Comment être heureux : 23 conseils pour être heureux dans votre vie

Qu'est-ce qui vous rend heureux ? Cette question n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Selon Shawn Achor dans _The Happiness Advantage_[^1], la plupart des Américains trouvent que le temps libre...

Qu’est-ce qui vous rend heureux ?

Cette question n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît.

Selon Shawn Achor dans The Happiness Advantage (L’avantage du bonheur)[^1], la plupart des Américains trouvent le temps libre plus difficile à apprécier que le travail. Oui, vous avez bien lu. Il est plus facile pour la plupart d’entre nous de réussir que d’être heureux au travail !

Nous sommes très honorés de vous aider à trouver des connexions authentiques ! Si vous avez du mal à trouver l’aide dont vous avez besoin, veuillez noter que tout le contenu de ce site Web ne doit pas être considéré comme un conseil médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Pour une bonne ressource de thérapeutes, vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America https://www.mhanational.org/finding-therapy .

Pourquoi le bonheur est-il important ?

Culpabilité. Peur. Pression. À notre époque de performance, nous mettons l’accent de manière démesurée sur le succès et accordons très peu d’importance au bonheur. Nous sommes formés pour être efficaces et réussir, mais on ne nous donne pas les compétences pour être heureux.

Et c’est un problème majeur. Shawn Achor appelle cela le Mythe du Bonheur : Si nous travaillons dur et réussissons, nous serons heureux.

Dès notre plus jeune âge, on nous enseigne pour la plupart que si nous travaillons dur, nous réussirons ; et qu’une fois que nous aurons réussi, nous serons heureux. Je suis complètement coupable de ce mythe. J’avais l’habitude de vivre selon ce que j’appelle l’état d’esprit “quand-alors”.

• Quand j’aurai un “A”, alors je serai heureux.
• Quand j’aurai cette maison, alors je serai heureux.
• Quand j’aurai terminé ce programme, alors je serai heureux.

Nous avons tout faux avec cet état d’esprit. En fait, nos idées sur le bonheur sont complètement à l’envers ! Plus de 200 études scientifiques portant sur près de 275 000 personnes ont révélé que les personnes qui commencent par être heureuses ont plus de chances de réussir ; les personnes malheureuses ont plus de chances d’échouer.

Qu’est-ce qui vous rend le plus heureux ?

1. Passer du temps avec les personnes qui me sont chères.
2. Passer du temps seul avec mes passe-temps ou mes intérêts.
3. Apprécier les petites choses de la vie comme une bonne tasse de café.
4. Partir en vacances et vivre de grandes aventures.

Comment être heureux au travail

Les gens heureux réussissent mieux.

Le bonheur aide notre productivité, notre système immunitaire, notre créativité, nos revenus et notre efficacité.

Le bonheur nous donne un avantage concurrentiel énorme — et il a d’excellents effets secondaires.

Une étude a suivi des étudiants de première année d’université pendant 19 ans après l’obtention de leur diplôme. Les chercheurs ont découvert que les étudiants qui étaient plus heureux à l’université avaient un revenu plus élevé que leurs camarades malheureux 19 ans plus tard.

Plongeons dans la manière exacte de devenir heureux :

23 conseils pour un plus grand bonheur

Transformez vos routines en rituels

Votre café du matin peut être une gorgée précipitée tout en consultant vos e-mails, ou il peut être un moment savoureux d’appréciation consciente. Même action, impact complètement différent sur votre bonheur.

En fait, la plupart d’entre nous ont environ 25 points de transition dans leur journée — des moments entre deux activités que nous traversons généralement à la hâte :

• Sortir du lit
• Commencer votre journée de travail
• Faire une pause déjeuner
• Rentrer à la maison
• Se préparer pour dormir

Au lieu de traiter ces moments comme des instants jetables, transformez-les en ancres de bonheur. Choisissez n’importe quelle routine quotidienne et améliorez-la avec :

3 éléments physiques agréables (lieu spécifique, posture ou mouvement) 2 éléments sensoriels (sons, odeurs ou textures) 1 intention significative

Par exemple, transformez votre routine du café du matin :

• Physique : Asseyez-vous dans votre fauteuil préféré, tenez la tasse à deux mains, faites face à la fenêtre
• Sensoriel : Inspirez l’arôme, ressentez la chaleur
• Intention : Fixez une priorité pour votre journée

Conseil de pro : Les rituels peuvent être plus efficaces lorsqu’ils impliquent au moins une action physique qui signale à votre cerveau que “ce moment compte”. Même quelque chose d’aussi simple que d’allumer une bougie ou de prendre trois respirations délibérées peut marquer la transition.

Utilisez le principe du point d’appui et du levier

Comment pouvez-vous changer votre état d’esprit ? Comment pouvez-vous apprendre à être plus heureux ? Achor appelle cela le principe du Point d’appui et du Levier.

Vous changez votre performance en changeant votre état d’esprit.

