Kontrollüberzeugung: Was ist das? (Wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen)

Haben Sie Motivationsprobleme und fühlen sich in Ihren Umständen gefangen? Es könnte an Ihrer Kontrollüberzeugung liegen. Finden Sie das Gleichgewicht und erleben Sie eine erfülltere Denkweise.

Haben Sie die Macht über Ihr Leben, oder bestimmen Glück und andere Menschen den Ausgang Ihrer Erfahrungen? Die Antwort auf diese Frage ist Ihr Locus of Control (Kontrollüberzeugung). Erfahren Sie, ob Sie einen internen oder externen Locus of Control haben und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um eine bessere Version Ihrer selbst zu werden.

Was ist der Locus of Control? (Definition)

Der Locus of Control beschreibt, wie Sie die Welt um sich herum erleben. Der Psychologe Julian Rotter entwickelte die soziale Lerntheorie und prägte den Begriff Locus of Control. In seinen Forschungen und Experimenten entdeckte er zwei Typen von Menschen: Diejenigen, die glauben, dass ihr Erfolg und ihre Erfahrungen in ihrer Kontrolle liegen (interner Locus), gegenüber denjenigen, die denken, dass Glück, Schicksal und „mächtige Andere“ den Ausgang ihres Lebens bestimmen (externer Locus).

Schnelle Fakten:

• Mitarbeiter mit einem internen Locus of Control erleben mehr Arbeitszufriedenheit.
• Ein interner Locus of Control wird mit höherem Selbstwertgefühl und Anpassungsfähigkeit an Stress in Verbindung gebracht.
• Diese Studie ergab, dass ein interner Locus of Control mit verringertem Neurotizismus und geringerer Feindseligkeit einhergeht.
• Personen, die kriminelles Verhalten zeigen, haben oft einen externen Locus of Control.

Externer vs. Interner Locus of Control

Hier sind einige Merkmale der beiden Arten des Locus of Control.

Starker interner Locus of Control:

• Selbstwirksamkeit
• Selbstbeherrschung
• Selbstbestimmung
• Wachstumsdenken (Growth Mindset)
• Harte Arbeit und Entschlossenheit
• Resilient
• Gefühl der Handlungsfähigkeit (Agency)
• Zielstrebig

Starker externer Locus of Control:

• Glaube an Glück/Zufall
• Verantwortung an andere abgeben
• Glaube an das richtige Timing statt an Eigeninitiative
• Kann Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit erleben
• Niedriges [Selbstwertgefühl](/self-esteem/ “How to Build Rock-Solid Self-Esteem in 8 Weeks (or less!)

Haftungsausschluss: Es ist uns eine Ehre, Ihnen dabei zu helfen, Ihren Locus of Control zu verändern! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hilfe zu finden, die Sie benötigen, beachten Sie bitte, dass die auf dieser Website gefundenen Inhalte nicht als professioneller medizinischer Rat zu betrachten sind. Es ist immer am besten, einen Arzt oder einen lizenzierten Therapeuten bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zu konsultieren. Schauen Sie sich die hilfreiche Therapeutenliste von Mental Health America an.

Quiz: Was ist Ihr Locus of Control?

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie einen externen oder internen Locus of Control haben? Machen Sie dieses Quiz, um einzuschätzen, wo Sie auf dem Spektrum stehen. Seien Sie ehrlich bei der Beantwortung, auch wenn es sich wie die „falsche“ Antwort anfühlt. Die Kenntnis Ihres Locus of Control kann Ihnen tiefere Einblicke geben, wie Sie diesen ausbalancieren können.

1. Welche dieser Aussagen entspricht am ehesten Ihrem Denken?

a. Ich kann mit genug harter Arbeit alles erreichen.

b. Harte Arbeit kann mir zum Erfolg verhelfen.

c. Egal wie hart ich arbeite, es wird keinen Einfluss darauf haben, ob ich erfolgreich bin oder nicht.

2. Wenn Sie die Beförderung nicht bekommen, denken Sie…

a. Ich muss einfach härter arbeiten.

b. Ich muss vielleicht härter arbeiten, aber es könnten auch andere Faktoren außer meiner Arbeitsleistung eine Rolle spielen.

c. Mein Chef mag mich nicht.

3. Bei der Arbeit fühlen Sie sich, als ob…

a. Ich werde härter arbeiten als alle anderen, um dorthin zu kommen, wo ich hin will.

b. Ziele zu haben ist wichtig, und ich arbeite hart daran, erfolgreich zu sein.

c. Selbst wenn ich hart arbeite, bekommen meine Kollegen immer die besten Projekte, warum also die Mühe?

