自己破壊（セルフサボタージュ）を（ついに！）克服するための13の有効なヒント

自己破壊（セルフサボタージュ）は恥ずべきことではありません。この防衛メカニズムについて、そしてそれがなぜあなたが思っているほどあなたを守ってくれていないのか、詳しく学びましょう。

セルフサボタージュ（自己破壊）とは？

セルフサボタージュとは、意識的または無意識的に、成功や充実感、対人関係の親密さを経験することを自分自身で妨げてしまうことです。もし、しないと約束したことをついやってしまったり、人間関係を損なうとわかっていることを言ってしまったり、スパイ映画さながらの自分自身に対する「隠れた戦争」を繰り広げている自分に気づいたなら、この記事はあなたのためのものです。

免責事項: 私たちは、あなたがセルフサボタージュを克服するお手伝いができることを光栄に思います。必要な助けを見つけるのに苦労している場合は、このウェブサイトにあるすべてのコンテンツは専門的な医学的アドバイスと見なされるべきではないことに注意してください。身体的または精神的な健康に関する質問や懸念については、常に医師または資格を持つセラピストに相談するのが最善です。Mental Health America の役立つセラピストリストをチェックしてください。

なぜセルフサボタージュをしてしまうのか？

外側から見れば、そして自分自身にとっても、セルフサボタージュは自分や他人を傷つけるために意図的に行っていることのように感じられるかもしれません。

時には意図的なこともあります。しかし、多くの場合、それは非常に無意識的であるため、自分がそれを行っていることに何年も気づかないこともあります。それでも、セルフサボタージュは究極的には自分や他人を傷つけることが目的ではありません。根本的には、セルフサボタージュは微調整された「防衛機制（プロテクション・メカニズム）」なのです。

セルフサボタージュをしてしまう理由には、以下のようなものがあります。

1. 安全への欲求
2. 解決策の模索
3. つながりへの恐怖
4. つながりへの渇望
5. 子供時代や文化からのモデリング
6. コントロールの喪失
7. 失敗への恐怖
8. 成功への恐怖
9. 不安定な愛着スタイル
10. 認知的不協和（脳が現在の出来事と過去の経験を一致させられない状態）

セルフサボタージュは、非常にシンプルに言えば、人生において自分を守るための方法なのです。

交流会のような些細なことや、同僚からのメール一通でさえ、自己防衛の必要性を引き起こすトリガーになることがあります。

もし誰かがナイフを持って襲ってきたら、自分を守ろうとするのは当然のことです。仕事場や家庭、社交の場で直面する危険の感覚は、あなたの脳にとっては、ナイフを持って襲ってくる誰かに直面するのと同じくらいリアルなものなのです。

外から見れば、あなたの行動は極端に見えるかもしれません。そこに多くの「恥」の感情が生まれます。不合理で不当に思える行動を繰り返してしまうからです。しかし、それは不合理ではありません。変化、驚き、トリガーなど、危険だと感じることを経験すると、扁桃体があなたを守るためにフル稼働します。

その結果、あなたの体の感覚、感情、反応は自然なものとして現れるのです。

セルフサボタージュは失敗への恐怖？それとも成功への恐怖？

セルフサボタージュは、失敗への恐怖と成功への恐怖の両方です。人によっては両方であり、ある人にとってはどちらか一方です。

著者でありホリスティック心理学者でもあるデビ・シルバー氏によるこのTEDxトークでは、成功の直前、つまり本来の自分になろうとする直前に、人々がセルフサボタージュをしてしまうことが多いことが示されています。

これに共感できますか？

物事はうまくいっています。体重が減り、やりたいことに気づき、誇りに思える人間に成長しました。すると突然、すべてが崩壊します。

それがセルフサボタージュのせいだと考えたことはありますか？成功に向かって進んでいるとき、あなたにはいくつかの選択肢がありますが、時にはそれが「板挟み（キャッチ22）」のように感じられることがあります。新しいキャリアを追求するために仕事を辞め、何年もかけて築き上げた生活を後にする。より健康的な自分を追求し、トラウマに取り組み、癒やしを得るために、不健康なライフスタイルにあなたを縛り付けてきた家族関係を後にする。

