Narcisistas encubiertos: Cómo afrontarlos con fuerza y reconocerlos

Aquí tienes 7 señales de este tipo sutil de narcisismo y cómo protegerte de él.

Cuando piensas en un narcisista, probablemente te imaginas a un individuo obsesionado consigo mismo, extravagante, que domina cada conversación. Pero el narcisismo encubierto es un subtipo de narcisismo más silencioso y sutil, en el que alguien utiliza el chantaje emocional y la vergüenza para controlar a los demás, pero carece de empatía por los sentimientos de sus allegados.

Aunque los narcisistas no son necesariamente malas personas, sus palabras y acciones pueden dañar las relaciones. Ya sea que estés tratando de identificar señales de alerta tempranas en las citas, lidiar con un jefe narcisista o trabajar en tu superación personal, aquí tienes consejos respaldados por la ciencia para reconocer y afrontar el narcisismo encubierto.

Mira nuestro video para aprender cómo lograr que alguien confiese:

¿Qué es un narcisista encubierto? (Definición de narcisista encubierto)

Un narcisista encubierto o introvertido carece de empatía y es hipersensible a las críticas, pero no muestra el sentido externo de autoimportancia que se encuentra en los narcisistas manifiestos. Los narcisistas encubiertos carecen de confianza y a menudo se sienten con derechos, envidiosos, ansiosos, deprimidos y amargados. Esto puede llevarlos a manipular a los demás y a mostrar actitudes pasivo-agresivas.

A menudo es causado por traumas infantiles, baja inteligencia emocional o relaciones pasadas abusivas. El narcisismo encubierto es un tipo de personalidad desadaptativa que puede incluir síntomas o rasgos del Trastorno de la Personalidad Narcisista (TPN) definido clínicamente.

Recuerda, las personas con tendencias narcisistas encubiertas no son necesariamente malas personas. Sin embargo, pueden tener problemas de salud mental que hacen que sea un desafío mantener amistades y relaciones con ellos. Puedes sentir compasión y empatía por un narcisista encubierto, pero protegerte de un posible abuso emocional o manipulación también es esencial.

Test de narcisista encubierto: ¿Soy un narcisista encubierto?

Si te preguntas si tú o alguien en tu vida es un narcisista, aquí tienes algunas formas sencillas de averiguarlo. Comprender tus defectos de carácter puede ayudarte a mejorar y crecer como persona. Por otro lado, identificar estas señales de alerta en los demás puede ayudarte a evitar daños emocionales y traumas por relaciones narcisistas.

Recuerda: El narcisismo es un rasgo de personalidad que existe en un espectro. Por otro lado, el Trastorno de la Personalidad Narcisista (TPN) es un trastorno psicológico que solo puede ser diagnosticado por un profesional de la salud mental. Estas pruebas son para uso personal para identificar tendencias o rasgos narcisistas que puedan estar presentes en ti o en otros. No deben confundirse con un diagnóstico o consejo clínico. Siempre recomendamos buscar ayuda profesional si tienes dificultades con este problema.

Otro consejo vital antes de ponerte a prueba: Si sabes que puedes ser egocéntrico o egoísta, estos rasgos son modificables y no indican necesariamente narcisismo en tu personalidad. Una persona preocupada o inquieta por ser narcisista normalmente no lo es.

“Si te preocupa ser un narcisista, es una indicación bastante fuerte de que no lo eres”.

—Dra. Meg Arroll, Ph.D., Psicóloga y Autora

Esto se debe a que alguien con altos niveles de narcisismo no se preocupa por cómo sus acciones impactan a los demás. Es menos probable que sean introspectivos o reflexivos.

Cuestionario de narcisista encubierto

Dicho esto, entremos en materia. Responde honestamente a estas preguntas sobre ti mismo o basándote en los comportamientos de alguien que conoces:

1. Soy reacio a compartir información personal con los demás.
   1. Verdadero
   2. Falso
2. Pienso que las personas son egoístas cuando practican la autopreservación o establecen límites.
   1. Verdadero
   2. Falso
3. A menudo pienso que otras personas son “demasiado sensibles” o “no aguantan una broma”.
   1. Verdadero
   2. Falso
4. Me considero una persona única, incomprendida y/o extra especial.
   1. Verdadero
   2. Falso
5. No me gustan los entornos nuevos ni las personas nuevas.
   1. Verdadero
   2. Falso
6. Desconfío de las personas a las que otros admiran.
   1. Verdadero
   2. Falso
7. Estoy obsesionado con mi apariencia física y espero muchos cumplidos, pero rara vez elogio a los demás.
   1. Verdadero
   2. Falso
8. Tengo problemas para regular o expresar mi emociones y puedo tener cambios de humor intensos.
   1. Verdadero
   2. Falso
9. Puedo ser despectivo con los demás (por ejemplo, sacudir la cabeza, poner los ojos en blanco o decir “lo que sea”).
   1. Verdadero
   2. Falso
10. A veces proyecto mis inseguridades o defectos en otras personas.
    1. Verdadero
    2. Falso
11. Guardo rencor durante mucho tiempo o fantaseo con vengarme de las personas que me han hecho daño.
    1. Verdadero
    2. Falso
12. Cuando la gente me molesta o me decepciona, les aplico la “ley del hielo” o me retiro emocionalmente.
    1. Verdadero
    2. Falso
13. Me siento aburrido o desinteresado en las preferencias, intereses o sentimientos de los demás.
    1. Verdadero
    2. Falso
14. Me pongo a la defensiva cuando alguien me pide que cambie o mejore. Ellos deberían arreglarse a sí mismos.
    1. Verdadero
    2. Falso
15. Doy disculpas muy generales (“Perdón por todo”) y/o no siento remordimiento por cómo mis acciones afectan a los demás (“Es su problema si se lo tomaron así”).
    1. Verdadero
    2. Falso
16. Si alguien me cuenta algo que le molesta, minimizo sus sentimientos o hablo de mí mismo en su lugar.
    1. Verdadero
    2. Falso
17. Soy silenciosamente presumido en los grupos. No interactúo con los demás ni pregunto por ellos.
    1. Verdadero
    2. Falso
18. Siento que todo el mundo está en mi contra, o que mucha gente me ha hecho daño.
    1. Verdadero
    2. Falso
19. Soy terco y/o dogmático con mis opiniones (“O se hace a mi manera o no se hace”).
    1. Verdadero
    2. Falso
20. Mis relaciones avanzan muy rápido. Puedo encapricharme, enamorarme, perder el interés y pasar a otra persona muy rápido.
    1. Verdadero
    2. Falso

Suma el total de respuestas.

• Mayoría A: Tú o este individuo probablemente tienen tendencias narcisistas encubiertas.
• Mayoría B: Es poco probable que seas un narcisista encubierto.

Narcisista manifiesto vs. encubierto

Aunque parecen opuestos, el narcisismo manifiesto y el encubierto son dos caras de la misma moneda. Los psicólogos han descubierto que ambos tipos de narcisismo están asociados con heridas emocionales profundas que dificultan que estos individuos regulen sus emociones, se comuniquen con los demás y desarrollen un sentido de identidad personal.

Tanto los narcisistas manifiestos como los encubiertos tienen un sentido inflado de autoimportancia debido a un ego dañado, pero lo expresan de formas muy diferentes:

Narcisismo manifiesto	Ambos	Narcisismo encubierto
Típicamente muestran extroversión	Un sentido exagerado de derecho o sentirse mejor que todos los demás	Parecen introvertidos o tímidos; antisociales
Persona audaz, encantadora y segura de sí misma	Necesitan admiración	Autoconscientes, inseguros, fríos y/o emocionalmente retraídos
Combativos y confrontativos en el conflicto	Manipulan a los demás para conseguir lo que quieren	Comportamiento pasivo-agresivo y actitud defensiva
Comportamiento arrogante y altivo	Falta de empatía	Se victimizan y culpan a los demás de sus problemas.

La diferencia más obvia aquí es la tendencia introvertida del narcisista encubierto. A diferencia de las personas con narcisismo grandioso, los individuos narcisistas encubiertos tienden a aislarse de los demás y no les gusta estar en el centro de atención. Gastan mucha energía poniéndose una máscara social y prefieren pasar tiempo solos.

7 señales de narcisismo encubierto

El narcisismo encubierto a veces se denomina narcisismo tímido, de armario o vulnerable. A diferencia del narcisismo grandioso, los estudios muestran que los narcisistas encubiertos no demuestran consistentemente arrogancia y prepotencia de forma externa. En cambio, están preocupados por sentirse inadecuados y resentidos.

El psicólogo clínico Joshua Miller dice que reconocer a un narcisista encubierto no siempre es fácil debido a su sutileza, pero estas señales podrían ser pistas útiles:

#1 Falta de empatía

Los psicólogos han descubierto que el rasgo más común entre los narcisistas es una falta extrema de empatía. La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otra persona. En otras palabras, es la capacidad de “ponerse en el lugar del otro”.