4. Was beschreibt am besten, wie Sie die Dinge angehen?

a. Ich werde alles tun, was ich kann, um die Kontrolle über mein eigenes Schicksal zu haben.

b. Ich werde meine Optionen abwägen und testen, was funktioniert.

c. Timing und Glück sind alles.

5. Konstruktive Kritik…

a. Hilft mir, Schwächen zu identifizieren, die ich überwinden muss.

b. Ist nicht angenehm, aber ich weiß, dass sie hilfreich ist.

c. Ist eine Ausrede für andere, über mich zu urteilen.

Wenn Sie alles mit A beantwortet haben, haben Sie möglicherweise einen starken internen Locus of Control. Denken Sie daran, Ihren Locus of Control auszubalancieren, damit Sie nicht ausbrennen oder die Welt nur in Schwarz-Weiß sehen.

Wenn Sie alles mit B beantwortet haben, haben Sie möglicherweise einen ausgeglicheneren Locus of Control. Suchen Sie nach Wegen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und noch mehr an sich selbst zu glauben.

Wenn Sie alles mit C beantwortet haben, haben Sie möglicherweise einen starken externen Locus of Control. Streben Sie einen eher internen Locus of Control an, um mehr Handlungsfähigkeit über Ihr Leben zu gewinnen.

Immer noch nicht sicher, wo Sie stehen? Lesen Sie weiter, um die Merkmale des internen und externen Locus of Control besser zu verstehen und zu erfahren, wie Sie Ihren ausbalancieren können.

„Die Idee ist, dass das, was Sie über Ihren Anteil an Ihrem Lebensausgang glauben, beeinflusst, wie befähigt Sie sich fühlen und wie viel Mühe Sie aufwenden, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.“

—Dr. Tracey Marks

Beispiele für den Locus of Control

Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie darauf reagieren könnten, wenn Sie keine Gehaltserhöhung bekommen, basierend auf Ihrem Locus of Control, plus einige Fragen, die Sie sich selbst stellen können.

Externer Locus of Control

„Ich habe die Gehaltserhöhung nicht bekommen, weil mein Chef eine persönliche Fehde gegen mich führt.“

Balancieren Sie Ihren externen Locus: Eine verweigerte Gehaltserhöhung mag ungerecht sein, aber zu untersuchen, warum Sie sie nicht bekommen haben, gibt Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben zurück. Erkennen Sie das Gefühl der Ungerechtigkeit an und gehen Sie dann dazu über, was Sie tun können: „Es fühlt sich ungerecht an, dass ich keine Gehaltserhöhung bekommen habe, aber sind noch andere Faktoren im Spiel?“

Fragen, die Sie stellen sollten:

• Erfülle ich die Erwartungen meines Chefs?
• Wie kann ich meine Arbeitsleistung verbessern?
• Habe ich proaktiv über eine Gehaltserhöhung verhandelt?
• Habe ich mit meinem Chef darüber gesprochen, warum ich die Gehaltserhöhung nicht bekommen habe?
• Wenn mein Chef wirklich nicht will, dass ich Erfolg habe, was kann ich dagegen tun?

Interner Locus of Control

„Ich habe die Gehaltserhöhung nicht bekommen, weil ich nicht hart genug gearbeitet habe. Ich muss härter arbeiten, damit mein Chef meinen Wert erkennt.“

Balancieren Sie Ihren internen Locus: Es ist möglich, dass härteres Arbeiten Ihnen letztendlich hilft, eine Gehaltserhöhung zu bekommen, aber es ist nicht gesund, die Verantwortung für alles allein zu übernehmen. Dies führt zu Schwarz-Weiß-Denken. Erweitern Sie Ihre Perspektive, um externe Dinge zu berücksichtigen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen: „Obwohl ich hart gearbeitet habe, hat mein Chef mir trotzdem keine Gehaltserhöhung gegeben. Sind andere Faktoren im Spiel?“

• Gab es ein Budget für eine Gehaltserhöhung?

• Schätzt mein Chef mich zu wenig wert?

• Ist es an der Zeit für mich, einen Wechsel zu einem neuen Unternehmen in Betracht zu ziehen?

• Habe ich mit meinem Chef darüber gesprochen, warum ich die Gehaltserhöhung nicht bekommen habe?

Wie man einen ausgewogenen Locus of Control findet

Obwohl ein interner Locus of Control ein erstrebenswertes Ziel ist, muss er ausbalanciert sein.

