Wie man in einer Beziehung glücklich ist: Der ultimative Leitfaden
Science of People
7 min
In diesem Artikel
Jemand hat einmal gesagt, dass Beziehungen wie ein Spaziergang im Park sind. Im Jurassic Park, wohlgemerkt. Die meisten von uns bekommen keine Beziehungsanleitung geschenkt, also erfahren Sie hier, wie Sie bessere Beziehungen aufbauen.
Willst du deine Beziehungen auf das nächste Level bringen? Such nicht weiter! In diesem Leitfaden findest du spannende Beziehungstipps, um deine Beziehungen wirklich selbst in die Hand zu nehmen. Unterstützung für diesen Leitfaden kommt von John Howard, einem internationalen Therapeuten und Autor von More Than Words.
Lass uns eintauchen!
Die fünf Säulen der Liebe
Eine bahnbrechende Studie, die Datensätze von 11.196 Paaren untersuchte, identifizierte die fünf Faktoren, die für die Zufriedenheit in einer romantischen Beziehung entscheidend sind:
- Wahrgenommenes Engagement des Partners (stand ganz oben auf der Liste)
- Wertschätzung
- Sexuelle Zufriedenheit
- Wahrgenommene Zufriedenheit des Partners
- Konflikte
Um es jugendfrei zu halten, wird Punkt 3 vorerst ausgelassen. Hast du das Gefühl, dass dein Partner engagiert ist? Schätzt ihr euch gegenseitig wert? Bist du mit der Beziehung zufrieden? Gibt es Konflikte?
Behalte diese 5 Säulen im Hinterkopf, wenn du diese Tipps liest:
Nutze Übergangsmomente
Übergangsmomente sind die entscheidenden Zeiten am Tag, in denen Menschen einen dramatischen Wechsel in ihren Aktivitäten erleben. Die drei größten Übergangsmomente für die meisten Menschen sind nach der Arbeit, vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufwachen.
In Übergangsmomenten kann es besonders wichtig sein, deinem Partner große Aufmerksamkeit zu schenken.
Das bedeutet oft, das Handy wegzulegen – was besonders schwierig sein kann, vor allem für Paare, die ihr Handy gerne im Bett benutzen.
Verbindung hängt nicht von der Menge der Zeit ab, sondern von der Qualität der Zeit, die du mit deinem Ehepartner verbringst.
Wenn du in Übergangsmomenten ständig am Handy bist, zeigen Studien, dass „Pphubbing“ (Partner-Phone-Snubbing) die Zufriedenheit in Beziehungen tatsächlich senken und sogar mehr Konflikte verursachen kann.
Handlungsschritte: Versuche heute Abend oder morgen früh, dein Handy für die letzten 15 Minuten vor dem Schlafen oder die ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen wegzulegen. Nutze diese Zeit, um mit deinem Partner zu kuscheln oder gemeinsam ein lebensveränderndes Buch zu lesen!
Vertraue deinem sechsten Sinn
Die meisten Menschen haben schon einmal vom sogenannten „sechsten Sinn“ gehört. Aber eigentlich ist das nur nonverbale Kommunikation in Aktion.
Dieses Gefühl, wenn du bei einem Abendessen bist und „spürst“, dass etwas nicht stimmt, oder wenn du mit einem Kollegen sprichst, der sagt, es gehe ihm blendend, du aber den leisen Verdacht hast, dass etwas nicht passt – das ist unser Gehirn, das unterbewusst die Körpersprache analysiert.
Bevor es uns bewusst wird, haben wir bereits einen „sechsten Sinn“ dafür, ob wir jemanden mögen oder nicht.
Tatsächlich macht die Körpersprache satte 65–90 % der gesamten Kommunikation aus. Verschränkte Arme vor der Brust, das Drehen des Oberkörpers zum Ausgang sowie Mikroexpressionen von Ärger oder Verachtung im Gesicht sind alles subtile Signale der Körpersprache, die du beobachten kannst und die auf negative Emotionen hindeuten können.
Handlungsschritt: Beschäftige dich mit Körpersprache und wenn du negative Emotionen bemerkst, nutze Strategien zur Konfliktlösung, um die Situation zu beruhigen.
Umarmen vor dem Sprechen
Stell dir vor, du kommst nach einem Arbeitstag nach Hause und siehst deinen Partner oder deine Partnerin. Was ist das Erste, was du zu ihm/ihr sagst oder tust?