Le mathématicien grec Archimède a dit : “Donnez-moi un levier assez long et un point d’appui sur lequel le placer, et je soulèverai le monde.”

Votre état d’esprit est le point d’appui et la longueur du levier est votre puissance potentielle. Si vous déplacez votre état d’esprit pour qu’il soit plus positif, le levier des possibilités s’allonge, ce qui mène au succès final.

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Scénario 1 : Entretien d’embauche

• Point d’appui négatif : “Je suis tellement nerveux, je vais probablement rater toutes les questions”
• Levier positif : “Chaque entretien est une occasion de pratiquer et d’améliorer mes compétences en communication, quel que soit le résultat”
• Action : Avant l’entretien, notez trois réalisations passées qui vous qualifient pour ce rôle

Scénario 2 : Apprendre une nouvelle compétence

• Point d’appui négatif : “Je suis trop vieux pour apprendre la programmation/la peinture/une nouvelle langue”
• Levier positif : “Mon expérience de vie me donne des perspectives uniques qui peuvent enrichir mon parcours d’apprentissage”
• Action : Consacrez 20 minutes par jour à la pratique, en célébrant les petites améliorations plutôt qu’en vous concentrant sur l’objectif final

Scénario 3 : Prise de parole en public

• Point d’appui négatif : “Tout le monde remarquera à quel point je suis anxieux”
• Levier positif : “Ma nervosité montre que je tiens à apporter de la valeur à mon public”
• Action : Recadrez les symptômes physiques de l’anxiété (cœur qui bat vite, nœud au ventre) comme de l’excitation et une préparation à la performance

Étape d’action : Remarquez quand vous commencez à vous sentir frustré, anxieux ou négatif face à un défi ou une situation particulière. C’est le “point d’appui” — la zone de votre état d’esprit que vous voulez déplacer.

Au lieu de vous attarder sur le négatif, recadrez consciemment votre perspective. Demandez-vous : “Comment puis-je voir cela sous un jour plus positif ?” Identifiez une ou deux croyances optimistes et valorisantes sur lesquelles vous pouvez vous concentrer à la place. Ce nouvel état d’esprit plus constructif est le “levier” qui peut augmenter votre capacité à résoudre le problème.

En fait, une chose limitante que les gens peuvent constater est qu’ils ne sont pas satisfaits de leurs compétences sociales ! Si cela vous ressemble, consultez notre ressource :

Développez des habitudes de bonheur

“Chaque activité listée ci-dessous nous donne non seulement un coup de pouce rapide d’émotions positives, améliorant notre performance et notre concentration sur le moment ; mais si elle est pratiquée de manière habituelle au fil du temps, il a été démontré que chacune aide à élever de façon permanente notre niveau de base de bonheur.” - Shawn Achor

• Écrivez un e-mail de remerciement à un employé ou à un ami.
• Lorsque vous méditez, même seulement cinq minutes par jour, cela recâble votre cerveau pour “élever nos niveaux de bonheur, abaisser le stress et améliorer la fonction immunitaire”.
• Prévoyez quelque chose que vous attendez avec impatience — cela peut être aussi petit qu’un chocolat après le déjeuner ou voir un ami ce week-end. Savoir que cela arrive libère de la dopamine dans votre cerveau comme si vous étiez en train de le faire. En d’autres termes, vous bénéficiez de la récompense avant même de l’avoir reçue.
• Accomplissez des actes de gentillesse conscients en faisant une chose gentille pour quelqu’un chaque jour. Payez un café à la personne derrière vous au drive-in ou aidez quelqu’un à emballer ses courses à la caisse.
• Rendez votre environnement inspirant. Comment pouvez-vous insuffler de la positivité dans votre entourage ? Un beau stylo ? Une promenade agréable à la mi-journée ? Une meilleure sonnerie de téléphone ? Faites un effort pour vous entourer de choses qui vous font sourire.
• Faites de l’exercice dès que vous le pouvez — je sais que nous avons déjà entendu cela. Mais même de petites marches quelques fois par semaine entraînent des améliorations significatives de la santé mentale.
• Dépensez pour des expériences. La recherche montre que dépenser de l’argent pour des expériences et des activités plutôt que pour des achats matériels nous rend plus heureux sur le moment et au fil du temps. Regardez votre relevé de carte de crédit du mois dernier — pour quoi avez-vous dépensé le plus ?
• Lisez environ 65 autres façons de profiter de la vie.

Trouvez votre “truc”

Ma partie préférée du livre était en fait une section assez courte intitulée “Forces Signatures”. Les chercheurs ont dit aux gens de se concentrer sur une force signature et de s’exercer à l’utiliser chaque jour. C’est plus que simplement “poursuivre sa passion”. C’est la pratique quotidienne de l’utilisation de vos forces innées.

Étape d’action : Quel est votre “truc” ? Cela peut aller de l’organisation soignée de votre espace de travail à faire des blagues ou à engager la conversation.

Vous voulez en savoir plus sur ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Lisez notre guide ultime ici : 20 étapes pour devenir la meilleure version de soi-même

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