Locus de Controle: O que é? (Como tirar proveito disso)

Tem dificuldades com a motivação e sente-se preso pelas suas circunstâncias? Pode ser o seu locus de controle. Encontre o equilíbrio e experimente uma mentalidade mais gratificante.

Você tem poder sobre sua vida, ou a sorte e outras pessoas direcionam o resultado de suas experiências? A resposta a essa pergunta é o seu locus de controle. Saiba se você tem um locus de controle interno ou externo e como usar isso para se tornar uma versão melhor de si mesmo.

O que é Locus de Controle? (Definição)

O locus de controle descreve como você vivencia o mundo ao seu redor. O psicólogo Julian Rotter desenvolveu a teoria da aprendizagem social e cunhou a frase locus de controle. Em suas pesquisas e experimentos, ele descobriu dois tipos de pessoas. Aquelas que acreditam que seu sucesso e experiências estão sob seu controle (locus interno) vs. aquelas que pensam que a sorte, o destino e “outros poderosos” controlam o resultado de suas vidas (locus externo).

Fatos Rápidos:

• Funcionários com um locus de controle interno experimentam mais satisfação no trabalho.
• O locus de controle interno está associado a uma maior autoestima e adaptabilidade ao estresse.
• Este estudo descobriu que um locus de controle interno coocorre com redução do neuroticismo e da hostilidade.
• Aqueles que se envolvem em comportamento criminoso frequentemente têm um locus de controle externo.

Locus de Controle Externo Vs. Interno

Aqui estão algumas características dos dois tipos de locus de controle.

Locus de Controle Interno Forte:

• Autoeficácia
• Autocontrole
• Autodeterminação
• Mentalidade de crescimento
• Trabalho duro e determinação
• Resiliente
• Senso de agência
• Determinado

Locus de Controle Externo Forte:

• Acreditam na sorte
• Passam a responsabilidade para os outros
• Acreditam no timing em vez da iniciativa
• Podem sentir desesperança e desamparo
• Baixa autoestima

Aviso Legal: Estamos honrados em ajudá-lo a mudar seu locus de controle! Se você está lutando para encontrar a ajuda de que precisa, observe que o conteúdo encontrado neste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico ou terapeuta licenciado com perguntas ou preocupações sobre sua saúde física ou mental. Confira a lista útil de terapeutas da Mental Health America.

Quiz: Qual é o Seu Locus de Controle?

Não tem certeza se você tem um locus de controle externo ou interno? Faça este quiz para avaliar onde você se encaixa no espectro. Seja honesto ao responder, mesmo que pareça a resposta “errada”. Conhecer seu locus de controle pode lhe dar uma visão mais profunda sobre como equilibrá-lo.

1. Qual destas opções melhor descreve seu pensamento?

a. Posso realizar qualquer coisa com trabalho duro o suficiente.

b. O trabalho duro pode me ajudar a ter sucesso.

c. Não importa o quanto eu trabalhe, isso não impactará se serei bem-sucedido ou não.

2. Se você não consegue a promoção no trabalho, você pensa…

a. Eu só preciso trabalhar mais.

b. Posso precisar trabalhar mais, mas outros fatores podem estar envolvidos além do meu desempenho no trabalho.

c. Meu chefe não gosta de mim.

3. No trabalho, você sente que…

a. Vou trabalhar mais do que todos os outros para chegar onde quero.

b. Ter objetivos é importante, e estou trabalhando duro para ser bem-sucedido.

c. Mesmo que eu trabalhe duro, meus colegas sempre pegam os melhores projetos, então por que se dar ao trabalho de trabalhar duro?

4. O que melhor descreve como você aborda as coisas?

a. Farei tudo o que puder para estar no controle do meu próprio destino.

b. Vou pesar minhas opções e testar o que funciona.

c. Timing e sorte são tudo.

5. Crítica construtiva…

a. Ajuda-me a identificar fraquezas que preciso superar.

b. Não é agradável, mas sei que é útil.

c. É uma desculpa para os outros me julgarem.

Se você respondeu tudo A, você pode ter um forte locus de controle interno. Lembre-se, você deve equilibrar seu locus de controle para não ficar exausto ou ver o mundo em preto e branco.

Se você respondeu tudo B, você pode ter um locus de controle mais equilibrado. Procure maneiras de fortalecer sua autoconfiança e acreditar em si mesmo ainda mais.

Se você respondeu tudo C, você pode ter um forte locus de controle externo. Busque um locus de controle mais interno para ter agência sobre sua vida.

Ainda não tem certeza de onde você se encaixa? Continue lendo para entender melhor as características do locus de controle interno e externo e como equilibrar o seu.

“A ideia é que o que você acredita sobre sua parte no resultado de sua vida impacta o quão empoderado você se sente e quanto esforço você dedica para alcançar um determinado resultado.”

—Dra. Tracey Marks

Exemplos de Locus de Controle

Aqui estão alguns exemplos de como você pode responder ao não receber um aumento com base no seu locus de controle, além de algumas perguntas para se fazer.

