感謝日記：始めるための35のプロンプト、テンプレート、アイデア
Science of People
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この記事の内容
研究により、感謝日記をつけることはストレスを軽減し、人生の満足度を高めることがわかっています。わずか5分で毎日の感謝日記を始める方法をご紹介します！
感謝日記（グラティチュード・ジャーナリング）は、メンタルヘルス、幸福感、さらには睡眠の質の向上に効果があることが、複数の研究1で示されています！
しかも、1日わずか5分で始めることができます。
感謝日記とは何なのか、そして始めるためのさまざまな方法を見ていきましょう。
感謝日記とは？
感謝日記とは、一日の中や人生において感謝していることを記録する場所です。感謝日記をつけることで、放っておけば通り過ぎてしまうような、人生の小さな喜びにも気づけるようになります。
感謝の対象は何でも構いません！一日の中には、大小さまざまな喜びがあふれています。
あのオプラ・ウィンフリーも続けています！彼女の感謝日記の中身を少し覗いて、どのようなことを書けばいいのか参考にしてみましょう。
- ウェンディとステッドマンと一緒にジムへ往復したこと
- ステッドマンとウェンディと一緒に映画『ファーゴ』を観たこと
- ダイアンに電話して、この後どうなるのか聞くために3回も部屋を出なければならなかったこと
- 健康であること
- 自分自身と他人のためになることだけに集中すると決めたこと
オプラ自身が読み上げているのを聞きたい方は、こちらの動画をご覧ください：
Oprah Reads Entries from Her First Gratitude Journal | The Oprah Winfrey Show | OWN
人生で感謝していることを記録しておくことは、困難な時期が訪れたときに役立ちます。どんなに大変な日でも、感謝すべきことは必ずあります。感謝することを選択する習慣が身についていれば、そうした小さなことに気づきやすくなるでしょう。
感謝日記をつけるメリットは？
科学的な研究により、感謝日記は人間関係、変化への適応能力、葛藤の調停、人生の満足度など、人生の多くの側面に利益をもたらすことが示されています。良いことに焦点を当て、それを祝うことは、考え方や人生観をよりポジティブにするのに役立ち、それがさらなる幸福につながります。
2017年、21人のトルコの大学生を対象に、大学生活という変化と移行の時期において感謝日記がどのような影響を与えるかを調べる研究が行われました。11人の学生が感謝日記を書き始め、残りの10人は対照群として日記を書きませんでした。
結果はどうだったでしょうか？わずか3週間後、感謝日記をつけていた学生は、感謝の気持ちが有意に高まり、大学生活への適応がよりスムーズになり、人生の満足度も向上しました。
オーストラリアで行われた別の研究では、学校のリーダーたちが感謝日記をつけることの影響を調査しました。研究者たちは、感謝日記をつけることが、リーダーたちがその日のポジティブな出来事とネガティブな出来事をよりバランスよく捉えるのに役立つことを見出しました。
また、感謝日記は、リーダーたちがより感謝の気持ちを持って調停を行い、希望、幸福、楽観主義といったポジティブな感情を経験するのにも役立ちました。
別の研究2では、参加者を3ヶ月間追跡しました。研究者は参加者をランダムに3つのグループに分けました：感謝日記をつけるグループ、対人関係の感謝日記（対人関係に対する感謝）をつけるグループ、そして日記を全く書かない対照群です。
研究の結果、感謝日記と対人関係の感謝日記の両方のグループで、対人関係と人生の満足度が向上したと自己報告されました。
他の研究3では、感謝が睡眠の質の向上、ストレスや疲労の軽減につながり、感謝の気持ちが強い人は恨みや嫉妬を感じにくいことが示されています。
感謝日記の始め方は？
感謝日記を始めるとき、アプローチに「正解」も「不正解」もないことを覚えておいてください。
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まず、毎日または毎週どのくらいの時間を費やすかを決めます。時間があまりない場合は、箇条書きの感謝日記（1日に1つか2つの感謝の言葉を書くだけ）を試してみてください。週に一度じっくり取り組みたい場合は、日曜日に長めの自己探求の時間を設けてみましょう。
