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他のコツを試しても効果がなかったなら、コミュニケーションをコントロールし、ゆっくり話す方法を学ぶための私たちのテクニックをチェックしてください。
話すのが早すぎると、聞き手を置き去りにしてしまい、自信があるのではなく緊張していると思われてしまうかもしれません。もし、話すスピードを落とそうとしてもうまくいかなかった経験があるなら、こちらの包括的なヒント集をチェックしてみてください。
ゆっくり、はっきりと話す方法
要点を早く伝えたいと思うのは当然です。しかし、早口はキャリアや対人関係に悪影響を及ぼす可能性があります。早口な人は緊張していると見なされることがあり、また「売り込みがましい」あるいは「意図的に操作しようとしている」と思われる傾向もあります。以下のヒントを活用して、そのようなコミュニケーションを避け、自分の考えをしっかりと伝えましょう。
また、以下のビデオで、5つの簡単なコツを使ってゆっくり話す方法を学んでください。
1. 話すスピードを測定する
あなたは実際、どのくらい早いのでしょうか？
昔ながらの計算をすれば、1分あたりの単語数（WPM）を知ることができます。自分の基準値を知ることは、改善を測定し認識するために役立ちます。
考慮すべきいくつかのポイント：
- 標準的な話すスピードは140〜160 WPMです。
- 160 WPMを超えると「早口」と見なされます。
- ラジオの司会者やポッドキャスターは、160〜170 WPMと少し早めに話すことが多いです。
計算してみる： 話す内容を事前に準備し、単語数を数えます。何を使えばいいか迷っているなら、短編小説が次々と出てくるこのウェブサイトを試してみてください。単語数を話した時間（分）で割ります。これで、あなたのWPMがわかります！
アプリを選ぶ： アプリを使って声を追跡したいですか？AndroidおよびiOS向けのアプリ「Metronome Beats」をお勧めします。
話す時間を推定する： WPMが話す時間にどう影響するか知りたいですか？単語数を入力し、話すスピードを選択すると、speechinminutes.comがどのくらいの長さになるか教えてくれます。
2. リズムを感じる：早すぎず、遅すぎず
早口な人にとって、スティーブ・ジョブズのようなペースまで落とすのは、もどかしく苦痛に感じるかもしれません。
確かに彼はスピーカーのゴールドスタンダードですが、彼のペースはあなたにとって不快に感じる可能性があります。
でも、良いニュースがあります。
影響力のあるスピーカーにはさまざまなタイプがあり、理想的な話すスピードは人それぞれ異なります。あなたが尊敬し、心地よいペースで話す人を探し、その人の話を聞いて、自分にとっての「スイートスポット」を見つけましょう。
さまざまなWPMがどのように聞こえるか興味がありますか？Lynda Stuckyがさまざまな速度を録音しているので、その感覚を掴むことができます。
アクションステップ：
- お気に入りのスピーカーを一人選ぶ。 スピーチの原稿の単語数を数え、それを分数で割って、その人のWPMを算出します。
- 有名なスピーチを一つ選ぶ（選んだスピーカーのものでなくても構いません）。いくつか選択肢を挙げます：JFK就任演説の原稿（14言語で利用可能）やデモステネスのスピーチ原稿。もっとスピーチを見たい場合は、有名なスピーチの最高の一行目についての記事をチェックしてください。
- お気に入りのスピーカーの話すスピードに合わせる練習をする。 スピーチを読んでいる自分を録音し、WPMを確認します。練習するときは、自分が「これなら許容範囲だろう」と思うよりも意図的にゆっくり話してください。これにより、ゆっくり話すことに慣れ、普段自分がどれほど早く話しているかを実感できるようになります。
3. 詩を音読する
詩を音読することがゆっくり話すのに役立つ理由は、数えきれないほどあります。
- 話す明瞭さが向上する。 詩は美しいものですが、正直なところ、言葉や構文が難しいこともあります。これを音読する練習は、言葉の明瞭さを高めます。
- 強制的にスピードを落とさせる。 すらすら読める詩もありますが、非常に複雑で入り組んでいるため、スピードを落とさざるを得ないものもあります。
- 退屈に聞こえなくなる。 早口な人は、知らず知らずのうちに一本調子で話していることがあります。詩を音読することは、リズムや抑揚、さらには感情を言葉に込める挑戦になります。
