Matt Kepnesと学ぶ、旅行中に友達を作る方法

Matt Kepnesと共に、旅先での社交術をマスターしましょう。人々と出会い、永続的な旅の友情を築くための、研究に基づいた戦略を学びます。

一人旅は人生で最もやりがいのある経験の一つになり得ますが、道中で人とのつながり方を知らなければ、孤独を感じることもあります。Nomadic Mattとして知られるマット・ケプネス氏は、予算を抑えて世界を旅することに10年以上を費やし、How to Travel the World on $50 a Day（1日50ドルで世界を旅する方法）の著者でもあります。彼は90カ国以上を訪れていますが、実は内向的な性格でもあります。インタビューの中で、マットは、見知らぬ人と会うことで活力を得る外向型の人でも、もう少し構造化された交流を必要とする内向型の人でも、旅行中に本物のつながりを築くための最良の戦略を共有してくれました。

なぜ旅行中に友達を作ることが重要なのか

旅とは単に新しい場所を見ることだけではなく、道中で出会う人々についても重要です。マットは23歳の時、最初の海外旅行の一つとしてコスタリカへ行きましたが、一人にならないようにあえて正式なツアーグループに参加することにしました。その旅で、彼はある「アハ体験」をしました。それは、旅は「新たなスタート」を切る機会であり、故郷での重荷、周囲からの認識、そして過去の経歴から解き放たれるチャンスであるということです。

「コスタリカで、私はずっとなりたかった自分になれました」 — マット・ケプネス

研究もこの経験を裏付けています。Dai、Milkman、Riisによる**フレッシュスタート効果（Fresh Start Effect）**に関する研究では、新しい都市への到着や新しい章の始まりといった「時間的ランドマーク」が、人々に新たなエネルギーで目標を追求する動機を与えることがわかっています。¹ 新しい場所に到着すると、自然と心理的な「白紙状態」を感じ、コンフォートゾーンを抜け出して新しい人に近づきやすくなるのです。

このフレッシュスタートのマインドセットは、あなたの秘密兵器です。新しい目的地は、社会的な自分を再定義する機会なのです。

内向性と人見知り：重要な区別

戦略に入る前に、よくある誤解を解いておきましょう。多くの人が「自分は内向的すぎて旅行中に友達を作れない」と言います。しかし、内向性と人見知り（シャイ）は同じではありません。²

• 内向性は、どのようにエネルギーを充電するかに関するものです。内向的な人は孤独からエネルギーを得て、長時間の社会的交流の後は疲れを感じることがあります。これは人々が嫌いという意味ではなく、回復するためにダウンタイムが必要なだけです。
• **人見知り（シャイ）**は、社会的評価に対する恐れに関するものです。人見知りの人はつながりを求めていますが、他人に近づくことに不安を感じます。

見知らぬ人と話すことに全く抵抗がない内向的な人もいます。ただ、その後に一人になる時間が必要なだけです。逆に、社交的な接触を切望しているにもかかわらず、人見知りで会話を始めるのに苦労する外向的な人もいます。

マット自身も内向的であると自認しています。彼の提言は、自分ではない誰かに無理やりなろうとすることではありません。どんな性格タイプにも役立つ実践的な戦略を活用することについてです。

⚠️ 内向型のバーンアウト警告： あなたが内向的なら、旅行中に意図的にダウンタイムをスケジュールしてください。立て続けの社交活動（ホステルの共用スペース、グループツアー、パブ巡り）は、すぐにバーンアウトを招く可能性があります。一人の午前中、静かなカフェでの時間、あるいは公園で本を読んで過ごす日を組み込みましょう。エネルギーを守ることは、結果として社交的な瞬間をより楽しめるようになることを意味します。

ベトナムTシャツの物語：興味を身にまとうのが効果的な理由

旅行中に友達を作ることに関するマットの最高の物語の一つは、ベトナム旅行の後に起こりました。彼は故郷のバーで、ベトナムの国旗である黄色い星が描かれた赤いシャツを着ていました。ベトナムでバックパッカーをする人なら誰もが持っているシャツです。見知らぬ人がすぐにそれに気づき、会話が始まりました。その一枚のシャツ、共有された興味を示すその一つの小さなシグナルが、即座のつながりにつながったのです。

