Como Ser Feliz: 23 Dicas para Ser Feliz com a Sua Vida

O que te faz feliz? Esta pergunta não é tão fácil quanto parece. De acordo com Shawn Achor em _The Happiness Advantage_[^1], a maioria dos americanos considera o tempo livre...

O que te faz feliz?

Esta pergunta não é tão fácil quanto parece.

De acordo com Shawn Achor em The Happiness Advantage[^1], a maioria dos americanos acha o tempo livre mais difícil de aproveitar do que o trabalho. Sim, você leu certo. É mais fácil para a maioria de nós ser bem-sucedido do que ser feliz no trabalho!

Estamos muito honrados em ajudá-lo a encontrar conexões autênticas! Se você está lutando para encontrar a ajuda de que precisa, observe que todo o conteúdo encontrado neste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico ou terapeuta licenciado com quaisquer dúvidas ou preocupações em relação à sua saúde física ou mental. Para um bom recurso de terapeutas, você pode conferir a lista útil da Mental Health America https://www.mhanational.org/finding-therapy .

Por Que a Felicidade é Importante?

Culpa. Medo. Pressão. Na era atual das conquistas, colocamos uma ênfase tremenda no sucesso e muito pouca importância na felicidade. Somos treinados para sermos eficazes e bem-sucedidos, mas não recebemos as habilidades para sermos felizes.

E isso é um problema enorme. Shawn Achor chama isso de o Mito da Felicidade: Se trabalharmos duro e nos tornarmos bem-sucedidos, seremos felizes.

Desde cedo, a maioria de nós aprende que, se trabalharmos duro, seremos bem-sucedidos; e uma vez que formos bem-sucedidos, seremos felizes. Eu sou completamente culpada por esse mito. Eu costumava viver pelo que chamo de mentalidade “quando-então”.

• Quando eu tirar um “A”, então serei feliz.
• Quando eu conseguir esta casa, então serei feliz.
• Quando eu terminar este programa, então serei feliz.

Temos essa mentalidade totalmente errada. Na verdade, nossas ideias sobre a felicidade estão completamente invertidas! Mais de 200 estudos científicos com quase 275.000 pessoas descobriram que pessoas que começam felizes têm mais probabilidade de sucesso; as infelizes têm mais probabilidade de falhar.

O que mais te faz feliz?

1. Passar tempo com pessoas de quem gosto.
2. Passar tempo sozinho com meus hobbies ou interesses.
3. Aproveitar as pequenas coisas da vida, como uma boa xícara de café.
4. Ir de férias e grandes aventuras.

Como Ser Feliz no Trabalho

Pessoas felizes são mais bem-sucedidas.

A felicidade ajuda nossa produtividade, nosso sistema imunológico, nossa criatividade, nossa renda e nossa eficácia.

A felicidade nos dá uma enorme vantagem competitiva — e tem ótimos efeitos colaterais.

Um estudo acompanhou calouros universitários por 19 anos após a formatura. Os pesquisadores descobriram que os alunos que eram mais felizes na faculdade tinham uma renda maior do que seus colegas infelizes 19 anos depois.

Vamos mergulhar em como exatamente se tornar feliz:

23 Dicas Para uma Felicidade Maior

Transforme Suas Rotinas em Rituais

Seu café da manhã pode ser um gole apressado enquanto verifica e-mails, ou pode ser um momento saboroso de apreciação consciente. Mesma ação, impacto completamente diferente na sua felicidade.

Na verdade, a maioria de nós tem cerca de 25 pontos de transição em nosso dia — momentos entre atividades pelos quais costumamos passar correndo:

• Sair da cama
• Começar o dia de trabalho
• Pausa para o almoço
• Voltar para casa
• Preparar-se para dormir

Em vez de tratar esses momentos como descartáveis, transforme-os em âncoras de felicidade. Escolha qualquer rotina diária e aprimore-a com:

3 elementos físicos agradáveis (localização específica, postura ou movimento) 2 elementos sensoriais (sons, cheiros ou texturas) 1 intenção significativa

Por exemplo, transforme sua rotina de café da manhã:

• Físico: Sente-se em sua cadeira favorita, segure a xícara com as duas mãos, vire-se para a janela
• Sensorial: Inale o aroma, sinta o calor
• Intenção: Defina uma prioridade para o seu dia

Dica Profissional: Os rituais podem ser mais eficazes quando envolvem pelo menos uma ação física que sinaliza ao seu cérebro que “este momento importa”. Mesmo algo tão simples como acender uma vela ou respirar fundo três vezes deliberadamente pode marcar a transição.

Utilize o Princípio do Ponto de Apoio e da Alavanca

Como você pode mudar sua mentalidade? Como você pode aprender a ser mais feliz? Achor chama isso de princípio do Ponto de Apoio e da Alavanca.

Você muda seu desempenho mudando sua mentalidade.

O matemático grego Arquimedes disse: “Dê-me uma alavanca longa o suficiente e um ponto de apoio no qual colocá-la, e eu moverei o mundo.”

Sua mentalidade é o ponto de apoio e o comprimento da alavanca é o seu poder potencial. Se você mover sua mentalidade para ser mais positiva, a alavanca da possibilidade se alonga, o que leva ao sucesso eventual.