Locus de Controle Externo

“Não recebi o aumento porque meu chefe tem uma vingança pessoal contra mim.”

Equilibre seu Locus Externo: Não receber um aumento pode ser injusto, mas explorar por que você não o recebeu restaura o controle sobre sua vida. Reconheça o sentimento de injustiça e, em seguida, siga em frente para o que você pode fazer: “Parece injusto que eu não tenha recebido um aumento, mas existem outros fatores envolvidos?”

Perguntas a Fazer:

• Estou atendendo às expectativas do meu chefe?
• Como posso melhorar meu desempenho no trabalho?
• Eu negociei proativamente por um aumento?
• Falei com meu chefe sobre por que não recebi o aumento?
• Se meu chefe realmente não quer que eu tenha sucesso, o que posso fazer a respeito?

Locus de Controle Interno

“Não recebi o aumento porque não trabalhei duro o suficiente. Preciso trabalhar mais para que meu chefe veja meu valor.”

Equilibre seu Locus Interno: É possível que trabalhar mais acabe ajudando você a conseguir um aumento, mas não é saudável absorver a responsabilidade por tudo. Isso leva ao pensamento preto e branco. Amplie sua perspectiva para considerar coisas externas fora do seu controle: “Embora eu tenha trabalhado duro, meu chefe ainda não me deu um aumento. Existem outros fatores envolvidos?”

• Havia orçamento para um aumento?

• Meu chefe me desvaloriza?

• É hora de eu considerar mudar para uma nova empresa?

• Falei com meu chefe sobre por que não recebi o aumento?

Como Encontrar um Locus de Controle Equilibrado

Embora um locus de controle interno seja algo valioso para se trabalhar, ele precisa ser equilibrado.

O mais importante a considerar é como sua resposta impacta seu comportamento. Se você sente que a culpa é de todos os outros, isso remove seu desejo e capacidade de mudar a situação. Se você acredita que tudo pode ser resolvido se você trabalhar mais, se esforçar mais e fizer melhor, você pode ficar exausto e até controlador.

Quer você favoreça um alto locus de controle interno ou externo, tente estas dicas para ajudar a trazer equilíbrio.

1. Reflita sobre Lutas Passadas

Como você responde à decepção, rejeição ou conflito no trabalho? Se você imediatamente critica os outros ou assume a responsabilidade por tudo o que dá errado, é útil tirar um tempo para refletir.

Seu objetivo nesta primeira dica é tornar-se mais autoconsciente de como você processa e pensa sobre suas experiências. Em seguida, faça perguntas a si mesmo para abrir suavemente sua perspectiva.

Passo de Ação: Pense em uma situação recente no trabalho que o deixou chateado. Pergunte a si mesmo:

• Eu culpei os outros?
• O que eu poderia ter feito para mudar o resultado?
• Assumi a responsabilidade por algo que estava fora do meu controle?

2. Encontre Pequenas Coisas que Você Pode Controlar

Seja intencional ao longo do dia para encontrar pequenas coisas sob seu controle.

• Como você responde ao seu colega de trabalho
• Que mídia você consome
• Pedir ajuda
• Dizer obrigado
• Que comida você come
• Sua honestidade
• Quão preparado você está para uma reunião
• Quando se afastar de uma conversa

Você pode sentir que não tem controle nem sobre essas coisas. Suas experiências de vida, traumas e outras experiências passadas podem estar bloqueando sua percepção do mundo. Pode levar tempo para retomar o controle e acreditar que você é capaz ou digno de ter controle sobre sua vida.

Dica Profissional: Vá devagar se isso o deixar ansioso ou com medo. Tente encontrar uma coisa a cada semana que esteja sob seu controle e construa lentamente sua tolerância para as emoções que isso causará.

3. Desapegue do Excesso de Controle

Embora seja importante assumir o controle de sua própria vida, por outro lado, há momentos em que você precisa desapegar. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver um locus de controle interno desequilibrado.

Estar no controle pode ser um mecanismo de enfrentamento que ajuda você a se sentir seguro. Isso é bom. Em algum momento de sua vida, esse mecanismo de enfrentamento lhe serviu bem. Mas você está em um novo estágio de sua jornada e, à medida que cresce, ele pode não estar mais lhe servindo bem.

Se você está se sentindo exausto e isso está impactando seus relacionamentos interpessoais, abrir mão de um pouco de controle pode ser útil para você.

Dica Profissional: Assim como na dica nº 2, desapegar pode ser assustador e opressor. Novamente, vá devagar. Comece tornando-se consciente das coisas que você pode estar microgerenciando e explore o que aconteceria se você relaxasse um pouco.

Passo de Ação: Faça a si mesmo estas perguntas

• Por que preciso estar no controle disso?
• O que de pior poderia acontecer se eu abrisse mão do controle?
• Isso é realmente uma coisa ruim?

4. Solicite Feedback

Um estudo rastreou como o cérebro e o corpo respondem ao feedback. Eles descobriram que o feedback não solicitado coloca ambas as partes em uma resposta de luta, fuga ou congelamento.

