Você fala rápido demais? 9 maneiras de desacelerar (com base na ciência)

Se você já tentou outras dicas, mas nada funcionou, confira nossas técnicas para ganhar controle sobre sua comunicação e aprenda a falar mais devagar.

Falar rápido demais pode significar perder o seu público, e eles podem perceber você como alguém nervoso em vez de confiante. Se você tentou desacelerar sua fala sem sucesso, confira nossa lista abrangente de dicas.

Como Falar Mais Devagar e com Mais Clareza

Você quer ir direto ao ponto. Mas falar rápido pode prejudicar sua carreira e seus relacionamentos interpessoais. Quem fala rápido às vezes é visto como ansioso e também pode tender a parecer insistente ou intencionalmente manipulador. Use estas dicas para evitar esse tipo de comunicação e transmitir sua mensagem com clareza.

Além disso, assista ao nosso vídeo abaixo para aprender como falar mais devagar usando estes 5 truques simples:

1. Meça sua Taxa de Fala

Quão rápido você realmente é?

Graças a um pouco de matemática à moda antiga, você pode descobrir sua taxa de palavras por minuto (PPM). É útil encontrar sua base de referência para que você tenha uma maneira de medir e reconhecer a melhora.

Algumas coisas a considerar:

• A taxa de fala padrão fica entre 140-160 PPM
• A fala rápida é considerada qualquer coisa acima de 160 PPM
• Apresentadores de rádio e podcasters costumam falar mais rápido, entre 160-170 PPM

Faça as Contas: Planeje o que você vai dizer com antecedência e conte o número de palavras. Ainda está tentando decidir o que usar? Experimente este site que tem um fluxo constante de contos curtos. Divida o número de palavras pelo número de minutos que você falou. Voila, você tem suas palavras por minuto (PPM)!

Escolha um Aplicativo: Quer monitorar sua voz usando um app? Recomendamos o aplicativo Metronome Beats para Android e iOS.

Estime o Tempo de Fala: Curioso sobre como seu PPM impacta o tempo de fala? Digite sua contagem de palavras, escolha uma taxa de fala e o speechinminutes.com dirá por quanto tempo você falará.

2. Sinta seu Ritmo: Nem Tão Rápido, Nem Tão Devagar

Para quem fala rápido, desacelerar para o ritmo de Steve Jobs pode parecer exasperante e doloroso.

Claro, ele é o padrão ouro dos palestrantes, mas o ritmo dele pode parecer desconfortável para você.

Temos ótimas notícias.

Existem diferentes tipos de palestrantes influentes, e a taxa de fala ideal parece diferente para cada pessoa. Procure alguém que você respeite e que fale em um ritmo confortável, e ouça-o para encontrar o seu ponto ideal de velocidade de fala.

Curioso sobre como soam os vários PPMs? Lynda Stucky gravou as diferentes taxas para que você possa sentir como elas soam.

Rainbow Passage 140 PPM

Rainbow Passage 150 PPM

Rainbow Passage 160 PPM

Rainbow Passage 170 PPM

Rainbow Passage 180 PPM

Rainbow Passage 190 PPM

Rainbow Passage 200 PPM

Passo de Ação:

1. Escolha um palestrante favorito. Conte o número de palavras na transcrição do discurso e divida pelo número de minutos para encontrar o PPM dele.
2. Escolha um discurso famoso (não precisa ser do seu palestrante escolhido). Aqui estão algumas opções: Transcrição do Discurso de Posse de JFK (disponível em 14 idiomas) e Transcrição do Discurso de Demóstenes. Quer mais discursos? Confira nosso artigo sobre as melhores frases de abertura de discursos famosos.
3. Pratique atingir a taxa de fala do seu palestrante favorito. Grave-se lendo um discurso e depois verifique seu PPM. Ao praticar, fale intencionalmente mais devagar do que você acha que seria aceitável. Isso ajudará você a se acostumar a desacelerar e a sentir o quão rápido você normalmente fala.

