13 conseils efficaces pour (enfin !) surmonter l'auto-sabotage

L'auto-sabotage n'est pas une raison d'avoir honte. Apprenez-en plus sur ce mécanisme de protection et comment il ne vous protège pas autant que vous le pensez.

Qu’est-ce que l’autosabotage ?

L’autosabotage, c’est lorsque vous vous empêchez, consciemment ou inconsciemment, de connaître le succès, l’épanouissement et l’intimité relationnelle. Si vous vous surprenez à faire des choses que vous aviez promis de ne pas faire, à dire des choses que vous savez nuisibles à vos relations et à vous livrer à une guerre secrète contre vous-même qui rivaliserait avec n’importe quel film d’espionnage, cet article est pour vous.

Avertissement : Nous sommes honorés de vous aider à surmonter l’autosabotage ! Si vous avez du mal à trouver l’aide dont vous avez besoin, veuillez noter que tout le contenu de ce site Web ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Consultez la liste utile de thérapeutes de Mental Health America.

Pourquoi est-ce que je m’autosabote ?

De l’extérieur, et même pour vous-même, l’autosabotage peut ressembler à quelque chose que vous faites intentionnellement pour vous blesser ou blesser les autres.

Parfois, c’est intentionnel. Plus souvent, c’est si inconscient que vous pourriez ne pas réaliser pendant des années que vous le faites. Pourtant, l’autosabotage n’a finalement pas pour but de vous blesser ou de blesser les autres. À la racine, l’autosabotage est un mécanisme de protection finement réglé.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez vous autosaboter :

1. Besoin de sécurité
2. Recherche de résolution
3. Peur de la connexion
4. Désir de connexion
5. Modèles issus de l’enfance ou de votre culture
6. Perte de contrôle
7. Peur de l’échec
8. Peur de la réussite
9. Style d’attachement insécure
10. Dissonance cognitive (votre cerveau ne peut pas concilier les événements actuels avec les expériences passées)

L’autosabotage est, très simplement, la façon dont vous vous protégez dans la vie.

Quelque chose d’aussi anodin qu’un événement de réseautage ou un e-mail d’un collègue peut déclencher votre besoin d’autoprotection.

Si quelqu’un vous attaquait avec un couteau, il serait tout à fait raisonnable que vous vous défendiez. Le sentiment de danger auquel vous faites face au travail, à la maison et dans les contextes sociaux est tout aussi réel pour votre cerveau que si quelqu’un vous attaquait avec un couteau.

De l’extérieur, votre comportement peut sembler extrême. C’est là qu’intervient une grande partie de la honte. Vous répétez un comportement qui semble irrationnel et injustifié. Pourtant, il ne l’est pas. Lorsque vous vivez quelque chose qui vous semble dangereux (par exemple, un changement, des surprises, des déclencheurs), votre amygdale s’emballe pour vous protéger.

Par conséquent, les sensations, les émotions et les réponses de votre corps sont naturelles.

L’autosabotage est-il une peur de l’échec ou une peur de la réussite ?

L’autosabotage est à la fois la peur de l’échec et la peur de la réussite. Pour certaines personnes, ce sont les deux ; pour d’autres, c’est l’une ou l’autre.

Dans cette conférence TEDx avec Debi Silber, auteure et psychologue holistique, elle démontre que les gens s’autosabotent souvent juste au moment où ils sont sur le point de réussir, sur le point de devenir ce qu’ils étaient censés être.

Cela résonne-t-il en vous ?

Les choses vont bien. Vous avez perdu du poids, réalisé ce que vous voulez faire et êtes devenu une personne dont vous pouvez être fier. Puis tout s’effondre.

Avez-vous déjà envisagé que ce soit à cause de l’autosabotage ? Lorsque vous avancez vers le succès, vous avez plusieurs choix ; parfois, cela peut ressembler à une impasse. Quitter votre emploi pour poursuivre une nouvelle carrière et laisser derrière vous la vie que vous avez mis des années à construire. Poursuivre une version plus saine de vous-même, faire le travail sur les traumatismes, obtenir la guérison et laisser derrière vous les relations familiales qui vous maintenaient dans un mode de vie malsain.