Puedes detectar a un narcisista encubierto observando su reacción ante las emociones de otras personas. Las señales de baja empatía pueden incluir:

• Respuestas inapropiadas al sufrimiento de otras personas (por ejemplo, ver a alguien con dolor y no sentir remordimiento)
• Llamar a los demás “demasiado sensibles”.
• Bostezos descorteses mientras otros comparten emociones vulnerables
• Poner los ojos en blanco o una sensación de molestia cuando otros expresan sus sentimientos
• Una necesidad constante de “superar” los desafíos de la vida de otras personas (por ejemplo, “Yo he pasado por más traumas” o “no lo han pasado tan mal comparado con mi experiencia”)
• Hacer que todo gire en torno a ellos (por ejemplo, alguien comparte que su abuelo falleció recientemente y ellos responden: “bueno, yo nunca conocí a mi abuelo”)

Ten en cuenta que los narcisistas encubiertos a veces pueden mostrar empatía cognitiva, donde tienen una comprensión intelectual de los sentimientos de los demás y se han entrenado para reaccionar de una manera socialmente aceptable.

Por ejemplo, los narcisistas encubiertos podrían obligarse a llorar en un funeral porque piensan que es lo “correcto” o porque les hace parecer una “buena persona”. Sin embargo, normalmente carecen de empatía emocional o compasiva porque no entienden cómo se sienten los demás ni quieren relacionarse con ellos de forma cariñosa. Rara vez muestran consuelo emocional a sus allegados, pero pueden esperar que los demás presten especial atención a sus sentimientos.

Afortunadamente, la empatía se puede desarrollar y practicar. Si te falta empatía, aprende más sobre los 15 hábitos de las personas altamente empáticas y sigue nuestros pasos a continuación para mejorar tu empatía.

#2 Baja autoestima y sensibilidad extrema a las críticas

El término “narcisismo” proviene del mito griego de un hombre llamado Narciso que se enamoró de su reflejo en un estanque de agua. Las personas narcisistas tienen la creencia exagerada de que son mejores que todos los demás, pero en el fondo, pueden sufrir de una autoestima extremadamente baja.

Los narcisistas encubiertos son muy sensibles a las críticas constructivas, pero tienden a ser hipercriticos con los demás. Por ejemplo:

• Pueden volverse increíblemente defensivos ante sugerencias de mejora.
• No quieren admitir cuando se equivocan.
• Desvían la culpa hacia otras personas o circunstancias y rara vez asumen su responsabilidad.
• Critican a otras personas por rasgos que pueden estar presentes en ellos mismos.

La investigadora Brené Brown señala que el narcisismo tiene sus raíces en un profundo sentido de la vergüenza:

“Cuando miro el narcisismo a través de la lente de la vulnerabilidad, veo el miedo basado en la vergüenza de ser ordinario. Veo el miedo a no sentirse nunca lo suficientemente extraordinario como para ser notado, amable, pertenecer o cultivar un sentido de propósito”.

Brené Brown

Un narcisista encubierto puede encubrir sus inseguridades con una visión pretenciosa de sí mismo, a menudo sin ninguna evidencia o logro que lo respalde, lo que nos lleva a la siguiente gran señal…

#3 Sentido inflado de autoimportancia

Los narcisistas encubiertos suelen tener una presunción silenciosa. Se ven a sí mismos como superiores a los demás y a menudo envidian a otros o sienten que merecen el éxito que otros tienen.

Podrías notar:

• Comentarios sutiles sobre por qué son más especiales o mejores que otras personas
• Comportamientos egocéntricos o prepotentes, como no tener nunca en cuenta las necesidades de los demás
• Uso regular de la microexpresión de desprecio (una sonrisa presumida y asimétrica donde un lado de la boca se eleva más que el otro)
• Exagerar sus logros
• Obsesión por su atractivo y apariencia física
• Tratar a otras personas como inferiores o usar a los demás para su propio beneficio
• Comentarios condescendientes, sarcásticos o excesivamente críticos sobre los demás, pero incapacidad para aceptar críticas sobre sí mismos

Consejo profesional: Ten cuidado al identificar a alguien como narcisista cuando notes esta “señal de alerta” por sí sola. Al principio, la autoimportancia puede confundirse con la verdadera confianza. La confianza genuina y la creencia en uno mismo son rasgos positivos. No hay nada malo en sentirse orgulloso de tus logros o amar cómo te ves, pero las personas que piensan que son mejores que todos los demás podrían tener tendencias narcisistas. Aquí tienes Cómo promocionarte a ti mismo y a tus ideas sin ser odioso.

