良好な関係で幸せになる方法：究極のガイド
Science of People
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誰かがかつて、人間関係は公園の散歩のようなものだと言いました。ジュラシック・パークのことですが。私たちの多くは人間関係のマニュアルを授かっているわけではありません。そこで、より良い関係を築くための方法をご紹介します。
人間関係をレベルアップさせたいですか？それなら、ここが最適です！このガイドでは、人間関係を真にコントロールするための、興味深いアドバイスをご紹介します。このガイドをサポートしてくれるのは、国際的なセラピストであり、More Than Wordsの著者であるジョン・ハワード氏です。
それでは、詳しく見ていきましょう！
愛の5つの柱
11,196組のカップルのデータセットを使用した画期的な研究により、恋愛関係の満足度に重要な5つの要因が特定されました。
- パートナーのコミットメント（献身）の認識：リストの最上位
- 感謝
- 性的満足度
- パートナーの満足度の認識
- 衝突（コンフリクト）
全年齢対象の内容にするため、今回は3番を省略します。あなたはパートナーが自分にコミットしていると感じますか？お互いに感謝し合っていますか？今の関係に満足していますか？衝突はありますか？
以下のヒントを読む際は、これら5つの柱を念頭に置いてください。
移行の瞬間を活用する
「移行の瞬間（トランジション・モーメント）」とは、1日の中で活動が劇的に変化する重要な時間帯のことです。ほとんどの人にとっての3大移行モーメントは、仕事の後、寝る前、そして起きた直後です。
移行の瞬間には、パートナーに細心の注意を払い、寄り添うことが特に重要になります。
これは多くの場合、スマートフォンを置くことを意味します。特にベッドでスマホを使うのが好きなカップルにとっては、これは非常に難しいことかもしれません。
つながりは、配偶者と過ごす時間の「量」ではなく、時間の「質」に依存します。
移行の瞬間にいつもスマホをいじっていると、「Pphubbing（ピーファビング）」、つまり「パートナーへのスマホ無視」が関係の満足度を下げ、さらには衝突を増やす可能性があることが研究で示されています。
アクションステップ： 今夜、あるいは明日の朝、寝る前の15分間、または起きた後の15分間、スマホを片付けてみてください。その時間を使ってパートナーと寄り添ったり、一緒に人生を変える本を読んだりしてみましょう！
第六感を信じる
多くの人が「第六感」という言葉を聞いたことがあるでしょう。しかし、それは実際には非言語コミュニケーションが作用しているに過ぎません。
ディナーデート中に「何かがおかしい」と感じたり、同僚が「絶好調だ」と言っているのに何となく違和感を覚えたりするあの感覚は、私たちの脳が無意識のうちにボディランゲージを分析しているのです。
意識的に気づく前に、私たちはすでにその人を好きかどうかという「第六感」を持っています。
実際、コミュニケーション全体の65〜90%をボディランゲージが占めています。胸の前で腕を組む、体を出口の方に向ける、怒りや軽蔑の微表情（マイクロ・エクスプレッション）などは、ネガティブな感情を示唆する微妙なボディランゲージの信号です。
アクションステップ： ボディランゲージを学び、ネガティブな感情を察知したら、紛争解決戦略を使って状況を落ち着かせましょう。
話す前にハグをする
仕事から帰宅してパートナーに会ったところを想像してみてください。最初に何と言い、何をしますか？
このシナリオは、Wired for Loveの著者であるスタン・タトキン博士が開発した「ウェルカムホーム・テスト」と呼ばれています。博士は、話す前にお腹とお腹をくっつけてハグをするカップルは、お互いの感情がより「シンクロ（同調）」すると提案しています。ハグは、口論が起こるのを防ぐ効果さえあります。
アクションステップ： 次に仕事やジム、友人との集まりから帰宅したときは、話をしたり、マルチタスクをしたりしないでください。他のことをする前に、まずは温かいハグをしてみてください。
クオリティ・タイムに集中する
クオリティ・タイム（質の高い時間）は5つの愛の言語の一つであり、これを重視する人は、1対1の深い個人的なつながりを好みます。
しかし、一般的に人間はマルチタスクが得意ではありません。ある研究では、効果的にマルチタスクをこなせる人はわずか2.5%しかいないことが分かりました。クオリティ・タイムを愛する人の前でマルチタスクをすることは、非言語的に「あなたを大切に思っていない」と伝えているようなものです。
アクションステップ： あなたのパートナーはクオリティ・タイムを重視していますか？一緒に愛の言語テストを受けて確かめてみましょう！毎日少なくとも5分間は、パートナーのために真にそこにいる時間を持つことを目指してください。
自分自身を磨く
俳優のテリー・クルーズは、深刻なポルノ依存症を抱えており、それが原因で30年間の結婚生活が終わりかけました。
「私は12歳の頃からポルノ依存症でした。言わせてください。私の父はアルコール依存症で、母は宗教に依存していました。つまり、依存症の家庭だったのです。」
—テリー・クルーズ
結婚生活が離婚の危機に瀕したとき、彼はどうしたでしょうか？テリー・クルーズは自分自身を磨き始めました。彼はリハビリ施設に入り、それが彼の人生を永遠に変えました。彼が自身の依存症について語っているビデオをこちらでチェックしてください：
アクションステップ： 依存症を抱えている場合でも、人生のいくつかの分野で怠けている場合でも、向上は一生続く旅です。 最高の自分になるための適切なステップを踏み、常に向上し続けましょう！