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Cenário 1: Entrevista de Emprego

• Ponto de Apoio Negativo: “Estou tão nervoso, provavelmente vou errar todas as perguntas”
• Alavanca Positiva: “Cada entrevista é uma oportunidade para praticar e melhorar minhas habilidades de comunicação, independentemente do resultado”
• Ação: Antes da entrevista, escreva três realizações passadas que o tornam qualificado para esta função

Cenário 2: Aprender uma Nova Habilidade

• Ponto de Apoio Negativo: “Sou velho demais para aprender programação/pintura/um novo idioma”
• Alavanca Positiva: “Minha experiência de vida me dá perspectivas únicas que podem aprimorar minha jornada de aprendizado”
• Ação: Reserve 20 minutos diários para praticar, celebrando pequenas melhorias em vez de focar no objetivo final

Cenário 3: Falar em Público

• Ponto de Apoio Negativo: “Todos vão notar o quão ansioso eu estou”
• Alavanca Positiva: “Meu nervosismo mostra que me importo em entregar valor ao meu público”
• Ação: Ressignifique os sintomas físicos da ansiedade (coração acelerado, frio na barriga) como excitação e prontidão para atuar

Passo de Ação: Observe quando você começa a se sentir frustrado, ansioso ou negativo sobre um desafio ou situação específica. Este é o “ponto de apoio” — a área da sua mentalidade que você deseja mudar.

Em vez de remoer o negativo, ressignifique conscientemente sua perspectiva. Pergunte a si mesmo: “Como posso ver isso sob uma luz mais positiva?” Identifique uma ou duas crenças otimistas e fortalecedoras nas quais você pode se concentrar. Esta nova mentalidade, mais construtiva, é a “alavanca” que pode aumentar sua capacidade de lidar com o problema.

Na verdade, uma coisa limitante que as pessoas podem encontrar é que não estão felizes com suas habilidades sociais! Se isso soa como você, confira nosso recurso:

Construa Hábitos de Felicidade

“Cada atividade listada abaixo não apenas nos dá um rápido impulso de emoções positivas, melhorando nosso desempenho e foco no momento; mas, se realizada habitualmente ao longo do tempo, cada uma demonstrou ajudar a elevar permanentemente nosso nível base de felicidade.” - Shawn Achor

• Escreva um e-mail de agradecimento a um funcionário ou amigo.
• Quando você medita, mesmo que apenas cinco minutos por dia, isso reprograma seu cérebro para “elevar nossos níveis de felicidade, diminuir o estresse e melhorar a função imunológica”.
• Planeje algo pelo qual ansiar — pode ser algo pequeno como um chocolate após o almoço ou ver um amigo neste fim de semana. Saber que você tem isso vindo libera dopamina em seu cérebro como se você estivesse realmente fazendo isso. Em outras palavras, você se beneficia da recompensa antes mesmo de recebê-la.
• Pratique atos conscientes** de bondade** fazendo uma coisa legal para alguém todos os dias. Compre um café para a pessoa atrás de você no drive-thru ou ajude alguém a ensacar as compras no caixa.
• Torne seu ambiente inspirador. Como você pode infundir positividade ao seu redor? Uma caneta bonita? Uma caminhada agradável no meio do dia? Um toque de celular melhor? Faça um esforço para se cercar de coisas que te façam sorrir.
• Exercite-se sempre que puder — eu sei que já ouvimos isso antes. Mas mesmo pequenas caminhadas algumas vezes por semana resultam em melhorias significativas na saúde mental.
• Gaste com experiências. Pesquisas mostram que gastar dinheiro em experiências e atividades, em vez de compras materiais, nos torna mais felizes no momento e ao longo do tempo. Olhe para o extrato do seu cartão de crédito do último mês — em que você gastou mais?
• Leia sobre mais 65 maneiras de aproveitar a vida.

Encontre a Sua Praia

Minha parte favorita do livro foi, na verdade, uma seção bem pequena chamada “Forças de Assinatura”. Pesquisadores disseram às pessoas para focarem em uma força de assinatura e se concentrarem em exercitá-la todos os dias. Isso é mais do que apenas “seguir sua paixão”. É a prática diária de utilizar suas forças inatas.

Passo de Ação: Qual é a sua praia? Isso pode ser qualquer coisa, desde organizar bem seu espaço de trabalho até contar piadas ou puxar conversa.

Quer saber mais sobre o que funciona melhor para você? Leia nosso guia definitivo aqui: 20 Passos para se Tornar a Melhor Versão de Si Mesmo

O Efeito Tetris

O Efeito Tetris descobriu que nossos cérebros adoram encontrar padrões. Na verdade, participantes que tiveram que jogar Tetris por 3 horas por dia começaram a sonhar com padrões de Tetris e a ver formas de Tetris em suas mentes o dia todo.

Fazemos essa busca de padrões com muitas coisas em nossa vida. Por exemplo, alguns funcionários do IRS são treinados para procurar erros em formulários 8 horas por dia. Quando saem do trabalho, não conseguem evitar continuar procurando erros e falhas. Você precisa treinar seu cérebro para reconhecer padrões positivos.

Veja como:

• Sempre que tiver uma experiência positiva, coloque uma estrela ao lado do evento ou horário em seu calendário.
• Escreva em um diário sobre experiências positivas ao final de cada dia.
• Fale sobre o ponto alto do seu dia durante o jantar.
• Pense em três coisas positivas em sua vida antes de verificar seu e-mail.

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