Personnes hautement sensibles : comment exploiter ce super-pouvoir

Qu'est-ce qu'une HSP ? Une HSP ou personne hautement sensible présente une sensibilité accrue de son système nerveux central lorsque des stimuli émotionnels, physiques ou sociaux surviennent.

Êtes-vous une personne hautement sensible ? Les personnes hautement sensibles représentent environ 20 %¹ de la population, et 95 % des individus atteints de troubles du spectre autistique (TSA)² éprouvent une sensibilité sensorielle.

Qu’est-ce qu’une personne hautement sensible ?

Une personne hautement sensible (PHS) présente une sensibilité accrue³ de son système nerveux central face aux stimuli émotionnels, physiques ou sociaux. Elles ressentent ou expriment les émotions positives et négatives plus intensément que leurs pairs.

Les personnes hautement sensibles ont des forces et des faiblesses. Certaines peuvent avoir des compétences sociales incroyables – comme être très en phase avec les autres tout en luttant contre certains défis sociaux uniques.

Par exemple, sur le lieu de travail, les personnes hautement sensibles peuvent être gênées par les lumières fluorescentes trop vives, mais être capables de porter une attention très particulière aux détails d’un grand projet. Elles peuvent également se sentir plus affectées émotionnellement par les critiques négatives.

Et dans les relations personnelles, les personnes hautement sensibles peuvent être naturellement compatissantes et conscientes des sentiments des autres, mais se sentir dépassées lorsqu’un ami ou un partenaire parle trop. Les personnes hautement sensibles peuvent également se sentir mal à l’aise avec le toucher physique ou l’affection.

Découvrez si vous êtes hautement sensible grâce à ce quiz

Il peut être plus facile de comprendre votre nature en passant un test pour personnes hautement sensibles. Lisez les affirmations suivantes et voyez combien correspondent à votre personnalité. Cocher plus de la moitié des questions pourrait signifier que vous êtes une PHS.

Quiz de personnalité sur la haute sensibilité

Conseil ludique : Si vous êtes curieux d’en savoir plus sur vous-même, faites notre quiz de personnalité pour découvrir vos principaux traits en quelques minutes seulement. C’est comme ce test pour personnes hautement sensibles, mais il inclut des questions qui abordent divers types de personnalité.

6 signes clés de la haute sensibilité

Les personnes hautement sensibles peuvent présenter ces traits de personnalité. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez présentez un ou plusieurs de ces traits, un thérapeute agréé pourrait vous aider à mieux identifier si vous êtes une PHS. Voici par où commencer :

Traits de personnalité des PHS

__Des réactions émotionnelles plus intenses

Lorsqu’une PHS rencontre quelque chose qui la rend heureuse, elle peut pleurer de joie alors que d’autres expriment leur bonheur par un sourire. Vous pourriez devenir très triste après avoir écouté une chanson déprimante ou vous sentir mal à l’aise longtemps après avoir regardé un film sanglant.

La recherche montre que les individus hautement sensibles ont des connexions moins robustes⁴ dans les régions du cerveau qui régulent les émotions, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles les sentiments affectent les PHS plus intensément.

Parfois, ces réactions peuvent provoquer des réactions sociales variées. Cela rend les moments de complicité plus agréables avec vos personnes préférées, mais peut aussi faire des PHS une cible pour les personnes cherchant une réaction forte.

Lorsque des chercheurs sont intervenus dans des situations de harcèlement à l’école primaire, les enfants hautement sensibles ont connu des baisses plus importantes⁵ de la victimisation parce que davantage de harceleurs leur prêtaient attention avant l’intervention.

__Plus de compassion que les autres

Vous pourriez également vous soucier plus facilement des autres que vos amis ou les membres de votre famille. Établir des liens empathiques et des attaches émotionnelles qui semblent égaux à ceux des relations à long terme indique que vous êtes plus en phase avec votre capacité à vous soucier des autres.

