Cómo ser feliz: 23 consejos para ser feliz con tu vida

¿Qué te hace feliz? Esta pregunta no es tan fácil como parece. Según Shawn Achor en _The Happiness Advantage_[^1], la mayoría de los estadounidenses encuentran tiempo libre...

¿Qué te hace feliz?

Esta pregunta no es tan fácil como parece.

Según Shawn Achor en The Happiness Advantage[^1], a la mayoría de los estadounidenses les resulta más difícil disfrutar del tiempo libre que del trabajo. Sí, has leído bien. ¡Para la mayoría de nosotros es más fácil tener éxito que ser felices en el trabajo!

¡Nos sentimos muy honrados de ayudarte a encontrar conexiones auténticas! Si tienes dificultades para encontrar la ayuda que necesitas, ten en cuenta que todo el contenido de este sitio web no debe considerarse asesoramiento médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta con licencia ante cualquier duda o preocupación respecto a tu salud física o mental. Para un buen recurso de terapeutas, puedes consultar la útil lista de Mental Health America https://www.mhanational.org/finding-therapy .

¿Por qué es importante la felicidad?

Culpa. Miedo. Presión. En la era actual del logro, ponemos un énfasis tremendo en el éxito y muy poca importancia en la felicidad. Estamos entrenados para ser eficaces y exitosos, pero no se nos dan las habilidades para ser felices.

Y esto es un gran problema. Shawn Achor llama a esto el Mito de la Felicidad: Si trabajamos duro y tenemos éxito, seremos felices.

Desde una edad temprana, a la mayoría de nosotros se nos enseña que si trabajamos duro, tendremos éxito; y una vez que tengamos éxito, seremos felices. Soy completamente culpable de este mito. Solía vivir según lo que llamo la mentalidad de “cuando-entonces”.

• Cuando saque un “sobresaliente”, entonces seré feliz.
• Cuando consiga esta casa, entonces seré feliz.
• Cuando termine este programa, entonces seré feliz.

Tenemos esta mentalidad totalmente equivocada. De hecho, ¡nuestras ideas sobre la felicidad están completamente al revés! Más de 200 estudios científicos en casi 275,000 personas encontraron que las personas que comienzan siendo felices tienen más probabilidades de tener éxito; las infelices tienen más probabilidades de fracasar.

¿Qué es lo que más feliz te hace?

1. Pasar tiempo con las personas que me importan.
2. Pasar tiempo a solas con mis pasatiempos o intereses.
3. Disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, como una buena taza de café.
4. Ir de vacaciones y grandes aventuras.

Cómo ser feliz en el trabajo

Las personas felices tienen más éxito.

La felicidad ayuda a nuestra productividad, a nuestro sistema inmunológico, a nuestra creatividad, a nuestros ingresos y a nuestra eficacia.

La felicidad nos da una enorme ventaja competitiva, y tiene grandes efectos secundarios.

Un estudio siguió a estudiantes de primer año de universidad durante 19 años después de su graduación. Los investigadores encontraron que aquellos estudiantes que eran más felices en la universidad tenían ingresos más altos que sus compañeros infelices 19 años después.

Sumerjámonos en cómo ser feliz exactamente:

23 consejos para una mayor felicidad

Convierte tus rutinas en rituales

Tu café de la mañana puede ser un trago apresurado mientras revisas correos electrónicos, o puede ser un momento sabroso de apreciación consciente. La misma acción, un impacto completamente diferente en tu felicidad.

