Impulsa la música y la productividad con 6 consejos para adaptar las melodías a las tareas y concentrarte mejor.

¿Tienes la lista de reproducción perfecta? ¡No todas las listas de reproducción son iguales! Necesitas una para cada ritmo de trabajo:

• Lista de reproducción para el máximo rendimiento
• Lista de reproducción para el trabajo profundo
• Lista de reproducción para relajarse

Supongamos que tienes una reunión importante, entrevista o negociación y necesitas animarte. Podrías revisar tus notas o hacer un par de sesiones de práctica, pero ¿qué hay de elegir la lista de reproducción adecuada? ¿Afecta la música a tu eficacia?

¡La respuesta es sí!

Quiero compartir la mejor música y canciones para motivarte a ayudarte a entusiasmarte, según la ciencia. Los investigadores han descubierto que existen tres tipos de música motivacional:

1. Música previa a la tarea: Es la música que te pone en la mentalidad adecuada antes de la tarea en cuestión.
2. Música durante la tarea: Es la música que escuchas mientras trabajas para mantenerte concentrado y mejorar el rendimiento.
3. Música posterior a la tarea: Es la música que te ayuda a desconectar, recuperarte y relajarte después de una tarea intensa.

¿Cuál es tu ritmo de trabajo?

Piensa en tu tarea: ¿cómo quieres trabajar? ¿Quieres un tipo de productividad rítmico y de ritmo rápido? ¿O quieres una creatividad fluida y suave?

El ritmo de tu trabajo debe coincidir con el ritmo de tu música.

Tareas estructurales: Para archivar, organizar o realizar tareas rápidas, busca algo con un ritmo rápido, como techno, rap o canciones pop de ritmo acelerado. El ritmo te ayudará a trabajar más rápido.

Tareas creativas: Supongamos que estás trabajando en una tarea creativa o de flujo. Quieres música suave, sin interrupciones ni cortes. Para estas tareas, lo ideal es la música clásica, el jazz suave o los instrumentales para ayudarte a entrar en el trabajo con facilidad.

Aprovecha las emociones

Otra cosa increíble de la música es que puede evocar emociones, nostalgia y recuerdos. Por ejemplo, si quieres sentirte orgulloso de tu trabajo o poderoso, podrías añadir el tema principal de la película Rocky “Gonna Fly Now” o “Eye of the Tiger” a tu lista de reproducción. Si quieres sentirte feliz, animado y con energía, podrías añadir “Happy” de Pharrell Williams. También puedes aprovechar los recuerdos. Pregúntate:

• ¿Qué música me recuerda a cómo quiero sentirme?
• ¿Hay alguna banda sonora de película que cuente la historia que quiero para mi historia?
• ¿Hay alguna canción de mi adolescencia o de mis años universitarios que me ponga en la mentalidad adecuada?

Introduce tus respuestas a estas preguntas en cada una de tus listas de reproducción en función de las emociones que quieras sentir antes, durante y después de la tarea.

Usa tu personalidad

La investigadora Anneli Haake tenía curiosidad por saber si todo el mundo responde a la música de la misma manera. Descubrió que los extrovertidos tienden a trabajar mejor mientras escuchan música, mientras que los introvertidos encuentran que la música les distrae.

¿Eres extrovertido, introvertido o ambivertido (un punto intermedio)? → ¡Haz el cuestionario gratuito!

Si eres extrovertido, tu “Lista de reproducción durante la tarea” es aún más importante.

Para los introvertidos, sus listas de reproducción “Previa a la tarea” y “Posterior a la tarea” son más importantes. Durante la tarea, es posible que prefieras el ruido blanco, la música puramente instrumental o simplemente unos auriculares con cancelación de ruido como tu “lista de reproducción”. Personalmente, este estudio me pareció muy interesante porque soy ambivertida, un punto intermedio entre extrovertida e introvertida. Me gusta el equilibrio musical y a menudo me encuentro trabajando con música sin letra.