マットは、旅行中の社会的規範が自分の標準的な社会的規範になったと語っています。共有されたシグナルに基づいて見知らぬ人に近づくことが、完全に自然に感じられるようになったのです。

教訓は？ 自分の興味を身にまとうことです。お気に入りのバンドのTシャツ、地元のスポーツチームの帽子、関心のある活動のピンバッジなどは、すべてあなたに代わって仕事をしてくれる会話のきっかけになります。これらは見知らぬ人があなたに近づく理由と、簡単な切り出し文句を与えてくれます。

アクションステップ

次の旅行の前に、自分の興味を示すアイテムを少なくとも2、3個パッキングしましょう。グラフィックTシャツ、表紙が見える本、水筒に貼ったステッカーなどです。これらはつながりへの受動的な招待状です。そして、訪れた国を特定できるものを持ち帰り、帰国後の会話のきっかけにしましょう。

旅行中に友達を作るための10の実証済み戦略

ここでは、マット・ケプネス氏による、新しい出会いのためのトップ戦略を、科学的根拠に基づいたソーシャルスキルのアドバイスと組み合わせて紹介します。

1. ホステルに泊まる（そして共用スペースを利用する）

ホステルは、仲間の旅行者と出会うための最高のインフラです。ホテルとは異なり、ホステルは社交的な交流のために設計されています。キッチン、ラウンジ、屋上テラスなどの共用スペースは、交流のために作られています。

マットは、一人でホステルに泊まり、飲みに出かけてバーに一人で座っていた時の話を共有してくれました。同じホステルの女の子が歩み寄ってきて、「一緒に遊ばない？」と誘ってくれたのです。それだけで、彼には友達ができました。

彼のアドバイス：多くの旅行者があなたと同じ状況にあることを忘れないでください。一人で冒険し、道中で友達を作りたいと考えているのです。共有されている文脈こそが、最初の共通点です。

プロのヒント： チェックイン後にドミトリーの部屋に引きこもらないでください。少なくとも30分は共用スペースで過ごしましょう。共有テーブルに座り、アイコンタクトをとりましょう。誰かに次の目的地を尋ねてみてください。それだけで十分です。マットは特に、毎晩新しいアクティビティ（街への繰り出しやバーベキューなど）が計画されている、ソーシャルカレンダーが充実したホステルを選ぶことを勧めています。

2. 無料のウォーキングツアーに参加する

無料のウォーキングツアーは、世界中のほぼすべての主要な目的地で利用可能です。他の好奇心旺盛な旅行者と肩を並べながら街について学ぶことができる、素晴らしい方法です。

ウォーキングツアーの社交的な魔法は、共有体験を生み出すことです。これは絆を深めるための最も早い道の一つです。³ 2時間一緒に歩き、ガイドのジョークで笑い、隠れた通りを発見した後には、そのグループの全員とすでに共通点があることになります。

アクションステップ： ツアーの最後に、グループの2、3人をランチやコーヒーに誘ってみましょう。ほとんどの人が「イエス」と言うはずです。彼らもまさにそのような誘いを探しているからです。

3. Airbnb体験を利用する

Airbnb体験は、料理教室、ストリートアートツアー、ハイキングアドベンチャー、写真撮影ウォークなどのアクティビティを主催する地元の人々とあなたをつなぎます。これらは、構造化された低プレッシャーな環境で、地元の人と旅行者の両方に出会える宝庫です。

バーや偶然の出会いとは異なり、Airbnb体験にはあらかじめ決められたアクティビティと、会話を促進してくれるホストがいます。これは、構造化されていない社交を疲れ果てると感じる内向的な人にとって特に価値があります。

4. 公共交通機関で知らない人に話しかける

これは威圧的に聞こえるかもしれませんが、バス、電車、フェリーなどの公共交通機関は、ユニークな社交の機会を提供します。他にすることもなく、長時間誰かの隣に座っていることになります。シンプルな「どこへ行くのですか？」という一言が、驚くほど深い会話につながることがあります。