De hecho, la mayoría de nosotros tenemos unos 25 puntos de transición en nuestro día: momentos entre actividades por los que solemos pasar corriendo:

• Levantarse de la cama
• Comenzar tu jornada laboral
• Hacer una pausa para el almuerzo
• Regresar a casa
• Prepararse para dormir

En lugar de tratar estos momentos como algo desechable, conviértelos en anclas de felicidad. Elige cualquier rutina diaria y mejórala con:

3 elementos físicos agradables (ubicación, postura o movimiento específicos) 2 elementos sensoriales (sonidos, olores o texturas) 1 intención significativa

Por ejemplo, transforma tu rutina del café matutino:

• Físico: Siéntate en tu silla favorita, sostén la taza con ambas manos, mira hacia la ventana
• Sensorial: Inhala el aroma, siente el calor
• Intención: Establece una prioridad para tu día

Consejo profesional: Los rituales pueden ser más efectivos cuando involucran al menos una acción física que le indique a tu cerebro que “este momento importa”. Incluso algo tan simple como encender una vela o tomar tres respiraciones deliberadas puede marcar la transición.

Utiliza el principio del punto de apoyo y la palanca

¿Cómo puedes cambiar tu mentalidad? ¿Cómo puedes aprender a ser más feliz? Achor llama a esto el principio del Punto de Apoyo y la Palanca.

Cambias tu desempeño cambiando tu mentalidad.

El matemático griego Arquímedes dijo: “Dadme una palanca lo suficientemente larga y un punto de apoyo donde colocarla, y moveré el mundo”.

Tu mentalidad es el punto de apoyo y la longitud de la palanca es tu poder potencial. Si mueves tu mentalidad para que sea más positiva, la palanca de la posibilidad se alarga, lo que conduce al éxito final.

People School 10,000+ students

After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.

The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.

Watch with sound

Explorar People School Haz el quiz gratis

Únete a 10,000+ estudiantes · Results vary

Escenario 1: Entrevista de trabajo

• Punto de apoyo negativo: “Estoy tan nervioso que probablemente arruinaré todas las preguntas”
• Palanca positiva: “Cada entrevista es una oportunidad para practicar y mejorar mis habilidades de comunicación, independientemente del resultado”
• Acción: Antes de la entrevista, anota tres logros pasados que te califiquen para este puesto

Escenario 2: Aprender una nueva habilidad

• Punto de apoyo negativo: “Soy demasiado mayor para aprender programación/pintura/un nuevo idioma”
• Palanca positiva: “Mi experiencia de vida me da perspectivas únicas que pueden mejorar mi viaje de aprendizaje”
• Acción: Reserva 20 minutos diarios para practicar, celebrando las pequeñas mejoras en lugar de centrarte en el objetivo final

Escenario 3: Hablar en público

• Punto de apoyo negativo: “Todos notarán lo ansioso que estoy”
• Palanca positiva: “Mi nerviosismo demuestra que me importa aportar valor a mi audiencia”
• Acción: Replantea los síntomas físicos de la ansiedad (corazón acelerado, mariposas en el estómago) como entusiasmo y preparación para actuar

Paso a seguir: Nota cuándo comienzas a sentirte frustrado, ansioso o negativo ante un desafío o situación particular. Este es el “punto de apoyo”: el área de tu mentalidad que deseas cambiar.

En lugar de insistir en lo negativo, replantea conscientemente tu perspectiva. Pregúntate: “¿Cómo puedo ver esto bajo una luz más positiva?”. Identifica una o dos creencias optimistas y empoderadoras en las que puedas centrarte en su lugar. Esta nueva mentalidad, más constructiva, es la “palanca” que puede aumentar tu capacidad para abordar el problema.

De hecho, ¡una limitación que la gente podría encontrar es que no están contentos con sus habilidades sociales! Si ese es tu caso, consulta nuestro recurso:

Construye hábitos de felicidad

“Cada actividad enumerada a continuación no solo nos brinda un rápido impulso de emociones positivas, mejorando nuestro desempeño y enfoque en el momento; sino que, si se realiza habitualmente a lo largo del tiempo, se ha demostrado que cada una ayuda a elevar permanentemente nuestro nivel base de felicidad.” -Shawn Achor

