学ぶ方法を学ぶための20の効果的な方法
Science of People
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この包括的なガイドでは、学習の達人になり、人生で成功するための最も効果的な学習方法を解説します。
学ぶことが得意であることは、一生の財産になるスキルです。学生であれば学校生活がずっと楽になりますし、社会人であれば、仕事以外での学習が健康と幸福度を向上させるという研究[^1]結果もあります。
この記事では、あらゆることをより効果的に学ぶための最高のヒントを紹介します。
なぜ生涯学習者になるべきなのか？
私たちは生まれた瞬間から学び始めています。
しかし、学校を卒業すると積極的に学ぶことをやめてしまう人もいます。ここで一つ質問です。
あなたは今、何を積極的に学んでいますか？
自分の専門分野や新しい趣味について学ぶことは、成長のために不可欠です。
科学的に裏付けられた学習のメリットをいくつか挙げます。
- 頭脳を明晰に保てる。 新しいスキルを学ぶと、脳内のマイエリン[^2]（精神的なスピードと強さを司る白質）が増加します。
- より良い仕事に就ける。 高い教育を受けている人ほど、より優れた雇用機会に恵まれるという研究[^3]があります。
- メンタルヘルスが向上する。 学習が目的意識を与え、メンタルヘルスの問題を軽減するという研究[^4]もあります。
- より多くの収入を得られる。 教育費払い戻しプログラムに参加している専門職は、収入が43%高かったという調査[^5]結果があります。
そして、私がお気に入りのメリットの一つはこれです。
学習は、自信を築くための最も早い方法の一つである。
もしあなたがインポスター症候群（実力があるのに自分を詐欺師のように感じてしまうこと）に悩んでいるなら、学習はそれに対抗する最良の方法の一つです。
私自身、人生の大部分でぎこちなさや「自分は偽物ではないか」という感覚を抱いてきたため、必要な自信を育むために常に新しいことを学ぶことに専念してきました。
まず、正しいマインドセットが必要（硬直 vs. 成長）
新しい言語やコーディング、あるいは単なる新しいボードゲームでさえ、自分がバカに見えるのが怖くて避けてしまったことはありませんか？
私にも経験があります。初めてのネットワーキングイベントでは、「やり方を間違えて」素人だと思われるのが怖くてたまりませんでした。「天性の才能」がないと思われることへの恐怖は、学習における最大の障壁です。
これが勝負の分かれ目です。記憶術や昼寝などの戦術を考える前に、まずマインドセットを整える必要があります。
ここで最も重要な概念は、スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエック博士によるものです。彼女は何十年もかけて、なぜある人は「行き詰まり」、ある人は困難を糧に成長するのかを研究しました。その結果、すべては2つの核心的な信念に集約されることがわかりました。
- **「硬直マインドセット（Fixed Mindset）」**は、知能や才能は固定された特性であるという信念です。「数学が得意」か「不得意」かは生まれつき決まっており、「文章の才能」があるかないかも決まっていると考えます。このマインドセットでは、あらゆる挑戦が「自分が偽物であることを露呈させる」テストになってしまいます（私のネットワーキングへの恐怖もここから来ていました！）。
- **「成長マインドセット（Growth Mindset）」**は、能力は献身と努力によって伸ばすことができるという信念です。これは単なる「ポジティブシンキング」ではありません。脳は筋肉のようなもので、努力によって強くなるという理解です。成長マインドセットがあれば、挑戦は脅威ではなく、強くなるための「機会」になります。
成長マインドセットを築き始めるためのシンプルなコツがあります。ドゥエック博士の研究でも重要性が示されている、ただ「まだ」という言葉を付け加えるだけです。
- 「自分はこれが苦手だ」 $\rightarrow$ 「自分はまだこれが苦手なだけだ」
- 「これが理解できない」 $\rightarrow$ 「まだこれが理解できていないだけだ」
- 「自分にはできない」 $\rightarrow$ 「まだできないだけだ」
この小さな一言が、あなたを「固定された」判決から「成長の」プロセスへと移行させます。これは、初心者であることを受け入れるために必要な、自分への「許可証」なのです（チップ#18で詳しく説明します！）。
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
4ステップのフレームワーク：あらゆる学習のための「ゲームプラン」
脳が成長の準備を整えたら、次は何をすべきでしょうか？
「ギターを習得する」や「データ分析が得意になる」といった新しいスキルを目の前にすると、登るのが不可能な巨大な山を見上げているような気分になり、圧倒されてしまいます。
以下に紹介する20のヒントはあなたの「学習ツールキット」ですが、それでも「地図」が必要です。シンプルで再現可能なプロセスが必要です。
ここでは、私が新しいスキルを学ぶときに使っている4ステップのフレームワークを紹介します。20のヒントは、このフレームワークの中で使う道具です。
ステップ1：分解する（Deconstruct）
「ギターを学ぶ」のではなく、まず5つの基本コードを学びます。次に、シンプルなストロークパターンを学びます。そして、その5つのコードを切り替える練習をします。
