20 effektive Wege, wie Sie lernen können, zu lernen

Dieser umfassende Leitfaden lehrt Sie die effektivsten Wege zu lernen, um ein Meister des Lernens zu werden und im Leben erfolgreich zu sein.

Gut im Lernen zu sein, ist eine Fähigkeit, die dir dein ganzes Leben lang zugutekommen wird. Wenn du Schüler oder Student bist, wird es dir die Schule oder das Studium erheblich erleichtern, und wenn du berufstätig bist, zeigt die Forschung¹, dass lebenslanges Lernen außerhalb der Arbeit deine Gesundheit und dein Glück verbessert.

In diesem Artikel zeige ich dir die besten Tipps, damit du ALLES effektiver lernen kannst.

Warum sollte ich ein lebenslang Lernender werden?

Wir haben in dem Moment angefangen zu lernen, als wir geboren wurden.

Aber manche Menschen hören nach der Ausbildung auf, aktiv zu lernen. Hier ist eine Frage, die ich an dich habe:

Was lernst DU gerade aktiv?

Etwas in deinem Fachgebiet oder ein neues Hobby zu lernen, ist entscheidend für dein Wachstum.

Hier sind nur einige der wissenschaftlich belegten Vorteile des Lernens:

• Wir bleiben geistig fitter. Das Erlernen neuer Fähigkeiten erhöht das Myelin² in unserem Gehirn, also die weiße Substanz, die für die mentale Geschwindigkeit und Stärke verantwortlich ist.
• Wir finden bessere Arbeit. Untersuchungen³ zeigen, dass Menschen mit höherer Bildung bessere Beschäftigungsmöglichkeiten haben.
• Wir haben eine bessere psychische Gesundheit. Eine weitere Studie⁴ zeigt, dass Lernen uns einen Sinn geben und psychische Probleme lindern kann.
• Wir verdienen mehr Geld. Diese Studie⁵ ergab, dass Fachkräfte, die an Programmen zur Erstattung von Bildungskosten teilnahmen, ein um 43 % höheres Einkommen erzielten.

Und einer meiner Lieblingsvorteile ist vielleicht:

Lernen ist einer der schnellsten Wege, um Selbstvertrauen aufzubauen.

Wenn du jemals unter dem Hochstapler-Syndrom (Imposter Syndrome) leidest, ist Lernen einer der besten Wege, um dagegen anzukämpfen.

Und weil ich mich den Großteil meines Lebens unbeholfen und wie ein Hochstapler gefühlt habe, habe ich mich dem Ziel verschrieben, ständig neue Dinge zu lernen, um das nötige Selbstvertrauen zu entwickeln.

Zuerst brauchst du das richtige Mindset (Statisches vs. Wachstums-Mindset)

Hast du jemals vermieden, etwas zu lernen – vielleicht eine neue Sprache, Programmieren oder auch nur ein neues Brettspiel –, weil du insgeheim Angst hattest, dumm auszusehen?

Ich kenne das. Bei meinem allerersten Networking-Event hatte ich schreckliche Angst, etwas “falsch zu machen” und wie ein Amateur zu wirken. Diese Angst, kein “Naturtalent” zu sein, ist das größte Hindernis, um irgendetwas zu lernen.

Das ist der entscheidende Punkt. Bevor du überhaupt über Taktiken wie Gedächtnispaläste oder Nickerchen nachdenkst, musst du deine Einstellung korrigieren.

Das wichtigste Konzept hier stammt von Dr. Carol Dweck, einer Psychologin aus Stanford, die Jahrzehnte damit verbracht hat, herauszufinden, warum manche Menschen “stecken bleiben”, während andere an Herausforderungen wachsen. Sie fand heraus, dass alles auf zwei einfachen Grundüberzeugungen beruht.

• Ein “statisches Mindset” (Fixed Mindset) ist der Glaube, dass deine Intelligenz und deine Talente feststehende Eigenschaften sind. Man wird entweder “gut in Mathe” geboren oder nicht. Man ist entweder ein “geborener Autor” oder nicht. Wenn du ein statisches Mindset hast, ist jede Herausforderung ein Test, der dich als Versager entlarven könnte. (Daher kam meine Angst beim Networking!).
• Ein “Wachstums-Mindset” (Growth Mindset) ist der Glaube, dass deine Fähigkeiten durch Hingabe und harte Arbeit entwickelt werden können. Das ist nicht nur “positives Denken”. Es ist das Verständnis, dass dein Gehirn wie ein Muskel ist – es wird durch Anstrengung stärker. Wenn du ein Wachstums-Mindset hast, ist eine Herausforderung keine Bedrohung, sondern eine Chance, stärker zu werden.