#4 Relaciones disfuncionales

Las relaciones disfuncionales son una señal probada de narcisismo. Debido a sus tendencias manipuladoras, ensimismadas e irrespetuosas, los narcisistas encubiertos suelen tener muy pocos amigos o personas cercanas. A diferencia de los narcisistas manifiestos, las personas narcisistas encubiertas evitan la interacción social y parecen muy introvertidas.

Estos individuos tienen dificultades para entablar una comunicación sana o el dar y recibir mutuo de cualquier relación. Desafortunadamente, es posible que no hayan experimentado ejemplos positivos de amor genuino y seguridad emocional durante la infancia. Esto puede llevarlos a ver a otras personas como fuentes de “suministro narcisista” en lugar de conexiones genuinas.

Las personas en relaciones románticas con narcisistas encubiertos a menudo experimentan una montaña rusa de emociones y conflictos, lo que puede llevar a un ciclo de relación tóxica caracterizado por:

• “Altibajos” extremos.
• Mantener el dominio y el poder en la relación
• Falta de empatía por los sentimientos de su pareja
• Necesidad constante de atención y admiración
• Menospreciar o humillar a su pareja
• Manipular a su pareja para conseguir lo que quieren
• Mostrar desprecio y aplicar la ley del hielo
• Distorsionar la realidad y hacer que su pareja se sienta loca

Consejo profesional: Presta atención a cómo alguien habla de las personas en su vida. Por ejemplo, ¿parece tener solo cosas negativas que decir sobre sus familiares o amigos? ¿Hacen referencia regularmente a relaciones disfuncionales con ex parejas e insinúan que cualquier problema en la relación fue culpa de la otra persona? Esto podría apuntar a cualidades narcisistas.

Una vez más, esta señal no convierte necesariamente a alguien en narcisista. Algunas personas no tienen relaciones de calidad porque carecen de habilidades sociales, se sienten solas, tienen un estilo de apego inseguro o luchan con su salud mental.

#5 Exteriormente encantador, interiormente vacío

Cuando conoces por primera vez a un narcisista, puede ser increíblemente encantador. Incluso pueden hacerte un “bombardeo de amor” con elogios y admiración excesivos. Pero cuando los conoces un poco más, los narcisistas encubiertos a menudo tienen un vacío o una oscuridad que no puedes identificar.

Tu intuición puede sentir que algo “no cuadra” con ellos. Algunas personas incluso tienen una respuesta física, como dolor de estómago o malestar, después de interactuar con una persona narcisista.

Lamentablemente, los individuos narcisistas luchan con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Pueden tener un sentimiento constante de insuficiencia o de no ser lo suficientemente buenos. Es común que oculten este vacío bajo una personalidad encantadora.

#6 Gaslighting (invalidar tus experiencias)

El gaslighting es la herramienta principal que utilizan los narcisistas para manipular a los demás. El gaslighting es una forma psicológica de manipulación en la que alguien hace que otra persona cuestione su cordura o dude de su recuerdo de los hechos. Esto siembra semillas de confusión y duda en la mente de la víctima, dándole finalmente al abusador narcisista una sensación de poder y control.

Las frases de gaslighting pueden sonar así:

• “¿Te escuchas a ti mismo? Siempre estás retorciendo las cosas”.
• “Yo nunca dije eso. ¡Deja de actuar como una loca!”.
• “Eso nunca pasó. Te lo estás imaginando”.
• “Eres tan dramática. Sabes que no quise decir eso”.
• “Eres tan sensible. ¿Por qué nunca aguantas una broma?”.

Cuando un narcisista te está haciendo gaslighting, puedes sentir que estás perdiendo la cabeza o que necesitas disculparte constantemente. Esto puede ser increíblemente agotador emocionalmente y tóxico para tu salud mental. Obtén más información en esta guía completa sobre Gaslighting 101: Todo lo que necesitas saber (y cómo combatirlo).

#7 Irrespetar los límites

Las personas narcisistas tienden a acumular resentimiento y odio hacia las personas que se defienden con límites saludables. Cuando alguien confronta a un narcisista sobre sus comportamientos manipuladores o tóxicos, este puede responder con actitud defensiva, ira o incluso rabia.

