Como Ser Feliz em um Relacionamento: O Guia Definitivo
Science of People
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Neste artigo
Alguém disse uma vez que relacionamentos são como um passeio no parque. No Jurassic Park, para ser mais exato. A maioria de nós não recebe um manual de relacionamento, então aqui está como construir relacionamentos melhores.
Quer elevar o nível dos seus relacionamentos? Não procure mais! Neste guia, você encontrará conselhos valiosos sobre relacionamentos para realmente assumir o controle de suas relações. Para ajudar com este guia, temos John Howard, um terapeuta internacional e autor de More Than Words.
Vamos mergulhar no assunto!
Os Cinco Pilares do Amor
Um estudo inovador que utilizou conjuntos de dados de 11.196 casais identificou os cinco fatores que são importantes para a satisfação em um relacionamento romântico:
- Percepção do compromisso do parceiro, que ficou no topo da lista
- Valorização
- Satisfação sexual
- Percepção da satisfação do parceiro
- Conflito
Para manter as coisas em uma classificação mais leve, o nº 3 será omitido por enquanto. Você sente que seu parceiro está comprometido? Vocês dois se valorizam? Estão satisfeitos com o relacionamento? Há conflito envolvido?
Mantenha estes 5 pilares em mente ao ler estas dicas:
Utilize os Momentos de Transição
Momentos de transição são os períodos cruciais do dia em que as pessoas passam por uma mudança drástica de atividades. Os 3 maiores momentos de transição para a maioria das pessoas são após o trabalho, antes de dormir e logo após acordar.
Durante os momentos de transição, pode ser extra importante prestar muita atenção ao seu parceiro e dar-lhe atenção exclusiva.
Isso geralmente significa largar nossos celulares — o que pode ser especialmente difícil, principalmente para casais que gostam de usar o celular na cama.
A conexão não depende da quantidade de tempo, mas da qualidade do tempo que você passa com seu cônjuge.
Se você está sempre no celular durante os momentos de transição, estudos mostram que o “Pphubbing”, ou “esnobar o parceiro pelo celular”, pode na verdade diminuir a satisfação nos relacionamentos e até criar mais conflitos.
Passos de Ação: Hoje à noite ou na manhã seguinte, tente guardar o celular nos últimos 15 minutos antes de dormir ou nos primeiros 15 minutos após acordar. Use esse tempo para abraçar seu parceiro ou ler um livro transformador juntos!
Confie no Seu Sexto Sentido
A maioria das pessoas já ouviu falar de algo chamado “sexto sentido”. Mas, na verdade, é apenas a comunicação não verbal em ação.
Aquele sentimento quando você está em um jantar romântico e “sente” que algo não está bem, ou quando está conversando com um colega de trabalho que diz estar ótimo, mas você tem a leve suspeita de que algo está errado — isso é o nosso cérebro analisando subconscientemente a linguagem corporal.
Antes de estarmos conscientemente cientes disso, já temos um “sexto sentido” sobre se gostamos de alguém ou não.
De fato, a linguagem corporal representa impressionantes 65-90% de toda a comunicação. Braços cruzados sobre o peito, virar o tronco em direção à saída e microexpressões faciais de raiva ou desprezo são todos sinais sutis de linguagem corporal que você pode observar e que podem indicar emoções negativas.
Passo de Ação: Estude a linguagem corporal e, quando detectar emoções negativas, use estratégias de resolução de conflitos para acalmar a situação.
Abrace Antes de Falar
Imagine que você está voltando para casa após um dia de trabalho e vê seu parceiro. Qual é a primeira coisa que você diz ou faz para ele?
Este cenário é chamado de “Teste de Boas-Vindas ao Lar” e foi desenvolvido pelo Dr. Stan Tatkin, autor de Wired for Love. Ele sugere que casais que se abraçam antes de falar, com uma conexão barriga com barriga, sentem-se mais “sincronizados” com as emoções um do outro. O abraço pode até ajudar a evitar que discussões aconteçam.
Passo de Ação: Na próxima vez que você voltar para casa depois de um longo dia de trabalho/academia/com seus amigos, não fale; não faça várias coisas ao mesmo tempo. Tente dar um abraço caloroso primeiro, antes de fazer qualquer outra coisa.
Foque no Tempo de Qualidade
O tempo de qualidade é uma das Cinco Linguagens do Amor e as pessoas que gostam de tempo de qualidade apreciam uma conexão pessoal profunda de um para um.
Mas as pessoas geralmente não são boas em multitarefa — um estudo descobriu que apenas 2,5% das pessoas conseguem realizar várias tarefas ao mesmo tempo de forma eficaz. Fazer várias coisas ao mesmo tempo diante de alguém que ama tempo de qualidade pode dizer não verbalmente: “Eu não me importo”.
Passo de Ação: Seu parceiro valoriza o tempo de qualidade? Descubra fazendo o Teste das Linguagens do Amor juntos! Tente passar pelo menos 5 minutos todos os dias estando verdadeiramente presente para o seu parceiro.
Trabalhe em Si Mesmo
O ator Terry Crews teve um vício persistente em pornografia que quase levou ao fim de seu casamento de 30 anos.
“Eu era viciado em pornografia desde os 12 anos de idade. Deixe-me dizer. Meu pai era viciado em álcool e minha mãe era viciada em religião. Então, o que acontece é que você tinha um lar viciante.”
— Terry Crews
Então, o que ele fez quando seu casamento estava à beira do divórcio? Terry Crews começou a trabalhar em si mesmo. Ele se inscreveu na reabilitação e isso mudou sua vida para sempre. Confira o vídeo onde ele fala sobre seu vício aqui:
Passo de Ação: Quer você tenha um vício ou esteja relaxando em algumas áreas da sua vida, o aprimoramento é uma jornada para a vida toda. Aplique os passos apropriados para se tornar a melhor versão de si mesmo e continue sempre melhorando!
