Pessoas Altamente Sensíveis: Como Aproveitar Este Superpoder
Science of People
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Neste artigo
O que é uma PAS? Uma PAS ou pessoa altamente sensível tem uma sensibilidade aumentada no seu sistema nervoso central quando ocorrem estímulos emocionais, físicos ou sociais.
Você é uma pessoa altamente sensível? Pessoas altamente sensíveis representam cerca de 20%[^1] da população, e 95% dos indivíduos com Transtorno do Espectro Autista (TEA)[^2] apresentam sensibilidade sensorial.
O que é uma Pessoa Altamente Sensível?
Uma pessoa altamente sensível (PAS) possui uma sensibilidade aumentada[^3] em seu sistema nervoso central quando ocorrem estímulos emocionais, físicos ou sociais. Elas sentem ou expressam emoções positivas e negativas de forma mais intensa do que seus pares.
Pessoas altamente sensíveis têm pontos fortes e fracos. Algumas podem ter habilidades sociais incríveis – como estar muito em sintonia com os outros, ao mesmo tempo em que lutam com alguns desafios sociais únicos.
Por exemplo, no ambiente de trabalho, pessoas altamente sensíveis podem se incomodar com as luzes fluorescentes excessivamente brilhantes, mas ser capazes de prestar muita atenção aos detalhes em um grande projeto. Elas também podem se sentir emocionalmente mais abaladas por feedbacks negativos.
E em relacionamentos pessoais, pessoas altamente sensíveis podem ser naturalmente compassivas e conscientes dos sentimentos alheios, mas ficarem sobrecarregadas quando alguém, como um amigo ou parceiro, fala demais. Pessoas altamente sensíveis também podem se sentir desconfortáveis com o toque físico ou demonstrações de afeto.
Descubra se Você é Altamente Sensível com Este Teste
Pode ser mais fácil entender sua natureza fazendo um teste de pessoas altamente sensíveis. Leia as seguintes afirmações e veja quantas parecem verdadeiras para sua personalidade. Marcar mais da metade das perguntas pode significar que você é uma PAS.
Teste de Personalidade Altamente Sensível
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6 Sinais Principais de Alta Sensibilidade
Pessoas altamente sensíveis podem exibir estes traços de personalidade. Se você ou alguém que você conhece apresenta um ou mais destes, um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a identificar melhor se você é uma PAS. Aqui é por onde você pode começar:
Traços de personalidade PAS
__Reações emocionais mais intensas
Quando uma PAS encontra algo que a deixa feliz, ela pode chorar de alegria enquanto outros expressam sua felicidade com um sorriso. Você pode ficar muito triste depois de ouvir uma música deprimente ou se sentir desconfortável muito tempo depois de assistir a um filme violento.
Pesquisas mostram que indivíduos altamente sensíveis têm conexões menos robustas[^4] em regiões do cérebro que regulam as emoções, o que pode ser uma razão pela qual os sentimentos afetam as PAS com mais intensidade.
Às vezes, essas reações podem causar reações sociais variadas. Isso torna os momentos de conexão mais agradáveis com suas pessoas favoritas, mas também pode tornar as PAS um alvo para pessoas que buscam uma reação forte.
Quando pesquisadores intervieram em situações de bullying no ensino fundamental, crianças altamente sensíveis tiveram maiores reduções[^5] na vitimização porque mais agressores prestavam atenção nelas antes da intervenção.
__Mais compaixão do que os outros
Você também pode se importar mais facilmente com outras pessoas do que seus amigos ou familiares. Criar conexões empáticas e laços emocionais que parecem equivalentes aos de relacionamentos de longo prazo indica que você está mais em contato com sua capacidade de se importar com os outros.
__Mais propensão a se preocupar
A ansiedade é frequentemente mais prevalente[^6] em PAS porque elas respondem com mais força a estímulos negativos. Quando outros reagem a algo levemente frustrante ou vagamente preocupante, pessoas altamente sensíveis podem sentir um pico intenso de ansiedade. Também pode levar mais tempo para reduzir a ansiedade depois, porque são necessários mais estímulos calmantes para fazer uma diferença positiva.
__Mais sensibilidade a críticas
A crítica é outro estímulo negativo que pode desencadear pensamentos ou sentimentos mais intensos em uma PAS. Mesmo uma crítica construtiva pode causar tristeza, frustração ou auto-aversão para alguém que vivencia emoções intensamente.
__Tendências mais introvertidas
Quando a vida o afeta de forma mais aguda, é compreensível que se afastar das pessoas se torne uma necessidade ocasional. O tempo sozinho lhe dá espaço para processar seus sentimentos, para que você esteja pronto para o que quer que aconteça quando voltar aos círculos sociais.
__Mais intuição para “vibes”
Se você costuma sentir a energia entre as pessoas ou quando entra em uma sala, você pode ser uma PAS com mais intuição para “vibes”. Pode ser a maneira do seu cérebro buscar potenciais gatilhos emocionais para se proteger ou entender melhor alguém.
6 Comportamentos Comuns de PAS
1. Ansiedade durante conversas
PAS podem sentir ansiedade independentemente do que discutem com amigos, colegas de trabalho ou estranhos. O tópico não importa necessariamente, nem os indivíduos envolvidos. Tentar se comunicar de forma eficaz e exibir comportamentos sociais pode aumentar a ansiedade de uma PAS.
