Personas Altamente Sensibles: Cómo aprovechar este superpoder
Science of People
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En este artículo
¿Qué es una HSP? Una HSP o persona altamente sensible tiene una mayor sensibilidad en su sistema nervioso central cuando se producen estímulos emocionales, físicos o sociales.
¿Eres una persona altamente sensible? Las personas altamente sensibles representan alrededor del 20%[^1] de la población, y el 95% de las personas con Trastorno del Espectro Autista (TEA)[^2] experimentan sensibilidad sensorial.
¿Qué es una persona altamente sensible?
Una persona altamente sensible (PAS) tiene una mayor sensibilidad[^3] en su sistema nervioso central cuando ocurren estímulos emocionales, físicos o sociales. Sienten o expresan emociones positivas y negativas con más intensidad que sus pares.
Las personas altamente sensibles tienen fortalezas y debilidades. Algunas pueden tener habilidades sociales increíbles, como estar muy en sintonía con los demás, mientras que también luchan con algunos desafíos sociales únicos.
Por ejemplo, en el lugar de trabajo, a las personas altamente sensibles les pueden molestar las luces fluorescentes demasiado brillantes, pero pueden prestar mucha atención a los detalles en un proyecto importante. También pueden sentirse más afectadas emocionalmente por los comentarios negativos.
Y en las relaciones personales, las personas altamente sensibles pueden ser naturalmente compasivas y conscientes de los sentimientos de los demás, pero se sienten abrumadas cuando alguien, como un amigo o pareja, habla demasiado. Las personas altamente sensibles también pueden sentirse incómodas con el contacto físico o el afecto.
Descubre si eres altamente sensible con este cuestionario
Puede ser más fácil entender tu naturaleza realizando un test para personas altamente sensibles. Lee las siguientes afirmaciones y observa cuántas se sienten verdaderas para tu personalidad. Marcar más de la mitad de las preguntas podría significar que eres una PAS.
Cuestionario de personalidad altamente sensible
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6 señales clave de alta sensibilidad
Las personas altamente sensibles pueden exhibir estos rasgos de personalidad. Si tú o alguien que conoces experimenta uno o más de estos, un terapeuta con licencia podría ayudarte a identificar mejor si eres una PAS. Aquí es por donde puedes empezar:
Rasgos de personalidad de las PAS
__Reacciones emocionales más intensas
Cuando una PAS encuentra algo que la hace feliz, podría llorar de alegría mientras otros expresan su felicidad con una sonrisa. Podrías ponerte muy triste después de escuchar una canción deprimente o sentirte incómodo mucho tiempo después de ver una película sangrienta.
La investigación muestra que los individuos altamente sensibles tienen conexiones menos robustas[^4] en las regiones del cerebro que regulan las emociones, lo que puede ser una razón por la cual los sentimientos afectan a las PAS con más intensidad.
A veces, estas reacciones podrían causar diversas reacciones sociales. Hace que los momentos de vinculación sean más agradables con tus personas favoritas, pero también puede convertir a las PAS en un blanco para personas que buscan una reacción fuerte.
Cuando los investigadores intervinieron en situaciones de acoso escolar en la escuela primaria, los niños altamente sensibles tuvieron mayores disminuciones[^5] en la victimización porque más acosadores les prestaban atención antes de la intervención.
__Más compasión que los demás
También podrías preocuparte más fácilmente por otras personas que tus amigos o familiares. Establecer conexiones empáticas y vínculos emocionales que se sienten iguales a los de las relaciones a largo plazo indica que estás más en contacto con tu capacidad de preocuparte por los demás.
__Más propensión a la preocupación
La ansiedad suele ser más prevalente[^6] en las PAS porque responden con más fuerza a los estímulos negativos. Cuando otros reaccionan ante algo levemente frustrante o vagamente preocupante, las personas altamente sensibles pueden sentir que la ansiedad se dispara intensamente. También puede tomar más tiempo reducir su ansiedad después porque se necesitan más estímulos calmantes para marcar una diferencia positiva.
__Más sensibilidad a las críticas
La crítica es otro estímulo negativo que podría desencadenar pensamientos o sentimientos más intensos en una PAS. Incluso la crítica constructiva podría causar tristeza, frustración o autodesprecio en alguien que experimenta las emociones intensamente.
__Más tendencias introvertidas
Cuando la vida te afecta de manera más aguda, es comprensible que alejarse de la gente se convierta en una necesidad ocasional. El tiempo a solas te da espacio para procesar tus sentimientos, de modo que estés listo para lo que sea que suceda cuando regreses a los círculos sociales.
__Más intuición para las vibras
Si a menudo percibes la energía entre las personas o cuando entras en una habitación, podrías ser una PAS con más intuición para las vibras. Puede ser la forma en que tu cerebro busca posibles desencadenantes emocionales para protegerte o entender mejor a alguien.
6 comportamientos comunes de las PAS
1. Ansiedad durante las conversaciones
Las PAS pueden sentir ansiedad sin importar de qué hablen con amigos, compañeros de trabajo o extraños. El tema no necesariamente importa, y tampoco los individuos involucrados. Intentar comunicarse de manera efectiva y exhibir comportamientos sociales puede aumentar la ansiedad de una PAS.
Esto puede llevar a sentimientos de culpa cuando ocurre con seres queridos. La clave es recordar que las reacciones altamente sensibles son instintivas. No son una elección equivocada ni un defecto de carácter. Son como cualquier otro instinto que puedas tener.