Dieses Szenario wird der „Willkommen-Zuhause-Test“ genannt und wurde von Dr. Stan Tatkin entwickelt, dem Autor von Wired for Love. Er schlägt vor, dass Paare, die sich vor dem Sprechen umarmen – mit einer Bauch-an-Bauch-Verbindung –, sich emotional „synchronisierter“ fühlen. Umarmungen können sogar helfen, Streitigkeiten zu verhindern.
Handlungsschritt: Wenn du das nächste Mal nach einem langen Tag bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder mit Freunden nach Hause kommst, sprich nicht; erledige keine anderen Aufgaben gleichzeitig. Versuche, ihn/sie zuerst herzlich zu umarmen, bevor du irgendetwas anderes tust.
Fokus auf Qualitätszeit
Qualitätszeit ist eine der fünf Sprachen der Liebe, und Menschen, die Qualitätszeit schätzen, genießen eine tiefe persönliche 1-zu-1-Verbindung.
Aber Menschen sind im Allgemeinen nicht gut im Multitasking – eine Studie ergab, dass nur 2,5 % der Menschen in der Lage waren, Multitasking effektiv zu betreiben. Multitasking gegenüber jemandem, der Qualitätszeit liebt, kann nonverbal signalisieren: „Du bist mir egal.“
Handlungsschritt: Legt dein Partner Wert auf Qualitätszeit? Findet es heraus, indem ihr gemeinsam den Test zu den Sprachen der Liebe macht! Versuche, jeden Tag mindestens 5 Minuten lang wirklich für deinen Partner da zu sein.
Arbeite an dir selbst
Der Schauspieler Terry Crews hatte eine hartnäckige Pornografiesucht, die fast zum Ende seiner 30-jährigen Ehe geführt hätte.
„Ich war seit meinem 12. Lebensjahr süchtig nach Pornografie. Ich sage euch: Mein Vater war alkoholabhängig und meine Mutter war religionssüchtig. Was also passiert, ist, dass man einen Haushalt mit Suchtpotenzial hat.“
— Terry Crews
Was tat er also, als seine Ehe kurz vor der Scheidung stand? Terry Crews begann, an sich selbst zu arbeiten. Er meldete sich für einen Entzug an, und das veränderte sein Leben für immer. Schau dir hier das Video an, in dem er über seine Sucht spricht:
Handlungsschritt: Egal, ob du eine Sucht hast oder in einigen Bereichen deines Lebens nachlässt – Verbesserung ist eine lebenslange Reise. Unternimm die entsprechenden Schritte, um die beste Version deiner selbst zu werden, und entwickle dich ständig weiter!
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
Die 70/30-Regel
In einer Beziehung zu sein ist zwar toll, aber Paare machen oft den Fehler, entweder zu viel Zeit zusammen oder zu viel Zeit getrennt zu verbringen. Das Zusammensein mag offensichtlich sein, aber Zeit getrennt voneinander zu verbringen kann dir nicht nur helfen, an dir selbst zu arbeiten, sondern auch den „Funken“ in deiner Beziehung am Leben zu erhalten.
Handlungsschritt: Wende die 70/30-Regel an, die der Lehrer Garett Coan erwähnt hat – verbringt 70 % eurer Zeit zusammen und 30 % getrennt.
Stelle die tiefgründigen Fragen
Die Forschung zeigt, dass es eine Reihe von tiefgründigen Fragen gibt, mit denen man sich wirklich auf einer tiefen Ebene mit jemandem verbinden kann. Hier sind ein paar Fragen für den Anfang:
- „Was würde für dich einen perfekten Tag ausmachen?“
- „Wenn dir eine Kristallkugel die Wahrheit über dich selbst, dein Leben, die Zukunft oder irgendetwas anderes sagen könnte, was würdest du wissen wollen?“
- „Was ist deine kostbarste Erinnerung?“
Handlungsschritt: Lies dich in die tiefgründigen Fragen ein. Plane einen Abend beim Essen und geht sie durch, oder nimm dir vor, jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Frage zu stellen.
Der Pickle Joke (Der Essiggurken-Witz)
Das Urteil steht fest: Paare, die mehr lachen, führen tendenziell glücklichere Beziehungen. Selbst wenn du nicht von Natur aus lustig oder in Scherzlaune bist, kannst du ein paar wichtige Tipps nutzen, um mehr Lachen in deine Beziehung zu bringen.
Handlungsschritte: Finde deinen „Pickle Joke“. Ein Pickle Joke ist ein Insider-Witz, den Paare oder enge Freunde untereinander benutzen. Sie verstehen, was der Witz bedeutet, aber andere normalerweise nicht (sie könnten euch sogar für seltsam halten). Pickle Jokes sind eine hervorragende Möglichkeit, eine gemeinsame Erfahrung mit einem romantischen Partner zu teilen.