En psicología, esto se correlaciona estrechamente con la “proyección narcisista”. Cuando irrespetan un límite, los narcisistas encubiertos a menudo proyectan sus inseguridades, defectos o errores en los demás para evitar la culpa o la responsabilidad. Esto puede incluir:

• Llamarte cosas que no eres cuando te defiendes (por ejemplo, “Eres egoísta porque no estás haciendo lo que yo quiero que hagas por mí”).
• Usar tácticas manipuladoras para animarte a dejar de lado tus límites emocionales, financieros o físicos (por ejemplo, “Si me quisieras como dices, harías ___”).
• Acusarte de cosas que ellos están haciendo (por ejemplo, culpar a su pareja de engaño cuando ellos son los que están engañando).
• Imitar y exagerar rasgos que ven en ti (por ejemplo, empiezan a copiar tu vocabulario, inventan historias extrañamente similares o intentan “superar” tus logros con historias similares y falsas propias).

Se sienten con derecho a decir y hacer lo que quieran, incluso si eso significa sobrepasar los límites. Esto ayuda al narcisista a sentirse en control de las personas en su vida.

Personas famosas que son consideradas narcisistas encubiertas

Aunque a menudo carecen de las habilidades para tener relaciones sanas, los narcisistas encubiertos pueden llegar a ser bastante exitosos y famosos ante el ojo público. Estas personas famosas podrían haber tenido rasgos narcisistas que asomaron en sus vidas personales:

• Albert Einstein: Aunque reconocido por su brillantez y excentricidades, Einstein fue descrito como un narcisista encubierto porque ansiaba la adoración pública y a menudo utilizaba a las personas sin empatía por cómo sus acciones les afectaban.
• J.D. Salinger: Este autor altamente reservado de El guardián entre el centeno fue recordado por su comportamiento antisocial y falta de empatía hacia los demás. Como muchos de los personajes centrales de sus libros, Salinger pudo haber sufrido negligencia y alienación infantil, seguidas de un colapso nervioso de joven, lo que le llevó a desarrollar rasgos narcisistas encubiertos.
• Woody Allen: El famoso autor y cineasta ha sido ampliamente acusado de narcisismo, especialmente en lo que respecta a sus relaciones románticas y el presunto abuso sexual de su hija adoptiva, Dylan Farrow. Allen puede carecer de empatía emocional hacia los demás y es conocido por aprovecharse de la gente para su éxito.
• Greta Garbo: Conocida por su reclusión y renuencia a interactuar con los fans, la actriz Greta Garbo tenía reputación de mantenerse aislada y explotar a otros para su beneficio.
• Princesa Diana: Según informes de personas cercanas a ella, la Princesa de Gales pudo haber tenido rasgos narcisistas encubiertos como la necesidad de adulación constante, dificultad para mantener relaciones sanas y falta de empatía hacia sus allegados.

Otros signos comunes de narcisismo encubierto incluyen:

• Abuso emocional
• Desregulación emocional
• Comunicación pasivo-agresiva
• Autosuficiencia obsesiva y desconfianza hacia los demás
• Comportamiento antisocial y aislamiento
• Fantasías delirantes de reconocimiento o venganza
• Necesidad excesiva de admiración
• Mentalidad de víctima
• Culpa a los demás de sus problemas
• Baja inteligencia emocional
• Mentira compulsiva
• Incapacidad para sentir remordimiento
• Proyectar inseguridades en los demás
• “Bombardeo de amor” seguido de degradación y descarte

Causas del narcisismo encubierto

Si bien el narcisismo se asocia a menudo con la arrogancia y el amor propio excesivo, es causado por una inseguridad extrema y una baja autoestima.

El narcisismo encubierto puede ser el resultado de una o más de estas experiencias:

• Trauma o abuso infantil: Las experiencias traumáticas en la infancia son una causa común de narcisismo encubierto. El abuso físico, sexual y mental o la negligencia podrían provocar una vergüenza, pérdida o privación abrumadora que causa daño psicológico a un niño, lo que lleva a personalidades narcisistas encubiertas en la edad adulta.
• Cuidadores ausentes o emocionalmente no disponibles: Al igual que lo anterior, cuando un niño crece en un entorno inestable con un estilo de crianza desadaptativo, puede desarrollar mecanismos de afrontamiento psicológico para proteger su frágil ego. Es posible que no hayan experimentado un ejemplo de una relación sana con un padre o cuidador, lo que lleva a percepciones distorsionadas de la dinámica interpersonal.
• Crítica parental excesiva: Algunas personas criadas por padres excesivamente críticos o narcisistas pueden convertirse en narcisistas encubiertos en la edad adulta. El niño carece de la autoestima o el amor parental necesarios para desarrollar una edad adulta emocionalmente estable.
• Padres que les hicieron sentir superiores: En el otro extremo del espectro, algunos estudios han encontrado que los niños con TPN tenían más probabilidades de provenir de familias con un valor excesivo en el estatus y los logros. Esto podría hacer que el niño se sienta más especial o valioso que los demás, lo que lleva a tendencias narcisistas en la edad adulta.

