Les narcissiques cachés : comment les reconnaître et y faire face efficacement

Voici 7 signes de ce type subtil de narcissisme et comment vous en protéger.

Lorsque vous pensez à un narcissique, vous imaginez probablement un individu obsédé par lui-même, flamboyant, qui domine chaque conversation. Mais le narcissisme caché est un sous-type de narcissisme plus calme et plus subtil, où une personne utilise la culpabilisation et la honte pour contrôler les autres, tout en manquant d’empathie pour les sentiments de ses proches.

Bien que les narcissiques ne soient pas nécessairement de mauvaises personnes, leurs paroles et leurs actions peuvent endommager les relations. Que vous essayiez d’identifier les signaux d’alarme au début d’une relation amoureuse, de gérer un patron narcissique ou de travailler sur votre propre développement personnel, voici des conseils basés sur la science pour reconnaître et faire face au narcissisme caché.

Regardez notre vidéo pour apprendre comment amener quelqu’un à avouer :

Qu’est-ce qu’un narcissique caché ? (Définition du narcissique caché)

Un narcissique caché ou introverti manque d’empathie et est hypersensible à la critique, mais il ne manifeste pas le sentiment extérieur d’importance personnelle que l’on trouve chez les narcissiques manifestes (ouverts). Les narcissiques cachés manquent de confiance en eux et se sentent souvent privilégiés, envieux, anxieux, déprimés et amers. Cela peut les amener à manipuler les autres et à afficher des attitudes passives-agressives.

Souvent causé par un traumatisme infantile, une faible intelligence émotionnelle ou des relations passées abusives, le narcissisme caché est un type de personnalité inadapté qui peut inclure des symptômes ou des traits du trouble de la personnalité narcissique (TPN) défini cliniquement.

N’oubliez pas que les personnes ayant des tendances narcissiques cachées ne sont pas nécessairement de mauvaises personnes. Cependant, elles peuvent avoir des difficultés de santé mentale qui rendent difficile le maintien d’amitiés et de relations avec elles. Vous pouvez ressentir de la compassion et de l’empathie pour un narcissique caché, mais se protéger contre une éventuelle manipulation ou maltraitance émotionnelle est également essentiel.

Test du narcissique caché : Suis-je un narcissique caché ?

Si vous vous demandez si vous ou quelqu’un de votre entourage est narcissique, voici quelques moyens simples de le découvrir. Comprendre vos défauts de caractère peut vous aider à vous améliorer et à grandir en tant que personne. D’un autre côté, identifier ces signaux d’alarme chez les autres peut vous aider à éviter les dommages émotionnels et les traumatismes liés aux relations narcissiques.

Rappel : Le narcissisme est un trait de personnalité qui existe sur un spectre. D’autre part, le trouble de la personnalité narcissique (TPN) est un trouble psychologique qui ne peut être diagnostiqué que par un professionnel de la santé mentale. Ces tests sont destinés à un usage personnel pour identifier des tendances ou des traits narcissiques qui peuvent être présents en vous ou chez les autres. Ils ne doivent pas être confondus avec un diagnostic ou un avis clinique. Nous recommandons toujours de demander l’aide d’un professionnel si vous êtes confronté à ce problème.

Un autre conseil vital avant de vous tester : Si vous savez que vous pouvez être égocentrique ou égoïste, ces traits sont modifiables et n’indiquent pas nécessairement un narcissisme dans votre personnalité. Une personne inquiète ou préoccupée par le fait d’être narcissique ne l’est généralement pas.

“Si vous craignez d’être narcissique, c’est une indication assez forte que vous ne l’êtes pas.”

—Dr. Meg Arroll, Ph.D., psychologue et auteure

C’est parce qu’une personne ayant un niveau élevé de narcissisme ne se soucie pas de l’impact de ses actions sur les autres. Elle est moins susceptible d’être introspective ou de réfléchir sur elle-même.

Quiz sur le narcissique caché

Ceci étant dit, commençons. Répondez honnêtement à ces questions pour vous-même ou en vous basant sur les comportements d’une personne que vous connaissez :