Am wichtigsten ist es zu bedenken, wie Ihre Reaktion Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle anderen schuld sind, nimmt Ihnen das den Wunsch und die Fähigkeit, die Situation zu ändern. Wenn Sie glauben, dass alles gelöst werden kann, wenn Sie nur härter arbeiten, sich mehr anstrengen und es besser machen, könnten Sie ausbrennen oder sogar kontrollsüchtig werden.

Egal, ob Sie zu einem hohen internen oder externen Locus of Control neigen, probieren Sie diese Tipps aus, um ein Gleichgewicht herzustellen.

1. Reflektieren Sie über vergangene Schwierigkeiten

Wie reagieren Sie auf Enttäuschung, Ablehnung oder Konflikte am Arbeitsplatz? Wenn Sie sofort andere kritisieren oder die Verantwortung für alles übernehmen, was schiefgeht, ist es hilfreich, sich Zeit zur Reflexion zu nehmen.

Ihr Ziel bei diesem ersten Tipp ist es, sich selbst bewusster darüber zu werden, wie Sie Ihre Erfahrungen verarbeiten und darüber denken. Stellen Sie sich dann Fragen, um Ihre Perspektive sanft zu öffnen.

Aktionsschritt: Denken Sie an eine aktuelle Situation bei der Arbeit, die Sie geärgert hat. Fragen Sie sich:

• Habe ich anderen die Schuld gegeben?
• Was hätte ich tun können, um das Ergebnis zu ändern?
• Habe ich die Verantwortung für etwas übernommen, das außerhalb meiner Kontrolle lag?

2. Finden Sie kleine Dinge, die Sie kontrollieren können

Gehen Sie bewusst durch Ihren Tag, um kleine Dinge zu finden, die in Ihrer Kontrolle liegen.

• Wie Sie auf Ihren Kollegen reagieren
• Welche Medien Sie konsumieren
• Um Hilfe bitten
• Danke sagen
• Was Sie essen
• Ihre Ehrlichkeit
• Wie gut Sie auf ein Meeting vorbereitet sind
• Wann Sie sich aus einem Gespräch zurückziehen

Vielleicht haben Sie das Gefühl, selbst über diese Dinge keine Kontrolle zu haben. Ihre Lebenserfahrungen, Traumata und andere vergangene Erlebnisse könnten Ihre Wahrnehmung der Welt blockieren. Es kann Zeit brauchen, die Kontrolle zurückzugewinnen und zu glauben, dass Sie fähig oder würdig sind, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben.

Profi-Tipp: Lassen Sie es langsam angehen, wenn es Sie ängstlich macht. Versuchen Sie, jede Woche eine Sache zu finden, die in Ihrer Kontrolle liegt, und bauen Sie langsam Ihre Toleranz für die Emotionen auf, die dies auslösen wird.

3. Lassen Sie übermäßige Kontrolle los

Während es wichtig ist, die Kontrolle über das eigene Leben zu übernehmen, gibt es auf der anderen Seite Zeiten, in denen man loslassen muss. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen unausgewogenen internen Locus of Control haben.

Kontrolle zu haben, kann ein Bewältigungsmechanismus sein, der Ihnen hilft, sich sicher zu fühlen. Das ist gut. Zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben hat Ihnen dieser Mechanismus gute Dienste geleistet. Aber Sie befinden sich in einer neuen Phase Ihrer Reise, und während Sie wachsen, dient er Ihnen vielleicht nicht mehr so gut.

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen und dies Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, ein wenig Kontrolle loszulassen.

Profi-Tipp: Genau wie bei Tipp Nr. 2 kann das Loslassen beängstigend und überwältigend sein. Auch hier: Gehen Sie es langsam an. Werden Sie sich zunächst der Dinge bewusst, die Sie vielleicht [mikromanagen](/micromanager/ “6 Signs of A Micromanager (And How To Deal With Them), und untersuchen Sie, was passieren würde, wenn Sie etwas lockerer ließen.

Aktionsschritt: Stellen Sie sich diese Fragen:

• Warum muss ich die Kontrolle darüber haben?
• Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich die Kontrolle loslasse?
• Ist das wirklich so schlimm?

4. Bitten Sie um Feedback

Eine Studie untersuchte, wie Gehirn und Körper auf Feedback reagieren. Sie fanden heraus, dass ungefragtes Feedback beide Parteien in eine Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion versetzt.

Wenn Sie stattdessen um Feedback bitten, bewirkt das etwas Mächtiges – es ermöglicht Ihrem Gehirn und Körper, konstruktive Kritik anzunehmen, und gibt der anderen Person die Erlaubnis, hilfreiches Feedback zu geben. Diese Studie ergab auch, dass eine Feedback-Kultur die Geschäftsleistung drastisch verbessern kann.