3. Leia Poesia em Voz Alta

Deixe-me contar as maneiras pelas quais ler poesia em voz alta ajudará você a falar mais devagar:

1. Melhorará a clareza da sua fala. A poesia é bela — mas, sejamos honestos, às vezes as palavras e a sintaxe são desafiadoras. Praticar isso em voz alta aumentará a clareza das suas palavras.
2. Forçará você a desacelerar. Embora algumas poesias possam ser fáceis de ler correndo, outras são tão intrincadas e complexas que você deve desacelerar.
3. Você parecerá menos monótono. Como um falante rápido, você pode, sem saber, falar de forma monótona. Ler poesia em voz alta desafiará você a adicionar ritmo, inflexão e até emoção às suas palavras.
4. Isso muda como você interage com a linguagem. Ler poesia em voz alta pode abrir sua perspectiva sobre a linguagem. As palavras comunicam beleza, verdade, esperança e dor. Conectar-se a isso pode ajudá-lo a se tornar um comunicador melhor.

Passo de Ação: Se sentar sozinho e ler poesia em voz alta parecer inimaginavelmente doloroso, tente ler junto com outra pessoa. Este vídeo tem uma seleção de 50 poemas lidos por celebridades. Ative as legendas e leia junto; você estará cerca de um ou dois tempos atrás do leitor, o que permitirá imitar o ritmo e as inflexões dele.

Alguns poetas favoritos:

• Mary Oliver
• John Donne
• Seamus Heaney

Dica Pro: Não é fã de poesia? Você também pode obter um efeito semelhante lendo seus livros de ficção favoritos e interpretando diferentes vozes de personagens.

4. Faça um Pouco de Improviso

Não, não esse tipo de improviso.

Melhore sua clareza e ritmo de fala fazendo discursos de improviso de 60 segundos sobre tópicos aleatórios.

Como Jogar:

• Você precisará de pelo menos uma outra pessoa para isso (ou este gerador de improviso).
• Uma pessoa, ou o gerador de improviso, dará ao palestrante uma palavra sobre a qual ele falará por 60 segundos.
• Pode ser algo tão aleatório quanto “banana” ou “pé”.
• Ajuste um cronômetro para 60 segundos, e o palestrante improvisa um discurso sobre a palavra escolhida.

Parece que isso faria você falar mais rápido, não é? No início, sim. Você vai lutar sem fôlego por palavras, gaguejando e correndo por tudo o que sabe sobre “pé”. Mas, conforme continua a praticar, você se verá desacelerando. Você terá uma noção de quanto tempo duram 60 segundos, e seu cérebro começará a se organizar para estruturar os pensamentos de forma interessante.

Passo de Ação: Faça isso uma vez por semana, sozinho (usando o gerador de improviso), com seu parceiro, em um jantar ou no intervalo do almoço com alguns colegas de trabalho. Certifique-se de jogar tempo suficiente para que todos tenham várias chances.

5. Regule sua Respiração

Se você fala rápido porque está nervoso, provavelmente já sentiu que ficou sem fôlego. É um ciclo vicioso.

Você fala rápido.

Você não consegue respirar.

De repente, você está tentando não ofegar por ar.

Você acelera em uma tentativa desesperada de terminar.

Trabalhe na regulação da sua respiração para evitar acelerar conforme avança e para parecer mais confiante.

Passos de Ação:

1. Evite a respiração torácica. A respiração torácica fará você se sentir ainda mais ansioso. Em vez disso, respire pelo diafragma.
2. Respire antes da sua reunião ou apresentação. Acalme-se antes de dar uma palestra inspirando pelo nariz por 4 tempos e expirando por 4 tempos várias vezes.
3. Não prenda a respiração enquanto fala. Pratique inspirar pelo nariz e falar durante a expiração em casa. Isso regulará sua respiração e modulará seu ritmo de fala.

Dica Pro: Pratique a respiração com a técnica da respiração quadrada (box breathing). Este vídeo guia você através do exercício simples de respiração.

5. Adicione Pausas às suas Notas

Adicionar pausas a discursos e apresentações PODE fazer você parecer menos robótico e mais carismático. Esta pequena dica é uma ferramenta poderosa para prender a atenção do seu público e transmitir seu ponto de vista com clareza.

Mantenha o controle total da sua apresentação roteirizando suas pausas com antecedência. Adicione um ”//” ou outro símbolo para indicar onde você deve pausar.

Mas onde você deve colocar suas pausas? Vanessa Van Edwards recomenda usar uma pausa de poder no meio da frase para adicionar drama ou, no final da frase, para deixar um pensamento ser absorvido.