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次に、いつ日記を書くかを決めます。朝の習慣にしますか？通勤中ですか？寝る前ですか？時間を決めることで、始めやすくなり、継続しやすくなります。
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第三に、どこに書くかを決めます。普通のノートでも、スマホのメモ帳でも、あるいは素敵なプランナーを買う口実にしてもいいでしょう。今、一番簡単な方法を選んでください。感謝日記の種類については、下のセクションで詳しく説明します。
いくつかのアプローチを試してみて、自分に最も合うものを見つけてください。目標は、一日の中にある良い瞬間に気づき、それを楽しむ習慣をつけることです。
感謝していること「すべて」を書き出そうと心配しないでください。それでは圧倒されてしまいます。まずは毎日数個から始めて、そこからどうなるか見てみましょう！箇条書きにする場合や、毎日1つの感謝のプロンプト（お題）に答える場合は、3〜5項目から始めるのが最適です。
同じ人、機会、物事に対して、何日も続けて感謝してもいいということを忘れないでください。例えば、「昨日も書いたから、何か新しいことを考えなきゃ」と思って、パートナーへの感謝を書くのをやめる必要はありません。
同じ週に何度もパートナーへの感謝に気づくなら、それは素晴らしいことです！それは、あなたの人生に心から喜びをもたらしてくれる人と一緒にいるという証拠です。ぜひ本人にも伝えてあげてください！
同様に、ファーマーズマーケットで買った美味しい果物について2、3日続けて書いていることに気づいたら、次の週末もファーマーズマーケットに行くことを優先すべきだとわかるかもしれません。
できるだけ、何に感謝しているのか具体的に書きましょう。例えば、単に誰かの名前を書くのではなく、なぜその人に感謝しているのかを1、2文添えてみてください。
35の感謝日記プロンプト（お題）
白紙を前にして手が止まってしまったら、プロンプトが言葉を引き出す助けになるかもしれません。
始めるためのヒントとなるプロンプトをいくつか紹介します：
- 今日を少し良くしてくれた3つのことを書き留める。
- 今日、心から感謝している人とその理由について書く。アクションステップ：その人への感謝を書き終えたら、本人にも伝えてみましょう。書いたことすべてを伝える必要はありませんが、「私の人生にあなたがいてくれて本当に感謝しているし、大切に思っているよ」と伝えるだけで、相手の一日がどれほど明るくなるか想像してみてください。
- 人生において楽しみにしていることは何ですか？
- 自分が最も感謝している性格的特徴を5つ書き出す。
- あなたに平和、満足、または喜びをもたらす場所はどこですか？
- 思い出すといつも笑顔になれる思い出は何ですか？
- 何か興味深いことやインスピレーションを与えてくれた本について書く。
- 尊敬する人について書く（歴史上の人物から家族、文学作品の登場人物まで、誰でも構いません）。
- 最も感謝している食べ物とその理由について書く。
- 家にある物理的なアイテムで最も感謝しているものは何ですか？また、そのアイテムを大切に思う理由となる思い出や特徴は何ですか？
- 近いうちに会いたいと思う3人の人と、その人と一緒にいるのが楽しい理由を挙げる。
- 一緒にいるのが少し大変だと感じる3人の人を挙げ、彼らの尊敬できる特徴を少なくとも1つ挙げる。
- 最後に笑いが止まらなくなったのはいつですか？
- 一日の中で一番好きな時間はいつですか？その理由は？
- 最後に嬉し泣きをしたのはいつですか？何があなたを泣かせましたか？
- 一年の中で一番好きな時期はいつですか？なぜそんなに好きなのですか？
- 今住んでいる場所の好きなところを書き出す。
- 最近、誰かがあなたに親切にしてくれたことはありますか？それはどんな気持ちでしたか？
- あなたを笑顔にする自然の中のものを10個挙げる。
- 誰かがあなたにしてくれた、あるいはあなたが誰かにした「思いやりのある行動（Random act of kindness）」について書く。アクションステップ：思いつかない場合は、今週、誰かに親切にする機会を探してみましょう！科学的な研究によると、親切な行動をすることは脳内のセロトニンを放出し、幸福感を高めることが示されています。
- 人生における困難なことについて書き、その困難の真っ只中にあっても感謝できることを3つ見つける。
- 今一番好きな趣味は何ですか？そのどんなところが楽しいですか？