Um Feedback zu bitten, kann Ihnen helfen, Ihren Locus of Control auszubalancieren und erfolgreicher zu werden.

Profi-Tipp: Anstatt allgemeine Fragen wie „Wie war ich?“ zu stellen, bitten Sie um spezifisches Feedback.

• Hätte ich mich während des heutigen Meetings mehr zu Wort melden sollen?
• Habe ich zu schnell gesprochen, während ich heute meine Präsentation gehalten habe?
• Ich arbeite daran, in Meetings durchsetzungsfähiger zu sein. Können Sie mir Feedback geben, wie mir das gelingt?
• Können Sie mir Feedback dazu geben, wie ich die [Verhandlung](/negotiation/ “How to Negotiate (With 12 Science-Backed Strategies to Win) heute geführt habe?
• Wann immer ich mit ____ spreche, habe ich das Gefühl, dass wir uns nicht verstehen. Was ist Ihrer Meinung nach der beste Ansatz im Gespräch mit dieser Person?

5. Bitten Sie um Hilfe

Ähnlich wie das Bitten um Feedback ist das Bitten um Hilfe ein hervorragender Weg, um Ihren Locus of Control zu verändern.

Wenn Sie einen internen Locus of Control haben, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten, weil Sie es wahrscheinlich gewohnt sind, sich nur auf sich selbst zu verlassen. Um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche; tatsächlich könnte es Ihre Verbindung zu Kollegen, Freunden und sogar Mitarbeitern stärken.

Wenn Sie einen externen Locus of Control haben, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten, weil:

1. Sie sich selbst gegenüber eingestehen, dass Sie es besser machen könnten.
2. Sie die Verantwortung übernehmen, Ihre Situation zu ändern.
3. Sie eine Offenheit entwickeln, die Perspektiven und den Input anderer Menschen zu akzeptieren.

6. Übernehmen Sie Verantwortung durch Zielsetzung

Einer der einfachsten und effektivsten Wege, um anzufangen, Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen, ist das Setzen von Zielen.

„Wenn wir die Verantwortung für etwas übernehmen, arbeiten wir daran, es zu behalten.“ — Vanessa Van Edwards.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich Ziele zu setzen, fangen Sie damit an, einen Bereich in Ihrem Leben zu identifizieren, den Sie geändert sehen möchten. Sie haben vielleicht 532 Dinge, von denen Sie sich wünschen, sie wären anders, aber wählen Sie eines aus.

Sobald Sie eine Sache identifiziert haben, fragen Sie sich, ob sie spezifisch ist. Wenn nicht, verfeinern Sie Ihr Ziel weiter, bis Sie etwas Konkretes haben, an dem Sie greifbar arbeiten können.

Schlechtes Ziel: Ich möchte ein besserer Redner werden.

Besseres Ziel: Ich werde einen Kurs über Präsentationstechniken belegen.

Gutes Ziel: Ich werde diesen Monat einen Kurs für Präsentationstechniken belegen, um mein Selbstvertrauen beim Sprechen zu stärken und mit Charisma zu kommunizieren.

Bestes Ziel:

• Woche 1 – Einen Kurs über Präsentationstechniken belegen, um das Selbstvertrauen beim Sprechen zu stärken.
• Woche 2 – Das Gelernte in Situationen mit geringem Risiko üben (mit Familie, Freunden usw.), um Vertrauen aufzubauen.
• Woche 3 – Eine große Arbeitspräsentation halten und dabei die Fähigkeiten anwenden, die ich in den letzten zwei Wochen geübt habe.

Profi-Tipp: Ziele müssen nicht immer groß sein. Versuchen Sie, sich Ziele für Ihre tägliche Kommunikation zu setzen (z. B. nicht auf den Kollegen zu reagieren, der Sie wahnsinnig macht) oder Ziele, die Ihnen Fokus und Entschlossenheit bei Ihrer Arbeit geben (z. B. tatsächlich Ihre Arbeits-E-Mails zu beantworten). Wenn Sie sich ein Ziel setzen, brechen Sie es in erreichbare Schritte herunter.

Und wenn Sie die BESTEN Ziele setzen wollen, haben wir genau das Richtige für Sie:

Locus of Control FAQ

Welche Arten des Locus of Control gibt es?