自分の至福に従うことは、そう簡単なことではありません。

突然、これまでの自分を捨て去り、自分を抑えつけていた人間関係さえも手放さなければならなくなります。それもすべて、依然として圧倒的に不確実で、コンフォートゾーン（快適な領域）の外側にある何かを追求するためなのです。

セルフサボタージュを克服する方法

自分自身と戦うことでセルフサボタージュを克服しようとしてきたなら、それは負け戦です。セルフサボタージュ自体が、すでに自分自身と戦っている状態だからです。代わりに、唯一の解決策は武器を置くことです。

もう戦う必要はありません。

あなたを傷つけている習慣や行動から本当の解放を見つけるための、13のヒントをまとめました。

1. 自分の成果を祝う

自分には祝われる価値がないと思っているときに、自分を祝うのは簡単ではありません。

次に何か小さなことを達成したときは、立ち止まってそれを祝ってください。自分に微笑みかけ、応援してくれる友人にメールを送り、自分自身に「よくやった」と言ってあげましょう。

次に大きなことを達成したときは、それを過小評価したり、お祝いをスキップしたりしないでください。あなたは祝われるに値する存在です！

学位を取得したら、卒業式に出席しましょう。会社のパーティーに参加し、誕生日パーティーを計画してくれる友人に「イエス」と言いましょう。そして、愛すべきすべてのもののために、パートナーに「今年はプレゼントはいらないよ」なんて言わないでください。

毎日祝うべき（決して小さくない）こと：

• 不安と戦いながらもベッドから出たこと。
• 仕事前に皿洗いをしたこと。
• 走るエネルギーがなくても散歩に出かけたこと。
• その日のToDoリストを終えたこと。
• 問題に対して創造的な解決策を見つけたこと。
• 同僚を助けたこと。
• 通勤途中の見知らぬ人に親切にしたこと。
• 昼休みに外に座ったとき、太陽が輝いていたこと。
• ポテトチップスを1袋全部ではなく、半分で止めたこと。
• エネルギーを消耗させるようなイベントに「ノー」と言ったこと。
• 自分を肯定させてくれる友人と会うことに「イエス」と言ったこと。
• 上司にイラッとさせられたときに自己調節（セルフ・レギュレーション）したこと。
• 不安を感じていたためにパートナーに当たってしまったことを、正直に伝えたこと。

2. この日課（儀式）を取り入れる

精神性や宗教がメンタルヘルスにポジティブな影響を与えること、そして宗教に関係のない儀式であっても安らぎをもたらすことが、研究で繰り返し明らかになっています。

作家で公開講演者のクリス・ローニー氏は、JPモルガンで働いていた際、イエズス会の儀式を毎日使えるようにアレンジしました。

彼は1日に2回、正午と1日の終わりに、立ち止まって「省察（エクサメン）」を行いました。

「第一に、人間としてなぜ感謝しているのかを自分に問いかけます。

第二に、一瞬だけ視野を広げます。重要な個人的目標、深い目的意識、あるいは自分が大切にしている価値観を思い起こします。

第三に、過去数時間を頭の中で振り返り、次の数時間に役立つ洞察を引き出します。もし動揺していたなら、自分の中で何が起きていたのか？もし気が散って生産性が低かったなら、それはなぜか？