Hier ist der einfache Trick, um ein Wachstums-Mindset aufzubauen, was laut Dr. Dwecks Forschung der Schlüssel ist: Füge einfach das Wort “noch” hinzu.

• “Ich bin nicht gut darin.” $\rightarrow$ “Ich bin darin noch nicht gut.”
• “Ich verstehe das nicht.” $\rightarrow$ “Ich verstehe das noch nicht.”
• “Ich kann das nicht.” $\rightarrow$ “Ich kann das noch nicht.”

Dieses eine kleine Wort verschiebt dich von einem “endgültigen Urteil” hin zu einem “Wachstumsprozess”. Es ist die mentale Erlaubnis, die du brauchst, um ein Anfänger zu sein (was du in Tipp Nr. 18 sehen wirst!).

Das 4-Schritte-Framework: Dein “Schlachtplan”, um alles zu lernen

Okay, dein Gehirn ist also auf Wachstum eingestellt. Was nun?

Vor einer neuen Fähigkeit zu stehen – wie “Gitarre lernen” oder “gut in Datenanalyse werden” – ist wie der Blick auf einen riesigen, unbezwingbaren Berg. Es ist überwältigend.

Die folgenden 20 Tipps sind dein “Lern-Werkzeugkasten”, aber du brauchst trotzdem eine Karte. Du brauchst einen einfachen, wiederholbaren Prozess.

Hier ist das 4-Schritte-Framework, das ich verwende, um jede neue Fähigkeit zu erlernen. Die 20 Tipps sind die Werkzeuge, die du innerhalb dieses Frameworks anwendest.

Schritt 1: Dekonstruieren (Aufbrechen)

Du lernst nicht “Gitarre”. Du lernst 5 Basis-Akkorde. Dann lernst du ein einfaches Schlagmuster. Dann lernst du, zwischen diesen 5 Akkorden zu wechseln.

Hör auf, den Berg anzustarren, und finde einfach die ersten, kleinsten Tritte. Frage dich: “Was sind die 20 % der Teilfähigkeiten, die mir 80 % der Ergebnisse liefern?” (Dies ist dein “Erklär’s mir, als wäre ich fünf”-Tipp, Nr. 10).

Schritt 2: Lernen (Gerade genug, um anzufangen)

Versuche nicht, 10 Bücher über Musiktheorie zu lesen, bevor du eine Gitarre in die Hand nimmst. Das ist eine klassische Form der Prokrastination.

Dein Ziel ist es, gerade genug zu lernen, um mit dem Üben zu beginnen und deine eigenen Fehler zu bemerken. Lerne die Akkorde C, G und D. Das ist alles. Gehe jetzt zu Schritt 3 über. (Hier nutzt du den Tipp “Handschrift”, Nr. 2, und den Tipp “Physische Bücher”, Nr. 3).

Schritt 3: Üben (Die Sache tun… mit Absicht)

Hier tust du die Sache. Aber “Üben” ist nicht nur gedankenlose Wiederholung. Es ist “bewusstes Üben” (Deliberate Practice), ein Konzept des Psychologen Anders Ericsson.

Das bedeutet, mit Fokus zu üben, knapp außerhalb deiner Komfortzone und mit dem Ziel, eine spezifische, winzige Komponente zu verbessern. Hier kommen “Interleaving” (Nr. 4), “Den Anfängergeist annehmen” (Nr. 18) und “Verteiltes Lernen” (Nr. 19) zum Einsatz. Das Ziel ist nicht, perfekt zu sein; es ist, deine Grenzen so weit zu pushen, dass du in etwa 85 % der Fälle erfolgreich bist (wie du in Tipp Nr. 18 sehen wirst!).

Schritt 4: Feedback einholen (Deine blinden Flecken finden)

Du kannst nicht im luftleeren Raum lernen. Du wirst Fehler machen, die du selbst nicht siehst. Feedback ist die Abkürzung.

Hier “spielst du den Guru” (Tipp Nr. 16) und versuchst, jemanden zu unterrichten, nur um festzustellen, dass du es nicht kannst. Das ist Feedback. Oder du nimmst dich selbst auf, oder – am besten – du suchst dir einen Mentor oder Coach (sogar ein Freund, der einen Schritt weiter ist) und fragst ihn: “Was ist eine einfache Sache, die ich besser machen kann?“

20 Tipps, um das Lernen zu lernen

Klingt das nach dir?

Früher habe ich mich oft in Prokrastination verloren, wenn es ums Lernen ging… bis ich lernte, wie man das Lernen optimiert.

Schau dir unser Video unten an, um vom Sprachexperten Steve Kaufman zu lernen:

Hier sind meine besten Tipps und Tricks, die dir beim Lernen helfen:

Die Gedächtnispalast-Technik

Dein Gedächtnis zu trainieren, ist einer der besten Wege, um deine Lernfähigkeiten zu steigern.

