15 Tipps, um jemanden zu vergessen (die wirklich funktionieren)

Lerne die besten Tipps, um jemanden zu vergessen und ihn endlich aus deinem Leben zu streichen, damit du weitermachen kannst.

Fast vier von zehn[^1] unverheirateten Erwachsenen (im Alter von 18 bis 35 Jahren) haben in den letzten anderthalb Jahren eine Trennung erlebt. Herzschmerz ist weit verbreitet! Und ebenso der Wunsch, jemanden zu vergessen.

Ob es sich um eine langjährige Partnerschaft handelte, die in einer schwierigen Trennung endete, oder um einen Schwarm, der Ihnen das Herz gebrochen hat – wir geben Ihnen alle Tipps, die Sie wissen müssen, um diese Person in der Vergangenheit zu lassen, loszulassen und nach vorne zu schauen.

Wie Ihr Gehirn auf Herzschmerz reagiert

Eine Studie[^10] untersuchte Personen, die gerade eine Trennung hinter sich hatten. Diese Leute gaben an, in 85 % ihrer wachen Stunden an ihren früheren Partner zu denken. Viele dieser Menschen hatten Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren, und riefen ihren Ex unangemessen oft an oder schrieben E-Mails, tranken zu viel und tauchten dramatisch im Haus ihres Ex auf, um ihre Gefühle auszudrücken. Diese Menschen litten!

Und ihre Gehirne zeigten dies ebenfalls. Bei Gehirnscans, während sie Fotos ihres Ex betrachteten, leuchteten Teile ihres Gehirns auf, die mit der Impulskontrolle zusammenhängen. Das ergibt Sinn; wenn man frisch aus einer Trennung kommt, könnte man den Impuls verspüren, entweder das Auto des Ex anzuzünden oder an seinem Arbeitsplatz aufzukreuzen, und ein Teil von einem muss sicherstellen, dass diese Dinge nicht passieren.

Ein anderer Teil ihres Gehirns leuchtete im Zusammenhang mit Sucht auf. Und das verdeutlicht, warum es so schwer ist, jemanden zu vergessen und loszulassen – Ihr Gehirn ist effektiv immer noch nach dieser Person süchtig.

Wenn Sie also schwierige Emotionen und Impulse in Ihrem Herzschmerz erleben, ist das normal.

Lassen Sie uns nun einige Tipps durchgehen, die Ihnen bei Ihrem Prozess helfen, diese Person zu vergessen.

Tipps, wie man jemanden vergisst

Um nach vorne zu schauen und diese Person zu vergessen, probieren Sie einige dieser Tipps aus.

Schreiben Sie einen Brief, den Sie niemals abschicken

Es kann befreiend sein, einen Stift und ein Blatt Papier zur Hand zu nehmen und einen Brief an Ihren Ex zu schreiben.

Bringen Sie alles zu Papier. Halten Sie sich nicht zurück. Sagen Sie alles, was Sie nicht gesagt haben. Sagen Sie alles, was Sie sagen müssen. Lassen Sie Ihren Gedanken und Gefühlen auf der Seite freien Lauf.

Und wenn Sie fertig sind … verbrennen Sie den Brief.

Schon der Prozess des Schreibens kann kathartisch und klärend sein. Und das Verbrennen des Briefes kann als symbolischer Akt dienen, um die Beziehung loszulassen.

Die Wissenschaft stützt dies und legt nahe, dass das Schreiben jemandem helfen kann, Kohärenz in seinem Trauerprozess zu finden.

Wenn Sie tiefer in die Wissenschaft hinter dem Schreiben zur Verarbeitung Ihrer psychischen Gesundheit eintauchen möchten, schauen Sie sich dieses Video von Andrew Huberman an:

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um einen völlig ehrlichen Brief an Ihren Ex zu schreiben. Verbrennen Sie ihn dann, wenn Sie fertig sind.

Schaffen Sie Ordnung in Ihrer Umgebung

Wenn Ihr Ziel darin besteht, diese Person loszulassen, kann es schwierig sein, wenn es in Ihrem Leben überall Erinnerungen an sie gibt.

Vielleicht haben Sie noch das Sweatshirt im Schrank, den Teddybären im Bett und einen Pfannenwender, den die Person Ihnen geschenkt hat. Und jedes Mal, wenn Sie einen dieser Gegenstände ansehen, denken Sie sofort wieder an sie.