- 現在の仕事やキャリアのどんなところが好きですか？
- 定期的に接する人で、苦手な人は誰ですか？その人の尊敬できる性格的特徴を3つ挙げてください。
- あなたが乗り越えた苦労は何ですか？それを通じて、どのように、より良い、あるいはよりレジリエント（回復力のある）な人間になれましたか？
- あなたにとっての「完璧な一日」を描写し、その要素を毎日に取り入れるために何ができるか考えてみましょう。
- あなたの生活の質を向上させている5つのもの（テクノロジー、ライフハック、道具など）は何ですか？
- 好きな「匂い」とその理由について書く。
- 定期的に思い出すような、貴重な教訓を教えてくれた教授、メンター、または先生は誰ですか？
- 何曜日が一番好きですか？なぜその日がそんなに楽しいのですか？
- お気に入りの祝日の伝統について1段落書く。
- 最近自分のために購入して、とても楽しめたものは何ですか（コーヒー一杯、新しいスリッパ、新しいワークアウトクラスなど）？そのどんなところが良かったですか？
- 最近ワクワクしたことは何ですか？
- 今月楽しみにしていることを5つ挙げる。
- 先週経験した、予期せぬ喜びを5つ挙げる。
日記を書きながら、よく出てくる感謝のテーマがあるかどうかに注目し、それらをより多く人生に取り入れる方法を考えてみましょう。
例えば、ある特定の人物が感謝日記に頻繁に登場することに気づいたら、その人を毎週のコーヒーデートに誘ったり、次に散歩に行くときに電話をかけたりしてみましょう。
あるいは、穏やかで平和な空間で一人で過ごす時間が感謝日記の共通テーマであることに気づくかもしれません。その場合は、自分のための時間を確保することを優先し、お気に入りのキャンドルや心地よいルームウェアを新調することを検討してみてください。
感謝していることを振り返ることで、日々の生活の中でそれらのためのスペースを作ることを優先できるようになります。
日々の流れに流されたり、他人が楽しんでいることを自分もしなければならないと感じたりしがちです。感謝日記は、あなたにとって何が「生命力を与えてくれるもの」なのかを気づかせてくれるので、日々の生活のリズムの中にそれらを取り入れる余裕を作ることができます。
感謝日記の種類
感謝日記にはさまざまなアプローチがあります。いくつか試してみて、自分に最適なものを見つけてください！
主なアプローチをアルファベット順（日本語では便宜上の順序）で紹介します。
バレットジャーナル
複数の目的を組み合わせたいなら、バレットジャーナルがぴったりかもしれません！
バレットジャーナルは、プランナー、目標トラッカー、感謝日記をすべて同じスペースにまとめたものです。
通常、白紙のノートから始めて、自分でレイアウトをデザインします。こうすることで、自分のニーズに合わせてカスタマイズでき、クリエイティブな表現の場にもなります。
バレットジャーナルのデザインが楽しそうだと思うなら、4年以上バレットジャーナルを続けているClaudia Kai氏が、セットアップ方法を解説しているこちらの動画を参考にしてみてください。
how to start a bullet journal | the ultimate guide for beginners and beyond!
バレットジャーナルは、クリエイティブで芸術的なデザインを楽しむ人に最適です。しかし、ページのデザインに多くの時間を費やす必要はないことも覚えておいてください。それよりも、目標達成を具体的に助けてくれる日記を作ることに集中しましょう。
感謝アプリ
感謝日記アプリを使う方が、日々のリズムに取り入れやすいかもしれません。その場合、役立つアプリをいくつか紹介します：
- Three Good Things — その名の通り、その日に起こった「3つの良いこと」を書き留めることを促す無料アプリです。非公開にすることも、家族や友人とグループを作って共有することもできます。毎日決まった時間にリマインダーを設定して、記録を促すことも可能です。（iOSおよびAndroidで利用可能）
- Presently: A Gratitude Journal — シンプルで使いやすいアプリです。毎日のプロンプトが表示され、カレンダー機能で過去の記録を振り返ることができます。残念ながら、現時点ではAndroidユーザーのみ利用可能です。（Androidで利用可能）
