Locus de control: ¿Qué es? (Cómo sacarle provecho)

¿Tienes problemas con la motivación y te sientes atrapado por tus circunstancias? Podría ser tu locus de control. Encuentra el equilibrio y experimenta una mentalidad más plena.

¿Tienes poder sobre tu vida, o la suerte y otras personas dirigen el resultado de tus experiencias? La respuesta a esa pregunta es tu locus de control. Aprende si tienes un locus de control interno o externo y cómo usar esto para convertirte en una mejor versión de ti mismo.

¿Qué es el Locus de Control? (Definición)

El locus de control describe cómo experimentas el mundo que te rodea. El psicólogo Julian Rotter desarrolló la teoría del aprendizaje social y acuñó la frase locus de control. En sus investigaciones y experimentos, descubrió dos tipos de personas. Aquellos que creen que su éxito y experiencias están bajo su control (locus interno) frente a aquellos que piensan que la suerte, el destino y “otros poderosos” controlan el resultado de sus vidas (locus externo).

Datos Rápidos:

• Los empleados con un locus de control interno experimentan más satisfacción laboral.
• El locus de control interno se asocia con una mayor autoestima y adaptabilidad al estrés.
• Este estudio encontró que un locus de control interno coexiste con una reducción del neuroticismo y la hostilidad.
• Quienes participan en conductas delictivas suelen tener un locus de control externo.

Locus de Control Externo vs. Interno

Aquí hay algunas características de los dos tipos de locus de control.

Locus de Control Interno Fuerte:

• Autoeficacia
• Autocontrol
• Autodeterminación
• Mentalidad de crecimiento
• Trabajo duro y determinación
• Resiliente
• Sentido de agencia
• Motivado

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Locus de Control Externo Fuerte:

• Creen en la suerte
• Delegan la responsabilidad en otros
• Creen en el momento oportuno por encima de la iniciativa
• Pueden experimentar desesperanza e impotencia
• Baja autoestima

Descargo de responsabilidad: ¡Nos honra ayudarte a cambiar tu locus de control! Si tienes dificultades para encontrar la ayuda que necesitas, ten en cuenta que el contenido de este sitio web no debe considerarse asesoramiento médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta con licencia si tienes preguntas o inquietudes sobre tu salud física o mental. Consulta la útil lista de terapeutas de Mental Health America.

Cuestionario: ¿Cuál es tu Locus de Control?

¿No estás seguro de si tienes un locus de control externo o interno? Haz este cuestionario para evaluar en qué parte del espectro te encuentras. Sé honesto al responder, incluso si parece la respuesta “incorrecta”. Conocer tu locus de control puede darte una visión más profunda sobre cómo equilibrar tu locus de control.

1. ¿Cuál de estas opciones coincide más con tu pensamiento?

a. Puedo lograr cualquier cosa con suficiente trabajo duro.

b. El trabajo duro puede ayudarme a tener éxito.

c. No importa cuánto trabaje, no influirá en si tengo éxito o no.

2. Si no obtienes el ascenso laboral, piensas…

a. Solo necesito trabajar más duro.

b. Puede que necesite trabajar más duro, pero otros factores pueden estar involucrados además de mi desempeño laboral.

c. No le agrado a mi jefe.

3. En el trabajo, sientes que…

a. Trabajaré más duro que todos los demás para llegar a donde quiero.

b. Tener metas es importante y estoy trabajando duro para tener éxito.

c. Incluso si trabajo duro, mis compañeros siempre obtienen los mejores proyectos, así que ¿para qué molestarse en trabajar duro?

4. ¿Qué describe mejor cómo abordas las cosas?

a. Haré todo lo posible para tener el control de mi propio destino.

b. Sopesaré mis opciones y probaré qué funciona.

c. El momento oportuno y la suerte lo son todo.

5. La crítica constructiva…

a. Me ayuda a identificar debilidades que necesito superar.

b. No es agradable, pero sé que es útil.

c. Es una excusa para que otros me juzguen.

Si respondiste todas A, es posible que tengas un fuerte locus de control interno. Recuerda que debes equilibrar tu locus de control para no agotarte ni ver el mundo en blanco y negro.

Si respondiste todas B, es posible que tengas un locus de control más equilibrado. Busca formas de fortalecer tu confianza en ti mismo y creer en ti mismo aún más.

Si respondiste todas C, es posible que tengas un fuerte locus de control externo. Aspira a un locus de control más interno para tener agencia sobre tu vida.

¿Aún no estás seguro de dónde te encuentras? Sigue leyendo para comprender mejor las características del locus de control interno y externo y cómo equilibrar el tuyo.

“La idea es que lo que crees sobre tu papel en el resultado de tu vida influye en qué tan empoderado te sientes y cuánto esfuerzo pones para lograr un resultado determinado.”

—Dra. Tracey Marks

Ejemplos de Locus de Control

Aquí hay algunos ejemplos de cómo podrías responder al no obtener un aumento basándote en tu locus de control, además de algunas preguntas para hacerte.