__Plus de propension à s’inquiéter

L’anxiété est souvent plus répandue⁶ chez les PHS car elles réagissent plus fortement aux stimuli négatifs. Quand d’autres réagissent à quelque chose de légèrement frustrant ou de vaguement préoccupant, les personnes hautement sensibles peuvent ressentir un pic d’anxiété intense. Cela peut aussi prendre plus de temps pour réduire leur anxiété par la suite car il faut plus de stimuli apaisants pour faire une différence positive.

__Plus de sensibilité à la critique

La critique est un autre stimulus négatif qui pourrait déclencher des pensées ou des sentiments plus intenses chez une PHS. Même une critique constructive peut provoquer de la tristesse, de la frustration ou de la haine de soi pour quelqu’un qui vit les émotions intensément.

__Plus de tendances introverties

Quand la vie vous affecte plus intensément, il est compréhensible que s’éloigner des gens devienne une nécessité occasionnelle. Passer du temps seul vous donne l’espace nécessaire pour traiter vos sentiments, afin d’être prêt pour tout ce qui se passera lorsque vous retournerez dans vos cercles sociaux.

__Plus d’intuition pour les ambiances

Si vous ressentez souvent l’énergie entre les gens ou lorsque vous entrez dans une pièce, vous pourriez être une PHS avec une plus grande intuition pour les “vibes”. C’est peut-être la façon dont votre cerveau cherche des déclencheurs émotionnels potentiels pour vous protéger ou pour mieux comprendre quelqu’un.

6 comportements courants des PHS

1. Anxiété lors des conversations

Les PHS peuvent se sentir anxieuses quel que soit le sujet de discussion avec des amis, des collègues ou des inconnus. Le sujet n’a pas nécessairement d’importance, pas plus que les individus impliqués. Essayer de communiquer efficacement et adopter des comportements sociaux peut augmenter l’anxiété d’une PHS.

Cela peut mener à des sentiments de culpabilité lorsque cela se produit avec des proches. L’essentiel est de se rappeler que les réactions hautement sensibles sont instinctives. Ce n’est pas un mauvais choix ou un défaut de caractère. C’est comme n’importe quel autre instinct que vous pourriez avoir.

Vous ne critiqueriez pas votre instinct de dormir quand il fait noir ou de courir quand les conditions deviennent dangereuses. Ce sont des exemples de votre corps qui essaie de survivre, ce qui est la même chose que fait le cerveau d’une PHS en traduisant des situations émotionnelles ou sociales.

Conseil de pro : Vous pouvez acquérir des compétences relationnelles qui facilitent les conversations grâce à nos cours sur le renforcement de la confiance sur la voie du succès.

2. Évitement des contextes sociaux

Même si vous savez de quoi parler, les introvertis peuvent se sentir mal à l’aise dans les contextes sociaux. Les PHS sont pareilles car leurs réactions émotionnelles sont à la vue de tous.

La bonne nouvelle est que n’importe qui peut améliorer son ressenti dans les contextes sociaux grâce à la thérapie comportementale et aux techniques fournies par un thérapeute agréé. Les PHS qui évitent ces situations plus souvent qu’elles ne le souhaiteraient peuvent surmonter leur anxiété ou leur peur avec une aide professionnelle.

3. Plus d’irritation face à certains éclairages

La recherche montre que les stimuli visuels augmentent le stress⁷ pour les PHS. Cela peut concerner qui ou ce qui entoure une PHS, y compris l’éclairage. L’esprit des personnes hautement sensibles est toujours conscient de ce qui les entoure, ce qui peut affecter vos préférences environnementales.

Vous pourriez avoir une conscience accrue des stimuli lumineux si vous préférez les lampes plutôt que l’éclairage au plafond ou les ampoules fluorescentes jaunes plutôt que les blanches. Vous pourriez même passer la majeure partie de votre temps libre dans une lumière tamisée ou loin de la lumière directe du soleil.