Diese ständigen Erinnerungen machen das Loslassen sehr schwer!

Wenn Ihr Ziel darin besteht, nach vorne zu schauen, könnte es hilfreich sein, alle sentimentalen Gegenstände außer Sichtweite zu bringen.

Aktionsschritt: Suchen Sie Ihren Wohnraum nach Gegenständen ab, die Sie an diese Person erinnern. Ziehen Sie in Erwägung, diese Gegenstände in einen Karton im Schrank oder in der Garage zu legen. Sie können sie wieder herausnehmen, wenn sich die Nostalgie irgendwann gut anfühlen sollte. Aber da sie Ihnen momentan Schmerz bereiten, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Erinnerungen zu entfernen.

Entfolgen Sie in den sozialen Medien

Ebenso ist es schwer, jemanden loszulassen, wenn er ständig in Ihrem Twitter- oder Instagram-Feed auftaucht. Es ist leicht, sich in seine Fotos zu vertiefen, um zu untersuchen, mit wem er Zeit verbringt und wie es ihm geht.

Es ist, als hätten Sie eine emotionale Wunde, die Zeit zum Heilen braucht. Aber jedes Mal, wenn Sie diese Person in den sozialen Medien sehen, ist es, als würden Sie an der Kruste kratzen und die Wunde wieder öffnen.

Für viele ist es hilfreich, Abstand von Updates ihres Ex zu gewinnen, damit diese Wunde vollständig heilen kann.

Aktionsschritt: Versuchen Sie, dieser Person auf allen von Ihnen genutzten sozialen Medien zu entfolgen, die Freundschaft zu kündigen oder Benachrichtigungen zu blockieren.

Verbinden Sie sich wieder mit Freunden und Familie

Soziale Unterstützung ist in schwierigen Zeiten entscheidend. Geliebte Menschen können Trost, emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Und Studien legen nahe, dass soziale Unterstützung uns hilft, negative Gefühle effektiver zu verarbeiten.

Besonders wenn Sie während der Zeit mit Ihrem Ex weniger Raum für Freunde gelassen haben, kann es lebenswichtig sein, diese Menschen wieder einzuladen. Sie können für willkommene Ablenkung sorgen, Ratschläge geben und ein offenes Ohr haben. Und sie können Ihnen helfen, wieder zu sich selbst zu finden.

Aktionsschritt: Wer in Ihrem Leben ist jemand, dem Sie vertrauen und mit dem Sie mehr Kontakt gebrauchen könnten? Bitten Sie die Person um ein Treffen oder ein Telefonat, um sich auszutauschen. Und planen Sie vielleicht sogar ein regelmäßiges Treffen.

Setzen Sie sich persönliche Ziele

Viele Menschen verspüren nach einer Trennung einen Knick im Selbstvertrauen. Ein Weg, um wieder Vertrauen und Selbstwertgefühl zu finden, ist das Erreichen eigener Ziele.

Wenn Sie Ziele erreichen, gibt Ihnen das ein Gefühl des Fortschritts und die Gewissheit, dass Sie das schaffen können, was Sie sich vorgenommen haben.

Ich kann das aus meinem eigenen Leben bestätigen. Vor nicht allzu langer Zeit fühlte ich einen Knick in meinem Selbstvertrauen, also widmete ich mich für ein paar Monate dem Krafttraining. Ich erreichte Ziel um Ziel. Und als ich sah, wie meine Zahlen stetig stiegen, folgte mein Selbstvertrauen kurz darauf.

Aktionsschritt: Wenn Sie Unterstützung bei der Festlegung der richtigen Ziele für sich selbst wünschen, ziehen Sie dieses kostenlose Training in Betracht:

Spüren Sie Ihre Trauer

Die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross[^2] leistete Pionierarbeit bei den fünf Phasen der Trauer.

Diese Phasen beschreiben die Gefühle einer Person, wenn sie einen Verlust erlebt. Diese Gefühle können auftreten, wenn jemand in Ihrem Leben stirbt, aber auch nach einer Trennung.