Em vez disso, quando você pede feedback, isso faz algo poderoso – permite que seu cérebro e corpo recebam críticas construtivas e dá à outra pessoa permissão para dar um feedback útil. Este estudo também descobriu que a cultura de feedback pode melhorar drasticamente o desempenho dos negócios.

Solicitar feedback pode ajudá-lo a equilibrar seu locus de controle e tornar-se mais bem-sucedido.

Dica Profissional: Em vez de fazer perguntas amplas como “Como eu me saí?”, peça um feedback específico.

• Eu deveria ter falado mais durante a reunião de hoje?
• Eu falei rápido demais enquanto fazia minha apresentação hoje?
• Estou trabalhando para ser mais assertivo em reuniões. Você pode me dar um feedback sobre como estou me saindo com isso?
• Você pode me dar um feedback sobre como eu lidei com a negociação hoje?
• Sempre que falo com ____, sinto que não nos entendemos. Qual você acha que é a melhor abordagem ao falar com eles?

5. Peça Ajuda

Semelhante a solicitar feedback, pedir ajuda é uma excelente maneira de mudar seu locus de controle.

Se você tem um locus de controle interno, pedir ajuda é importante porque você provavelmente está acostumado a confiar em si mesmo. Pedir ajuda não é uma fraqueza; na verdade, pode fortalecer sua conexão com colegas de trabalho, amigos e até funcionários.

Se você tem um locus de controle externo, é importante pedir ajuda porque:

1. Você está reconhecendo para si mesmo que poderia fazer melhor.
2. Você está assumindo a responsabilidade de mudar sua situação.
3. Você está desenvolvendo uma abertura para aceitar as perspectivas e contribuições de outras pessoas.

6. Assuma a Responsabilidade Definindo Metas

Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de começar a assumir a responsabilidade por sua vida é definindo metas.

“Quando assumimos a propriedade de algo, trabalhamos para mantê-lo.” — Vanessa Van Edwards.

Se você não está acostumado a definir metas, comece identificando uma área em sua vida que deseja ver mudada. Você pode ter 532 coisas que gostaria que fossem diferentes, mas escolha uma.

Depois de identificar uma coisa, pergunte a si mesmo se ela é específica. Se não, continue refinando sua meta para ser mais específica até definir algo em que possa trabalhar de forma tangível.

Meta ruim: Quero ser um melhor orador público.

Meta melhor: Vou fazer um curso sobre habilidades de apresentação.

Meta boa: Vou fazer um curso de habilidades de apresentação este mês para aumentar minha confiança ao falar e me comunicar com carisma.

Melhor Meta:

• Semana 1 - Fazer um curso sobre habilidades de apresentação para aumentar minha confiança ao falar.
• Semana 2 - Praticar o que aprendi em situações de baixo risco (com família, amigos, etc.) para ganhar confiança.
• Semana 3 - Fazer uma grande apresentação de trabalho usando as habilidades que pratiquei nas últimas duas semanas.

Dica Profissional: As metas nem sempre precisam ser grandes. Tente definir metas em torno de sua comunicação diária (por exemplo, não reagir ao colega de trabalho que o deixa louco) ou metas que lhe deem foco e determinação em seu trabalho (por exemplo, realmente responder aos seus e-mails de trabalho). Ao definir sua meta, divida-a em etapas alcançáveis.

E se você quiser definir as MELHORES metas, nós temos o que você precisa:

Principais Conclusões para o Locus de Controle

• Equilibrar seu locus de controle é vital para o crescimento pessoal. Quer você tenha um locus de controle interno ou externo, é importante buscar o equilíbrio.
• Ser excessivamente focado internamente pode resultar em críticas aos outros, pensamento preto e branco e burnout. Embora ter um locus de controle interno esteja geralmente associado a um autoconceito positivo, pode ser prejudicial quando sai do controle.
• Ser excessivamente focado externamente pode resultar em não assumir responsabilidades e viver com um comportamento passivo. Se você luta com a motivação ou até mesmo aceita passivamente comportamentos tóxicos em outros, isso leva a abrir mão da agência sobre sua vida.
• É possível mudar seu locus de controle através da prática e da autoconsciência. Pesquisas descobriram que você não está preso a um tipo de locus de controle. O crescimento é alcançável!
• Fortaleça seu locus interno aceitando responsabilidades, identificando áreas sob seu controle e solicitando feedback. Cada técnica pode construir uma base para você mudar sua mentalidade.
• Equilibre seu locus interno abrindo mão do controle, estando ciente de fatores externos e não absorvendo a culpa se não atender às suas expectativas. Às vezes, a pressão que você coloca sobre si mesmo causa o maior dano. Aprender a desapegar e vivenciar a autoaceitação pode beneficiar sua saúde mental.

Continue em sua jornada de crescimento pessoal! Se o seu crítico interno o deixa sentindo-se um fracasso, é hora de assumir o controle e silenciar seu crítico interno.