Vinh Giang fornece um ótimo exemplo disso enquanto fala sobre pausas!

Você notou as pausas dele? Ele consegue um equilíbrio de velocidade enquanto também faz pausas para enfatizar seus pontos:

“Quando você pausa // você dá às pessoas tempo para pensar sobre o que você acabou de dizer // Quando você pausa // isso lhe dá tempo // para ouvir // e quando você aprende a pausar // isso elimina todos os seus ‘hums’ // e seus ‘ahs’ // e suas palavras de preenchimento.”

Dica Pro: Sempre insira uma pausa após:

• Ouça //
• Isso é importante //
• Deixe-me repetir isso //
• Você percebeu isso? //

Passo de Ação: Ao escrever seu discurso, adicione pausas em áreas que deseja enfatizar. Ao praticar, brinque enfatizando diferentes partes de uma frase. Observe como o ritmo parece e ajuste suas pausas no papel conforme testa verbalmente.

6. Aborde como Dirigir na Cidade: Varie sua Velocidade

Esteja você em um primeiro encontro ou apresentando um projeto para sua diretoria, mantenha sua fala em movimento. Seria estranho e possivelmente assustador falar sempre no mesmo ritmo lento. Em vez disso, ajuste sua fala para ter um ritmo natural e dramático para manter a atenção do seu público.

Se você praticar a leitura de poesia em voz alta, isso também pode ajudá-lo com o ritmo. Seu objetivo final não é atingir um certo PPM. Em vez disso, você está trabalhando para ajustar sua fala para ser mais carismática.

Dicas Pro:

• Não tente espremer todas as suas informações em um curto espaço de tempo.
• Corte informações ou torne-as mais concisas para que você possa desacelerar.
• Aumente a velocidade para enfatizar um senso de urgência.
• Diminua a velocidade para enfatizar um ponto ou dar peso às suas palavras.
• Se o seu objetivo é conexão (por exemplo, você está em um encontro ou quer se conectar com seu público), falar rápido pode não ajudar a alcançar isso.

Passos de Ação para o seu Próximo Encontro:

• Lembre-se de que você não precisa dizer tudo de uma vez. Você tem tempo com essa pessoa e pode compartilhar seus pensamentos e sentimentos ao longo do tempo.
• Desacelere ouvindo. Faça uma pergunta ao seu acompanhante e depois ouça. Interaja com o que ele disse, mas continue fazendo perguntas, para não ser o único a falar.
• Desacelere tomando um gole da sua bebida. Se você se pegar correndo em uma resposta, tome um gole da sua bebida, faça uma pausa e respire para desacelerar conscientemente.
• Use sua mão como um metrônomo. Se você ainda estiver falando rápido demais, bata levemente a mão ou o dedo na perna para ajudá-lo a desacelerar. Certifique-se de fazer isso fora de vista (debaixo da mesa).

7. Seja (um Pouco) Teatral

Ao falar, seja deliberado. Use qualquer uma destas ações quando estiver conversando para adicionar uma pequena pausa e comunicar uma confiança relaxada:

• Tome um gole de água
• Faça uma pausa e limpe seus óculos
• Faça uma pausa para mudar o slide
• Faça uma pausa para olhar para suas notas
• Faça uma pausa para caminhar de um lado para o outro da sala
• Faça uma pausa mantendo um contato visual firme com diferentes membros do público.
• Faça uma pausa enquanto caminha ao redor do pódio

Você tem a palavra, e todos estão prestando atenção em você. Em vez de correr com o que tem a dizer, desacelere um pouco. Esteja presente no seu ambiente e use esses movimentos um tanto teatrais para falar em um ritmo mais moderado.

Dica Pro: Preocupado que as pessoas estejam entediadas e não queiram ouvir você? Preocupar-se com isso é contraproducente. Em vez disso, quando você assume o comando do seu ambiente e desacelera, você exala confiança.

Passo de Ação: Escolha uma coisa da lista acima e use-a em seu próximo discurso ou conversa. Pode parecer desconfortável no início, então não exagere!

8. Ancore-se em um Objeto ou Pessoa

Antes de ir para uma entrevista ou mesmo entrar no palco, planeje encontrar algo em que se ancorar.