精神的な傾向がある人は、過去数時間に出会った人々や困難の中に、神（あるいは高次の存在）がどのように存在していたかを振り返るのもよいでしょう。」

—クリス・ローニー

信仰を持っている場合はそれと組み合わせてもいいですし、自分を落ち着かせ、1日の展望を得るための純粋に非宗教的なエクササイズとして使ってもいいでしょう。

アクションステップ: 1日2回スマホのタイマーをセットし、省察専用のノートやパソコンのフォルダを用意しましょう。

感謝日記を始めたい場合は、以下の書き出しを使ってみてください。

• 今日、私は〜に感謝しています。
• 自分が〜を本当に楽しんでいると知って驚きました。
• 今週、予期せぬ喜びだったのは〜です。

もっとヒントが必要ですか？感謝日記のための35のプロンプト、テンプレート、アイデアをチェックしてください。

3. 計画を立てておく

疲れていたりお腹が空いていたりするときに、間違いや不適切な選択をしやすくなることは誰もが知っています。しかし、ある研究では直感に反する結果が出ています。セルフ・ハンディキャッピング（自己ハンディキャップ化）には多くのエネルギーが必要であり、ピーク時に発生しやすいというのです。

つまり、認知リザーブ（脳の余裕）が最も多いときに、セルフサボタージュをしてしまう可能性が高いということです。この研究では特にサーカディアンリズム（概日リズム）との関連を調査し、朝型の人は朝に、夜型の人は夜にセルフ・ハンディキャッピングを行う傾向があることを発見しました。

自分がいつセルフサボタージュをしやすいかを知ることは、貴重な情報です。もし夜にサボタージュしやすいとわかっているなら、デフォルトでサボタージュに陥るのを制限するための計画を立てることができます。

夜のサボタージュを防ぐための実践的なヒント：

• スマホの使用制限を設定する。 午前3時にSNSで元恋人や高校時代のライバルと自分の人生を比較しても、何の助けにもなりません。スマホのウェルネスタイマーをオンにして、夜間のSNS利用を制限しましょう。
• スマホを目覚まし時計にしない。 スマホが寝室にあると、必要な睡眠をとる代わりに「ドゥームスクロール（ネガティブな情報の閲覧）」に陥りがちです。
• 夜のルーティンを作る。 大事なプレゼンの前夜、家具を並べ替えたり、キッチンを大掃除したり、クローゼットを整理したりしたくなる衝動に駆られることがあります。完璧主義の狂乱の中で一晩中起きている代わりに、あるいはベッドの中で一晩中考え込む代わりに、夜のルーティンを選びましょう。毎晩、寝る前に完了させる一連のアクションを計画します。夜の片付けもその中に含めましょう。

豆知識: セルフサボタージュは時間の経過とともに習慣になります。それはデフォルトの設定になり、多くの場合、自動的な反応となります。研究によると、古い習慣を変えて新しい習慣を取り入れるにはルーティンが必要であることがわかっています。これはセルフサボタージュを克服する場合にも当てはまります。健康と成功を助ける新しいルーティンを導入することで、古い習慣を克服していく自分に優しく接してください。

朝のサボタージュを防ぐための実践的なヒント：

• 朝の計画を立てる。 「ゴールデンアワー」を過ぎて寝過ごしてしまったり、昼休みには忘れてしまうような100個のことに気を取られて仕事をしてしまったりするなら、計画が役に立ちます。前夜に朝の計画を立て、朝の明確な道筋を作っておきましょう。
• 環境を変える。 自己破壊的なマンネリに陥っているなら、物理的な場所を変えることで行動をシフトさせてみてください。これが不可能な場合もあるので、スパイラルに陥ったときにどこへ行けるかを事前に計画しておきましょう。家を出る、仕事前にカフェに寄る、定期的に朝の散歩をするなどが考えられます。自分に合うものを見つけてください。
• グラウンディングを行う。 今この瞬間に意識を向けることから1日を始めるか、軌道が外れそうになったときに素早くリセットしましょう。毎朝、床に足をつけたとき、足の裏にかかる圧力を感じるために一呼吸置きます。1日を始める前に、感謝していることを一つ考えましょう。

