Comment être heureux en couple : le guide ultime
Science of People
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Quelqu'un a dit un jour que les relations sont comme une promenade dans le parc. Jurassic Park, pour être précis. La plupart d'entre nous ne reçoivent pas de manuel de relation, voici donc comment construire de meilleures relations.
Vous voulez faire passer vos relations au niveau supérieur ? Ne cherchez plus ! Dans ce guide, vous trouverez des conseils croustillants pour prendre véritablement le contrôle de vos relations. Pour nous aider dans ce guide, nous accueillons John Howard, thérapeute international et auteur de More Than Words.
C’est parti !
Les cinq piliers de l’amour
Une étude révolutionnaire utilisant des ensembles de données provenant de 11 196 couples a identifié les cinq facteurs essentiels à la satisfaction dans une relation amoureuse :
- L’engagement perçu du partenaire, qui arrive en tête de liste
- L’appréciation
- La satisfaction sexuelle
- La satisfaction perçue du partenaire
- Le conflit
Pour que ce guide reste “tout public”, le point n°3 sera omis pour l’instant. Avez-vous le sentiment que votre partenaire est engagé ? Vous appréciez-vous mutuellement ? Êtes-vous satisfait de la relation ? Y a-t-il des conflits ?
Gardez ces 5 piliers à l’esprit lors de la lecture de ces conseils :
Utilisez les moments de transition
Les moments de transition sont les moments clés de la journée où les gens vivent un changement radical d’activité. Les 3 plus grands moments de transition pour la plupart des gens sont : après le travail, avant de s’endormir et juste après le réveil.
Pendant ces moments de transition, il peut être particulièrement important de prêter une attention soutenue à votre partenaire.
Cela signifie souvent lâcher nos téléphones — ce qui peut être difficile, surtout pour les couples qui aiment utiliser leur téléphone au lit.
La connexion ne dépend pas de la quantité de temps, mais de la qualité du temps que vous passez avec votre conjoint.
Si vous êtes toujours sur votre téléphone pendant les moments de transition, des études montrent que le “Pphubbing”, ou le fait de snober son partenaire au profit de son téléphone, peut en réalité diminuer la satisfaction dans le couple et même créer davantage de conflits.
Actions à entreprendre : Ce soir ou demain matin, essayez de ranger votre téléphone pendant les 15 dernières minutes avant de dormir ou les 15 premières minutes après le réveil. Utilisez ce temps pour faire un câlin à votre partenaire ou pour lire ensemble un livre inspirant !
Faites confiance à votre sixième sens
La plupart des gens ont entendu parler du “sixième sens”. Mais il s’agit en réalité simplement de la communication non verbale en action.
Ce sentiment que vous avez lors d’un dîner en amoureux quand vous “sentez” que quelque chose ne va pas, ou quand vous parlez à un collègue qui dit que tout va bien alors que vous soupçonnez le contraire — c’est notre cerveau qui analyse inconsciemment le langage corporel.
Avant même d’en être conscients, nous avons déjà un “sixième sens” qui nous indique si nous apprécions quelqu’un ou non.
En fait, le langage corporel représente entre 65 et 90 % de toute la communication. Les bras croisés sur la poitrine, le torse tourné vers la sortie, et les micro-expressions faciales de colère ou de mépris sont autant de signaux subtils du langage corporel que vous pouvez observer et qui peuvent indiquer des émotions négatives.
Action à entreprendre : Étudiez le langage corporel et, lorsque vous repérez des émotions négatives, utilisez des stratégies de résolution de conflits pour apaiser la situation.
Embrassez-vous avant de parler
Imaginez que vous rentrez d’une journée de travail et que vous voyez votre partenaire. Quelle est la première chose que vous lui dites ou faites ?
Ce scénario est appelé le “Test du retour à la maison” et a été développé par le Dr Stan Tatkin, auteur de Wired for Love. Il suggère que les couples qui s’enlacent avant de parler, avec une connexion ventre contre ventre, se sentent plus “synchronisés” avec les émotions de l’autre. Se prendre dans les bras peut même aider à prévenir l’apparition de disputes.