Suivre sa passion n’est pas si facile.

Soudain, vous êtes confronté à l’idée de laisser derrière vous la personne que vous étiez et même de lâcher des relations qui vous freinent — tout cela pour poursuivre quelque chose qui est encore extrêmement incertain et très en dehors de votre zone de confort.

Comment surmonter l’autosabotage

Si vous avez essayé de surmonter l’autosabotage en vous battant contre vous-même, c’est une bataille perdue d’avance. L’autosabotage consiste déjà à se battre contre soi-même. Au lieu de cela, la seule solution est de déposer les armes.

Vous n’avez plus besoin de vous battre.

Nous avons rassemblé 13 conseils pour vous aider à trouver un véritable soulagement face aux habitudes et aux comportements qui vous nuisent.

1. Célébrez vos accomplissements

Il n’est pas facile de se célébrer soi-même quand on ne se croit pas digne d’être célébré.

La prochaine fois que vous accomplirez quelque chose de petit, faites une pause et célébrez-le. Souriez-vous, envoyez un SMS à un ami qui vous soutiendra, et dites-vous même : “bien joué”.

La prochaine fois que vous accomplirez quelque chose de grand, ne le minimisez pas et ne sautez pas la célébration. Vous méritez d’être célébré !

Lorsque vous obtenez votre diplôme, assistez à la remise des diplômes. Allez à la fête de l’entreprise, dites oui à vos amis qui organisent une fête d’anniversaire et, pour l’amour de tout ce qui est bon, ne dites pas à votre partenaire : “Tu n’as pas besoin de m’acheter de cadeau cette année.”

(Pas si) petites choses à célébrer chaque jour :

• Sortir du lit quand on lutte contre l’anxiété.
• Faire la vaisselle avant le travail.
• Aller se promener quand on n’a pas l’énergie pour courir.
• Terminer sa liste de choses à faire pour la journée.
• Trouver une solution créative à un problème.
• Aider un collègue pour quelque chose.
• Être gentil avec un inconnu sur le chemin du travail.
• Le fait que le soleil brille quand on s’assoit dehors pour la pause déjeuner.
• Manger la moitié d’un paquet de chips au lieu du paquet entier.
• Dire “non” à un événement qui aurait drainé votre énergie.
• Dire “oui” pour retrouver un ami qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.
• S’autoréguler quand son patron nous provoque.
• Communiquer à son partenaire qu’on a été brusque parce qu’on se sent peu sûr de soi.

2. Utilisez ce rituel quotidien

La recherche a maintes fois révélé que la spiritualité et la religion ont un impact positif sur la santé mentale et que les rituels, même lorsqu’ils ne sont liés à rien de religieux, peuvent apporter du confort.

Chris Lowney, écrivain et conférencier, a adapté un rituel jésuite pour l’utiliser quotidiennement alors qu’il travaillait chez JP Morgan.

Deux fois par jour, une fois à la mi-journée et une fois à la fin de la journée, il faisait une pause pour l‘“examen” :

“Premièrement, rappelez-vous pourquoi vous êtes reconnaissant en tant qu’être humain.

Deuxièmement, élargissez votre horizon un instant. Rappelez-vous un objectif personnel crucial, votre sens profond de la mission ou les valeurs que vous défendez.

Troisièmement, passez mentalement en revue les dernières heures et tirez-en un enseignement qui pourrait vous aider pour les prochaines heures. Si vous étiez agité, que se passait-il en vous ? Si vous étiez distrait et improductif, pourquoi ?

Ceux qui ont une inclinaison spirituelle pourraient également réfléchir à la manière dont Dieu (ou une puissance supérieure) était présent dans les personnes et les défis rencontrés au cours des dernières heures.”

—Chris Lowney.

Vous pouvez combiner cela avec votre pratique spirituelle si vous en avez une, ou l’utiliser comme un exercice purement non religieux pour vous ancrer et vous donner une perspective sur votre journée.

Étape d’action : Réglez une alarme sur votre téléphone deux fois par jour et ayez un journal ou un dossier sur votre ordinateur juste pour votre examen.