1. Je suis réticent à partager des informations personnelles avec les autres.
   1. Vrai
   2. Faux
2. Je pense que les gens sont égoïstes lorsqu’ils pratiquent l’auto-préservation ou fixent des limites.
   1. Vrai
   2. Faux
3. Je pense souvent que les autres sont “trop sensibles” ou “ne supportent pas la plaisanterie”.
   1. Vrai
   2. Faux
4. Je me considère comme une personne unique, malcomprise et/ou très spéciale.
   1. Vrai
   2. Faux
5. Je n’aime pas les nouveaux environnements et les nouvelles personnes.
   1. Vrai
   2. Faux
6. Je me méfie des personnes que les autres admirent.
   1. Vrai
   2. Faux
7. Je suis obsédé par mon apparence physique et j’attends beaucoup de compliments, mais je complimente rarement les autres.
   1. Vrai
   2. Faux
8. J’ai du mal à réguler ou à exprimer mes émotions et je peux avoir des sautes d’humeur intenses.
   1. Vrai
   2. Faux
9. Je peux être méprisant envers les autres (ex : secouer la tête, lever les yeux au ciel ou dire “peu importe”).
   1. Vrai
   2. Faux
10. Je projette parfois mes insécurités ou mes défauts sur les autres.
    1. Vrai
    2. Faux
11. Je garde rancune pendant longtemps ou je fantasme sur l’idée de me venger des personnes qui m’ont fait du tort.
    1. Vrai
    2. Faux
12. Quand les gens m’agacent ou me déçoivent, je leur inflige le “traitement par le silence” ou je me retire émotionnellement.
    1. Vrai
    2. Faux
13. Je me sens ennuyé ou désintéressé par les préférences, les intérêts ou les sentiments des autres.
    1. Vrai
    2. Faux
14. Je deviens défensif quand quelqu’un me demande de changer ou de m’améliorer. Ils devraient se corriger eux-mêmes.
    1. Vrai
    2. Faux
15. Je présente des excuses très générales (“Désolé pour tout”) et/ou je ne ressens pas de remords pour la façon dont mes actions affectent les autres (“C’est leur problème s’ils l’ont pris comme ça”).
    1. Vrai
    2. Faux
16. Si quelqu’un me confie quelque chose qui le dérange, je minimise ses sentiments ou je parle de moi à la place.
    1. Vrai
    2. Faux
17. Je suis discrètement suffisant en groupe. Je n’interagis pas avec les autres et ne pose pas de questions sur eux.
    1. Vrai
    2. Faux
18. J’ai l’impression que le monde entier est contre moi, ou que beaucoup de gens m’ont fait du tort.
    1. Vrai
    2. Faux
19. Je suis têtu et/ou dogmatique concernant mes opinions (“C’est ma façon de faire ou rien”).
    1. Vrai
    2. Faux
20. Mes relations évoluent très rapidement. Je peux m’enticher, tomber amoureux, perdre tout intérêt et passer à quelqu’un d’autre très vite.
    1. Vrai
    2. Faux

Faites le total des réponses.

• Majorité de A : Vous ou cet individu avez probablement des tendances narcissiques cachées.
• Majorité de B : Il est peu probable que vous soyez un narcissique caché.

Narcissique manifeste vs caché

Bien qu’ils semblent opposés, le narcissisme manifeste et le narcissisme caché sont les deux faces d’une même pièce. Les psychologues ont découvert que les deux types de narcissisme sont associés à des blessures émotionnelles profondes qui rendent difficile pour ces individus de réguler leurs émotions, de communiquer avec les autres et de développer un sentiment d’identité personnelle.

Les narcissiques manifestes et cachés ont tous deux un sentiment exagéré de leur propre importance dû à un ego endommagé, mais ils l’expriment de manières très différentes :

Narcissisme manifeste	Les deux	Narcissisme caché
Affiche généralement de l’extraversion	Un sentiment exagéré de privilège ou de supériorité	Paraît introverti ou timide ; antisocial
Personnalité audacieuse, charmante et confiante	Besoin d’admiration	Conscient de soi, peu sûr de lui, froid et/ou émotionnellement distant
Combatif et confrontant dans les conflits	Manipule les autres pour obtenir ce qu’il veut	Comportement passif-agressif et attitude défensive
Comportement arrogant et hautain	Manque d’empathie	Se victimise et blâme les autres pour ses problèmes

La différence la plus évidente ici est la tendance introvertie du narcissique caché. Contrairement aux personnes souffrant de narcissisme grandiose, les individus narcissiques cachés ont tendance à s’isoler des autres et n’aiment pas être sous les projecteurs. Ils dépensent beaucoup d’énergie à porter un masque social et préfèrent passer du temps seuls.

7 signes de narcissisme caché

Le narcissisme caché est parfois appelé narcissisme timide, de placard ou vulnérable. Contrairement au narcissisme grandiose, des études montrent que les narcissiques cachés ne manifestent pas systématiquement d’arrogance ou de sentiment de supériorité à l’extérieur. Au lieu de cela, ils sont préoccupés par un sentiment d’inadéquation et de ressentiment.

Le psychologue clinicien Joshua Miller affirme que reconnaître un narcissique caché n’est pas toujours facile en raison de sa subtilité, mais ces signes pourraient être des indices utiles :

#1 Manque d’empathie

Les psychologues ont découvert que le trait le plus commun chez les narcissiques est un manque extrême d’empathie. L’empathie est la capacité de comprendre et de partager les sentiments d’une autre personne. En d’autres termes, c’est la capacité de “se mettre à la place de l’autre”.