Cómo dejar de ser un narcisista encubierto

“Creo que soy un narcisista, ¿ahora qué?”. Si este es tu caso, encontrar recursos para seguir adelante puede ser un desafío. No es culpa de los narcisistas que luchen con su salud mental, pero es su responsabilidad crecer para dejar de hacerse daño a sí mismos y a los demás.

Si notas tendencias narcisistas encubiertas en ti mismo, ¡esta autoconciencia es un gran paso en la dirección correcta! Aquí tienes algunos pasos para sanar tus heridas internas y reparar tus relaciones con las personas cercanas a ti.

#1 Busca terapia

El narcisismo es un problema muy complejo que puede formar parte de un trastorno de la personalidad. Debido a sus intensas implicaciones para la salud mental, buscar ayuda de un terapeuta o psicólogo profesional es el primer paso para cualquier persona que reconozca cualidades narcisistas encubiertas en sí misma.

Existe alguna evidencia de que la psicoterapia psicodinámica y la terapia cognitivo-conductual pueden ayudar a las personas a superar el Trastorno de la Personalidad Narcisista. Puedes consultar la lista útil de Mental Health America con buenos recursos para encontrar terapeutas.

#2 Practica la responsabilidad

La autorresponsabilidad es la disciplina y la voluntad de aceptar la responsabilidad de tus acciones (y sus consecuencias). Los narcisistas encubiertos a menudo luchan con esto porque, cuando admites que te equivocas, puedes sentir que estás dando poder y control a otras personas.

Pero puedes recuperar tu poder cuando te haces responsable y aceptas tus errores. La responsabilidad te ayuda a lograr tus objetivos, tener más éxito y disfrutar de relaciones más felices.

Para practicar más la autorresponsabilidad, prueba uno o todos estos ejercicios:

• Deja de culpar a los demás por tus errores: Observa los casos en tu vida en los que culpas a otros por tus propios errores. Puede que personas de tu pasado te hayan hecho daño, y puede parecer natural culparlas. Sin embargo, también puedes ser honesto sobre los errores que fueron culpa tuya. Por ejemplo, si no puedes despertarte a tiempo para ir a trabajar, es posible que quieras culpar naturalmente a tu despertador o a tu cónyuge cuando, en realidad, fue culpa tuya por quedarte dormido.
• Lee un libro sobre cómo superar el narcisismo: Breaking the Mirror—Overcoming Narcissism: How to Conquer Self-Centeredness and Achieve Successful Relationships de Norman Goldwasser, Ph.D. o How to Stop Being a Narcissist: Complete Guide on How to Give Up Control In Relationships de Antony Felix son dos opciones notables.
• Piensa en la crítica como retroalimentación: Si alguien te hace una crítica constructiva, reconoce que esa pequeña pieza no significa que seas terrible. Es posible que estén tratando de ayudarte a mejorar. Intenta replantear la crítica constructiva como retroalimentación.
• Admite cuando te equivocas: Piensa en un momento en el que hayas dicho o hecho algo que hirió los sentimientos de otra persona. Hazte responsable de tus acciones admitiendo ante ellos que te equivocaste y tomando medidas para solucionarlo. Por ejemplo, si tu pareja te ha dicho que no se siente muy querida cuando miras el teléfono mientras hablan, hazle saber que reconoces que tus acciones estuvieron mal. Haz que sea una prioridad absoluta guardar el teléfono y estar presente en tus conversaciones con ella.

Echa un vistazo a estas 7 formas inteligentes de hacerte responsable (y ser disciplinado) y a esta guía sobre Autoconciencia: Qué es y cómo cultivarla.

#3 Mejora tu autoestima

Los sentimientos de inutilidad y la baja confianza pueden haber estado arraigados en ti desde la infancia. No es tu culpa que alguien te menospreciara o te hiciera sentir mal contigo mismo. Afortunadamente, puedes reconstruir tu autoestima para no sentirte tan sensible a las opiniones de los demás. Mereces sentirte seguro, a salvo, amado y feliz.

Un terapeuta profesional puede facilitar mucho este proceso, pero también hay varios pasos que puedes dar por tu cuenta. Aquí tienes Cómo construir una autoestima sólida como una roca en 8 semanas (¡o menos!)

