Valor propio: 20 ideas para aumentar la autoestima

¿Quieres saber cómo construir el valor propio? Aquí tienes tu desafío: A continuación hay una lista de 20 ideas; ¡elige una que te intrigue o que te acelere el corazón!

¿Sabes cómo construir tu valor propio? Lo primero es lo primero: eres INCREÍBLE, así que tienes todas las razones para sentirte seguro de quién eres.

Si tienes un alto valor propio, te sientes seguro y sabes que eres una buena persona que merece cosas buenas. Por eso, invertir en tu valor propio es una de las mejores y más productivas formas de emplear tu tiempo hoy… y es un honor para mí ayudarte.

Mira nuestro video a continuación para conocer 20 ideas para fortalecer tu autoestima:

Mi nombre es Vanessa y soy una persona en recuperación de su torpeza social. He luchado mucho con mi propio valor propio:

• Sentía que no era digna de tener amigos de verdad y tuve muchos amigos falsos en mi vida.
• Solía sentir que no merecía que me pagaran lo que valía y me costaba muchísimo negociar por mí misma.
• Me sentía indigna de amor y me costaba encontrar apegos seguros con personas buenas.

Mi objetivo es aumentar tu autoestima y confianza con 20 potenciadores del valor propio para que puedas sentirte tan increíble como realmente eres.

¿Qué es el valor propio? (Definición)

El valor propio es la creencia profunda e inquebrantable que alguien tiene de que es amado y digno de ser amado. Las personas con un alto valor propio tienden a tener mayor respeto, confianza y valores. Las personas con bajo valor propio pueden sufrir de baja confianza y sentirse mal consigo mismas.

Valor propio frente a autoestima

La autoestima a menudo se usa indistintamente con el valor propio; sin embargo, la autoestima puede definirse como “sentirse” bien y seguro de uno mismo.

La gran diferencia aquí es que la autoestima suele ser un sentimiento fugaz; puede elevarse mediante factores externos como recibir un cumplido agradable o comprar un par de zapatos nuevos.

Pero la autoestima no dura.

Piénsalo de esta manera: la autoestima es como una nube flotante en el cielo. Puede ir y venir —y sin duda lo hará— y las personas con alta autoestima pueden necesitar potenciadores del estado de ánimo constantes para “sentirse” bien consigo mismas.

Pero el verdadero valor propio es más que eso. Es el “saber” permanente y fundamentado de que tienes valor. Y a diferencia de una nube, el valor propio es más como la tierra. Es una creencia inamovible y fundamentada que está “enraizada” en la confianza, y un comentario sarcástico o una circunstancia desafortunada no destruirán por completo tu valor propio.

¿Se puede tener autoestima sin valor propio? Absolutamente. Los narcisistas son personas que tienen una alta autoestima y muestran un aire de confianza y seguridad en sí mismos. Sin embargo, a menudo CARECEN de valor propio porque están compensando problemas internos más profundos… como la falta de amor fundamental por sí mismos.

Ahora, aquí está la clave sobre el valor propio…

No todo el mundo conocerá tu verdadero valor propio.

Depende de ti aumentar tu propio valor propio y todo comienza con la construcción de esas sinapsis de valor propio en tu cerebro.

Recuerda… cuando te sientes “bien” contigo mismo durante un largo período de tiempo, ¡más alto será tu “nivel base” de valor propio!

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16 señales de bajo valor propio

¿Crees que tienes un bajo valor propio? Aquí hay algunos de los síntomas que debes tener en cuenta. Marca los que sientas que son ciertos para ti:

1. Tiendes a evitar el contacto visual al cruzarte con extraños en la calle.
2. A menudo te sientes aprovechado en amistades tóxicas.
3. No te sientes amado o aceptado por los demás.
4. No te gusta hablar en público y piensas que lo que dices tiene menos importancia que lo de los demás.
5. No sabes cuáles son tus verdaderos valores.
6. Dudas constantemente de ti mismo y tienes el síndrome del impostor.
7. A menudo te comparas con amigos o incluso con extraños al azar.
8. A menudo alejas a las personas por miedo a que descubran tu “verdadero” yo.
9. Tienes los hombros encorvados o ocupas menos espacio en situaciones sociales.
10. Caes en las mismas malas relaciones una y otra vez.
11. Aceptas un salario más bajo o tienes miedo de pedir ese aumento que mereces.
12. Te cuesta tener una buena noche de sueño.
13. No sabes cómo defenderte durante las situaciones sociales.
14. No puedes quedarte quieto y a solas durante 10 minutos sin sentirte ansioso o triste.
15. A menudo revisas las redes sociales y te preguntas por qué las vidas de tus amigos son más emocionantes / más importantes / más sociales que la tuya.
16. Te sientes inferior al estar cerca de personas más hermosas / inteligentes / competentes.

¿Algo de eso te suena familiar? Si es así, necesitamos elevar tu valor propio. Pero primero, tenemos que entender…

¿Qué determina el valor propio?