Vous pouvez repérer un narcissique caché en observant sa réaction aux émotions des autres. Les signes d’une faible empathie peuvent inclure :

• Des réponses inappropriées à la souffrance d’autrui (ex : voir quelqu’un souffrir et ne ressentir aucun remords)
• Traiter les autres de “trop sensibles”
• Des bâillements impolis pendant que les autres partagent des émotions vulnérables
• Des roulements d’yeux ou un sentiment d’agacement lorsque les autres expriment leurs sentiments
• Un besoin constant de “faire mieux” que les défis de la vie des autres (ex : “J’ai vécu plus de traumatismes” ou “ils n’ont pas eu la vie si dure comparé à mon expérience”)
• Tout ramener à soi (ex : quelqu’un partage que son grand-père est décédé récemment, et il répond : “eh bien, moi je n’ai jamais connu mon grand-père”)

Sachez que les narcissiques cachés peuvent parfois faire preuve d’empathie cognitive, où ils ont une compréhension intellectuelle des sentiments des autres et se sont entraînés à réagir de manière socialement acceptable.

Par exemple, les narcissiques cachés pourraient se forcer à pleurer lors d’un enterrement parce qu’ils pensent que c’est la chose “correcte” à faire ou que cela les fait paraître comme une “bonne personne”. Cependant, ils manquent généralement d’empathie émotionnelle ou compatissante parce qu’ils ne comprennent pas ce que les autres ressentent ou ne veulent pas entrer en relation avec eux de manière bienveillante. Ils apportent rarement un réconfort émotionnel à leurs proches, mais peuvent s’attendre à ce que les autres accordent une attention particulière à leurs propres sentiments.

Heureusement, l’empathie peut être développée et pratiquée. Si vous manquez d’empathie, apprenez-en plus sur les 15 habitudes des personnes hautement empathiques et suivez nos étapes ci-dessous pour améliorer votre empathie.

#2 Faible estime de soi et sensibilité extrême à la critique

Le terme “narcissisme” vient du mythe grec d’un homme nommé Narcisse qui tomba amoureux de son propre reflet dans une mare d’eau. Les personnes narcissiques ont la conviction démesurée qu’elles sont meilleures que tout le monde, mais au fond, elles peuvent souffrir d’une estime de soi extrêmement basse.

Les narcissiques cachés sont très sensibles aux critiques constructives, mais ont tendance à être hypercritiques envers les autres. Par exemple :

• Ils peuvent devenir incroyablement défensifs face à des suggestions d’amélioration.
• Ils ne veulent pas admettre quand ils ont tort.
• Ils rejettent la faute sur d’autres personnes ou circonstances et assument rarement leurs responsabilités.
• Ils critiquent chez les autres des traits qui peuvent être présents chez eux-mêmes.

La chercheuse Brené Brown note que le narcissisme est enraciné dans un profond sentiment de honte :

“Quand je regarde le narcissisme à travers le prisme de la vulnérabilité, je vois la peur, basée sur la honte, d’être ordinaire. Je vois la peur de ne jamais se sentir assez extraordinaire pour être remarqué, aimable, pour appartenir ou cultiver un sentiment de but.”

Brené Brown

Un narcissique caché peut dissimuler ses insécurités derrière une vision prétentieuse de lui-même, souvent sans aucune preuve ou accomplissement pour l’étayer, ce qui mène au signe majeur suivant…

#3 Sens démesuré de sa propre importance

Les narcissiques cachés ont généralement une suffisance discrète. Ils se voient comme supérieurs aux autres et envient souvent les autres ou estiment mériter le succès que les autres possèdent.

Vous pourriez remarquer :

• Des commentaires subtils sur les raisons pour lesquelles ils sont plus spéciaux ou meilleurs que les autres
• Des comportements égocentrés ou de supériorité, comme ne jamais prendre en compte les besoins des autres
• L’utilisation régulière de la micro-expression de mépris (un sourire suffisant et asymétrique où un côté de la bouche est plus relevé que l’autre)
• L’exagération de leurs accomplissements
• Une obsession pour leur attractivité et leur apparence physique
• Traiter les autres comme s’ils leur étaient inférieurs ou utiliser les autres à leur profit
• Des commentaires condescendants, sarcastiques ou excessivement critiques sur les autres, tout en étant incapables d’accepter la moindre critique sur eux-mêmes

Conseil de pro : Soyez prudent avant d’identifier quelqu’un comme narcissique en ne remarquant que ce “signal d’alarme” seul. Au début, l’importance de soi peut être confondue avec une véritable confiance. Une confiance authentique et la foi en soi sont des traits positifs. Il n’y a rien de mal à être fier de ses réussites ou à aimer son apparence, mais les personnes qui pensent être meilleures que tout le monde pourraient avoir des tendances narcissiques. Voici Comment vous mettre en avant, vous et vos idées, sans être odieux.