Und so geht’s:

Stell dir dein Zuhause vor.

Wahrscheinlich kannst du dich an die wichtigsten Details deines Zuhauses erinnern.

Hier kommt die Gedächtnispalast-Technik ins Spiel.

Was ist die Gedächtnispalast-Technik?

Ein Gedächtnispalast ist eine Lerntechnik, bei der du dir einen vertrauten Ort vorstellst und mentale “Objekte” darin platzierst. Die Gedächtnispalast-Technik nutzt dein räumliches Gedächtnis, um das Lernen zu unterstützen und dir zu helfen, verschiedene Konzepte auswendig zu lernen.

Hier ist eine Anleitung zum Bau eines Gedächtnispalastes, mit freundlicher Genehmigung von Art of Memory:

• Schritt 1: Wähle für deinen ersten Gedächtnispalast einen Ort, den du gut kennst. Ich nehme gerne mein Zuhause als Beispiel.
• Schritt 2: Plane die gesamte Route. Stell dir vor, wie du durch den Vorgarten gehst, durch die Haustür trittst, das Wohnzimmer betrittst und alle Haupträume deines Hauses durchquerst. Manche finden es hilfreich, im Uhrzeigersinn vorzugehen, aber das ist nicht zwingend erforderlich. Mit der Zeit wirst du viele Gedächtnispaläste haben. Du kannst den Gedächtnispalast auch überarbeiten, nachdem du ihn ein paar Mal getestet hast, also mach dir keine Sorgen, wenn er beim ersten Versuch nicht perfekt ist.
• Schritt 3: Nimm nun eine Liste von Dingen, die du dir merken willst, zum Beispiel eine Einkaufsliste mit 20 verschiedenen Artikeln – Karotten, Brot, Milch, Tee, Haferflocken, Äpfel usw.
• Schritt 4: Nimm ein oder zwei Gegenstände gleichzeitig und platziere ein mentales Bild von ihnen an jedem Ort (Locus) deines Gedächtnispalastes. Versuche, die Bilder der Gegenstände zu übertreiben und sie mit dem Ort interagieren zu lassen. Wenn zum Beispiel der erste Gegenstand “Karotten” ist und der erste Ort in deinem Gedächtnispalast die Haustür ist, stell dir vor, wie riesige Karotten deine Haustür öffnen.

Sobald du das beherrschst, kannst du dein Bild mit etwas verknüpfen, das du gelernt hast. Um zum Beispiel die Haustür zu öffnen, muss die Karotte vielleicht eine mathematische Gleichung in das Türschloss eingeben.

Um tiefer in das Thema Gedächtnispaläste einzutauchen, ist hier eine großartige Video-Ressource:

Werde zum Notizenschreiber

Wenn du versuchst, etwas Neues zu lernen, mache dir viele Notizen.

Wenn du es gewohnt bist, alles, was du lernst, zu tippen, fährst du vielleicht besser, wenn du dir Notizen auf die altmodische Art machst: mit Papier und Stift.

Das liegt daran, dass Tippen uns tatsächlich nicht so sehr beim Lernen hilft.

Eine Studie aus dem Jahr 2021⁶ hat Handschrift und Tippen auf die Probe gestellt:

• Forscher baten Studenten, Notizen aus einem Biologie-Lehrbuch erst handschriftlich und dann getippt zu verfassen.
• Die Forscher verglichen dann die handschriftlichen Notizen mit den getippten Notizen.
• Das Ergebnis? Die Forscher fanden heraus, dass die Studenten beim Tippen kognitiv überlastet zu sein schienen. Mit anderen Worten: Sie tippten die Notizen zwar in ihren Computer, aber die Informationen blieben nicht so gut hängen wie bei den handschriftlichen Notizen. Die Studenten zeigten beim Tippen von Notizen auch weniger Wissen, eine geringere Genauigkeit der Terminologie und eine geringere Fähigkeit, Ideen miteinander zu verknüpfen.

Oha!

Wenn es ums Lernen geht, ist der Stift mächtiger als die Tastatur.

Profi-Tipp: Schreibe überall! Schreibe auf Haftnotizen, in dein Tagebuch oder auf ein Whiteboard. Ich schreibe sogar überall in die Bücher, die ich lese.

Und wenn du keine physischen Bücher liest, schau dir diesen nächsten Tipp an.

Weg mit dem Digitalen

Überlege dir, ein physisches Buch zu lesen, wenn du aus schriftlichen Inhalten lernen willst.

Das Lernen aus einem Buch könnte effektiver sein als das Lesen an einem Bildschirm.

