Parlez-vous trop vite ? 9 façons de ralentir (avec la science)

Si vous avez essayé d'autres conseils, mais que rien n'a fonctionné, découvrez nos techniques pour maîtriser votre communication et apprendre à parler plus lentement.

Parler trop vite peut vous faire perdre votre auditoire, et celui-ci peut vous percevoir comme étant nerveux plutôt que confiant. Si vous avez essayé de ralentir votre débit de parole sans succès, consultez notre liste complète de conseils.

Comment parler plus lentement et plus clairement

Vous voulez aller droit au but. Mais parler trop vite pourrait nuire à votre carrière et à vos relations interpersonnelles. Les personnes qui parlent vite sont parfois perçues comme nerveuses et peuvent également avoir tendance à paraître trop commerciales ou intentionnellement manipulatrices. Utilisez ces conseils pour éviter ce type de communication et faire passer votre message.

Regardez également notre vidéo ci-dessous pour apprendre à parler plus lentement grâce à ces 5 astuces simples :

1. Mesurez votre débit de parole

À quelle vitesse parlez-vous réellement ?

Grâce à un peu de mathématiques à l’ancienne, vous pouvez déterminer votre nombre de mots par minute (MPM). Il est utile de connaître votre point de départ afin d’avoir un moyen de mesurer et de reconnaître vos progrès.

Quelques points à considérer :

• Le débit de parole standard se situe entre 140 et 160 MPM.
• Une élocution rapide est considérée comme tout ce qui dépasse 160 MPM.
• Les animateurs de radio et de podcasts parlent souvent plus vite, entre 160 et 170 MPM.

Faites le calcul : Préparez ce que vous allez dire à l’avance et comptez le nombre de mots. Vous ne savez pas quoi utiliser ? Essayez ce site Web qui propose un flux continu d’histoires courtes. Divisez le nombre de mots par le nombre de minutes pendant lesquelles vous avez parlé. Voilà, vous avez votre nombre de mots par minute (MPM) !

Choisissez une application : Vous voulez suivre votre voix à l’aide d’une application ? Nous recommandons l’application Metronome Beats pour Android et iOS.

Estimez le temps de parole : Curieux de savoir comment votre MPM influence le temps de parole ? Tapez votre nombre de mots, choisissez un débit de parole, et speechinminutes.com vous dira combien de temps vous parlerez.

2. Ressentez votre rythme : Ni trop vite, ni trop lent

Pour quelqu’un qui parle vite, ralentir au rythme de Steve Jobs peut sembler exaspérant et pénible.

Certes, il est la référence absolue en matière d’orateurs, mais son rythme peut vous sembler inconfortable.

Il y a une excellente nouvelle.

Il existe différents types d’orateurs influents, et le débit de parole idéal est différent pour chaque personne. Cherchez quelqu’un que vous respectez et qui parle à un rythme confortable, et écoutez-le pour trouver votre propre zone de confort en matière de vitesse de parole.

Curieux de savoir à quoi ressemblent les différents MPM ? Lynda Stucky a enregistré les différents débits pour que vous puissiez vous faire une idée du rendu sonore.

Rainbow Passage 140 MPM

Rainbow Passage 150 MPM

Rainbow Passage 160 MPM

Rainbow Passage 170 MPM

Rainbow Passage 180 MPM

Rainbow Passage 190 MPM

Rainbow Passage 200 MPM

Étape d’action :

1. Choisissez un orateur favori. Comptez le nombre de mots dans la transcription d’un discours, puis divisez ce nombre par le nombre de minutes pour trouver son MPM.
2. Choisissez un discours célèbre (il n’est pas nécessaire qu’il provienne de l’orateur que vous avez choisi). Voici quelques options : Transcription du discours d’investiture de JFK (disponible en 14 langues) et Transcription du discours de Démosthène. Vous voulez plus de discours ? Consultez notre article sur les meilleures phrases d’accroche de discours célèbres.
3. Entraînez-vous à atteindre le débit de parole de votre orateur préféré. Enregistrez-vous en train de lire un discours, puis vérifiez votre MPM. Lors de l’entraînement, parlez intentionnellement plus lentement que ce que vous pensez être acceptable. Cela vous aidera à vous habituer à ralentir et à ressentir à quel point vous parlez vite normalement.