#4 Relations dysfonctionnelles

Les relations dysfonctionnelles sont un signe prouvé de narcissisme. En raison de leurs tendances manipulatrices, égocentriques et irrespectueuses, les narcissiques cachés ont souvent très peu d’amis ou de proches. Contrairement aux narcissiques manifestes, les personnes narcissiques cachées évitent les interactions sociales et paraissent très introverties.

Ces individus ont des difficultés à s’engager dans une communication saine ou dans le donner-et-recevoir mutuel de toute relation. Malheureusement, ils n’ont peut-être pas connu d’exemples positifs d’amour véritable et de sécurité émotionnelle pendant l’enfance. Cela peut les amener à voir les autres comme des sources de “provision narcissique” plutôt que comme des connexions authentiques.

Les personnes engagées dans des relations amoureuses avec des narcissiques cachés vivent souvent des montagnes russes d’émotions et de conflits, ce qui peut mener à un cycle relationnel toxique caractérisé par :

• Des “hauts” et des “bas” extrêmes
• Le maintien de la dominance et du pouvoir dans la relation
• Un manque d’empathie pour les sentiments du partenaire
• Un besoin constant d’attention et d’admiration
• Le dénigrement ou l’humiliation du partenaire
• La manipulation du partenaire pour obtenir ce qu’ils veulent
• Le mépris et le recours au traitement par le silence
• La distorsion de la réalité pour faire douter le partenaire de sa propre santé mentale (gaslighting)

Conseil de pro : Faites attention à la façon dont quelqu’un parle des personnes de sa vie. Par exemple, semble-t-il n’avoir que des choses négatives à dire sur les membres de sa famille ou ses amis ? Fait-il régulièrement référence à des relations dysfonctionnelles avec ses ex en insinuant que tous les problèmes relationnels étaient la faute de l’autre personne ? Cela pourrait indiquer des qualités narcissiques.

Encore une fois, ce signe ne fait pas nécessairement de quelqu’un un narcissique. Certaines personnes n’ont pas de relations de qualité parce qu’elles manquent de compétences sociales, se sentent seules, ont un style d’attachement insécure ou luttent avec leur santé mentale.

#5 Charmant à l’extérieur, vide à l’intérieur

Lorsque vous rencontrez un narcissique pour la première fois, il peut être incroyablement charmant. Il peut même vous “bombarder d’amour” (love bombing) avec des éloges et une admiration excessifs. Mais quand vous apprenez à le connaître un peu mieux, le narcissique caché révèle souvent un vide ou une noirceur que vous ne parvenez pas à définir.

Votre intuition peut vous souffler que quelque chose ne “tourne pas rond” chez lui. Certaines personnes ont même une réaction physique, comme un mal d’estomac ou une sensation de malaise, après avoir interagi avec une personne narcissique.

Tristement, les individus narcissiques luttent contre des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. Ils peuvent avoir un sentiment constant d’inadéquation ou de ne pas être à la hauteur. Il est courant pour eux de cacher ce vide derrière une personnalité charmante.

#6 Gaslighting (invalidation de vos expériences)

Le gaslighting est l’outil principal que les narcissiques utilisent pour manipuler les autres. Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique où quelqu’un amène une autre personne à remettre en question sa santé mentale ou à douter de ses souvenirs des événements. Cela sème la confusion et le doute de soi dans l’esprit de la victime, donnant finalement à l’abuseur narcissique un sentiment de pouvoir et de contrôle.

Les phrases de gaslighting peuvent ressembler à ceci :

• “Tu t’entends parler ? Tu déformes toujours tout.”
• “Je n’ai jamais dit ça. Arrête de faire l’hystérique !”
• “Ça n’est jamais arrivé. Tu imagines des choses.”
• “Tu es tellement dramatique. Tu sais bien que je ne pensais pas ça.”
• “Tu es si sensible. Pourquoi tu ne comprends jamais le second degré ?”

Lorsqu’un narcissique vous fait subir du gaslighting, vous pouvez avoir l’impression de perdre la tête ou ressentir le besoin de vous excuser constamment. Cela peut être incroyablement épuisant sur le plan émotionnel et toxique pour votre santé mentale. Apprenez-en plus dans ce guide complet sur le Gaslighting 101 : Tout ce que vous devez savoir (et comment le combattre).

#7 Non-respect des limites

Les personnes narcissiques ont tendance à nourrir du ressentiment et de la haine envers ceux qui s’affirment avec des limites saines. Lorsque quelqu’un interpelle un narcissique sur ses comportements manipulateurs ou toxiques, il peut répondre par la défensive, la colère ou même la rage.