Si vous préférez commencer un journal de gratitude, utilisez ces pistes d’écriture :

• Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour…
• J’ai été surpris de découvrir que j’aime vraiment…
• Cette semaine, une joie inattendue a été…

Besoin de plus d’idées ? Consultez nos 35 pistes, modèles et idées pour un journal de gratitude.

3. Ayez un plan en place

Nous savons tous qu’il est plus facile de faire des erreurs ou de mauvais choix quand on est fatigué ou affamé. Mais une étude a révélé quelque chose de contre-intuitif : l’auto-handicap demande beaucoup d’énergie et est plus susceptible de se produire pendant les périodes de pointe.

Cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous autosaboter lorsque vous avez le plus de réserves cognitives. L’étude a spécifiquement exploré cela avec le rythme circadien et a révélé que les personnes matinales s’auto-handicapent le matin, tandis que les personnes nocturnes s’auto-handicapent le soir.

Savoir quand vous êtes le plus enclin à l’autosabotage est une information précieuse. Si vous savez que vous avez tendance à saboter le soir, vous pouvez établir un plan pour aider à limiter le sabotage par défaut.

Conseils pratiques pour le sabotage nocturne :

• Fixez des limites à l’utilisation du téléphone. Comparer votre vie à celle de vos ex ou de votre ennemi juré du lycée sur les réseaux sociaux à 3 heures du matin ne vous aide pas. Activez des minuteurs de bien-être sur votre téléphone pour limiter l’utilisation des réseaux sociaux la nuit.
• N’utilisez pas votre téléphone comme réveil. Si votre téléphone est dans votre chambre, vous risquez de succomber au “doom scrolling” au lieu de profiter d’un sommeil réparateur bien mérité.
• Créez un rituel nocturne. C’est la veille de votre grande présentation et vous commencez à ressentir cette envie de réorganiser tous les meubles, de nettoyer la cuisine à fond ou de ranger votre placard. Au lieu de rester éveillé toute la nuit dans une frénésie de perfectionnisme, ou de rester au lit toute la nuit à réfléchir, optez pour un rituel nocturne. Chaque soir, prévoyez une série d’actions que vous accomplirez avant d’aller vous coucher. Incluez un rangement nocturne.

Fait rapide : L’autosabotage peut devenir une habitude avec le temps. C’est quelque chose vers lequel vous revenez par défaut et c’est le plus souvent une réponse automatique. La recherche a révélé que vous avez besoin de routines pour changer vos anciennes habitudes et en adopter de nouvelles. C’est vrai pour surmonter l’autosabotage. Soyez doux avec vous-même alors que vous surmontez vos anciennes habitudes en mettant en œuvre de nouvelles routines qui vous aident à atteindre la santé et le succès.

Conseils pratiques pour le sabotage matinal :

• Planifiez vos matinées. Si vous vous surprenez à dormir au-delà de votre “heure d’or” ou à travailler de manière distraite sur 100 choses que vous aurez oubliées à l’heure du déjeuner, un plan pourrait vous aider. Planifiez votre matinée la veille, afin d’avoir un chemin clair pour le matin.
• Changez d’environnement. Si vous êtes dans une routine autodestructrice, essayez de modifier votre comportement en changeant de lieu physique. Cela peut sembler presque impossible par moments, alors prévoyez à l’avance où vous pouvez aller si vous êtes dans une spirale. Cela pourrait inclure sortir de la maison, s’arrêter dans un café avant le travail ou faire une promenade matinale régulière. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
• Ancrez-vous. Commencez votre journée en vous connectant au présent, ou faites une réinitialisation rapide quand vous sentez que vous perdez pied. Chaque matin, quand vous posez vos pieds sur le sol, faites une pause pour sentir la pression contre la plante de vos pieds. Pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant avant même de commencer la journée.