Die zwei Arten des Locus of Control sind intern und extern. Menschen mit einem internen Locus of Control schätzen Eigenverantwortung und harte Arbeit. Sie glauben, dass sie alles erreichen können, wenn sie sich nur genug anstrengen. Auf der anderen Seite haben Menschen mit einem externen Locus of Control das Gefühl, dass ihr Leben und ihre Situation das Ergebnis der Entscheidungen anderer oder des Schicksals sind.

Warum ist es wichtig, einen internen Locus of Control zu haben?

Ein interner Locus of Control ist wichtig, da er sich positiv auf Ihr Arbeits- und Privatleben auswirkt. Menschen mit einem internen Locus of Control haben das Gefühl, ihr Leben selbst in der Hand zu haben. Im Allgemeinen kann dies die Motivation, das innere Vertrauen und die Resilienz steigern.

Wird der Locus of Control durch die Persönlichkeit bestimmt?

Obwohl Ihre Persönlichkeit Ihren Locus of Control beeinflusst, wird er nicht allein durch sie bestimmt. Vergangene Erfahrungen, Traumata und das Umfeld beeinflussen Ihren Locus of Control ebenfalls. Während all diese Dinge beeinflussen, wie Sie auf die Welt reagieren, können Sie Ihre Reaktionen und Ihr eigenes Verhalten ändern.

Überspringen Sie dies nicht, wenn Sie einen externen Locus of Control haben

In Experimenten fand Rotter heraus: „Wenn eine Testperson die Aufgabe als vom Versuchsleiter, vom Zufall oder von willkürlichen Bedingungen kontrolliert wahrnimmt, wird weniger auf vergangene Erfahrungen zurückgegriffen. Folglich kann man sagen, dass sie weniger lernt, und unter solchen Bedingungen lernt sie in der Tat vielleicht die falschen Dinge…“

Das bedeutet: Wenn Sie einen externen Locus of Control haben, könnten Sie Ihren Erfolg unbewusst sabotieren, basierend auf frühen Erfahrungen, die Ihnen das Gefühl von Kontrolle und Handlungsfähigkeit über Ihr eigenes Leben genommen haben.

Die gute Nachricht? Die Wissenschaft hat gesprochen: Sie können Ihren Locus of Control ändern, und wir glauben, dass Sie das Zeug zu etwas Großartigem in sich haben.

Um Ihren Locus of Control zu ändern, werden Sie sich davon wegbegeben, externe Kräfte als Hauptauslöser zu sehen, und stattdessen lernen, wie Ihre Handlungen Ihr Leben beeinflussen.

Wichtige Erkenntnisse zum Locus of Control

• Das Ausbalancieren Ihres Locus of Control ist entscheidend für das persönliche Wachstum. Egal, ob Sie einen internen oder externen Locus of Control haben, es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu suchen.
• Ein zu starker interner Fokus kann zu Kritik an anderen, Schwarz-Weiß-Denken und Burnout führen. Während ein interner Locus of Control im Allgemeinen mit einem positiven Selbstkonzept verbunden ist, kann er schädlich sein, wenn er außer Kontrolle gerät.
• Ein zu starker externer Fokus kann dazu führen, dass man keine Verantwortung übernimmt und ein passives Verhalten an den Tag legt. Wenn Sie mit Motivation kämpfen oder sogar toxisches Verhalten bei anderen tatenlos hinnehmen, führt dies dazu, dass Sie die Handlungsfähigkeit über Ihr Leben aufgeben.
• Es ist möglich, den Locus of Control durch Übung und Selbstwahrnehmung zu ändern. Die Forschung hat gezeigt, dass man nicht in einem Typ des Locus of Control feststeckt. Wachstum ist erreichbar!
• Stärken Sie Ihren internen Locus, indem Sie Verantwortung übernehmen, Bereiche innerhalb Ihrer Kontrolle identifizieren und um Feedback bitten. Jede Technik kann eine Grundlage für den Wandel Ihrer Denkweise bilden.
• Balancieren Sie Ihren internen Locus aus, indem Sie Kontrolle loslassen, sich äußerer Faktoren bewusst werden und keine Schuld auf sich laden, wenn Sie Ihre Erwartungen nicht erfüllen. Manchmal richtet der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, den größten Schaden an. Zu lernen, loszulassen und Selbstakzeptanz zu erfahren, kann Ihrer psychischen Gesundheit zugutekommen.

Machen Sie weiter auf Ihrer Reise des persönlichen Wachstums! Wenn Ihr innerer Kritiker Ihnen das Gefühl gibt, ein Versager zu sein, ist es an der Zeit, die Kontrolle zu übernehmen und Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.