No criticarías tu instinto de dormir cuando está oscuro o de correr cuando las condiciones se vuelven peligrosas. Esos son ejemplos de tu cuerpo tratando de sobrevivir, que es lo mismo que hace el cerebro de una PAS al traducir situaciones emocionales o sociales.
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2. Evitación de entornos sociales
Incluso si sabes de qué hablar, los introvertidos pueden sentirse incómodos en entornos sociales. Las PAS son iguales porque sus reacciones emocionales están a la vista de otras personas.
La buena noticia es que cualquier persona puede mejorar cómo se siente en entornos sociales con terapia conductual y técnicas proporcionadas por un terapeuta con licencia. Las PAS que evitan estas situaciones con más frecuencia de lo que les gustaría pueden superar su ansiedad o miedo con ayuda profesional.
3. Más irritación con iluminaciones específicas
La investigación muestra que los estímulos visuales aumentan el estrés[^7] para las PAS. Eso puede relacionarse con quién o qué está alrededor de una PAS, incluyendo la iluminación. Las mentes de las personas altamente sensibles siempre están conscientes de lo que hay a su alrededor, lo que puede afectar lo que prefieres en tu entorno.
Es posible que tengas una mayor conciencia de los estímulos lumínicos si prefieres lámparas en lugar de iluminación cenital o bombillas fluorescentes amarillas en lugar de blancas. Incluso podrías pasar la mayor parte de tu tiempo libre con luz tenue o lejos de la luz solar directa.
4. Más incomodidad con prendas específicas
La tela también es un estímulo externo. Las PAS podrían preferir jeans holgados sobre estilos ajustados para evitar el roce del material contra su piel. Podrías optar por suéteres de cachemira en lugar de poliéster o sentirte físicamente incómodo ante la idea de que la electricidad estática haga que tu chaqueta se te pegue.
5. Más agotamiento que los demás
Gestionar las emociones agota tu energía, lo que puede volverse aún más abrumador para las PAS y sus emociones intensificadas. Los investigadores encontraron que los sentimientos intensos resultaban en agotamiento para los estudiantes en programas de educación superior. Alguien con más sensibilidad que experimente lo mismo puede sentirse físicamente agotado más rápido que los demás.
6. Más necesidad de recargar energías tras situaciones sociales
El agotamiento debido a la sobreestimulación puede hacer que los introvertidos y las PAS necesiten periodos de recarga. Podrías ansiar tiempo a solas después de reunirte con un amigo para almorzar o completar una semana laboral. Estar lejos de los demás podría descansar tu mente, de modo que estés listo para socializar o conversar de nuevo.
Cómo identificar a una persona altamente sensible
1. Son sensibles a sus entornos
Alguien más sensible a sus emociones y a cómo se sienten los demás también estará más en sintonía con su entorno. Pueden intentar resolver las necesidades de los demás antes de que surjan problemas, ajustando las persianas cercanas antes de que la puesta de sol brille en sus ojos durante la cena.
Aunque es fácil volverse autocrítico sobre esta tendencia de las PAS, es uno de los superpoderes secretos de las personas altamente sensibles. Su naturaleza empática puede conducir a vidas plenas centradas en el servicio y la ayuda a los demás. Siempre que no olviden reservar parte de su energía emocional para sí mismas, las PAS pueden ser las personas más generosas y protectoras de sus comunidades.
2. Se ven profundamente afectados por las emociones de los demás
Puedes identificar a una PAS observando cómo le afectan las emociones de otras personas. Si están hablando con alguien triste, pueden sentirse tristes el resto del día. Las PAS también pueden verse emocionalmente sacudidas por los medios visuales. Una película sangrienta podría dejar una sensación de inquietud que dure toda la noche, mientras que un programa de televisión romántico podría hacer que el corazón de una PAS palpite durante horas.
Los empáticos y las personas altamente sensibles comparten esto en común. Gastan energía invirtiendo en las emociones que los rodean, por lo que se ven afectados personalmente por los demás.
El bienestar de las personas altamente sensibles podría ser más difícil de mantener con estímulos emocionales y ambientales constantes, pero eso no significa que ser una PAS sea malo. Solo significa que tu cerebro funciona de manera diferente al de otras personas.
3. Tienen tendencias introvertidas
Las PAS pueden identificarse como introvertidas por diversas razones. Podrían sentirse especialmente agotadas después de pasar tiempo con gente o preocuparse por los altibajos emocionales de hacer nuevas amistades.
Una persona altamente sensible no tiene por qué ser introvertida. Puede pasar toda una vida aprendiendo a gestionar su sensibilidad y tener el estilo de vida extrovertido que ama. Las técnicas de gestión abren todo tipo de posibilidades para las PAS. Hace que encontrar trabajos para personas altamente sensibles sea mucho más fácil y que crear una vida social vibrante sea divertido.
Observa los comportamientos introvertidos comunes mientras buscas las características dentro de ti mismo o de otros para detectar tendencias de PAS. Una PAS puede afirmar que le encanta recargar sus baterías sociales o esperar con ansias el tiempo a solas. También podrían preferir trabajar de forma independiente o rumiar profundamente sus pensamientos.
Consejo profesional: Las PAS pueden luchar contra el autojuicio que conduce a sentimientos de vergüenza sobre su naturaleza introvertida natural. Desafiar sus patrones de pensamiento con afirmaciones positivas facilita mucho la autoaceptación y el crecimiento personal.
5 cosas que necesitan las personas altamente sensibles
El consejo más importante es preguntarle a la persona altamente sensible en tu vida qué le ayudaría. ¡Es probable que se conozca a sí