4. 自己批判（セルフ・クリティック）を止める

内なる自己批判の声は、多くの人にとって決して心地よいものではありません。自己批判に人生をコントロールさせないでください。

• 事実に目を向ける。 事実：あなたの自己批判は毒であり、嘘をついています。
• もっと親切にする。 毎日、自分自身について何か良いことを自分に言ってあげましょう。
• 考えを変える。 自己批判や「自分は十分ではない」という不安に襲われたときはいつでも、感謝していることに思考をシフトさせましょう。
• 「全か無か思考」を避ける。 成功と失敗は絶対的なものではありません。小さな勝利や、うまくいっている部分を探しましょう。
• 客観的に見る。 頭に浮かんだ批判の中に、あなたの愛する人の名前を入れてみてください。例えば、「（愛する人の名前）はいつもみんなをがっかりさせる。完全な失敗作だ」。愛する人に対して誰かがそんなことを言うと考えただけで、どれほど怒りや悲しみを感じるでしょうか？他人に対してそんなに意地悪になれないのであれば、内なる批判者に自分に対してそれをさせないでください。

アクションステップ: 批判を書き出しましょう。頭の中から紙の上に出すことで、その批判がいかに馬鹿げているか客観的に見られることがよくあります。次に、その批判にバツ印をつけ、自分への受容の手紙を書きましょう。

例えば、「今日、自分が失敗作のように感じたことを知っているよ。その感情はとても大きくて苦しいね。これがあなたの背負ってきた重荷であることは残念に思う。その重荷を下ろしても大丈夫だよ。自分の期待や他人の期待に応えられなかったとしても、それであなたが失敗作になるわけではない。あなたはこの経験によって定義されるのではなく、学び、成長する機会を持っているんだ」といった具合です。

5. セルフサボタージュが現れたら、恥を拒絶する

セルフサボタージュをしてしまった日、直後の反応は「恥」の感情かもしれません。

恥への対処法は人それぞれです。感情を抑圧する人もいれば、安心毛布のように自分に巻きつける人もいます。

もし他人を傷つけてしまったなら、その責任を取りましょう。謝罪が必要な場合もあるでしょう。あるいは、自分自身に謝る必要があるかもしれません。しかし、自分の行動に責任を持つことと、恥を持ち続けることは別物です。不快に感じるかもしれませんが、恥の感情が湧いてきたら、心の中で、あるいは可能であれば言葉に出して、それを手放してください。

自分を許し、恥を捨てることを決意しましょう。

こう言ってみてください: 「私は恥を拒絶する。私は恥ずべき存在ではない」あるいは「私はよくやっている」。

6. 思考は自分自身ではないことを忘れない

セルフサボタージュが無意識であっても、その前に思考のパターンが現れることがよくあります。自分が何を考えているかに注意を払い始め、それらの思考があなたを定義するものではないことを自分に言い聞かせてください。

思考は次のように聞こえるかもしれません：

• 私にはできない。
• みんなを失望させてしまう。
• 彼らは私を馬鹿だと思っている。
• 私はいつも物事を正しくできない。
• 学位なんて一生取れない。
• 私を愛してくれる人なんて一生見つからない。
• 私はいつも人をがっかりさせる。
• 私はいつも間違いを犯す。
• 私はいつも事態を悪化させる。

あるいは、こんなことも：

• 彼らは私の気持ちなんてこれっぽっちも考えていない。
• 彼らはなんて無神経なんだ。
• なぜ彼らはあんなに弱いのか？
• なぜ彼らはあんなに遅いのか？
• 彼らはいつも事態を悪化させる。
• なぜ彼らは自分の仕事ができないのか？

他人への批判は、個人的な失敗感、不当な扱い、話を聞いてもらえていない感覚、あるいは見捨てられる恐怖を示していることがあります。他人に当たり散らし始めるのも、セルフサボタージュの一種です。

なぜでしょうか？

傷ついたと感じたときや、相手に傷つけられる前に自分から遠ざけたいという思いから、愛する人を突き放してしまうことは珍しくありません。

当たり散らすことは、他人を遠ざける方法の一つに過ぎないのです。

プロのヒント: これらのリストにある「絶対的な言葉」に気づきましたか？「いつも」「決して」「完全に」といった言葉に注意してください。

これらの思考が浮かんだら、なぜそう感じるのか好奇心を持ち、その思考に疑問を投げかけてみてください。十中八九、その思考は真実ではなく、あなたの本当の欲求を隠しているだけです。

