Locus de contrôle : Qu'est-ce que c'est ? (Comment en tirer parti)

Vous manquez de motivation et vous vous sentez piégé par les circonstances ? C'est peut-être dû à votre locus de contrôle. Trouvez l'équilibre et adoptez un état d'esprit plus épanouissant.

Avez-vous du pouvoir sur votre vie, ou est-ce que la chance et les autres dirigent l’issue de vos expériences ? La réponse à cette question est votre lieu de contrôle (locus of control). Découvrez si vous avez un lieu de contrôle interne ou externe et comment utiliser cette information pour devenir une meilleure version de vous-même.

Qu’est-ce que le lieu de contrôle ? (Définition)

Le lieu de contrôle décrit la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure. Le psychologue Julian Rotter a développé la théorie de l’apprentissage social et a inventé l’expression “lieu de contrôle”. Dans ses recherches et expériences, il a découvert deux types de personnes : celles qui croient que leur succès et leurs expériences dépendent d’elles-mêmes (lieu interne) et celles qui pensent que la chance, le destin et les “autres puissants” contrôlent l’issue de leur vie (lieu externe).

Faits marquants :

• Les employés ayant un lieu de contrôle interne éprouvent plus de satisfaction au travail.
• Le lieu de contrôle interne est associé à une meilleure estime de soi et à une plus grande adaptabilité au stress.
• Cette étude a révélé qu’un lieu de contrôle interne coïncide avec une réduction du névrosisme et de l’hostilité.
• Ceux qui adoptent un comportement criminel ont souvent un lieu de contrôle externe.

Lieu de contrôle externe vs interne

Voici quelques caractéristiques des deux types de lieu de contrôle.

Lieu de contrôle interne fort :

• Auto-efficacité
• Maîtrise de soi
• Autodétermination
• État d’esprit de développement
• Travail acharné et détermination
• Résilience
• Sentiment d’agentivité
• Motivation intrinsèque

Lieu de contrôle externe fort :

• Croyance en la chance
• Transfert de responsabilité aux autres
• Croyance au timing plutôt qu’à l’initiative
• Peut ressentir du désespoir et de l’impuissance
• Faible [estime de soi](/self-esteem/ “How to Build Rock-Solid Self-Esteem in 8 Weeks (or less!)

Avertissement : Nous sommes honorés de vous aider à faire évoluer votre lieu de contrôle ! Si vous avez du mal à trouver l’aide dont vous avez besoin, veuillez noter que le contenu de ce site Web ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Consultez la liste utile de thérapeutes de Mental Health America.

Quiz : Quel est votre lieu de contrôle ?

Vous ne savez pas si vous avez un lieu de contrôle externe ou interne ? Faites ce quiz pour évaluer où vous vous situez sur le spectre. Soyez honnête dans vos réponses, même si elles vous semblent “mauvaises”. Connaître votre lieu de contrôle peut vous donner un aperçu plus approfondi de la manière de l’équilibrer.

1. Laquelle de ces affirmations correspond le mieux à votre pensée ?

a. Je peux tout accomplir avec suffisamment de travail.

b. Le travail acharné peut m’aider à réussir.

c. Peu importe mes efforts, cela n’aura aucun impact sur ma réussite.

2. Si vous n'obtenez pas de promotion, vous vous dites…

a. Je dois juste travailler plus dur.

b. Je devrais peut-être travailler plus dur, mais d’autres facteurs que ma performance peuvent être en jeu.

c. Mon patron ne m’aime pas.

3. Au travail, vous avez l'impression que…

a. Je travaillerai plus dur que quiconque pour arriver là où je veux.

b. Avoir des objectifs est important, et je travaille dur pour réussir.

c. Même si je travaille dur, mes collègues obtiennent toujours les meilleurs projets, alors pourquoi s’embêter ?

4. Qu'est-ce qui décrit le mieux votre approche des choses ?

a. Je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour être maître de mon destin.

b. Je pèserai mes options et testerai ce qui fonctionne.

c. Le timing et la chance font tout.

5. La critique constructive…

a. M’aide à identifier les faiblesses que je dois surmonter.

b. N’est pas agréable, mais je sais qu’elle est utile.

c. Est une excuse pour que les autres me jugent.

Si vous avez répondu majoritairement A, vous pourriez avoir un fort lieu de contrôle interne. N’oubliez pas qu’il est bon d’équilibrer votre lieu de contrôle pour ne pas vous épuiser ou voir le monde en noir et blanc.

Si vous avez répondu majoritairement B, vous avez peut-être un lieu de contrôle plus équilibré. Cherchez des moyens de renforcer votre confiance en vous et de croire en vous encore plus.

Si vous avez répondu majoritairement C, vous pourriez avoir un fort lieu de contrôle externe. Visez un lieu de contrôle plus interne pour reprendre le pouvoir sur votre vie.

