Imposter-Syndrom: Welcher dieser 9 Typen bist du?

Fühlst du dich wie ein Hochstapler? Egal, ich bin hier, um zu helfen. In diesem Artikel erkläre ich alles, was du über das Imposter-Syndrom wissen musst.

„Ich fühle mich wie ein Hochstapler.“

„Ich habe meinen Erfolg nicht verdient.“

„Ich bin nicht der, für den sie mich halten.“

Haben Sie diese Sätze schon einmal zu sich selbst gesagt? Wenn ja, leiden Sie vielleicht unter dem Hochstapler-Syndrom (Imposter-Syndrom). Und Sie sind nicht allein – Studien¹ haben ergeben, dass sich 70 Prozent aller Menschen irgendwann einmal wie Hochstapler fühlen.

In diesem Artikel werde ich über das Hochstapler-Syndrom sprechen, damit Sie die Anzeichen erkennen und die notwendigen Schritte zur Heilung unternehmen können. Ich hatte auch die Gelegenheit, Dr. Kevin Cokley² zu interviewen. Er ist Professor für Pädagogische Psychologie an der University of Texas in Austin und Autor von The Myth of Black Anti-Intellectualism³. Sehen Sie sich unser faszinierendes Interview über das Hochstapler-Syndrom unten an:

Hier ist eine kurze Zusammenfassung: Das Hochstapler-Syndrom ist ein psychologisches Phänomen, bei dem Menschen das Gefühl haben, ihre Leistungen nicht verdient zu haben, und fürchten, als Betrüger entlarvt zu werden – aber es ist normal, so zu fühlen! Es gibt verschiedene Typen von „Hochstaplern“, wie Perfektionisten, Naturtalente und Einzelkämpfer, die wir oft charakterisieren. Um das Hochstapler-Syndrom zu bekämpfen, gibt es Methoden wie die Coué-Methode, das Zulassen öffentlicher Verletzlichkeit, die Annahme eines Wachstumsdenkens (Growth Mindset) und mehr.

Was ist das Hochstapler-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom ist ein psychologisches Phänomen, bei dem man das Gefühl hat, seine Erfolge nicht verdient zu haben. Man hat vielleicht das Gefühl, nicht dazuzugehören, den Erfolg nicht verdient zu haben oder „fehl am Platz“ zu sein. Man macht sich vielleicht sogar ständig Sorgen, dass andere einen als Betrüger entlarven könnten.

Menschen mit Hochstapler-Syndrom sind nicht in der Lage, Erfolg zu verinnerlichen. Zum Beispiel kann ein Schauspieler alle möglichen Preise gewonnen haben und zum „Schauspieler des Jahres“ ernannt worden sein, wird aber dennoch das innere Gefühl nicht los, ein Betrüger zu sein.

Sie denken vielleicht, dass diese Auszeichnungen nur Glück waren oder dass sie es in den letzten Jahren geschafft haben, allen Sand in die Augen zu streuen, aber bald als nichts weiter als ein Schwindler entlarvt werden.

Wo andere Menschen positives Feedback erhalten, das ihnen ein gutes Gefühl gibt und ihr Vertrauen in ihre Fähigkeiten stärkt, nimmt eine Person mit Hochstapler-Syndrom das Lob anderer eher als eine Überschätzung ihrer Fähigkeiten wahr und nicht als ein zutreffendes Spiegelbild.

Haben Sie das Hochstapler-Syndrom? Machen Sie diesen Test

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, schauen Sie sich unser Imposter-Quiz unten an und antworten Sie auf jede Frage mit Ja oder Nein:

• ____ Haben Sie jemals das Gefühl, Ihre Leistungen nicht verdient zu haben?
• ____ Machen Sie sich jemals Sorgen, dass die Leute entdecken könnten, dass Sie insgeheim unwürdig sind?
• ____ Tun Sie einen Erfolg nach dem Eintreten als bloßes Glück oder gutes Timing ab?
• ____ Glauben Sie, dass Sie andere getäuscht haben, damit sie denken, Sie seien erfolgreicher, als Sie es tatsächlich sind?
• ____ Entschuldigen Sie sich für sich selbst, auch wenn Sie nichts falsch gemacht haben?
• ____ Glauben Sie, dass andere Ihren Erfolg überbewerten?

Wenn Sie mehr als zwei dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter dem Hochstapler-Syndrom.

Dieses Quiz kann nur einen grundlegenden Einblick in Ihr potenzielles Hochstapler-Syndrom geben. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, könnte es sich lohnen, einen Therapeuten aufzusuchen, um eine formelle Beurteilung und einen Behandlungsplan zu erhalten.

Die 9 Arten von Hochstaplern

Menschen mit Hochstapler-Syndrom sind nicht alle gleich. Die Expertin für das Hochstapler-Syndrom, Dr. Valerie Young⁴, fand heraus, dass es 5 Typen von Hochstaplern gibt. Wir haben dieser Liste 4 weitere eigene Typen hinzugefügt, von denen wir glauben, dass sie sehr gut passen. Schauen Sie sich die Liste unten an und sehen Sie, welcher Typ Sie am besten beschreibt:

Der Perfektionist

Der Perfektionist konzentriert sich darauf, wie etwas getan werden sollte – er erwartet bei jedem Projekt oder jeder Aufgabe 110 %, jedes einzelne Mal. Das Hochstapler-Syndrom setzt jedoch ein, wenn diese Standards nicht erfüllt werden.