山全体を見るのをやめて、最初の一歩となる小さな足場を見つけましょう。自分に問いかけてみてください。「結果の80%をもたらす20%のサブスキルは何だろう？」（これはチップ#10の「5歳児に説明するように」に関連しています）。
ステップ2：学ぶ（始めるのに必要な分だけ）
ギターを手にする前に、音楽理論の本を10冊読もうとしないでください。これは典型的な先延ばしの形態です。
目標は、練習を始めて自分の間違いに気づくために必要な分だけを学ぶことです。C、G、Dのコードを覚える。それだけで十分です。そしてステップ3へ進みましょう。（ここではチップ#2の「手書き」とチップ#3の「紙の本」を活用します）。
ステップ3：実践する（意図的に）
ここで実際に「それ」を行います。しかし、「練習」とは単なる無意識の反復ではありません。心理学者のアンダース・エリクソンが提唱した**「限界的練習（デリバレート・プラクティス）」**です。
これは、集中力を持ち、自分のコンフォートゾーンのすぐ外側で、特定の小さな要素を改善することを目標に練習することを意味します。ここで「インターリービング（交互学習）」(#4)、「初心者の心を忘れない」(#18)、「分散学習」(#19)を活用します。完璧を目指すのではなく、85%の確率で成功するくらいの絶妙な負荷をかけることが目標です（チップ#18参照）。
ステップ4：フィードバックを得る（盲点を見つける）
真空状態（自分一人）で学ぶことはできません。自分では気づけない間違いを必ず犯します。フィードバックこそが近道です。
ここで「先生（グル）になる」(チップ#16)を実践し、誰かに教えようとしてみて、自分が説明できないことに気づくのです。それがフィードバックになります。あるいは、自分を録音・録画したり、何より良いのは、メンターやコーチ（一歩先を行く友人でも可）を見つけて、**「もっと良くするためにできる、シンプルなことは何ですか？」**と尋ねることです。
学び方を学ぶための20のヒント
あなたはこんな風になっていませんか？
私はかつて、学習の周りで大量の先延ばしをして迷子になっていました……学習を最適化する方法を学ぶまでは。
言語の専門家であるスティーブ・カウフマンから学ぶために、以下のビデオをご覧ください。
学習を助けるための最高のヒントとコツを紹介します。
記憶の宮殿テクニック
記憶力を高めることは、学習スキルを向上させる最良の方法の一つです。
やり方は以下の通りです。
自分の家を想像してみてください。
家に関する大きな詳細は、おそらくほとんど覚えているはずです。
そこで「記憶の宮殿」テクニックの出番です。
記憶の宮殿テクニックとは？
記憶の宮殿とは、使い慣れた場所を思い浮かべ、そこにメンタルな「オブジェクト（対象物）」を配置する学習技法です。このテクニックは、空間記憶を利用して学習を助け、さまざまな概念を暗記するのに役立ちます。
Art of Memoryによる、記憶の宮殿の作り方は以下の通りです。
- ステップ1： 最初の記憶の宮殿には、よく知っている場所を選んでください。私は自分の家を例にするのが好きです。
- ステップ2： ルート全体を計画します。前庭を歩き、玄関ドアを通り、リビングルームに入り、家の中の主要な部屋をすべて通り抜ける自分を想像してください。時計回りに進むのが役立つという人もいますが、必須ではありません。最終的には、たくさんの記憶の宮殿を持つことになります。何度か試した後に修正することもできるので、最初から完璧でなくても心配いりません。
- ステップ3： 次に、買い物リストの20項目（人参、パン、牛乳、お茶、オートミール、リンゴなど）のように、覚えたいもののリストを用意します。
- ステップ4： 一度に1つか2つの項目を取り、記憶の宮殿の各場所（ロカス）にそれらのメンタルイメージを配置します。イメージを誇張し、その場所と相互作用させるようにしてください。例えば、最初の項目が「人参」で、宮殿の最初の場所が玄関ドアなら、巨大な人参が玄関ドアをこじ開けているところを想像します。
これができたら、イメージを学んだ内容に結びつけることができます。例えば、玄関ドアを開けるために、人参がドアの鍵に数学の方程式を入力しなければならない、といった具合です。
記憶の宮殿についてさらに深く知るには、こちらの素晴らしいビデオをご覧ください。
ノートを取る人になる
新しいことを学ぼうとしているなら、たくさんノートを取りましょう。
学んだことをすべてタイピングする習慣があるなら、紙とペンを使った昔ながらの方法でノートを取る方が良いかもしれません。
なぜなら、タイピングは実際には学習をそれほど助けないからです。
2021年の研究[^6]で、手書きとタイピングがテストされました。
- 研究者は学生に、生物学の教科書の内容を手書きで、次にタイピングでノートに取るよう求めました。
- その後、手書きのノートとタイピングしたノートを比較しました。
- 結果は？ タイピング中、学生は認知的に過負荷（キャパオーバー）になっているようでした。言い換えれば、コンピュータでノートを打ってはいても、その情報は手書きほど「定着」していなかったのです。また、タイピングした学生は、知識量、用語の正確さ、アイデアを相互に関連付ける能力が低いことも示されました。
驚きですね！
学習に関しては、ペンはキーボードよりも強し。
プロのヒント： あらゆる場所に書きましょう！付箋、日記、ホワイトボードなど。私は読んでいる本の中にも至る所に書き込みをします。
もし物理的な本を読んでいないなら、次のヒントをチェックしてください。
デジタルを捨てる
書