4. Plus d’inconfort avec certains vêtements

Le tissu est également un stimulus externe. Les PHS pourraient préférer les jeans amples aux styles moulants pour éviter le frottement de la matière contre leur peau. Vous pourriez opter pour des pulls en cachemire plutôt qu’en polyester ou vous sentir physiquement mal à l’aise à l’idée que l’électricité statique fasse coller votre veste à vous.

5. Plus d’épuisement que les autres

Gérer les émotions draine votre énergie, ce qui peut devenir encore plus accablant pour les PHS et leurs émotions intensifiées. Des chercheurs ont découvert que les sentiments intenses entraînaient l’épuisement des étudiants dans les programmes d’enseignement supérieur. Quelqu’un avec plus de sensibilité vivant la même chose peut se sentir physiquement épuisé plus rapidement que les autres.

6. Plus de besoin de se ressourcer après des situations sociales

L’épuisement dû à la surstimulation peut amener les introvertis et les PHS à avoir besoin de périodes de récupération. Vous pourriez avoir soif de temps seul après avoir déjeuné avec un ami ou terminé une semaine de travail. Être loin des autres pourrait reposer votre esprit, afin que vous soyez prêt à socialiser ou à converser à nouveau.

Comment identifier une personne hautement sensible

1. Elles sont sensibles à leur environnement

Quelqu’un de plus sensible à ses émotions et à ce que ressentent les autres sera également plus en phase avec son environnement. Elles peuvent essayer de répondre aux besoins des autres avant que les problèmes ne surviennent, par exemple en ajustant les stores avant que le coucher du soleil ne brille dans leurs yeux pendant le dîner.

Bien qu’il soit facile de devenir autocritique à propos de cette tendance PHS, c’est l’un des super-pouvoirs secrets des personnes hautement sensibles. Leur nature empathique peut mener à des vies épanouies axées sur le service et l’aide aux autres. Tant qu’elles n’oublient pas de se réserver une partie de leur énergie émotionnelle, les PHS peuvent être les personnes les plus généreuses et attentionnées de leur communauté.

2. Elles sont profondément affectées par les émotions des autres

Vous pouvez identifier une PHS en observant comment les émotions des autres l’affectent. Si elle parle avec quelqu’un de triste, elle peut se sentir triste le reste de la journée. Les PHS peuvent également être émotionnellement secouées par les médias visuels. Un film sanglant pourrait laisser un sentiment de malaise qui dure toute la nuit, tandis qu’une émission de télévision romantique pourrait faire battre le cœur d’une PHS pendant des heures.

Les empathes et les personnes hautement sensibles partagent ce point commun. Ils dépensent de l’énergie à s’investir dans les émotions qui les entourent, de sorte qu’ils sont personnellement affectés par les autres.

Le bien-être des personnes hautement sensibles peut être plus difficile à maintenir avec des stimuli émotionnels et environnementaux constants, mais cela ne signifie pas qu’être une PHS est une mauvaise chose. Cela signifie simplement que votre cerveau fonctionne différemment de celui des autres.

3. Elles ont des tendances introverties

Les PHS peuvent s’identifier comme introverties pour diverses raisons. Elles peuvent se sentir particulièrement épuisées après avoir passé du temps avec des gens ou s’inquiéter des hauts et des bas émotionnels liés à la création de nouvelles amitiés.

Une personne hautement sensible n’est pas obligée d’être introvertie. Elle peut passer toute une vie à apprendre à gérer sa sensibilité et avoir le style de vie extraverti qu’elle aime. Les techniques de gestion ouvrent toutes sortes de possibilités pour les PHS. Cela rend la recherche d’emplois pour les personnes hautement sensibles beaucoup plus facile et rend la création d’une vie sociale dynamique amusante.

Observez les comportements introvertis courants lorsque vous recherchez des tendances PHS en vous-même ou chez les autres. Une PHS peut affirmer qu’elle aime recharger ses batteries sociales ou qu’elle attend avec impatience de passer du temps seule. Elle pourrait également préférer travailler de manière indépendante ou ruminer profondément ses pensées.

