapeuta que encontrei e que pode ajudar.” (Dê a ela as informações de contato de um terapeuta)
• “Sei que você passou por muitas dificuldades na vida. Um profissional poderia ajudá-lo a superar algumas dessas batalhas mentais.”
• “Estou indo à terapia para ajudar a curar minhas feridas do passado e me tornar um melhor comunicador nos meus relacionamentos. Tem sido tão útil para mim! Você já considerou conversar com um terapeuta?”

Lembre-se, você não pode forçar alguém a ir à terapia ou a mudar. A pessoa tem que decidir por conta própria. No entanto, você pode plantar a ideia na mente dela e esperar que ela a siga.

#4 Se necessário, corte a comunicação

Se o narcisista oculto em sua vida começar a afetar seriamente sua saúde mental, pode ser hora de cortá-lo completamente. Isso parece simples, mas certamente não é fácil.

A regra do “Contato Zero” é uma estratégia amplamente sugerida para se libertar de pessoas narcisistas. Esta é a forma definitiva de estabelecer limites para proteger seu bem-estar.

Isso pode incluir:

• Bloqueá-los nas redes sociais
• Bloquear o número de telefone deles
• Evitar os lugares que eles frequentam
• Cortar laços com amigos em comum
• Evitar discussões sobre o narcisista
• Nunca mais falar com eles ou vê-los

#5 Evite a vingança e seja feliz em vez disso

Sentir-se chateado com uma pessoa narcisista que o feriu emocionalmente é normal. Mas a única maneira real de “se vingar” de um narcisista é buscar sua própria felicidade. A vingança é fútil diante de uma pessoa que, em última análise, quer ver você fraco e fracassando. Narcisistas ocultos odeiam pensar que você está melhor sem eles, porque baseiam seu valor próprio em quem podem controlar.

Se um relacionamento com um narcisista oculto o prejudicou emocionalmente, a melhor coisa que você pode fazer é focar em sua felicidade e amor-próprio. Isso pode incluir:

• Praticar rituais de autocuidado
• Praticar seus hobbies favoritos
• Passar tempo com pessoas inspiradoras que o apoiam
• Perseguir seus objetivos
• Ir à terapia

Principais Conclusões: Narcisistas Ocultos Manipulam Sutilmente os Outros para seu Próprio Ganho

Em resumo, uma pessoa com traços narcisistas ocultos carece de empatia e cria uma falsa persona de superioridade para encobrir suas inseguranças. Devido às suas formas contorcidas de pensar, uma personalidade narcisista oculta pode ser extremamente difícil de lidar.

No entanto, há um lado positivo em qualquer relacionamento com um narcisista. É uma lição valiosa em psicologia, habilidades sociais e amor-próprio. Compreender as personalidades das pessoas pode ajudá-lo a se comunicar melhor e a construir conexões com elas. Também é fundamental para otimizar seu comportamento e melhorar a si mesmo.

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