- Day One Journal — 2012年にAppleの「App of the Year」に選ばれたアプリです。感謝日記の枠を超え、写真、動画、音声ファイルも保存できます。多機能な面が魅力的な人もいれば、単に感謝日記として使いたい人には複雑すぎるかもしれません。（iOSおよびAndroidで利用可能）
- Grateful: A Gratitude Journal — シンプルで分かりやすい感謝日記アプリです。さまざまなプロンプトから選ぶことも、自分で作成することもできます。（iOSで利用可能）
これらのアプリをダウンロードして、感謝日記を継続する助けにしてみてください！
感謝ノート（市販の専用ノート）
いくつかのノートブランドは、書くスペースに加えて、感謝の習慣を築くためのプロンプトやヒントを組み合わせた製品を販売しています。
検討すべきものをいくつか紹介します：
- Pockitudes — 創業者は、外出先でも手軽にメンタルウェルネスをサポートできるよう、感謝ノートを作り始めました。ポケットやバッグに入るサイズなので、ちょっとした隙間時間に感謝を表現できます。プロンプト、名言、科学的根拠に基づいたウェルネス向上のヒントが含まれています。
- The Happiness Project One-Sentence Journal: A Five-Year Record — 短く簡潔な振り返りを促すノートです。各ページに日付があり、5つのセクションに分かれています。毎年1つのセクションに記入していくので、数年間にわたって同じ日に何が幸せをもたらしたかを簡単に比較できます。
- The 5-Minute Gratitude Journal: Give Thanks, Practice Positivity, Find Joy — 毎日3〜4つのプロンプトに短く答える形式のジャーナルで、特に初心者の方に役立ちます。
白紙のページを前にすると圧倒されてしまうという方は、これらのジャーナルを試してみてください！
ペンと紙
感謝日記の習慣を築くために、特定のタイプの日記帳を使う必要はありません。クラシックなペンと紙でシンプルに続けることもできます。これなら、書きたいだけ（あるいは短く）自由に書くことができます。
これが自分に合っていると思うなら、お気に入りのノートとペンを見つけてください。すぐに見つかる場所に置いておき、毎日5分間、感謝していることを書き留めましょう。
何を書けばいいか分からなくなったら、上記の感謝プロンプトを使ってアイデアを広げてみてください！
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感謝日記を生活に取り入れる方法
一日の活動にさらに別のことを追加するのは大変に感じるかもしれません。しかし、感謝日記は時間をかける必要はありません。ポジティブなことに焦点を当てるだけで、一日を明るくすることができます。
一日の中にある「隙間時間」を考え、感謝していることをいくつか書き留めるために、わずか3〜5分を使ってみてください。
感謝日記をいつ取り入れるか、いくつかのアイデアを紹介します：
- 朝、ベッドから出る前に。起きてすぐに活動できる人もいれば、そうでない人もいます。朝が苦手な人は、枕元にペンとノートを置いておきましょう。すぐに起きて生産的にならなければと自分を追い込む代わりに、日記を手に取ってみてください。一日の始まりのぼんやりした数分間を使って、感謝していることを思い出してみましょう。これは、一日中手助けや注意を必要とする小さなお子さんがいる方にとっても、良い時間になるかもしれません。
- コーヒーを淹れている間に。朝、コーヒーが淹れ上がるまで数分かかります。その時間を使って、感謝していることを書き留めてみてはいかがでしょうか？
- 「陶器の玉座」に座っている間に（お察しの通り）。感謝日記を書くのに必要なのは数分だけです。どのみち座っている数分間を活用しない手はありません。ここを日記を書く場所にするなら、物理的なペンと紙よりも、アプリやスマホのメモ帳を選ぶのがいいでしょう。
- 仕事の休憩中に。昼休みの始まりや、午後の短い休憩時間に、スマホを取り出して感謝していることをいくつかメモしましょう。仕事に対してポジティブな見通しを持ちにくい日にこれを試してみてください。残りの業務に向かう活力を与えてくれるはずです。
- 誰かが会議に5分遅れてきたときに。一週間の中で、予定が始まるのを待っている時間は意外と多いものです。次にそんなことがあったら、感謝していることをいくつか書き留めてみてください。古いレシートの裏やナプキンの隅に書くだけでも、イライラする代わりにポジティブな気分を保つのに役立ちます。