Locus de Control Externo

“No obtuve el aumento porque mi jefe tiene una venganza personal contra mí”.

Equilibra tu Locus Externo: No obtener un aumento puede ser injusto, pero explorar por qué no lo obtuviste restaura el control sobre tu vida. Reconoce el sentimiento de injusticia y luego pasa a lo que puedes hacer: “Se siente injusto que no haya obtenido un aumento, pero ¿hay otros factores involucrados?”

Preguntas para Hacerse:

• ¿Estoy cumpliendo con las expectativas de mi jefe?
• ¿Cómo puedo mejorar mi desempeño laboral?
• ¿He negociado proactivamente un aumento?
• ¿He hablado con mi jefe sobre por qué no obtuve el aumento?
• Si mi jefe realmente no quiere que tenga éxito, ¿qué puedo hacer al respecto?

Locus de Control Interno

“No obtuve el aumento porque no trabajé lo suficiente. Necesito trabajar más duro para que mi jefe vea mi valor”.

Equilibra tu Locus Interno: Es posible que trabajar más duro te ayude finalmente a obtener un aumento, pero no es saludable absorber la responsabilidad de todo. Esto conduce a un pensamiento de blanco o negro. Amplía tu perspectiva para considerar factores externos fuera de tu control: “Aunque trabajé duro, mi jefe aún no me dio un aumento. ¿Hay otros factores involucrados?”

• ¿Había presupuesto para un aumento?

• ¿Mi jefe me infravalora?

• ¿Es hora de considerar mudarme a una nueva empresa?

• ¿He hablado con mi jefe sobre por qué no obtuve el aumento?

Cómo Encontrar un Locus de Control Equilibrado

Si bien un locus de control interno es algo valioso por lo que trabajar, debe estar equilibrado.

Lo más importante a considerar es cómo tu respuesta impacta tu comportamiento. Si sientes que todos los demás tienen la culpa, eliminas tu deseo y capacidad de cambiar la situación. Si crees que todo se puede solucionar si trabajas más duro, te esfuerzas más y lo haces mejor, puedes terminar agotado e incluso controlador.

Ya sea que favorezcas un alto locus de control interno o externo, prueba estos consejos para ayudar a traer equilibrio.

1. Reflexiona sobre dificultades pasadas

¿Cómo respondes a la decepción, al rechazo o al conflicto laboral? Si inmediatamente criticas a los demás o asumes la responsabilidad de todo lo que sale mal, es útil tomarse un tiempo para reflexionar.

Tu objetivo con este primer consejo es volverte más consciente de cómo procesas y piensas sobre tus experiencias. Luego, hazte preguntas para abrir suavemente tu perspectiva.

Paso de Acción: Piensa en una situación reciente en el trabajo que te haya molestado. Pregúntate:

• ¿Culpé a los demás?
• ¿Qué podría haber hecho para cambiar el resultado?
• ¿Asumí la responsabilidad de algo que estaba fuera de mi control?

2. Encuentra pequeñas cosas que puedas controlar

Sé intencional a lo largo de tu día para encontrar pequeñas cosas bajo tu control.

• Cómo respondes a tu compañero de trabajo
• Qué medios consumes
• Pedir ayuda
• Dar las gracias
• Qué comida consumes
• Tu honestidad
• Qué tan preparado estás para una reunión
• Cuándo retirarte de una conversación

Es posible que sientas que no tienes control ni siquiera sobre estas cosas. Tus experiencias de vida, traumas y otras vivencias pasadas pueden estar bloqueando tu percepción del mundo. Puede tomar tiempo recuperar el control y creer que eres capaz o digno de tener el control de tu vida.

Consejo Profesional: Tómalo con calma si te genera ansiedad o miedo. Intenta encontrar una cosa cada semana que esté bajo tu control y aumenta lentamente tu tolerancia a las emociones que esto causará.

3. Deja de controlar en exceso

Si bien es importante tomar el control de tu propia vida, por otro lado, hay momentos en los que necesitas dejar ir. Esto es especialmente cierto si tienes un locus de control interno desequilibrado.

Tener el control puede ser un mecanismo de defensa que te ayuda a sentirte seguro. Eso es bueno. En algún momento de tu vida, ese mecanismo te sirvió bien. Pero estás en una nueva etapa de tu viaje y, a medida que creces, es posible que ya no te esté sirviendo.

Si te sientes agotado y esto está afectando tus relaciones interpersonales, dejar ir un poco de control puede ser útil para ti.

Consejo Profesional: Al igual que el consejo #2, dejar ir puede ser aterrador y abrumador. Nuevamente, tómalo con calma. Comienza por ser consciente de las cosas que podrías estar microgestionando y explora qué pasaría si te relajaras un poco.

Paso de Acción: Hazte estas preguntas

• ¿Por qué necesito tener el control de esto?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar si suelto el control?
• ¿Es eso realmente algo malo?

4. Solicita retroalimentación

Un estudio rastreó cómo el cerebro y el cuerpo responden a la retroalimentación. Descubrieron que la retroalimentación no solicitada pone a