- 言語との関わり方が変わる。 詩を音読することで、言語に対する視点が開けるかもしれません。言葉は美しさ、真実、希望、そして痛みを伝えます。それらとつながることで、より優れたコミュニケーターになれるでしょう。
アクションステップ： 一人で座って詩を音読するのが耐えがたいほど苦痛に感じるなら、誰かと一緒に読んでみてください。このビデオには、有名人が朗読する50の詩のセレクションがあります。字幕をオンにして一緒に読んでみましょう。朗読者より1、2拍遅れることになりますが、それによって彼らのペースや抑揚を真似ることができます。
お勧めの詩人：
プロのヒント： 詩が好きではないですか？お気に入りの小説を読み、登場人物の声を演じ分けることでも、同様の効果を得ることができます。
4. ちょっとした即興（インプロ）をやる
いえ、そっちの即興ではありません。
ランダムなトピックについて60秒間の即興スピーチを行うことで、明瞭さと話すペースを改善しましょう。
遊び方：
- これには少なくとももう一人の協力者（またはこの即興ジェネレーター）が必要です。
- 一人の人、またはジェネレーターが、スピーカーに60秒間話すためのお題（単語）を与えます。
- 「バナナ」や「足」など、どんなにランダムなものでも構いません。
- タイマーを60秒にセットし、スピーカーはその単語について即興でスピーチをします。
これでは余計に早口になりそうに聞こえませんか？最初はそうです。言葉を探して息を切らし、口ごもりながら、「足」について知っていることをすべて一気に話そうとするでしょう。しかし、練習を続けるうちに、自然とスピードが落ちてくることに気づくはずです。60秒がどのくらいの長さかを肌で感じ、脳が考えを興味深い形に整理することに慣れていきます。
アクションステップ： 週に一度、自分一人で（ジェネレーターを使って）、パートナーと、ディナーパーティーで、あるいは同僚とのランチ休憩中にこれをやってみてください。全員が何度も順番が回ってくるまで長く続けるのがコツです。
5. 呼吸を整える
緊張して早口になる場合、息切れを経験したことがあるでしょう。それは悪循環です。
早口で話す。
息ができなくなる。
突然、あえがないように必死になる。
終わらせようとしてさらにスピードを上げる。
途中でスピードが上がらないように呼吸を整え、より自信を持って聞こえるようにしましょう。
アクションステップ：
- 胸式呼吸を避ける。 胸式呼吸はさらに不安を感じさせます。代わりに、横隔膜を使って呼吸しましょう。
- 会議やプレゼンの前に呼吸する。 話を始める前に、鼻から4カウント吸って4カウント吐くのを数回繰り返し、心を落ち着かせます。
- 話している間に息を止めない。 自宅で、鼻から息を吸い、吐きながら話す練習をしてください。これにより、呼吸が整うと同時に、話すペースも調整されます。
プロのヒント： ボックスブリージング（箱型呼吸法）で呼吸の練習をしましょう。このビデオでは、簡単な呼吸エクササイズをガイドしています。
5. メモに「間（ポーズ）」を追加する
スピーチやプレゼンテーションに間を加えることで、ロボットのような印象を消し、よりカリスマ性を感じさせることができます。この小さなヒントは、聞き手の注意を引きつけ、要点を明確に伝えるための強力なツールです。
あらかじめ間の取り方をスクリプトに書き込むことで、プレゼンテーションを完全にコントロールしましょう。「//」やその他の記号を使って、どこで一時停止すべきかを示します。
では、どこに間を置くべきでしょうか？ヴァネッサ・ヴァン・エドワーズは、ドラマチックな演出のために文の途中でパワーポーズを使ったり、考えを浸透させるために文の終わりに置いたりすることを勧めています。
ヴィン・ジャンが、間について話しながら素晴らしい例を示してくれています！
彼の間に気づきましたか？彼はバランスの取れたスピードを保ちつつ、ポイントを強調するために間を置いています。
「間を置くと // 人々はあなたが今言ったことについて考える時間が持てます // 間を置くと // あなた自身にも // 聞くための // 時間が生まれます // そして間の取り方を学べば // 『えー』とか // 『あのー』といった // 不要な言葉を排除できるのです」
プロのヒント： 以下の言葉の後には必ず間を入れましょう。
- 聞いてください //
- これは重要です //
- もう一度繰り返します //
- 今のを聞き取れましたか？ //
アクションステップ： スピーチを書く際、強調したい箇所に間を追加してください。練習するときは、文の異なる部分を強調して遊んでみましょう。リズムがどう感じるかを確認し、口頭で試しながら紙の上の間を調整してください。