4. Tuez votre critique intérieur

Si votre critique intérieur ressemble à celui de la plupart des gens, il n’est pas beau à voir. Ne donnez plus de contrôle à votre critique intérieur sur votre vie :

• Regardez les faits. Fait : votre critique intérieur est toxique et il vous ment.
• Soyez plus gentil. Dites-vous quelque chose de gentil, sur vous-même, chaque jour.
• Changez d’avis. Chaque fois que l’autocritique ou l’anxiété de ne pas être à la hauteur frappe, déplacez votre pensée vers quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
• Évitez la pensée tout-ou-rien. Le succès et l’échec ne sont pas des absolus ; cherchez les petites victoires et les domaines où vous réussissez.
• Mettez les choses en perspective. Insérez le nom de quelqu’un que vous aimez dans la critique qui vous a traversé l’esprit. Par exemple, “Tu déçois toujours tout le monde (insérez le nom de la personne que vous aimez). Tu es un échec total.” Pouvez-vous sentir à quel point cela vous met en colère ou vous bouleverse de penser que quelqu’un dirait cela à la personne que vous aimez ? Vous ne seriez manifestement pas aussi méchant avec les autres, ne laissez pas votre critique intérieur vous faire cela.

Étape d’action : Écrivez la critique. Le fait de la sortir de votre tête et de la mettre sur papier vous donne souvent une perspective sur le ridicule de cette critique. Ensuite, barrez la critique et écrivez-vous une lettre d’acceptation de soi.

Par exemple, “Je sais que tu t’es senti comme un échec aujourd’hui. Ce sentiment est si grand et douloureux. Je suis désolé que ce soit un fardeau que tu portes. C’est normal de déposer ce fardeau. Même si tu n’as pas répondu à tes attentes ou à celles des autres, cela ne fait pas de toi un échec. Tu n’es pas défini par cette expérience, et tu as l’opportunité d’apprendre et de grandir.”

5. Quand l’autosabotage surgit, rejetez la honte

Les jours où vous vous surprenez à vous autosaboter, votre réaction immédiate peut être un sentiment de honte.

Chacun gère la honte différemment. Certains refoulent le sentiment, d’autres s’en enveloppent comme d’une couverture de sécurité.

Si vous avez blessé une autre personne, assumez-en la responsabilité. Vous devrez peut-être même vous excuser. Peut-être devez-vous vous excuser auprès de vous-même. Mais assumer la responsabilité de ses actes est différent de s’accrocher à la honte. Cela peut sembler inconfortable, mais intérieurement ou, si vous le pouvez, verbalement, libérez la honte quand elle vient.

Décidez de vous pardonner et de laisser partir la honte.

Essayez de dire : “Je rejette la honte. Je ne suis pas honteux,” ou, “Je fais un excellent travail.”

6. Rappelez-vous, vos pensées ne vous définissent pas

Même lorsque l’autosabotage est inconscient, des schémas de pensée émergent souvent au préalable. Commencez à prêter attention à ce que vous pensez et rappelez-vous que ces pensées ne vous définissent pas.

Les pensées pourraient ressembler à ceci :

• Je ne peux pas faire ça.
• Je vais décevoir tout le monde.
• Ils pensent que je suis stupide.
• Je n’arrive jamais à faire les choses correctement.
• Je ne finirai jamais mon diplôme.
• Je ne trouverai jamais personne pour m’aimer.
• Je déçois toujours les gens.
• Je fais toujours une erreur.
• J’aggrave toujours les choses.

Ou même :

• Ils ne pensent jamais à mes sentiments.
• Ils sont tellement inconsidérés.
• Pourquoi sont-ils si faibles ?
• Pourquoi sont-ils si lents ?
• Ils aggravent toujours les choses.
• Pourquoi ne peuvent-ils pas faire leur travail ?

La critique des autres indique un sentiment d’échec personnel, d’injustice, de manque d’écoute ou même une peur de l’abandon. Lorsque vous commencez à vous en prendre aux autres, c’est aussi une forme d’autosabotage.

Pourquoi ?

Il n’est pas rare de repousser les gens que nous aimons quand nous nous sentons blessés ou parce que nous voulons repousser l’autre personne avant qu’elle n’ait la chance de nous blesser.

S’en prendre aux autres n’est qu’une des façons dont nous repoussons les gens.