3. Lisez de la poésie, à haute voix

Laissez-moi vous énumérer les raisons pour lesquelles la lecture de poésie à haute voix vous aidera à parler plus lentement :

1. Cela améliorera la clarté de votre élocution. La poésie est belle, mais soyons honnêtes, les mots et la syntaxe sont parfois complexes. Pratiquer cela à haute voix renforcera la clarté de vos mots.
2. Cela vous forcera à ralentir. Si certains poèmes sont faciles à parcourir rapidement, d’autres sont si denses et complexes que vous devez ralentir.
3. Vous aurez l’air moins ennuyeux. En tant qu’orateur rapide, vous parlez peut-être sans le savoir de manière monotone. Lire de la poésie à haute voix vous mettra au défi d’ajouter du rythme, de l’inflexion et même de l’émotion dans vos paroles.
4. Cela change votre interaction avec la langue. Lire de la poésie à haute voix peut ouvrir votre perspective sur le langage. Les mots communiquent la beauté, la vérité, l’espoir et la douleur. Se connecter à cela peut vous aider à devenir un meilleur communicateur.

Étape d’action : Si s’asseoir seul pour lire de la poésie à haute voix vous semble d’un ennui inimaginable, essayez de lire en même temps que quelqu’un d’autre. Cette vidéo propose une sélection de 50 poèmes lus par des célébrités. Activez les sous-titres et lisez en même temps ; vous aurez environ un ou deux temps de retard sur le lecteur, ce qui vous permettra d’imiter son rythme et ses inflexions.

Quelques poètes favoris :

• Mary Oliver
• John Donne
• Seamus Heaney

Conseil de pro : Vous n’êtes pas fan de poésie ? Vous pouvez également obtenir un effet similaire en lisant vos romans préférés et en interprétant les voix des différents personnages.

4. Faites un peu d’improvisation

Non, pas ce genre d’improvisation.

Améliorez votre clarté et votre rythme de parole en prononçant des discours d’improvisation de 60 secondes sur des sujets aléatoires.

Comment jouer :

• Vous aurez besoin d’au moins une autre personne pour cela (ou de ce générateur d’improvisation).
• Une personne, ou le générateur d’improvisation, donnera à l’orateur un mot sur lequel il devra parler pendant 60 secondes.
• Cela peut être aussi aléatoire que “banane” ou “pied”.
• Réglez un minuteur sur 60 secondes, et l’orateur improvise un discours sur le mot choisi.

On pourrait croire que cela vous ferait parler plus vite, n’est-ce pas ? Au début, oui. Vous allez bafouiller, chercher vos mots et parcourir à toute vitesse tout ce que vous savez sur le mot “pied”. Mais au fur et à mesure de votre pratique, vous vous surprendrez à ralentir. Vous finirez par sentir ce que représentent 60 secondes, et votre cerveau commencera à s’habituer à organiser ses pensées de manière intéressante.

Étape d’action : Faites cela une fois par semaine, seul (en utilisant le générateur d’improvisation), avec votre partenaire, lors d’un dîner ou pendant votre pause déjeuner avec des collègues. Assurez-vous de jouer assez longtemps pour que tout le monde puisse passer plusieurs fois.

5. Régulez votre respiration

Si vous parlez vite parce que vous êtes nerveux, vous avez probablement déjà manqué de souffle. C’est un cercle vicieux.

Vous parlez vite.

Vous ne pouvez plus respirer.

Soudain, vous essayez de ne pas haleter.

Vous accélérez dans une tentative désespérée de finir.

Travaillez à réguler votre respiration pour éviter d’accélérer au fur et à mesure et pour paraître plus confiant.

Étapes d’action :

1. Évitez la respiration thoracique. La respiration thoracique vous rendra encore plus anxieux. Au lieu de cela, respirez par le diaphragme.
2. Respirez avant votre réunion ou votre présentation. Calmez-vous avant de prendre la parole en inspirant par le nez pendant 4 temps et en expirant pendant 4 temps, plusieurs fois de suite.
3. Ne retenez pas votre respiration en parlant. Entraînez-vous chez vous à inspirer par le nez et à parler sur l’expiration. Cela permettra à la fois de réguler votre respiration et de moduler votre débit de parole.

Conseil de pro : Pratiquez la respiration avec la technique de la respiration “au carré” (box breathing). Cette vidéo vous guide à travers cet exercice de respiration simple.

5. Ajoutez des pauses à vos notes

Ajouter des pauses aux discours et aux présentations PEUT vous faire paraître moins robotique et plus charismatique. Ce petit conseil est un outil puissant pour maintenir l’attention de votre auditoire et faire passer votre message clairement.

Gardez un contrôle total sur votre présentation en scriptant vos pauses à l’avance. Ajoutez un ”//” ou un autre symbole pour indiquer l’endroit où vous devez faire une pause.

Mais où placer vos pauses ? Vanessa Van Edwards recommande d’utiliser une pause de puissance au milieu d’une phrase pour ajouter du suspense ou, à la fin de la phrase, pour laisser une pensée faire son chemin.