特に長距離列車の旅や夜行バスは、人々の心を開かせる傾向があります。移動中であるという状況が、社会的な障壁を低くする何かがあるのです。

5. CouchSurfing（カウチサーフィン）を試す（注意点あり）

CouchSurfingは、無料で宿泊場所を提供し、さらに重要なことに、本物のローカル体験を提供してくれる地元のホストと旅行者をつなぎます。ホストと一緒に滞在することは、ホテルやホステルでは得られないインサイダーの知識、家庭料理、そして真の人間関係を得られることを意味します。

⚠️ 重要なアップデート： CouchSurfingは現在、有料サブスクリプション（年間約14.99ドル、または月額2.49ドル）が必要です。このプラットフォームは2020年にペイウォール（有料化）を導入しました。⁴ コミュニティやつながりのためには依然として価値がありますが、登録前に費用を確認してください。無料の代替手段にはBeWelcomeやTrustrootsがあります。誰かのソファに泊まらなくても、新しい街でCouchSurfingのミートアップに参加することもできます。これらは国際的な人々が集まる傾向があります。

6. 現地語のフレーズをいくつか覚える

現地の言葉を使おうとすることほど、地元の人に好かれる方法はありません。たとえ不器用な「ありがとう」や「この食べ物は美味しいです」であっても、現地の言葉を使うことは敬意と真の関心を示します。地元の人々はしばしば顔を輝かせ、笑顔で発音を直してくれ、英語しか話さない人には決して見せないような態度で接してくれるでしょう。

7. アドベンチャーアクティビティやグループツアーに参加する

シュノーケリング、登山、サイクリングツアー、料理教室など、アドベンチャーアクティビティは自然に人々を結びつけます。目新しさ、適度なストレス、そして共有された達成感の組み合わせが、急速な友情を育みます。

これは**覚醒の誤帰属（吊り橋効果）**に関する研究によって裏付けられています。エキサイティングな活動で心拍数が上がっているとき、周囲の人々に対してポジティブな感情を抱きやすくなるのです。⁵

8. 相席のテーブルや地元のレストランで食事をする

個別のテーブルがある観光客向けのレストランは避けましょう。地元の人が食べる場所を探してください。屋台、マーケットホール、相席のあるレストランなどです。食事をしながら誰かの隣に座ることは、人間関係を築く最も古い形態の一つです。

9. 旅行者向けのソーシャルアプリを活用する

Meetup、Bumble BFF、Backpackrなどのアプリは、その地域で新しい人を見つけるために設計されています。マットはまた、旅行先の都市のエクスパット（国外居住者）グループを探すことも勧めています。多くの都市には、エクスパットや旅行者のためのFacebookグループもあり、ミートアップ、言語交換、グループディナーなどが投稿されています。

10. マインドセットを切り替える：「〜であるかのように振る舞う」

マットが内向的な人やすべての旅行者に勧めるのは、心地よく感じ始めるまで、自分に嘘をついてでも「ふり」をすることです。マット自身、会話が弾み、新しい友達を作ることにオープンだと感じられるようになるまで、自分は人見知りの内向型ではないふりをしていました。

「なりたい自分になるまで、最高の自分として生きなさい」 — マット・ケプネス

Science of Peopleでは、もう少しニュアンスを加えた言い換えを好みます。「〜であるかのように振る舞う」とは、自分に嘘をつくことではなく、体現したい行動を練習することです。 社会的自信は固定された特性ではなく、スキルです。見知らぬ人に自己紹介をしたり、誰かを夕食に誘ったり、部屋に隠れずにホステルの共用スペースに座ったりするたびに、あなたはそのスキルを磨いているのです。

自分のアイデンティティや性格、さらには「仕事は何ですか？」という質問への答えを遊び心を持って変えてみてください。旅行中は、自分を再発明することができます。そして、フレッシュスタート効果が組み込まれた旅は、その練習のための完璧な実験室なのです。

友情のフレームワーク：知っておくべきルール

旅行中に友情を築くことは、ただ現れるだけではありません。つながりがどのように形成されるかの背後にある科学を理解することが役立ちます。道中での社交的な努力の指針となる、研究に裏付けられた3つのフレームワークを紹介します。