Wenn Sie ein Perfektionist sind, könnten diese Merkmale auf Sie zutreffen:

• Sie stellen immer die höchsten Anforderungen an sich selbst.
• Man wirft Ihnen manchmal vor, ein Mikromanager zu sein.
• Selbst wenn Sie eine erfolgreiche Präsentation halten, ärgern Sie sich, weil Sie ein winziges Detail vergessen haben.
• Sie geben sich nie mit weniger als Gold zufrieden; alles andere ist ein Misserfolg.

Imposter-Lösung: Um Ihren Perfektionismus zu überwinden, versuchen Sie es mit der GEQ-Methode.

GEQ steht für „Good Enough Quality“ (Qualität, die gut genug ist). Mit anderen Worten: Es ist besser, etwas Gutes abzuliefern, als nach dem Besten zu streben. Perfektionisten wollen mehr Zeit mit der Vorbereitung verbringen, also müssen Sie diesen Kreislauf durch Handeln durchbrechen.

Akzeptieren Sie das Unperfekte mit diesen Maßnahmen:

• Unperfekte Affirmation: Wann immer Sie sich wie ein Perfektionist fühlen, rufen Sie sich eine positive Affirmation ins Gedächtnis. Versuchen Sie es mit „Es ist okay, zu 75 % fertig zu sein und nicht zu 100 %“ oder „Es ist besser, es jetzt gut zu machen, als zu warten und es später perfekt zu machen“. Wiederholen Sie diese Affirmation täglich oder wählen Sie aus unserer Liste positiver Affirmationen.
• Unvollständige Zeichnung: Nehmen Sie einen Stift und Papier und fangen Sie an zu zeichnen, wobei Sie eine Idee im Kopf haben. Es könnte eine Person sein, Ihr Zuhause oder sogar ein Musikinstrument. Stellen Sie einen Timer auf 2 Minuten und fangen Sie an zu zeichnen! Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu erfassen, aber zeichnen Sie nicht zu schnell. Schauen Sie sich am Ende der Zeit Ihre Zeichnung an. Wenn Sie nicht fertig geworden sind – großartig! Ziel dieser Übung ist es, Ihre unvollendete Arbeit mit voller Akzeptanz anzunehmen.
• Realistische Ziele: Führen Sie eine Liste Ihrer Ziele? Wenn ja, schauen Sie sie sich an. Sind sie realistisch oder wollen Sie zu viel erreichen? Versuchen Sie, realistisch mit sich selbst und Ihren Fristen zu sein. Besuchen Sie unseren Artikel über Zielsetzung, um Ihre Ziele einzugrenzen.

Das Naturtalent

Glauben Sie, dass Sie immer klug sein, schnell lernen oder in allem, was man Ihnen beibringt, hervorragend sein sollten? Dann sind Sie vielleicht ein Naturtalent.

Oft sind es Menschen, die hart arbeiten, viel erreichen und Perfektionisten sind, die sich am ehesten wie Betrüger fühlen. Naturtalente neigen dazu, auf die Profis in ihrem Bereich zu schauen und sich zu fragen: Warum bin ich noch nicht so weit?

Sie erkennen oft nicht, dass es einen Zwischenschritt namens Lernen gibt, der Anfänger auf das Profi-Niveau bringt. Wenn sie also mit Rückschlägen konfrontiert werden, stellen sie meist ihre Kompetenz infrage.

Naturtalente teilen diese Eigenschaften:

• Sie glauben, dass Menschen talentiert oder begabt geboren werden.
• Sie sind leicht frustriert und wechseln vielleicht schnell von einem Hobby zum nächsten.
• Sie sehen, dass alle um sie herum Erfolg haben, während sie die Einzigen sind, die scheitern.

Imposter-Lösung: Um Ihren Genie-Komplex zu überwinden, kultivieren Sie ein Wachstumsdenken (Growth Mindset).

Ein Wachstumsdenken ist der Glaube, dass man seine Fähigkeiten, Fertigkeiten und Talente durch Anstrengung verbessern kann. Das Gegenteil ist ein starres Denkmuster (Fixed Mindset), bei dem man glaubt, dass Menschen mit Talenten oder Fähigkeiten geboren werden, anstatt sie sich zu erarbeiten.

Wenn Sie ein Wachstumsdenken haben, werden Sie an die Kraft konzentrierter Anstrengung zur Erreichung Ihrer Ziele glauben. Erfahren Sie hier mehr über das Wachstumsdenken.

Der Über-Planer

Der Typ des Über-Planers beim Hochstapler-Syndrom zeigt sich bei Personen, die jedes Detail ihrer Arbeit akribisch planen müssen, um nicht als Betrüger entlarvt zu werden. Sie glauben, dass der einzige Weg, Misserfolge zu vermeiden und ihre Fassade der Kompetenz aufrechtzuerhalten, in einer erschöpfenden Planung und Kontrolle über jeden Aspekt einer Aufgabe besteht.

Dies kann zu Entscheidungslähmung führen, wobei die Angst, einen Fehler zu machen oder etwas zu übersehen, zu Untätigkeit oder übermäßiger Verzögerung führt.

Merkmale eines Über-Planers:

• Findet Trost in umfangreichen Listen, Tabellen und detaillierten Plänen für alle Projekte.
• Empfindet Angst bei dem Gedanken, von einem Plan abzuweichen oder improvisieren zu müssen.
• Verpasst oft Fristen oder Gelegenheiten aufgrund von Übervorbereitung und Zögern beim Handeln.