7. 一度に一つの変化だけを行う

自分の人生で足りないと思っていることすべてに取り組みたいという誘惑に駆られますが、これはセルフサボタージュへの近道です。代わりに、一度に行う変化を一つに絞ることで、成功への準備を整えましょう。

毎朝3マイル走る計画を立てる代わりに（街の1ブロック歩くだけで息が切れるなら）、週に4日、1マイル歩くことから始めましょう。それから徐々に距離を伸ばし、ジョギングを加えていきます。1日休んでしまっても、気にしないでください。明日また始めればいいのです。

「二度と有害な（トキシックな）人とは付き合わない」と誓う代わりに、自分が必要としているものは何かを特定しましょう。注目されたいのか？大切にされたいのか？受け入れられたいのか？次の関係に入る前に、自分自身をケアする方法を探しましょう。

停滞感を感じ、毎日仕事に行くのが辛いからといって仕事を辞める代わりに、最終的な目標に再び焦点を当ててみてください。辞めることは目標達成の妨げになりますか？新しいスキルを学ぶための楽しいワークショップに申し込むなど、人生の他の部分で変えられることを探しましょう。

8. 不快感と仲良くなる

不快感に慣れるというバランスの取れた視点は、恐怖を克服する助けになります。

失敗への恐怖。成功への恐怖。拒絶への恐怖。これらすべての恐怖がセルフサボタージュの燃料となります。周囲の世界に対する新しい反応の仕方を築くためには、これらの恐怖を分解することが重要です。

通常、人は不快感に対して次の2つの方法のいずれかで反応します：

1. 無視して抑圧する
2. 突き放して隠れる

アクションステップ: 次に不快感を感じたときは、一瞬立ち止まってその感覚を味わってみてください。体のどこでそれを感じますか？深くゆっくりとした呼吸をして自分を落ち着かせ、好奇心を持ち、批判しないマインドセットを保ちましょう。自分の感情を観察することに慣れると、不快感を経験し、それを管理するための耐性が身につきます。

9. セルフサボタージュが伝えようとしていることに耳を傾ける

すべてのことには理由があり、それにはセルフサボタージュも含まれます。セルフサボタージュを敵、打ち負かすべきものとして片付けることもできます。あるいは、好奇心を持って、セルフサボタージュがあなたに何を語りかけているのかを問うこともできます。

たとえそれが自分の失敗をコントロールすることであっても、コントロール感を求めていますか？

これまで安全だと感じたことがなく、セルフサボタージュによって、少なくとも一時的に無力感を解消しようとしていますか？

自分の声が届いていない、愛されていない、愛される価値がないと感じていますか？

ここには、人によって異なるメッセージがあります。それは幼少期の経験に関連しているかもしれませんし、最近現れたものかもしれません。

自分のニーズとつながると、サボタージュを克服することは「敵を倒すためのリストをこなすこと」ではなく、「自分自身とつながること」へと変わっていきます。

5分アクションステップ: 自分に問いかけてみてください。「セルフサボタージュは私に何を伝えようとしているのか？私が必要としているものは何か？」

20分アクションステップ: セルフサボタージュをした時のことを5回分書き出し、共通点を探しましょう。その出来事の前に何かが起きましたか？自分を守るために特定の行動パターンに頼っていますか？共通点を探すことで、自己認識を高めましょう。

毎日3秒アクションステップ: 毎日、最初のアクションステップで特定したニーズに関連するアファメーション（肯定的な宣言）を使いましょう。始めるための10のアファメーションを挙げます：

