タスクに合わせた曲選びで集中力を高め、音楽と生産性を向上させる6つのヒント。

完璧なプレイリストを持っていますか？すべてのプレイリストが同じように作られているわけではありません！仕事のペースに合わせて、それぞれ用意する必要があります。

• ピークパフォーマンス・プレイリスト
• ディープワーク・プレイリスト
• クールダウン・プレイリスト

大事な会議、面接、あるいは交渉を控えていて、自分を奮い立たせる必要があるとしましょう。ノートを見直したり、練習を数回行ったりするのもいいですが、適切なプレイリストを選ぶのはどうでしょうか？音楽はあなたのパフォーマンスに影響を与えるのでしょうか？

答えは「イエス」です！

科学に基づいた、気分を高めるための最高の音楽とパンプアップ・ソングを紹介します。研究者によると、モチベーションを高める音楽には3つの種類があります。

1. タスク前（Pre-task）の音楽： これから行うタスクに向けて、適切なマインドセットを作るための音楽。
2. タスク中（During-task）の音楽： 集中力を維持し、パフォーマンスを高めるために作業中に聴く音楽。
3. タスク後（Post-task）の音楽： 激しいタスクの後に、リラックスし、回復し、クールダウンするための音楽。

あなたの仕事のテンポは？

自分のタスクについて考えてみてください。どのように仕事をしたいですか？テンポの速い、リズムに乗った生産性を求めていますか？それとも、スムーズで流れるような創造性を求めていますか？

仕事のテンポは、音楽のテンポと一致させるべきです。

構造的なタスク： ファイル整理や事務作業、迅速なタスクには、テクノ、ラップ、アップテンポなポップスなど、ビートの速いものが適しています。ビートが作業スピードを上げるのを助けてくれます。

クリエイティブなタスク： 創造的な作業やフロー状態を必要とするタスクの場合、途切れのないスムーズな音楽が理想的です。クラシック、スムースジャズ、インストゥルメンタルなどを選ぶと、仕事に没頭しやすくなります。

感情を活用する

音楽のもう一つの素晴らしい点は、感情、ノスタルジー、思い出を呼び起こすことができることです。例えば、自分の仕事に誇りを感じたい、あるいは力強さを感じたいなら、映画『ロッキー』のテーマ曲「Gonna Fly Now」や「Eye of the Tiger」をプレイリストに加えるといいでしょう。ハッピーで明るく、元気な気分になりたいなら、ファレル・ウィリアムスの「Happy」がおすすめです。また、思い出を活用することもできます。自分に問いかけてみてください。

• 自分がなりたい気分を思い出させてくれる音楽は何ですか？
• 自分のストーリーに重ね合わせたい映画のサウンドトラックはありますか？
• 10代や大学時代に聴いた曲で、適切なマインドセットにしてくれるものはありますか？

これらの質問への答えを、タスク前、タスク中、タスク後に感じたい感情に基づいて、それぞれのプレイリストに組み込んでください。

自分の性格を活かす

研究者のアンネリ・ハーケは、誰もが音楽に対して同じように反応するのか疑問に思いました。彼女の調査によると、外向型の人は音楽を聴きながらの方が仕事がはかどる傾向がある一方で、内向型の人は音楽を気が散るものと感じることが分かりました。

あなたは外向型、内向型、それともアンビバート（両向型）ですか？ → 無料診断を受けてみましょう！

もしあなたが外向型なら、「タスク中のプレイリスト」はさらに重要になります。

内向型の人にとっては、「タスク前」と「タスク後」のプレイリストがより重要です。タスク中は、ホワイトノイズや純粋なインストゥルメンタル音楽、あるいは単にノイズキャンセリングヘッドフォンを「プレイリスト」として使うのがいいかもしれません。私自身、アンビバート（両向型）なので、この研究は非常に興味深いと感じました。私は音楽のバランスを好み、言葉のない音楽を聴きながら仕事をすることが多いです。