Isso pode levar a sentimentos de culpa quando ocorre com entes queridos. A chave é lembrar que as reações altamente sensíveis são instintivas. Elas não são uma escolha errada ou uma falha de caráter. São como qualquer outro instinto que você possa ter.
Você não criticaria seu instinto de dormir quando está escuro ou correr quando as condições ficam perigosas. Esses são exemplos do seu corpo tentando sobreviver, que é a mesma coisa que o cérebro de uma PAS faz ao traduzir situações emocionais ou sociais.
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2. Evitação de ambientes sociais
Mesmo que você saiba sobre o que falar, introvertidos podem se sentir desconfortáveis em ambientes sociais. As PAS são da mesma forma porque suas reações emocionais ficam à vista de outras pessoas.
A boa notícia é que qualquer pessoa pode melhorar como se sente em ambientes sociais com terapia comportamental e técnicas fornecidas por um terapeuta licenciado. PAS que evitam essas situações com mais frequência do que gostariam podem superar sua ansiedade ou medo com ajuda profissional.
3. Mais irritação com iluminação específica
Pesquisas mostram que estímulos visuais aumentam o estresse[^7] para PAS. Isso pode estar relacionado a quem ou o que está ao redor de uma PAS, incluindo a iluminação. As mentes de pessoas altamente sensíveis estão sempre cientes do que está ao seu redor, o que pode afetar o que você prefere em seu ambiente.
Você pode ter uma consciência aguçada de estímulos luminosos se preferir abajures em vez de iluminação de teto ou lâmpadas fluorescentes amarelas em vez de brancas. Você pode até passar a maior parte do seu tempo livre em iluminação suave ou longe da luz solar direta.
4. Mais desconforto com roupas específicas
O tecido também é um estímulo externo. PAS podem preferir jeans folgados em vez de estilos justos para evitar o atrito do material contra a pele. Você pode optar por suéteres de cashmere em vez de poliéster ou se sentir fisicamente desconfortável com a ideia de eletricidade estática fazendo seu casaco grudar em você.
5. Mais exaustão do que os outros
Gerenciar emoções drena sua energia, o que pode se tornar ainda mais avassalador para PAS e suas emoções intensificadas. Pesquisadores descobriram que sentimentos intensos resultaram em exaustão para estudantes em programas de ensino superior. Alguém com mais sensibilidade vivenciando a mesma coisa pode se sentir fisicamente exausto mais rápido do que os outros.
6. Mais necessidade de recarregar após situações sociais
A exaustão devido à superestimulação pode fazer com que introvertidos e PAS precisem de períodos de recarga. Você pode desejar um tempo sozinho depois de encontrar um amigo para almoçar ou completar uma semana de trabalho. Estar longe dos outros pode descansar sua mente, para que você esteja pronto para socializar ou conversar novamente.
Como Identificar uma Pessoa Altamente Sensível
1. Elas são sensíveis aos seus ambientes
Alguém mais sensível às suas emoções e a como os outros se sentem também estará mais em sintonia com seu ambiente. Elas podem tentar resolver as necessidades dos outros antes que os problemas surjam, ajustando as persianas próximas antes que o pôr do sol brilhe em seus olhos durante o jantar.
Embora seja fácil tornar-se autocrítico sobre essa tendência PAS, este é um dos superpoderes secretos das pessoas altamente sensíveis. Sua natureza empática pode levar a vidas gratificantes focadas no serviço e na ajuda ao próximo. Desde que não se esqueçam de reservar um pouco de sua energia emocional para si mesmas, as PAS podem ser as pessoas mais generosas e acolhedoras em suas comunidades.
2. Elas são profundamente afetadas pelas emoções de outras pessoas
Você pode identificar uma PAS observando como as emoções de outras pessoas as afetam. Se estiverem conversando com alguém triste, podem se sentir tristes pelo resto do dia. PAS também podem ser emocionalmente abaladas por mídias visuais. Um filme violento pode deixar uma sensação perturbadora que dura a noite toda, enquanto um programa de TV romântico pode deixar o coração de uma PAS acelerado por horas.
Empatas e pessoas altamente sensíveis compartilham isso em comum. Elas gastam energia investindo nas emoções ao seu redor, por isso são afetadas pessoalmente pelos outros.
O bem-estar de pessoas altamente sensíveis pode ser mais desafiador de manter com estímulos emocionais e ambientais constantes, mas isso não significa que ser uma PAS seja ruim. Significa apenas que seu cérebro funciona de forma diferente do de outras pessoas.
3. Elas têm tendências introvertidas
PAS podem se identificar como introvertidas por vários motivos. Elas podem se sentir especialmente esgotadas depois de sair com pessoas ou se preocupar com os altos e baixos emocionais de fazer novas amizades.
Uma pessoa altamente sensível não precisa ser introvertida. Elas podem passar a vida aprendendo a gerenciar sua sensibilidade e ter o estilo de vida extrovertido que amam. Técnicas de gerenciamento abrem todos os tipos de possibilidades para PAS. Isso torna muito mais fácil encontrar empregos para pessoas altamente sensíveis e criar uma vida social vibrante e divertida.
Observe comportamentos introvertidos comuns ao procurar características dentro de si mesmo ou de outros para tendências PAS. Uma PAS pode afirmar que adora recarregar suas baterias sociais ou ansiar por tempo sozinha. Elas também podem preferir trabalhar de forma independente ou refletir