- 夕食を温めている間に。冷凍食品を電子レンジに入れている間でも、ファーマーズマーケットの新鮮な野菜を切って炒めている間でも、料理中には必ず待ち時間があります。この隙間時間を使って感謝日記を取り出し、感謝していることを「棚卸し（料理だけに）」してみましょう。
- 眠りにつく前に。一日の終わりになってもまだ感謝を書く機会がなかったら、その日を振り返る時間を持ちましょう。これにより、経験したポジティブな瞬間を思い出し、満たされた気持ちで眠りにつくことができます。
時々、愛する人たちに何に感謝しているか尋ねてみてください。
例えば、仕事へのドライブ中に親友に電話して、「ねえ！今、感謝日記を試してるんだけど、あなたが今日感謝していることって何？」と聞いてみるのもいいでしょう。
あるいは、次に家族で夕食を囲むときに、「この料理、美味しそうだね！みんなでお皿に盛り付けたら、一人ずつ感謝していることを一つずつシェアしてみない？数週間前から感謝日記をつけてるんだけど、他の人がどんなことに感謝してるのか興味があるんだ」と言ってみるのもいいですね。
アクションステップ：感謝日記が自分にどのような影響を与えているかを確認するために、自分の幸福度や気分を記録しておきましょう。新しい習慣を定着させようとしているとき、自分の進歩を確認できることは非常に励みになります。
感謝日記を始める前に、心理学者のミッチェル・アドラーとナンシー・ファグリーによって開発されたこの感謝クイズに答えてみてください。
クイズを受けたら、スマホに毎月のリマインダーを設定して、定期的にクイズを受けるようにしましょう。
スコアを記録して、感謝日記をつけることが自分を助けているかどうかを確認してください！
成長は必ずしも直線的ではないことを忘れないでください。前の月よりもスコアが低い月もあるかもしれません。目標は、長期的な変化を見ることです。
感謝日記の例
感謝日記の項目をより具体的にする方法の例をいくつか紹介します。
- 朝のコーヒーに感謝している。
- 朝のコーヒーを手に持っていると、穏やかで安定した気持ちになれる。このリズムのおかげで、心が整い、これから始まる一日にワクワクしながらスタートできる。
- 朝のコーヒーの味が大好きだ。チョコレートのような香りとシトラスのニュアンスが混ざり合って、エネルギーが湧いてきて、残りの一日を乗り切る準備ができる。
- 仕事に行く途中で、お気に入りのコーヒーショップに寄るのが楽しみだ。バリスタとおしゃべりして一日を始めるのが好きだし、その場所の活気ある雰囲気に幸せを感じる。
- 家族や愛する人たちに感謝している。
- 今日、母から電話があって、愛していると言ってくれたし、元気にしているか聞いてくれた。とても親切で、一日が明るくなった。
- 今日、パートナーが私より先に仕事を終えた。帰宅すると、彼が夕食を作り、朝食の食器を洗い、リビングを片付けてくれていた。彼も疲れていたはずなのに、整ったアパートとオーブンの中の夕食を見て、愛されていると感じた。
- 親友が30歳の誕生日を迎えた！彼女の家族や親しい友人と一緒にお祝いできた。お祝いに招待してくれたことに感謝しているし、彼女の誕生日は、私たちが知り合ってからの年月と、彼女の存在がいかにありがたいかを振り返る機会をくれた。
- 楽しい街に住んでいることに感謝している。
- 今日、車ではなく公共交通機関で仕事に行った。通勤中に本を読み、人間観察をし、散歩もできた。
- 今日の午後は自由な時間があったので、散歩をして、今まで見たことのない小さなブティックにいくつか寄ってみた。地元のお店だったので、応援できたし、アパート用の楽しいデコレーションも買えて感謝している。
- 友人と夕食に向かう途中、今まで通ったことのない道を通ったら、最高にクールな壁画を見つけた。芸術を支援している街に住んでいることや、新しい場所を発見できることが大好きだ。
具体性を高めていく中で、よく感謝の対象になるテーマが見つかるか確認してみてください。テーマが見つかったら、それらを優先できるようなスケジュールを立ててみましょう。
感謝できることを見つけるのが難しい場合は、人生の課題を感謝に「言い換えて（リフレーミング）」みてください。
自分の感情を無視しないことが大切ですが、困難やストレスを感じる側面を言い換えることで、理想的ではなくても「希望の光」があることに気づけるようになります。
課題を感謝に言い換える方法の例：
- 弟が宿題の邪魔をしてくることもあるけれど、彼が私を笑わせてくれることに感謝している。