El contexto importa

El contexto o el entorno también pueden influir en tus elecciones musicales. Por ejemplo, si trabajas en una oficina abierta, ruidosa y bulliciosa, es posible que desees música más fuerte y de ritmo más rápido para bloquear lo que te rodea. O tal vez, para contrarrestar tu entorno caótico, necesites música tranquila y relajante.

Piensa en cómo la música puede contrarrestar tu contexto o mejorarlo.

Nota especial: También podrías pensar en cómo los cambios de contexto podrían dificultar tu rendimiento. Por ejemplo, los atletas suelen hacer ejercicio o entrenar escuchando música, pero durante la competición, a menudo no se les permite hacerlo. Esto puede desconcentrarlos, porque la música cambió el contexto. Asegúrate de que, si estás practicando con música, puedas mantener la misma energía cuando realices la tarea real. Si estás practicando para una presentación con música clásica, practica también en una sala grande y silenciosa.

Música pura

En 1995, unos investigadores pidieron a parejas de corredores que habían registrado velocidades iguales en carreras anteriores que compitieran entre sí en una carrera de 60 metros lisos.

• A un grupo se le pidió que permaneciera en silencio antes de la carrera.
• Al otro grupo se le pidió que escuchara el tema principal de Rocky con auriculares antes de la carrera.

No solo los que escucharon Rocky corrieron más rápido, sino que en los momentos posteriores a escuchar la música, justo antes del comienzo de la carrera, sus latidos eran más rápidos y su ansiedad era menor.

Es como si el tema de Rocky no fuera solo su calentamiento mental, sino TAMBIÉN su calentamiento físico. La música ayudó a poner sus cuerpos físicos en la zona adecuada.

Sincroniza tus melodías

La música y la productividad se sincronizan mejor cuando las pistas coinciden con tu ritmo de trabajo; sincronízalas con las tareas para alcanzar el máximo flujo. Este consejo utiliza la duración para mantenerte en el camino correcto. Consulta las tablas siguientes para configurarlo.

Tabla 1: Duraciones de las tareas y pistas

Tipo de tarea	Bloque de tiempo	Música recomendada	Por qué funciona
Administración rápida	15 min	Bucles cortos y animados	Mantiene el ritmo, sin retrasos
Enfoque profundo	45 min	Instrumental constante	Mantiene el ritmo, sin interrupciones
Revisión de cierre	10 min	Desvanecimiento suave	Relaja, señala el final

Tabla 2: Ajustes de tiempo

Problema	Ajuste	Ejemplo de ajuste	Resultado
La música dura mucho	Cortar a la duración de la tarea	Recortar pista de 5 min para tarea de 5 min	Se mantiene alineado, sin desviaciones
El enfoque se desvanece pronto	Repetir un ritmo corto	Repetir un riff de 3 min	Mantiene el ritmo, agudiza el enfoque
Final brusco	Elegir desvanecimiento	Elegir un final lento	Facilita la salida, mantiene la calma

Sincronizar las melodías con las tareas asegura la productividad; las duraciones desajustadas te distraen. La Tabla 1 empareja duraciones: ¿Administración de 15 minutos? Bucles rápidos. ¿Trabajo duro de 45 minutos? Flujo constante. ¿Cierre de 10 minutos? Final suave. La Tabla 2 soluciona contratiempos: ¿la canción se alarga? Recórtala. ¿La mente divaga? Repite el bucle. ¿Final brusco? Desvanecimiento suave. No es solo ruido, es un temporizador. Configura tu lista de reproducción para que coincida con tu reloj y el trabajo se pondrá en marcha. Pruébalo: cronometra una tarea, elige el espacio y deja que el ritmo marque tu paso.

Paso de acción: Elige 1 tarea esta semana (por ejemplo, 15 minutos de administración), emparéjala con una duración de pista de la Tabla 1, reprodúcela y termina cuando se detenga.

¡Configura tus listas de reproducción!

¡Ahora es el momento de que configures tus listas de reproducción relacionadas con las tareas! Aquí tienes algunas ideas para ti.

Música previa a la tarea:

Música durante la tarea:

Música posterior a la tarea:

Música de meditación:

• 8 listas de reproducción para ayudarte a conectar con el ritmo de la música