90 % der Universitätsstudenten⁷ bevorzugen Gedrucktes gegenüber Digitalem, und ein Psychologie-Dozent fand heraus, dass Studenten mehr Wiederholungen⁸ benötigten, wenn sie an einem Bildschirm lernten als aus physischen Büchern.

Das physische Gefühl, Bücher in der Hand zu halten und die Seiten umzublättern, gibt uns im Vergleich zu einem digitalen Gerät zusätzliche sensorische Reize, und das hilft uns, mehr Informationen zu behalten.

Darüber hinaus ergaben Studien⁹, dass Studenten Informationen viel besser behalten, wenn sie sie als Text lesen, als wenn sie sie hören.

Die Wissenschaft sagt uns also, dass gedruckte Bücher immer noch ihren Nutzen haben – vor allem, um uns beim besseren Lernen zu helfen.

Ein besserer Lerner zu werden, ist ein phänomenales Ziel. Wenn du über deine Ziele nachdenkst und Unterstützung bei der Festlegung der richtigen Ziele gebrauchen könntest, wird dir dieser (kostenlose) wissenschaftlich fundierte Leitfaden gefallen.

Der Interleaving-Effekt

Hier ist eine schockierend effektive Lerntaktik, die von Steve Kaufmann, Mitbegründer von LingQ und Polyglott mit über 20 Sprachen, verfochten wird!

Interleaving ist eine Lerntechnik, bei der man mehrere verwandte Themen gemeinsam lernt.

Hier ist ein Interview mit Kaufmann, in dem er den Interleaving-Effekt und seine Meisterschaft im Sprachenlernen erläutert:

Zum Beispiel könnte eine Person, die schwimmen lernt, das Erlernen von Kraulen, Brustschwimmen und das Schweben an der Oberfläche mischen. Ein typisches Interleaving-Muster würde so aussehen:

Thema A lernen —> Thema B lernen —> Thema C lernen —> Thema A lernen —> Thema B lernen…

Interleaving funktioniert – vielleicht sogar besser, als nur ein Thema nach dem anderen zu lernen.

Natürlich haben Forscher das getestet¹⁰ – in echten Klassenzimmern. Sie untersuchten Schüler in einer Klasse, die sowohl Algebra als auch Geometrie verschachtelt lernten, wobei ihre wöchentlichen Hausaufgaben eine Mischung aus beiden Arten von Fragen enthielten.

Das Ergebnis? Nach einem Monat schnitten sie um 76 % besser ab als mit dem Standardansatz.

Interleaving ist eine großartige Möglichkeit, Abwechslung hineinzubringen und gleichzeitig dein Lernen zu fördern. Hier sind nur ein paar Ideen, die du umsetzen kannst:

• Du lernst programmieren? Lerne nicht nur CSS, sondern auch HTML und JavaScript.
• Du lernst Management? Wechsle zwischen zwischenmenschlichen Fähigkeiten, Management-Training und Organisationsgeschick.
• Du lernst zeichnen? Wechsle zwischen menschlicher Anatomie, Schattierung und Farben.

Hier ist ein tolles Video, das Interleaving erklärt:

Gönne deinem Gehirn eine Pause

Bist du gestresst? Aufgedreht? Fühlst du dich gehetzt? In diesem Zustand ist es schwer, irgendetwas zu lernen.

Stress ist der Feind des Lernens.

Stell dir vor, du versuchst, Informationen aufzunehmen, wenn du aufgeregt, wütend oder in einer negativen Gedankenschleife gefangen bist. Oha!

Eine Studie aus dem Jahr 2016¹¹ liefert Beweise dafür, dass Stress den Abruf aus dem Gedächtnis beeinträchtigt und dazu führt, dass wir in “starre, gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen” zurückfallen.

Bevor du also lernst, versuche, deinem Gehirn eine erfrischende Pause zu gönnen:

• Meditiere. Mache eine kurze 5- oder 10-minütige Meditation mit deiner bevorzugten Meditationstechnik.
• Nutze Öle. Ich liebe es, ätherische Öle zu verwenden. Die Düfte sind toll, aber ich liebe es besonders, einen Pfefferminzduft aufzutragen, da er mein Gehirn auf den “Lernmodus” einstimmt und mich in eine entspannte Stimmung versetzt.
• Zeit für ein heißes Bad. Heiße Bäder sind großartig zur Entspannung. Eine Studie¹² ergab, dass warme Bäder sogar Stress, Angst, Wut und Depressionen lindern – mehr als eine Dusche allein.
• Mache Pausen. Wenn du stundenlang etwas lernst, versuche, einen mentalen Reset zu machen. Geh spazieren oder richte dir ein Zeitblock-System wie die Pomodoro-Methode für geplante Pausen ein. Selbst eine kurze Pause kann viel bewirken!

Hier sind ein paar weitere Tipps, die dir helfen, dein Gehirn zu entspannen und deine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.