Vinh Giang en donne un excellent exemple tout en parlant des pauses !

Avez-vous remarqué ses pauses ? Il parvient à un équilibre de vitesse tout en marquant des pauses pour souligner ses points :

“Quand vous faites une pause // vous donnez aux gens le temps de réfléchir à ce que vous venez de dire // Quand vous faites une pause // cela vous donne le temps // d’écouter // et quand vous apprenez à faire des pauses // cela élimine tous vos euh // et vos ah // et vos tics de langage.”

Conseil de pro : Insérez toujours une pause après :

• Écoutez //
• C’est important //
• Laissez-moi répéter cela //
• Avez-vous bien saisi ? //

Étape d’action : Pendant que vous écrivez votre discours, ajoutez des pauses dans les zones que vous souhaitez souligner. En vous entraînant, jouez avec l’accentuation de différentes parties d’une phrase. Notez comment vous ressentez le rythme et ajustez vos pauses sur le papier au fur et à mesure de vos tests oraux.

6. Abordez cela comme la conduite en ville : Variez votre vitesse

Que vous soyez à un premier rendez-vous ou que vous présentiez un projet à votre conseil d’administration, gardez votre discours en mouvement. Il serait étrange, voire inquiétant, de parler toujours au même rythme. Au lieu de cela, ajustez votre élocution pour avoir un rythme naturel et dramatique afin de maintenir l’attention de votre auditoire.

Si vous vous entraînez à lire de la poésie à haute voix, cela peut aussi vous aider pour le rythme. Votre objectif ultime n’est pas d’atteindre un certain MPM. Au lieu de cela, vous travaillez à ajuster votre discours pour qu’il soit plus charismatique.

Conseils de pro :

• N’essayez pas de condenser toutes vos informations dans un laps de temps très court.
• Supprimez des informations ou rendez-les plus concises afin de pouvoir ralentir.
• Augmentez la vitesse pour souligner un sentiment d’urgence.
• Diminuez la vitesse pour souligner un point ou donner du poids à vos paroles.
• Si votre objectif est la connexion (par exemple, vous êtes à un rendez-vous galant ou vous voulez créer un lien avec votre auditoire), parler vite ne permettra probablement pas d’y parvenir.

Étapes d’action pour votre prochain rendez-vous :

• Rappelez-vous que vous n’avez pas à tout dire d’un coup. Vous avez du temps avec cette personne et vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments au fil du temps.
• Ralentissez en écoutant. Posez une question à votre partenaire, puis écoutez. Interagissez avec ce qu’il ou elle a dit, mais continuez à poser des questions pour ne pas monopoliser la parole.
• Ralentissez en prenant une gorgée de votre boisson. Si vous vous surprenez à répondre trop vite, prenez une gorgée de votre boisson, faites une pause et respirez pour ralentir consciemment.
• Utilisez votre main comme un métronome. Si vous parlez toujours trop vite, tapotez doucement votre main ou votre doigt sur votre jambe pour vous aider à ralentir. Assurez-vous de le faire hors de vue (sous la table).

7. Soyez (un peu) théâtral

Lorsque vous parlez, soyez délibéré. Utilisez l’un de ces éléments lorsque vous parlez pour ajouter une courte pause et communiquer une confiance détendue :

• Prenez une gorgée d’eau
• Faites une pause et essuyez vos lunettes
• Faites une pause pour changer de diapositive
• Faites une pause pour regarder vos notes
• Faites une pause pour marcher d’un côté à l’autre de la pièce
• Faites une pause tout en maintenant un contact visuel ferme avec différents membres de l’auditoire.
• Faites une pause pendant que vous contournez le pupitre

Vous avez la parole, et tout le monde vous écoute. Au lieu de vous précipiter pour dire ce que vous avez à dire, ralentissez un peu. Soyez présent dans votre environnement et utilisez ces mouvements quelque peu théâtraux pour parler à un rythme plus modéré.

Conseil de pro : Vous craignez que les gens s’ennuient et ne veuillent pas vous écouter ? S’inquiéter de cela est contre-productif. Au contraire, lorsque vous prenez le contrôle de votre environnement et que vous ralentissez, vous dégagez de la confiance.

Étape d’action : Choisissez un élément de la liste ci-dessus et utilisez-le lors de votre prochain discours ou de votre prochaine conversation. Cela peut sembler inconfortable au début, alors n’en abusez pas !

8. Ancrez-vous à un objet ou à une personne

Avant de passer un entretien ou même de monter sur scène, prévoyez de trouver quelque chose à quoi vous ancrer.