- 理想の仕事ではないけれど、今の仕事と、そこから自分自身について多くのことを学べていることに感謝している。
- ルームメイトとの難しい状況のおかげで、異なる背景を持つ人との葛藤をどう乗り越えるかを学べていることに感謝している。
- 飛行機に乗り遅れたのは最悪だったけれど、空港に信頼できるWiFiがあって、家族に到着が遅れることを連絡できたことに感謝している。それに、コーヒーを飲んで、読みたかった本を読み始める時間ができたかもしれない！
感謝日記の習慣を築くための責任感、励まし、モチベーションが必要な方は、私たちの無料の目標設定クラスに参加してください。達成可能な目標設定の背後にある科学について詳しく解説します！
ヴァネッサによるモチベーション維持の秘訣については、以下の動画をご覧ください：
感謝日記は、プランナー、日記（Diary）、日誌（Journal）と何が違うの？
感謝日記がユニークなのは、それが「起こったことや経験したことに対する感謝を表現すること」に特化している点です。他のメモ取りの形式と似ているように見えるかもしれませんが、焦点は常に「感謝」にあります。
プランナー（手帳）は、一日、一週間、一ヶ月、あるいは一年のスケジュールを立てるためのものです。ロジスティクスを管理し、その日の目標を達成するのに役立ちます。
ダイアリー（日記）は、一日を通して何が起こったかを記録するのに適した方法です。ダイアリーは、副業の成長記録やフィットネスの進捗など、データの収集に焦点を当てる傾向があります。道のりを文書化しておくことは、後で落胆したときに、自分がどれだけ遠くまで来たかを思い出すための素晴らしいツールになります。
ジャーナル（日誌）は、焦点をデータ収集から「感情の処理」へと移します。将来どうなりたいか、ワクワクしていること、あるいは最近がっかりしたことなどを書き出すのに適した場所です。
感謝日記はジャーナリングの一種で、単に感謝していることに焦点を当てたものです。忙しいスケジュールの中でも、感謝の習慣を育みたい人にとって、優れた選択肢となります。
最後に：感謝の心を育む
「バラの茂みにトゲがあるといって不平を言うこともできるし、トゲにバラが咲いているといって喜ぶこともできる。」 — ジャン＝バティスト・アルフォンス・カー
日常の何気ない瞬間の多くは、立ち止まって気づきさえすれば、人生を美しいものにしてくれます。
感謝日記をつけることは、こうした小さな親切や愛の行為を捉えるのに役立ちます。これにより、視点が変化し、一日の中にある良い瞬間に、より敏感になれるようになります。
感謝日記をどう始めればいいか迷っているなら、いくつかのヒントを参考にしてください：
- 小さく始める。ジャーナリングに対して「全か無か」の考え方に陥りがちです。「少なくとも30分は書かなければならない」と感じてしまうかもしれませんが、毎日30分も余分な時間がある人がどれだけいるでしょうか？人生を丸ごと再編成しなければならないと感じる代わりに、一日の中でランダムな5分間の窓を見つけてみてください。それは起きたとき、コーヒーを淹れている間、あるいはテイクアウトの夕食が出来上がるのを待っている間かもしれません。
- シンプルに保つ。感謝日記を複雑にしすぎないでください。自分に合う方法を見つけましょう！プランナーの一部を区切って、その日に感謝したことを3つ書くことから始めてもいいでしょう。より構造化された方法が好みなら、毎日の感謝プロンプトを表示してくれるスマホアプリをダウンロードしたり、ジャーナルにプロンプトを書き、その後に1〜2つの短い段落を続けたりしてみてください。
- 自分自身に注意を払う。感謝日記のメリットを示す科学的研究がある一方で、自分自身のウェルネスの変化を実感することは、新しい習慣を定着させる上で最も強力なモチベーターの一つになります。日が経つにつれて、視点の変化、自信、あるいは幸福感に変化があるか注目してみてください。
- 他人を巻き込む。感謝日記を始めるときに、愛する人を誘ってみましょう！これは、新しい習慣を築く際のモチベーション維持に役立ちます。また、パートナー、友人、同僚とのコミュニケーションにも最適です。感謝していることをいくつかテキストで送り、相手が今日感謝したことは何か聞いてみてください。
新しい習慣は一晩では身につかないことを忘れないでください！良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための科学について詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。