Teste dich selbst

Erinnerst du dich an die langen, schlaflosen Nächte, in denen du vor einer Prüfung Notizen durchgegangen bist? Oder, wenn du gerade Student bist, kennst du die endlose Prüfungsserie in der Klausurenphase.

Wie sich herausstellt, funktioniert Testen. Die Forschung¹³ zeigt, dass Studenten, die lernten und dann getestet wurden, eine deutlich bessere langfristige Erinnerung an das Gelernte hatten als Studenten, die es nicht versuchten.

Das könnte daran liegen, dass ein Test oder ein Quiz eine Verbindlichkeit für dein Lernen schafft.

Profi-Tipp: Wenn du im Selbststudium lernst, überlege dir, wie du Verbindlichkeit schaffen kannst, um den Einsatz eines “Tests” zu simulieren.

Vielleicht ist es eine Gruppe von Freunden, denen du dein neues Klavierstück vorspielst, oder ein Buchclub, in dem du teilst, was du bei deiner Lektüre gelernt hast.

Spaced-Repetition-Lernen (Abgestufte Wiederholung)

Etwas einmal zu lernen, reicht oft nicht aus, um es zu behalten. Hier ist die Lösung: Spaced-Repetition-Lernen.

Spaced Repetition ist ein Lernsystem, das eine geplante, wiederholte Überprüfung der zu merkenden Informationen nutzt.

Es hilft, weil wir 20 % von dem, was wir lernen, nach 24 Stunden vergessen, wenn wir das Gelernte nicht wiederholen.

Wenn wir das Gelernte nicht testen oder wiederholen, behalten wir nach drei Tagen nur noch 60 %. Wenn wir es jedoch nur einmal überprüfen, behalten wir diese Informationen viel länger, haben aber nach 7 Tagen immer noch nur 60 %.

Mit jeder weiteren Wiederholung erhöhen wir die Gedächtnisleistung, was bedeutet, dass wir die Erinnerung auf höchstem Niveau halten können, auch wenn wir immer längere Intervalle zwischen den Wiederholungen planen. Und das ist das Schöne an Spaced Repetition.

Schließlich müssen wir unsere gelernten Materialien nach einer Reihe von Wiederholungen vielleicht erst Wochen oder sogar Monate später wieder überprüfen.

Wie genau überprüfst oder testest du dich also selbst?

Ich liebe die App Anki. Ich kann meine Karteikarten eingeben und habe regelmäßig festgelegte Intervalle, um alles zu wiederholen, was ich lerne, damit ich die Informationen speichern kann.

Schau dir diesen Leitfaden hier an, um einen tieferen Einblick in Spaced Repetition zu erhalten.

Mach ein Nickerchen

Wir alle wissen, dass wir nach einer guten Mütze Schlaf besser abschneiden.

Aber wenn du auf dem Zahnfleisch gehst, zeigt die Forschung¹⁴, dass “selbst ein kurzer Schlaf von 45 bis 60 Minuten eine fünffache Verbesserung beim Abrufen von Informationen aus dem Gedächtnis bewirkt.”

Der Autor Daniel Pink erklärt in seinem Buch When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, dass ein Powernap unser Gehirn zurücksetzt. Unser Gehirn bekommt im Laufe des Tages Aussetzer, und ein Powernap hilft, diese Aussetzer zu glätten, damit wir besser funktionieren können.

Er empfiehlt auch einen Koffein-Nap-Hack – trinke eine Tasse Kaffee und mache dann einen Powernap für 25 Minuten (die Zeit, die das Koffein braucht, um zu wirken); ich finde jedoch, dass die beste Länge für einen Powernap von Person zu Person unterschiedlich ist!

Experimentiere mit Nickerchen, um deine optimale Powernap-Länge zu finden.

Hier ist ein ausführlicherer Leitfaden zum Thema Nickerchen, den du dir ansehen kannst.

Beherrsche deine Umgebung

Ob du es glaubst oder nicht, deine Umgebung verändert, wie du lernst.

Stell dir zum Beispiel vor, du befindest dich in diesen Umgebungen:

• ein ruhiger Bibliotheksraum
• draußen in einem Park
• in einem lauten Café
• dein Arbeitsplatz zu Hause

Ich mag eine beständige Umgebung, in der ich sitzen und ohne Ablenkungen arbeiten kann. Andere bevorzugen vielleicht die lebhaftere Atmosphäre eines geschäftigen Cafés.

Dein Stuhl ist ebenfalls ein wichtiger Umgebungsfaktor – wenn du remote arbeitest, wirst du wahrscheinlich jeden Tag stundenlang auf deinem Stuhl sitzen. Der richtige Sitz kann dich dazu motivieren, länger zu lernen, anstatt über Rückenschmerzen zu klagen!