Conseil de pro : Les PHS peuvent lutter contre l’autojugement qui mène à des sentiments de honte concernant leur nature naturellement introvertie. Remettre en question leurs schémas de pensée avec des affirmations positives facilite grandement l’acceptation de soi et la croissance personnelle.

5 choses dont les personnes hautement sensibles ont besoin

Le conseil le plus important est de demander à la personne hautement sensible de votre vie ce qui l’aiderait. Elle se connaît probablement et peut vous donner une idée de ce dont elle a besoin et de la manière dont vous pouvez la soutenir !

1. Plus de contrôle sur leur emploi du temps

Les emplois du temps chargés peuvent surstimuler les PHS. L’anxiété et le stress sont amplifiés dans le cerveau d’une PHS, donc être trop occupé et manquer de contrôle sur son emploi du temps pourrait vous faire ressentir un épuisement professionnel plus rapidement que la moyenne.

Quitter un horaire de travail traditionnel pourrait être la meilleure chose pour une PHS. Vous fixeriez votre propre calendrier, permettant plus d’espace pour accélérer ou ralentir selon vos niveaux d’énergie. Vous pourriez également réserver du temps pour décompresser chaque soir et permettre à votre cerveau de se réinitialiser pour le lendemain.

Les emplois à distance pour les personnes hautement sensibles pourraient apporter le changement de rythme positif dont vous avez besoin. En plus de contrôler votre emploi du temps, vous pourriez également personnaliser votre environnement pour éliminer les stimuli qui causeraient autrement de l’anxiété.

Conseil de pro : Travailler à domicile signifie également ajuster votre emploi du temps. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour maintenir votre santé mentale en élaborant une routine qui surveille vos niveaux d’énergie avec des bilans quotidiens.

2. Un espace privé pour se reposer

Une PHS à l’université pourrait ne pas s’épanouir dans une chambre de dortoir traditionnelle. Cela signifierait socialiser toute la journée, tous les jours. Les individus hautement sensibles ont besoin d’espace pour se reposer afin que leur système nerveux puisse se détendre après avoir été dans un environnement ou une situation stimulante.

Être plus empathique est l’un des pouvoirs cachés des personnes hautement sensibles, mais cela nécessite également de l’espace pour reposer le corps. Une pièce privée comme une chambre ou un espace de méditation peut améliorer la vie d’une PHS. Envisagez de créer un espace avec un éclairage tamisé, des vêtements confortables et des sons apaisants pour maximiser vos capacités de récupération.

3. De l’espace pour traiter les émotions en toute sécurité

Ressentir les émotions plus profondément nécessite également plus de temps pour les traiter. Si vous fonctionnez en permanence dans un état d’esprit empathique à plein régime, vous finirez par connaître un épuisement professionnel qui se traduira par un épuisement physique ou émotionnel.

Cependant, le traitement nécessite également une expression émotionnelle. Pleurer abondamment, rire aux larmes de joie ou crier pour exprimer sa colère ne se produira pas si vous ne vous sentez pas en sécurité. Le temps privé est essentiel au bien-être des personnes hautement sensibles. Elles ont besoin de restaurer leur énergie et de traiter le travail émotionnel qu’elles font inconsciemment chaque jour.

4. Des proches qui comprennent

Vous êtes là pour soutenir vos proches qui vivent quelque chose provoquant une réaction émotionnelle intense. Les PHS ont besoin de la même aide dans leurs relations. Les amis et la famille peuvent mieux les aider en leur laissant de l’espace, en gérant les conflits interpersonnels avec douceur et en surveillant chez leur ami PHS les signes potentiels d’épuisement.

5. Une alimentation saine

La santé des hommes et des femmes peut sembler différente pour les personnes hautement sensibles. Les PHS peuvent avoir besoin de limiter ou d’éliminer leur consommation de caféine car leur corps présente des effets secondaires intenses⁸. Les aliments anti-inflammatoires peuvent également apaiser leur système nerveux, en plus de repas fréquents qui préviennent l’inconfort lié aux signaux de faim.