Vous ne savez toujours pas où vous vous situez ? Continuez à lire pour mieux comprendre les caractéristiques du lieu de contrôle interne et externe et comment équilibrer le vôtre.

“L’idée est que ce que vous croyez quant à votre rôle dans l’issue de votre vie influence votre sentiment de pouvoir et l’effort que vous fournissez pour atteindre un certain résultat.”

—Dr. Tracey Marks

Exemples de lieu de contrôle

Voici quelques exemples de la façon dont vous pourriez réagir au fait de ne pas obtenir d’augmentation en fonction de votre lieu de contrôle, ainsi que quelques questions à vous poser.

Lieu de contrôle externe

“Je n’ai pas eu d’augmentation parce que mon patron a une dent contre moi.”

Équilibrez votre lieu externe : Ne pas obtenir d’augmentation peut être injuste, mais explorer pourquoi vous ne l’avez pas eue vous redonne le contrôle sur votre vie. Reconnaissez le sentiment d’injustice, puis passez à ce que vous pouvez faire : “C’est injuste que je n’aie pas eu d’augmentation, mais y a-t-il d’autres facteurs en jeu ?”

Questions à se poser :

• Est-ce que je réponds aux attentes de mon patron ?
• Comment puis-je améliorer mes performances professionnelles ?
• Ai-je négocié une augmentation de manière proactive ?
• Ai-je discuté avec mon patron des raisons pour lesquelles je n’ai pas eu d’augmentation ?
• Si mon patron ne veut vraiment pas que je réussisse, que puis-je faire à ce sujet ?

Lieu de contrôle interne

“Je n’ai pas eu d’augmentation parce que je n’ai pas travaillé assez dur. Je dois travailler plus dur pour que mon patron voie ma valeur.”

Équilibrez votre lieu interne : Il est possible que travailler plus dur vous aide finalement à obtenir une augmentation, mais il n’est pas sain d’assumer la responsabilité de tout. Cela mène à une pensée binaire. Élargissez votre perspective pour considérer les facteurs externes hors de votre contrôle : “Même si j’ai travaillé dur, mon patron ne m’a toujours pas donné d’augmentation. Y a-t-il d’autres facteurs en jeu ?”

• Y avait-il un budget pour une augmentation ?

• Mon patron me sous-estime-t-il ?

• Est-il temps pour moi d’envisager de changer d’entreprise ?

• Ai-je discuté avec mon patron des raisons pour lesquelles je n’ai pas eu d’augmentation ?

Comment trouver un lieu de contrôle équilibré

Bien qu’un lieu de contrôle interne soit une chose précieuse vers laquelle tendre, il doit être équilibré.

Le plus important est de considérer comment votre réponse influence votre comportement. Si vous avez l’impression que tout le monde est en faute, cela supprime votre désir et votre capacité à changer la situation. Si vous croyez que tout peut être résolu si vous travaillez plus dur, essayez plus fort et faites mieux, vous risquez de vous épuiser et même de devenir contrôlant.

Que vous penchiez vers un lieu de contrôle interne ou externe élevé, essayez ces conseils pour favoriser l’équilibre.

1. Réfléchissez aux difficultés passées

Comment réagissez-vous à la déception, au rejet ou aux conflits au travail ? Si vous critiquez immédiatement les autres ou si vous assumez la responsabilité de tout ce qui va mal, il est utile de prendre le temps de réfléchir.

Votre objectif avec ce premier conseil est de devenir plus conscient de la façon dont vous traitez et pensez à vos expériences. Ensuite, posez-vous des questions pour ouvrir doucement votre perspective.

Étape d’action : Pensez à une situation récente au travail qui vous a contrarié. Demandez-vous :

• Ai-je blâmé les autres ?
• Qu’aurais-je pu faire pour changer l’issue ?
• Ai-je pris la responsabilité de quelque chose qui était hors de mon contrôle ?

2. Trouvez de petites choses que vous pouvez contrôler

Soyez intentionnel tout au long de votre journée pour trouver de petites choses sous votre contrôle.

• Votre façon de répondre à votre collègue
• Les médias que vous consommez
• Demander de l’aide
• Dire merci
• La nourriture que vous mangez
• Votre honnêteté
• Votre niveau de préparation pour une réunion
• Le moment de quitter une conversation

Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir de contrôle, même sur ces choses. Vos expériences de vie, vos traumatismes et d’autres expériences passées peuvent bloquer votre perception du monde. Il faut du temps pour reprendre le contrôle et croire que vous êtes capable ou digne d’avoir le contrôle de votre vie.

Conseil de pro : Allez-y doucement si cela vous rend anxieux ou effrayé. Essayez de trouver une chose chaque semaine qui est sous votre contrôle et renforcez lentement votre tolérance aux émotions que cela provoquera.