Hay 2 razones por las que las personas tienen un bajo valor propio.

Genética

Puede que la mayoría de la gente no lo sepa, pero aquí está la mala noticia: el valor propio puede ser heredado.

Se sabe desde hace tiempo que nuestra composición genética afecta a ciertos químicos en nuestro cerebro, como la cantidad de serotonina (la molécula de la felicidad) o la oxitocina (la hormona del abrazo) que se libera.

Los estudios incluso muestran que ciertos genes están vinculados al optimismo y la autoestima. Ciertos genes pueden incluso aumentar los sentimientos de depresión, ansiedad y otros sentimientos negativos… todo lo cual conduce a un bajo valor propio.

Pero si no es la genética, también hay otra razón por la que puedes experimentar un bajo valor propio o baja autoestima…

Trauma

El bajo valor propio derivado de una experiencia traumática se produce cuando se mezclan dos ingredientes:

1. El evento: una experiencia o situación traumática que te hace sentir mal, y
2. La respuesta: una respuesta de miedo tras ese evento.

La baja autoestima puede ocurrir al estar expuesto a eventos temerosos consecutivos que se extienden a lo largo de semanas, meses o incluso años.

¿Pero significa eso que estamos condenados para siempre? ¿Deberíamos darnos por vencidos y resignarnos a una vida mediocre de bajo valor propio? Absolutamente no.

Aquí está la buena noticia: puedes solucionar el bajo valor propio.

Y cuanto más refuerces las cosas buenas y optimistas en tu vida, mayor será tu valor propio. Ahora, te mostraré exactamente cómo elevar tu valor propio.

20 formas de construir tu valor propio

El primer paso para construir tu valor propio es encontrar cosas que aumenten tu autoestima y confianza. Por suerte, tengo muchísimas ideas para ti.

Tu desafío de valor propio: A continuación hay una lista de 20 ideas. Intenta realizar tantas como puedas. Con suerte, al menos una de ellas te intrigará, te emocionará o hará que tu corazón lata con fuerza.

¿Estás listo para aceptar el desafío?

¡Pero espera! Hay un truco…

Tienes que hacer al menos 1 de estas ideas para aumentar la confianza HOY mismo.

¡Sí, hoy! Si no estás dispuesto a tomar acción, este artículo no es para ti. Este artículo es para quienes toman acción, los hacedores y las personas que quieren convertirse en las mejores versiones de sí mismos.

Bien, ¿estás listo? ¡Tú puedes!

#1: Encuentra tu himno

Revisa las listas de éxitos musicales y elige una canción que te haga sentir vivo o que te haga sentir como la mejor versión de ti mismo. Las mejores canciones de confianza te dan ganas de bailar.

Y aquí hay algo de ciencia interesante: ¿sabías que tendemos a que nos gusten ciertas canciones de nuestra juventud?

Un analista de datos recopiló datos musicales de Spotify y descubrió que a los usuarios les encanta escuchar canciones que eran populares cuando eran adolescentes.

¿A qué se debe esto? Tendemos a asociar la música en nuestro cerebro con ciertos eventos especiales o experiencias nuevas. Y resulta que experimentamos muchas cosas nuevas cuando somos adolescentes.

Así que, si tienes problemas para encontrar la canción perfecta para ti, intenta recordar tu pasado; seguro que encontrarás una canción que te haga sentir seguro.

¿Necesitas algo de inspiración? ¡Te ayudo!

Aquí hay algunas canciones para los chicos de los 90:

• Oasis - Wonderwall
• Michael Jackson - Black Or White
• Nirvana - Smells Like Teen Spirit

Y para los millennials:

• Bruno Mars - Just The Way You Are
• Shakira - Hips Don’t Lie
• OutKast - Hey Ya!

Y aquí tienes una gran lista de himnos de confianza de Billboard.

#2: Levántate y baila

¿Acabas de elegir tu himno? ¡Genial, tómate un descanso para bailar! No solo bailar aumenta tus niveles de energía, sino que también se ha demostrado que disminuye los niveles de tensión en tu cuerpo.

Doble beneficio.

Y no te preocupes por parecer raro, nadie puede verte. Aquí tienes una foto mía bailando de forma torpe para que te sientas mejor.

#3: Envía un mensaje a 3 personas increíbles

Envía un mensaje de texto a 3 personas y diles que son increíbles. ¡Hazlo AHORA MISMO! A veces, la mejor manera de sentirse seguro es ayudar a otros a sentirse seguros.

Un estudio de 2012 realizado por psicólogos de la Universidad de California en Berkeley descubrió que las personas solitarias o tristes se sentían mucho más felices cuando enviaban y recibían mensajes de texto.

No es de extrañar que el equipo de Science of People siempre haya creído que las relaciones personales son uno de los mayores tesoros de la vida.

Así que mira tus mensajes más recientes o retrocede a los mensajes de hace un mes. Pregúntate: ¿a quién necesito contactar? ¡Dile a alguien que lo extrañas!