6. Demandez-leur !

N’oubliez pas de leur demander comment vous pouvez les soutenir.

Comment la haute sensibilité impacte le bien-être de quelqu’un

1. Elles peuvent avoir des taux d’hormones de stress plus élevés

La recherche montre que le sentiment de stress affecte les réponses neuroendocriniennes⁹, c’est-à-dire la façon dont le corps produit des hormones pour réguler le stress. Elles servent au traitement à court terme et à la survie, mais les PHS peuvent être confrontées à ces hormones continuellement.

Le fait de ressentir des niveaux de stress ou d’anxiété plus élevés en raison de la surstimulation affecte le corps avec une production hormonale supérieure à la normale. Vous pourriez avoir besoin de plus de temps seul pour déstimuler votre corps et vous sentir plus à l’aise physiquement.

Conseil de pro : Un régime anti-inflammatoire peut atténuer les effets physiques de l’anxiété liée à la PHS. Parlez avec votre médecin des meilleurs aliments pour vos besoins de santé et de votre intérêt pour des aliments plus doux pour votre système.

2. Elles peuvent accorder plus de priorité à leur santé mentale

La personne moyenne ne pense peut-être à sa santé mentale que lorsque la vie est la plus difficile. Les PHS n’ont pas ce luxe. Tout semble plus intense, elles accordent donc souvent plus d’importance à leur santé mentale de manière délibérée pour gérer leur bien-être.

Des efforts comme la tenue d’un journal, la thérapie et la recherche de débouchés créatifs peuvent transformer la santé des personnes hautement sensibles. Traiter et libérer les émotions est une compétence puissante dont tout le monde a besoin pour s’épanouir à travers les hauts et les bas de la vie.

3. Elles pourraient changer leur dynamique sociale

Se sentir submergé par les émotions ou surstimulé par certaines personnes pourrait amener une PHS à changer ses relations. La dynamique sociale peut grandement soutenir ou nuire à une personne hautement sensible. Leur bien-être mental et social sont étroitement liés, il est donc préférable de s’en tenir aux relations les plus saines, même si cela se traduit par un groupe d’amis plus restreint.

Défis potentiels des natures hautement sensibles

1. Anxiété accrue

Les PHS peuvent ressentir de l’anxiété dans diverses situations, même s’il s’agit de quelque chose qu’elles veulent faire. Vous pourriez obtenir un nouvel emploi qui vous convient mieux. Même si vous appréciez le travail et vos collègues, les stimuli sociaux constants et les responsabilités accrues pourraient intensifier votre anxiété quotidienne.

Des exercices de respiration profonde avant de quitter la maison peuvent atténuer cet effet secondaire pour se sentir plus calme en arrivant au travail. Vous pourriez également discuter avec votre responsable ou les membres de votre équipe de votre charge de travail actuelle. Partager les responsabilités ou passer à un emploi du temps moins intense vous aiderait à gérer votre sensibilité et potentiellement à vivre avec moins d’anxiété.

2. Se sentir dépassé plus souvent

Les émotions des autres et les stimuli environnementaux pourraient s’accumuler rapidement. Les PHS se sentent souvent dépassées, ce qui est difficile à gérer seul.

Les individus hautement sensibles peuvent préparer des phrases pour demander de l’aide lors de moments intenses. Il peut sembler gênant de dire à quelqu’un que vous êtes dépassé lorsqu’il n’est pas une PHS, mais cela pourrait l’inciter à vous aider. Votre ami ou membre de votre famille pourrait se déplacer vers un nouvel environnement avec vous, changer le volume de sa voix ou changer le sujet de la conversation.

3. Difficulté à comprendre leur nature

Si vous ne connaissiez pas le nom de la couleur rouge, il serait difficile de la décrire. Le même problème survient lorsque quelqu’un ne connaît pas le terme correspondant à son type de personnalité.