6. 都会の運転のように：速度に変化をつける
初デートでも、取締役会へのプロジェクト発表でも、話を動かし続けましょう。ずっと同じペースなのは奇妙で、不気味にさえ見えるかもしれません。代わりに、聞き手の注意を引きつけるために、自然でドラマチックな緩急をつけましょう。
詩の音読練習も、この緩急をつけるのに役立ちます。最終的な目標は特定のWPMを達成することではありません。むしろ、より魅力的な話し方になるよう調整することです。
プロのヒント：
- すべての情報を短時間に詰め込もうとしないでください。
- 情報を削るか、より簡潔にして、スピードを落とせるようにしましょう。
- 緊急性を強調したいときはスピードを上げます。
- ポイントを強調したり、言葉に重みを持たせたいときはスピードを落とします。
- 目標が「つながり」である場合（例：デート中や聞き手と心を通わせたいとき）、早口ではそれは達成できません。
次のデートのためのアクションステップ：
- 一度にすべてを話す必要はないことを忘れない。 相手との時間はあります。考えや感情は時間をかけて共有すればいいのです。
- 聞くことで自分を落ち着かせる。 相手に質問をし、それから耳を傾けます。相手の話に反応しつつ、質問を続け、自分ばかりが話している状態を避けましょう。
- 飲み物を一口飲んで自分を落ち着かせる。 答えを急いでいると気づいたら、飲み物を一口飲み、間を置き、一呼吸置いて意識的にスピードを落とします。
- 手をメトロノームとして使う。 それでも早口になってしまう場合は、足の上で手や指をゆっくり叩いて、ペースを落とす助けにします。これは必ず見えない場所（テーブルの下など）で行ってください。
7. （少しだけ）演劇的になる
話すときは、意図的になりましょう。以下の動作を取り入れることで、短い間を作り、リラックスした自信を伝えることができます。
- 水を飲む
- 間を置いて眼鏡を拭く
- 間を置いてスライドを切り替える
- 間を置いて手元のメモに目を落とす
- 間を置いて部屋の端から端へ歩く
- 異なる聞き手としっかりアイコンタクトを取りながら間を置く
- 演台の周りを歩きながら間を置く
あなたは主導権を握っており、全員があなたに注目しています。言いたいことを急いで終わらせるのではなく、少しスピードを落としましょう。その場の環境に身を置き、これらの少し演劇的な動きを使って、適度なペースで話してください。
プロのヒント： 人々が退屈して自分の話を聞きたくないのではないかと心配ですか？それを心配するのは逆効果です。代わりに、環境をコントロールし、自分自身のスピードを落とすことで、自信がにじみ出ます。
アクションステップ： 上記のリストから一つ選び、次のスピーチや会話で使ってみてください。最初は不自然に感じるかもしれないので、やりすぎないようにしましょう！
8. 物や人に「アンカー（錨）」を下ろす
面接に行く前やステージに上がる前に、何か「アンカー」になるものを見つける計画を立てましょう。
- 面接の場合、あなたが大切に思っている、支えてくれる人を思い浮かべてください。その人に会っているかのように面接に臨み、その人に話すように質問に答えます。これにより、緊張が和らぎ、スピードを落とすことができます。
- プレゼンや会議では、自分を繋ぎ止めてくれる物を手元に置く。 職場環境によりますが、ストレスボール、フィジェットトイ、コーヒーマグなどが考えられます。話すスピードや心拍数が上がってきたら、そのアンカーとなる物に集中してください。ストレスがその物に吸い込まれていくのを想像し、ゆっくりと握ったり、音を立てずに叩いたりして、自分を落ち着かせます。
- カンファレンスなどのイベントでは、自分を安心させてくれる「友好的な顔」を探してください。観客の中には、必ずあなたに共感してくれる人が一人以上います。その人を見つけ、早口になったり緊張したりしたときは、その人の顔に意識を戻しましょう。間を置き、静かに一呼吸置いてから続けます。
- デートや社交イベントでは、さりげないセルフタッチを使ってセロトニンやオキシトシンを分泌させます。手や足をさすることで自分を落ち着かせ、話すスピードを落とします。可能であれば、テーブルの下など見えない場所で行ってください。
9. ステージプレゼンスの技術を学ぶ
パブリックスピーキングが実は「スキル」であることを知っていましたか？多くの人がステージでの不安に悩むのは、パブリックスピーキングの「コツ」を知らないから、あるいは自分には天性のステージプレゼンスが欠けていると思っているからです。それは間違いです！