En psychologie, cela est étroitement lié à la “projection narcissique”. Lorsqu’ils ne respectent pas une limite, les narcissiques cachés projettent souvent leurs insécurités, leurs défauts ou leurs erreurs sur les autres pour éviter le blâme ou la responsabilité. Cela peut inclure :

• Vous traiter de noms que vous n’êtes pas lorsque vous vous affirmez (ex : “Tu es égoïste parce que tu ne fais pas ce que je veux que tu fasses pour moi.”)
• Utiliser des tactiques de manipulation pour vous encourager à mettre de côté vos limites émotionnelles, financières ou physiques (ex : “Si tu m’aimais comme tu le dis, tu ferais ___.”)
• Vous accuser de choses qu’ils font eux-mêmes (ex : accuser un partenaire d’infidélité alors qu’ils sont eux-mêmes infidèles)
• Imiter et exagérer des traits qu’ils voient en vous (ex : ils commencent à copier votre vocabulaire, à inventer des histoires étrangement similaires ou à essayer de “surenchérir” sur vos accomplissements avec des histoires similaires et fausses de leur cru)

Ils se sentent autorisés à dire et faire ce qu’ils veulent, même si cela signifie dépasser les limites. Cela aide le narcissique à se sentir en contrôle des personnes de sa vie.

Personnalités célèbres considérées comme des narcissiques cachés

Bien qu’ils manquent souvent de compétences pour des relations saines, les narcissiques cachés peuvent devenir très prospères et célèbres aux yeux du public. Ces personnes célèbres pourraient avoir eu des traits narcissiques qui se sont manifestés dans leur vie personnelle :

• Albert Einstein : Bien que renommé pour son génie et ses excentricités, Einstein a été décrit comme un narcissique caché car il avait soif d’adoration publique et utilisait souvent les gens sans empathie pour l’impact de ses actions sur eux.
• J.D. Salinger : Cet auteur très réservé de L’Attrape-cœurs est resté dans les mémoires pour son comportement antisocial et son manque d’empathie envers les autres. Comme beaucoup de personnages centraux de ses livres, Salinger a peut-être souffert de négligence et d’aliénation dans son enfance, suivies d’une dépression nerveuse à l’âge adulte, ce qui l’a conduit à développer des traits narcissiques cachés.
• Woody Allen : Le célèbre auteur et cinéaste a été largement accusé de narcissisme, notamment en ce qui concerne ses relations amoureuses et les allégations d’agression sexuelle de sa fille adoptive, Dylan Farrow. Allen pourrait manquer d’empathie émotionnelle envers les autres et est connu pour profiter des gens pour son propre succès.
• Greta Garbo : Connue pour son caractère reclus et sa réticence à s’engager avec ses fans, l’actrice Greta Garbo avait la réputation de rester seule et d’exploiter les autres pour son propre bénéfice.
• Princesse Diana : Selon les rapports de personnes proches d’elle, la princesse de Galles aurait pu avoir des traits narcissiques cachés, comme le besoin d’adulation constante, des difficultés à maintenir des relations saines et un manque d’empathie envers ses proches.

D’autres signes courants de narcissisme caché incluent :

• Abus émotionnel
• Dérégulation émotionnelle
• Communication passive-agressive
• Autonomie obsessionnelle et méfiance envers les autres
• Comportement antisocial et isolement
• Fantasmes délirants de reconnaissance ou de vengeance
• Besoin excessif d’admiration
• Mentalité de victime
• Blâme les autres pour ses problèmes
• Faible intelligence émotionnelle
• Mensonge compulsif
• Incapacité à ressentir des remords
• Projection d’insécurités sur les autres
• “Love bombing” suivi de dégradation et de rejet

Causes du narcissisme caché

Bien que le narcissisme soit souvent associé à l’arrogance et à un amour de soi excessif, il est causé par une insécurité extrême et une faible estime de soi.

Le narcissisme caché peut résulter d’une ou plusieurs de ces expériences :

• Traumatisme ou abus durant l’enfance : Les expériences traumatisantes dans l’enfance sont une cause commune de narcissisme caché. Les abus physiques, sexuels et mentaux ou la négligence peuvent entraîner une honte, une perte ou une privation accablante qui cause des dommages psychologiques à l’enfant, menant à des personnalités narcissiques cachées à l’âge adulte.
• Parents absents ou émotionnellement indisponibles : Comme mentionné plus haut, lorsqu’un enfant grandit dans un environnement instable avec un style parental inadapté, il peut développer des mécanismes d’adaptation psychologiques pour protéger son ego fragile. Il n’a peut-être pas connu d’exemple de relation saine avec un parent, ce qui conduit à des perceptions déformées de la dynamique interpersonnelle.
• Critique parentale excessive : Certaines personnes élevées par des parents excessivement critiques ou narcissiques peuvent devenir des narcissiques cachés à l’âge adulte. L’enfant manque de l’estime de soi ou de l’amour parental nécessaire pour développer une stabilité émotionnelle à l’âge adulte.
• Parents qui les ont fait se sentir supérieurs : À l’autre extrémité du spectre, certaines études ont révélé que les enfants atteints de TPN étaient plus susceptibles de provenir de familles accordant une valeur excessive au statut et aux accomplissements. Cela pourrait amener l’enfant à se sentir plus spécial ou précieux que les autres, menant à des tendances narcissiques à l’âge adulte.