Conseil de pro : Avez-vous remarqué le langage absolutiste dans ces listes ? Faites attention aux mots comme “toujours”, “jamais” ou “complètement”.

Lorsque ces pensées surviennent, soyez curieux de savoir pourquoi vous vous sentez ainsi, puis remettez ces pensées en question. Plus que probablement, la pensée n’est pas vraie, mais elle masque votre besoin réel.

7. Faites un changement à la fois

Bien qu’il soit tentant de s’attaquer à toutes les choses de votre vie où vous pensez être à la traîne, c’est une voie rapide vers l’autosabotage. Au lieu de cela, préparez-vous au succès en limitant votre changement à une seule chose à la fois.

Au lieu de prévoir de courir 5 km tous les matins, alors que marcher un pâté de maisons vous laisse essoufflé, commencez par marcher 1,5 km 4 jours par semaine. Puis augmentez progressivement votre distance tout en ajoutant un peu de jogging. Si vous manquez un jour, ne stressez pas. Recommencez simplement demain.

Au lieu de jurer de ne plus jamais sortir avec une personne toxique, identifiez ce dont vous avez besoin. Avez-vous besoin de vous sentir vu ? Soutenu ? Accepté ? Cherchez des moyens de prendre soin de vous avant de vous lancer dans une autre relation.

Au lieu de quitter votre emploi parce que vous vous sentez stagnant et que vous avez du mal à vous présenter au travail chaque jour, essayez de vous recentrer sur votre objectif final. Est-ce que démissionner vous empêchera d’atteindre vos objectifs ? Trouvez autre chose dans votre vie à changer, comme vous inscrire à un atelier amusant pour apprendre de nouvelles compétences.

8. Apprivoisez l’inconfort

Une vision équilibrée de l’acceptation de l’inconfort peut vous aider à surmonter vos peurs.

Peur de l’échec. Peur de la réussite. Peur du rejet. Toutes ces peurs alimentent l’autosabotage, et décomposer ces peurs est important pour que vous puissiez construire de nouvelles façons de répondre au monde qui vous entoure.

Typiquement, les gens réagissent à l’inconfort de l’une des deux manières suivantes :

1. Ignorer et refouler
2. Repousser et se cacher

Étape d’action : La prochaine fois que vous ressentirez un sentiment d’inconfort, faites une pause un instant et vivez cette sensation. Où la ressentez-vous dans votre corps ? Prenez quelques inspirations profondes et lentes pour vous calmer, et maintenez un état d’esprit curieux et sans jugement. S’habituer à observer vos sentiments vous aidera à gagner en tolérance pour vivre puis gérer l’inconfort.

9. Écoutez ce que l’autosabotage essaie de vous dire

Tout arrive pour une raison, et cela inclut l’autosabotage. Vous pourriez rejeter l’autosabotage comme votre ennemi et quelque chose qui doit être vaincu. Ou, vous pourriez être curieux et demander ce que l’autosabotage vous dit.

Cherchez-vous un sentiment de contrôle, même si cela signifie contrôler votre échec ?

N’avez-vous jamais ressenti de sécurité, et l’autosabotage supprime-t-il, au moins temporairement, votre sentiment d’impuissance ?

Vous sentez-vous non écouté, non aimé, non aimable ?

Il y a un message pour vous ici qui diffère pour chaque personne. Il peut être lié à des expériences de la petite enfance ou avoir émergé plus récemment.

Lorsque vous vous connectez à vos besoins, surmonter le sabotage devient moins une question de cocher une liste de choses pour vaincre l’ennemi et plus une question de connexion avec vous-même.

Étape d’action de 5 minutes : Demandez-vous : qu’est-ce que l’autosabotage essaie de me dire ? De quoi ai-je besoin ?

Étape d’action de 20 minutes : Notez cinq fois où vous vous êtes autosaboté, puis cherchez des points de connexion. S’est-il passé quelque chose avant l’événement ? Avez-vous recours à un schéma de comportement pour vous protéger ? Cherchez des points de connexion pour devenir plus conscient de vous-même.