ステージプレゼンスやパブリックスピーキングは、教わる必要のあるスキルです。これらを生まれつき持っている人はごくわずかです。
以下のビデオで、あがり症を克服し、パフォーマンスの不安に打ち勝つための7つのステップを学んでください。
マスターできるパブリックスピーキングの要素は以下の通りです。
- 聞き手に第一印象を与える方法
- ステージプレゼンスを持つ方法
- 力強いボディランゲージ
- 威厳のある声で話す方法
- 話している間の手の使い方
ツールボックスにスピーキングスキルを一つ加えるごとに、話すことへの不安は軽減されていきます。
プレゼンスキルを 本格的に 磨きたい方は、ぜひ私たちのコースに登録してください…
なぜ人は早口になるのか？
人が早口になるのは、緊張しているからです。あるいは、それが彼らの文化であったり、早く要点に到達したかったり、自分の話に他人が興味を持っていないのではないかと心配していたりするためです。
それぞれの理由をもう少し深く掘り下げ、早口になる理由に応じた解決策を見ていきましょう。
- 緊張している。 緊張のせいで早口になるなら、ストレスの高い状況で自分をコントロールする健康的な方法を学びましょう。そして、あなたの言うことは重要であることを忘れないでください。自己肯定感を持つことで、話すスピードは自然と落ち着きます。
- 文化的なもの。 異なる文化には、それぞれ異なるリズムや話すスピードがあります。文化的に自然と早口になる場合は、自分らしさを失わずに、その環境に合わせて話し方を調整する方法を探しましょう。主流の文化に合わせることよりも、より強力なコミュニケーターになることに集中してください。
- 要点を早く伝えたい。 それ自体は悪いことではありませんが、この研究によると、早口な人は結局、ゆっくり話す人と同じ量のことしか言っていません。要点を伝えることは維持しつつ、相手とつながるためにスピードを落とす練習をしましょう。つながりができれば、あなたの言葉はより大きなインパクトを持ちます。
- 人が聞いてくれているか不安。 他人が自分を退屈だと思っているのではないかと恐れているなら、スピードを上げてはいけません！むしろスピードを落とし、自分の言うことには価値があると自分に言い聞かせてください。自分が退屈だと感じているなら、なぜ自分がその話をしているのか、その情熱を伝えることに集中しましょう。つながりを共有すれば、カリスマ性が生まれます。
- 思考に追いつこうとしている。 ADD（注意欠陥障害）であったり、外向的であったり、あるいは単にアイデアが溢れ出している場合、考えているのと同じ速さですべてを吐き出そうとして早口になることがあります。話す前に考える練習をし、頭に浮かぶすべての思考を共有しなくても大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。
ゆっくり話すためのFAQ
なぜゆっくり話すべきなのですか？
聞き手があなたの言葉を処理できるようにするためです。さらに、ゆっくり話すことは、緊張していると思われないためにも重要です。直感に反するかもしれませんが、ゆっくり話すことでより多くの情報を共有でき、何よりも人々が理解し、受け入れられる形で伝えることができます。
ゆっくり話すように自分を訓練できますか？
はい、訓練できます。まずは自分の話すスピードを計算し、自分がどれほど早いかを知ることから始めましょう。次に、言葉をはっきり発音する練習をし、（自宅で）劇的にゆっくり話し、ペース配分に取り組みます。目標は、話すスピードを使って意味を伝え、相手とつながることです。
原稿を読むときにゆっくり話すにはどうすればいいですか？
原稿を読むときにゆっくり話すには、一時停止する場所に「//」を書き込みます。読むときは、言葉を詰め込んだり曖昧にしたりしないように注意してください。一語一語を明瞭に発音し、話のリズムに集中しましょう。そのリズムには、会話で使うような自然な感情や抑揚が含まれているべきです。
話すときの標準的なペースは？
平均的な話すペースは1分間に約150単語ですが、140〜160 WPMの範囲に収まります。重要なのは、WPM（単語数）よりもペース配分に重点を置くべきだということです。適切なペース配分は、効果的なコミュニケーションを助け、相手とのつながりを深めます。
ペースや話すスピードを練習するだけでなく、優れたコミュニケーターになるには他のスキルも必要です。スピーキングスキルを向上させる14のヒントをチェックしてください。