Action à entreprendre : La prochaine fois que vous rentrez d’une longue journée de travail, de la salle de sport ou d’une sortie entre amis, ne parlez pas ; ne faites pas plusieurs choses à la fois. Essayez d’abord de lui donner une accolade chaleureuse avant de faire quoi que ce soit d’autre.
Privilégiez le temps de qualité
Le temps de qualité est l’un des cinq langages de l’amour et les personnes qui y sont sensibles apprécient une connexion personnelle profonde en tête-à-tête.
Cependant, les gens ne sont généralement pas doués pour le multitâche — une étude a révélé que seulement 2,5 % des personnes étaient capables de gérer plusieurs tâches efficacement. Faire du multitâche face à quelqu’un qui valorise le temps de qualité peut lui dire de manière non verbale : “Je m’en fiche”.
Action à entreprendre : Votre partenaire accorde-t-il de l’importance au temps de qualité ? Découvrez-le en passant le test des langages de l’amour ensemble ! Essayez de passer au moins 5 minutes chaque jour à être véritablement présent pour votre partenaire.
Travaillez sur vous-même
L’acteur Terry Crews a souffert d’une addiction persistante à la pornographie qui a failli mettre fin à ses 30 ans de mariage.
“J’étais accro à la pornographie depuis l’âge de 12 ans. Laissez-moi vous dire. Mon père était accro à l’alcool et ma mère était accro à la religion. Ce qui se passe, c’est que vous aviez un foyer addictif.”
— Terry Crews
Alors, qu’a-t-il fait lorsque son mariage était au bord du divorce ? Terry Crews a commencé à travailler sur lui-même. Il s’est inscrit en cure de désintoxication et cela a changé sa vie pour toujours. Regardez la vidéo où il parle de son addiction ici :
Action à entreprendre : Que vous ayez une addiction ou que vous vous relâchiez dans certains domaines de votre vie, l’amélioration est le voyage de toute une vie. Prenez les mesures appropriées pour devenir la meilleure version de vous-même et continuez toujours à progresser !
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La règle du 70/30
Bien qu’être en couple soit formidable, les couples peuvent commettre l’erreur de passer soit trop de temps ensemble, soit trop de temps séparés. L’importance d’être ensemble est évidente, mais être séparé l’un de l’autre peut vous aider non seulement à travailler sur vous-même, mais aussi à maintenir cette “étincelle” dans votre relation.
Action à entreprendre : Appliquez la règle du 70/30 mentionnée par l’enseignant Garett Coan — passer 70 % de votre temps ensemble et 30 % séparément.
Posez les questions profondes
La recherche montre qu’il existe un ensemble de questions profondes que vous pouvez utiliser pour vous connecter véritablement avec quelqu’un à un niveau supérieur. Voici quelques questions pour commencer :
- “Qu’est-ce qui constituerait une journée parfaite pour toi ?”
- “Si une boule de cristal pouvait te dire la vérité sur toi-même, ta vie, l’avenir ou n’importe quoi d’autre, que voudrais-tu savoir ?”
- “Quel est ton souvenir le plus précieux ?”
Action à entreprendre : Renseignez-vous sur les questions profondes. Prévoyez une soirée au restaurant et parcourez-les, ou essayez d’en poser une chaque soir avant de vous coucher.
La blague du cornichon
Le verdict est tombé : les couples qui rient plus ont tendance à avoir des relations plus heureuses. Même si vous n’êtes pas naturellement drôle ou d’humeur à plaisanter, vous pouvez utiliser quelques conseils clés pour ajouter du rire dans votre relation.
Actions à entreprendre : Trouvez votre “blague du cornichon”. Une blague du cornichon est une blague privée que les couples ou les amis proches utilisent entre eux. Ils en comprennent le sens, mais les autres ne le comprennent généralement pas (ils pourraient même vous trouver bizarre). Les blagues privées sont un excellent moyen d’avoir une expérience partagée avec un partenaire romantique.