Imposter-Lösung: Für Über-Planer besteht die Herausforderung darin, Flexibilität zu akzeptieren und anzuerkennen, dass nicht jeder Aspekt der Arbeit oder des Lebens kontrolliert werden kann (oder sollte). Das Setzen strenger täglicher oder wöchentlicher Zeitlimits für die Planung und die Anwendung eines „Gut-genug“-Ansatzes für kleinere Aufgaben kann helfen, diese Denkweise zu ändern.

Beispiel: Emily, eine Projektmanagerin, erkannte, dass ihre Überplanung ihr Team ausbremste. Für ihr nächstes Projekt setzte sie sich eine persönliche Regel: Nicht mehr als zwei Stunden Planung für Aufgaben, für die sie früher einen ganzen Tag gebraucht hätte. Zuerst war es unangenehm, und sie hatte Angst, etwas zu vermasseln. Das Projekt hielt jedoch nicht nur die Frist ein, sondern übertraf sogar die Erwartungen.

Emily entdeckte, dass ihr Team das gesteigerte Vertrauen und die Autonomie schätzte, und sie spürte eine deutliche Abnahme ihrer Symptome des Hochstapler-Syndroms, da sie erkannte, dass ihr Wert über ihre Fähigkeit zu planen hinausging.

Der Experte

Experten streben nach mehr – mehr Wissen, mehr Erfahrung und mehr Auszeichnungen. Selbst wenn sie in ihrem Fachgebiet Erfolg und Ruhm haben, denken sie, dass sie nicht genug haben.

Tatsächlich wurde der ursprüngliche Begriff „Hochstapler-Phänomen“ 1978 geprägt, nachdem beruflich erfolgreiche Frauen untersucht wurden, die sich ständig als unzulänglich fühlten und glaubten, andere nur zu täuschen.

Experten streben nach Perfektion, weil sie anderen gefallen wollen. Sie fühlen sich wie Hochstapler, weil es da draußen immer jemanden gibt, der besser ist.

Wenn Sie ein Experten-Hochstapler sind, so wie ich, können Sie sich vielleicht mit Folgendem identifizieren:

• Sie neigen dazu, sich vollständig vorzubereiten, indem Sie in Bücher, Kurse, Schulungen usw. eintauchen, bevor Sie ein großes Projekt oder eine Präsentation in Angriff nehmen.
• Sie vermeiden es, sich auf Stellen zu bewerben, weil Sie nicht alle Qualifikationen erfüllen.
• Selbst wenn Sie seit Jahren unterrichten oder arbeiten, haben Sie immer noch das Gefühl, nicht genug zu sein.

Imposter-Lösung: Experten sollten erkennen, dass Wissen niemals endet! Anstatt also immer mehr Wissen/Fähigkeiten anzuhäufen, versuchen Sie, diese nur dann zu erwerben, wenn sie benötigt werden.

Das bedeutet, sich zu 100 % auf das Erlernen einer Fähigkeit zu konzentrieren, anstatt die Aufmerksamkeit darauf zu verteilen, alles zu lernen. Wenn Sie sich zum Beispiel für Computerprogrammierung, Führungstraining und Ingenieurskenntnisse interessieren, aber bald in eine Führungsposition befördert werden, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sich jetzt zu 100 % auf das Führungstraining zu konzentrieren.

Der Einzelkämpfer

Der Einzelkämpfer glaubt, alles selbst machen zu können, und zieht es vor, Dinge zu erledigen, ohne um Hilfe zu bitten. Er glaubt, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist – schließlich sollte er doch wissen, was er tut, oder?

Als Einzelkämpfer:

• haben Sie das Gefühl, mehr Zeit für die Vorbereitung zu brauchen
• bevorzugen Sie Soloprojekte gegenüber Gruppenaufgaben
• bitten Sie nicht um Hilfe, selbst wenn Sie sie brauchen

Imposter-Lösung: Es mag hart sein, aber das Problem, andere nicht zu fragen, könnte daran liegen, dass Sie noch nicht die richtigen Leute gefunden haben. Fragen Sie sich: „Wer sind die 5 wichtigsten Personen, mit denen ich die meiste Zeit verbringe?“ Wenn das Menschen sind, die Träume aufbauen und nicht zerstören, werden Sie ganz natürlich von ihnen lernen wollen.

Ich empfehle, einer Mastermind-Gruppe oder einer anderen Selbsthilfegruppe beizutreten, um unglaubliche Menschen zu finden, von denen Sie gerne Rat annehmen würden.

Das Chamäleon

Der Chamäleon-Typ des Hochstapler-Syndroms zeigt sich bei Personen, die ihr Verhalten, ihre Meinungen und ihre Arbeitsmethoden ständig an das anpassen, was sie als Erwartungen ihrer Mitmenschen wahrnehmen.

Sie fürchten, dass das Zeigen ihres wahren Selbst oder ihrer wahren Fähigkeiten dazu führen wird, dass sie als Betrüger entlarvt werden. Diese Anpassungsfähigkeit (die oft bei Ambivertierten zu sehen ist) ist zwar in moderaten Dosen eine Stärke, kann aber zu einem Verlust der persönlichen Identität und einer ständigen Angst führen, als „Hochstapler“ entdeckt zu werden, wenn sie nicht jede Erwartung perfekt erfüllen können.