Recherchiere nach den besten ergonomischen Stühlen, und dein Rücken (und deine Lernkapazität) werden es dir danken!

Erklär’s mir, als wäre ich fünf (ELI5)

Der Physiker Richard Feynman entwickelte eine auf Organisation basierende Lernmethode, indem er auf die Titelseite eines leeren Notizbuchs schrieb.

Von dort aus war Feynman in der Lage, hochkomplizierte Ideen in wirklich einfache zu zerlegen.

Wie?

Er benutzte das, was ich die “Erklär’s mir, als wäre ich fünf”-Technik nenne. Und so funktioniert sie:

1. Nimm ein schwer zu erlernendes Konzept. Nehmen wir für dieses Beispiel einen Bonsai-Baum.
2. Versuche, die Konzepte so aufzuschlüsseln, als würdest du sie einem Fünfjährigen erklären. Du kannst Analogien verwenden, wofür die Feynman-Methode perfekt geeignet ist. In unserem Fall könnten wir so etwas sagen wie: “Bonsai-Bäume sind genau wie große Bäume, nur kleiner.”

Das ist extrem vereinfacht, aber das Zerlegen schwieriger Konzepte in viele kleinere kann dir helfen zu sehen, wie die Teile zusammenpassen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, dir ein Konzept vorzustellen, kann es helfen, es mit dieser Technik aufzuschreiben!

Bewege deinen Körper

Bist du sportlich aktiv?

Wenn ja, bist du vielleicht ein effektiverer Lerner.

Studien¹⁵ weisen darauf hin, dass ein erhöhter Herzschlag durch Sport zu einer gesteigerten Lernfähigkeit führen kann. Das liegt daran, dass während des Lernprozesses neue Neuronen aktiviert werden. Und Sport hilft diesen neuen Neuronen zu überleben.

Warum also nicht in deiner Freizeit joggen gehen, Gewichte stemmen oder Eigengewichtsübungen machen?

Du kannst auch einen Stehschreibtisch ausprobieren, wenn du an deinem Schreibtisch lernst, oder auf ein Laufband unter dem Schreibtisch steigen, um deine Herzfrequenz hochzuhalten.

Finde deine optimale Geräuschkulisse

Was ist dein liebstes Lerngeräusch?

Manche Menschen lieben es, Musik zu hören. Andere mögen es völlig still.

Wenn draußen vor deiner Haustür Bauarbeiter hämmern oder du es gewohnt bist, beim Lernen lauten 70er-Jahre-Hair-Metal voll aufzudrehen, machst du es vielleicht falsch.

Einige Studien¹⁶ deuten darauf hin, dass Musik das Gedächtnis negativ beeinflusst und Stille den Menschen am besten beim Auswendiglernen hilft, während andere Studien¹⁷ zeigen, dass bestimmte Musik, wie zum Beispiel klassische Musik, die Gedächtnisleistung steigern kann.

Auf wen sollen wir also hören?

Dein optimaler Geräuschpegel hängt wahrscheinlich von deinem Persönlichkeitstyp ab, also experimentiere mit dir selbst, um herauszufinden, ob du eher ein geräusch- oder stilleliebender Lerner bist.

Ich liebe Klassik zum Lernen und für Deep Work, aber mein Mann liebt Techno. Finde deine Musikrichtung.

Richte Lernstationen ein

Die meisten Menschen neigen dazu, an einem Ort zu lernen, meistens an ihrem Schreibtisch.

Aber es kann besser sein, die Umgebung zu wechseln und das zu nutzen, was ich “Lernstationen” nenne.

Ich habe zum Beispiel meine Hauptlernstation an meinem Computerschreibtisch. Dann gibt es die Lernstation auf dem Sofa, in meinem Lieblingscafé, in der öffentlichen Bibliothek, draußen auf der Terrasse, in meinem Lieblingspark usw.

Mehrere Lernstationen zu haben funktioniert aufgrund eines Phänomens namens kontextabhängiges Gedächtnis¹⁸. Forscher der University of Wisconsin fanden heraus, dass unser Gehirn unsere Umgebung mit dem verknüpft, was wir zu diesem Zeitpunkt lernen.

Das bedeutet: Je mehr verschiedene Umgebungen du zum Lernen nutzt, desto mehr Assoziationen knüpft dein Gehirn.

Eine Win-Win-Situation!

Licht, Farbe, Ordnung!

Stelle sicher, dass deine Umgebung für ideale Lernbedingungen eingerichtet ist.