3. Lâchez prise sur le besoin de trop contrôler

S’il est important de prendre le contrôle de sa propre vie, à l’inverse, il y a des moments où il faut lâcher prise. C’est particulièrement vrai si vous avez un lieu de contrôle interne déséquilibré.

Être en contrôle peut être un mécanisme d’adaptation qui vous aide à vous sentir en sécurité. C’est une bonne chose. À un moment donné de votre vie, ce mécanisme vous a bien servi. Mais vous êtes à une nouvelle étape de votre parcours et, à mesure que vous grandissez, il se peut qu’il ne vous serve plus aussi bien.

Si vous vous sentez épuisé et que cela affecte vos relations interpersonnelles, lâcher un peu de contrôle peut vous être bénéfique.

Conseil de pro : Tout comme pour le conseil n°2, lâcher prise peut être effrayant et accablant. Encore une fois, allez-y doucement. Commencez par prendre conscience des choses que vous pourriez être en train de [microgérer](/micromanager/ “6 Signs of A Micromanager (And How To Deal With Them) et explorez ce qui se passerait si vous relâchiez un peu la pression.

Étape d’action : Posez-vous ces questions

• Pourquoi ai-je besoin de contrôler cela ?
• Quel est le pire qui pourrait arriver si je lâchais prise ?
• Est-ce vraiment une mauvaise chose ?

4. Demandez des commentaires (feedback)

Une étude a suivi la façon dont le cerveau et le corps réagissent aux commentaires. Elle a révélé que les commentaires non sollicités placent les deux parties dans une réaction de lutte, de fuite ou de paralysie.

En revanche, lorsque vous demandez des commentaires, cela produit quelque chose de puissant : cela permet à votre cerveau et à votre corps de recevoir des critiques constructives et donne à l’autre personne la permission de donner des conseils utiles. Cette étude a également révélé qu’une culture du feedback peut considérablement améliorer les performances de l’entreprise.

Demander des commentaires peut vous aider à équilibrer votre lieu de contrôle et à mieux réussir.

Conseil de pro : Au lieu de poser des questions larges comme “Comment ai-je fait ?”, demandez des commentaires spécifiques.

• Aurais-je dû m’exprimer davantage lors de la réunion d’aujourd’hui ?
• Ai-je parlé trop vite pendant ma présentation aujourd’hui ?
• Je travaille sur le fait d’être plus assertif en réunion. Pouvez-vous me donner votre avis sur la façon dont je m’en sors ?
• Pouvez-vous me donner votre avis sur la façon dont j’ai géré la [négociation](/negotiation/ “How to Negotiate (With 12 Science-Backed Strategies to Win) aujourd’hui ?
• Chaque fois que je parle avec ____, j’ai l’impression que nous ne nous comprenons pas. Quelle est, selon vous, la meilleure approche pour discuter avec cette personne ?

5. Demandez de l’aide

Tout comme la demande de commentaires, demander de l’aide est un excellent moyen de modifier votre lieu de contrôle.

Si vous avez un lieu de contrôle interne, demander de l’aide est important car vous avez probablement l’habitude de ne compter que sur vous-même. Demander de l’aide n’est pas une faiblesse ; en fait, cela pourrait renforcer votre lien avec vos collègues, vos amis et même vos employés.

Si vous avez un lieu de contrôle externe, il est important de demander de l’aide car :

1. Vous reconnaissez envers vous-même que vous pourriez faire mieux.
2. Vous prenez la responsabilité de changer votre situation.
3. Vous développez une ouverture d’esprit pour accepter les perspectives et les contributions des autres.

6. Prenez vos responsabilités en fixant des objectifs

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de commencer à prendre possession de votre vie est de fixer des objectifs.

“Quand nous nous approprions quelque chose, nous travaillons pour le garder.” — Vanessa Van Edwards.

Si vous n’avez pas l’habitude de fixer des objectifs, commencez par identifier un domaine de votre vie que vous aimeriez voir changer. Vous avez peut-être 532 choses que vous souhaiteriez différentes, mais n’en choisissez qu’une.

Une fois que vous avez identifié cette chose, demandez-vous si elle est spécifique. Si ce n’est pas le cas, continuez à affiner votre objectif pour qu’il soit plus précis jusqu’à ce que vous définissiez quelque chose sur lequel vous pouvez travailler concrètement.

Mauvais objectif : Je veux être un meilleur orateur public.

Meilleur objectif : Je vais suivre un cours sur les compétences de présentation.

Bon objectif : Je vais suivre un cours de techniques de présentation ce mois-ci pour accroître ma confiance en moi à l’oral et communiquer avec charisme.