Merkmale eines Chamäleons:

• Ändert häufig Standpunkte oder berufliche Interessen basierend auf den Meinungen von Kollegen oder Vorgesetzten.
• Hat Schwierigkeiten, einen konsistenten Arbeitsstil oder ein Fachgebiet zu identifizieren oder beizubehalten.
• Fühlt sich wie ein Betrüger, wenn es Lob erhält, und schreibt den Erfolg dem erfolgreichen „Nachahmen“ von jemand anderem zu und nicht dem eigenen Können.

Imposter-Lösung: Das Ziel für Chamäleons ist es, ihre eigene Stimme und Expertise zu kultivieren und darauf zu vertrauen, in dem Wissen, dass Authentizität wahre Kompetenz und Verbindung schafft. Die Förderung der Selbstreflexion über persönliche Grundwerte und Stärken kann helfen, das Selbstwertgefühl zu festigen.

Die Superfrau / Der Supermann

Die Superfrau oder der Supermann liebt es, mehr Verantwortung zu übernehmen. Es fällt ihnen schwer, Nein zu sagen, und sie arbeiten oft härter als ihre Kollegen. Eine Superfrau oder ein Supermann jongliert oft viele Aufgaben gleichzeitig, sogar bis zur völligen Erschöpfung.

Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Superfrau / ein Supermann sein könnten:

• Sie jonglieren mehrere Aufgaben gleichzeitig – Arbeit, Haushalt, Schule, Nebengeschäft usw.
• Sie machen oft Überstunden, sogar über die normalen Arbeitszeiten Ihres Teams hinaus.
• Sie vernachlässigen Ihre Freunde, Familie oder Hobbys, um mehr zu arbeiten.

Imposter-Lösung: Wenn Sie im Super-Modus laufen, sind Sie wahrscheinlich auch ein „People Pleaser“ (jemand, der es allen recht machen will). Sie streben danach, nicht nur für sich selbst, sondern auch für andere Gutes zu tun. Sie wollen beeindrucken, und die Übernahme zusätzlicher Verantwortung ist Ihre Idee.

Schauen Sie sich auch unseren Artikel darüber an, wie man aufhört, es allen recht machen zu wollen!

Der Solo-Erfolgreiche

Der Solo-Erfolgreiche ist der Typ, der das Gefühl hat, alles alleine erreichen zu müssen, um seinen Wert zu beweisen. Im Gegensatz zum Einzelkämpfer, der Soloarbeit bevorzugt, weil er glaubt, dass das Bitten um Hilfe eine Schwäche ist, denkt der Solo-Erfolgreiche, dass seine Leistungen nur zählen, wenn er der alleinige Architekt seines Erfolgs ist.

Diese Denkweise kann dazu führen, dass sich jeder Erfolg unverdient anfühlt, es sei denn, er wurde völlig unabhängig erreicht, was den Kreislauf des Hochstapler-Syndroms befeuert.

Wenn Sie sich als Solo-Erfolgreicher wiedererkennen, bemerken Sie vielleicht diese Anzeichen:

• Es fällt Ihnen schwer, Hilfe oder Zusammenarbeit anzunehmen, aus Angst, dies könnte den Wert Ihrer Leistungen schmälern.
• Sie arbeiten oft isoliert, überzeugt davon, dass die Einbeziehung anderer Ihre Unfähigkeit offenbaren wird.
• Selbst wenn Sie ein Projekt erfolgreich abschließen, werten Sie dessen Wert ab, wenn jemand anderes dazu beigetragen hat, und sei es noch so minimal.

Imposter-Lösung: Der Schlüssel für Solo-Erfolgreiche liegt darin, Zusammenarbeit als Bereicherung und nicht als Minderung des Erfolgs zu begreifen. Natürlich braucht das Zeit.

Üben Sie das Delegieren kleiner Aufgaben und das Anerkennen der Beiträge anderer zu Ihrer Arbeit. Betrachten Sie diese als Ergänzung zu Ihren Fähigkeiten und nicht als Ersatz. Dies kann helfen, den Glauben zu ändern, dass Würdigkeit nur aus einsamen Leistungen resultiert, hin zu einer ausgewogeneren Sichtweise.

Der Über-Planer

Wie man in 6 Schritten mit dem Hochstapler-Syndrom umgeht

Schauen wir uns nun meine 6 besten Tipps an, um ALLE Arten des Hochstapler-Syndroms zu besiegen.

Die Coué-Methode

Wollen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen? Wen könnte man da besser fragen als Émile Coué, Psychologe und Vater der Coué-Methode?