Die fünf Phasen treten nicht notwendigerweise in der Reihenfolge auf. Sie können sich abwechseln. Die Phasen sind:

• Verleugnung. Hier fällt es Ihnen schwer, die Realität Ihrer Trennung zu akzeptieren. Verleugnung ist ein Schutzmechanismus, der Sie vor dem Schock bewahrt. Sie kann helfen, das Eingeständnis des Verlusts zu dämpfen und zu dosieren.
• Wut. Sie können Frustration, Hilflosigkeit und Wut verspüren. Sie könnten wütend auf Ihren Ex sein, auf andere Menschen in Ihrem Leben, auf sich selbst, auf Gott oder auf die gesamte Situation.
• Verhandeln. Hier grübeln Sie vielleicht über „Was wäre wenn“- und „Wenn ich nur“-Gedanken nach und versuchen, die Vergangenheit umzuschreiben. Vielleicht feilschen Sie sogar mit einer höheren Macht, um den Verlust rückgängig zu machen oder zu mildern.
• Depression. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie das volle Ausmaß des Verlusts spüren. Dies führt oft zu Traurigkeit, Reue, Angst und Unsicherheit. In dieser Zeit ziehen Sie sich vielleicht aus dem Leben zurück und beginnen sich damit auseinanderzusetzen, wie die Trennung Sie beeinflussen könnte.
• Akzeptanz. Akzeptanz bedeutet nicht, dass der Verlust in Ordnung ist. Stattdessen bedeutet es, die Realität der Situation anzuerkennen und Wege zu finden, damit zu leben. Dies ist der Punkt, an dem Sie akzeptieren, dass die Person nicht mehr in Ihrem Leben ist, und Sie beginnen können, Ihre Zukunft ohne sie zu planen.

Wenn Sie die Person in Ihrem Leben vergessen wollen, ist es wichtig, dass Sie all diese Gefühle zulassen.

Es ist normal, diese fünf Gefühle und mehr zu erleben. Der Versuch, Ihre Gefühle zu unterdrücken, zu leugnen oder zu begraben, wird sie nicht verschwinden lassen. Sie bleiben unter der Oberfläche und warten darauf, gefühlt zu werden. Und Sie werden nicht in der Lage sein, nach vorne zu schauen, bis Sie sie durchlebt haben.

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über jede der Phasen der Trauer Tagebuch zu führen. Hier sind ein paar Anregungen:

• In welcher Weise verleugne ich die Situation?
• In welcher Weise fühle ich mich wütend?
• Versuche ich zu verhandeln, um diese Person zurück in mein Leben zu bringen?
• In welcher Weise fühle ich mich deprimiert?
• Habe ich begonnen, diese Situation zu akzeptieren? (Es ist okay, wenn nicht).

Überstürzen Sie den Prozess nicht

Wie der Musiker Trevor Hall

singt: „You can’t rush your healing“ (Man kann seine Heilung nicht erzwingen).

Und es stimmt. Heilung braucht Zeit. Und sie verläuft in ihrem eigenen Tempo.

Zudem gibt es viele Faktoren, die beeinflussen, wie lange die Heilung dauern wird.

War dies Ihr erster Partner? Wie lange waren Sie zusammen? Wie intim und verletzlich waren Sie miteinander? Wie sehr waren Ihre Leben miteinander verflochten? Hatten Sie eine gemeinsame Zukunft geplant? Kam die Trennung plötzlich? Haben Sie einen ängstlichen Bindungsstil?

Abhängig von Ihren Antworten auf diese Fragen könnte Ihre Heilungsreise einen Monat oder mehr als ein Jahr dauern.

Ein Forscherteam[^3] verfolgte Tausende von aktiven Reddit-Postern, die eine Trennung hinter sich hatten, und analysierte deren Sprachgebrauch über die Zeit. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen in der ersten Woche nach einer Trennung massiven Stress erleben und dass sie nach etwa sechs Monaten dazu neigen, zu ihrem emotionalen Ausgangszustand zurückzukehren.

Erwarten Sie, dass Ihre Heilung Zeit braucht, und versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle schneller verschwinden zu lassen, als sie dazu bereit sind.

Aktionsschritt: Gehen Sie davon aus, dass Ihr Heilungsprozess sechs Monate dauern wird, und stürzen Sie sich nicht in neue Dates, bevor Sie sich bereit