友情における80/20の法則

80/20の法則（人間関係に適用されたパレートの法則）は、有意義な社会的充足感の約80%は、つながりの約20%から得られることを示唆しています。旅行中、これはホステルの全員と友達になる必要はないことを意味します。数十人の浅い交流にエネルギーを分散させるのではなく、本当に気が合う数人にエネルギーを集中させましょう。特に目的地での滞在時間が限られている場合は、常に量より質が勝ります。

11-6-3の法則

11-6-3の法則は、強力なソーシャルサークルを構築するための実践的なフレームワークです。充実した社会生活には通常、定期的に会う約11人の知人、親友と呼べる6人の友人、そして3人の真に親密な「インナーサークル」のつながりが含まれるという考え方です。旅行中、これをメンタルモデルとして活用してください。各目的地で数人の人に出会うことを目指し、本当に心を通わせた数人により多くの時間を投資し、旅行中の友情のうち生涯続く絆になるのはごくわずかであることを認識しましょう。これにより、すべての出会いを深く意味のあるものにしようとするプレッシャーが軽減されます。

222の法則

222の法則は、関係維持の戦略です。2週間ごとに何か意味のあることを一緒に行い、2ヶ月ごとに特別な外出や旅行を計画し、2年ごとに大きな共有アドベンチャーに出かけるというものです。もともとはカップルのために考案されたものですが、このルールは帰国後の旅行仲間との友情を維持するのにも見事に機能します。数週間ごとに旅行仲間にメッセージを送るリマインダーを設定し、数ヶ月ごとにビデオ通話や再会を計画し、2年以内にまた一緒に旅行することを目指しましょう。友情は意図的なメンテナンスなしには薄れてしまいますが、222の法則はそれを防ぐためのシンプルな構造を与えてくれます。

旅行中の友情を維持する

マットは、彼が旅を始めた当初はFacebookもまだ普及しておらず、メールアドレスを書き留めていたと語りました。今では、ソーシャルメディアやメッセージングアプリのおかげで、旅行仲間とつながり続けることはかつてないほど簡単になりました。

「これらの人々に二度と会わないかもしれないと気づくこともありますが、もし再会できれば、最高の友人同士だったあの瞬間の続きからすぐに始められるのです」 — マット・ケプネス

旅の生活では、普通の人よりも別れを告げることが多いかもしれませんが、世界中に友人やネットワークを持つ機会があることは刺激的です。実践的なシステムは以下の通りです：

• 別れる前にInstagramのハンドルネームやWhatsAppの番号を交換する
• 一緒に行った具体的なことに触れて、24時間以内にメッセージを送る
• インボックスや連絡先に場所ごとのフォルダを作成し、次にその都市を訪れる際に連絡できるようにする
• 最も大切な友情を維持するために222の法則を活用する

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カップルで旅行中に友達を作る方法

ほとんどの旅行中の友情に関するアドバイスは一人旅を想定していますが、パートナーと一緒に旅行している場合はどうでしょうか？ カップルは「閉じたユニット」に見え、他の人が近づくのをためらうため、道中で友達を作るのが難しいと感じることがよくあります。

オープンでいるための方法は以下の通りです：

• 時々別行動をとる。 午前中だけ別々のアクティビティやクラスに参加しましょう。それぞれが異なる人々に出会い、後でお互いを紹介することができます。
• 自分たちから声をかける。 他の旅行者は、カップルは放っておいてほしいと思っていると決めつけているかもしれません。自分から挨拶をしたり、誰かを夕食のテーブルに誘ったり、グループアクティビティを提案したりして、その思い込みを打破しましょう。
• 社交的な宿泊施設に泊まる。 個室のあるホステルなら、カップルのプライバシーを保ちつつ、社交的な環境に身を置くことができます。
• 一緒にグループアクティビティに参加する。 ウォーキングツアー、料理教室、アドベンチャーエクスカーションは、一人旅と同様にカップルにも効果的です。
• 他のカップルと友達になる。 同じような状況のペア旅行者を探しましょう。カップル同士の友情は、社会的なダイナミクスがバランスよく感じられるため、すぐに形成されることが多いです。

鍵となるのは、ボディランゲージを通じてオープンであることを示すことです。ホステルの共用スペースに座り、アイコンタクトをとり、他の人にその日の様子を尋ねるカップルは、一人旅の人と同じくらい簡単に友達を作ることができます。