• S’il s’agit d’un entretien, pensez à quelqu’un que vous appréciez et qui vous soutient. Entrez dans l’entretien comme si vous rencontriez cette personne, et répondez aux questions comme vous le feriez avec elle. Cela peut vous aider à calmer vos nerfs et à ralentir.
• Ayez un objet à portée de main pour une présentation ou une réunion qui puisse vous ancrer. Selon votre environnement de travail, il peut s’agir d’une balle anti-stress, d’un jouet à manipuler (fidget toy) ou d’une tasse de café. Concentrez-vous sur votre objet d’ancrage lorsque votre débit de parole ou votre rythme cardiaque s’accélère. Imaginez votre stress s’infiltrer dans l’objet et pressez ou tapotez silencieusement l’objet lentement pour vous ralentir.
• S’il s’agit d’une conférence ou d’un autre événement, cherchez un visage amical pour vous ancrer. Il y a généralement au moins une personne dans l’auditoire qui sera en phase avec vous. Cherchez cette personne et revenez à son visage chaque fois que vous accélérez ou que vous devenez nerveux. Faites une pause et respirez calmement avant de continuer.
• S’il s’agit d’un rendez-vous ou d’un événement social, déclenchez la sérotonine et l’ocytocine en utilisant un auto-toucher subtil. Calmez-vous et ralentissez votre élocution en vous frottant les mains ou la jambe. Si possible, faites-le hors de vue, par exemple sous une table.

9. Apprenez l’art de la présence sur scène

Saviez-vous que la prise de parole en public est en fait une compétence ? Beaucoup de gens luttent contre le trac parce qu’ils ont l’impression d’avoir “raté le coche” sur la prise de parole en public ou qu’ils manquent de talent parce qu’ils n’ont pas une présence naturelle sur scène. C’est faux !

La présence sur scène et la prise de parole en public sont des compétences qui s’apprennent — très peu de gens les possèdent naturellement.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre 7 étapes pour surmonter le trac et vaincre l’anxiété de performance :

Voici tous les aspects de la prise de parole en public que vous pouvez maîtriser :

• Comment faire une première impression auprès d’un auditoire
• Comment avoir de la présence sur scène
• Le langage corporel puissant
• Comment parler avec une voix de commandement
• Que faire de ses mains en parlant

Pour chaque compétence de parole que vous ajoutez à votre boîte à outils, vous ressentirez moins d’anxiété à l’idée de parler.

Si vous voulez de l’aide pour vraiment approfondir vos compétences de présentation, n’oubliez pas de vous inscrire à notre cours…

Pourquoi les gens parlent-ils vite ?

Les gens parlent vite parce qu’ils sont nerveux. C’est parfois culturel, ils veulent aller droit au but, ou ils craignent que les autres ne s’intéressent pas à ce qu’ils ont à dire.

Plongeons un peu plus dans chacune de ces raisons et examinons quelques solutions, quelle que soit la raison pour laquelle vous parlez vite.

• Vous êtes nerveux. Si vous parlez vite à cause du stress, apprenez des moyens sains de vous autoréguler dans les situations de haute pression. Et rappelez-vous, ce que vous avez à dire est important. Installez-vous dans un sentiment de confiance en soi, et votre débit de parole ralentira naturellement.
• C’est votre culture. Différentes cultures ont des rythmes et des débits de parole différents. Si vous parlez naturellement vite parce que c’est votre culture, cherchez des moyens d’ajuster votre discours à votre environnement sans perdre votre identité. Concentrez-vous sur le fait d’être un communicateur plus fort plutôt que de vouloir vous fondre dans la culture dominante.
• Vous aimez aller droit au but. Il n’y a rien de mal à cela, mais selon cette étude, les personnes qui parlent vite finissent par dire la même quantité de choses que celles qui parlent lentement. Vous pouvez toujours aller droit au but, mais entraînez-vous à ralentir et à créer un lien avec la personne à qui vous parlez. Lorsque vous établissez ce lien, ce que vous dites a plus d’impact.
• Vous n’êtes pas sûr que les gens veuillent vous écouter. Si vous avez peur que les autres vous trouvent ennuyeux, n’accélérez pas ! Ralentissez et assurez-vous que ce que vous avez à dire compte. Si vous vous sentez ennuyeux, concentrez-vous sur la communication de la raison pour laquelle vous vous souciez de ce que vous dites. Partagez cette connexion, et vous développerez votre charisme.
• Suivre le rythme de vos pensées. Si vous avez un TDA, que vous êtes extraverti ou simplement submergé par vos idées, vous pouvez parler rapidement pour tout sortir aussi vite que vous le pensez. Entraînez-vous à réfléchir avant de parler, et ne vous inquiétez pas si vous ne partagez pas chaque pensée qui vous traverse l’esprit.