Die Coué-Methode ist ein Weg, Ihren Selbstdialog zu ändern, um Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu lenken, und kann in 3 einfachen Schritten durchgeführt werden:

1. Wählen Sie einen Satz gegen das Hochstapler-Syndrom, wie zum Beispiel eine positive Affirmation oder einen personalisierten Satz, der Ihnen hilft, aus dem Syndrom auszubrechen. Mein Lieblingssatz ist „Ich schaffe das!“ oder „Kleine Siege“.
2. Wählen Sie Ihren sicheren Ort, an dem Sie frei von Ablenkungen sind. Ihr sicherer Ort kann so einfach sein wie ein kleines Kissen in der Ecke Ihres Zimmers. Ich liebe es, in der Natur zu sein, und finde, dass die Ehrfurcht und der Sauerstoff mich beruhigen. Wenn ich mitten im Hochstapler-Syndrom stecke, gehe ich spazieren oder setze mich nach draußen, egal zu welcher Tageszeit.
3. Wählen Sie ein mentales Bild. Dieser Teil ist entscheidend – Sie sollten ein einzigartiges mentales „Bild“ wählen, das Sie visualisieren und mit Ihrem gewählten Ausdruck verbinden können. Wann immer Sie an dieses Bild denken, werden Sie an Ihren einzigartigen Ausdruck erinnert. Ich stelle mir gerne einen Schmetterling vor, da er Freiheit und Glück symbolisiert. Wiederholen Sie Ihren Satz, während Sie Ihr Bild visualisieren. Versuchen Sie dies nur für ein paar Minuten zweimal am Tag.

Mit der Zeit wird Ihr Gehirn stärker darauf programmiert, Ihren Gedanken zu glauben.

Wenn Sie also immer denken, Sie seien ein Hochstapler, versuchen Sie diese Methode für ein paar Wochen und beobachten Sie, wie Ihr inneres Hochstapler-Syndrom langsam verblasst.

Mir hat es bei meinem Hochstapler-Syndrom definitiv geholfen!

Profi-Tipp: Wenn Sie sich selbst sagen hören: „Oh, das habe ich nicht verdient“ oder „Das war nur Glück“, halten Sie inne und notieren Sie in Ihrem Kopf oder Tagebuch, dass Sie gerade diese Hochstapler-Gedanken haben. Wiederholen Sie dann Ihren Satz und visualisieren Sie Ihr Bild. Visualisieren Sie, wenn Sie sich bei etwas Negativem ertappen. Visualisieren Sie vor Reden. Visualisieren Sie vor einem Meeting. All dies wird helfen, die Coué-Methode zu verstärken.

30 Minuten lang „durchdrehen“

Ich kenne Sie nicht, aber ich kann Ihnen versprechen, dass Sie nicht so seltsam sind, wie Sie denken. Sie sind ein Mensch, und wir alle haben gute Seiten und weniger gute Seiten.

Wir alle haben Teile, die wir vor den meisten Menschen verbergen.

Ein Teil des Hochstapler-Syndroms besteht darin, die Probleme aufzudecken, die Ihnen überhaupt erst das Gefühl geben, ein Hochstapler zu sein – die Teile von Ihnen, von denen Sie glauben, dass Sie sie vor anderen verstecken. Es mag kontraproduktiv klingen, aber sich diesen Problemen direkt zu stellen, kann ein positiver Weg sein, sie anzugehen.

Nehmen Sie dazu ein Blatt Papier und einen Stift und schreiben Sie alles auf, was Sie zu verbergen versuchen: Ihre lächerlichsten Überzeugungen, die schlimmsten Seiten Ihres Charakters und all die Dinge an Ihnen, die Sie sich wie einen Betrüger fühlen lassen.

Auch wenn diese Übung nicht hilft, diese schlechten Dinge zu beseitigen, kann das Externalisieren helfen, sie ins rechte Licht zu rücken und sich besser damit zu fühlen.

Es wird sich wie eine Last anfühlen, die von Ihren Schultern fällt.

Wenn Sie mutig sind, könnten Sie diese Dinge sogar mit einem engen Freund teilen, der vielleicht mit Ihnen über einige Ihrer Gedanken sprechen kann. Sie könnten zum Beispiel schreiben, dass Sie sich egoistisch fühlen, weil Sie einen älteren Verwandten nicht so oft besuchen, wie Sie es für richtig halten, oder dass Sie sich selbst langweilig und nicht sehr lustig finden. Wenn Sie mit Ihren Freunden darüber sprechen, werden sie Sie vielleicht daran erinnern, dass Sie sich um Ihren älteren Verwandten kümmern und dass Sie wahnsinnig lustig sind.

Diese Art von Gespräch kann Ihnen helfen, sich verstandener zu fühlen, und könnte einige positive Seiten Ihres Charakters ans Licht bringen, die Sie bisher nicht in Betracht gezogen haben.

Spotlight-Effekt

Der Spotlight-Effekt (Rampenlicht-Effekt) tritt auf, wenn Menschen dazu neigen zu glauben, dass sie mehr beachtet werden, als es tatsächlich der Fall ist.

Als jemand, der unter dem Hochstapler-Syndrom leidet, beschreibt dies Sie wahrscheinlich sehr gut!

Realitätscheck: Die Menschen prüfen unsere Handlungen oder Fehler nicht so genau, wie wir denken.

Hier ist ein Beispiel: Thomas Edison, der produktive Erfinder, sah sich im Laufe seiner Karriere zahlreichen Misserfolgen und Rückschlägen gegenüber. Berühmt ist, wie er seine zahlreichen erfolglosen Versuche, die Glühbirne zu erfinden, als Schritte zum Erfolg umdeutete, indem er angeblich sagte: „Ich habe nicht versagt. Ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.“

Edison verstand, dass jeder Misserfolg eine Lektion war und kein Makel an seiner Kompetenz.

Seine Widerstandsfähigkeit angesichts öffentlicher Rückschläge demonstriert den Spotlight-Effekt – anstatt ihn für seine Misserfolge in Erinnerung zu behalten, feiert die Geschichte seine Erfolge und seinen beharrlichen Ansatz zur Problemlösung.

