15 conseils pour oublier quelqu'un (qui fonctionnent vraiment)

Découvrez les meilleurs conseils pour oublier quelqu'un et enfin le laisser sortir de votre vie afin de pouvoir aller de l'avant.

Près de quatre adultes non mariés sur dix[^1] (âgés de 18 à 35 ans) ont vécu une rupture au cours de l’année et demie écoulée. Le chagrin d’amour est courant ! Tout comme le désir d’oublier quelqu’un.

Qu’il s’agisse d’une relation de longue durée qui s’est terminée par une rupture difficile ou d’un coup de cœur qui vous a brisé le cœur, nous vous donnerons tous les conseils nécessaires pour laisser cette personne dans le passé, lâcher prise et aller de l’avant.

Comment votre cerveau réagit au chagrin d’amour

Une étude[^10] a observé des individus qui venaient de subir une rupture. Ces personnes ont déclaré penser à leur ancien partenaire 85 % de leurs heures d’éveil. Beaucoup d’entre elles avaient du mal à contrôler leurs émotions et appelaient ou envoyaient des e-mails à leur ex de manière inappropriée, buvaient trop et se présentaient de façon spectaculaire au domicile de leur ex pour exprimer leurs sentiments. Ces personnes souffraient !

Et leur cerveau le montrait également. Lorsqu’ils ont été soumis à des scanners cérébraux en regardant des photos de leur ex, certaines parties de leur cerveau liées au contrôle des impulsions se sont activées. C’est logique ; si vous venez de rompre, vous pourriez avoir l’impulsion de mettre le feu à la voiture de votre ex ou de vous présenter sur son lieu de travail, et une partie de vous doit s’assurer que ces choses n’arrivent pas.

Et une autre partie de leur cerveau s’est activée, liée à l’addiction. Cela explique pourquoi oublier quelqu’un et lâcher prise est si difficile : votre cerveau est en fait toujours accro à cette personne.

Donc, si vous ressentez des émotions et des impulsions difficiles dans votre chagrin d’amour, c’est normal.

Ceci étant dit, passons en revue quelques conseils pour vous aider dans votre processus d’oubli de cette personne.

Conseils sur la façon d’oublier quelqu’un

Pour passer à autre chose et oublier cette personne, essayez certains de ces conseils.

Écrivez une lettre que vous n’enverrez jamais

Il peut être libérateur de prendre un stylo et une feuille de papier et d’écrire une lettre à votre ex.

Mettez tout sur la page. Ne vous retenez pas. Dites tout ce que vous n’avez pas dit. Dites tout ce que vous avez besoin de dire. Déversez vos pensées et vos sentiments sur le papier.

Et puis, quand vous avez terminé… brûlez la lettre.

Le simple fait de l’écrire peut être cathartique et clarificateur. Et brûler la lettre peut servir d’acte symbolique pour se détacher de la relation.

La science confirme cela et suggère que l’écriture peut aider quelqu’un à trouver une cohérence dans son processus de deuil.

Si vous souhaitez approfondir la science derrière l’écriture pour traiter votre santé mentale, regardez cette vidéo d’Andrew Huberman :

Étape d’action : Prévoyez 15 minutes pour écrire une lettre totalement honnête à votre ex. Puis brûlez-la quand vous aurez terminé.

Purifiez votre espace

Si votre objectif est de lâcher prise, il peut être difficile d’y parvenir lorsque des rappels de cette personne sont présents partout dans votre vie.

Vous avez peut-être son sweat-shirt dans votre placard, son ours en peluche dans votre lit et une spatule qu’elle vous a offerte. Et chaque fois que vous regardez l’un de ces objets, vous repensez immédiatement à elle.

Ces rappels constants rendent le lâcher-prise très difficile !

Si votre objectif est de passer à autre chose, mettre tous les objets sentimentaux hors de vue pourrait être utile.

Étape d’action : Examinez votre espace de vie à la recherche d’objets qui vous rappellent cette personne. Envisagez de mettre ces objets dans une boîte dans votre placard ou votre garage. Vous pourrez les ressortir plus tard si la nostalgie vous semble agréable. Mais comme ils vous causent de la peine actuellement, envisagez de supprimer ces rappels.

Désabonnez-vous sur les réseaux sociaux

De même, il peut être difficile de laisser partir quelqu’un lorsqu’il apparaît sur votre fil Twitter ou Instagram. Il est facile de fouiller dans ses photos pour enquêter sur les personnes avec qui il passe du temps et sur ce qu’il fait.

C’est comme si vous aviez une blessure émotionnelle qui a besoin de temps pour cicatriser. Mais chaque fois que vous voyez cette personne sur les réseaux sociaux, c’est comme si vous grattiez la croûte, rouvrant ainsi la blessure.

Pour beaucoup, il est utile de prendre de la distance par rapport aux publications de leur ex afin que cette blessure puisse guérir complètement.

Étape d’action : Essayez de vous désabonner, de retirer de vos amis ou de bloquer les notifications de cette personne sur tous les réseaux sociaux que vous utilisez.

Renouez avec vos amis et votre famille

Le soutien social est crucial dans les moments difficiles. Les proches peuvent apporter du réconfort, un soutien émotionnel et un sentiment d’appartenance. Et des études suggèrent que le soutien social nous aide à traverser les sentiments négatifs plus efficacement.