Du kannst dich auch für das Lustige statt für das Ernste entscheiden, wenn du den nächsten Film für den gemeinsamen Abend auswählst. Schalte deine Lieblingskomödie ein oder finde eine neue, um für Lacher zu sorgen!
Profi-Tipp: Willst du von Natur aus lustiger sein? Es gibt einen Weg! Schau dir diese meisterhaften Humor-Tipps an, um ein Comedy-Zauberer zu werden.
Tiefer Blickkontakt
Versuche, deinem Partner tief in die Augen zu schauen und die Dinge zu sagen, für die du am dankbarsten bist. Die echten, tiefen, wesentlichen Dinge, die du deinem Partner sagen würdest, wenn du ihn nie wieder sehen könntest. Dankbarkeit auszudrücken ist das, was Beziehungen stärkt und eine tiefe, emotionale Verbindung aufbaut.
Handlungsschritt: Probiere es jetzt aus! Dieser kleine Tipp dauert vielleicht nur ein paar Minuten, aber der Aufbau dieser wöchentlichen Gewohnheit kann deine Beziehung für immer verändern.
Profi-Tipp: Fällt es dir schwer, diese Dinge auszusprechen? Schreibe sie stattdessen auf und gib den Zettel deinem Partner!
Mache einen Paar-Retreat
Ein Paar-Retreat ist ein besonderes Ereignis, bei dem du und dein Partner euch eine Auszeit von den Verpflichtungen des Lebens nehmt, um über eure Beziehung zu sprechen. Du kannst dir einen Paar-Retreat wie ein Teambuilding-Retreat vorstellen, nur auf einer viel persönlicheren Ebene.
Handlungsschritt: Plane deinen nächsten Paar-Retreat. Ob es sich um ein Wochenend-Event oder ein ruhiges Picknick am Nachmittag im Park handelt – nutze diese Zeit, um aktiv über eure Beziehung zu sprechen: was ihr erreicht habt, wohin ihr wollt, was eure Erwartungen sind und alles andere dazwischen. Nutze diese Gelegenheit als Reset!
8 Anzeichen, dass du in einer liebevollen Beziehung bist
Hier sind einige gesunde Anzeichen für eine liebevolle Beziehung:
- Ihr wisst beide, wie man Streitigkeiten verhindert und den Schaden minimiert, falls es doch zu einem kommt.
- Ihr kennt beide die Sprache der Liebe des anderen und zeigt das auch.
- Wenn ihr beide gezwungen wärt, den Kontakt für 2 Jahre abzubrechen, wärst du zuversichtlich, dass ihr danach immer noch zusammen wärt.
- Deine Zukunftspläne beinhalten oft den anderen.
- Du hast keine Angst, ihm/ihr die Wahrheit zu sagen.
- Wenn dir etwas Tolles passiert, ist er/sie die erste Person, der du es normalerweise mitteilen möchtest.
- Wenn du auf dem Sterbebett lägest, wäre dein Partner eines der ersten Dinge, die dir in den Sinn kämen.
- Du fühlst dich wohl dabei, ihm/ihr deine eklige/lustige/wilde/traurige/wütende usw. Seite zu zeigen.
Fazit für liebevolle Beziehungen
Das war’s! Behalte diese 5 Punkte im Hinterkopf, während du dich in deiner Beziehung weiterentwickelst:
- Konzentriere dich auf Qualitätszeit. Minimiere Multitasking während der 3 Hauptübergangsmomente des Tages (nach dem Aufwachen, nach der Arbeit und direkt vor dem Schlafengehen) und verbringe ungestörte Zeit mit deinem Partner.
- Arbeite an dir selbst. Versuche, die 70/30-Regel anzuwenden, indem ihr 70 % eurer Zeit zusammen verbringt und die anderen 30 % getrennt, vorzugsweise um an dir selbst zu arbeiten oder schlechte Gewohnheiten abzulegen.
- Nutze die Körpersprache. Umarme deinen Partner, bevor du mit ihm sprichst, und halte tiefen Blickkontakt für eine bessere Verbindung.
- Nutze Humor. Wähle lustige Filme aus und erschaffe diese Insider-Witze, die nur ihr beide kennt.
- Mache einen Paar-Retreat. Nutze den Retreat als Zeit, um dich auf eure Beziehung zu konzentrieren und zu besprechen, wie die Dinge laufen.
Und wenn du mit deinem Partner zusammenziehst oder es bald tun wirst, schau dir diesen ultimativen Leitfaden an: 10 Tipps, die du unbedingt wissen MUSST, bevor ihr zusammenzieht