Vous pouvez également privilégier l’humour au sérieux lors du choix de votre prochain film à regarder ensemble. Lancez votre comédie préférée ou trouvez-en une nouvelle pour ajouter un peu de rire !
Conseil de pro : Vous voulez être naturellement plus drôle ? C’est possible ! Consultez ces conseils d’humour magistraux pour devenir un magicien de la comédie.
Regard profond dans les yeux
Essayez de regarder profondément votre partenaire dans les yeux et de lui dire les choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant. Les choses réelles, profondes et essentielles que vous voudriez dire à votre partenaire si vous ne pouviez plus jamais le revoir. Exprimer sa gratitude est ce qui renforce les relations et crée un lien émotionnel profond.
Action à entreprendre : Essayez dès maintenant ! Ce petit conseil ne prendra peut-être que quelques minutes, mais instaurer cette habitude hebdomadaire peut changer votre relation pour toujours.
Conseil de pro : Vous avez du mal à dire ces choses ? Écrivez-les plutôt et donnez la note à votre partenaire !
Faites une retraite de couple
Une retraite de couple est un événement spécial où vous et votre partenaire prenez du temps par rapport aux obligations de la vie afin de discuter de votre relation. Vous pouvez voir une retraite de couple comme un séminaire de cohésion d’équipe, mais à un niveau beaucoup plus personnel.
Action à entreprendre : Planifiez votre prochaine retraite de couple. Qu’il s’agisse d’un week-end complet ou d’un pique-nique tranquille l’après-midi dans un parc, utilisez ce temps pour parler activement de votre relation — ce que vous avez accompli, où vous allez, quelles sont vos attentes, et tout ce qu’il y a entre les deux. Utilisez cette opportunité comme une remise à zéro !
8 signes que vous êtes dans une relation amoureuse
Voici quelques signes sains d’une relation amoureuse :
- Vous savez tous les deux comment prévenir les disputes et minimiser les dégâts si l’une d’elles survient.
- Vous connaissez tous les deux le langage de l’amour de l’autre et vous le manifestez.
- Si vous étiez tous les deux forcés de couper tout contact pendant 2 ans, vous êtes convaincus que vous seriez toujours ensemble après.
- Vos projets d’avenir vous incluent souvent mutuellement.
- Vous n’avez pas peur de lui dire la vérité.
- Quand quelque chose d’incroyable vous arrive, c’est la première personne que vous voulez généralement prévenir.
- Si vous étiez sur votre lit de mort, votre partenaire serait l’une des premières choses qui vous viendrait à l’esprit.
- Vous vous sentez à l’aise de lui montrer votre côté dégoûtant/drôle/sauvage/triste/en colère/etc.
Ce qu’il faut retenir pour des relations amoureuses
Et voilà ! Gardez à l’esprit ces 5 points clés à mesure que vous progressez dans votre relation :
- Privilégiez le temps de qualité. Minimisez le multitâche pendant les 3 principaux moments de transition de la journée (après le réveil, quand vous avez fini de travailler et juste avant de vous coucher) et passez du temps sans distraction avec votre partenaire.
- Travaillez sur vous-même. Essayez d’utiliser la règle du 70/30 en passant 70 % de votre temps ensemble et les 30 % restants séparés, de préférence à travailler sur vous-même ou à vous débarrasser de mauvaises habitudes.
- Utilisez le langage corporel. Enlacez votre partenaire avant de lui parler et établissez un contact visuel profond pour une meilleure complicité.
- Utilisez l’humour. Choisissez des films drôles et créez ces blagues privées que vous seuls connaissez.
- Faites une retraite de couple. Utilisez la retraite comme un moment pour vous concentrer sur votre relation et discuter de la façon dont les choses se passent.
Et si vous emménagez avec votre partenaire ou si ce sera bientôt le cas, consultez ce guide ultime : 10 conseils que vous DEVEZ absolument connaître avant d’emménager ensemble