Aktionsschritt: Erinnern Sie sich in Momenten von Zweifel oder Angst aktiv an den Spotlight-Effekt. Wenn Sie kurz davor stehen, in eine Situation zu geraten, in der das Hochstapler-Syndrom typischerweise zuschlägt – wie eine Präsentation oder ein Meeting –, halten Sie inne und sagen Sie sich: „Andere konzentrieren sich viel weniger auf meine Fehler als ich selbst. Sie sind mehr mit ihren eigenen Verantwortlichkeiten und Herausforderungen beschäftigt.“

Die Kraft kleiner Siege

Ein Student fragte mich neulich: „Sollte ich mehr Risiken eingehen?“

Das ist eine Frage, die sich viele Menschen mit Hochstapler-Syndrom stellen könnten, vielleicht weil sie das Gefühl haben, nicht genug zu tun oder härter arbeiten zu müssen.

Wie habe ich ihnen geantwortet? Mit einem klaren: „Ja, wenn sie zielgerichtet sind!“

Denn die Sache ist die: Wenn wir Risiken eingehen und Erfolg haben, spüren wir oft einen „Gewinner-Rausch“ oder diese Flut von Dopamin, die uns ein gutes Gefühl gibt. Und je mehr Erfolg wir spüren, desto höher ist die Chance, dass wir noch erfolgreicher werden! Es ist eine Erfolgsschleife im Entstehen!

Aber führt mehr Erfolg nicht zu noch MEHR Gefühlen des Hochstapler-Syndroms!?

Sicher, das kann es … wenn man seine Siege nicht richtig festhält.

Erfolg ist großartig, aber wir brauchen eine Zeit des „Sackenlassens“, um diese Erfolge in unser Selbstbild aufzunehmen. Das ist der Grund, warum 70 % der Lottogewinner nach ein paar Jahren bankrott gehen: Sie entwickeln nie das, was man braucht, um dauerhaft erfolgreich zu sein.

Eine Studie mit über 12.000 Tagebucheinträgen von 238 Mitarbeitern ergab, dass das Festhalten kleiner Siege hilft, die Motivation und das Selbstvertrauen zu steigern. Um Ihre Erfolge festzuhalten, versuchen Sie, ein Erfolgstagebuch oder ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Was mich zum nächsten Tipp führt …

Umgekehrtes Mentoring (Reverse Mentorship)

Traditionell beinhaltet Mentoring, dass eine erfahrenere Person eine weniger erfahrene anleitet. Umgekehrtes Mentoring dreht dies um und erlaubt jüngeren oder weniger erfahrenen Teammitgliedern, die Führung zu übernehmen.

Umgekehrtes Mentoring stellt die Idee infrage, dass Wert allein aus Erfahrung oder Alter resultiert! Sag Tschüss, Hochstapler-Syndrom.

So geht’s:

• Paarbildung: Bilden Sie ein Team mit jemandem, der andere Fähigkeiten oder Perspektiven einbringt, idealerweise jemandem, der Sie vielleicht auch als Mentor sieht.
• Ziele setzen: Beide Mentoren sollten skizzieren, was sie sich von dieser Beziehung erhoffen. Als jemand, der gegen das Hochstapler-Syndrom kämpft, konzentrieren Sie sich auf Bereiche, in denen Sie sich unsicher fühlen, oder auf Fähigkeiten, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen fehlen.
• Regelmäßiger Austausch: Planen Sie regelmäßige Sitzungen ein, in denen jeder von Ihnen Diskussionen leitet oder dem anderen etwas Neues beibringt. Dies kann von neuen technologischen Tools und Social-Media-Strategien bis hin zu allgemeineren Lebenserfahrungen reichen.

Führen Sie eine Erfolgsdatei

Nichts erdet Sie mehr, als aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind.

Schreibtherapie hat sich als großartiges Mittel gegen das Hochstapler-Syndrom erwiesen. Wenn Sie diese Selbstzweifel spüren, können Sie ein Tagebuch hervorholen und über 5 Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind. Oder machen Sie einen Screenshot und speichern Sie das Bild in einem Ordner mit der Aufschrift „Erfolgsdatei“.

Sie können auch Ihren stolzesten Moment des Tages oder alle kleinen Siege festhalten, die Sie gesammelt haben. Das bringt die positiven Säfte zum Fließen.

Sie könnten auch eine Datei für aufmunternde Dinge anlegen, wenn Sie versuchen, Fortschritte bei Ihrem Hochstapler-Syndrom zu machen. Schreiben Sie auf, was andere Leute über Sie gesagt haben, und halten Sie Ihre Leistungen fest, damit Sie richtig darüber reflektieren können. Dies könnte eine Auszeichnung bei der Arbeit sein, ein Facebook-Kommentar, in dem jemand sagt, dass er eine Veranstaltung, die Sie kürzlich abgehalten haben, geliebt hat, oder ein Liebesbrief von einem Partner.

Manchmal vergessen wir, dass wir es wert sind.

Wenn Sie wissen, dass Sie Tendenzen zum Hochstapler-Syndrom haben, möchte ich, dass Sie anfangen, Erfolgserinnerungen zu sammeln, um sie in dieses Tagebuch zu legen. Das können E-Mails von Kollegen oder Freunden und Familie sein. Es können Briefe sein, die Sie erhalten haben. Es können Bilder von Momenten sein, in denen Sie stolz waren.