Comment arrêter d’être un narcissique caché

“Je pense que je suis narcissique, et maintenant ?” Si c’est votre cas, trouver des ressources pour avancer peut être un défi. Ce n’est pas la faute des narcissiques s’ils luttent avec leur santé mentale, mais il est de leur responsabilité de grandir afin d’arrêter de se faire du mal et d’en faire aux autres.

Si vous remarquez des tendances narcissiques cachées en vous, cette conscience de soi est un immense pas dans la bonne direction ! Voici quelques étapes pour guérir vos blessures intérieures et réparer vos relations avec vos proches.

#1 Suivre une thérapie

Le narcissisme est un problème hautement complexe qui peut faire partie d’un trouble de la personnalité. En raison de ses implications intenses sur la santé mentale, demander l’aide d’un thérapeute ou d’un psychologue professionnel est la première étape pour quiconque reconnaît des qualités narcissiques cachées en soi.

Il existe certaines preuves que la psychothérapie psychodynamique et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider les gens à surmonter le trouble de la personnalité narcissique. Vous pouvez consulter la liste de ressources utiles de Mental Health America pour trouver des thérapeutes.

#2 Pratiquer la responsabilisation

La responsabilisation personnelle est la discipline et la volonté d’accepter la responsabilité de ses actes (et de leurs conséquences). Les narcissiques cachés ont souvent du mal avec cela car, lorsque vous admettez que vous avez tort, vous pouvez avoir l’impression de donner du pouvoir et du contrôle aux autres.

Mais vous pouvez regagner votre pouvoir lorsque vous vous tenez responsable et acceptez vos erreurs. La responsabilisation vous aide à atteindre vos objectifs, à mieux réussir et à profiter de relations plus heureuses.

Pour pratiquer davantage la responsabilisation personnelle, essayez l’un ou l’ensemble de ces exercices :

• Arrêtez de blâmer les autres pour vos erreurs : Notez les moments de votre vie où vous blâmez les autres pour vos propres erreurs. Des personnes de votre passé vous ont peut-être fait du tort, et il peut sembler naturel de les blâmer. Cependant, vous pouvez aussi être honnête sur les erreurs qui étaient de votre faute. Par exemple, si vous n’arrivez pas à vous réveiller à l’heure pour le travail, vous pourriez naturellement vouloir blâmer votre réveil ou votre conjoint alors qu’en réalité, c’était votre faute pour avoir prolongé votre sommeil.
• Lisez un livre sur le dépassement du narcissisme : Breaking the Mirror—Overcoming Narcissism: How to Conquer Self-Centeredness and Achieve Successful Relationships du Dr Norman Goldwasser ou How to Stop Being a Narcissist: Complete Guide on How to Give Up Control In Relationships d’Antony Felix sont deux options notables.
• Considérez la critique comme un feedback : Si quelqu’un vous fait une critique constructive, reconnaissez que ce petit élément ne signifie pas que vous êtes une personne horrible. Il essaie peut-être de vous aider à vous améliorer. Essayez de recadrer la critique constructive comme un retour d’information.
• Admettez quand vous avez tort : Pensez à un moment où vous avez dit ou fait quelque chose qui a blessé les sentiments de quelqu’un d’autre. Assumez la responsabilité de vos actes en lui admettant que vous aviez tort et en prenant des mesures pour réparer. Par exemple, si votre partenaire vous a dit qu’il ne se sentait pas aimé quand vous faites défiler votre téléphone en lui parlant, faites-lui savoir que vous reconnaissez que vos actions étaient mauvaises. Faites-en une priorité absolue de ranger votre téléphone et d’être présent dans vos conversations avec lui.

Consultez ces 7 façons intelligentes de se responsabiliser (et d’être discipliné) et ce guide sur la Conscience de soi : ce que c’est et comment la cultiver.

#3 Améliorer votre estime de soi

Les sentiments d’indignité et le manque de confiance peuvent être ancrés en vous depuis l’enfance. Ce n’est pas votre faute si quelqu’un vous a rabaissé ou vous a fait vous sentir mal dans votre peau. Heureusement, vous pouvez reconstruire votre estime de soi afin de ne plus être aussi sensible aux opinions des autres. Vous méritez de vous sentir confiant, en sécurité, aimé et heureux.

Un thérapeute professionnel peut faciliter grandement ce processus, mais il existe également plusieurs étapes que vous pouvez entreprendre par vous-même. Voici Comment construire une estime de soi solide en 8 semaines (ou moins !)