• Se for uma entrevista, pense em alguém de quem você gosta e que lhe dê apoio. Entre na entrevista como se estivesse se encontrando com essa pessoa e responda às perguntas da maneira que falaria com ela. Isso pode ajudar a acalmar seus nervos e desacelerar.
• Tenha um objeto à mão para uma apresentação ou reunião que possa ancorá-lo. Dependendo do seu ambiente de trabalho, pode ser uma bola antiestresse, um brinquedo de fidget ou uma caneca de café. Concentre-se no seu objeto de ancoragem quando sua fala ou frequência cardíaca acelerar. Imagine seu estresse fluindo para o objeto e aperte ou bata silenciosamente no objeto devagar para desacelerar.
• Se for uma conferência ou outro evento, procure um rosto amigável para ancorá-lo. Geralmente há pelo menos uma pessoa no público que entrará em sintonia com você. Procure essa pessoa e ancore-se no rosto dela sempre que acelerar ou ficar nervoso. Faça uma pausa e respire silenciosamente antes de continuar.
• Se for um encontro ou evento social, acione a serotonina e a ocitocina usando o autotoque sutil. Acalme-se e desacelere sua fala esfregando as mãos ou a perna. Se possível, faça isso fora de vista, como debaixo de uma mesa.

9. Aprenda a Arte da Presença de Palco

Você sabia que falar em público é, na verdade, uma habilidade? Muitas pessoas lutam com a ansiedade de palco porque sentem que “perderam o memorando” sobre falar em público ou que lhes falta algo porque não têm uma presença de palco natural. Não é verdade!

Presença de palco e falar em público são habilidades que precisam ser ensinadas — pouquíssimas pessoas as possuem naturalmente.

Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender 7 passos para superar o medo do palco e vencer a ansiedade de desempenho:

Aqui estão todos os aspectos de falar em público que você pode dominar:

• Como causar uma primeira impressão com o público
• Como ter presença de palco
• Linguagem corporal poderosa
• Como falar com uma voz de comando
• O que fazer com as mãos enquanto fala

Para cada habilidade de fala que você adiciona à sua caixa de ferramentas, menos ansiedade de fala você sentirá.

Se você quer ajuda para mergulhar realmente em suas habilidades de apresentação, não deixe de se inscrever em nosso curso…

Por que as Pessoas Falam Rápido?

As pessoas falam rápido porque estão nervosas. É a cultura delas, elas querem ir direto ao ponto ou estão preocupadas que os outros não estejam interessados no que elas têm a dizer.

Vamos mergulhar um pouco mais em cada um desses motivos e ver algumas soluções para qualquer que seja a razão pela qual você fala rápido.

• Você está nervoso. Se você fala rápido por causa dos nervos, aprenda maneiras saudáveis de se autorregular em situações de alto estresse. E lembre-se, o que você tem a dizer é importante. Estabeleça um senso de autoconfiança e sua taxa de fala diminuirá naturalmente.
• É a sua cultura. Diferentes culturas têm diferentes ritmos e taxas de fala. Se você fala rápido naturalmente porque é da sua cultura, procure maneiras de ajustar sua fala ao seu ambiente sem perder quem você é. Concentre-se em ser um comunicador mais forte em vez de apenas se encaixar na cultura dominante.
• Você gosta de ir direto ao ponto. Não há nada de errado com isso, mas de acordo com este estudo, quem fala rápido acaba dizendo a mesma quantidade de coisas que quem fala devagar. Você ainda pode ir direto ao ponto, mas pratique desacelerar e se conectar com a pessoa com quem está falando. Quando você faz essa conexão, o que você diz terá mais impacto.
• Você não tem certeza se as pessoas querem ouvir. Se você tem medo de que os outros achem você chato, não acelere! Desacelere e assegure-se de que o que você tem a dizer importa. Se você se sentir entediado, concentre-se em comunicar por que você se importa com o que quer que esteja dizendo. Compartilhe conexão e você construirá carisma.
• Acompanhando seus pensamentos. Se você tem TDAH, é extrovertido ou apenas está sobrecarregado por suas ideias, pode falar rápido para colocar tudo para fora tão rápido quanto pensa. Pratique pensar antes de falar e não se preocupe se não compartilhar cada pensamento que passa pela sua mente.