Digital Detox

Wenn Sie ständig soziale Medien checken, vergleichen Sie sich vielleicht unfairerweise mit anderen.

Soziale Medien können eine Falle sein, die dazu führt, dass Menschen das Gefühl haben, nicht mithalten zu können. Influencer, Models und Menschen, die ihre besten Momente erleben, sind keine guten Dinge, die man sich ansehen sollte – besonders wenn das eigene Leben nicht mit ihrem „übereinstimmt“.

Um mit dem Vergleichen aufzuhören, habe ich mir zum Ziel gesetzt, jährlich oder halbjährlich einen Digital Detox zu machen. Ein Digital Detox ist, wenn man für eine gewisse Zeit – sagen wir 10 Tage – den Stecker zieht und soziale Medien und E-Mails meidet. Sie können das von zu Hause aus oder im Urlaub als Remote-Arbeiter tun.

Nach der Rückkehr von einem Digital Detox werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie sich weniger mit anderen vergleichen und sich glücklicher fühlen. Erfahren Sie im Video unten, wie man einen Digital Detox macht!

Öffentliche Verletzlichkeit zulassen

Fühlen Sie sich ein wenig mutig?

Versuchen Sie, öffentliche Verletzlichkeit zuzulassen – indem Sie offen über Ihre Zweifel, Ängste und vermeintlichen Misserfolge sprechen.

Beginnen Sie damit, eine persönliche Geschichte über Kämpfe oder Misserfolge in einem kontrollierten und angemessenen Rahmen zu teilen, in dem Sie sich sicher fühlen – in einem Blogpost, einem Teammeeting oder bei einem öffentlichen Auftritt. Konzentrieren Sie sich auf den Weg, die Hindernisse, die Momente des Zweifels und vor allem darauf, was Sie gelernt haben oder wie Sie an der Erfahrung gewachsen sind.

Beispiel aus dem echten Leben: Bevor J.K. Rowling eine der berühmtesten Autorinnen der Welt wurde, sah sie sich zahlreichen Ablehnungen und persönlichen Herausforderungen gegenüber. Rowling spricht offen über ihre frühen Karriereschwierigkeiten, einschließlich der Tatsache, dass sie auf Sozialhilfe angewiesen war, Depressionen erlebte und mehrere Ablehnungen von Verlagen für das Harry-Potter-Manuskript erhielt.

In ihrer Rede zur Abschlussfeier in Harvard 2008 sprach Rowling offen über die Vorteile des Scheiterns und betonte, wie das Erreichen des Tiefpunkts zum Fundament wurde, auf dem sie ihr Leben neu aufbaute.

Sie sagte: „Scheitern bedeutete ein Abstreifen des Unwesentlichen. Ich hörte auf, mir vorzumachen, ich sei etwas anderes als das, was ich war, und begann, all meine Energie in die Vollendung des einzigen Werks zu stecken, das mir wichtig war.“

Standardmäßig „Ja“ sagen

Wenn Sie sich NICHT mit zu viel Verantwortung überlasten …

Versuchen Sie, öfter „Ja“ zu sagen. Wenn Sie das Hochstapler-Syndrom haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, nicht gut genug für diesen Job zu sein. Oder Sie denken, Sie werden bei einem großen Projekt einen Fehler machen, also übernehmen Sie nicht mehr Verantwortung.

Ändern Sie Ihre Standardantwort auf „Ja“.

• Auch wenn Sie die Anforderungen nicht ganz erfüllen, bewerben Sie sich auf diesen neuen Job.
• Übernehmen Sie das neue Projekt, das Ihr Chef Ihnen anbietet, auch wenn Sie noch nicht wissen, wie es geht.
• Geben Sie sich die Erlaubnis zu scheitern, selbst wenn es bedeutet, von Ihrem Schwarm abgewiesen zu werden.

Nebenbemerkung: Wenn Sie ein „People Pleaser“ sind, ist dieser Tipp vielleicht NICHTS für Sie. Stattdessen müssen Sie vielleicht lernen, Nein zu sagen.

Wer bekommt das Hochstapler-Syndrom?

Obwohl das Hochstapler-Syndrom weit verbreitet ist, sprechen nicht genug Menschen darüber!

Das Hochstapler-Syndrom kann jeden treffen – von Fachleuten über Studenten bis hin zu hochqualifizierten und erfolgreichen Menschen. Sogar Michelle Obama, Neil Gaiman und Maya Angelou haben zugegeben, Phasen des Hochstapler-Syndroms erlebt zu haben.

Schauen Sie sich dieses Video an, in dem Tom Hanks zugibt, dass er sich wie ein Betrüger fühlt (Zeitstempel 0:18):

Die Auswirkungen des Hochstapler-Syndroms können verheerend sein. Studien⁵ deuten darauf hin, dass das Hochstapler-Syndrom zu einem Rückgang der Arbeitsleistung und der Arbeitszufriedenheit sowie zu erhöhter⁶ Angst und Depression führen kann.

Obwohl alle Menschen anfällig für das Hochstapler-Syndrom sind, sind einige anfälliger als andere, insbesondere Frauen und People of Color.