コンテキスト（状況）の重要性

状況や環境によっても、音楽の選択は変わるかもしれません。例えば、騒がしく活気のあるオープンオフィスで働いているなら、周囲の音を遮断するために、より音量が大きくテンポの速い音楽が必要かもしれません。あるいは、騒がしい環境に対抗するために、静かで落ち着いた音楽が必要な場合もあるでしょう。

音楽がどのように状況を相殺し、あるいは高めてくれるかを考えてみてください。

特記事項： 状況の変化がパフォーマンスを妨げる可能性についても考えておく必要があります。例えば、アスリートは音楽を聴きながらトレーニングをすることが多いですが、試合中にはそれが許可されないことがよくあります。音楽が状況を変えてしまったために、調子を崩してしまうことがあるのです。もし音楽を聴きながら練習しているなら、実際のタスクを行うときにも同じエネルギーを維持できるようにしてください。プレゼンの練習をクラシック音楽を聴きながら行っているなら、静かな広い部屋でも練習するようにしましょう。

純粋な音楽の力

1995年、研究者たちは過去のレースで同等のタイムを記録したランナーのペアに、60メートル走で競い合うよう依頼しました。

• 一方のグループは、レース前に静寂の中で待機しました。
• もう一方のグループは、レース前にヘッドフォンで『ロッキー』のテーマ曲を聴きました。

『ロッキー』を聴いたグループの方が速く走っただけでなく、音楽を聴いた直後、レース開始直前の心拍数はより速く、不安感はより低くなっていました。

まるで『ロッキー』のテーマ曲が精神的なウォーミングアップになっただけでなく、肉体的なウォーミングアップにもなったかのようでした。音楽が、彼らの身体を適切なゾーンへと導いたのです。

曲の時間を計る

音楽と生産性は、トラックが仕事のリズムと一致したときに最も同期します。タスクの時間に合わせて曲を調整し、ピークフローを維持しましょう。このヒントでは、時間を活用して順調に進める方法を紹介します。以下の表を参考に設定してみてください。

表1：タスクの所要時間とトラック

タスクの種類	タイムブロック	音楽の合わせ方	効果の理由
迅速な事務作業	15分	アップテンポ、短いループ	ペースを維持し、停滞を防ぐ
深い集中（ディープワーク）	45分	安定したインストゥルメンタル	グルーヴを持続させ、中断を防ぐ
クールダウン・振り返り	10分	ソフトなフェードアウト	落ち着かせ、終了の合図を送る

表2：タイミングの修正

問題点	調整方法	調整例	結果
音楽が長すぎる	タスクの長さにカット	5分のタスクに5分のトラックを合わせる	一致を保ち、だらけるのを防ぐ
集中力が早く切れる	短いビートをループさせる	3分のリフを繰り返す	リズムを保持し、鋭さを保つ
終わりが唐突すぎる	フェードアウトする曲を選ぶ	ゆっくりしたアウトロを選ぶ	スムーズに終了し、冷静さを保つ

タスクに曲の時間を合わせることで、生産性が固定されます。長さが合っていないと調子が狂います。表1は時間をペアリングします。15分の事務作業？速いループ。45分のハードワーク？安定したフロー。10分の締めくくり？ソフトなエンディング。表2は問題を解決します。曲が長すぎる？カットする。心が散る？タイトにループ。終わりが衝撃的？スムーズにフェード。それは単なる音ではなく、タイマーなのです。時計に合わせてプレイリストを設定すれば、仕事はスムーズに動き出します。試してみてください。タスクの時間を計り、枠を選び、ビートにペースを任せましょう。

アクションステップ： 今週、タスクを1つ選び（例：15分の事務作業）、それを表1のトラックの長さに合わせ、再生して、音楽が止まったら終了するようにしてください。

プレイリストをセットアップしましょう！

さあ、タスクに関連したプレイリストを作成しましょう！いくつかアイデアを提案します。

タスク前（Pre-Task）の音楽：

タスク中（During-task）の音楽：

タスク後（Post-task）の音楽：

瞑想（Meditation）の音楽：

• 音楽のリズムに合わせて絆を深めるための8つのプレイリスト