#4 Travailler sur l’empathie

L’empathie est la capacité de comprendre et de ressentir les émotions d’autrui. Il existe des preuves que les personnes narcissiques présentent des altérations du cortex préfrontal de leur cerveau, ce qui rend difficile pour elles de ressentir de l’empathie. Vous avez peut-être remarqué que vous ne réagissez pas aux émotions de la même manière que les autres.

Par exemple, Lee Hammock (un défenseur de la santé mentale et narcissique diagnostiqué sur TikTok) a partagé qu’il a ressenti un manque d’empathie dès son plus jeune âge. Il se souvient d’un enfant qui était tombé dans la cour de récréation et s’était cassé un os. Au lieu de se sentir mal pour son camarade ou d’essayer de l’aider, Hammock rapporte s’être senti agacé que la blessure de l’autre enfant interrompe leur récréation.

Heureusement, l’empathie est une compétence d’ intelligence émotionnelle qui peut être apprise et pratiquée !

Voici Les 15 habitudes des personnes hautement empathiques (Guide de l’empathie). Parmi nos préférées :

• Exprimez plus de curiosité envers les autres. Posez-leur une question pour briser la glace ou montrez de l’intérêt pour leurs passions.
• Éliminez les distractions lorsque vous êtes avec un proche, surtout s’il parle de ses émotions. Rangez votre téléphone ou éteignez la télévision pour lui accorder toute votre attention.
• Cherchez des similitudes avec les autres. Au lieu de vous concentrer sur vos différences, vous pouvez renforcer l’empathie en vous identifiant aux points communs que vous avez avec les autres.

#5 S’excuser auprès des personnes que vous avez pu blesser

Que vous vous en rendiez compte ou non, vos tendances narcissiques cachées ont probablement blessé de nombreuses personnes proches de vous. Vous pourriez manipuler ou abuser émotionnellement les autres inconsciemment. Admettre vos torts et vous excuser peut être très inconfortable, mais cela pourrait mener à des relations plus intimes et saines.

Si vous voulez réparer ces relations et améliorer les futures, essayez de :

• Éviter les excuses généralisées : Au lieu de dire “Je suis désolé pour tout”, concentrez-vous sur des comportements et des actions spécifiques où vous pouvez admettre avoir eu tort.
• Écrire une lettre d’excuses détaillée : Pensez à des relations passées avec des partenaires, des amis ou des membres de la famille qui ne se sont pas terminées en bons termes. Ont-ils essayé de vous dire quelque chose que vous avez fait pour blesser leurs sentiments ou nuire à leur santé mentale ? Écrivez-leur une lettre en assumant vos erreurs. Faites-leur savoir que vous ne vous attendez pas à ce qu’ils vous acceptent à nouveau dans leur vie, mais que vous ressentez des remords pour ce que vous avez fait.
• Éviter les comportements passifs-agressifs : Apprenez comment vous utilisez peut-être la communication passive-agressive avec vos proches et excusez-vous pour vos actions. Entraînez-vous à communiquer de manière calme, directe et respectueuse, sans que les gens se sentent inférieurs à vous.

Comment gérer un narcissique caché

Que vous ayez un patron, un partenaire amoureux ou un membre de votre famille narcissique, vous devez vous protéger des dommages émotionnels. Commencez par les étapes ci-dessous et consultez notre guide sur Comment gérer les narcissiques pour en savoir plus.

#1 Fixer et faire respecter des limites fermes

Les limites sont les “règles” de vos relations qui définissent comment vous permettez aux gens de vous traiter. Fixer des limites solides (et s’y tenir) est essentiel pour quiconque est en relation avec un narcissique caché.

Les narcissiques testent régulièrement les limites des gens et marchent sur ceux qui ne les font pas respecter. Si vous n’y prenez pas garde, vous pourriez finir par céder à toutes les exigences d’un narcissique caché tout en négligeant votre propre bien-être.

Communiquez et maintenez vos limites, notamment :

• Limites de communication : Déterminez comment vous permettez à un narcissique de vous parler et défendez-vous lorsqu’il dépasse les bornes. Lorsque vous remarquez des commentaires dénigrants, des critiques ou une communication agressive, retirez-vous de la relation et cherchez le soutien de vos proches ou d’un thérapeute.
• Limites physiques : Dans une relation amoureuse, les narcissiques peuvent se sentir autorisés à une intimité physique selon leurs propres termes. Vous devez faire respecter votre sécurité physique en vous retirant des situations coercitives ou inconfortables.
• Limites financières : Les narcissiques cachés ont parfois du mal à gérer leurs finances et peuvent vous culpabiliser pour vous emprunter ou vous demander de l’argent. Tracez une ligne en gardant vos finances privées et en vous libérant de l’obligation de soutenir financièrement un narcissique dans votre vie.