旅行仲間で見極めるべきレッドフラグ（警告サイン）

道中で出会うすべての人が良い旅行仲間になるとは限りません。ほとんどの旅行者は素晴らしい人々ですが、共有の計画を立てる前に警告サインを認識することが重要です：

• あなたの計画を変えるよう圧力をかけてくる。 良い旅行仲間はあなたの旅程を尊重し、妥協点を見つけます。
• あなたの境界線を無視する。 あなたが静かな夜を過ごしたいと言っているのに、外出しないことに罪悪感を感じさせるなら、それはレッドフラグです。
• 常にネガティブである。 食べ物、天気、地元の人など、あらゆることに不平を言うのは、あなたのエネルギーを奪い、経験を台無しにします。
• 金銭的に利用しようとする。 何度も財布を「忘れる」人や、あなたが費用を負担することを期待する人には注意してください。
• 安全上の懸念を無視する。 不必要なリスクを冒すよう圧力をかける人は、あなたの幸福を考えていません。
• 直感的に何かがおかしいと感じる。 自分の本能を信じてください。誰かがあなたを不快にさせるなら、その人に時間や付き合いを割く義務はありません。

「今日は自分のことをしたいと思う」と言っても大丈夫です。自分の旅行体験を守ることは失礼なことではなく、賢明なことです。

地元の人と出会う方法（旅行者だけでなく）

仲間の旅行者と出会うのは、全員が同じ状況にいるため比較的簡単です。地元の人と出会うには、より意図的な行動が必要です：

• 観光スポットではなく、近所のカフェやバーを訪れる。常連客の方が話しやすい傾向があります。
• 地元のイベントに参加する。 掲示板、地元の新聞、またはMeetupなどのアプリで、コンサート、マーケット、フェスティバル、スポーツイベントをチェックしましょう。
• ボランティアをする。 地元の団体で数時間過ごすだけでも、情熱的な地元の人々とつながることができます。
• クラスを受ける。 料理、ダンス、陶芸、サーフィンなど、地元の人と一緒に何かを学ぶことは、自然な絆を生みます。
• ホストに尋ねる。 AirbnbのホストやCouchSurfingのホストに滞在している場合は、彼らがどこで過ごしているか聞いてみましょう。

「新しい街に引っ越したからといって、自動的に何かが起こるわけではありません。外に出て、自分から何かを起こさなければならないのです」 — マット・ケプネス

一人旅：自分に合った形にする

一人旅は、友達を作るための究極の触媒です。一人のときは、より話しかけられやすく、自分から手を差し伸べる動機も高まり、予期せぬ誘いに「イエス」と言いやすくなります。

しかし、一人旅には課題もあります：

• 孤独を感じるのは普通のことです。 2日目に孤独を感じてもパニックにならないでください。リズムを築くには時間がかかります。
• 安全第一。 常に直感を信じてください。状況がおかしいと感じたら、その場を離れましょう。ホステルの受付、ホスト、仲間の旅行者など、誰かに行き先を伝えておきましょう。
• 社交と一人の時間のバランスをとる。 目標は、すべての瞬間を人で埋めることではありません。最高の旅行の思い出のいくつかは、静かな日の出、長い散歩、公園での日記など、一人の時間の中にあります。

マットと私からの挑戦です。次の旅行では、数日間一人で過ごし、ソーシャルスキルを練習してみてください。自分を外に出してみましょう。誰もが同じ状況にあることを思い出してください。受け入れてくれる人はたくさんいます。彼らもおそらく、あなたと全く同じように感じているはずですから。

旅行中に友達を作る方法のまとめ

旅には、私たちが家で築いている壁を取り払う不思議な力があります。バスで隣に座っている人、ウォーキングツアーで後ろに並んでいる人、Airbnb体験で一緒に料理をしている人が、あなたの人生で最も重要な人物の一人になるかもしれません。あなたがすべきことは、挨拶をすることだけです。

旅の素晴らしさは、故郷にある多くの社会的障壁が消え去ることです。外向的である必要も、恐れを知らない必要も、完璧な切り出し文句も必要ありません。ただそこに現れ、その場にいて、旅行という特別な環境（トラベルバブル）を活用すればいいのです。

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