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A Regra 70/30
Embora estar em um relacionamento seja ótimo, os casais podem cometer o erro de passar tempo demais juntos ou tempo demais separados. Estar juntos pode ser óbvio, mas estar separados um do outro pode ajudá-lo não apenas a trabalhar em si mesmo, mas também a manter aquela “chama” viva em seu relacionamento.
Passo de Ação: Aplique a Regra 70/30 mencionada pelo professor Garett Coan — passar 70% do seu tempo juntos e 30% separadamente.
Faça as Perguntas Profundas
Pesquisas mostram que existe um conjunto de perguntas profundas que você pode usar para realmente se conectar com alguém em um nível profundo. Aqui estão algumas perguntas para começar:
- “O que constituiria um dia perfeito para você?”
- “Se uma bola de cristal pudesse lhe dizer a verdade sobre você, sua vida, o futuro ou qualquer outra coisa, o que você gostaria de saber?”
- “Qual é a sua memória mais preciosa?”
Passo de Ação: Leia sobre as perguntas profundas. Planeje um jantar e converse sobre elas ou tente fazer uma pergunta todas as noites antes de dormir.
A Piada do Pepino (The Pickle Joke)
O veredito saiu: casais que riem mais tendem a ter relacionamentos mais felizes. Mesmo que você não seja naturalmente engraçado ou não esteja com humor para piadas, você pode utilizar algumas dicas importantes para adicionar riso ao seu relacionamento.
Passos de Ação: Encontre sua “Piada do Pepino”. Uma “Pickle Joke” é uma piada interna que casais ou amigos próximos podem usar entre si. Eles entenderão o que a piada significa, mas outros geralmente não (podem até achar que você é estranho). Piadas internas são uma excelente maneira de ter uma experiência compartilhada com um parceiro romântico.
Você também pode escolher o engraçado em vez do sério ao escolher o próximo filme para assistirem juntos. Coloque sua comédia favorita ou encontre uma nova para dar boas risadas!
Dica de Especialista: Quer ser naturalmente mais engraçado? Existe um jeito! Confira estas dicas de humor magistrais para se tornar um mestre da comédia.
Olhar Profundo nos Olhos
Tente olhar profundamente nos olhos do seu parceiro e dizer as coisas pelas quais você é mais grato. As coisas reais, profundas e essenciais que você gostaria de dizer ao seu parceiro se nunca mais pudesse vê-lo. Dizer coisas gratas é o que torna os relacionamentos mais fortes e constrói uma conexão emocional profunda.
Passo de Ação: Experimente agora! Esta pequena dica pode levar apenas alguns minutos, mas construir este hábito semanal pode mudar seu relacionamento para sempre.
Dica de Especialista: Tem dificuldade em dizer essas coisas? Escreva-as e entregue o bilhete ao seu parceiro!
Faça um Retiro de Casal
Um retiro de casal é um evento especial onde você e seu parceiro tiram um tempo das obrigações da vida para discutir seu relacionamento. Você pode pensar em um retiro de casal como um retiro de treinamento de equipe, exceto em um nível muito mais pessoal.
Passo de Ação: Planeje seu próximo retiro de casal. Seja um evento de fim de semana ou um piquenique tranquilo à tarde no parque, use esse tempo para falar ativamente sobre seu relacionamento — o que vocês conquistaram, para onde estão indo, quais são suas expectativas e tudo o mais. Use esta oportunidade como um recomeço!
8 Sinais de que Você Está em um Relacionamento Amoroso
Aqui estão alguns sinais saudáveis de um relacionamento amoroso:
- Vocês dois sabem como evitar discussões e minimizar os danos se uma ocorrer.
- Vocês dois conhecem a linguagem do amor um do outro e a demonstram.
- Se vocês fossem forçados a cortar o contato um com o outro por 2 anos, você tem confiança de que ainda permaneceriam juntos depois.
- Seus planos futuros frequentemente envolvem um ao outro.
- Você não tem medo de dizer a verdade a eles.
- Quando algo incrível acontece com você, eles são a primeira pessoa que você geralmente quer avisar.
- Se você estivesse em seu leito de morte, seu parceiro seria uma das primeiras coisas que viria à mente.
- Você se sente confortável em mostrar seu lado nojento/engraçado/selvagem/triste/bravo/etc. para eles.
Conclusão sobre Relacionamentos Amorosos
Isso é tudo! Mantenha em mente estas 5 conclusões à medida que você progride em seu relacionamento:
- Foque no tempo de qualidade. Minimize a multitarefa durante os 3 principais momentos de transição do dia (após acordar, quando terminar o trabalho e logo antes de dormir) e passe um tempo sem distrações com seu parceiro.
- Trabalhe em si mesmo. Tente utilizar a regra 70/30, passando 70% do seu tempo juntos e os outros 30% afastados, preferencialmente trabalhando em si mesmo ou livrando-se de maus hábitos.
- Faça uso da linguagem corporal. Abrace seu parceiro antes de falar com ele e faça contato visual profundo para uma melhor sintonia.
- Utilize o humor. Escolha filmes engraçados e crie aquelas piadas internas que só vocês dois conhecem.
- Faça um retiro de casal. Use o retiro como um tempo para focar em seu relacionamento e discutir como as coisas estão indo.
E se você estiver indo morar com seu parceiro ou for em breve, confira este guia definitivo: 10 Dicas que Você Absolutamente PRECISA Saber Antes de Morar Juntos
