15 consejos para olvidar a alguien (que realmente funcionan)

Aprende los mejores consejos para olvidar a alguien y finalmente dejarlo ir de tu vida para que puedas seguir adelante.

Casi cuatro de cada diez[^1] adultos solteros (de 18 a 35 años) experimentaron una ruptura en el último año y medio. ¡El desamor es común! Y también lo es el deseo de olvidar a alguien.

Ya sea que se trate de una relación a largo plazo que terminó en una ruptura difícil o de una persona que te gusta (crush) que te rompió el corazón, te daremos todos los consejos que necesitas saber para dejar a esa persona en el pasado, soltar y seguir adelante.

Cómo reacciona tu cerebro al desamor

Un estudio[^10] observó a personas que acababan de romper con su pareja. Estas personas informaron que pensaban en su pareja anterior el 85% de sus horas de vigilia. Muchas de estas personas tenían dificultades para controlar sus emociones y llamaban o enviaban correos electrónicos a su ex de forma inapropiada, bebían demasiado y se presentaban dramáticamente en la casa de su ex para expresar sus sentimientos. ¡Estas personas estaban sufriendo!

Y sus cerebros también lo demostraron. Al someterse a escáneres cerebrales mientras miraban fotos de su ex, se iluminaron partes de su cerebro relacionadas con el control de impulsos. Esto tiene sentido; si acabas de salir de una ruptura, podrías tener el impulso de prender fuego al coche de tu ex o presentarte en su lugar de trabajo, y alguna parte de ti necesita asegurarse de que esas cosas no sucedan.

Y otra parte de su cerebro se iluminó relacionada con la adicción. Y esto explica por qué olvidar a alguien y dejarlo ir es tan difícil: tu cerebro, de hecho, sigue siendo adicto a esa persona.

Así que, si estás experimentando emociones e impulsos difíciles en tu desamor, eso es normal.

Dicho esto, repasemos algunos consejos para ayudarte en tu proceso de olvidar a esta persona.

Consejos sobre cómo olvidar a alguien

Para seguir adelante y olvidarte de esta persona, prueba algunos de estos consejos.

Escribe una carta que nunca envíes

Puede ser poderoso tomar un bolígrafo y un trozo de papel y escribir una carta a tu ex.

Ponlo todo en la página. No te reprimas. Di todo lo que no dijiste. Di todo lo que necesites decir. Vuelca tus pensamientos y sentimientos en la página.

Y luego, cuando hayas terminado… quema la carta.

El solo proceso de escribirla puede ser catártico y esclarecedor. Y quemar la carta puede servir como un acto simbólico de dejar ir la relación.

La ciencia respalda esto y sugiere que escribir puede ayudar a alguien a encontrar coherencia en su proceso de duelo.

Si deseas profundizar en la ciencia detrás de la escritura para procesar tu salud mental, echa un vistazo a este video de Andrew Huberman:

Paso a seguir: Reserva 15 minutos para escribir una carta totalmente honesta a tu ex. Luego quémala cuando hayas terminado.

Limpia tu espacio

Si tu objetivo es dejar ir a esta persona, puede ser difícil cuando hay recordatorios de ella en toda tu vida.

Puede que tengas su sudadera en tu armario, su oso de peluche en tu cama y una espátula que te regaló. Y cada vez que miras uno de esos objetos, inmediatamente vuelves a pensar en esa persona.

¡Estos recordatorios constantes hacen que sea muy difícil dejarlo ir!

Si tu objetivo es seguir adelante, poner todos los objetos sentimentales fuera de la vista podría ser útil.

Paso a seguir: Revisa tu espacio vital en busca de objetos que te recuerden a esta persona. Considera poner estos objetos en una caja en tu armario o garaje. Puedes volver a sacarlos si la nostalgia te resulta agradable. Pero como te están causando dolor, considera eliminar los recordatorios.

Deja de seguir en redes sociales

Del mismo modo, dejar ir a alguien cuando aparece en tu feed de Twitter o Instagram puede ser difícil. Es fácil indagar en sus fotos para investigar con quién pasan el tiempo y cómo les va.

Es como si tuvieras una herida emocional que necesita tiempo para sanar. Pero cada vez que ves a esta persona en las redes sociales, es como hurgar en la costra, volviendo a abrir la herida.

Para muchos, es útil distanciarse de las actualizaciones de su ex para que esa herida pueda sanar por completo.

Paso a seguir: Intenta dejar de seguir, eliminar de amigos o bloquear las notificaciones de esta persona en todas las redes sociales que utilices.

Reconecta con amigos y familiares

El apoyo social es crucial durante los momentos difíciles. Los seres queridos pueden brindar consuelo, apoyo emocional y un sentido de pertenencia. Y los estudios sugieren que el apoyo social nos ayuda a transitar los sentimientos negativos de manera más efectiva.

Especialmente si no hiciste mucho espacio para los amigos cuando estabas con tu ex, invitar a estas personas de nuevo puede ser vital. Pueden ofrecer distracciones divertidas, consejos y alguien que te escuche. Y pueden ayudarte a volver a ser tú mismo.

Paso a seguir: ¿Quién es alguien en tu vida en quien confíes y con quien te vendría bien un poco más de conexión? Pídeles que se reúnan o haz una llamada para ponerse al día. E incluso podrías planear un encuentro regular.

Establece metas personales

Muchas personas pueden sentir una disminución de la confianza después de una ruptura. Y una forma de encontrar algo de confianza y autoestima es alcanzando metas por ti mismo.

Cuando alcanzas metas, te da una sensación de progreso y la confianza de que puedes lograr lo que te propongas.