Dazu gehören die richtige Beleuchtung, Farben und Ordnung:

• Versuche, in einer Umgebung mit natürlichem Licht zu lernen. Studien¹⁹ zeigen, dass Schüler in einer natürlich beleuchteten Umgebung im Vergleich zu gedimmtem Licht 25 % besser abschneiden. Lerne in der Nähe von Fenstern oder in einem Bereich mit Zugang zu Sonnenlicht für optimales Lernen.
• Welche Farbe hat deine Lernumgebung? Blau neigt dazu, uns ruhig und entspannt zu halten. Rot hält uns leidenschaftlich, während Gelb uns positiv und glücklich stimmen kann. Was ist deine Farbvorgabe? Finde in unserem Leitfaden zur Farbpsychologie heraus, welche Farben zu deinen Lernfähigkeiten passen.
• Beseitige das Chaos. Eine Studie der Carnegie Mellon University²⁰ ergab, dass Schüler in einem unordentlichen Klassenzimmer abgelenkter waren, mehr Zeit mit fachfremden Dingen verbrachten und weniger lernten als in einem aufgeräumten Klassenzimmer. Räume deine Umgebung auf, um deine wertvolle Gehirnleistung zu entlasten.

Wissens-Stapeln (Learn Stacking)

Wissens-Stapeln bedeutet, das zu nehmen, was man bereits weiß, und über ähnliche Themen zu lernen.

Wenn du zum Beispiel etwas über den Bau von Schränken lernst, möchtest du vielleicht auch etwas über die Arten von Farben lernen, die zum Streichen von Schränken verwendet werden, über die Baumarten, aus denen Schränke hergestellt werden, über die verschiedenen Arten von Schränken, die weltweit gebräuchlich sind, usw.

Beim Wissens-Stapeln geht es darum, relationales Wissen aufzubauen. Die Erweiterung deines Wissens wird dir helfen, das Gelernte besser zu “verknüpfen” und es besser in das Langzeitgedächtnis zu integrieren.

Ich stelle mir Wissens-Stapeln gerne so vor wie Becherstapeln (Cup Stacking).

Je mehr du über verwandte Themen lernst, desto höher wird dein Stapel und desto stärker das Fundament.

Sei der Guru

Wenn du jemandem beibringen kannst, was du lernst – großartig!

Aber wenn nicht, zeigt die Forschung²¹, dass allein die Erwartung, jemanden unterrichten zu müssen, die Lernfähigkeit steigert.

Das liegt daran, dass sich unser Mindset ändert, um effektiver zu lernen als jemand, der zum Beispiel nur lernt, um eine Prüfung zu bestehen.

Hier sind einige Ideen, wie du zum Experten für das wirst, was du lernst:

• Unterrichte einen Freund. Hast du jemanden, mit dem du alles teilen kannst? Einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar deinen Hund? Erzähle ihnen, was du lernst!
• Starte einen Podcast! Ein Podcast²² ist ein einfacher Weg, dein Wissen zu verbreiten und dabei eine Fangemeinde aufzubauen – und alles, was du brauchst, ist ein einfaches Mikrofon (dein Handy reicht aus!).
• Starte einen Blog. Genau das habe ich getan, um das Publikum von Science of People aufzubauen. Wenn du ein guter Schreiber bist, kanalisiere dein Wissen in Worte. Lege los mit dieser Ressource: Wie man 2024 einen erfolgreichen Blog startet.
• Starte einen YouTube-Kanal. Tritt mit der Community in Kontakt, schaffe dir eine Anhängerschaft und werde wirklich zum Experten auf deinem Gebiet. Fang hier an: Wie man einen YouTube-Kanal erstellt.

Versuche es mit Speed-Reading

Um noch mehr Wissen zu erlangen, möchtest du vielleicht Speed-Reading ausprobieren. Speed-Reading ist die Fähigkeit, schneller zu lesen, indem man den Text scannt und gleichzeitig das Gelesene aufnimmt. Lerne Speed-Reading in unserem Leitfaden hier: Wie man Speed-Reading lernt: 4 Strategien, um schneller lesen zu lernen.

Nimm den Anfängergeist an

So viele von uns haben Angst davor, neue Dinge auszuprobieren, neue Fähigkeiten zu erlernen oder sich neues Wissen anzueignen, weil es unangenehm ist, ein Anfänger zu sein. Aber wenn du es akzeptieren kannst, ein Neuling in einer bestimmten Fähigkeit zu sein, kann das sogar ziemlich viel Spaß machen!

Außerdem deutet die Forschung²³ darauf hin, dass Scheitern zum Lernen dazugehört! Wenn du nicht oft genug scheiterst, bedeutet das, dass du dich nicht genug herausforderst und nicht lernst. Wenn du jedoch zu oft scheiterst, verlangsamt das dein Lernen und kann dein Selbstvertrauen schädigen.

Der ideale Punkt?