1. 私は学んでいる最中だ。
2. 私は役に立つためにここにいる。
3. 私はこの関係に感謝している。
4. 今日は贈り物だ。
5. 私は安全だ。
6. 大丈夫。私は大丈夫。
7. 私は思いやりがあり、親切で、寛大だ。
8. 私は愛されている。
9. 私は無力ではない。
10. 私は幸せになってもいい。

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10. なりつつある自分を愛する

あなたは前進し、セルフサボタージュに支配されない人生を追求しています。それは称賛に値する、美しいことです。あなたは数え切れないほどの経験や失望を乗り越え、誇りに思える自分へと変わろうとしています。今はまだその人のことが好きになれないかもしれません。もし自分に価値がないと感じてサボタージュしてしまうなら、今この瞬間のあなたに伝えさせてください。

あなたがここにいるという事実は、あなたが変わりたいと思っていることを示しています。もっと良くなりたいと願っているのです。そして、健康的なライフスタイルを受け入れ、周囲の人々と善意を分かち合おうとするその追求は、価値のあるものです。

一瞬、そのことを振り返ってみませんか？なりつつある自分を愛し、世界と分かち合える特別な何かを自分が持っていると信じてください。

アクションステップ: 目を閉じ、片手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。呼吸が穏やかで均一になるように、ゆっくりと吸って吐いてください。

心の中で、あるいは静かに声に出して自分に言いましょう：

私は、なりつつある自分に感謝しています。

私はプロセスの途中にいます。

私は、ありのままの自分に感謝しています。

11. 自分の愛着スタイルを理解する

あなたの愛着スタイルは何ですか？幼少期の経験、特に両親との関係は、あなたの愛着スタイルに大きな影響を与えます。自分の愛着スタイルを知ることで、何がトリガーになるのかをより深く理解でき、人間関係におけるセルフサボタージュに注意を払えるようになります。

愛着スタイル診断クイズを受けてみましょう。

不安型（Anxious）愛着スタイルの場合、しがみつきすぎたり、健康やキャリアを犠牲にして人間関係にすべてを注ぎ込んだり、嫉妬深くなったり不信感を抱いたりすることでセルフサボタージュをしてしまうかもしれません。

パートナーとオープンに対話し、もっと安心感が必要であることを伝えましょう。嫉妬や不信感を感じたときは、感情を爆発させて非難するのではなく、穏やかな会話を試みてください。

回避型（Avoidant）愛着スタイルの場合、他人を突き放すことでセルフサボタージュをしてしまうかもしれません。また、親密さよりも自立を優先し、それが関係に悪影響を及ぼすこともあります。

もっとスペース（一人の時間）が必要だと感じたときはパートナーに伝え、同時に、小さなことでもパートナーを頼る練習をしましょう。急な決断（突然の別れなど）は避け、まずはセラピストや信頼できる友人に相談して客観的な視点を得るようにしましょう。

恐れ・回避型（Disorganized）愛着スタイルの場合、他人の有害な行動を自分のせいにしたり、パートナーを突き放すこととしがみつくことの間で揺れ動いたりすることでセルフサボタージュをしてしまうかもしれません。

人間関係で安全を感じるのが難しいこと、矛盾した感情を伝えてしまうかもしれないけれど相手を大切に思っていることを、パートナーに伝えてみてください。安定性と一貫した情緒的サポートが必要であることを伝えましょう。より健全な愛着スタイルを築くために、セラピストやコーチと一緒に取り組んでください。

12. 自己調節（セルフ・レギュレーション）の方法を学ぶ

自己調節の方法を知らないと、強い感情がセルフサボタージュの引き金になることがあります。自己調節を学び、新しいレベルの心の健康を体験しましょう。

1. マインドフルネスを実践する。不快な感情と共に座るためのヒント#4を復習してください。
2. 感情にラベルを貼る。 悲しいのか、怒っているのか、それとも幻滅しているのか？感情を見分けるのが難しい場合は、感情の輪（エモーション・ホイール）を使って感情を定義してみてください。
3. 体を観察する。 自分の体がどのように物事を経験しているかを意識しましょう。これにより、自分自身や自分の感情とつながることができます。
4. はけ口を見つける。 自分に合った方法を見つけてください。感情を書き留める必要がありますか？体のストレスを振り払う必要がありますか？フィジェットトイ（手遊びおもちゃ）を使いますか？感情が体に閉じ込められないよう、感情を解放するさまざまな方法を探ってください。