• Escribe un correo electrónico de agradecimiento a un empleado o amigo.
• Cuando meditas, aunque sea solo cinco minutos al día, reprogramas tu cerebro para “elevar nuestros niveles de felicidad, reducir el estrés y mejorar la función inmunológica”.
• Prepara algo que te haga ilusión: puede ser algo tan pequeño como un chocolate después del almuerzo o ver a un amigo este fin de semana. Saber que esto se acerca libera dopamina en tu cerebro como si realmente lo estuvieras haciendo. En otras palabras, te beneficias de la recompensa antes de recibirla realmente.
• Realiza actos de bondad conscientes haciendo una cosa agradable por alguien cada día. Cómprale un café a la persona que está detrás de ti en la fila del autoservicio o ayuda a alguien a embolsar sus compras en la caja.
• Haz que tu entorno sea inspirador. ¿Cómo puedes infundir positividad en tu entorno? ¿Un bolígrafo hermoso? ¿Un paseo agradable a mediodía? ¿Un mejor tono de llamada? Haz un esfuerzo por rodearte de cosas que te hagan sonreír.
• Haz ejercicio siempre que puedas. Ya sé que hemos escuchado esto antes. Pero incluso los paseos cortos unas cuantas veces a la semana resultan en mejoras significativas en la salud mental.
• Gasta en experiencias. Las investigaciones muestran que gastar dinero en experiencias y actividades en lugar de en compras materiales nos hace más felices en el momento y a lo largo del tiempo. Mira el estado de cuenta de tu tarjeta de crédito del último mes: ¿en qué gastaste más?
• Lee sobre otras 65 formas de disfrutar la vida.

Encuentra lo tuyo

Mi parte favorita del libro fue en realidad una sección bastante pequeña llamada “Fortalezas personales”. Los investigadores dijeron a las personas que se centraran en una fortaleza personal y se enfocaran en ejercitarla todos los días. Esto es más que simplemente “perseguir tu pasión”. Es la práctica diaria de utilizar tus fortalezas naturales.

Paso a seguir: ¿Qué es lo tuyo? Esto puede ser cualquier cosa, desde organizar bien tu espacio de trabajo hasta contar chistes o entablar una pequeña charla.

¿Quieres saber más sobre lo que mejor funciona para ti? Lee nuestra guía definitiva aquí: 20 pasos para convertirte en la mejor versión de ti mismo

El efecto Tetris

El efecto Tetris descubrió que a nuestros cerebros les encanta encontrar patrones. De hecho, los participantes que tuvieron que jugar al Tetris durante 3 horas al día comenzaron a soñar con patrones de Tetris y a ver formas de Tetris en su mente durante todo el día.

Hacemos esta búsqueda de patrones con muchas cosas en nuestra vida. Por ejemplo, algunos empleados del IRS (servicio de impuestos) están entrenados para buscar errores durante 8 horas al día en formularios. Cuando salen del trabajo, no pueden evitar seguir buscando errores y fallos. Necesitas entrenar a tu cerebro para reconocer patrones positivos.

Aquí te explicamos cómo:

• Cada vez que tengas una experiencia positiva, pon una estrella junto al evento o la hora en tu calendario.
• Escribe en un diario sobre las experiencias positivas al final de cada día.
• Habla sobre lo más destacado de tu día durante la cena.
• Piensa en tres cosas positivas en tu vida antes de revisar tu correo electrónico.

De esta manera, puedes reentrenar a tu cerebro para detectar patrones de positividad en lugar de patrones de fracaso.

Aprende a caer hacia arriba

Echemos un vistazo a estos fracasos: Michael Jordan fue descartado del equipo de baloncesto de su escuela secundaria. Walt Disney fue despedido de un periódico por no ser lo suficientemente creativo. Los Beatles fueron rechazados por un ejecutivo discográfico que dijo que los grupos de guitarras estaban pasando de moda. No dejaron que el fracaso los detuviera.

¿Por qué deberías hacerlo tú