Strebe Lernumgebungen an, in denen du in 85 % der Fälle erfolgreich bist und in 15 % der Fälle scheiterst.

Versuche es mit verteiltem Lernen

Verteiltes Lernen (Distributed Learning) ist eine Lerntechnik, bei der du deine Lerneinheiten über die Zeit verteilst, anstatt sie in einen einzigen, langgestreckten Block zu pressen.

Anstatt also zum Beispiel ein Thema mehrere Stunden lang ohne Pause zu lernen, legen Studien²⁴ nahe, dass es helfen kann, dasselbe Thema in kleineren Häppchen mit Pausen zu lernen.

Diese Methode nutzt den psychologischen Spacing-Effekt, bei dem Informationen besser behalten werden, wenn sie in zeitlichen Abständen wiederholt werden. Wenn du dein Lernen in kürzere, häufigere Einheiten aufteilst, erlaubst du deinem Gehirn, Wissen zu festigen und schrittweise darauf aufzubauen.

Kein Multitasking

Beim Lernen ist es entscheidend, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren und Multitasking zu vermeiden.

Etwa 40 % der Menschen²⁵ betreiben Multitasking zwischen ihrer eigentlichen Aufgabe und Kommunikations-Apps wie Slack, E-Mail usw.

Aber wenn wir Multitasking betreiben, schaltet unser Gehirn in Wirklichkeit nur rasend schnell zwischen den beiden Aufgaben hin und her.

In The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World schreiben die Autoren, dass Multitasking “mit einer Abnahme der Genauigkeit verbunden ist, oft bei beiden Aufgaben, und mit einer Zeitverzögerung im Vergleich dazu, wenn man eine Aufgabe nach der anderen erledigt.”

Wenn du das nächste Mal etwas lernst, versuche, dein Handy in den Flugmodus zu schalten und bis zur nächsten Pause zu warten, um dein nächstes YouTube-Video zu genießen.

Lernen wir unterschiedlich?

Diese Frage wird mir oft gestellt: Gibt es verschiedene Lernstile?

Im Wesentlichen glauben einige Menschen, dass man mit natürlichen Tendenzen geboren wird, besser durch visuelle, auditive oder taktile Erfahrungen zu lernen.

Tatsächlich zeigt die Forschung²⁶ jedoch das Gegenteil – Studenten, die einen Fragebogen zur Bestimmung ihres bevorzugten Lernstils beantworteten und ihre Lerngewohnheiten entsprechend anpassten, zeigten keine nennenswerte Verbesserung.

Da haben wir es also!

Fazit zum Thema “Lernen lernen”

Ich hoffe, du hast viel aus diesem Artikel gelernt und ich konnte dich inspirieren, deine Reise des lebenslangen Lernens fortzusetzen.

Hier sind ein paar Tipps, die du dir merken solltest:

• Nutze den Interleaving-Effekt, bei dem du innerhalb eines größeren Themas erst A, dann B, dann C, dann wieder A usw. lernst.
• Nutze Spaced-Repetition-Lernen, bei dem du dasselbe Thema über ein paar Tage oder Wochen hinweg mehrmals neu lernst, um das Wissen zu festigen.
• Wissens-Stapeln (Learn Stacking): Lerne viele angrenzende Themen, um eine Struktur aus verwandtem Wissen aufzubauen.
• Nutze verteiltes Lernen, bei dem du eine Lernphase in kleinere Häppchen aufteilst, anstatt eine massive Sitzung zu machen.
• Unterrichte andere, um dein Wissen über ein Thema zu festigen.

Und hier ist noch ein Bonus-Tipp für dich! Du hast sicher schon von einer Bucket List gehört, aber hast du auch eine Lern-Bucket-List? Menschen, die Bucket Lists erstellen, erreichen ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit. Also, ran ans Erstellen! Schau dir unseren Artikel an, um deine eigene zu erstellen! Wie man eine Lern-Bucket-List erstellt.

Referenzen

Footnotes (26)

1. tandfonline.com ↩

2. lifehacker.com ↩

3. files.eric.ed.gov ↩

4. ucl.ac.uk ↩

5. luminafoundation.org ↩

6. researchgate.net ↩

7. er.educause.edu ↩

8. healthland.time.com ↩

9. journals.sagepub.com ↩

10. psycnet.apa.org ↩

11. nature.com ↩

12. ncbi.nlm.nih.gov ↩

13. doi.apa.org ↩

14. sciencedaily.com ↩

15. neurosciencenews.com ↩

16. researchgate.net ↩

17. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

18. bjorklab.psych.ucla.edu ↩

19. orderoochaos.com ↩

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21. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

22. smartpassiveincome.com ↩

23. nature.com ↩

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25. blog.rescuetime.com. ↩

26. anatomypubs.onlinelibrary.wiley.com ↩