Perfektionismus & Hochstapler-Syndrom

Perfektionisten bereiten sich in ihrem Streben nach der makellosen Ausführung von Aufgaben oft genau die Gefühle der Unzulänglichkeit, die sie zu vermeiden versuchen. Ironisch, aber wahr! Hier ist der Grund, warum viele Perfektionisten oft beim Hochstapler-Syndrom landen …

Beispiel: Nehmen wir an, Sie hätten einen Freund namens Alex, einen Grafikdesigner. Er verbringt unzählige Stunden damit, an einem Projekt herumzufeilen, das vom Kunden bereits genehmigt wurde. Alex’ Angst? Jeder übersehene Fehler wird ihn nicht als den qualifizierten Profi entlarven, der er ist, sondern als Hochstapler.

Das Projekt wird zu spät geliefert, nicht aus Mangel an Können, sondern wegen des lähmenden Strebens nach Perfektion – eine klassische Manifestation dessen, wie das Hochstapler-Syndrom aus Perfektionismus entstehen kann.

Im Kern des Perfektionismus liegt eine tiefe Angst vor dem Scheitern und davor, Verletzlichkeit zu zeigen. Perfektionisten fürchten sich davor, Fehler zu machen, und sorgen sich, dass jeder Makel dazu führt, dass sie als Betrüger angesehen werden.

Diese Angst treibt sie dazu, überzukompensieren und unermüdlich daran zu arbeiten, vermeintliche Unzulänglichkeiten zu vertuschen oder zu vermeiden.

Das Hochstapler-Syndrom nährt sich von dieser Angst, da die Betroffenen glauben, sie müssten ihre Unvollkommenheiten verbergen, um ihren Status und Erfolg zu wahren. Der ständige Leistungsdruck, makellos zu sein, und die verinnerlichte Angst, „entdeckt“ zu werden, schaffen einen Nährboden für das Hochstapler-Syndrom.

Der (kurze) Ursprung des Hochstapler-Syndroms

Im Jahr 1978 veröffentlichten die Psychologinnen Clance und Imes erstmals eine Studie⁷ über das Hochstapler-Phänomen, primär bei Frauen, die das Gefühl hatten, ihre akademischen Leistungen nicht verdient zu haben. Heute ist klar, dass dies keine akademische Anomalie ist; es ist überall, über alle Geschlechter und Fachbereiche hinweg, und seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit sind weithin bekannt.

Schauen Sie sich diesen TED-Talk an, wenn Sie das Hochstapler-Syndrom haben …

Okay, vielleicht stecken Sie im Moment noch im Hochstapler-Syndrom fest.

Aber es ist nicht alles schlecht. Mike Cannon-Brookes, australischer Milliardär und CEO von Atlassian⁸, teilt seine eigene Geschichte über das Hochstapler-Syndrom und wie er es in eine Stärke verwandelt hat:

Was ist das Gegenteil des Hochstapler-Syndroms?

Es gibt ein anderes Phänomen für diejenigen mit dem GEGENTEIL des Hochstapler-Syndroms, den sogenannten Dunning-Kruger-Effekt.

Vielleicht haben Sie davon schon einmal gehört: Der Dunning-Kruger-Effekt tritt auf, wenn man glaubt, bereits alles zu „wissen“, oder den Rat anderer Leute abtut.

Menschen, die den Dunning-Kruger-Effekt erleben, sind extrem selbstbewusst und sogar arrogant – aber wir alle haben diesen Effekt wahrscheinlich schon einmal erlebt.

Zum Beispiel könnte ein Ingenieurstudent das Lernen für einen Test auslassen, weil er glaubt, die Antworten bereits zu kennen – nur um dann kläglich zu scheitern, weil er untervorbereitet war. Autsch!

Ist es möglich, gleichzeitig das Hochstapler-Syndrom UND den Dunning-Kruger-Effekt zu haben?

Ja! Man kann sich in manchen Dingen wie ein Hochstapler fühlen, in anderen aber übermütig sein.

Beides führt jedoch zu negativen Konsequenzen, wenn es nicht richtig angegangen wird. Wenn Sie unter dem Dunning-Kruger-Effekt leiden, lesen Sie mehr über den Survivorship Bias.

Bonus: Hören Sie auf, sich wie ein Betrüger zu fühlen

Wenn Sie gegen das Hochstapler-Syndrom kämpfen, denken Sie daran: Sie sind nicht allein!

Um es zusammenzufassen, schauen Sie sich mein Video über das Hochstapler-Syndrom an und wie Sie aufhören können, sich wie ein Betrüger zu fühlen:

Denken Sie daran, es ist okay, sich gelegentlich wie ein Hochstapler zu fühlen, aber lassen Sie nicht zu, dass Ihr Hochstapler-Syndrom Sie definiert. Und Sie sind niemals allein! Diese Tipps sollten helfen, aber neben der direkten Arbeit an Ihrem Hochstapler-Syndrom kann es auch von Vorteil sein, an Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu arbeiten. Dies kann Ihnen ein besseres emotionales Fundament geben, während Sie Ihre Selbstentwicklung fortsetzen.

Was denken Sie? Lassen Sie mich Ihre persönliche Geschichte zum Hochstapler-Syndrom im Kommentarbereich unten wissen!

Schauen Sie sich als Nächstes unseren Beitrag darüber an, wie man selbstbewusst wirkt und sich auch so fühlt.

Referenzen

Footnotes (8)

1. eric.ed.gov ↩

2. kevincokley.com ↩

3. amazon.com ↩

4. impostorsyndrome.com ↩

5. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. ncbi.nlm.nih.gov ↩

7. psycnet.apa.org ↩

8. atlassian.com ↩