13. メンターや健全な友人に囲まれる

友人との健全な関係やメンターとの交流は、セルフサボタージュを克服する助けになります。もし不健全な行動をモデルとして育ったのであれば、大人になってから新しい行動モデルを見つけることはさらに重要になります。

自分より少し先を歩んでいる人を探し、その知恵に耳を傾けましょう。

また、誰かにメンターになってくれるよう頼むことを恐れないでください。メンターやコーチを見つけることは、セルフサボタージュを克服するために必要なサポートを与えてくれます。

セルフサボタージュに役立つリソース

セルフサボタージュに関する本

1. NEVER GOOD ENOUGH: How to use Perfectionism to Your Advantage Without Letting it Ruin Your Life（邦題未定：完璧主義を人生を壊さずに味方につける方法）

心理学者で研究者のモニカ・ラミレス・バスコが、完璧主義を人生にポジティブな影響をもたらすものへとシフトさせる方法を説いています。

2. In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness（邦題：身体はトラウマを記録する――脳・心・体のつながりと回復のための手法）

著名な心理療法士ピーター・A・レヴィンによる本書は、なぜ感情や状況に対してそのような反応をしてしまうのか、そして体を使ってどのように全体性を取り戻すかを解説しています。

3. The Power of Attachment: How to Create Deep and Lasting Intimate Relationships（邦題未定：愛着の力：深く永続的な親密な関係を築く方法）

愛着スタイルがセルフサボタージュに寄与している場合、ダイアン・プール・ヘラー博士による本書は、愛着スタイルの神経生物学的な起源と、永続的な関係を築く方法を探求しています。

4. Self Sabotage No More: Stop Repeating the Past and Start Creating Your Future（邦題未定：セルフサボタージュはもうおしまい：過去を繰り返すのをやめ、未来を創り始める）

ジェニー・ポッターがフューチャーセルフ・コーチの視点からセルフサボタージュについて語り、過去を繰り返さないための方法とともに、自分のセルフサボタージュのサイクルを特定する方法についての洞察を提供しています。

セルフサボタージュに関する動画

セルフサボタージュに関するポッドキャスト

セルフサボタージュ克服のための重要なポイント

• セルフサボタージュとは、自分の可能性を実現したり、他者とつながったり、成功したりすることを妨げるあらゆる行動のことです。
• セルフサボタージュは自己防衛機制であり、自分や他人を傷つけるために意図的に行っていることではありません。
• 失敗への恐怖と成功への恐怖は、セルフサボタージュと密接に関連しています。
• 自分を傷つける行動をとってしまったときは、恥の感情を拒絶し、それを自分のアイデンティティとして受け入れないでください。
• 自分の思考をコントロールし、思考は自分自身ではないことを自分に言い聞かせてください。
• 一度に一つの変化だけを行い、成功を最終目標ではなく、一連のステップとして捉えましょう。
• 不快感に対する耐性を広げましょう。これは痛みを無視することではなく、不快感に慣れることで自分の痛みに気づけるようになるということです。
• セルフサボタージュにはあなたへのメッセージがあります。それが何かを自分に問いかけてください。深く掘り下げ、自分のニーズを認める勇気を持ちましょう。
• 自分の成果を祝い、なりつつある自分を愛しましょう。自己受容を実践し、自分自身に対して忍耐強くあってください。
• 計画を立てることを忘れないでください。あなたは新しい習慣や行動を身につけている最中であり、計画を立てることは大きな助けになります。

自分自身を信じることができれば、他者との関わり方も、人生に期待することも変わります。セルフサボタージュを克服する旅を、自分を信じる方法を学ぶことで続けていきましょう。