Une personne hautement sensible aura probablement du mal à se comprendre si elle n’a jamais entendu parler des PHS. Elle peut critiquer ses réactions émotionnelles ou ses symptômes physiques lorsque ses tendances PHS deviennent plus marquées.

En apprendre le plus possible sur les personnalités hautement sensibles est un excellent moyen de se comprendre soi-même ou de comprendre quelqu’un que l’on aime. En lisant sur les symptômes et les stratégies de gestion, vous saurez comment aider une PHS dans le besoin.

Changer l’environnement, partager les responsabilités et leur laisser de l’espace ne sont que quelques façons de soutenir la nature sensible de quelqu’un, même s’il ne sait pas encore qu’il est une PHS.

4. Se sentir offensé facilement

Un inconvénient de ressentir les émotions intensément est d’être profondément affecté par ce que quelqu’un dit ou fait. Si un ami ou un membre de la famille dit quelque chose d’involontairement offensant, une PHS pourrait ne pas passer outre le commentaire. Cela pourrait rester en elle pendant des jours, des semaines, voire plus longtemps.

La meilleure façon de gérer cette situation est d’aborder le commentaire immédiatement. Communiquer sur le fait qu’il a semblé offensant permet à l’autre personne de clarifier ses intentions. Expliquer ce qu’elle voulait dire ou analyser pourquoi son commentaire était impoli peut être préférable pour les PHS car elles n’auront pas à rester seules avec des sentiments inconfortables.

5. Suranalyser les interactions sociales

Les PHS peuvent beaucoup réfléchir aux interactions qu’elles ont eues récemment avec les gens. Elles pourraient s’inquiéter de la façon dont leur ton ou leurs mots ont été perçus parce qu’elles sont plus empathiques. Blesser quelqu’un par leurs commentaires et leurs actions peut les affecter intensément.

La suranalyse peut arriver à n’importe qui, c’est pourquoi les gens ont conçu de nombreuses façons de la surmonter. Vous pourriez accepter que vos pensées ne changeront pas et régler une minuterie pour déléguer un espace à ces pensées. Elles ne sembleront pas aussi intimidantes ou envahissantes parce que vous aurez une nouvelle perspective sur elles, au-delà de la panique ou de l’inquiétude.

Les PHS peuvent également contrer les spirales de suranalyse avec des affirmations positives. Si la pensée négative est “Je suis nul en conversation”, vous pourriez confronter cette pensée avec quelque chose de positif, comme :

• J’apprends toujours à communiquer plus efficacement.
• Les pensées négatives n’ont pas de pouvoir sur moi.
• Je m’améliore chaque jour dans la socialisation.

À mesure que vous répétez des affirmations positives, elles deviendront une vérité fondamentale dans votre vie. Vous y croirez instinctivement et empêcherez les pensées négatives de surgir à l’avenir.

3 avantages d’une personnalité hautement sensible

1. Vous développez des amitiés plus profondes

L’empathie et la créativité accrues sont quelques-uns des super-pouvoirs secrets des personnes hautement sensibles. Vous ressentirez une joie plus intense quand quelque chose de génial arrive et serez plus épanoui par des activités créatives qui sollicitent vos émotions.

Les amitiés bénéficient de ces compétences car elles facilitent les liens. Vos amis, les membres de votre famille et vos collègues se sentiront en sécurité pour s’ouvrir à vous car vous vous connectez plus profondément avec eux. Les relations durables ont une solide base de communication.

Les natures PHS peuvent s’épanouir là-dedans car elles sont plus conscientes du moment où quelqu’un veut parler de quelque chose grâce à l’expression émotionnelle de cette personne.

L’empathie et la créativité se rejoignent également lorsque vous rêvez de choses à faire avec vos personnes préférées. Vous ferez instinctivement correspondre leurs intérêts les plus importants avec des activités amusantes, menant à des expériences incroyables que vous apprécierez tout autant.