Étape d’action quotidienne de 3 secondes : Chaque jour, utilisez une affirmation liée au besoin que vous avez identifié dans la première étape d’action. Voici dix affirmations pour vous aider à démarrer :

1. J’apprends.
2. Je suis ici pour être utile.
3. Je suis reconnaissant pour cette relation.
4. Cette journée est un cadeau.
5. Je suis en sécurité.
6. C’est bon. Je vais bien.
7. Je suis attentionné, gentil et généreux.
8. Je suis aimé.
9. Je ne suis pas impuissant.
10. C’est normal pour moi d’être heureux.

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10. Aimez la personne que vous devenez

Vous avancez et poursuivez une vie qui n’est pas dominée par l’autosabotage. C’est une chose admirable et belle. Vous avez traversé d’innombrables expériences et déceptions et vous cherchez à devenir quelqu’un dont vous pouvez être fier. Vous n’aimez peut-être pas cette personne en ce moment, et si vous vous sabotez parce que vous vous sentez indigne, laissez-nous vous parler à cet instant précis.

Le fait que vous soyez ici indique que vous voulez changer. Vous voulez plus. Et cette quête pour adopter un mode de vie sain et partager de la bonté avec ceux qui vous entourent est digne.

Prendrez-vous un moment pour y réfléchir ? Aimez la personne que vous devenez et croyez que vous avez quelque chose de spécial à partager avec le monde.

Étape d’action : Fermez les yeux et placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez et expirez lentement pour que votre respiration devienne calme et régulière.

Pensez ou dites-vous doucement :

Je suis reconnaissant pour la personne que je deviens.

Je suis en chemin.

Je suis reconnaissant pour qui je suis.

11. Comprenez votre style d’attachement

Quel est votre style d’attachement ? Vos premières expériences de vie, en particulier votre relation avec vos parents, ont un impact significatif sur votre style d’attachement. Une fois que vous connaîtrez votre style d’attachement, vous comprendrez mieux ce qui vous déclenche afin de surveiller l’autosabotage dans vos relations.

Faites notre quiz pour découvrir votre style d’attachement.

Si vous avez un style d’attachement anxieux, vous pourriez vous autosaboter en devenant collant, en investissant tout dans vos relations au détriment de votre santé ou de votre carrière, ou en étant jaloux et méfiant.

Essayez de communiquer ouvertement avec votre partenaire et faites-lui savoir que vous avez besoin d’être rassuré davantage. Lorsque vous vous sentez jaloux ou méfiant, essayez d’avoir une conversation calme au lieu d’exploser en accusations.

Si vous avez un style d’attachement évitant, vous pourriez vous autosaboter en repoussant les autres. Vous pourriez également donner la priorité à l’indépendance plutôt qu’à l’intimité, ce qui peut nuire aux relations.

Essayez de faire savoir à votre partenaire quand vous sentez que vous avez besoin de plus d’espace, mais entraînez-vous aussi à compter sur votre partenaire pour de petites choses. Évitez de prendre des décisions rapides (par exemple, une rupture soudaine) ; parlez plutôt à un thérapeute ou à un ami de confiance qui peut vous aider à prendre du recul d’abord.

Si vous avez un style d’attachement désorganisé, vous pourriez vous autosaboter en vous blâmant pour le comportement nuisible des autres et fluctuer entre repousser votre partenaire et vous accrocher à lui.

Essayez de communiquer à votre partenaire que vous avez du mal à vous sentir en sécurité dans les relations et que, bien que vous puissiez communiquer des émotions contradictoires, vous tenez à lui. Faites-lui savoir que vous avez besoin de stabilité et d’un soutien émotionnel constant. Travaillez avec un thérapeute ou un coach pour vous aider à atteindre un style d’attachement plus sain.

12. Apprenez à vous autoréguler

Les émotions fortes peuvent déclencher l’autosabotage si vous ne savez pas comment vous autoréguler. Apprenez à vous autoréguler et découvrez un nouveau niveau de bien-être émotionnel.