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The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
70/30の法則
交際しているのは素晴らしいことですが、一緒に過ごす時間が長すぎたり、逆に離れている時間が長すぎたりするという間違いを犯すことがあります。一緒にいることの重要性は明白ですが、離れて過ごす時間は、自分を磨くだけでなく、関係の「ときめき」を維持するのにも役立ちます。
アクションステップ： 講師のギャレット・コーン氏が提唱する「70/30の法則」を適用してみましょう。時間の70%を一緒に過ごし、30%を別々に過ごすというものです。
深い質問をする
研究によると、誰かと深いレベルで真につながるために使える一連の「深い質問」が存在します。まずは、以下のような質問から始めてみてはいかがでしょうか。
- 「あなたにとって完璧な一日とはどのようなものですか？」
- 「もし水晶玉が、自分自身、人生、未来、あるいは他の何かの真実を教えてくれるとしたら、何を知りたいですか？」
- 「あなたにとって最も大切な思い出は何ですか？」
アクションステップ： 深い質問について調べてみましょう。ディナーの予定を立ててそれらの質問について話し合ったり、毎晩寝る前に1つ質問したりすることを目指しましょう。
ピクルス・ジョーク
結論は出ています。よく笑うカップルほど、より幸せな関係を築く傾向があります。たとえあなたが生まれつき面白いタイプでなかったり、冗談を言う気分でなかったりしても、関係に笑いを取り入れるためのいくつかの重要なヒントを活用できます。
アクションステップ： あなたたちの「ピクルス・ジョーク」を見つけましょう。ピクルス・ジョークとは、カップルや親しい友人の間だけで通じる「内輪ネタ」のことです。本人たちには意味がわかりますが、他の人には通常わかりません（変だと思われることさえあるでしょう）。ピクルス・ジョークは、パートナーと共通の体験を持つための素晴らしい方法です。
また、次に一緒に見る映画を選ぶときは、シリアスなものより面白いものを選んでみましょう。お気に入りのコメディ映画を再生したり、新しい映画を見つけて笑いを取り入れましょう！
プロのヒント： 自然に面白くなりたいですか？方法はあります！これらの見事なユーモアのヒントをチェックして、コメディの達人を目指しましょう。
深いアイコンタクト
パートナーの目をじっと見つめ、最も感謝していることを伝えてみてください。もし二度と会えなくなるとしたら伝えたいような、リアルで深く、核心に触れるようなことです。感謝の気持ちを伝えることは、関係をより強くし、深い感情的なつながりを築きます。
アクションステップ： 今すぐ試してみましょう！この小さなヒントは数分しかかからないかもしれませんが、この週に一度の習慣を築くことで、あなたの関係を永遠に変えることができます。
プロのヒント： 言葉にするのが難しいですか？代わりに紙に書いて、パートナーにメモを渡しましょう！
カップル・リトリートを行う
カップル・リトリートとは、あなたとパートナーが日常生活の義務から離れ、自分たちの関係について話し合うための特別なイベントです。カップル・リトリートは、チームビルディングのリトリートのようなものですが、より個人的なレベルのものだと考えてください。
アクションステップ： 次回のカップル・リトリートを計画しましょう。週末のイベントでも、公園での静かな午後のピクニックでも構いません。この時間を使って、自分たちの関係について積極的に話し合いましょう。これまでに達成したこと、これから向かう方向、お互いへの期待、そしてその間にあるすべてのことについてです。この機会をリセットとして活用してください！
愛に満ちた関係にある8つのサイン
愛に満ちた関係の健全なサインをいくつか挙げます。
- 二人とも、口論を防ぐ方法や、口論になった場合にダメージを最小限に抑える方法を知っている。
- 二人ともお互いの愛の言語を知っており、それを実践している。
- もし二人が2年間連絡を絶つことを強制されたとしても、その後も一緒にいられる自信がある。
- 将来の計画に、お互いが頻繁に登場する。
- 相手に真実を伝えることを恐れない。
- 素晴らしいことが起きたとき、最初に知らせたい相手が通常その人である。
- もし死の床に伏しているとしたら、パートナーのことが真っ先に思い浮かぶことの一つである。
- 自分の下品な面、面白い面、ワイルドな面、悲しい面、怒った面などを相手に見せることに抵抗がない。
愛に満ちた関係のためのまとめ
以上です！関係を進展させるにあたり、以下の5つのポイントを覚えておいてください。
- クオリティ・タイムに集中する。 1日の3つの主要な移行の瞬間（起床後、仕事終了後、就寝直前）はマルチタスクを最小限に抑え、パートナーと邪魔の入らない時間を過ごしましょう。
- 自分自身を磨く。 70/30の法則を活用し、時間の70%を一緒に過ごし、残りの30%は離れて過ごしましょう。その時間は自分磨きや悪い習慣を断ち切ることに充てるのが理想的です。
- ボディランゲージを活用する。 話をする前にパートナーをハグし、より良いラポール（信頼関係）を築くために深いアイコンタクトをしましょう。
- ユーモアを取り入れる。 面白い映画を選び、二人だけが知っている「内輪ネタ」を作りましょう。
- カップル・リトリートを行う。 リトリートを、自分たちの関係に焦点を当て、状況がどうなっているかを話し合う時間として活用しましょう。
もしパートナーと同棲を始めている、あるいは近々始める予定なら、こちらの究極のガイドをチェックしてください：同棲前に絶対に知っておくべき10のヒント
