15 dicas para esquecer alguém (que realmente funcionam)

Aprenda as melhores dicas para esquecer alguém e finalmente deixá-lo ir da sua vida para que você possa seguir em frente.

Quase quatro em cada dez[^1] adultos solteiros (de 18 a 35 anos) passaram por um término no último ano e meio. Ter o coração partido é comum! E o desejo de esquecer alguém também.

Seja uma parceria de longo prazo que terminou em um término difícil ou um crush que partiu seu coração, daremos todas as dicas que você precisa saber para deixar essa pessoa no passado, desapegar e seguir em frente.

Como o seu cérebro reage ao desgosto amoroso

Um estudo[^10] observou indivíduos que tinham acabado de passar por um término. Essas pessoas relataram pensar no parceiro anterior 85% das horas em que estavam acordadas. Muitas dessas pessoas tinham dificuldade em controlar suas emoções e ligavam ou enviavam e-mails de forma inadequada para o ex, bebiam demais e apareciam dramaticamente na casa do ex para expressar seus sentimentos. Essas pessoas estavam sofrendo!

E seus cérebros também mostraram isso. Quando submetidos a exames cerebrais enquanto olhavam fotos de seus ex, partes de seus cérebros relacionadas ao controle de impulsos se iluminaram. Isso faz sentido; se você acabou de terminar um relacionamento, pode ter o impulso de atear fogo no carro do seu ex ou aparecer no local de trabalho dele, e alguma parte de você precisa garantir que essas coisas não aconteçam.

E outra parte do cérebro se iluminou em relação ao vício. E isso explica por que esquecer alguém e desapegar é tão difícil — seu cérebro está, efetivamente, ainda viciado neles.

Portanto, se você está vivenciando emoções e impulsos difíceis em seu sofrimento, isso é normal.

Dito isso, vamos examinar algumas dicas para ajudá-lo em seu processo de esquecer essa pessoa.

Dicas sobre como esquecer alguém

Para seguir em frente e esquecer essa pessoa, experimente algumas destas dicas.

Escreva uma carta que você nunca enviará

Pode ser poderoso pegar uma caneta e um pedaço de papel e escrever uma carta para o seu ex.

Coloque tudo no papel. Não se contenha. Diga tudo o que você não disse. Diga tudo o que você precisa dizer. Despeje seus pensamentos e sentimentos na página.

E então, quando terminar… queime a carta.

Apenas o processo de escrevê-la pode ser catártico e esclarecedor. E queimar a carta pode servir como um ato simbólico de desapego do relacionamento.

A ciência confirma isso e sugere que escrever pode ajudar alguém a encontrar coerência em seu processo de luto.

Se você quiser se aprofundar na ciência por trás da escrita para processar sua saúde mental, confira este vídeo de Andrew Huberman:

Passo de Ação: Reserve 15 minutos para escrever uma carta totalmente honesta para o seu ex. Depois, queime-a quando terminar.

Limpe o seu espaço

Se o seu objetivo é desapegar dessa pessoa, pode ser difícil quando há lembretes dela em toda a sua vida.

Você pode ter o moletom dele no seu armário, o ursinho de pelúcia dele na sua cama e uma espátula que ele te deu de presente. E cada vez que você olha para um desses itens, pensa imediatamente nele de novo.

Esses lembretes constantes tornam muito difícil desapegar!

Se o seu objetivo é seguir em frente, colocar todos os itens sentimentais fora de vista pode ser útil.

Passo de Ação: Examine seu espaço em busca de itens que lembrem essa pessoa. Considere colocar esses itens em uma caixa no seu armário ou garagem. Você pode tirá-los novamente se a nostalgia for agradável. Mas, como eles estão lhe causando dor, considere remover os lembretes.

Deixe de seguir nas redes sociais

Da mesma forma, deixar alguém ir quando essa pessoa aparece no seu feed do Twitter ou Instagram pode ser difícil. É fácil bisbilhotar as fotos dela para investigar com quem ela passa o tempo e como está.

É como se você tivesse uma ferida emocional que precisa de tempo para cicatrizar. Mas cada vez que você vê essa pessoa nas redes sociais, é como arrancar a crosta da ferida, reabrindo-a.

Para muitos, é útil se afastar das atualizações do ex para que a ferida possa cicatrizar completamente.

Passo de Ação: Tente deixar de seguir, desfazer a amizade ou bloquear as notificações dessa pessoa em todas as redes sociais que você usa.

Reconecte-se com amigos e familiares

O apoio social é crucial em tempos difíceis. Os entes queridos podem oferecer conforto, apoio emocional e um sentimento de pertencimento. E estudos sugerem que o apoio social nos ajuda a passar por sentimentos negativos de forma mais eficaz.

Especialmente se você não abriu tanto espaço para os amigos quando estava com seu ex, convidar essas pessoas de volta pode ser vital. Elas podem oferecer distrações divertidas, conselhos e alguém para ouvi-lo. E podem ajudá-lo a voltar a ser você mesmo.

Passo de Ação: Quem é alguém em sua vida em quem você confia e com quem poderia ter um pouco mais de conexão? Peça para se encontrarem ou façam uma chamada para colocar o papo em dia. E talvez até planejem um encontro regular.

Estabeleça objetivos pessoais

Muitas pessoas podem sentir uma queda na confiança após um término. E uma maneira de encontrar confiança e autoestima é alcançando objetivos para si mesmo.