Objectif optimal :

• Semaine 1 - Suivre un cours sur les techniques de présentation pour accroître ma confiance en moi à l’oral.
• Semaine 2 - Pratiquer ce que j’ai appris dans des situations à faible enjeu (avec la famille, les amis, etc.) pour renforcer ma confiance.
• Semaine 3 - Faire une présentation importante au travail en utilisant les compétences pratiquées au cours des deux dernières semaines.

Conseil de pro : Les objectifs ne doivent pas toujours être grands. Essayez de fixer des objectifs concernant votre communication quotidienne (par exemple, ne pas réagir au collègue qui vous rend fou) ou des objectifs qui vous donnent de la concentration et de la détermination dans votre travail (par exemple, répondre réellement à vos e-mails professionnels). Lorsque vous fixez votre objectif, décomposez-le en étapes réalisables.

Et si vous voulez fixer les MEILLEURS objectifs, nous avons ce qu’il vous faut :

FAQ sur le lieu de contrôle

Quels sont les types de lieu de contrôle ?

Les deux types de lieu de contrôle sont interne et externe. Les personnes qui ont un lieu de contrôle interne valorisent l’agentivité personnelle et le travail acharné. Elles croient qu’elles peuvent tout accomplir si elles travaillent assez dur. À l’inverse, les personnes ayant un lieu de contrôle externe estiment que leur vie et leur situation sont le résultat des choix des autres ou du destin.

Pourquoi est-il important d'avoir un lieu de contrôle interne ?

Avoir un lieu de contrôle interne est important car cela a un impact positif sur votre vie professionnelle et personnelle. Les personnes ayant un lieu de contrôle interne sentent qu’elles ont un pouvoir d’action sur leur vie. En général, cela peut augmenter la motivation, la confiance intérieure et la résilience.

Le lieu de contrôle est-il déterminé par votre personnalité ?

Bien que votre personnalité influence votre lieu de contrôle, elle ne le détermine pas. Les expériences passées, les traumatismes et l’environnement ont également un impact. Bien que toutes ces choses influencent votre façon de réagir au monde, vous pouvez changer vos réactions et votre propre comportement.

Ne sautez pas ceci si vous avez un lieu de contrôle externe

Dans ses expériences, Rotter a découvert que “Lorsqu’un sujet perçoit la tâche comme étant contrôlée par l’expérimentateur, le hasard ou des conditions aléatoires, il s’appuie moins sur l’expérience passée. Par conséquent, on peut dire qu’il apprend moins, et dans de telles conditions, il peut en effet apprendre les mauvaises choses….”

Cela signifie que si vous avez un lieu de contrôle externe, vous pourriez inconsciemment saboter votre succès en vous basant sur des expériences précoces qui vous ont privé de votre sentiment de contrôle et d’agentivité sur votre propre vie.

La bonne nouvelle ? La science a parlé : vous pouvez changer votre lieu de contrôle, et nous croyons que vous avez en vous ce qu’il faut pour accomplir de grandes choses.

Pour changer votre lieu de contrôle, vous passerez d’une vision où les forces externes sont le catalyseur principal à l’apprentissage de la façon dont vos actions influencent votre vie.

Points clés à retenir sur le lieu de contrôle

• Équilibrer votre lieu de contrôle est vital pour la croissance personnelle. Que vous ayez un lieu de contrôle interne ou externe, il est important de chercher l’équilibre.
• Être trop centré sur l’interne peut entraîner la critique des autres, une pensée binaire et l’épuisement professionnel. Bien qu’un lieu de contrôle interne soit généralement associé à un concept de soi positif, il peut être nocif lorsqu’il devient excessif.
• Être trop centré sur l’externe peut conduire à ne pas prendre ses responsabilités et à vivre avec un comportement passif. Si vous avez des problèmes de motivation ou si vous acceptez passivement les comportements toxiques des autres, cela revient à abandonner le contrôle de votre vie.
• Il est possible de changer votre lieu de contrôle par la pratique et la conscience de soi. La recherche a montré que vous n’êtes pas figé dans un type de lieu de contrôle. La croissance est possible !
• Renforcez votre lieu interne en acceptant vos responsabilités, en identifiant les domaines sous votre contrôle et en demandant des commentaires. Chaque technique peut constituer une base pour faire évoluer votre état d’esprit.
• Équilibrez votre lieu interne en lâchant prise sur le contrôle, en étant conscient des facteurs extérieurs et en n’absorbant pas le blâme si vous ne répondez pas à vos propres attentes. Parfois, la pression que vous vous imposez cause le plus de dégâts. Apprendre à lâcher prise et à s’accepter peut être bénéfique pour votre santé mentale.

Continuez votre voyage de croissance personnelle ! Si votre critique intérieur vous donne l’impression d’être un échec, il est temps de reprendre le contrôle et de faire taire votre critique intérieur.