Utilisez ce guide complet sur Comment fixer des limites : 5 façons de tracer la ligne poliment, ainsi que ces 4 stratégies pour gérer les personnes passives-agressives.

#2 Écouter votre intuition

Lorsque vous avez le sentiment viscéral que quelqu’un est narcissique, vous devez écouter votre intuition et couper les ponts avec cet individu. Parce que les narcissiques cachés érodent lentement votre confiance par le gaslighting et des tactiques de manipulation, vous pourriez commencer à faire taire votre intuition pour les écouter eux.

Vous pourriez ressentir :

• Un épuisement émotionnel après avoir été en leur présence
• Une grande confusion concernant vos conversations ou votre relation
• Un doute de soi ou une faible estime de soi
• Des symptômes physiques comme la perte de cheveux, une prise ou perte de poids, des maux de tête ou des maladies

#3 Encourager la guérison et le traitement

Il est difficile de voir quelqu’un que vous aimez manifester des symptômes narcissiques cachés. Vous reconnaissez peut-être que ses comportements vous blessent, mais vous ressentez aussi de l’empathie pour ses expériences passées qui pourraient être à l’origine de ses problèmes. Vous pourriez avoir envie de l’encourager à chercher une aide professionnelle.

Il est crucial d’aborder ce sujet avec une grande sensibilité. Par exemple, évitez de dire : “Tu as des problèmes et tu as besoin d’une thérapie !” Cela implique de manière condescendante que quelque chose est “cassé” ou ne va pas chez lui. Il pourrait percevoir cela comme une critique, ce qui entraînerait une réaction brutale faite d’insultes ou de défensive.

Au lieu de cela, faites des suggestions d’une manière douce qui montre à cette personne que vous vous souciez de son bien-être :

• “Je vois que tu luttes avec ta santé mentale. Je veux te voir heureux. Voici un thérapeute que j’ai trouvé et qui pourrait t’aider.” (Donnez-lui les coordonnées d’un thérapeute)
• “Je sais que tu as traversé tellement d’épreuves dans ta vie. Un professionnel pourrait t’aider à surmonter certains de ces combats mentaux.”
• “Je vais en thérapie pour m’aider à guérir mes blessures passées et devenir un meilleur communicateur dans mes relations. Ça m’a tellement aidé ! As-tu déjà envisagé de parler à un thérapeute ?”

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à aller en thérapie ou à changer. Il doit en décider par lui-même. Cependant, vous pouvez planter l’idée dans son esprit et espérer qu’il y donne suite.

#4 Si nécessaire, couper toute communication

Si le narcissique caché dans votre vie commence à affecter sérieusement votre santé mentale, il est peut-être temps de couper tout contact avec lui. Cela semble simple, mais ce n’est certainement pas facile.

La règle du “Sans Contact” (No Contact) est une stratégie largement suggérée pour se libérer des personnes narcissiques. C’est la forme ultime de fixation de limites pour protéger votre bien-être.

Cela peut inclure :

• Le bloquer sur les réseaux sociaux
• Bloquer son numéro de téléphone
• Éviter les endroits où il se rend
• Couper les ponts avec les amis communs
• Éviter toute discussion sur le narcissique
• Ne plus jamais lui parler ni le revoir

#5 Éviter la vengeance et choisir le bonheur à la place

Il est normal de se sentir en colère contre une personne narcissique qui vous a blessé émotionnellement. Mais la seule véritable façon de “prendre sa revanche” sur un narcissique est de poursuivre votre propre bonheur. La vengeance est futile face à une personne qui, au fond, veut vous voir faible et en échec. Les narcissiques cachés détestent penser que vous vous en sortez mieux sans eux, car ils basent leur estime de soi sur ceux qu’ils peuvent contrôler.

Si une relation avec un narcissique caché vous a endommagé émotionnellement, la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur votre bonheur et l’amour de soi. Cela peut inclure :

• Pratiquer des rituels de soins personnels (self-care)
• Pratiquer vos hobbies préférés
• Passer du temps avec des personnes positives qui vous soutiennent
• Poursuivre vos objectifs
• Aller en thérapie

Points clés à retenir : Les narcissiques cachés manipulent subtilement les autres à leur profit

En résumé, une personne ayant des traits narcissiques cachés manque d’empathie et se crée un faux personnage de supériorité pour masquer ses insécurités. En raison de ses modes de pensée déformés, une personnalité narcissique cachée peut être extrêmement difficile à gérer.

Cependant, il y a un côté positif à toute relation avec un narcissique. C’est une leçon précieuse en psychologie, en compétences sociales et en amour de soi. Comprendre la personnalité des gens peut vous aider à mieux communiquer et à créer des liens avec eux. C’est également la clé pour optimiser votre propre comportement et vous améliorer.

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