Quando você alcança objetivos, isso lhe dá uma sensação de progresso e a confiança de que pode realizar o que se propõe.

Posso atestar isso em minha própria vida. Não faz muito tempo, senti uma queda na confiança, então me dediquei à musculação por alguns meses. Bati meta após meta. E conforme via meus números aumentarem constantemente, minha confiança vinha logo atrás.

Passo de Ação: Se você quiser suporte para definir os objetivos certos para si mesmo, considere fazer este treinamento gratuito:

Sinta o seu luto

A psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross[^2] foi pioneira nos cinco estágios do luto.

Esses estágios descrevem os sentimentos de uma pessoa quando ela vivencia uma perda. Esses sentimentos podem surgir se alguém em sua vida morre e também após um término.

Os cinco estágios não ocorrem necessariamente em ordem. Eles podem ir e vir em ciclos. Os estágios são:

• Negação. É aqui que você luta para aceitar a realidade do seu término. A negação é um mecanismo de defesa que o protege do choque. Pode ajudar as pessoas a amortecer e ditar o ritmo do reconhecimento da perda.
• Raiva. Você pode sentir frustração, desamparo e raiva. Você pode estar com raiva do seu ex, de outras pessoas em sua vida, de si mesmo, de Deus ou de toda a situação.
• Negociação. É aqui que você pode ruminar sobre sentimentos de “e se” e “se ao menos”, tentando reescrever o passado. Você pode até barganhar com um poder superior para tentar reverter ou diminuir a perda.
• Depressão. É quando você sente a extensão total da perda. Isso geralmente resulta em tristeza, arrependimento, medo e incerteza. Nesse período, você pode se afastar da vida e começar a confrontar como o término pode impactá-lo.
• Aceitação. Aceitação não significa estar bem com a perda. Em vez disso, significa reconhecer a realidade da situação e encontrar maneiras de viver com ela. É aqui que você aceita que a pessoa não está mais em sua vida e pode começar a planejar seu futuro sem ela.

Se você quer esquecer a pessoa em sua vida, então é vital que sinta todos esses sentimentos.

É normal vivenciar esses cinco sentimentos e outros mais. Tentar suprimir, negar ou enterrar seus sentimentos não os fará desaparecer. Eles permanecerão sob a superfície, esperando para serem sentidos. E você não conseguirá seguir em frente até senti-los completamente.

Passo de Ação: Reserve alguns minutos para escrever em um diário sobre cada um dos estágios do luto. Aqui estão algumas sugestões:

• De que maneiras estou negando a situação?
• De que maneiras me sinto com raiva?
• Estou tentando barganhar para ter essa pessoa de volta na minha vida?
• De que maneiras estou me sentindo deprimido?
• Comecei a aceitar esta situação? (Tudo bem se não).

Não apresse o processo

Como canta o músico Trevor Hall

“Você não pode apressar sua cura.”

E é verdade. A cura leva tempo. E segue seu próprio ritmo.

Além disso, há muitos fatores que influenciam quanto tempo levará para cicatrizar.

Este foi seu primeiro parceiro? Por quanto tempo vocês namoraram? Quão íntimos e vulneráveis vocês eram um com o outro? Quão emaranhadas estavam suas vidas? Vocês tinham planejado um futuro juntos? O término foi repentino? Você tem um estilo de apego ansioso?

Dependendo da sua resposta a essas perguntas, sua jornada de cura pode levar um mês ou mais de um ano.

Uma equipe de pesquisadores[^3] acompanhou milhares de usuários ativos do Reddit que sofreram um término e analisou o uso da linguagem ao longo do tempo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas experimentam um sofrimento enorme na primeira semana após um término e que tendem a retornar ao seu nível emocional de base após cerca de seis meses.

Espere que sua cura leve tempo e não tente fazer seus sentimentos irem embora mais rápido do que eles estão prontos.

Passo de Ação: Assuma que seu processo de cura levará seis meses e não se apresse em namorar até se sentir pronto!

Pratique mindfulness

Estudos[^4] sugerem que a prática de mindfulness pode ajudar a diminuir a gravidade do luto e ajudar as pessoas a pensar com mais clareza ao passar por uma perda.

O mindfulness e a meditação podem mantê-lo ancorado no presente e reduzir a tendência de remoer memórias. Também coloca você em contato com suas sensações corporais, o que pode ajudar suas emoções a passarem por você com mais facilidade.

Passo de Ação: Dedique cinco minutos hoje para meditar e prestar atenção à sua respiração e sensações corporais.

Confira o vídeo abaixo se quiser experimentar uma meditação guiada de 5 minutos.

Seja gentil consigo mesmo

Ter o coração partido é difícil. Mas oferecer gentileza e compaixão a si mesmo durante esse tempo acelerará sua cura e tornará sua experiência muito mais fácil.

A cura não é linear, e está tudo bem ter dias bons e ruins. Apenas lembre-se de que você está fazendo um bom trabalho 🙂

Passo de Ação: Qual prática de autocuidado ajudaria você a se sentir cuidado? Veja se consegue abrir espaço para isso hoje! Aqui estão algumas opções para pensar:

• Tomar um banho morno
• Cozinhar uma refeição saudável
• Fazer uma caminhada na natureza
• Passar um tempo ouvindo música