Surtout si vous n’avez pas accordé autant de place à vos amis lorsque vous étiez avec votre ex, réinviter ces personnes dans votre vie peut être vital. Elles peuvent offrir des distractions amusantes, des conseils et une oreille attentive. Et elles peuvent vous aider à vous retrouver.

Étape d’action : Qui est une personne de votre entourage en qui vous avez confiance et avec qui vous aimeriez avoir un peu plus de lien ? Proposez-lui de vous voir ou de vous appeler pour prendre des nouvelles. Et peut-être même de planifier une rencontre régulière.

Fixez-vous des objectifs personnels

Beaucoup de gens peuvent ressentir une baisse de confiance en soi après une rupture. Et une façon de retrouver de l’assurance et de l’estime de soi est d’atteindre des objectifs pour vous-même.

Lorsque vous atteignez des objectifs, cela vous donne un sentiment de progression et la certitude que vous pouvez accomplir ce que vous entreprenez.

Je peux en témoigner dans ma propre vie. Il n’y a pas si longtemps, j’ai ressenti une baisse de confiance, alors je me suis consacré à la musculation pendant quelques mois. J’ai atteint objectif après objectif. Et en voyant mes performances augmenter régulièrement, ma confiance a suivi de près.

Étape d’action : Si vous souhaitez de l’aide pour vous fixer les bons objectifs, envisagez de suivre cette formation gratuite :

Ressentez votre deuil

La psychiatre Elisabeth Kübler-Ross[^2] a été la pionnière des cinq étapes du deuil.

Ces étapes décrivent les sentiments d’une personne lorsqu’elle subit une perte. Ces sentiments peuvent survenir si quelqu’un dans votre vie décède, mais aussi au lendemain d’une rupture.

Les cinq étapes ne se produisent pas nécessairement dans l’ordre. Elles peuvent alterner. Les étapes sont :

• Le déni. C’est l’étape où vous avez du mal à accepter la réalité de votre rupture. Le déni est un mécanisme de défense qui vous protège du choc. Il peut aider les gens à s’engourdir et à rythmer la reconnaissance de leur perte.
• La colère. Vous pouvez ressentir de la frustration, de l’impuissance et de la colère. Vous pourriez être en colère contre votre ex, d’autres personnes de votre vie, vous-même, Dieu ou la situation entière.
• Le marchandage. C’est là que vous pourriez ruminer des sentiments de “et si” et “si seulement”, en essayant de réécrire le passé. Vous pourriez même essayer de négocier avec une puissance supérieure pour tenter d’inverser ou d’atténuer la perte.
• La dépression. C’est le moment où vous ressentez toute l’étendue de la perte. Cela se traduit souvent par de la tristesse, des regrets, de la peur et de l’incertitude. Pendant cette période, vous pourriez vous retirer de la vie sociale et commencer à affronter l’impact de la rupture sur vous.
• L’acceptation. L’acceptation ne signifie pas que l’on est d’accord avec la perte. Cela signifie plutôt reconnaître la réalité de la situation et trouver des moyens de vivre avec. C’est là que vous acceptez que la personne ne fait plus partie de votre vie et que vous pouvez commencer à planifier votre avenir sans elle.

Si vous voulez oublier cette personne, il est vital que vous ressentiez tous ces sentiments.

Il est normal de vivre ces cinq émotions et bien d’autres encore. Essayer de supprimer, de nier ou d’enfouir vos sentiments ne les fera pas disparaître. Ils resteront sous la surface, attendant d’être ressentis. Et vous ne pourrez pas passer à autre chose tant que vous ne les aurez pas traversés.

Étape d’action : Prenez quelques minutes pour écrire dans votre journal sur chacune des étapes du deuil. Voici quelques pistes :

• De quelles manières suis-je dans le déni de la situation ?
• De quelles manières est-ce que je ressens de la colère ?
• Est-ce que j’essaie de marchander pour faire revenir cette personne dans ma vie ?
• De quelles manières est-ce que je me sens déprimé ?
• Ai-je commencé à accepter cette situation ? (C’est normal si ce n’est pas encore le cas).

Ne précipitez pas le processus

Comme le chante le musicien Trevor Hall

“On ne peut pas précipiter sa guérison.”

Et c’est vrai. La guérison prend du temps. Et elle avance à son propre rythme.

De plus, de nombreux facteurs entrent en jeu dans le temps nécessaire pour guérir.

Était-ce votre premier partenaire ? Combien de temps avez-vous passé ensemble ? Quel était votre degré d’intimité et de vulnérabilité ? À quel point vos vies étaient-elles entremêlées ? Aviez-vous planifié un avenir ensemble ? La rupture a-t-elle été soudaine ? Avez-vous un style d’attachement anxieux ?

Selon vos réponses à ces questions, votre parcours de guérison pourrait prendre un mois ou plus d’un an.

Une équipe de chercheurs[^3] a suivi des milliers d’utilisateurs actifs de Reddit ayant subi une rupture et a analysé leur langage au fil du temps. Les chercheurs ont découvert que les gens éprouvent une détresse massive au cours de la première semaine suivant une rupture et qu’ils ont tendance à retrouver leur niveau de base émotionnel après environ six mois.

Attendez-vous à ce que votre guérison prenne du temps, et n’essayez pas de faire disparaître vos sentiments plus vite qu’ils ne sont prêts à le faire.

Étape d’action : Partez du principe que votre processus de guérison prendra six mois, et ne vous précipitez pas dans de nouvelles rencontres avant de vous sentir prêt !

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