Puedo dar fe de esto en mi propia vida. No hace mucho, sentí una disminución de la confianza en mi vida, así que me dediqué al entrenamiento con pesas durante unos meses. Alcancé meta tras meta. Y a medida que veía cómo mis números aumentaban constantemente, mi confianza no se quedó atrás.

Paso a seguir: Si deseas apoyo para establecer las metas adecuadas para ti, considera realizar esta capacitación gratuita:

Siente tu duelo

La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross[^2] fue pionera en las cinco etapas del duelo.

Estas etapas describen los sentimientos de una persona cuando experimenta una pérdida. Estos sentimientos pueden surgir si alguien en tu vida muere y también tras una ruptura.

Las cinco etapas no ocurren necesariamente en orden. Pueden aparecer y desaparecer en ciclos. Las etapas son:

• Negación. Aquí es donde luchas por aceptar la realidad de tu ruptura. La negación es un mecanismo de defensa que te protege del impacto. Puede ayudar a las personas a adormecer y marcar el ritmo del reconocimiento de su pérdida.
• Ira. Puedes sentir frustración, impotencia e ira. Podrías estar enojado con tu ex, con otras personas en tu vida, contigo mismo, con Dios o con toda la situación.
• Negociación. Aquí es donde podrías rumiar sentimientos de “qué pasaría si” e “y si tan solo”, intentando reescribir el pasado. Incluso podrías regatear con un poder superior para intentar revertir o disminuir la pérdida.
• Depresión. Es cuando sientes toda la magnitud de la pérdida. Esto a menudo resulta en tristeza, arrepentimiento, miedo e incertidumbre. En este periodo, podrías retirarte de la vida y comenzar a enfrentar cómo la ruptura podría afectarte.
• Aceptación. La aceptación no significa estar de acuerdo con la pérdida. En cambio, significa reconocer la realidad de la situación y encontrar formas de vivir con ella. Aquí es donde aceptas que la persona ya no está en tu vida y puedes empezar a planificar tu futuro sin ella.

Si quieres olvidar a la persona en tu vida, entonces es vital que sientas todos estos sentimientos.

Es normal experimentar estos cinco sentimientos y más. Intentar suprimir, negar o enterrar tus sentimientos no hará que desaparezcan. Se quedarán bajo la superficie, esperando ser sentidos. Y no podrás seguir adelante hasta que los sientas por completo.

Paso a seguir: Reserva unos minutos para escribir en tu diario sobre cada una de las etapas del duelo. Aquí tienes algunas sugerencias:

• ¿De qué maneras estoy negando la situación?
• ¿De qué maneras me siento enojado?
• ¿Estoy intentando negociar para que esta persona vuelva a mi vida?
• ¿De qué maneras me siento deprimido?
• ¿He empezado a aceptar esta situación? (Está bien si no es así).

No apresures el proceso

Como canta el músico Trevor Hall

“No puedes apresurar tu curación”.

Y es verdad. La curación lleva tiempo. Y va a su propio ritmo.

Además, hay muchos factores que influyen en cuánto tiempo tomará sanar.

¿Fue tu primera pareja? ¿Cuánto tiempo salieron? ¿Qué tan íntimos y vulnerables fueron el uno con el otro? ¿Qué tan entrelazadas estaban sus vidas? ¿Habían planeado un futuro juntos? ¿La ruptura fue repentina? ¿Tienes un estilo de apego ansioso?

Dependiendo de tu respuesta a estas preguntas, tu viaje de curación podría durar un mes o más de un año.

Un equipo de investigadores[^3] rastreó a miles de usuarios activos de Reddit que habían sufrido una ruptura y analizó su uso del lenguaje a lo largo del tiempo. Los investigadores descubrieron que las personas experimentan una angustia masiva en la primera semana después de una ruptura y que tienden a volver a su línea base emocional después de unos seis meses.

Espera que tu curación tome tiempo y no intentes que tus sentimientos desaparezcan más rápido de lo que están listos para hacerlo.

Paso a seguir: Asume que tu proceso de curación durará seis meses, ¡y no te apresures a tener citas hasta que te sientas listo!

Practica la atención plena (mindfulness)

Los estudios[^4] sugieren que la práctica de la atención plena puede ayudar a disminuir la gravedad del duelo y ayudar a las personas a pensar con más claridad cuando atraviesan una pérdida.

La atención plena y la meditación pueden mantenerte anclado en el presente y reducir la tendencia a detenerte en los recuerdos. También te pone en contacto con las sensaciones de tu cuerpo, lo que puede ayudar a que tus emociones fluyan a través de ti más fácilmente.

Paso a seguir: Dedica cinco minutos hoy a meditar y prestar atención a tu respiración y a las sensaciones de tu cuerpo.

Echa un vistazo al video a continuación si deseas probar una meditación guiada de 5 minutos.

Sé amable contigo mismo

El desamor es duro. Pero ofrecerte gentileza y compasión durante este tiempo acelerará tu curación y hará que tu experiencia sea mucho más fácil.

La curación no es lineal, y está bien tener días buenos y malos. Solo recuerda que estás haciendo un buen trabajo 🙂

Paso a seguir: ¿Qué práctica de autocuidado te ayudaría a sentirte atendido? ¡Mira si puedes hacer espacio para ello hoy! Aquí tienes algunas opciones para considerar:

• Toma un baño tibio
• Cocina una comida saludable
• Da un paseo por la naturaleza
• Pasa tiempo escuchando música
• Crea una obra de arte

Abandona la esperanza de volver

Aferrarse a la esperanza de que podrían volver a estar juntos puede prolong