1. Pratiquez la pleine conscience. Relisez le conseil n°4 pour apprendre à rester avec des sentiments inconfortables.
2. Nommez l’émotion. Vous sentez-vous triste, en colère ou désillusionné ? Il peut être difficile d’identifier les émotions, alors essayez d’utiliser une roue des émotions pour définir vos sentiments.
3. Surveillez votre corps. Prenez conscience de la façon dont votre corps vit les choses ; cela vous aidera à vous connecter à vous-même et à vos sentiments.
4. Trouvez un exutoire. Trouvez quelque chose qui a du sens pour vous. Avez-vous besoin de noter vos sentiments ? De secouer le stress de votre corps ? D’utiliser un jouet antistress ? Explorez différentes façons de libérer certaines émotions afin qu’elles ne restent pas piégées dans votre corps.

13. Entourez-vous de mentors et d’amis sains

Des relations saines avec des amis et des interactions avec des mentors peuvent vous aider à surmonter l’autosabotage. Si vous avez eu des modèles de comportement malsains en grandissant, il devient encore plus important pour vous de trouver de nouveaux modèles de comportement à l’âge adulte.

Cherchez des personnes qui sont un peu plus avancées que vous dans leur parcours et écoutez leur sagesse.

De plus, n’ayez pas peur de demander à quelqu’un de vous parrainer. Trouver un mentor ou un coach peut vous apporter le soutien indispensable pour surmonter l’autosabotage.

Ressources pour aider avec l’autosabotage

Livres sur l’autosabotage

1. NEVER GOOD ENOUGH: How to use Perfectionism to Your Advantage Without Letting it Ruin Your Life

La psychologue et chercheuse Monica Ramirez Basco enseigne comment transformer le perfectionnisme pour apporter de la positivité dans votre vie.

2. In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness

De l’estimé psychothérapeute Peter A. Levine, ce livre explique pourquoi vous réagissez aux émotions et aux situations de la manière dont vous le faites et comment utiliser votre corps pour vivre la plénitude.

3. The Power of Attachment: How to Create Deep and Lasting Intimate Relationships

Si votre style d’attachement contribue à l’autosabotage, ce livre du Dr Diane Poole Heller explore les origines neurobiologiques des styles d’attachement et comment créer des relations durables.

4. Self Sabotage No More: Stop Repeating the Past and Start Creating Your Future

Jennie Potter partage son expérience sur l’autosabotage du point de vue d’un coach du “soi futur” et offre des perspectives sur la façon d’identifier votre cycle d’autosabotage ainsi que des moyens d’arrêter de répéter le passé.

Vidéos sur l’autosabotage

Podcasts sur l’autosabotage

Points clés pour surmonter l’autosabotage

• L’autosabotage est tout ce que vous faites qui vous empêche de réaliser votre potentiel, de vous connecter aux autres et de réussir.
• L’autosabotage est un mécanisme d’autoprotection et non quelque chose que vous faites intentionnellement pour vous blesser ou blesser les autres.
• La peur de l’échec et la peur de la réussite sont liées à l’autosabotage.
• Lorsque vous adoptez un comportement nuisible pour vous-même, rejetez la honte et ne l’acceptez pas comme votre identité.
• Prenez le contrôle de vos pensées et rappelez-vous qu’elles ne vous définissent pas.
• Faites un changement à la fois et considérez le succès comme une série d’étapes plutôt que comme un objectif ultime à atteindre.
• Développez votre tolérance à l’inconfort. Cela ne signifie pas ignorer la douleur ; s’habituer à l’inconfort est la façon dont vous devenez conscient de votre douleur.
• L’autosabotage a un message pour vous. Demandez-vous ce que c’est. Plongez profondément et soyez prêt à reconnaître quels sont vos besoins.
• Célébrez vos accomplissements et aimez la personne que vous devenez. Pratiquez l’acceptation de soi et soyez patient avec vous-même.
• N’oubliez pas d’avoir un plan. Vous développez de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements – la planification peut grandement vous aider.

Lorsque vous croyez en vous, cela transforme à la fois la façon dont vous interagissez avec les autres et ce que vous attendez de la vie. Continuez votre voyage pour surmonter l’autosabotage en apprenant Comment croire en soi.