Conseil ludique : Parfois, les meilleurs moments de complicité pour les PHS sont des activités simples. Pendant que vous partagez une tasse de thé ou regardez un film, votre nature sensible peut se recharger même pendant que vous socialisez.

2. Vous créez des souvenirs plus spéciaux

Les souvenirs ressemblent davantage à des moments précieux lorsqu’ils vous font vous sentir vu et valorisé. Une personne sensible peut ressentir une gratitude supplémentaire lorsque quelqu’un fait quelque chose avec ou pour elle en fonction de ce qu’elle aime faire.

Des chercheurs ont trouvé un lien¹⁰ entre les cortex responsables de la formation des souvenirs et de la régulation des émotions. Des sentiments plus intenses peuvent créer des souvenirs plus forts. Cela permet aux PHS de réfléchir à toute une vie de moments spéciaux en dehors des souvenirs traditionnels comme les vacances ou les réussites de vie.

3. Vous appréciez davantage les petites choses

Valoriser les grandes et les petites parties de la vie est l’un des pouvoirs cachés des personnes hautement sensibles. D’autres pourraient avoir besoin de grands gestes ou d’achats importants pour se sentir heureux, tandis que les PHS sont plus susceptibles d’aimer les petits détails.

Un mot gentil ou une simple surprise pourrait illuminer toute leur journée. Apprécier les petites choses rend la vie plus agréable car vous n’avez pas à travailler dur pour trouver le bonheur.

Quelles sont les causes de la haute sensibilité ?

La recherche n’est pas exactement sûre de la cause de la haute sensibilité. Des facteurs génétiques et environnementaux influencent probablement qui est le plus sensible aux stimuli émotionnels et environnementaux. Il n’existe pas d’études actuelles pour prouver ces facteurs de manière catégorique, mais vous pourriez être une PHS si un membre de votre famille s’identifie de la même manière.

Cela renvoie au débat entre l’inné et l’acquis. Les gènes pourraient faire de quelqu’un une PHS, mais les expériences environnementales pourraient vous amener à vous appuyer sur vos sensibilités comme mécanisme de survie. Votre cerveau pourrait absorber les émotions plus profondément comme stratégie de protection basée sur un événement de vie antérieur.

Un thérapeute pourrait vous aider à répondre à ces questions plus spécifiquement. La tenue d’un journal éclaire également les causes potentielles dans votre vie au cours de votre voyage vers une meilleure compréhension de vous-même.

À retenir : Les personnes hautement sensibles ont des super-pouvoirs

Les personnes ayant une nature hautement sensible peuvent être confrontées à davantage d’apports émotionnels et sensoriels, mais elles ont aussi des super-pouvoirs secrets. La clé est d’équilibrer les deux en comprenant votre personnalité et en déterminant les stratégies de gestion les plus utiles.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre si vous pensez être une PHS :

• Lisez sur les personnes hautement sensibles et leurs tendances
• Faites notre quiz pour voir si vous êtes une PHS
• Tenez un journal de vos expériences quotidiennes pour identifier vos effets secondaires les plus courants
• Essayez des stratégies utiles comme la respiration profonde, l’évitement de la caféine ou la thérapie

Déterminer vos tendances PHS est une chose, mais imposer de nouvelles limites pour mieux réguler votre bien-être émotionnel peut sembler intimidant si vous n’y êtes pas habitué. Vous pouvez toujours apprendre à prioriser vos besoins en vous faisant passer en premier et en arrêtant les comportements visant à plaire aux autres.

Références

Footnotes (10)

1. proquest.com ↩

2. spectrumofhope.com ↩

3. tandfonline.com ↩

4. karger.com ↩

5. onlinelibrary.wiley.com ↩

6. psyarxiv.com ↩

7. psycnet.apa.org ↩

8. tandfonline.com ↩

9. annualreviews.org ↩

10. link.springer.com ↩