#4 Trabaja en ser más empático

La empatía es la capacidad de comprender y sentir las emociones de otra persona. Hay evidencia de que las personas narcisistas tienen alteraciones en la corteza prefrontal de su cerebro, lo que les dificulta sentir empatía. Es posible que hayas notado que no reaccionas a las emociones de la misma manera que otras personas.

Por ejemplo, Lee Hammock (un defensor de la salud mental y narcisista diagnosticado en TikTok) ha compartido que experimentó una falta de empatía desde una edad temprana. Recuerda a un niño en el patio de recreo que se cayó y se rompió un hueso. En lugar de sentirse mal por su compañero de clase o intentar ayudarlo, Hammock informa que se sintió molesto porque la lesión del otro niño detendría su recreo.

¡Afortunadamente, la empatía es una habilidad de inteligencia emocional que se puede aprender y practicar!

Aquí tienes Los 15 hábitos de las personas altamente empáticas (Guía de empatía). Algunos de nuestros favoritos incluyen:

• Expresa más curiosidad por otras personas. Hazles una pregunta para iniciar una conversación o muestra interés en sus pasiones.
• Elimina las distracciones cuando estés con alguien cercano, especialmente si está hablando de sus emociones. Guarda tu teléfono o apaga la televisión para prestarle toda tu atención.
• Busca similitudes con otras personas. En lugar de centrarte en tus diferencias, puedes desarrollar empatía relacionándote con las cosas que tienes en común con los demás.

#5 Discúlpate con las personas a las que hayas podido herir

Te des cuenta o no, tus tendencias narcisistas encubiertas probablemente han herido a muchas personas cercanas a ti. Podrías estar manipulando o abusando emocionalmente de otros inconscientemente. Admitir tus errores y disculparte puede resultar muy incómodo, pero podría conducir a relaciones más íntimas y saludables.

Si quieres reparar estas relaciones y mejorar las futuras, intenta:

• Evitar las disculpas generalizadas: En lugar de decir “Siento todo”, concéntrate en comportamientos y acciones específicos en los que puedas admitir que te equivocaste.
• Escribir una carta de disculpa detallada: Piensa en relaciones pasadas con parejas, amigos o familiares en las que no terminaste en buenos términos. ¿Intentaron decirte algo que hiciste para herir sus sentimientos o dañar su salud mental? Escríbeles una carta asumiendo tus errores. Hazles saber que no esperas que te acepten de nuevo en su vida, pero que sí sientes remordimiento por lo que hiciste.
• Evitar el comportamiento pasivo-agresivo: Aprende cómo puedes estar usando la comunicación pasivo-agresiva con las personas cercanas a ti y discúlpate por tus acciones. Practica la comunicación de una manera tranquila, directa y respetuosa que no haga que la gente se sienta inferior a ti.

Cómo lidiar con un narcisista encubierto

Ya sea que tengas un jefe, una pareja romántica o un familiar narcisista, debes protegerte del daño emocional. Comienza con los pasos a continuación y consulta nuestra guía sobre Cómo lidiar con narcisistas para obtener más información.

#1 Establece y haz cumplir límites firmes

Los límites son las “reglas” de tus relaciones que definen cómo permites que la gente te trate. Establecer límites fuertes (y mantenerlos) es esencial para cualquier persona en cualquier relación con un narcisista encubierto.

Los narcisistas ponen a prueba los límites de las personas con regularidad y pasan por encima de quienes no los hacen cumplir. Si no tienes cuidado, podrías estar atendiendo a cada demanda de un narcisista encubierto mientras descuidas tu propio bienestar.

Comunica y mantén tus límites, incluyendo:

• Límites de comunicación: Determina cómo permites que un narcisista te hable y defiéndete cuando cruce la línea. Cuando notes comentarios despectivos, críticas o comunicación agresiva, retírate de la relación y busca el apoyo de tus seres queridos o de un terapeuta.
• Límites físicos: En una relación romántica, los narcisistas pueden sentirse con derecho a la intimidad física bajo sus propios términos. Debes imponer la seguridad física alejándote de situaciones coercitivas o incómodas.
• Límites financieros: Los narcisistas encubiertos a veces tienen problemas para administrar sus finanzas y pueden hacerte sentir culpable para que les prestes o regales dinero. Marca la línea manteniendo tus finanzas en privado y liberándote de la obligación de mantener a un narcisista en tu vida.

Utiliza esta guía completa sobre Cómo establecer límites: 5 formas de marcar la línea educadamente, así como estas 4 estrategias para lidiar con personas pasivo-agresivas.

#2 Escucha tu intuición

Cuando tengas el presentimiento de que alguien es narcisista, debes escuchar tu intuición y cortar los lazos con ese individuo. Debido a que los narcisistas encubiertos erosionan lentamente tu confianza a través del gaslighting y las tácticas de manipulación, puedes empezar a silenciar tu intuición y escucharlos a ellos.

Puedes sentirte:

• Emocionalmente agotado después de estar cerca de ellos
• Muy confundido acerca de tus conversaciones o de la relación
• Duda de ti mismo o baja autoestima
• Síntomas físicos como pérdida de cabello, aumento/pérdida de peso, dolores de cabeza o enfermedades

#3 Fomenta la sanación y el tratamiento

Es difícil cuando alguien a quien amas muestra síntomas narcisistas encubiertos. Puedes reconocer que sus comportamientos te están hiriendo, pero también sientes empatía por sus experiencias pasadas que podrían haber causado los problemas que enfrenta. Es posible que desees animarlo a buscar ayuda profesional.

Es crucial abordar este tema con gran sensibilidad. Por ejemplo, evita decir: “¡Tienes problemas y necesitas terapia!”. Esto implica de forma condescendiente que algo está “roto” o mal en ellos. Podrían percibir esto como una crítica, lo que llevaría a una reacción violenta con insultos o actitud defensiva.

En su lugar, haz sugerencias de forma suave que le demuestren a esta persona que te preocupas por su bienestar:

• “Veo que estás luchando con tu salud mental. Quiero verte feliz. Aquí tienes un terapeuta que encontré que podría ayudarte”. (Dale la información de contacto de un terapeuta)
• “Sé que has pasado por muchas dificultades en tu vida. Un profesional podría ayudarte a superar algunas de esas batallas mentales”.
• “Voy a terapia para ayudar a sanar mis heridas del pasado y ser un mejor comunicador en mis relaciones. ¡Me ha sido de gran ayuda! ¿Alguna vez has considerado hablar con un terapeuta?”.

Recuerda, no puedes obligar a alguien a ir a terapia o a cambiar. Tienen que decidirlo por su cuenta. Sin embargo, puedes plantar la idea en su mente y esperar que la siga.

#4 Si es necesario, corta la comunicación

Si el narcisista encubierto en tu vida comienza a afectar seriamente tu salud mental, puede que sea el momento de cortarlo de tu vida por completo. Esto suena simple, pero ciertamente no es fácil.

La regla de “Contacto Cero” es una estrategia ampliamente sugerida para liberarse de las personas narcisistas. Esta es la forma definitiva de establecer límites para proteger tu bienestar.

Puede incluir:

• Bloquearlos en las redes sociales
• Bloquear su número de teléfono
• Evitar los lugares a los que van
• Cortar lazos con amigos comunes
• Evitar hablar sobre el narcisista
• No volver a hablar con ellos ni a verlos nunca más

#5 Evita la venganza y sé feliz en su lugar

Sentirse molesto con una persona narcisista que te ha herido emocionalmente es normal. Pero la única forma real de “vengarse” de un narcisista es buscar tu propia felicidad. La venganza es inútil frente a una persona que, en última instancia, quiere verte débil y fracasado. Los narcisistas encubiertos odian pensar que te va mejor sin ellos porque basan su autoestima en a quién pueden controlar.

Si una relación con un narcisista encubierto te ha dañado emocionalmente, lo mejor que puedes hacer es concentrarte en tu felicidad y en el amor propio. Esto puede incluir:

• Practicar rituales de autocuidado
• Realizar tus hobbies favoritos
• Pasar tiempo con personas positivas que te apoyen
• Perseguir tus metas
• Ir a terapia

Conclusiones clave: Los narcisistas encubiertos manipulan sutilmente a los demás para su propio beneficio

En resumen, una persona con rasgos narcisistas encubiertos carece de empatía y crea una falsa personalidad de superioridad para encubrir sus inseguridades. Debido a sus formas de pensar contorsionadas, una personalidad narcisista encubierta puede ser extremadamente difícil de tratar.

Sin embargo, hay un lado positivo en cualquier relación con un narcisista. Es una valiosa lección de psicología, habilidades sociales y amor propio. Comprender las personalidades de las personas puede ayudarte a comunicarte mejor y a establecer conexiones con ellas. También es clave para optimizar tu comportamiento y mejorar tú mismo.

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